TEST

İp atlamanın faydalarını biliyormuydunuz?


nazarboncugum
10-02-09, 21:02
[​IMG]
İp Atlamanın Faydaları

Gerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

İp Atlama

Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

Dozaj ve Yapılış Şekli:

*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır

bengü
11-02-09, 12:02
Çok ilginç gerçekten deneyeceğim teşekkür canım

Eylul
11-02-09, 12:02
Konu içeriğinden dolayı egzersizler bölümüne taşınmıştır konu sahibi ve editör arkadaşımın dikkatine

lunet
14-02-09, 16:02
bilgileriniz için teşekkürler....

PurpleRain
14-02-09, 16:02
en sevdiğim egzersizlerden biridir, bu kadar bilgili değildim ama, teşekkürler :)

meltem44
14-02-09, 20:02
bende devamlı ip atlıyordum ama göğüslerin sarkmasına yol açıyormuş diye duydum ve bıraktım:1no2:

esyn
14-02-09, 20:02
Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

Odada olabilir de büroda ve yatağın üstünde biraz sakıncalı gibisırnaşık şey

Huli81
14-02-09, 20:02
bir kac hafta öncesi bende duydum bunu bir yerde okudum ve aldim kendime bir ip, dijittal ekranli, yapilan km ve yakilan kaloriyi gösteriyor

sahil
21-02-09, 10:02
ya sarkma yapıo mu cidden bu arada uygulamayı anladıkda tüm faydaları neler bn tam olarak anlayamadım kalori harcamaktan başka:uhm:

nazarboncugum
1-03-09, 03:03
ben sarkma yaptığını sanmıyorum ama eminde değilim bende yapmadı yani :)

TMYy
7-03-09, 00:03
ben evde yapsam herhalde bütün apartman beni linç etmeye gelir:)))

EU3
10-03-09, 16:03
ayrıca kalori yakmadada bayağı faydası var

incitanemtuana
10-03-09, 17:03
ip atlamayali yillar oluyo sanirim eskiden ne cok severdim ya sayende hatirlamis oldum:nazar:boncugum tsk ederim animcigima.s.
hatirlatdigin ve paylasdigin icin saola.s.

nazarboncugum
13-03-09, 02:03
ip atlamaya devam :))

qzzzd
15-03-09, 11:03
ya kızlar ip atlamayın ya gercekten goguslerde sarkmaya yol acıomus dsunsenıze tas gbı bacaklarınız poponuz karnınız var kollarınız yne aynı sekılde ama karnınıza kadar goguslernız var:1shok: hayr hayır atlamayın guzellerım bende atlıodum eskıden ama bıraktım

akasya1612
19-03-09, 21:03
Huli81
bir kac hafta öncesi bende duydum bunu bir yerde okudum ve aldim kendime bir ip, dijittal ekranli, yapilan km ve yakilan kaloriyi gösteriyor
Ciddi değilsin değil mi, sazan olmak istemem ama ben çok hoş bir espri olarak algıladım ve güldüm.. Çok hoşsun ya..kafamçokkarıştı

cocostar
28-03-09, 11:03
ben ip atlamanın çok çok faydalı olduğunu düşünüyorum. sarkma felan yapacağını da sanmam...

nazarboncugum
28-03-09, 11:03
cocostar
ben ip atlamanın çok çok faydalı olduğunu düşünüyorum. sarkma felan yapacağını da sanmam...
katılıyorum sarkma yapmıyormuş duyduğum kadarıyla

begooonya
30-03-09, 14:03
bak şimdi kafam karıştı :))

bu ip atlamak uzakdoğuda çok yaygınmış hatta gelenekmiş,o zaman bütün uzakdoğuluların göğüsleri sarkmış olmalı :))))

bunu akademi mezunu birilerine sorup netleştirelim yaa çünkü ip atlamak baya kalori yakıyormuş,değerlendirmek lazım.

begooonya
1-04-09, 11:04
kızlar spor akademisi mezunu bir kız arkadaşıma sordum,göğüste sarkma yapar mı diye;

sarkma yapmayacağını ama göğüste ağrı yapmaması için hem sıkı bir sütyen hem de yarım sporcu atletlerinden yani ikisini birlikte giymemi söyledi.

akademi mezunu iki ayrı kişiye daha sorucam,farklı fikirleri öğrenmek için.aramızda akademi mezunu varsa fikirlerini bekliyoruz.

HanimKelesimiGetir
1-04-09, 15:04
Çok yararlı bilgiler canım sağol hala çok severim ip atlamasını iyi egsersiz olur ama brde terleyince süper olur.:lepi:

ekin naz
1-04-09, 16:04
paylaşımın için saol canımm.
ben bu aralar ipp atlıyorumm rejimdeyimdee
iyi geleceğni düşünüyorum

su35
4-04-09, 20:04
boncuğum harikaydı paylaşımın çocukluğum geldi aklıma kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3

nazarboncugum
9-04-09, 20:04
begooonya
kızlar spor akademisi mezunu bir kız arkadaşıma sordum,göğüste sarkma yapar mı diye;

sarkma yapmayacağını ama göğüste ağrı yapmaması için hem sıkı bir sütyen hem de yarım sporcu atletlerinden yani ikisini birlikte giymemi söyledi.

akademi mezunu iki ayrı kişiye daha sorucam,farklı fikirleri öğrenmek için.aramızda akademi mezunu varsa fikirlerini bekliyoruz.
tşkkürle cnm böylece kafadaki soru işareti kalkmış olur dimi :))

begooonya
10-04-09, 09:04
rica ederim nazarboncuğum :) biz de sana teşekkür ediyoruz bunu bize hatırlattığın için :)))

ayrıca bu sabah başka bir akademi mezunu arkadaştan da cevap gelmiş mailboxıma.o da diyorki;ip atlamak öyle söylendiği gibi deformasyonlara çok aşırı yapılmadığı müddetçe yol açmaz.eğer aşırı yapılırsa göğüsü bırak daha tehlikeli olan,bacak kaslarını zorlamadan dolayı tendonlarda sorun oluşabilir demiş.

tendon nedir bilmiyorum :))) ama anladığım şu;dozunda yaparsak hiç bişey olmaz.ne göğsümüz sarkar ne de bacaklar zarar görür.
zaten herşeyin fazlası zarar değil mi :sm_cool:

nazarboncugum
13-04-09, 22:04
begooonya
rica ederim nazarboncuğum :) biz de sana teşekkür ediyoruz bunu bize hatırlattığın için :)))

ayrıca bu sabah başka bir akademi mezunu arkadaştan da cevap gelmiş mailboxıma.o da diyorki;ip atlamak öyle söylendiği gibi deformasyonlara çok aşırı yapılmadığı müddetçe yol açmaz.eğer aşırı yapılırsa göğüsü bırak daha tehlikeli olan,bacak kaslarını zorlamadan dolayı tendonlarda sorun oluşabilir demiş.

tendon nedir bilmiyorum :))) ama anladığım şu;dozunda yaparsak hiç bişey olmaz.ne göğsümüz sarkar ne de bacaklar zarar görür.
zaten herşeyin fazlası zarar değil mi :sm_cool:
evt haklısın cnm
ninem vardı rahmetli her zaman herşeyin azı karar ,çoğu zarar derdi doğru :)
paylaştığın için tşk :)

PasakliMinikTanrica
14-04-09, 08:04
benim çok ilgimi çekti bu egzersiz
eşimle mekik çekmeye başlayacaktık bu ip atlamada çok eğlenceli olur
küçükken o kadar çok yapardım ki yine yapabilirim

EU3
16-04-09, 08:04
sağol boncuğum ama nedense bende göğüste sarkma yapacağını düşünüyorum :uhm:

angel_a
21-04-09, 13:04
kızlar zaten sıkı atletsiz weya sütyensiz yapılan sporlar sarkıtıyo bende spora giderken hoca sölemişti takmıyodum çünki göğüs çalışırken engelliyo gibi geliyodu öle daha iyi olur die düşünüyodum ölçülerim alınırken farkatti hoca we sütyen giymemi göğüslerimin sarkıcanı sölemişti.ayrıca yıllardır yatarken sütyenimi çıkarırdım yatarken bile çıkarmıyorum artık daha diklera.sa.sa.s

simorgh
26-04-09, 14:04
bende yaklasık 1 yıldır düzenli ip atlıyorum ,normalde hemencecik kilo alan bünyem vardır ama ip sayesinde kilo almıyorum gögüslerimde de sarkma filan yok herkese tavsiye ederim hihoyyyt

Seher
29-04-09, 19:04
arkadaşlar bende başlıycam ip atlamya saolun

tgbkcr
29-05-09, 08:05
arkadaslar benim de bi sorum olucak ip atlamak alt bacakda kas yapar mı acaba bacaklarımız kalınlaşıp kalas gibi olmasın:):) ayrıca sütyensiz sakınn ip atlamayın zaten rahatsızlık werir hissedersiniz ama sıkı bi sütyenle hiç bi sakıncası yok herkese kolay gelsinnn

irna
30-05-09, 20:05
faydalıymış neden yapılmasınkii.sarkma neden olsun sonuçta spor.
teşekkürler canım.opuyorumnanaktan

EU2
17-06-09, 23:06
nazarım bıtanem paylasımın ıcn tesekkurlerr bend e ıp almısıtm atlıymmı dıye dusunuyodum onuda sporuma eklıcem sporcu sutyenı atlet bunlar sart arkadaslar hangı sporu yaparsak yapalım:)

Karagozlum
17-06-09, 23:06
bende atliodum 200 kere cok degil demi.. 100 den sonra biraz dinleniom sonra geri dewam ediodum..
sagol canim bilgilendirdigin icin..
bende rejimdeyim ..goguslerin sarkicagini hic sanmiorum neyse ozaman ip otlamaya dewam.. :dance:

zamansız
18-06-09, 06:06
ookudum okudum okudum!

kararı açıklıyorum:

ip atlanabililr ama doğru sütyen kullanımı şart! aksi takdirde istenmeyen sonuçlar(ağrı/sarkma vb) yaparmış...

ama aynı zamanda ip atlamak yüksek kalori yaktıran bir egzersiz türü:

ben de kendimce naçizane bir tavsiyede bulunayım:

dizleriniz yeterince ısınmadan, ip atlamayın. özellikle zorlandığınız noktada bırakın. farkında olmadan dizinizi yıpratırsınız...

aklınızda bulunsun!!!!

EstetikEditor
18-06-09, 06:06
çocuğu olanlar dikkat!! en iyi boy uzatma yöntemi ip atlamakmış arkadaşlar bilginize...

beyzanur50
5-07-09, 06:07
bende başlamak istiyorum mantıklı geldi. ip atlayan arkadaşlar kaç dk. atlıyorlar:eek:

nzl.erl
5-07-09, 10:07
Bende hemen bir ip edinicm sevdim bunu (=

beyzanur50
5-07-09, 11:07
apartmandan atmazlar inşallah valla :)

Stealthz
6-07-09, 06:07
beyzanur50
bende başlamak istiyorum mantıklı geldi. ip atlayan arkadaşlar kaç dk. atlıyorlar:eek:
Bu bünyeden bünyeye değişir kondisyonun ne kadar iyiyse o kadar çok atlarsın ben 45 dk atlayabiliyodum hiç durmadan 3000 tane yani

shezofrenik
8-07-09, 16:07
tgbkcr
arkadaslar benim de bi sorum olucak ip atlamak alt bacakda kas yapar mı acaba bacaklarımız kalınlaşıp kalas gibi olmasın:):) ayrıca sütyensiz sakınn ip atlamayın zaten rahatsızlık werir hissedersiniz ama sıkı bi sütyenle hiç bi sakıncası yok herkese kolay gelsinnn
ya evet bende ip atlıyorum ama zaten bacaklarım kaslı daha da kaslanırsa artık çok kötü olur kas yapıyo mu ip atlama acaba

Stealthz
11-07-09, 01:07
Bacak kası zaten çok kolay oluşan bi kas değil çok uğraştırır korkmayın çok fazla kaslı görünmezsiniz

shezofrenik
14-07-09, 19:07
Stealthz
Bacak kası zaten çok kolay oluşan bi kas değil çok uğraştırır korkmayın çok fazla kaslı görünmezsiniz
rahatladım valla saol :)

illet
5-01-10, 11:01
bende 4 aydır gün gün kilo alıyorum.Sebebini de tam kestiremiyorum.ıp atlamaya karar verdim , burdan benimle başlamak isteyen olursa motive olabiliriz.

cansutr
5-01-10, 23:01
bende yarin baslamaya karar verdim illetcim :dance:

cansutr
5-01-10, 23:01
hepimize kolay gelsin ve bol bol kalori yakalim :teytey:

illet
6-01-10, 08:01
ben dün başladım, bugünde devam edicem .Acayip yorucu gerçekten, en azından 25- 30 dk yapsaktan hayatımıza baya hareket gelicek.Dün 20 dk kadar atladım.

illet
8-01-10, 09:01
Dün ipimi atladım ama çok fazla değil.Bugünkü hedefim 500 kez atlamak.dün 250 yapabilmiştim.

Hidrojen
12-01-10, 14:01
Güzel bilgi olmuş teşekkürler :-)