Dukan Diyeti Deneyimlerimiz


rakunn
27-03-11, 20:03
dayan
Merhaba ben yarın başlıyorum bu diyete lütfen yardımcı olun bana da desteğe ihtiyacım çook fazla :KK43: yarın sabah yumurta ve peynirle başlıycam öğlen yoğurt akşama dogru tavuk ıle günü bitirmeyı hedeflıyorum
10kilo fazlam var atak evresınde kaç kilo verdınız lütfen yazar mısınız heveslenmek ıstıyorum:92:
5 günde 3 kilo verdim.
Yanlışlıkla kuzu eti yemiştim bi gününde. :KK70:

Verirsin dert etme. Dukan'la vermemek elde değil..:81:

rakunn
27-03-11, 20:03
flyblue
Öncelikle isimleri verdiğin için teşekkür ederim. Leslie Sansone' nin videolarına baktım biraz harikalar. Çok güzel ya evde yürüyüş. Biran önce denemek istiyorum...:KK46::KK46::KK46::KK46:
Rica ederim :) Benim de hoşuma gitti. K Kulübünde de başlık olarak var ve herkes çok keyifle anlatmış..
:KK46:

Softnsweet
27-03-11, 21:03
Seyir evresi boyuncada meyve yiyemiyoruz anlaşılan :KK19: şekerim düşer gözlerim kararır diye sütaş light meyveli yoğurt almıştım. bu akşam hakkaten şekerim düştü ve hızır gibi yetişti yoğurt tabi ki içindeki çilekleri kesinlikle yemedim. sadece yoğurdunu aldım. merak edenler için sütaş light meyveli yoğurtta % 0 sofra şekeri % 0 kolestrol ve %0 yağ. yalnızca meyve şekeri içeriyor.

yörsan böreklik lor peyniri her daim başımın tacı herkese tavsiye ederim. demek birde kahvaltılık lor çıkarmışlar yarın marketten bakınayım eğer varsa bende alayım siz beğendiyseniz bende severim kızlar :21:

ahmaryvahmary
27-03-11, 22:03
selamlar
sorum diyette bir kac haftayi devirmis olanlara
simdi ben 5 gunluk ataktan sonra basladigim seyir evresinde 12. gundeyim. yani toplamda 17 gundur dukan hayatimda:) sorun su ki basta iyiydi, toplamda 4 kilo civari verdim ama simdi tarti bana misin demiyor;( nadir olarak yasakli gidalar yemedim degil mecburiyetten (misafirlik) ama 4 gundur falan ayni kaldim:KK43: size sorum dukanin eger duraklama varsa bir daha atak yapin demesiyle ilgili. bunu hemen mi yapmak lazim yoksa biraz daha 1+1 gidip iyice caresiz kalinca mi? biraz motivasyonum da dusmedi degil:KK43: bu arada ben meyveli activia yiyorum 0 kalori olandan, olmaz demissiniz ama:KK43: neyse stoklari tuketiyim almayacagim bir daha

son olarak ben bu diyetin kesinlikle vitamin eksikligine sebep olduguna kanaat getirdim,birden dudagimda bi ucuk vari bir sey cikti ve bogazim acimaya basladi, hemen c vitaminlerine kostum iki gun icinde hepsi gitti, sonucta hic vitamin almiyoruz, gercekten arada takviye yapmak gerek, bu arada yesil biber tam bir C vitamini deposudur, sebzeli gunlerde tuketmek lazim; bir de sigara iciyorum, ki sigara vucuttaki tum c vitaminini aliyormus, ozellikle sigara icenlere yesil biberi ve arada vitamin almayi tavsiye ediyorum.

ve duraklama ile ilgili soruma motive edici cevaplar bekliyorum:KK43::18:

meliSSAnil
28-03-11, 07:03
rakunn
Light kaşarın içindeki yağ oranı 20 mi ne! Çıldırmış olmalısınız yemek için :)

Lezzetli peynir arıyorsanız Yörsan kahvaltılık lor çıkarmış nefis. Yemek üstüne de gider hem..
rakuncum o zaman ben kesin cilginim:KK52:valla diyete basladigimdan bu yana yedigim peynirler kasar ve yogurt lar hep yag oranlari 50 bazan 60 olanlari yedim tam yagsiz olanlari sevmiyorum kilo vermemde sorun olmadi ama belki yagsiz olanlari tercih etseydim kimbilir daha hizli kilo verebilirdim
birde malesef bende burda lor bulamiyorum tr ye gelince artik alirim
dayan
Merhaba ben yarın başlıyorum bu diyete lütfen yardımcı olun bana da desteğe ihtiyacım çook fazla :KK43: yarın sabah yumurta ve peynirle başlıycam öğlen yoğurt akşama dogru tavuk ıle günü bitirmeyı hedeflıyorum
10kilo fazlam var atak evresınde kaç kilo verdınız lütfen yazar mısınız heveslenmek ıstıyorum:92:
canim diyetine sadik kaldinmi cok gusel verirsin kilolarini
2 ay dikkat et 10 kiloyu verirsin
atak doneminde 3 kilo gibi vermistim

rakunn
Kızlar bugün Ankara Ankamall'deydim.

Gojiberry koridorda yani mağazaların olduğu alanda değil de arada satılıyodu. Hangi kat hatırlayamıyorum. Kilosu 55TL diye gözüm ilişti. Uydurmuyorumdur umarım fiyatını.
bende yarim kilosunu 15 euraya almistim 1 kilosu 30 ediyor
asagi yukari fiyatlar ayni

meliSSAnil
28-03-11, 07:03
ahmaryvahmary
selamlar
sorum diyette bir kac haftayi devirmis olanlara
simdi ben 5 gunluk ataktan sonra basladigim seyir evresinde 12. gundeyim. yani toplamda 17 gundur dukan hayatimda:) sorun su ki basta iyiydi, toplamda 4 kilo civari verdim ama simdi tarti bana misin demiyor;( nadir olarak yasakli gidalar yemedim degil mecburiyetten (misafirlik) ama 4 gundur falan ayni kaldim:KK43: size sorum dukanin eger duraklama varsa bir daha atak yapin demesiyle ilgili. bunu hemen mi yapmak lazim yoksa biraz daha 1+1 gidip iyice caresiz kalinca mi? biraz motivasyonum da dusmedi degil:KK43: bu arada ben meyveli activia yiyorum 0 kalori olandan, olmaz demissiniz ama:KK43: neyse stoklari tuketiyim almayacagim bir daha

son olarak ben bu diyetin kesinlikle vitamin eksikligine sebep olduguna kanaat getirdim,birden dudagimda bi ucuk vari bir sey cikti ve bogazim acimaya basladi, hemen c vitaminlerine kostum iki gun icinde hepsi gitti, sonucta hic vitamin almiyoruz, gercekten arada takviye yapmak gerek, bu arada yesil biber tam bir C vitamini deposudur, sebzeli gunlerde tuketmek lazim; bir de sigara iciyorum, ki sigara vucuttaki tum c vitaminini aliyormus, ozellikle sigara icenlere yesil biberi ve arada vitamin almayi tavsiye ediyorum.

ve duraklama ile ilgili soruma motive edici cevaplar bekliyorum:KK43::18:
kilo duraklamasi mutlaka oluyor canim zaten duzenli olarak hergun veremezsinki
vucut direniyor tabiki bu cok normal
ama kilo vermen uzun suredir varsa 3 gunluk atak olabilir bende yapmistim
simdi ancak haftada 1 kilo veriyorum cok yavasladi bendede
diyetteki vitamin eksikligine katiliyorum drmda uyardi beni
ben sabahlari kuru meyve ve gunde 2-3 ceviz yada donusumlu olarak badem findik yiyorum
acikcasi zayifliycam diye hasta olmaktan korkarim

meliSSAnil
28-03-11, 07:03
kendi kendime yazip duruyorum kimseler yok
drydry seni merak ediyorum ne durumdasin guclendirme evresine gecmistin nasil gidiyor merak ettim
efulimmde bayadir yazmiyor

ayda2kilogo
28-03-11, 07:03
meliSSAnil
kendi kendime yazip duruyorum kimseler yok
drydry seni merak ediyorum ne durumdasin guclendirme evresine gecmistin nasil gidiyor merak ettim
efulimmde bayadir yazmiyor
ben 1 kilo geri aldım 6 kilo vermiştim. ama hiç güçlendirmeye uymadım malesef :KK43: normal eski hayatımdaki gibi yedim.inşallah 1 kilodan fazla almam :KK34: yani sözde güçlendirme evresindeyim. sabahları falan k flakes yiyorum sütümü hala yağsız süt içiyorum yoğurduda yağsız yiyorum ama börek mörek götürüyorum bi taraftan da :KK50: keşke bırakmasaydım diyeti diyorum ama bi kerede fazla kilo vermekde istemedim. bu kilomu korusam yeter. :KK51:

dayan
28-03-11, 08:03
Sabah kahvaltımı yaptım yumurta çay ve peynir biraz halsizlik var uyuma isteği ama ilk günün etkisi olabilir diye düşünüyorum lütfen verdıgınız kıloları yazın

dayan
28-03-11, 08:03
rakunn
5 günde 3 kilo verdim.
Yanlışlıkla kuzu eti yemiştim bi gününde. :d

verirsin dert etme. Dukan'la vermemek elde değil..:81:
ne güzel ya 5günde 3kilo inceldiğini hissediyo musun peki korkuyorum kı kas yapısından da erıme olmasın ınsallah ya bende 10kılo vermek ıstıorm

bestemelodi
28-03-11, 08:03
merak etme tartının günlerce oynamadığı aralarda arttığı oluyor ama birden kilo verme hızlanıyor mesela ben atakta en fazla günde 600 gr vermişken seyir aşamasında 10 gün veremeyip hatta aldıktan sonra günde 1100 1000 gibi rakamlar verdim diyete devam ettikçe kilo kaybı sürüyor benim 2 ay 1 hafta oldu kaçamaklar hastalıklar falan yinede verdim şimdi bu hafta 2 kez ciddi kaçamak yapmama rağmen son 1400 mü vermeye çalışıyorum kaçamak yapmasaydım muhtemelen bugün yarın güçlendirmeye geçerdim

vitamin konusuna gelince dukan vitamin öneriyor zaten ama ben atak evresinin ilk 2 günü hariç herhangi bir sorun yaşamadım ama yinede almak lazım gibi geliyor

ahmaryvahmary
selamlar
sorum diyette bir kac haftayi devirmis olanlara
simdi ben 5 gunluk ataktan sonra basladigim seyir evresinde 12. gundeyim. yani toplamda 17 gundur dukan hayatimda:) sorun su ki basta iyiydi, toplamda 4 kilo civari verdim ama simdi tarti bana misin demiyor;( nadir olarak yasakli gidalar yemedim degil mecburiyetten (misafirlik) ama 4 gundur falan ayni kaldim:KK43: size sorum dukanin eger duraklama varsa bir daha atak yapin demesiyle ilgili. bunu hemen mi yapmak lazim yoksa biraz daha 1+1 gidip iyice caresiz kalinca mi? biraz motivasyonum da dusmedi degil:KK43: bu arada ben meyveli activia yiyorum 0 kalori olandan, olmaz demissiniz ama:KK43: neyse stoklari tuketiyim almayacagim bir daha

son olarak ben bu diyetin kesinlikle vitamin eksikligine sebep olduguna kanaat getirdim,birden dudagimda bi ucuk vari bir sey cikti ve bogazim acimaya basladi, hemen c vitaminlerine kostum iki gun icinde hepsi gitti, sonucta hic vitamin almiyoruz, gercekten arada takviye yapmak gerek, bu arada yesil biber tam bir C vitamini deposudur, sebzeli gunlerde tuketmek lazim; bir de sigara iciyorum, ki sigara vucuttaki tum c vitaminini aliyormus, ozellikle sigara icenlere yesil biberi ve arada vitamin almayi tavsiye ediyorum.

ve duraklama ile ilgili soruma motive edici cevaplar bekliyorum:KK43::18:

bestemelodi
28-03-11, 08:03
ögleni sadece yoğurtla geçirmen dogru değil acıkırsın aç kalmamak lazım ayrıca ara ögünlere süt yoğurt ekleyebilirsin ne kadar çok protein alırsan o kadar iyi sonuç veriyor gözlemim bu yönde atak evresinde ben 2300 verdim çevremde 3.5 4 verenler var bünyeye ve kilo fazlalığına göre farklılık gösteriyor birde daha önce diyet yapmayanlar daha hızlı veriyor


dayan
Merhaba ben yarın başlıyorum bu diyete lütfen yardımcı olun bana da desteğe ihtiyacım çook fazla :KK43: yarın sabah yumurta ve peynirle başlıycam öğlen yoğurt akşama dogru tavuk ıle günü bitirmeyı hedeflıyorum
10kilo fazlam var atak evresınde kaç kilo verdınız lütfen yazar mısınız heveslenmek ıstıyorum:92:

dayan
28-03-11, 08:03
melissanil
kendi kendime yazip duruyorum kimseler yok
drydry seni merak ediyorum ne durumdasin guclendirme evresine gecmistin nasil gidiyor merak ettim
efulimmde bayadir yazmiyor
siz ne kadar zamandır yapıosunuz kaç kılo verdınız ben bugun basladım heyecanlıyım bıraz 10kılo vermek ıstıyorum

golgi
28-03-11, 08:03
merhaba herkese ,20 marttan beri bu forumu deli gibi takip ediyorum yine 20 martta dukan kitabını aldım ve 21 marttan beri diyetteyim.dün atak evremi bitirdim bugün 2.kısıma geçiyorum .3 kilo verdim atak evresinde bu arada tiroitlerim normalden az çalışıyor ve sürekli diyet modun da olan biriyim ayrıca bugün regli olmam gerek ve olamadım daha .okudukça yorumları daha çok şevkleniyorum annemden bile ilk kez diyet desteği görüyorum çünkü ben sabah başlayıp akşama yada ertesi akşama bozan biriyim :))diyetime son derece bağlıyım (yulaf kepeği dışında) yulaf kepeğine de ihtiyaç duymuyorum açıkçası
buarada sebze+protein kısmında dukan amcam diyorki her öğün tüketmeyin sebzeyii diyor siz nasıl yapıyorsunuz ? örnek menüsünde 2 öğün vermiş. valla ben kavurucam ıspanağı kavurucam pazıyı yoğurdu döküp yicem :)))

Arwenz
28-03-11, 08:03
Softnsweet
buarada kızlar size sormayı unuttum , kitabın seyir evresini okudum ama meyvelerle ilgili bir kısım göremedim ? seyir evresinde 1 gün protein 1 gün sebzeli protein yapın demiş dukan hocamız. peki hiç meyve yiyemeyecek miyiz ? en azından elma yeseydik :KK19:

ne düşünüyorsunuz?
Arkadaşlar forumu okuyorum hemen hergün...
Bende daha önce yazdığım gibi tam 2 aydır bu rejimi yapıyorum. 70 kilo başladım.
Neler Yaptım ,
* 5 gün atak yaptım
* 1+1 yaptım belli bir süre
*Geçen hafta 5+5 yaptım.
Diet yaptığım günlerde kaçamak hiç yapmadım.

Neler Yapmadım ,
* Ben dieti biraz farklılaştırdım :):) öncelikle sabahları hem troid hapı hem de demir hapı kullanmam nedeni ile sut ürünlerini tüketemiyorum. Bu nedenle kahvaltıda 2 aydır sadece muz yiyorum.
* Hiç spor yapmadım, hatta günde 14 saat çalıştığım için ev-araba-iş şeklinde hareket ettim.
* Zaman zaman sütaş meyveli light yoğurtlardan yedim. DrOetker light süte yapılmış light puding de yedim.
* Haftada 1 gün (bazen 2 gün) dieti bırakıp istediğimi yedim. :KK17:
* Yulaf kepeği hiç tüketmedim.

Ama tüm bunlara rağmen 8 kilo verdim. Şu anda 62 kiloyum. :KK64::KK64::KK64:
Daha vermek istediğim 7 kilom daha var :KK1:
Lütfen umudunuzu kaybetmeyin.Canınız Elma yemek istiyorsanız yiyin.
Kaçamak yaptıysanız , kendinizi salmayın , ertesi gün düzelir.

İnanın 3 yıldır zayıflamak için yapmadığım şey kalmadı. Döktüğüm paranın haddi hesabı yok. (Diyetisyen , doktor, hypoxi, kavitasyon vs)
Eminim emeklerin karşılığını alacağız.
sorularınızı her zaman beklerim elimden geldiğince cevaplarım.

meliSSAnil
28-03-11, 09:03
dayan
siz ne kadar zamandır yapıosunuz kaç kılo verdınız ben bugun basladım heyecanlıyım bıraz 10kılo vermek ıstıyorum
canim ben bu diyete subat ortalarinda baslamisim tam tarih hatirlamiyorum eski mesajlarima baktim
1.5 ay olmus yani bu diyeti yapiyorum 6 kilo verdim
verilen kilo oyle cok degil ama hic ac kalinmadan zayiflatiyor istedigin gibi doyana dek yiyorsun zorlanmiyorsun
sende 10 kiloyu eminim 2 ay gibi surede kolaylikla verirsin

meliSSAnil
28-03-11, 09:03
golgi
merhaba herkese ,20 marttan beri bu forumu deli gibi takip ediyorum yine 20 martta dukan kitabını aldım ve 21 marttan beri diyetteyim.dün atak evremi bitirdim bugün 2.kısıma geçiyorum .3 kilo verdim atak evresinde bu arada tiroitlerim normalden az çalışıyor ve sürekli diyet modun da olan biriyim ayrıca bugün regli olmam gerek ve olamadım daha .okudukça yorumları daha çok şevkleniyorum annemden bile ilk kez diyet desteği görüyorum çünkü ben sabah başlayıp akşama yada ertesi akşama bozan biriyim :))diyetime son derece bağlıyım (yulaf kepeği dışında) yulaf kepeğine de ihtiyaç duymuyorum açıkçası
buarada sebze+protein kısmında dukan amcam diyorki her öğün tüketmeyin sebzeyii diyor siz nasıl yapıyorsunuz ? örnek menüsünde 2 öğün vermiş. valla ben kavurucam ıspanağı kavurucam pazıyı yoğurdu döküp yicem :)))
canim yesil sebzeleri soteleyip yogurtla yiyorum bazan patlican firinlayabilirsin kozlenmis yani
proteini ben oglenleri yiyorum sebze yi aksama
aksam protein yenilince bobrekler cok yorulurmus bu yuzden aksami hep sebzeye ayarliyorum
saf protein gununde ise aksam yemegini saat 5 yada daha oncesinde bitirmis oluyorum

golgi
28-03-11, 09:03
meliSSAnil
canim yesil sebzeleri soteleyip yogurtla yiyorum bazan patlican firinlayabilirsin kozlenmis yani
proteini ben oglenleri yiyorum sebze yi aksama
aksam protein yenilince bobrekler cok yorulurmus bu yuzden aksami hep sebzeye ayarliyorum
saf protein gununde ise aksam yemegini saat 5 yada daha oncesinde bitirmis oluyorum
benim öğün aralarım ne yazıkki çok dengesiz oluyor çalışma saatleri açısından :KK43:( bu sabah peynir süt yedim sanırım fazla yumurtadan ve regl dönemi gelmiş olmasında bu hafta yüzümde koca koca sivilceler çıktı bi kaç gün yumurtayı keseyim yada sadece sarısını keseyim .birazdan pazı yicem yoğurtlu bu arada süzme yoğurt çok mu yağlıdır bilemedim ben yaa yemeye korkuyorum :)akşama da pazı :)

dayan
28-03-11, 11:03
ssoleil
ögleni sadece yoğurtla geçirmen dogru değil acıkırsın aç kalmamak lazım ayrıca ara ögünlere süt yoğurt ekleyebilirsin ne kadar çok protein alırsan o kadar iyi sonuç veriyor gözlemim bu yönde atak evresinde ben 2300 verdim çevremde 3.5 4 verenler var bünyeye ve kilo fazlalığına göre farklılık gösteriyor birde daha önce diyet yapmayanlar daha hızlı veriyor
kaçamak yaptınız mı peki bu konuyu çok merak edıorm

pekmen
28-03-11, 11:03
Merhaba, ben de aranıza yeni katıldım. 17 Mart'taDukan'a başladım. Forumdaki tüm yorumları ve kitabı okudum. Artık kendimi uzman dukancı gibi hissediyorum. Etrafımdaki 4 kişiyi de dukana başlattım.

73 kilo olarak başladım va atak dönemim bittiğinde 70 kiloydum. 4 gündür de seyir evresindeyim. Arada light süt ve yoğurt yerine normal süt ve yoğurt tüketmek ve yağsız kıyma yerine normal kıymadan yapılmış köfte yemek dışında hiçbir kaçamağım olmadı.

Bunda bu forumun katkısının ne kadar yüksek olduğunu anlatamam. Burada sizlerin yaşadıklarını okudukça motivasyonum artıyor. Lütfen birbirimnizi yüreklendirmeye devam edeilim.

Bu arada 2 yumurta akı ve 3 adet tatlandırıcıyı ezip bolca çırparak beze yaptım. Fena olmadı.:KK49:

Hepinize bol şanssss...

golgi
28-03-11, 11:03
pekmen
Merhaba, ben de aranıza yeni katıldım. 17 Mart'taDukan'a başladım. Forumdaki tüm yorumları ve kitabı okudum. Artık kendimi uzman dukancı gibi hissediyorum. Etrafımdaki 4 kişiyi de dukana başlattım.

73 kilo olarak başladım va atak dönemim bittiğinde 70 kiloydum. 4 gündür de seyir evresindeyim. Arada light süt ve yoğurt yerine normal süt ve yoğurt tüketmek ve yağsız kıyma yerine normal kıymadan yapılmış köfte yemek dışında hiçbir kaçamağım olmadı.

Bunda bu forumun katkısının ne kadar yüksek olduğunu anlatamam. Burada sizlerin yaşadıklarını okudukça motivasyonum artıyor. Lütfen birbirimnizi yüreklendirmeye devam edeilim.

Bu arada 2 yumurta akı ve 3 adet tatlandırıcıyı ezip bolca çırparak beze yaptım. Fena olmadı.:KK49:

Hepinize bol şanssss...
4 günlük seyir döneminde kilo verişi oldumu ? birde boy ve yaş nedir sorması ayıptır :)) hemen hemen aynı durumdayızda merak ettim :))

bestemelodi
28-03-11, 11:03
dayan
kaçamak yaptınız mı peki bu konuyu çok merak edıorm
evet yaptım ve her yaptığım kaçamaktada kilo artışı oldu :KK43: ilk kaçamak yaptığım zamanlarda aldıgım kiloları vermek için günlerce uğraşıyordum ama şimdi almışsam en geç 2 güne fazlasıyla gidiyor mesela birkaç gün önce 4 tane çiğköfte 1 tane içli köfte yarım elma ve biraz lavaş yemiştim ertesi sabah 500 gr artış oldu ama bir sonraki gün 800 gr gitti yani artış olsada öyle böyle gidiyor

pekmen
28-03-11, 11:03
golgi
4 günlük seyir döneminde kilo verişi oldumu ? birde boy ve yaş nedir sorması ayıptır :)) hemen hemen aynı durumdayızda merak ettim :))

Ben çok sık tartılmamak gibi bi karar aldım kendi kendime. O yüzden seyir döneminde kilo verdim mi bilmiyorum. Ama bu akşam tartılıp durumu yarın yazarım.

Sorması neden ayıp olsun:) boy:1.65, Yaş: 30.

Sevgiler

golgi
28-03-11, 11:03
pekmen
Ben çok sık tartılmamak gibi bi karar aldım kendi kendime. O yüzden seyir döneminde kilo verdim mi bilmiyorum. Ama bu akşam tartılıp durumu yarın yazarım.

Sorması neden ayıp olsun:) boy:1.65, Yaş: 30.

Sevgiler
şuan birebir aynı durumdayız tek fark ben 21 martta başladım hadi birde izmirde oturun tam olsun :)))

fawkes
28-03-11, 11:03
haftasonu gelinlik provasına gittim ve tam oldu :)) kadın da dedi ki artık ne kilo ver ne de al, yoksa tadilat vs yeniden gerekir. ben de üçüncü aşamaya geçiş yaptım. aslında daha aklımdaki kiloya 4 kilom var ama artık o da düğünden sonra naapalım. üçüncü aşama benim geçen sene yapıp epeyce kg verdiğim rejime çok benziyor. sadece onda ödül yemek ve kepekli makarna yoktu. sabahları ekmek yiyebilmek güzelmiş. akşamüzeri de portakalım var yaşasınnnn :)

kızlar, yapan varsa üçüncü aşamada kg verdiniz mi aldınız mı durumunuz nedir???