Şu anda arşiv sayfalarında bulunmaktasınız. Konunun orjinali için tıklayınız:

Dukan Diyeti Deneyimlerimiz


verde
17-02-11, 20:02
dayan
VERDEEEEEE
neden light ürün kullanmadın.faydasını daha cok gorersın sanırım
EFENDİİİİİİM,
haklısın canım belki daha çok verirdim.ama 4 kilo bile bütün giysilerimin çok bol gelmesine yetti.
ne bileyim lightları sevemedim:KK43:

efulimmm
17-02-11, 20:02
verde
EFENDİİİİİİM,
haklısın canım belki daha çok verirdim.ama 4 kilo bile bütün giysilerimin çok bol gelmesine yetti.
ne bileyim lightları sevemedim:KK43:
bu diyete başlamadan önce gittiğim diyetisyen, light şeylerden nefret eden bir adamdı. herzaman günlük hayatta neler yiyorsanız o tür şeyleri mesela aynı peyniri aynı yoğurdu, aynı sütü kullanın ama miktarlarına dikkat edin diyordu. çünkü rejim bitip, günlük yaşantınıza döndüğünüzde, önceki yediklerinizi yediğiniz takdirde, kilolar fazlasıyla geri döner diyordu. bende normal ürünlerle devam etmeyi düşünürken bu iyi oldu...adamın dediği mantıklı, sizcede ööyle değil mi?:nazar:

ayda2kilogo
17-02-11, 21:02
bugün bende bu diyete başladım. 70 kiloyum en az 55 olmam gerekiyor. 15 kilo fazlam var.

bugün tansaşa gittim sek in light sütleri % 0 yağ olanları 1 litre 2.20 TL den 1.59 tl ye düşmüş money kartı

olanlara. ben 6 kutu falan aldım diyete hazırlık :)

dukanın sayfasında 18 mayısta 57.86 kilo olacakmışım diyete uyarsam bakalım göreceğiz :)

ben gibi yeni başlayan arkadaşlar birbirimizi motive edelim. çok etkili oluyor.

tüm sayfaları okudum valla gaza gelmek için. bende kitap yok. yulaf kepeğide yok antalyada satan

yer var mı bilmiyorum ama her gördüğüm aktara soracağım. gündüz yürüyüşümü de yaptım.

inşallah sabırla 15 kilomu veririm :)

4 yıl önce üni de okurken 50 kiloydum. işe başlayıp para kazanınca kiloda kazanmaya başladım :KK43:

ben dün metro market den mezgit fileto aldım temizlenmiş , galeta ununa da bulanmamış sade

tam diyetlik. bu akşam tost makinesinde grill olarak yağsız pişirdim yedim güzel oldu.

sabah 2 yumurtayı haşladımküçük küçük doğradım içine bim de satılan kaanlar böreklik peynir

koydum az tuz az pulbiber az karabiber ekledim bi dilim de hindi füme jambon doğradım güzel ve

doyurucu oldu. öğleni süt le geçirmek zorunda kaldım akşam üzeri meyveli light yoğurt yedim ama bi

daha mecbur kalmadıkça yemeyeceğim meyve şekeri varmış içinde eve gelince farkettim :KK43:

hep birlikte diyete devam bakalım

İNCECİK GÜNLER DİLERİM :KK42:

mvis
18-02-11, 06:02
kurabiye tarifini bizimle paylaşırmısın verdecim benimde tatlı lrizlerim cok :KK53:

verde
selam arkadaşlar,
bugün diyetin 29. günü ve tam 4kilo gitmiştir.6 kilo daha vermem gerekiyor.ben light ürün hiç kullanmadım.yoğurdun kaymağını ,etlerin yağlarını hiç yemedim.kabızlık sorununu ilk günlerde çok kötü yaşadım.bu sorunu yulaf ve buğday kepeğiyle yaptığım tatlı kurabiyeyle çözdüm.üstelik bu kurabiyeler tatlı krizlerime de çare oldu.inanmıyacaksınız ama ben dün cır cır oldum.sporuda çok düzenli olmasa da yaptım.
işte böyle:)
bu ara da tecrübeli arkadaşlar ne olur hergün yazın.çünkü ben yazdıklarınızı okudukça daha çok motive oluyorum.hergün mutlaka foruma girip okuyorum.
kolay gelsin:)

Kanarya
18-02-11, 06:02
dayan
canım gün içinde izin verilen istedıgın proteini istedıgın kadar yıyebılırsın kitapta sınırlama olmadıgı ve karısık yıyebılecegımızı söylüyor.yumurtada kı kısıtlama kolestrolu olanlar ve sarısında bı mıktar yag oldugu ıcınmış
sagol canim ya,en iyisi öyle yapmak sadece et yemekten bayilcam artik.tiksinmeye basladim,evet diger proteinlere baslayayim artik.
ssoleil
5 gün yapman daha doğru nette çok yanlış şeyler var bazı yerlerde sadece et yeniliyor diye yazıyor burayı takip et istersen daha doğru bilgiler bulabilirsin
ssoleil
sen bence netteki bilgilere takılma hiç burayı takip et ilk sayfalara da bakarsan bayağı bir bilgi var


5 gün atak yaptığını varsayalım bu 5 günde et yoğurt süt peynir bunlar liğt olacak ve yumurtanın özellikle beyazını yiyebilirsin

5 günün bitince istersen 5 gün sebze protein 5 gün sadece protein

veya
1 gün protein 1 gün sebze protein olarak devam edebilirsin

sebze protein günlerinde proteinlere aynen devam edip sebze de yiyorsun ben genelde çig salata şeklinde tüketiyorum pişirmek istersen yağ yasak bakla patates pirinç mısır nohut mercimek börülce bezelye enginar gibi sebzelerde yasak havuç çok az tüketmek gerekiyor

kabak patlıcan kereviz pırasa ıspanak taze fasulye lahana mantar v.s yiyebilirsin

acıkdıkça doyana kadar yiyeceksin kuzu eti tavuk kanatları pirzola yasak yediğin sebze miktarınıda abartmaman gerek

istediğin kiloya ulaşana dek bu şekilde devam ediyorsun
aklımda kalanlar bunlar
evet ya dayanilmaz oldu artik. 5 gün yapacagim haklisin.tamam canim ben burayi takip edeyim.verdigin bilgiler icinde cok tesekkür ederim.gayet aciklayici olmus.bu sekilde yapicam.ssoleil 5 gün sebze proteini yaptiktan sonra sebze protein ve meyveye geciliyormu.az önce dayanamayip bir elma yedim insaallah diyet bozulmamistir.sadece et yemekten dolayi artik midem son asamadaydi kusura bakma sorularimla insaallah bunaltmiyorum seni.

bestemelodi
18-02-11, 07:02
meyve 3. aşamaya kadar yasak malesef :KK50:

5 gün proteinden sonra sebze ekliyoruz sadece daha önce yazdıgım sebzeleri




Kanarya
sagol canim ya,en iyisi öyle yapmak sadece et yemekten bayilcam artik.tiksinmeye basladim,evet diger proteinlere baslayayim artik.



evet ya dayanilmaz oldu artik. 5 gün yapacagim haklisin.tamam canim ben burayi takip edeyim.verdigin bilgiler icinde cok tesekkür ederim.gayet aciklayici olmus.bu sekilde yapicam.ssoleil 5 gün sebze proteini yaptiktan sonra sebze protein ve meyveye geciliyormu.az önce dayanamayip bir elma yedim insaallah diyet bozulmamistir.sadece et yemekten dolayi artik midem son asamadaydi kusura bakma sorularimla insaallah bunaltmiyorum seni.

dayan
18-02-11, 08:02
drydry
bugün bende bu diyete başladım. 70 kiloyum en az 55 olmam gerekiyor. 15 kilo fazlam var.

Bugün tansaşa gittim sek in light sütleri % 0 yağ olanları 1 litre 2.20 tl den 1.59 tl ye düşmüş money kartı

olanlara. Ben 6 kutu falan aldım diyete hazırlık :)

dukanın sayfasında 18 mayısta 57.86 kilo olacakmışım diyete uyarsam bakalım göreceğiz :)

ben gibi yeni başlayan arkadaşlar birbirimizi motive edelim. çok etkili oluyor.

Tüm sayfaları okudum valla gaza gelmek için. Bende kitap yok. Yulaf kepeğide yok antalyada satan

yer var mı bilmiyorum ama her gördüğüm aktara soracağım. Gündüz yürüyüşümü de yaptım.

Inşallah sabırla 15 kilomu veririm :)

4 yıl önce üni de okurken 50 kiloydum. Işe başlayıp para kazanınca kiloda kazanmaya başladım :KK43:

ben dün metro market den mezgit fileto aldım temizlenmiş , galeta ununa da bulanmamış sade

tam diyetlik. Bu akşam tost makinesinde grill olarak yağsız pişirdim yedim güzel oldu.

Sabah 2 yumurtayı haşladımküçük küçük doğradım içine bim de satılan kaanlar böreklik peynir

koydum az tuz az pulbiber az karabiber ekledim bi dilim de hindi füme jambon doğradım güzel ve

doyurucu oldu. öğleni süt le geçirmek zorunda kaldım akşam üzeri meyveli light yoğurt yedim ama bi

daha mecbur kalmadıkça yemeyeceğim meyve şekeri varmış içinde eve gelince farkettim :KK43:

hep birlikte diyete devam bakalım

incecik günler dilerim :KK42:
merhaba bende dün başladım dıyete ve benımde 15kılo vermem lazım nasıl hesapladınız kıloların hepsını verecegınız tarıhı bende öğrenmek ıstıyorummmmmm

dayan
18-02-11, 08:02
Ben bugün kahvaltıda kayısı kıvamında haşlanmnıs yumurta light beyaz peynır ve açık bı çay ıctım ve doydum aç kalkmadım sofradan bu proteınlere vücut hemen alışmazda bol bol kılo verırız umudyla ıyı günler

bestemelodi
18-02-11, 08:02
dayan
merhaba bende dün başladım dıyete ve benımde 15kılo vermem lazım nasıl hesapladınız kıloların hepsını verecegınız tarıhı bende öğrenmek ıstıyorummmmmm
dukanın sitesinden hesaplıyoruz
link bu
The Dukan Diet: Diets for Quick Weight Loss, Diet menus to help you lose weight

gerçi ben çok uymadım önerisine 3 gün atak önerdi ben 5 yaptım formu doldurdugunda 2 . evrede ne kadar zamanda ideal kilona ulaşacagını yazıyor sonrası koruma bölümü direk son aşamaya bakınca uzunmuş gibi geliyor bana 10 kilo için mart ortalarını göstermişti 5.400 ünü 26 günde verdim ocak ın 20 sinde başlamıştım birkaç gündür yerimde sayıyorum ama bence o tarihe kadar veririm umarım :KK61:

dayan
18-02-11, 08:02
Dukan diyet’inin aşamaları
1. aşama: İlk 10 gün sadece protein yiyorsunuz. (Et, balık ve yağsız süt ürünleri)

2. aşama: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz.

3. aşama: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.

4. aşama: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!

Dukan diyeti Protein aşamasının kurallar listesi
1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuz eti yasak. Tabii etin yağlı kısımlarını yememeye özen göstermelisiniz. Eti ızgarada, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklemeden. Yağsız kızartma yolunu da seçebilirsiniz. Bunun için tavanın yüzeyini çok az sıvı yağ ile ovalayın ve eti kızartın. Kıymayı yumurta, gebre otu ve baharatlar ile karıştırıp köfte halinde de tüketebilirsiniz.

2. Tavuk ve hindi eti yiyebilirsiniz. Tabii yemeden önce derisini soymak şartıyla. Ve kanatları dışında kalan kısımlarını tüketmelisiniz.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yemeyin, çünkü bu şekilde çok yağlıdırlar.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemiş olarak.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilisiniz. Sade yoğurt ya da hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız! Fakat yağsız yoğurt ya da meyveli yoğurdu günde iki kere ile sınırlandırmalısınız.

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil), hardal, tuz (ölçülü miktarda), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap, şekersiz sakız yasak değil.

Dukan diyeti Ek kurallar
- Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.

- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.

- Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.
Sebze diyeti

Haftanın iki günü (pazartesi ve perşembeleri)salt protein günleri, diğer günleri de sebze ile kombinlenmiş protein günleri olarak belirleyebilirsiniz!

Et ya da balıkla birlikte yiyebileceğiniz; çiğ, buharda pişmiş, haşlanmış ya da folyo ile fırında pişirilmiş sebzeler şunlar: enginar, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, radika, rezene, salatalık, mantar, balkabağı, marul, turp, kuzukulağı, soya fasulyesi, ıspanak, domates.

Tüm bu sebzeleri istediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak eğer hızla kilo vermek istiyorsanız bu yiyecekleri tamamen boş mideye değil, acıkmanıza az bir zaman kala tüketin ki daha az yeme ihtiyacı duyun.

Dikkat!
Havuç ve pancar da bu listeye dahil. Ancak bunlar karbonhidrat içerdiklerinden, her öğün tüketmekten kaçının. Diyetinizde patates, pirinç, mısır, fasulye ve mercimek gibi diğer karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durun.
Tipik sebze ve protein günü diyeti

Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.
Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.

dayan
18-02-11, 08:02
Arkadaşlar ılk on gün denmış yukarda o kişinin kılosuna baglı ve dukan 20kilo ve üstü için 7 veya 10 gün doktor kontrolunde dıye ızın verıyor.20kılo altı 5gün 10kilo altı 3gün atak dönemı yapması yeterli yazıyor kıtapta

dayan
18-02-11, 09:02
ssoleil
dukanın sitesinden hesaplıyoruz
link bu
the dukan diet: Diets for quick weight loss, diet menus to help you lose weight

gerçi ben çok uymadım önerisine 3 gün atak önerdi ben 5 yaptım formu doldurdugunda 2 . Evrede ne kadar zamanda ideal kilona ulaşacagını yazıyor sonrası koruma bölümü direk son aşamaya bakınca uzunmuş gibi geliyor bana 10 kilo için mart ortalarını göstermişti 5.400 ünü 26 günde verdim ocak ın 20 sinde başlamıştım birkaç gündür yerimde sayıyorum ama bence o tarihe kadar veririm umarım :KK61:

bu site de türkçe çeviri yok sanırım:KK43: hesaplayamadım

ayda2kilogo
18-02-11, 09:02
dayan
merhaba bende dün başladım dıyete ve benımde 15kılo vermem lazım nasıl hesapladınız kıloların hepsını verecegınız tarıhı bende öğrenmek ıstıyorummmmmm
dukanın diyet sayfasında sağ tarafta anasayfada çıkıyor.

bugün sabah tartıldım 2. günüm 70 den 69 a inmişim tam 1 kilo bakalım inşallah böyle devam eder :KK66:

şimdi kahvaltımda light yoğurt yiyeceğim dün hiç yoğurt tüketmedim. acıkıncada yumurta yiyeceğim katı yumurta sevmiyorum cıvık yumurta süper oluyor :) sonra yeşil çay içerim 1 bardak . öğlene düün akşamdan kalan balığım vardı onu yiyeceğim. yürüyüşümü yapacağım.

arkadaşlar gün içinde ne sırayla neler yiyoruz yazalımda alternatif olsun hepimize

incecik günler :KK42:

bestemelodi
18-02-11, 09:02
dayan
bu site de türkçe çeviri yok sanırım:KK43: hesaplayamadım
evet yok google çeviri kullanarak işlemini yapabilirsin

mvis
18-02-11, 10:02
kilomda bir duraklama dönemi yasıyorum 3 günlük atak ecresını tekrarlamayı planlıyorum :KK53:

bestemelodi
18-02-11, 10:02
mvis
kilomda bir duraklama dönemi yasıyorum 3 günlük atak ecresını tekrarlamayı planlıyorum :KK53:
bende de duraklama var 3 gündür ama atak evresi yapmak bana uymayacak sanırım çünkü ben 5 5 yapıyorum bundan sonra 1 1 mi yapsam acaba diye düşünüyorum duraklayınca atak yapabilirim son 3,5 kaldı gerçi 3 gün birşey degil duraklama için ama insan alışıyor hergün tartının oynamasına :KK1:

bestemelodi
18-02-11, 10:02
dayan
Dukan diyet’inin aşamaları
1. aşama: İlk 10 gün sadece protein yiyorsunuz. (Et, balık ve yağsız süt ürünleri)

2. aşama: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz.

3. aşama: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.

4. aşama: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!

Dukan diyeti Protein aşamasının kurallar listesi
1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuz eti yasak. Tabii etin yağlı kısımlarını yememeye özen göstermelisiniz. Eti ızgarada, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklemeden. Yağsız kızartma yolunu da seçebilirsiniz. Bunun için tavanın yüzeyini çok az sıvı yağ ile ovalayın ve eti kızartın. Kıymayı yumurta, gebre otu ve baharatlar ile karıştırıp köfte halinde de tüketebilirsiniz.

2. Tavuk ve hindi eti yiyebilirsiniz. Tabii yemeden önce derisini soymak şartıyla. Ve kanatları dışında kalan kısımlarını tüketmelisiniz.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yemeyin, çünkü bu şekilde çok yağlıdırlar.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemiş olarak.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilisiniz. Sade yoğurt ya da hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız! Fakat yağsız yoğurt ya da meyveli yoğurdu günde iki kere ile sınırlandırmalısınız.

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil), hardal, tuz (ölçülü miktarda), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap, şekersiz sakız yasak değil.

Dukan diyeti Ek kurallar
- Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.

- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.

- Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.
Sebze diyeti

Haftanın iki günü (pazartesi ve perşembeleri)salt protein günleri, diğer günleri de sebze ile kombinlenmiş protein günleri olarak belirleyebilirsiniz!

Et ya da balıkla birlikte yiyebileceğiniz; çiğ, buharda pişmiş, haşlanmış ya da folyo ile fırında pişirilmiş sebzeler şunlar: enginar, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, radika, rezene, salatalık, mantar, balkabağı, marul, turp, kuzukulağı, soya fasulyesi, ıspanak, domates.

Tüm bu sebzeleri istediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak eğer hızla kilo vermek istiyorsanız bu yiyecekleri tamamen boş mideye değil, acıkmanıza az bir zaman kala tüketin ki daha az yeme ihtiyacı duyun.

Dikkat!
Havuç ve pancar da bu listeye dahil. Ancak bunlar karbonhidrat içerdiklerinden, her öğün tüketmekten kaçının. Diyetinizde patates, pirinç, mısır, fasulye ve mercimek gibi diğer karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durun.
Tipik sebze ve protein günü diyeti

Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.
Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.
burada yanlışlar var diyeti yapacak arkadaşlara kitabı okumalarını veya önceki sayfalara göz atmalarını öneririm birçok internet sitesinde bu yazıda olduğu gibi yanlışlar var

dayan
18-02-11, 10:02
ssoleil
burada yanlışlar var diyeti yapacak arkadaşlara kitabı okumalarını veya önceki sayfalara göz atmalarını öneririm birçok internet sitesinde bu yazıda olduğu gibi yanlışlar var
yanlışları söyleyerek kıtabı alamayan arkadaslara yardımcı olalım

verde
18-02-11, 11:02
mvis
kurabiye tarifini bizimle paylaşırmısın verdecim benimde tatlı lrizlerim cok :KK53:
hemen canım
2çorba kaşığı buğday kepeği
3çorba kaşığı yulaf kepeği
1tatlı kaşığı tarçın
süt
8tane ezilmiş splenda
daha önce süt yerine yoğurt kullanıyordum .kurabiye biraz ekşi oldu gibi.
şimdi bütün bu malzemeleri sütle hamur gibi olacak şekilde karıştırıyorum.elimi suyla islatarak yuvarlak şekil veriyorum.ben çok ince olmasına dikkat ediyorum.kıtır kıtır oluyor.kıtırlığı kaybolmasın diye ağzı açık kavanoza koyuyorum.çayın yanında light içeceklerin yanında süper oluyor.
ha pişirirken yağlı kağıt kullanırsan daha iyi olur.
bu kurabiye yaparsan yorumunu beklerim.
afiyet olsun:)

Kanarya
18-02-11, 11:02
ssoleil
meyve 3. aşamaya kadar yasak malesef :KK50:

5 gün proteinden sonra sebze ekliyoruz sadece daha önce yazdıgım sebzeleri
tamam anladim tesekkür ederim

mvis
18-02-11, 11:02
teşekkür ederim cnm aksam eve gıdınce hemen denicem :)) içine az biraz light çikolata eklesek olumu acabba :KK53:
verde
hemen canım
2çorba kaşığı buğday kepeği
3çorba kaşığı yulaf kepeği
1tatlı kaşığı tarçın
süt
8tane ezilmiş splenda
daha önce süt yerine yoğurt kullanıyordum .kurabiye biraz ekşi oldu gibi.
şimdi bütün bu malzemeleri sütle hamur gibi olacak şekilde karıştırıyorum.elimi suyla islatarak yuvarlak şekil veriyorum.ben çok ince olmasına dikkat ediyorum.kıtır kıtır oluyor.kıtırlığı kaybolmasın diye ağzı açık kavanoza koyuyorum.çayın yanında light içeceklerin yanında süper oluyor.
ha pişirirken yağlı kağıt kullanırsan daha iyi olur.
bu kurabiye yaparsan yorumunu beklerim.
afiyet olsun:)

dayan
18-02-11, 12:02
dondurulmuş hazır satılan köftelerden tüketen var mı arkadaşlar bunlar diyeti bozar mı lütfen yardım edın

ayda2kilogo
18-02-11, 13:02
dayan
dondurulmuş hazır satılan köftelerden tüketen var mı arkadaşlar bunlar diyeti bozar mı lütfen yardım edın
dayan cım onlarda kullanılan kıyma yağlı oluyor bence istediğin sonuca ulaşmanı zorlaştırır :KK43: bence diyetini bozar. ama galiba bi arkadaş daha kulllanıyordu hazır köfte o kilo vermeye devam ediyorum diyordu görürse yanıt verir belki.

zlom
18-02-11, 15:02
hepinize merhaba arkadaşlar. ben de kitap var ve bugün atak evremin 5. günü yarın yeşillilere başlıcam.ben 2 kg verdim ve bugün şekerli bişiler yemek istiyorum. bazı günler 100 meyveli yağurt ve miniminnacık:)) bitter çikolata yedim bazen 2-3 fındık fıstık yiyorum bunları yemek gerektiğini düşünüyorum çünkü vicudun dengesine kalıcı zarer vermekden korkuyorum. bazende engel olaamıyorum böyle atağımın son gününe geldim ..

zlom
18-02-11, 15:02
hazır köfte de mutlaka yağ vardır hatta kuzu eti bile karısdık olabilir, bence kıymanı kendin al bir kaç kere yemiş oldun diye diyetini bozma ee birazcık yağın zararı olmaz yeterki karbonhidrat tüketme. yulaf dışında

kayla34
18-02-11, 15:02
Selam, ben de atak evremin 5. günündeyim. Pazartesi 68.5 kiloyla başladım. Bu sabah 66.1 i gördüm. :KK66: Ama sabah ve akşam kiloları çok farkediyor. Sabah kahvaltıdan önce 66 iken, akşam yemekten sonra nerdeyse 67.5 çıkıyorum. Bu normal mi? Sizde de böyle mi oluyor. Dukanın kitabında sık sık tartılın ama sabah kilonuzu esas alın gibi bir şey okuduğumu hatırlıyorum.

bestemelodi
18-02-11, 16:02
kayla34
Selam, ben de atak evremin 5. günündeyim. Pazartesi 68.5 kiloyla başladım. Bu sabah 66.1 i gördüm. :KK66: Ama sabah ve akşam kiloları çok farkediyor. Sabah kahvaltıdan önce 66 iken, akşam yemekten sonra nerdeyse 67.5 çıkıyorum. Bu normal mi? Sizde de böyle mi oluyor. Dukanın kitabında sık sık tartılın ama sabah kilonuzu esas alın gibi bir şey okuduğumu hatırlıyorum.
gün içerisinde yeyip içtiklerimiz doğal olarak kiloyu yukarı çeker en iyisi sabah uyandıgınızda minumum kıyafetle tartılmak yoksa gün içerisinde bizlerde de artış oluyor ben sadece sabahları tartılıyorum bir ikiz kez güniçi baktım ama artık bakmıyorum aslında sabırlı olup hafatda baksam daha iyi olacak ama gözümü açar açmaz tartıdayım :KK1:

verde
18-02-11, 17:02
kitabı alan arkadaşlar,
mısır ununu soslarda 1 kaşık kullanabilirsiniz diyor.mısırda yoğun nişasta var diye biliyorum.
bu konuda ne düşünüyorsunuz?

silagul
18-02-11, 17:02
silagul
selam bacular

bende dukan diyeti yapmak istiyorum,0 grubu olduğum için proteğin diyeti bana çok uygun.

lakin fikirlerinize ihtiyacım var.

süte gıda intölaransım var onu keçi sütüyle hallettim.
birde yumurtaya,yumurtasız ne yapıcam fikirlerinize ihtiyacım var.

yulaf kepeğini nerde buluyorsunuz ben yulaf ezmesi aldım onu yiyorum,birde yulaf unu aldım krep yapmayı düşünüyordum .

yulaf kepeği bulamıyorum.

cevaplarınızı bekliyorum.

bana cevap verecek kimse yokmu:KK59:

devran1
18-02-11, 17:02
silagul
selam bacular

bende dukan diyeti yapmak istiyorum,0 grubu olduğum için proteğin diyeti bana çok uygun.

lakin fikirlerinize ihtiyacım var.

süte gıda intölaransım var onu keçi sütüyle hallettim.
birde yumurtaya,yumurtasız ne yapıcam fikirlerinize ihtiyacım var.

yulaf kepeğini nerde buluyorsunuz ben yulaf ezmesi aldım onu yiyorum,birde yulaf unu aldım krep yapmayı düşünüyordum .

yulaf kepeği bulamıyorum.

cevaplarınızı bekliyorum.


merhaba yulaf unu ve yulaf ezmesi , yulaf kepeginin yerine geçmiyor. Yememenizi öneririm. Ben gittigidiyordan aldım sizde ordan alabilirsiniz gerçi normale göre biraz pahalı ama zayıflamak için deger diye düşündüm. sevgiler:KK1:

Deryacik
18-02-11, 17:02
Slm canlar sayfalar çok ilerlemiş
Okuyamadım çoğunu vaktimde yok şuan
DÜn kitabı aldım ve okumaya başladım
Yarın tartılma günüm ben cumartesi sabahları tartılıyorum ve serbest günlerimi hafta sonuna veriyorum
Bu arada misafirler hafta sonu bendeler o nedenle problem olmayacak inş.:KK71::KK71:

Aysegul79
18-02-11, 20:02
Merhaba arkadaşlar bende dukan diyeti yapıyorum yazılarınızı takip ediyorum.Bana bayağı faydası oldu sonunda bende üye olmaya karar verdim.Ben 22 ocak'ta basladım hiç ama hiç kaçamak yapmadım.80 kiloyla başladım şuan 72 kiloya düştüm.Beni görenler verdiğim kiloyu görünce hayran kalıyor.Darısı başınıza herkese kolay gelsin.Bu dukan diyeti gerçektende işe yarıyor.

dayan
18-02-11, 20:02
drydry
dayan cım onlarda kullanılan kıyma yağlı oluyor bence istediğin sonuca ulaşmanı zorlaştırır :KK43: bence diyetini bozar. Ama galiba bi arkadaş daha kulllanıyordu hazır köfte o kilo vermeye devam ediyorum diyordu görürse yanıt verir belki.
ilgin için çok teşekkür ederim.

dayan
18-02-11, 21:02
Aysegul79
Merhaba arkadaşlar bende dukan diyeti yapıyorum yazılarınızı takip ediyorum.Bana bayağı faydası oldu sonunda bende üye olmaya karar verdim.Ben 22 ocak'ta basladım hiç ama hiç kaçamak yapmadım.80 kiloyla başladım şuan 72 kiloya düştüm.Beni görenler verdiğim kiloyu görünce hayran kalıyor.Darısı başınıza herkese kolay gelsin.Bu dukan diyeti gerçektende işe yarıyor.
ne yedıgını lütfen anlatır msın ben yemek konusunda çok sıkıntı yasıyorum.lütfen

ayda2kilogo
18-02-11, 21:02
Aysegul79
Merhaba arkadaşlar bende dukan diyeti yapıyorum yazılarınızı takip ediyorum.Bana bayağı faydası oldu sonunda bende üye olmaya karar verdim.Ben 22 ocak'ta basladım hiç ama hiç kaçamak yapmadım.80 kiloyla başladım şuan 72 kiloya düştüm.Beni görenler verdiğim kiloyu görünce hayran kalıyor.Darısı başınıza herkese kolay gelsin.Bu dukan diyeti gerçektende işe yarıyor.
evet ayşegül yediğin menüleri yazsana fikir olur bizede :KK66:

aktasselin
18-02-11, 21:02
merhaba arkadaslar bnde bu siteyle yeni tanışanlardanım.. yorumlarınızı okuduktan sonra yapmaya karar verdim...sizleri böyle görünce bende motive oluyorum..kitabı ve yulaf kepeğini temin ettim..2 gun okuduktan sonra pazartesi baslayacağım inş... burada gördüğüme göre ciddi kilolar verdiği sanırım bu diyet ve bnmde ciddi kilo vermeye niyetim var..pazartesi baslayıp gelişmeleri buradan belirteceğim:KK1: inş hepimiz için güzel gelişmeler olur :KK1: