L'carnitine kullanan varmı?


beril78
9-08-10, 08:08
kızlar merhaba,
egzersizden önce l'carnitine yağ yakıcı kullanan varmı?
ben gnc likit olanını aldım ama henğz kullanamadım
yorumlarınızı bekliyorum

klasayse
17-08-10, 10:08
bugünlerde benim merak ettiğim konu bu.Kullanan arkadaşlar yorumlarınızı bende bekliyorum

koyukahverengi
26-08-10, 10:08
spor salonuna gitmeden yarım saat önce bir tane içiyorsun, yağ yakımını hızlandırdığı için ekstra enerji veriyor.

ama verdiği enerji öyle doping gibi değil, canlandırmıyor sadece bitip tükenmeksizin antrenmanı sürdürmeni kolaylaştırıyor. yani normalde koşu bantında 15 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapıyorsan bu yarım saate kadar çıkıyor. daha verimli oluyorsun yani.

kg vermek için tek başına yeterli değil diyet de yapmak gerekiyor. spora oldukça yardımcı oluyor ben kullanıyorum, gayet güzel forma girdim.

combine
2-09-10, 11:09
beni oğlum kullanıyor...spor yaparken kullanılıyor ve daha enerjik olduğuu söylüyor...bende kullamayı düünüyorum çünkü salonda belli bir zaman sonra yorulduğumu hisediyorum bu arada extra protein yüklemesi olduğunu fakat kilo için problem teşkil etmediğini öğrendim...

KilicBaligi
6-01-11, 13:01
combine
beni oğlum kullanıyor...spor yaparken kullanılıyor ve daha enerjik olduğuu söylüyor...bende kullamayı düünüyorum çünkü salonda belli bir zaman sonra yorulduğumu hisediyorum bu arada extra protein yüklemesi olduğunu fakat kilo için problem teşkil etmediğini öğrendim...
Protein ile alakalı bir durum söz konusu değil carnitine'in %20 si zaten kaslarımız tarafından üretiliyor geri kalan kısmını ise gıdalardan adeta dileniyoruz elbetteki gıdaların bu oranı karşılama miktarı sadece %10 bu da toplamda %30 ediyorki işte dışarıdan yapılan carnitine takviyesi bu %70 i karşılıyor...kullanılmasını şiddetle tavsiye ederim, ister sıvı, ister hap, ister çiğneme tableti olarak antremanlardan önce takribi 20-40 dakika önce alınması iyi sonuçlar veriyor...

ChiLekreceLi
14-02-11, 10:02
bende bugün gnc'den 2 kutu sipariş ettim kampanyadaydı.kaç aydır araştırıyorum.%70 gibi büyük bir kitlede sporla terleyerek yağ yakarak zayıflama olmuş.%30'unu dikkate almayıp bende ne gibi etki edecek diye sabırsızlanarak sipariş ettim bakalım:KK62: bacak hareketleriyle baldırlardan bi 5-6 kilo versem paraya hiiiç acımıcam.neticede yağ aldırma vb dışarıdan destekli şeyler ateş pahası:KK23: buarada başka kullanan arkadaşlarımız yokmuki yaa

haticedeniz
14-02-11, 19:02
Kolay yoldan zayıflama pazarı büyük bir pazardır. Bu sebeple tüccarlar, uyanıklar sürekli olarak ''Lahana, elma krom, termal bilmem ne, vb'' saçma ürünleri piyasaya fahiş fiyatlarla sürerler. Özellikle bu elma kromun içeriğine merak edip bakmıştım sadece elma sirkesi ve krom vardı. Toplasan 5 lira etmeyecek bir içerik yani, ama bunu bile sağlam bir paraya sattılar birçok kişiye. Ayrıca işin garip yanı bu yeni çıkan hangi ürünün broşürüne, tanıtımına baksanız ''tamam kilo sorununu bunlar çözmüş'' diyesiniz geliyor. Yalan yalan yalan.
Size tavsiyem Carnitine ve Cladır. Yıllardır spor salonlarında bunlar yağ yakıcı olarak kullanılır ve işe gerçekten yarar. Mesela yarışma öncesi kilo vermek isteyen prof sporcular bile hep carnitin alırlar, gidip de elma krom ,vs alanını hiç görmedim. Reklam da yapasım yok , yanlış anlamayın , zaten carnitine etken maddesinde belki 100 farklı marka var piyasada , yani reklam gereksiz olur.
NOT: Mucize de beklemeyin, sadece siz kilo vermeye başladıysanız bunlar hızlandırır. Yoksa siz harcadığınızdan az yemedikçe zayıflamazsınız. Spor ve beslenme progamı şart.

ChiLekreceLi
15-02-11, 07:02
haticedeniz
Kolay yoldan zayıflama pazarı büyük bir pazardır. Bu sebeple tüccarlar, uyanıklar sürekli olarak ''Lahana, elma krom, termal bilmem ne, vb'' saçma ürünleri piyasaya fahiş fiyatlarla sürerler. Özellikle bu elma kromun içeriğine merak edip bakmıştım sadece elma sirkesi ve krom vardı. Toplasan 5 lira etmeyecek bir içerik yani, ama bunu bile sağlam bir paraya sattılar birçok kişiye. Ayrıca işin garip yanı bu yeni çıkan hangi ürünün broşürüne, tanıtımına baksanız ''tamam kilo sorununu bunlar çözmüş'' diyesiniz geliyor. Yalan yalan yalan.
Size tavsiyem Carnitine ve Cladır. Yıllardır spor salonlarında bunlar yağ yakıcı olarak kullanılır ve işe gerçekten yarar. Mesela yarışma öncesi kilo vermek isteyen prof sporcular bile hep carnitin alırlar, gidip de elma krom ,vs alanını hiç görmedim. Reklam da yapasım yok , yanlış anlamayın , zaten carnitine etken maddesinde belki 100 farklı marka var piyasada , yani reklam gereksiz olur.
NOT: Mucize de beklemeyin, sadece siz kilo vermeye başladıysanız bunlar hızlandırır. Yoksa siz harcadığınızdan az yemedikçe zayıflamazsınız. Spor ve beslenme progamı şart.
haklısın banada geçen yaz spor salonunda önermişti hocam,1ay boyunca sadece 2 kilo verdiğim için,hızlandırır ve yağlı bölgenden gider demişti ama ben yinede hap oldugu için korkmuştum.şimdilerde bol bol araştırdım zaten yediğimiz gıdalarda olan vitaminler var içinde.huyumdur birşey alacaksam önce çook araştırır kullanıcı yorumlarını okurum pişman olan ve zayıflamayan yok.ama dediğin gibi sporla! ben yanında ya bisiklet çewircem 45 dk yada plates.inş olur:KK62:

goldenmoon
22-02-11, 08:02
Ben l- carnıtıne çiğneme tableti aldım.yürüyüşten yarım saat önce aldım.1 saatte ancak 7 tur tamamlıyordum fakat bu çiğneme tabletini aldıktan sonra 1 saat dolmadan hem 7 tur bitti hem de spor aletlerinde çalıştım.inanamadım.vücutta en ufak bir belirti hissettirmiyor.sanki niç almamışsınız gibi.yalnız spor yaptığım süre zarfında çok acıktım.bakalım bundan sonra her sporda aynı şeyi hissedecekmiyim?:KK66:

canavar
26-02-11, 14:02
Bende bugün aldım arkadaşlar direk bodyciler için ürün getiren bir dükkandan.
Pazartesi spordan önce atacağım akşamda bir tane yutmam gerekiyormuş.
2 kadar az da olsa spor ve diyetle 5 kg verdim gerçi tam program yapmadım.
Asıl carnitine ile sonucu çok merak ediyorum.
1.5 saat yürüyüş yapıyordum e haliyle yoruluyordum bakalım artık ne olacak:KK53:

canavar
28-02-11, 08:02
Sabah attım bir tane 40 dak sonra yola çıktım biraz hızlı yürüdüm sanırım sol bacağım ağrı yaptı. 2 ay da ilk defa sonra 40 dak geçti bacak ağrım gitti ve doping etkisi yapmış gibi hızlandım yada o ağrıdan sonra hızlandığımı sandım. Daha önce 1,5 saatte tamamladığım parkuru gene 1,5 saatte tamamladım.
Ne oldu hevesiniz kursağınızda kaldı değil mi:KK53:
E şimdi gelelim sonrasına;
1,5 saat geçtiğinde kendimi eve atmak için adımları sayan ben dönüp tekrar 1,5 saat yürür durumdaydım. Böyle bir saçmalık yapmayacağımdan gittim bende 15 dk aletli de kol ve bel çalıştım:KK37:
Eve geldim soyundum, dökündüm, duş aldım, giyindim hem kahvaltı yapıyor hemde size yazıyorum.
İşe yaradı:KK62:

zerrecik
28-02-11, 11:02
l carnitin içerken kısa vadede bir etki beklemeyin etkisi zamanla ortaya çıkar ben de 2 ay kadar kullandım spordan yarım saat önce, faydasını gördüm kollarımda ve bacaklarımda 5-6 santimlik incelme oldu kollarımı inceltmek için ağırlık çalışması yaptım l carnitin yağları kasa çevirmeyi hızlandırıyor

KilicBaligi
4-03-11, 00:03
canavar
Sabah attım bir tane 40 dak sonra yola çıktım biraz hızlı yürüdüm sanırım sol bacağım ağrı yaptı. 2 ay da ilk defa sonra 40 dak geçti bacak ağrım gitti ve doping etkisi yapmış gibi hızlandım yada o ağrıdan sonra hızlandığımı sandım. Daha önce 1,5 saatte tamamladığım parkuru gene 1,5 saatte tamamladım.
Ne oldu hevesiniz kursağınızda kaldı değil mi:KK53:
E şimdi gelelim sonrasına;
1,5 saat geçtiğinde kendimi eve atmak için adımları sayan ben dönüp tekrar 1,5 saat yürür durumdaydım. Böyle bir saçmalık yapmayacağımdan gittim bende 15 dk aletli de kol ve bel çalıştım:KK37:
Eve geldim soyundum, dökündüm, duş aldım, giyindim hem kahvaltı yapıyor hemde size yazıyorum.
İşe yaradı:KK62:
Yaramaz mı:KK1::KK1::KK1: Tam olarak sağladığı etkilerden biri bu, demek ki süratli bir biçimde sonuç alacaksın tebrik ediyorum seni canavar:KK9::KK9::KK9:

banu48
4-03-11, 12:03
bende dün kullanmaya başladım.hergün koşubandıyla 60 dak hızlı tempolu yürüyorum. rejimde yaptığım halde kilo veremiyorum 5 kilo fazlam var. bakalım l carnitine yle inş incelirim.

KilicBaligi
4-03-11, 23:03
banu48
bende dün kullanmaya başladım.hergün koşubandıyla 60 dak hızlı tempolu yürüyorum. rejimde yaptığım halde kilo veremiyorum 5 kilo fazlam var. bakalım l carnitine yle inş incelirim.
L-carnitin sayesinde daha geç yorulacaksın bu 60 dakika hızlı yürüyüş seni kesmeyeblir canım...Anladığım kadarı ile metabolizman oldukça yavaşlamış ...60 dakika yürüyüşe rağmen hiç mi kilo veremiyorsun? İnsulin direnci gibi bir sorunun var mı en son ne zaman kan tahlili yaptırdın? Açlık tokluk kan şekeri ne durumda?Amma sordum:KK1::KK1::KK1:

canavar
5-03-11, 10:03
Ahh ahh:KK59:
arkadaşlar ilk günün etkisimi yoksa ondan önceki 4 gün spor yapmayışımın etkisi bilemedim ama salıdan itibaren hiçte enerjik değildim. Hatta tam tersi oldu. Normalde spor yaptıktan sonra akşama hiç sıkıntım olmazdı. Saat 23-24 gibi yatar sabah 6.30 gibi kalkardım.
Ama 2. günden sonra spor yaparken 1.5 saat kabus gibi oldu extra hiçbir şey yapamadım ve akşama kadar elimde olsa yerimden kalkmadan yatardım. Mecbur iş için dışarılardaydım ve inanın kolumu kaldıracak halim yoktu. Gece 22' yi zor yaptım uyumamak için ama göz kapaklarım kapandı durdu:26:

banu48
5-03-11, 22:03
KilicBaligi
L-carnitin sayesinde daha geç yorulacaksın bu 60 dakika hızlı yürüyüş seni kesmeyeblir canım...Anladığım kadarı ile metabolizman oldukça yavaşlamış ...60 dakika yürüyüşe rağmen hiç mi kilo veremiyorsun? İnsulin direnci gibi bir sorunun var mı en son ne zaman kan tahlili yaptırdın? Açlık tokluk kan şekeri ne durumda?Amma sordum:KK1::KK1::KK1:


cnm dediğin gibi geç yoruluyorum. kan tahlilini daha geçen ay yaptırdım bi sorunum yok ama metobolizmam yavaşladı.akşam 5 den sonra hiçbirşey yemiyorum. bakalım belki l carnitiyle verebilirim.

KilicBaligi
5-03-11, 23:03
banu48
cnm dediğin gibi geç yoruluyorum. kan tahlilini daha geçen ay yaptırdım bi sorunum yok ama metobolizmam yavaşladı.akşam 5 den sonra hiçbirşey yemiyorum. bakalım belki l carnitiyle verebilirim.
Peki şeker yükleme testi falan yapıldı mı çünkü bak bu kadar sporla kilo veremiyorsan demekki bu gıdandan veya aldığın kaloriden kaynaklı değil, lütfen üzerine düş canım tiroid hormaonlarına ve prolaktinede baktır bunlardan birinde sorun varsa çok hızlı bir biçimde tedavi olup hızlı bir biçimde kilo verebilirsin...

Bu arada akşam 5 ten sonra bir şey yememek pek iyi bir sonuç vermez, az az sık sık ye canım, asla aç kalma ve yatmadan yarım saat evvel küçük bir bardak süt iç bunları neden öneriyorum çünkü olası bir şeker iniş çıkışın varsa bu sayede düzenleyebilirsin, bu sayede metabolizmanda tembellikten vazgeçer...Ayrıca l-carnitine'de bu sorunlar için oldukça başarılı bir düzenleyici oluyor, başka bir başlıkta bunu paylaşmıştım yapılan çok kapsamlı araştırmalar var ve l-carnitin kullanımının bu tarz insulin direnci, hipoglisemi, diabet 1-2 gibi problemlerde şeker düzenlemeye yardımcı olduğu ve metabolizmayı hızlandırıcı etki sağladığı kanıtlanmış...

Tabii allah korusun umarım hiç bir sorunun yoktur ama ihtimalleri düşünmek zorundayız değil mi, maalesefki bendede hipoglisemi var bu yüzden uyarma gereği hissediyorum:KK54:

banu48
6-03-11, 01:03
KilicBaligi
Peki şeker yükleme testi falan yapıldı mı çünkü bak bu kadar sporla kilo veremiyorsan demekki bu gıdandan veya aldığın kaloriden kaynaklı değil, lütfen üzerine düş canım tiroid hormaonlarına ve prolaktinede baktır bunlardan birinde sorun varsa çok hızlı bir biçimde tedavi olup hızlı bir biçimde kilo verebilirsin...

Bu arada akşam 5 ten sonra bir şey yememek pek iyi bir sonuç vermez, az az sık sık ye canım, asla aç kalma ve yatmadan yarım saat evvel küçük bir bardak süt iç bunları neden öneriyorum çünkü olası bir şeker iniş çıkışın varsa bu sayede düzenleyebilirsin, bu sayede metabolizmanda tembellikten vazgeçer...Ayrıca l-carnitine'de bu sorunlar için oldukça başarılı bir düzenleyici oluyor, başka bir başlıkta bunu paylaşmıştım yapılan çok kapsamlı araştırmalar var ve l-carnitin kullanımının bu tarz insulin direnci, hipoglisemi, diabet 1-2 gibi problemlerde şeker düzenlemeye yardımcı olduğu ve metabolizmayı hızlandırıcı etki sağladığı kanıtlanmış...

Tabii allah korusun umarım hiç bir sorunun yoktur ama ihtimalleri düşünmek zorundayız değil mi, maalesefki bendede hipoglisemi var bu yüzden uyarma gereği hissediyorum:KK54:


cnm ilgin çok tşk ediyorum çok iyisin. hiç bi problemim yok eşim dr , öyle bi sorunum olsa mutlaka tedavisine bakardı.bugün protein diyeti (ve salata)yapmaya başladım. az az ama sık yemeyi deneyeceğim bide. sabah tartılacağım inş biraz gr vemişimdir.

KilicBaligi
6-03-11, 01:03
banu48
cnm ilgin çok tşk ediyorum çok iyisin. hiç bi problemim yok eşim dr , öyle bi sorunum olsa mutlaka tedavisine bakardı.günde 2 öğün yiyorum, az az ama sık yemeyi deneyeceğim bide. sabah tartılacağım inş biraz gr vemişimdir.
Problem olmamasına çok sevindim, o zaman geriye tek ihtimal kalıyor, o da az yemek yiyor olman bu yüzden vucudun yediklerini direkt depoya koyuyor :KK1::KK1::KK1: Böylede uyanıktır insan vucudu, baktı ki az yemek geliyor hemen daha sonra kullanılmak üzere saklamaya başlıyor:KK1::KK1::KK1: Sen sen ol aç kalma ki depolamak zorunda kalmasın...Şu sıra biraz proteine ağırlık verip karbonhidratıda biraz azalt, karbonhidrat azalınca mecburen depolar kullanılmaya başlanacak...

canavar
6-03-11, 07:03
KilicBaligi
Problem olmamasına çok sevindim, o zaman geriye tek ihtimal kalıyor, o da az yemek yiyor olman bu yüzden vucudun yediklerini direkt depoya koyuyor :KK1::KK1::KK1: Böylede uyanıktır insan vucudu, baktı ki az yemek geliyor hemen daha sonra kullanılmak üzere saklamaya başlıyor:KK1::KK1::KK1: Sen sen ol aç kalma ki depolamak zorunda kalmasın...Şu sıra biraz proteine ağırlık verip karbonhidratıda biraz azalt, karbonhidrat azalınca mecburen depolar kullanılmaya başlanacak...
evet!!! depolar yanıyor ama benim geçen hafta boyunca yaşadıklarım orataya çıkıyormuş.
halsizlik, yorgunluk...
ilacı aldığım dükkana gittim (vücut gelişimcilerinin takviye yaptığı dükkan ) sorunumu anlattım. Adam şok oldu imkansız dedi. Sonra tam menüyü verince olay ortaya çıktı. Kısacası KilicBaligi nın dediği gibi azalt ama asla yok etme karbonhidratı... Ekmek yemeyin ama beyaz pirinç yada makarnayı muhakkak kullanın dedi. Bulgur ise içlerinde en iyi olanıymış.

KilicBaligi
6-03-11, 23:03
canavar
evet!!! depolar yanıyor ama benim geçen hafta boyunca yaşadıklarım orataya çıkıyormuş.
halsizlik, yorgunluk...
ilacı aldığım dükkana gittim (vücut gelişimcilerinin takviye yaptığı dükkan ) sorunumu anlattım. Adam şok oldu imkansız dedi. Sonra tam menüyü verince olay ortaya çıktı. Kısacası KilicBaligi nın dediği gibi azalt ama asla yok etme karbonhidratı... Ekmek yemeyin ama beyaz pirinç yada makarnayı muhakkak kullanın dedi. Bulgur ise içlerinde en iyi olanıymış.
Eh ama yani vucudun enerji kaynağını kesersen tabii yorgunluk olur yahu, bak aynı yorgunluğu ben hipglisemiden dolayı karbonhidratı çok çok azaltınca yaşamıştım, şimdi glisemik indeksi düşük rafine edilmemiş gıdaları yiyorum, kepekli pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek çok şükür bir sorun kalmadı enerji konusunda, diğer türlü insanın kolunu kaldırmaya hali kalmıyor...

JunondeDior
7-03-11, 07:03
Sen kac kilosun kilicbaligi? Vucut Kitle indexin ne kadar?

canavar
7-03-11, 08:03
KilicBaligi
Eh ama yani vucudun enerji kaynağını kesersen tabii yorgunluk olur yahu, bak aynı yorgunluğu ben hipglisemiden dolayı karbonhidratı çok çok azaltınca yaşamıştım, şimdi glisemik indeksi düşük rafine edilmemiş gıdaları yiyorum, kepekli pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek çok şükür bir sorun kalmadı enerji konusunda, diğer türlü insanın kolunu kaldırmaya hali kalmıyor...
ay ne bileyim kız daha öncesinde protein ağırlıklı beslenerek bayağı zayıflamıştım ama spor yoktu o zaman hayatımda...
şimdi listemi tekrar düzenledim. Bugün Bismillah deyip başladım.
gazamız mübarek ola:KK53:

banu48
7-03-11, 09:03
canavar
ay ne bileyim kız daha öncesinde protein ağırlıklı beslenerek bayağı zayıflamıştım ama spor yoktu o zaman hayatımda...
şimdi listemi tekrar düzenledim. Bugün Bismillah deyip başladım.
gazamız mübarek ola:KK53:


cnm protein ağırlıklı diyetin nasıldı ? mesela 1 gün neler yemiştin

canavar
7-03-11, 12:03
banu48
cnm protein ağırlıklı diyetin nasıldı ? mesela 1 gün neler yemiştin
Sabah: sosis-salam-sucuk-yumurta bu 4 nü karıştırıp yada ayrı ayrı
Öğlen: ki ben acıkmıyordum ondan yemiyordum ama sen tavuk göğsü-ızgara et-balık buğulama-ton balığı seçeneklerinden birini seçebilirsin
akşamda: ben genelde tavuk göğsünü tercih ediyorum arada köfte
menülerin yerleri değişebilir sorun değil aklına gelen tüm proteinleri kullanabilirsin
sos olarak yoğurt,ketçap ve hardal kullanıyordum
gün içinde 2 bardak normal şekerli sütsüz nescafem ve bir bardak şekersiz bitki çayım vardı
2 litre belki daha fazla su içiyordum istemsiz olarak (o kadar sucuk salam susatıyor tabii)
bunlardan istediğim kadar yiyordum
bazen sırf 4-5 adet yumurta yiyordum sabahları
tuz ekmek çikolata vs yok
sonuç kilo veriliyor ama yanında spor yapıyorsan kolunu bacağını kaldıramıyorsun:KK53:

KilicBaligi
7-03-11, 12:03
JunondeDior
Sen kac kilosun kilicbaligi? Vucut Kitle indexin ne kadar?
Bmi oranımı bilmiyorum zaten bmi beni pek bağlamıyor ben yağ oranına bakarım çünkü maalesefki 1.62 boy 62 kilo ağırlığında bir insanı normal sınır içinde gösteren saçma bir sistemdir bmi, bu yüzden bmi'ye göre bakıp karar vermek çok büyük bir saçmalıktır...Bizim kızlarda buna bakıp ben normalim ben zayıfım diyor, hayır efendim bu boy bu kiloda bir kişi normal sınırda değil şişmanlık sınırına yakındır aslında ve boy ile kilo arasında en az 15 en fazla 20 kg fark olmalıdır...

Boyu kiloyu hiç yazmayayım kalça ölçüm durumumu açıklamaya yeterli gelir sanırım 83 cm :KK1::KK1::KK1:

KilicBaligi
7-03-11, 12:03
canavar
ay ne bileyim kız daha öncesinde protein ağırlıklı beslenerek bayağı zayıflamıştım ama spor yoktu o zaman hayatımda...
şimdi listemi tekrar düzenledim. Bugün Bismillah deyip başladım.
gazamız mübarek ola:KK53:
Allah iyiliğini versin, bizimkilerde denedi şu dukan diyeti denen diyeti ciddi manada işe yaradığını kendi gözlerimle gördüm ama bizimkilerinde kollarını kaldırmaya hiç halleri yoktu...

canavar
Sabah: sosis-salam-sucuk-yumurta bu 4 nü karıştırıp yada ayrı ayrı
Öğlen: ki ben acıkmıyordum ondan yemiyordum ama sen tavuk göğsü-ızgara et-balık buğulama-ton balığı seçeneklerinden birini seçebilirsin
akşamda: ben genelde tavuk göğsünü tercih ediyorum arada köfte
menülerin yerleri değişebilir sorun değil aklına gelen tüm proteinleri kullanabilirsin
sos olarak yoğurt,ketçap ve hardal kullanıyordum
gün içinde 2 bardak normal şekerli sütsüz nescafem ve bir bardak şekersiz bitki çayım vardı
2 litre belki daha fazla su içiyordum istemsiz olarak (o kadar sucuk salam susatıyor tabii)
bunlardan istediğim kadar yiyordum
bazen sırf 4-5 adet yumurta yiyordum sabahları
tuz ekmek çikolata vs yok
sonuç kilo veriliyor ama yanında spor yapıyorsan kolunu bacağını kaldıramıyorsun:KK53:
Sabah kahvaltısı işi bozar, protein kısmına rafine edilmiş salam,sucuk,sosis dahil değil bunlar yüksek oranda yağ içerir, bunun dışında gayet iyi bir protein diyeti olmuş ama dediğin gibi tüm enerji kaynaklarını kıstığın için vucut tam kapasite çalışamıyor...

JunondeDior
7-03-11, 17:03
KilicBaligi
Bmi oranımı bilmiyorum zaten bmi beni pek bağlamıyor ben yağ oranına bakarım çünkü maalesefki 1.62 boy 62 kilo ağırlığında bir insanı normal sınır içinde gösteren saçma bir sistemdir bmi, bu yüzden bmi'ye göre bakıp karar vermek çok büyük bir saçmalıktır...Bizim kızlarda buna bakıp ben normalim ben zayıfım diyor, hayır efendim bu boy bu kiloda bir kişi normal sınırda değil şişmanlık sınırına yakındır aslında ve boy ile kilo arasında en az 15 en fazla 20 kg fark olmalıdır...

Boyu kiloyu hiç yazmayayım kalça ölçüm durumumu açıklamaya yeterli gelir sanırım 83 cm :KK1::KK1::KK1:
E ama dogru sisman degil 1.62 boy 62 kilo ağırlığında bir insan ama fit te degil :)))). BMI yalnizca saglik onerileri icin gelistirilmis bir sistem , senin fit olman ya da olmaman onun kriterleri arasinda degil. Kalori diyetlerine siki sikiya bagli bir mantik gecerli oldugu surece (ki bence toptan yanlis) aksi soylenemez.
Boyunu kilonu yazmayacagini tahmin ettigim icin bmi sordum zaten :KK1:
Kalca 88 ha, vah vah:KK5: annen sana yemek vermiyor mu? :)))))))). Az daha sabredersem seni ikiye katliycem beden olarak catla :KK9: :))))))). Son 5 senemi bedenime yag depolayarak gecirdim, ingiltereye 65 gittim 85 dondum:) basen az once olctum 124 olmus. Adimi da murat olarak degistirirsem resim tamam demektir. super ama dimi :))). Baskul ailesi catlasin!!!!!:KK54:
Bugunlerde fazla yaglarim-istenmeyen misafirlerimle vedalasiyorum. Ben bugunlerde beni yeniden yaratiyorum:KK16: Safak Mayis 28 diyorum! az sonra acacagim topigime beklerim kilicbaligi, weight loss bootcamp! Ehli Keyfin Zayiflama Gerilla Taktikleri! :86::)

canavar
7-03-11, 17:03
KilicBaligi
Allah iyiliğini versin, bizimkilerde denedi şu dukan diyeti denen diyeti ciddi manada işe yaradığını kendi gözlerimle gördüm ama bizimkilerinde kollarını kaldırmaya hiç halleri yoktu...


Sabah kahvaltısı işi bozar, protein kısmına rafine edilmiş salam,sucuk,sosis dahil değil bunlar yüksek oranda yağ içerir, bunun dışında gayet iyi bir protein diyeti olmuş ama dediğin gibi tüm enerji kaynaklarını kıstığın için vucut tam kapasite çalışamıyor...
İşte ben et sevmeyen köfte bile yemeği zor bulan biri olarak şansımı bu şekilde zorladım. Ama maalesef yarım kaldı. Bu dukan diyetimi bilmiyorum ama ben ilk olarak Atkins diyeti olarak hatırlıyorum. Ve onun listesinde mevcuttu salam,sosis v.s.:26:

KilicBaligi
7-03-11, 19:03
JunondeDior
E ama dogru sisman degil 1.62 boy 62 kilo ağırlığında bir insan ama fit te degil :)))). BMI yalnizca saglik onerileri icin gelistirilmis bir sistem , senin fit olman ya da olmaman onun kriterleri arasinda degil. Kalori diyetlerine siki sikiya bagli bir mantik gecerli oldugu surece (ki bence toptan yanlis) aksi soylenemez.
Boyunu kilonu yazmayacagini tahmin ettigim icin bmi sordum zaten :KK1:
Kalca 88 ha, vah vah:KK5: annen sana yemek vermiyor mu? :)))))))). Az daha sabredersem seni ikiye katliycem beden olarak catla :KK9: :))))))). Son 5 senemi bedenime yag depolayarak gecirdim, ingiltereye 65 gittim 85 dondum:) basen az once olctum 124 olmus. Adimi da murat olarak degistirirsem resim tamam demektir. super ama dimi :))). Baskul ailesi catlasin!!!!!:KK54:
Bugunlerde fazla yaglarim-istenmeyen misafirlerimle vedalasiyorum. Ben bugunlerde beni yeniden yaratiyorum:KK16: Safak Mayis 28 diyorum! az sonra acacagim topigime beklerim kilicbaligi, weight loss bootcamp! Ehli Keyfin Zayiflama Gerilla Taktikleri! :86::)
88 olsa iyi yavrum 83 cm mıçım, otururken artık altıma minder koyuyorum yoksa batıyor :KK1::KK1::KK1::KK1: Mesajına koptum yalnız, akşam akşam iyi güldüm...Başlığına geleceğim mutlaka, hep destek tam destek diyorum:KK19::KK19::KK19:

canavar
İşte ben et sevmeyen köfte bile yemeği zor bulan biri olarak şansımı bu şekilde zorladım. Ama maalesef yarım kaldı. Bu dukan diyetimi bilmiyorum ama ben ilk olarak Atkins diyeti olarak hatırlıyorum. Ve onun listesinde mevcuttu salam,sosis v.s.:26:
Atkins diyeti karbonhidrat diyeti değilmiydi yahu, yok arkadaş sevmedim ben bunun adını At-kins ister misin safi sebze olsun ahahahaha

canavar
8-03-11, 08:03
KilicBaligi
Atkins diyeti karbonhidrat diyeti değilmiydi yahu, yok arkadaş sevmedim ben bunun adını At-kins ister misin safi sebze olsun ahahahaha
:KK60::KK60:emme maalesef et diyeti zaten sebze ağırlıklı diyeletlerin adları genel de bilmem ne vakfında onaylı v.s. diye geçiyor
etcil olanlarsa kişi adıyla demek ki bizde bir liste uydursak kendi adımızı verebiliriz

KilicBaligi
8-03-11, 18:03
canavar
:KK60::KK60:emme maalesef et diyeti zaten sebze ağırlıklı diyeletlerin adları genel de bilmem ne vakfında onaylı v.s. diye geçiyor
etcil olanlarsa kişi adıyla demek ki bizde bir liste uydursak kendi adımızı verebiliriz
Kılıçbalığı Diyeti, diyeti başarıyla bitirenleri Kont/Kontes ilan eder, bitiremeyenleri kılıçla ortadan ikiye biçeriz...Nasıl fikir?

Diyetin içeriğide sadece balık ve deniz ürünleri, diyeti uygulayanların yüksek fosfor ve kurşun alımından dolayı daha kaç sene yaşayacakları konusunda bir yorum yapamam ama hiç değilse zayıf öleceklerinin garantisini verebilirim...:KK1::KK1::KK1:

JunondeDior
9-03-11, 07:03
Kursunu bilmem ama gece lambasina artik gerek olmayacagi kesin! :)))

KilicBaligi
10-03-11, 02:03
JunondeDior
Kursunu bilmem ama gece lambasina artik gerek olmayacagi kesin! :)))
Fosforlu cevriye :KK1::KK1::KK1:

canavar
23-03-11, 05:03
Carnitine Yalanı ?

Spor alanında bugün hala en çok tutulan maddelerden biri karnitin. Karnitin vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak ve dolayısıyla kilo kaybı sağlamak bir taraftan da mukavemet gerektiren sporlarda performansı arttırmak için tavsiye ediliyor. Lakin gerçek durum öyle mi, bakalım.

Baştan şunu söylemek gerekir ki henüz bu konuda yeterli sayıda spora yönelik araştırma olmamasına rağmen bugüne kadar yapılanların gösterdiği ek olarak karnitin kullanımının sporda bir ise yaramadığı.

Karnitin eskiden vitaminlerle alâkası olmamasına rağmen Vitamin T olarak adlandırılıyordu, vücutta bulunan bir madde. Bir taraftan günde 15mg kadar karaciğer, böbrekler ve beyinde üretiliyor, diğer taraftan da besin ile günde 10-70mg arasında, dengeli bir beslenmede ortalama 30mg (bilhassa et) alınıyor. Vücuttaki sabit karnitin miktarı 20-25g. Karnitin depolarının %98'i kaslarda, geri kalanı da karaciğer ve böbreklerde bulunuyorlar. İdrar aracılığı ile günde 20mg kadar karnitin atıyoruz.

Karnitin kas hücrelerinde taşımacılık yapıyor. Karmaşık yağ asitlerini yakılacakları (ve dolayısıyla güç sağlayacakları) mitokondriyene taşıyor (beta-oksidasyon için).

Karnitin pazarlanmasında, yani ek olarak karnitin kullananlara söylenmeyen şu: Karnitin kas hücresinde daima yeterli miktarda bulunuyor, yani „karnitinim azaldı“ gibi bir durum kesinlikle söz konusu değil vücutta. İdrar yoluyla atılan carnitin oranından çok daha fazlası besin yoluyla alınıyor zâten. Ayrıca vücut fazla carnitini de depoluyor.

Bugüne kadar yapılmış bilimsel araştırmaların gösterdiği sağlıklı bir vücutta, ki buna profesyonel sporcular da dahil karnitin eksiği yok, her zaman yeterli miktarda karnitin var.

Önemli ve gene söylenmeyen bir nokta ağızdan alınan karnitinin kas hücrelerine ulaşmaması, tam tersine kana karışıyor. Bu da asıl gerekli olduğu yer olan kas hücrelerinde fazla karnitin mânâsına gelmiyor. Kas

hücresinde karnitin oranı 3-4mmol/litre, kanda 40-60µmol/litre, yani kanda çok daha az, dolayısıyla ağızdan karnitin alınınca sadece kandaki karnitin oranı yükseliyor, fakat bunun performans arttırımı falan konusunda hiçbir faydası yok. Kandaki karnitin idrar ile işlenmeden atılıyor. dolayısıyla aslında ağızdan karnitin almak parayı sokağa atmak ile eşdeğer. Nazarî olarak ağızdan alınan karnitinin kana değil de kaslara yerleştiğini düşünsek bile buradaki yağ yakımını arttırması gerekmiyor, çünkü karnitinin ne miktarda bulunduğu yağ yakımının ne derece hızlı olacağını belirleyen ölçü değil. Bu daha ziyâde yağ sindirimine yardımcı olan Lipaz enzimi ile alâkalı, onun da karnitin miktarı ile bir bağlantısı yok. Buna ek olarak karnitinin üstlendiği işlem zâten fizyolojik azamî hızda gerçekleşiyor, yani daha fazla karnitin, daha yüksek hız mânâsına gelmiyor

Mukavemet sporlarında önemli olan kasın çalışması sırasında yağ dokusundan ve kısmen kas dokusundan ne kadar serbest yağ asidinin harekete geçirilebildiği ve yakımın gerçekleştireleceği ne kadar mitokondriyen bulunduğu. Bu da sadece antrenman ile bağlantılı bir durum. Ne kadar çok antrenman, o kadar çok mitokondriyen demek.

Bir örnekle açıklama gerekirse: Karnitin taksi, serbest yağ asitleri müşteriler. Mitokondriyen ise otel, beta oksidasyon, yani yağ yakımı da otelin cirosu. ağızdan karnitin alımı taksi sayısını arttırmıyor, fakat dediğimiz gibi arttırdığını farz etsek bile müşteri (yağ asidi) sayısında artış olmadığı sürece taksi sayısının artmasının hiçbir faydası yok.

Karnitinin antioksidan ve damar genişletici etkisi var, orası tartışılmaz. Kezâ çocuklar için karnitin araştırmaları var, değişik yaş gruplar, çeşitli hastalıklar üzerinde karnitin araştırmaları var.

Yalnız ağızdan sporcuların yağ yakımı ya da güç arttırımı gibi nedenlerle karnitin almasının bir getirisi yok.

Alıntıdır...

buyur buradan yak:KK68:

lolita
25-03-11, 10:03
Ben kullandım 7 kere aldım spora gittiğim günler.Cardio çalışması yaparsanız gerçekten etkili.2şer tane alıyorum spordan önce.3 aydır düzenli spor yapıyordum.ama son iki haftadır l cartitin ile yapıyorum.1 kilo verdim diyebilirm.

lolita
25-03-11, 10:03
spor yapmadan tavsiye etmem.çünkü vücuttan atılan birşey.yani içtiğiniz boşa gider.en önemlisi sürekli kullanım bu tarz takviyelerde iyi değil.1 ay en ideali diye düşünüyorum

mayispato
25-03-11, 12:03
ben l-carnitie kullandım, 2 ay süreyle.. benim sorunum bel oyuntumu çıkaramamaktı :) bir de karın bölgesindeki yağlardan kurtulamamak.. 2 yıldır en az haftada 3 gün 2şer saat spor yapıyorum. ancak karın bölgem çok zorluydu. en sonunda fittness antrenörüm l-cartinite'e başlayaşım istersen dedi ve başladım. etkisini 1 ay sonrasında görmeye başladım gerçekten.. ama kardiyovasküler egzersiz çok önemli. yoksa l-carnitin karaciğerinizi yormaktan başka bir işe yaramaz.. ben bir sıkıntı yaşamıyorum açıkçası.

mayispato
25-03-11, 12:03
tavsiye edilen kullanım şekli de ortalama 2-3 ay kullanıp 1 ay kadar ara vermek şeklinde.

KilicBaligi
25-03-11, 13:03
canavar
Carnitine Yalanı ?

Spor alanında bugün hala en çok tutulan maddelerden biri karnitin. Karnitin vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak ve dolayısıyla kilo kaybı sağlamak bir taraftan da mukavemet gerektiren sporlarda performansı arttırmak için tavsiye ediliyor. Lakin gerçek durum öyle mi, bakalım.

Baştan şunu söylemek gerekir ki henüz bu konuda yeterli sayıda spora yönelik araştırma olmamasına rağmen bugüne kadar yapılanların gösterdiği ek olarak karnitin kullanımının sporda bir ise yaramadığı.

Karnitin eskiden vitaminlerle alâkası olmamasına rağmen Vitamin T olarak adlandırılıyordu, vücutta bulunan bir madde. Bir taraftan günde 15mg kadar karaciğer, böbrekler ve beyinde üretiliyor, diğer taraftan da besin ile günde 10-70mg arasında, dengeli bir beslenmede ortalama 30mg (bilhassa et) alınıyor. Vücuttaki sabit karnitin miktarı 20-25g. Karnitin depolarının %98'i kaslarda, geri kalanı da karaciğer ve böbreklerde bulunuyorlar. İdrar aracılığı ile günde 20mg kadar karnitin atıyoruz.

Karnitin kas hücrelerinde taşımacılık yapıyor. Karmaşık yağ asitlerini yakılacakları (ve dolayısıyla güç sağlayacakları) mitokondriyene taşıyor (beta-oksidasyon için).

Karnitin pazarlanmasında, yani ek olarak karnitin kullananlara söylenmeyen şu: Karnitin kas hücresinde daima yeterli miktarda bulunuyor, yani „karnitinim azaldı“ gibi bir durum kesinlikle söz konusu değil vücutta. İdrar yoluyla atılan carnitin oranından çok daha fazlası besin yoluyla alınıyor zâten. Ayrıca vücut fazla carnitini de depoluyor.

Bugüne kadar yapılmış bilimsel araştırmaların gösterdiği sağlıklı bir vücutta, ki buna profesyonel sporcular da dahil karnitin eksiği yok, her zaman yeterli miktarda karnitin var.

Önemli ve gene söylenmeyen bir nokta ağızdan alınan karnitinin kas hücrelerine ulaşmaması, tam tersine kana karışıyor. Bu da asıl gerekli olduğu yer olan kas hücrelerinde fazla karnitin mânâsına gelmiyor. Kas

hücresinde karnitin oranı 3-4mmol/litre, kanda 40-60µmol/litre, yani kanda çok daha az, dolayısıyla ağızdan karnitin alınınca sadece kandaki karnitin oranı yükseliyor, fakat bunun performans arttırımı falan konusunda hiçbir faydası yok. Kandaki karnitin idrar ile işlenmeden atılıyor. dolayısıyla aslında ağızdan karnitin almak parayı sokağa atmak ile eşdeğer. Nazarî olarak ağızdan alınan karnitinin kana değil de kaslara yerleştiğini düşünsek bile buradaki yağ yakımını arttırması gerekmiyor, çünkü karnitinin ne miktarda bulunduğu yağ yakımının ne derece hızlı olacağını belirleyen ölçü değil. Bu daha ziyâde yağ sindirimine yardımcı olan Lipaz enzimi ile alâkalı, onun da karnitin miktarı ile bir bağlantısı yok. Buna ek olarak karnitinin üstlendiği işlem zâten fizyolojik azamî hızda gerçekleşiyor, yani daha fazla karnitin, daha yüksek hız mânâsına gelmiyor

Mukavemet sporlarında önemli olan kasın çalışması sırasında yağ dokusundan ve kısmen kas dokusundan ne kadar serbest yağ asidinin harekete geçirilebildiği ve yakımın gerçekleştireleceği ne kadar mitokondriyen bulunduğu. Bu da sadece antrenman ile bağlantılı bir durum. Ne kadar çok antrenman, o kadar çok mitokondriyen demek.

Bir örnekle açıklama gerekirse: Karnitin taksi, serbest yağ asitleri müşteriler. Mitokondriyen ise otel, beta oksidasyon, yani yağ yakımı da otelin cirosu. ağızdan karnitin alımı taksi sayısını arttırmıyor, fakat dediğimiz gibi arttırdığını farz etsek bile müşteri (yağ asidi) sayısında artış olmadığı sürece taksi sayısının artmasının hiçbir faydası yok.

Karnitinin antioksidan ve damar genişletici etkisi var, orası tartışılmaz. Kezâ çocuklar için karnitin araştırmaları var, değişik yaş gruplar, çeşitli hastalıklar üzerinde karnitin araştırmaları var.

Yalnız ağızdan sporcuların yağ yakımı ya da güç arttırımı gibi nedenlerle karnitin almasının bir getirisi yok.

Alıntıdır...

buyur buradan yak:KK68:
Benim için güvenilir kaynak üniversite ve güvenilir kurumların yapmış olduğu deneysel çalışmalardır...Özellikle gazetelerde ve yayın organlarında punto doldurmak için yalan yanlış ne tür haberlerin yayınlandığını bildiğim için kulak asmam bile...Sizde öyle yapın...Bkz google yabancı kaynaklar...

mayispato
25-03-11, 14:03
evet haklısın, üniversite gibi kurumların araştırmaları çok değerli ve önemli. bende çok araştırdım başlamadan önce ve tereddütlüydüm. ancak faydasını gördüm ve yan etkisi olmadı bana. ancak uzun süreli kullanımda ne olur bilmiyorum tabi.

KilicBaligi
25-03-11, 14:03
mayispato
evet haklısın, üniversite gibi kurumların araştırmaları çok değerli ve önemli. bende çok araştırdım başlamadan önce ve tereddütlüydüm. ancak faydasını gördüm ve yan etkisi olmadı bana. ancak uzun süreli kullanımda ne olur bilmiyorum tabi.
Ben haddinden fazla zayıf olmama rağmen hipoglisemi hastası olduğum için doktorum kullanmamı önerdi, sabah 6 da bir tane içip uyumaya devam ediyorum, bu sayede günlük enerjimi karşılıyor bende kilo kaybetme problemime bu sayede dur dedim...Tamam kilo alamıyorum ama en azından artık zayıflamıyorumda...

mayispato
25-03-11, 14:03
KilicBaligi
Ben haddinden fazla zayıf olmama rağmen hipoglisemi hastası olduğum için doktorum kullanmamı önerdi, sabah 6 da bir tane içip uyumaya devam ediyorum, bu sayede günlük enerjimi karşılıyor bende kilo kaybetme problemime bu sayede dur dedim...Tamam kilo alamıyorum ama en azından artık zayıflamıyorumda...
bu şekilde bir kullanımı olduğunu bilmiyordum ben. sayende birşey öğrenmiş oldum :KK42:, teşekkürler :KK9:

lolita
27-03-11, 21:03
l carnitine nin yanından CLA satmaya çalışırlar genelde.ben henüz kullanmadım.göbek bölgesinde işe yaradığı söyleniyor.Kullanmaya çekindim çünkü kalçam küçülsün istemiorum.ama bel çevrem için düşünüyorum.kullanan var mı cla?

hasretim34
5-04-11, 19:04
iyi aksamlar..

kilic baligi,saniirm bu konuda bilgilisiniz bende almak istiyorum ama karar veremeidm tabletmi sivimi almaliyim? hangisini önerirsiniz?

bir yerde sizin yazinizi okumustum,selülitlericin spordan yarim sata önce neskafe veya türk kahvesini tavsiye etmissiniz.l-cartinede yarim saat önce aliniyor ikisi bi arada bi zarari olurmu,bide cla icin ne düs+ünüyosunuz? onuda almaliyim sizce?

cok sordum dimi :)

geregi dusunuldu!!!
18-04-11, 09:04
arkaşlar ben de spor yapmaya yenı basladım, l-carnitine yi önceden de arastırmıstım ama spor yapmıyorsanız bı yararı olmaz diye bı bılgı vardı bende vazgecmıstım:KK25:
şimdi ise haftada 3 gun spor yapıorum; bunun bi gunu aletli iki gunu aerobik şeklinde, acaba l-carnitineye baslasam bır faydasını gorurmuyum, ılla cok agır spor mu yapmak gerekiyo:44::44::26:

KilicBaligi
19-04-11, 00:04
hasretim34
iyi aksamlar..

kilic baligi,saniirm bu konuda bilgilisiniz bende almak istiyorum ama karar veremeidm tabletmi sivimi almaliyim? hangisini önerirsiniz?

bir yerde sizin yazinizi okumustum,selülitlericin spordan yarim sata önce neskafe veya türk kahvesini tavsiye etmissiniz.l-cartinede yarim saat önce aliniyor ikisi bi arada bi zarari olurmu,bide cla icin ne düs+ünüyosunuz? onuda almaliyim sizce?

cok sordum dimi :)
Tablet formda almanı öneririm canım, sıvı olanlar çok çabuk bitiyor :) Kahve için şu şekilde yapabilirsin, kahveyi 1 saat evvel carnitini 30 dakika evvel alabilirsin...İkisi birlikte zararı olmaz sadece nabzın daha kolay yükselir bu iyi bir şey...Cla şimdilik alma canım...

geregi dusunuldu!!!
arkaşlar ben de spor yapmaya yenı basladım, l-carnitine yi önceden de arastırmıstım ama spor yapmıyorsanız bı yararı olmaz diye bı bılgı vardı bende vazgecmıstım:KK25:
şimdi ise haftada 3 gun spor yapıorum; bunun bi gunu aletli iki gunu aerobik şeklinde, acaba l-carnitineye baslasam bır faydasını gorurmuyum, ılla cok agır spor mu yapmak gerekiyo:44::44::26:
Öncelikle, nickine bayıldım :)
Ağır spora ihtiyaç yok, ne yaparsanız yapın yağ yakılabilmesi için vucudun belli bir nabız hızı aralığına çıkması lazım...Bu hız yakalandığı takdirde hangi sporu yaptığınız önemli değil...

hasretim34
19-04-11, 06:04
KilicBaligi
Tablet formda almanı öneririm canım, sıvı olanlar çok çabuk bitiyor :) Kahve için şu şekilde yapabilirsin, kahveyi 1 saat evvel carnitini 30 dakika evvel alabilirsin...İkisi birlikte zararı olmaz sadece nabzın daha kolay yükselir bu iyi bir şey...Cla şimdilik alma canım...



Öncelikle, nickine bayıldım :)
Ağır spora ihtiyaç yok, ne yaparsanız yapın yağ yakılabilmesi için vucudun belli bir nabız hızı aralığına çıkması lazım...Bu hız yakalandığı takdirde hangi sporu yaptığınız önemli değil...
cevabin icin tesekür ederim ben cla yi untumusum bile :) ama bide sey duydum c vitaminide yag yakmayi kolaylastiriyomus ,askorbik asit aldim günde 3 cay kasigi suya karistirip icicem,cokmu yüklenmis olurumki acaba ?

geregi dusunuldu!!!
19-04-11, 14:04
KilicBaligi
Tablet formda almanı öneririm canım, sıvı olanlar çok çabuk bitiyor :) Kahve için şu şekilde yapabilirsin, kahveyi 1 saat evvel carnitini 30 dakika evvel alabilirsin...İkisi birlikte zararı olmaz sadece nabzın daha kolay yükselir bu iyi bir şey...Cla şimdilik alma canım...



Öncelikle, nickine bayıldım :)
Ağır spora ihtiyaç yok, ne yaparsanız yapın yağ yakılabilmesi için vucudun belli bir nabız hızı aralığına çıkması lazım...Bu hız yakalandığı takdirde hangi sporu yaptığınız önemli değil...
cok tesekkurler, nickim meslekten de kaynaklı:KK1: bakalım bugun spor gunu:KK66: bırazdan cıkacagım ofısten yakınlarda bı eczane vardı orda satılıyo dıye hatırlıyorum:KK61: