Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)


derya1970
9-10-09, 12:10
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?posts/40991899/
(Sohbet basligimizin linki, burasi sadece görsel paylasim icindir)


[youtube]ndVjwkaLGDk[/youtube]

[youtube]G8b4P57jNsQ&feature=channel[/youtube]
Leslie sansone ile yürüyüş
yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz
yürüyüş esnasında vücudumuzda
50 nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmamız hızlanıyor
kilo vermek kolaylaşıyor
fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı olmuyor
mesela ben hergün yürüyemiyorum fakat evde kilometrelerce yürüyor etkisi veren bir egzersiz programı var ,
sanki dışarıda yürüyormuşsunuz gibi bir etkisi var
sabah kalkınca egzersizlere başlamadan önce veya yemeklerden sonra nezaman yürüyüş ihtiyacınız varsa
bu egzersizi yapabilirsiniz yürüyüş programı yarım saat sürüyor ve kilometrelerce yol yürümüş kadar enerji harcatıyor metabolizma hızlandırıcı bölümler de var içinde cok eğlenceli

Ilk baslayanlarin temposu daha yavas olan videolarla baslamasi iyi olur. Hele hic spor gecmisiniz yoksa. 1 mil 15 dk. Diyelim ki 1 mil ile basladiniz. Ne zaman ki artik rahatlikla yapiyorsunuz kademe kademe milleri arttirabilirsiniz. Milleri arttirmak da mi hafif kaliyor? O zaman fast miles türü videolarini yapmaya baslayacaksiniz. Onlari da rahatlikla yapmaya baslayip biraz daha kendinizi zorlamak istiyorsaniz power miles, mega miles olan videolara gecebilirsiniz. Leslie videolari kardio calismasi yaptirip yag yakarken, cesitli videolarinda uyguladigi bölgesel calismalar da sikilasmayi sagliyor. Bir tasla iki kus yani. Ilk baslayanlara önerebilecegim you tube da exercise tv nin 1-2-3 milleri.
Ilk hedefiniz kondisyonunuzu arttirmak olmali. Eger hic spor gecmisiniz yoksa bu asamada hemen basari beklemeyin. Tabii hemen baslayip ilk ayda kilo verenler de oluyor. Gercekten kilo vermek ve sikilasmak amaciyla programa basladiginizda haftada 4-6 gün arasi yapmalisiniz ise yaramasi icin. Istediginiz ölcülere ulastiginizda da yine haftada 3-4 kez yapmalisiniz koruma amacli. Ama o kadar aliskanlik yapiyor ki insanda yapmadiginiz günler özleyeceginizi garanti edebilirim.
Baslikta benim adim gecse de artik, aslinda bu katilimda bulunan tüm arkadaslarin basligi. Hepimiz birbirimizi motive edip destek oluyoruz. Spor yapmaya halimiz ya da keyfimiz olmadigi günlerde bu motivasyon cok ise yariyor inanin. Aramiza yeni katilmak isteyen arkadaslara yardima her zaman haziriz. Ancak zaman zaman zorluklar ve suistimaller yasandigi icin bir takim kurallara uyulmasini da bekliyoruz. Mesela ilk mesajinda hemen kizlaaar yaa bana videolari göndersenize diye sormayin. Programa bir baslayin, bir ilerleme kaydedin sonra asama asama bu konuda da size destek oluruz. Sadece videolari istemek icin basliga bir mesaj yazip yokolan insanlar oluyor. Sürekli basligi kullanan arkadaslar sürekli devamliligi olan üyeler arasinda video paylasimi yapilmasi kararini aldik. Bu tür istekler icin de lütfen özel mesaj bölümünü kullanin.

Baslangic ve biraz daha ilerisi icin you tube da videolar mevcut. Ayni videolari vdownload.eu adresinden de indirebilirsiniz.

vdownload.eu
daily motion Leslie videolari bulabileceginiz adresler.

citol
9-10-09, 12:10
ayrıca dans edergibi
step yapar gibi
eglenceli

citol
9-10-09, 12:10
bir çok videosu var
bunları isimleri ve açıklaması ile ekliyorum
alıntıdır

fast mile serisi 1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

3 mil olanı vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz
expres seri 1 den 4 mile
kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

[COLOR="DarkRe[COLOR="DarkRed"]
d"]Exercise Tv 1-2-3 mile
ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and absüst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile
bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.
[/COLOR][/COLOR]

BEYZUS
9-10-09, 14:10
Çok faydalı olduğuna eminim canım.

Yalnız faydasını görmek için yapmak gerekiyor değilmi......Hayır sadece okuyorum bu konudaki bilgileri baktım bende bir fark yok....:roflol::roflol:kafamçokkarıştı

Şaka bir yana çok faydasını gören arkadaşlarımız var.Hareketi arttırmadan zayıflamak yalan oluyor ama;doğru hareketler nedir onlarıda buradan öğreneceğiz.....
Topiğin hayırlı olsun tatlım.....
a.s.a.s.a.s.

yagmurgozlu
9-10-09, 14:10
ben bunu indiremedim

yagmurgozlu
9-10-09, 14:10
TOPİĞİN HAYIRLI OLSUN ÇİTOLCÜMM opuyorumnanaktan

citol
9-10-09, 14:10
saolun kızlar
az önce 500 adımlıgını yaptım sonrada 1 millik yürüyüşü yaptım
araştırıyorum siteye video ekleme nasıl oluyo bulabilirsem
vburayada eklicem

citol
10-10-09, 08:10
.................video eklemek istedim olmadı:d

Glikoz
11-10-09, 23:10
topikin hayırlı olsun canımm

Dosyayı indirmeğe çalışıyorum ama bakalım

Denemekten zarar gelmez sanırım

E burdada haftalık bildirim olcek mii kızlar

Merdiyet
11-10-09, 23:10
citol
.................video eklemek istedim olmadı:d
merakla beklıyorum

guzelimm
11-10-09, 23:10
Topiğin hayırlı olsun canım.Videoları koyabilirsen iyi olur.

pearl_pearl
12-10-09, 01:10
ben geçen baharın sonlarına doğru bunu callanetics le beraber yaptım ve çok faydasını gördüm
ama yaz geldiğinde fazla terlettiğinden ötürü 1 gün dışarıda yüryüş bir gün leslie olarak devam ettim
çok zevkli arkadaşlar ben tavsiye ederim
ve inanın işe yarıyor...

citol
12-10-09, 08:10
youtubeden video ekledim
ama görünmüyomu kızlar

ewet burdada bir liste oluşturup
ölçülerimizi alalım
yaptıgımız yürüyüşleri paylaşalım

Merdiyet
12-10-09, 16:10
citol
youtubeden video ekledim
ama görünmüyomu kızlar

ewet burdada bir liste oluşturup
ölçülerimizi alalım
yaptıgımız yürüyüşleri paylaşalım
en yakın zamanda baslayalım vıdeoları bende goremedım

citol
12-10-09, 17:10
youtubeden eklemiştim videoları
ama herkes göremiyo sanırım
ben görüyorum
linklerini verdim diger topikte ordan indirebilirsin

serradeniz
15-10-09, 11:10
selam arkadaşlar bende başladım leslieyle yürümeye çok güzel tavsiye ederim dışarı çıkamıyanlar için mükemmel bakalım faydasını görecekmiyiz

serradeniz
20-10-09, 07:10
arkadaşlar hiç kimseler uğramamış citol nerelerdesin gelin hadi günlük yazalım ne kadar yaptığımızı hı nedersiniz

etnaderin
20-10-09, 07:10
bende indiriyorum şu an bu akşam hemen başlıcam yapmaya. once leslie sonra callen teyze dayanabilecek miyim bakalım:KK70:

citol
20-10-09, 09:10
serradeniz
arkadaşlar hiç kimseler uğramamış citol nerelerdesin gelin hadi günlük yazalım ne kadar yaptığımızı hı nedersiniz
ewet hayatım süper olacakk
bizim 90 kilo üstü topigimzide bi çok arkadaş yapıyoruz daha dogrusu yapıcaz ama
indiremeyen sorun yaşayanlar var
halledelim
bu başlık altındaa ilerlicez inşallahh
ölçülerimi allalım bu cuma başlayalımm

selma12.
25-10-09, 09:10
lütfen bılenler bızede yardımcı olsun beceremedık ındırmeyı

YURDUSUM
25-10-09, 20:10
citol
ewet hayatım süper olacakk
bizim 90 kilo üstü topigimzide bi çok arkadaş yapıyoruz daha dogrusu yapıcaz ama
indiremeyen sorun yaşayanlar var
halledelim
bu başlık altındaa ilerlicez inşallahh
ölçülerimi allalım bu cuma başlayalımm
canım baka bak bak topikte açmış benim citol'üm.
Hayırlı olsun canım
Şunu kesinlikle belirteyim.Ben her akşam leslie abla yürüyüşlerini(3 mile olarak) yapıyorum
Bir düğüne gitmiştik, beni tanıyanlar sen biraz daha kilo vermişsin diyorlar.
Vermedim kilo ama demek sıkılaşma var galiba vücutta,kaydirigubbakcemile2
Akşam işten gelip hemen yemek yapmaya giriyorum mutfağa, eşim gelene kadar 45 dk. olarak yapıyorum.Ardından birde duşumu alıyorum.Gel keyfim gelŞeniz:dance:vereliniortak

handerya
25-10-09, 22:10
Ben de geçen hafta indirdim ama 2-3 kez yapma fırsatım oldu 16 aylık bebeğim var izin vermiyo malesef bende o uyuyunca yapıcam artık..ama inanılmaz ter attırıyor kızlar hem sıkılmadan,hem zorlanmadan hem de zamanın nasıl geçtiğini anlamadan spor yapıyosunuz süperrr bence deneyin..

dids
27-10-09, 17:10
İki gündür citol'ün verdiği iki videoyu yani 3 millik olanı yapıyorum, kadına bayıldımm sırnaşık şey Kendimi acaip enerjik hissediyorum :dance: Bir siteden yaptığım hesaplamaya göre 95.991 kalori yakıyormuşum. 5 millik olan direk yağ yakımına yarıyormuş, sanırım kısa zamanda ona başlıcam. İlk haftayı 3 millikle tamamlıyımda :smiley-cool:

plasticwoman
27-10-09, 20:10
benımkıde su an ınıyor % 90 ındı :) 1 mıll ıle bırazdan başlıycam

löliz
28-10-09, 16:10
Ya ben tüm yaz bunu indirmeye çalıştım beceremedim bunu satın alabileceğimiz bir yer yok mu

dids
28-10-09, 17:10
löliz
Ya ben tüm yaz bunu indirmeye çalıştım beceremedim bunu satın alabileceğimiz bir yer yok mu
Amazon'da gördüm, başka yerlerde gözüme çarparsa yazarım..

dids
28-10-09, 17:10
2 mil yürüdüm bugün :dance:

citol
28-10-09, 19:10
diyetisyenim 3 mil olanı tavsiye etti
bir gün yap bir gün dinlen dedi
kilo vermede o işe yarar dedi
bnimde başım çok kalabalık
bi rahatlıyım başlıcam

dids
28-10-09, 21:10
citol
diyetisyenim 3 mil olanı tavsiye etti
bir gün yap bir gün dinlen dedi
kilo vermede o işe yarar dedi
bnimde başım çok kalabalık
bi rahatlıyım başlıcam
Hangi 3 milliği yapıyosun sen? Benim ele geçiriceklerim listesi aşağıda kaydirigubbakcemile3 Hepsi bitince hergün birini yaparım diye düşünüyorum, hemde sıkılmam :dance: Şimdilik senin eklediğin videolar ve YouTube'daki Walk away the pounds for abs 2 milliğinin birinci partını yapıyorum sırnaşık şey

5 mile fat burning: walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

walk away your waistline: 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

Leslie Sansone Women's Walk: 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

express seri 3 mil: hızlı kilo verme vücut şekillendirmeyi amaçlayan gelişmiş seri

Flat Tummy Healthy Back: karındaki fazlalıklar için 7 dakikalık karın egzersizi günü herhangi saatinde yapabilir egzersizler

Walk Away The Pounds for Abs 3: karın,bel bölgesi ve yanları ,sırt ve kolları şekillendirip sıkılaştırmak için bir program aslında tüm kasları çalıştırıyor

Exercise TV – 3 Mile: daha gelişmiş seviye 45 dakika hızlı ve güçlü adımlı yürüyüş 3 mil.

plasticwoman
28-10-09, 21:10
bugun 2.gunum malesef 1 mill yaptım ıs yerınde unuttum ındırdıgım vıdeoyu ındırmeye calıstım uzun surdu beklemek ıstemedım yarın 4 mill yapıcam

SeHNaz
28-10-09, 21:10
ben bi siteden indirdim 3 mil ve 5 mil olani onlari yapiyorum
özelliklede 5 mil olani acayip ter attiriyo
cok severek ve eglenerek yapiuyorum
tavsiye ederimm

dids
29-10-09, 17:10
2 mil yürüdüm, gecede Walk away the pounds for abs 2 mili yürümeye çalışıcam sırnaşık şey

citol
29-10-09, 18:10
ahh ahh
bende bni kendime gelemedim
agır bi buhran var üstümdee
başlasam yürümeye
bacaklarım agrıyo zatenn offfffff

selma12.
29-10-09, 23:10
[color="ındigo"]bende 3 mıl olanını ındırdım ve Şımdı yaptım gercekten eglencelı bacaklarım cok agrıdı ama olsun alıŞırım [/color]

Derin
30-10-09, 09:10
citol canım bend 4 ay oldu doğum yapalı 126 ile doğuma girdim şu an 125.5 kiloyum yardımına ihtiyacım var senide 3 ahanelerde görünce vede vermişsin neler yaptın acaba anlatabilirmisin birde bebeğim küçük olduğu için yürüyüşe çıkamıyorum bu lesliyi indirmek istiyorum ama olmuyor

plasticwoman
30-10-09, 10:10
bende 4 mill olanını yaptım dun bugunde 5 mıll yapıyım

dids
30-10-09, 17:10
Bugünkü yürüyüşüm 3 Mile Walk Away Your Waistline delikafadulden

citol
31-10-09, 05:10
dids
Bugünkü yürüyüşüm 3 Mile Walk Away Your Waistline delikafadulden
yawrumm seni baya azimli gördümm
bugunden itibaren bir liste hazırlayayım kilo ve beden ölçülerimizi yazalım
bakalım sonuçlar nasıl olacak

citol
31-10-09, 05:10
Derin
citol canım bend 4 ay oldu doğum yapalı 126 ile doğuma girdim şu an 125.5 kiloyum yardımına ihtiyacım var senide 3 ahanelerde görünce vede vermişsin neler yaptın acaba anlatabilirmisin birde bebeğim küçük olduğu için yürüyüşe çıkamıyorum bu lesliyi indirmek istiyorum ama olmuyor
valla cnm 2009 mart başımıydı subat sonumuydu başladım bi azimle
günde 6 ögün yedim


ana ögünlerde 2-3 dilim yanına ne yemek yaptıysam ondan -salata- yogurt



ara ögünlerde ---------1 er dilimekmek (yanına 3 kaşık yogurt-maydonoz-b,ber -domates)


işe yaradı her harta 1-2 kilo arası gitti

yanlız bu durumu mayıs ayına kadar sürdürdüm
evime inşaat girdi
ev işi ilemi ugraşım ustalara yemekmi yapım
kendime vakit ayıramadım
ne bulduysam yedim
düzenim bozuldu anlıcan
bende ara verme kararı aldım ama
bir daha motive olamadım
verdigim kilonun 6 kilosu kalıcı oldu geri almadım
ama ramazan içinde biraz dikkat ettim ve 104 de kadar gördüm şimdi
108 im
bir şey daha

spor hiç yapmadım
ama spor bir müddet sonra şart yoksa çok sarkarız biz

ama ben çok eringecim bu konuda yapamadım hiç

ama bu leslie yi sevdim onu yapıyorum şimdilerde


citol
31-10-09, 06:10
listeye girmek isteyenlerr adlarınızı alıyım bakım
kilo
gögüs
göbek
bel
kalça ölçülerinizle birlikte

Derin
31-10-09, 15:10
citol merhaba canım bu lesliyi indirme konusunda bana yardım edermisin acaba bende 112 kilo ile hamile kaldım 125 ile doğuma girdim fakat hamilelikte yeme düzenim değiştiği için bir türlü başlayamıyorum 2 gün yapıyorum 3. gün kalıyor inş bu sefer olur bozulmazda

dids
31-10-09, 16:10
citol
yawrumm seni baya azimli gördümm
bugunden itibaren bir liste hazırlayayım kilo ve beden ölçülerimizi yazalım
bakalım sonuçlar nasıl olacak
Acaip eğleniyorum ondandır azmim :dance: Bugünde 3 mil yürüdüm :nazar:



citol
listeye girmek isteyenlerr adlarınızı alıyım bakım
kilo
gögüs
göbek
bel
kalça ölçülerinizle birlikte
Ben bu listeye girmek isterim ama Leslie dışında yaptığım hareketlerde var, haksızlık olmaz derseniz balıklama atlarım :eek:

handerya
1-11-09, 20:11
Ben bir haftadır düzenli her gün 5 mil leslie teyzeyle yürüyorum ve hem zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum hem de yapa yapa hareketleri ezberledim hem artık yormuyor da.. Bu iş kış için çok iyi oldu bebeğim var dışarıya nasıl çıkcam,kim bırakacam derdi vardı son çare koşu bandı alıyım diyordum ama bu leslie çok işime geldi bakalım incelme olacak mı(olmalııı!) Bende listeye girmek isterim!

dids
1-11-09, 21:11
3 Mil (Walk Away the Pounds Express) yürüdüm bugün, meğer advancedmiş canım çıktı yahu :1rolleyes:

Leslie o kadar çok konuşuyorki bazen hareketleri değiştirmeyi unutuyor bence :roflol::roflol: Hadi wak wak wak wak naniknanik

LaMeKaN369
1-11-09, 22:11
bende başladım 29 ekimden beri 5 mil yapıyorum

ben başlayayım ölçülerimi vermeye
kilo 68
basen 101
bel 99
göğüs:92

handerya
1-11-09, 22:11
Aa tabi benim ölçülerde
Kilo : 78
göğüs :103
göbek : 97
Basen : 108

Umarım sağlıklı bir şekilde inceliriz hep beraber..

BuzlarUlkesi
1-11-09, 23:11
yazin lesli ablayla baya yürüdüm coook faydasi oldu simdi yeniden baslamam gerek bakalim yarin insallah ilk isim bu olack

dids
1-11-09, 23:11
Bende veriyim ölçülerimi, eksik kalmamam lazım sırnaşık şey

Geçen hafta pazartesi başladığımdan geçen haftanın ölçülerini veriyorum, yarın tekrardan ölçücem..

Göbek: 75
Bel: 71

Benim kilo problemim yok kızlar, tek derdim göbeğim :mymeka: Gelişmelerden haberdar ederim Şeniz

citol
2-11-09, 07:11
günaydın kızlarrr
didiss maşallahhh
kızlarr çogalıyoruzz
ben listeye ekliyorum
ama hangi günler yada kaç günde bir ölçü bildirimi yapalım
siz karar verim

citol
2-11-09, 07:11
16 ekim 1009 da almışım öllcülerimi
gögüs 107
bel 109
göbek 126
popo 136 :bbo: