TEST

Dukan Diyeti Deneyimlerimiz


ayden
28-12-10, 16:12
arkadaşlar ben de bugün başlamıştım diyetime, ama çok fenalaştım, zaten bünyem zayıftır, çabıuk hasta olurum, çok bayılırım.
bu nedenle öğleden sonra 1 dilim kepek ekmeğe bal sürüp yedim, 2 tane de elma yedim. olmadı değil mi benimki? ne yapmalıyım, lütfen yardım:KK43:

npekel
28-12-10, 17:12
ayden
arkadaşlar ben de bugün başlamıştım diyetime, ama çok fenalaştım, zaten bünyem zayıftır, çabıuk hasta olurum, çok bayılırım.
bu nedenle öğleden sonra 1 dilim kepek ekmeğe bal sürüp yedim, 2 tane de elma yedim. olmadı değil mi benimki? ne yapmalıyım, lütfen yardım:KK43:
Ben diyeti 2 aydır yapıyorum. Zaman zaman atak günlerini tekrar ediyorum. 5 + 5 gibi
ben sabahları 1 kase yoğurt üstüne 2 kaşıkyulaf kepeği ve 2 çorba kaşığı dut pekmezi ile yiyiyorum. Şeker stresimi azaltıyor. Belki kilo vermeyi yavaşlatıyor ama çok hızlı vermek yanlış zaten kiloları.2 aydır ben 8 kilo verdim . Şu anda kırılması gereken kilolara geldim. Gelecek hafta atak rejimi yapacağım tekrar. Benim için en zor olan meyve yiyememek. Ama kusura bakmasın dukancılar meyvesiz olmaz. 1 portakal 1 elma 24 saat için yenilebilir. Ben dayanamıyorum.
Bana en güzel faydası yemek kültürümü değiştirdim. Kendim için ve eşim için ayrı yemekler yapıyorum. Yağ yok+ un yok+ patates yok havuç çok nadir+ bezelye yok diğer tahılgiller yok unutun hepsini. Bir zaman sonra alışacaksınız zaten. Birde üstelik ben bu diyete başlamadan 1 hafta önce sigarayı bırakmıştım. Şeker yerine Stevya veya splenda kullanın.
!1 ay sonra kolestorol ,şeker, kanyağları hepsi normal düzeye iniyor. 2 ayda belim 10 cm inceldi.

sariz
1-01-11, 07:01
herkese sağlıklı, mutlu, aşk dolu, bol paralı, azim dolu, incecik bedenli ama çorlu çocuklu iyi bir yıl diliyorum....:KK64:

minnoş prenses
3-01-11, 08:01
merhaba kızlar bende yenı yıl ıtıbarıyle dukana baslamak ıstıyorum aslında bugun baslıycaktım ama
kıtabım henuz kargoda bugun alıcam elıme ınsallah hemencecık okuyup baslamak ıstıyorum bende
kırılması gereken kılolara geldım galıba daha once yapıp basaranlardan ıpeksırı cok okuduum canım bısı sorucam wc olayında bısıler oldumu encok ondan korkuyorum zaten sorunluyumdur ben oyuzden sormak ıstedım sana . ınsallah bende senın gıbı super kılo verebılırım ıpeksır bana da yardım etsen olurmuu menulerın hakkında yada baska seyde ne bılıyım yardıma ıhıtıyacım var hemde cokk:KK43:

pen
3-01-11, 09:01
merhabalar, ben siteye yeni katıldım. 01.01.2011 de yeni başlangıçlar için bende dukan diyetine başladım. umarım başaracağım. bugün 3. günüm ve iyi gidiyor. 1 kase light yogurda 2 adet sampa ve vanilya koyuyorum kahvaltı ve aralarda bunu yiyorum. ayrıca hazır pişmiş dondurulmuş köfte aldım ana öğünlerde de bunu yiyorum. cumartesi günü 72,3 kg ile başladım. bu sabah 69,9kg dım. hepinize sevgiler

gülor
3-01-11, 12:01
Evet benim de bu gün ilk günüm sabah tartıldığımda 66,7 kilo gösteriyordum. bakalım ne kadar inebileceğim

Herkese başarılar diliyorum

pen
3-01-11, 12:01
kilo cetveli yaptım ama siteye nasıl taşıyacağımı bilmiyorum. şimdi birşeyler deneyeceğim, başaramazsam lütfen yardımcı olun.

assoonas
4-01-11, 11:01
70 kiloyum hedefim 63. Dün başladım diyete kitabı okudum ve denemeye karar verdim dikkatli olmakta yarar var su içmeyi unutmayalım çok önemi. Dün rahat geçti ama biraz fazla et yemişim bu gün de yedim ama şu anda tok olduğum halde makarna veya tost gibi birşeyler istiyorum:KK43: 5 Gün tam olarak yapanlar paylaşabilirler mi hiç mi kaçamak yapmadınız? yararlı oldu mu? :nazar: başarılar...

minnoş prenses
4-01-11, 12:01
arkadaslar yulaf kepegını nerden alabılırım nerde satılıyor ınternette satılan bıtek gıttıgıdıyor var oda pek guven vvermedı nerden alabılırım bılen varmı

assoonas
4-01-11, 13:01
minnoş prenses
arkadaslar yulaf kepegını nerden alabılırım nerde satılıyor ınternette satılan bıtek gıttıgıdıyor var oda pek guven vvermedı nerden alabılırım bılen varmı
Yulaf ezmesi yiyorum kepeğini ben de bulamadım ama uygulayanlar da bu şekilde uygulamış.

assoonas
4-01-11, 13:01
assoonas
Yulaf ezmesi yiyorum kepeğini ben de bulamadım ama uygulayanlar da bu şekilde uygulamış.
Bu gün bir daha bakim carrefoura.

pen
5-01-11, 06:01
kızlar çok mutluyum, 4 günde 2.7 kg düştüm. dukan diyeti harika bir diyet. ilk kez yaptığım bir diyette akşam yemeğinden yatana kadar geçen sürede açlık ve iştah krizlerine girmiyorum. umarım bu motivasyonum devam eder. benimle beraber başlayanlar sizde havalar nasıl. hepinize sevgiler:KK62:

nevacan
5-01-11, 22:01
valla ben 21 gün önce başladım ilk 5 gün beş kilo verdim sonraki hafta hiç kilo vermedim araya yılbaşı gidi biraz sapıttım açıkçası pasta filan yedim hala ilk verdiğim 5 kiloda takılıyım lütfen bana yardım edin diyeti habire bozup duruyorum canım çok tatlı istiyor incir filan yiyorum sonrada aman nasıl olsa bozuldu diyip yemeye devam ediyorum destege ihtiyacım var biri beni motive etsin lütfen ayrıca tekrar başlasam olur mu acaba ,bide kafama bişey takıldı ilk beş günden sonra herkes nerdeyse ortalama 10 günde 1 kilo vermiş iide herhangi bi diyetlede bu mümkün gibi geliyor bana bunun farkı ne :KK43:(((((((((((

assoonas
6-01-11, 08:01
nevacan
valla ben 21 gün önce başladım ilk 5 gün beş kilo verdim sonraki hafta hiç kilo vermedim araya yılbaşı gidi biraz sapıttım açıkçası pasta filan yedim hala ilk verdiğim 5 kiloda takılıyım lütfen bana yardım edin diyeti habire bozup duruyorum canım çok tatlı istiyor incir filan yiyorum sonrada aman nasıl olsa bozuldu diyip yemeye devam ediyorum destege ihtiyacım var biri beni motive etsin lütfen ayrıca tekrar başlasam olur mu acaba ,bide kafama bişey takıldı ilk beş günden sonra herkes nerdeyse ortalama 10 günde 1 kilo vermiş iide herhangi bi diyetlede bu mümkün gibi geliyor bana bunun farkı ne :KK43:(((((((((((
5 Kilo büyük başarı bence böyle düşünmelisin ayrıca zaman geçmesine rağmen almamışsın demekki çok abartmamışsın:) . Ben tatlı istediğimde toz diapak marka aspartanı yağsız yoğurdun üzerine ekliyorum. Bastırıyor. 5 i vermişsin biraz 2.kısımdan devam etmeye çalışsan bence psikolojik olarak yorulmamış olursun. Sonra yine atak tekrarı yaparsın Başarılar... Ben 8 kilo vermeye çalışıyorum neredeyse 3 ü atakta gitti. Bu gün yarın da atak. Muhtemelen kalıcak Atak sonrası verdiğim kiloyu koruyup bir ay sonra bir atak daha mı yapsam:KK1:

sindalfon
6-01-11, 10:01
nevacan
valla ben 21 gün önce başladım ilk 5 gün beş kilo verdim sonraki hafta hiç kilo vermedim araya yılbaşı gidi biraz sapıttım açıkçası pasta filan yedim hala ilk verdiğim 5 kiloda takılıyım lütfen bana yardım edin diyeti habire bozup duruyorum canım çok tatlı istiyor incir filan yiyorum sonrada aman nasıl olsa bozuldu diyip yemeye devam ediyorum destege ihtiyacım var biri beni motive etsin lütfen ayrıca tekrar başlasam olur mu acaba ,bide kafama bişey takıldı ilk beş günden sonra herkes nerdeyse ortalama 10 günde 1 kilo vermiş iide herhangi bi diyetlede bu mümkün gibi geliyor bana bunun farkı ne :KK43:(((((((((((
Ortalama 10 günde 1 kilo verilebilen Dukan Diyetinin , yine aynı hızda kilo verdiren diğer diyetlerden farkını yazıyorum: 'AÇ KALMADAN KİLO VERİYORSUN' .NOKTA.

npekel
6-01-11, 14:01
Yulaf kepeğini ben de o siteden aldım güvenilebilir alabilirsiniz. Ertesi gün öğlen elime ulaştı.

gülor
7-01-11, 06:01
Herkese günaydın bende Pazartesi başladım. 67 kilo idim bu sabah tartıldığımda 64,7 olduğumu gördüm. çok mutlu oldum.

Bende yulaf kepeğı kullanmıyorum. npekel bir sorum olacak gercek yulaf kepeğımı ben burda bir terettüt yaşadım. gittigidiyorda araştırdığımda marka olarakta 2 ve ya 3 tane vardı. Bize hangi satıcıdan aldıysanız linkinı koyarmısınız.

minnoş prenses
7-01-11, 07:01
sindalfon
Ortalama 10 günde 1 kilo verilebilen Dukan Diyetinin , yine aynı hızda kilo verdiren diğer diyetlerden farkını yazıyorum: 'AÇ KALMADAN KİLO VERİYORSUN' .NOKTA.
ıste bunu alkıslıyorummm baskada bısey demıyorumm:92::92:
gülor
Herkese günaydın bende Pazartesi başladım. 67 kilo idim bu sabah tartıldığımda 64,7 olduğumu gördüm. çok mutlu oldum.

Bende yulaf kepeğı kullanmıyorum. npekel bir sorum olacak gercek yulaf kepeğımı ben burda bir terettüt yaşadım. gittigidiyorda araştırdığımda marka olarakta 2 ve ya 3 tane vardı. Bize hangi satıcıdan aldıysanız linkinı koyarmısınız.
canımm öncelıkle tebrık ederımm :nazar::nazar: masallah ınsallah seyır evresınde hem bu kılnu korursun hem ustune bır kac kılo daha gıder ben yulaf kepegını bulamadım yulafın kendısını ogutup yemeyı planlıyorumm:KK1:

hypatia
7-01-11, 07:01
kızlar ben de beş gün atak yaptım harfiyen ve bi kg veremedim.

şimdi protein artı sebze ikinci evreye geçeceğim. bu evre kg verdiyor mu? nasıl sizce?

uruz
7-01-11, 13:01
Diyeti bozmayacak şekilde etleri nasıl daha lezzetli hale getirebiliriz? :26:
Ben çok fazla tavuk eti yiyince hemen bıkıyorum.

Ben etkili sonuç almak için katı bir şekilde yapmak istiyorum.
Bu diyeti yaparken 5 gün boyunca sadece grill de pişmiş tavuk yesem olur mu acaba?
Tavuğun yanında karbonhidrat değeri fazla olmayan başka ne yiyebilirim ki? :97:

nevacan
8-01-11, 20:01
assoonas
5 Kilo büyük başarı bence böyle düşünmelisin ayrıca zaman geçmesine rağmen almamışsın demekki çok abartmamışsın:) . Ben tatlı istediğimde toz diapak marka aspartanı yağsız yoğurdun üzerine ekliyorum. Bastırıyor. 5 i vermişsin biraz 2.kısımdan devam etmeye çalışsan bence psikolojik olarak yorulmamış olursun. Sonra yine atak tekrarı yaparsın Başarılar... Ben 8 kilo vermeye çalışıyorum neredeyse 3 ü atakta gitti. Bu gün yarın da atak. Muhtemelen kalıcak Atak sonrası verdiğim kiloyu koruyup bir ay sonra bir atak daha mı yapsam:KK1:
canım benim çok teşekkür edrim destegin için lakin artık tavuk ve yumurta yiyemiyorum midem bulanıyor o yüzden 1 gün daha saf protein diyeti yapıp sonra 5+5 e dönücem 5 günlük sebze protein aşamasında sabah 2 bardak sür peynir öglen ve akşamda yoğurtla sebze yemeyi düşünüyorum sonra yine 5 gün saf protein şeklinde devam edicem inşallah başarırım

uruz
8-01-11, 21:01
Yulaf kepeğine alternatif olarak ne tüketebiliriz acaba? :26:

uruz
8-01-11, 21:01
nevacan
canım benim çok teşekkür edrim destegin için lakin artık tavuk ve yumurta yiyemiyorum midem bulanıyor o yüzden 1 gün daha saf protein diyeti yapıp sonra 5+5 e dönücem 5 günlük sebze protein aşamasında sabah 2 bardak sür peynir öglen ve akşamda yoğurtla sebze yemeyi düşünüyorum sonra yine 5 gün saf protein şeklinde devam edicem inşallah başarırım

Bir ara ben de bu diyeti yaptım.
Daha doğrusu saf protein diyetini yaptım.
Ben de senin gibi yumurtadan, peynirden vs bıktım.
Göresim bile gelmedi uzun süre :KK61:
Ama kabul etmek gerek, etkisi kısa zamanda görülebilen bir diyet.
Şimdi tekrar başlamak istiyorum.
Merak ediyorum, diyet aşamasında sen neler yedin bir gün içinde?
Bu arada başarından dolayı da tebrik ederim :KK71:
Kilo vermek kadar o kiloyu uzun süre korumak daha büyük bir başarı bence :)

nevacan
8-01-11, 21:01
sindalfon
Ortalama 10 günde 1 kilo verilebilen Dukan Diyetinin , yine aynı hızda kilo verdiren diğer diyetlerden farkını yazıyorum: 'AÇ KALMADAN KİLO VERİYORSUN' .NOKTA.
valla canım arkadaşım ben bundan 10 yıl önce monticnac diyeti yapmıştım bir ayda 12 kilo verdim ondada hiç açkalmıyorsun hemde sebze meyve ceviz fındık tam bugday ekmegi filanda var tabi bu gün yine aynı rejimi yapsam bir ayda 12 kilo veremem malum artık 10 yaş daha yaşlıyım ve bi çocuk yaptım ama açıkcası bu aralar dukan diyetiyle monticnac diyetini karşıtırıp mı yapsam diye düşünüyorum çünkü fazla proteinden bıkmak üzereyim hatta artık tavuk ve yumurta yiyemiyorum o yüzden istediğim kiloya gelene kadar 5 gün monticnac 5 günde dukanın saf protein rejimini yapmayı planlıyorum monticnac diyetini bi inceleyip bu konuda fikrini söylersen çok sevinirim bence birbirimizden fikir alarak çok daha güzel şeyler başarabiliz

nevacan
8-01-11, 21:01
minnoş prenses
ıste bunu alkıslıyorummm baskada bısey demıyorumm:92::92:


canımm öncelıkle tebrık ederımm :nazar::nazar: masallah ınsallah seyır evresınde hem bu kılnu korursun hem ustune bır kac kılo daha gıder ben yulaf kepegını bulamadım yulafın kendısını ogutup yemeyı planlıyorumm:KK1:
vala yulaf kepegini bulabilen arkadaşlarımın aldıkları kepek neye benziyor bilmiyorum ama bende senin gibi düşünüp yulafı ögüttürüp kepek elde ettim lakin benim değirmende ögüttügüm yulaf kepegi balık kılçıgı gibi bişey ekmek yapmayı denedim ama süpürge sapı yer gibi oluyor bende vazgeçtim ama bide sen dene belki ben biyerde hata yapmışımdır hatta sonucu banada bildirirsen sevinirim

uruz
8-01-11, 21:01
nevacan
canım benim çok teşekkür edrim destegin için lakin artık tavuk ve yumurta yiyemiyorum midem bulanıyor o yüzden 1 gün daha saf protein diyeti yapıp sonra 5+5 e dönücem 5 günlük sebze protein aşamasında sabah 2 bardak sür peynir öglen ve akşamda yoğurtla sebze yemeyi düşünüyorum sonra yine 5 gün saf protein şeklinde devam edicem inşallah başarırım
Aklıma bir şey daha takıldı.
Mesela saf protein diyetini, atak evresini aralıklarla yapsan ne olur acaba?
Yani 5 gün atak evresini yapıp 5 gün belli bir kalori dahilinde normal diyet yapacaksın.
Acaba olur mu ki?
Hiç denedin mi daha önce? :26:

uruz
8-01-11, 21:01
hypatia
kızlar ben de beş gün atak yaptım harfiyen ve bi kg veremedim.

şimdi protein artı sebze ikinci evreye geçeceğim. bu evre kg verdiyor mu? nasıl sizce?
Atak evresinde neden kilo vermediğini merak ettim.
Ne kadar kilo fazlalığın var?
Atak evresinde neler yedin? Karboniddratın yanı sıra yağı da kısmazsan iyi bir sonuç alınamıyor.
2.evrede fazla kilosu olmayanları 1 kg vermesi bekleniyor. Daha fazla kilolu olanlar için bu rakam artabilir.

uruz
8-01-11, 21:01
sindalfon
Ortalama 10 günde 1 kilo verilebilen Dukan Diyetinin , yine aynı hızda kilo verdiren diğer diyetlerden farkını yazıyorum: 'AÇ KALMADAN KİLO VERİYORSUN' .NOKTA.
Yemeklere kolay kolay karşı koyamayan biri olarak ben de bu yoruma katılıyorum. Proteinin etkisi olsa gerek, açlık hissetmiyorum. Hatta çoğu zaman bir doygunluk hissi var, yiyesim gelmiyor zaman zaman :KK61:

uruz
8-01-11, 21:01
assoonas
70 kiloyum hedefim 63. Dün başladım diyete kitabı okudum ve denemeye karar verdim dikkatli olmakta yarar var su içmeyi unutmayalım çok önemi. Dün rahat geçti ama biraz fazla et yemişim bu gün de yedim ama şu anda tok olduğum halde makarna veya tost gibi birşeyler istiyorum:KK43: 5 Gün tam olarak yapanlar paylaşabilirler mi hiç mi kaçamak yapmadınız? yararlı oldu mu? :nazar: başarılar...
Ben 5 gün yapamadım, benim atak evrem sadece 3,5 gün sürmüştü :KK9:
Ben 2.2 kg verdim bu zaman içinde.

Söylemeyi unutmuşum. Ben çok katı bir şekilde yapmadım diyeti. Arada meyve de yedim, birazcık tatlı da ama çok fazla protein aldım geri kalan zamanda, bence bunun etkisi var. Proteinden aldığın 100 kalorinin 30 kalorisi vücut tarafından kullanıldığından sanki 70 kalori almış gibi oluyorsun.

nevacan
8-01-11, 21:01
nightwinglover
Bir ara ben de bu diyeti yaptım.
Daha doğrusu saf protein diyetini yaptım.
Ben de senin gibi yumurtadan, peynirden vs bıktım.
Göresim bile gelmedi uzun süre :KK61:
Ama kabul etmek gerek, etkisi kısa zamanda görülebilen bir diyet.
Şimdi tekrar başlamak istiyorum.
Merak ediyorum, diyet aşamasında sen neler yedin bir gün içinde?
Bu arada başarından dolayı da tebrik ederim :KK71:
Kilo vermek kadar o kiloyu uzun süre korumak daha büyük bir başarı bence :)
saol canım ama ben ilk 5 günlük atak rejininde 5 kilo verdim sonra hiç kilo veremedim 2haftadır hala kilo kaybım yk gerçi dediğim gibi ikaç akşam sapıttım:)
sabah 2 bardak süt içiyorum yanındada dil peyniri yiyorum sonra öglen ve akşam yogurt yada ayranla köfte,ızgara et,fırın poşetinde pişirdiğim yada ızgara baget yiyorum başta yogurdun içine haşlanmış yumurta dograyıp üstüne kırmızı biber döküp yiyordum ama artık yumurta yiyemiyorum lorlu yumurta yapıyordum lor peynirini yagsız tavada biraz pişirip üzerine yumurta kırıyosun,hatta aynı şeyi kıymaylada yapabilirsin yanında ayranla fena olmuyor :)ama en güzel tarifim eger patlucan seviyorsan vede 2. bölüme geçmeyi başardıysan közlenmiş patlıcanın üzerine sarımsaklı yogurt onu üzerinede kavrulmuş kıymadan oluşan alinazik:) bide havuçları rendeleyip tavada pişiriyorum sonra üzerine sarımsaklı yogurt döküyorum oda fena olmuyor :)))))) kolay gelsin karar verdiğine göre eminim çok başarılı olacaksın uydurdukça yemek tariflerimii yazarım sende bana yaz lütfem

nevacan
8-01-11, 21:01
hypatia
kızlar ben de beş gün atak yaptım harfiyen ve bi kg veremedim.

şimdi protein artı sebze ikinci evreye geçeceğim. bu evre kg verdiyor mu? nasıl sizce?
hiç moralini bozma ben ikinci evrede hiç kilo vermedim lakin ara ara kaçamagım oldu bence sen asıl ikinci evrede kilo vermeye başlayacaksın belkide vücudun direnmiştir attık verirsin benim bi arkadaşım 1 ayda 5 kilo verdi 2 evrede

nevacan
8-01-11, 21:01
nightwinglover
Aklıma bir şey daha takıldı.
Mesela saf protein diyetini, atak evresini aralıklarla yapsan ne olur acaba?
Yani 5 gün atak evresini yapıp 5 gün belli bir kalori dahilinde normal diyet yapacaksın.
Acaba olur mu ki?
Hiç denedin mi daha önce? :26:
sanırım seninle çok benziyoruz :)))))))))) çünkü bende aynı senin gibi düşünüyorum hatta pazartesiden itibaren bu fikrimi uygulamaya sokucam ve bir ay böyle deniycem yani bir ay boyunca beş gün saf protein diyeti beş günde monticnac diyeti yapıcam bakalım ne olucak hatta istersen beraber yapabilirz bence çok manrıklı :))))

uruz
8-01-11, 21:01
nevacan
saol canım ama ben ilk 5 günlük atak rejininde 5 kilo verdim sonra hiç kilo veremedim 2haftadır hala kilo kaybım yk gerçi dediğim gibi ikaç akşam sapıttım:)
sabah 2 bardak süt içiyorum yanındada dil peyniri yiyorum sonra öglen ve akşam yogurt yada ayranla köfte,ızgara et,fırın poşetinde pişirdiğim yada ızgara baget yiyorum başta yogurdun içine haşlanmış yumurta dograyıp üstüne kırmızı biber döküp yiyordum ama artık yumurta yiyemiyorum lorlu yumurta yapıyordum lor peynirini yagsız tavada biraz pişirip üzerine yumurta kırıyosun,hatta aynı şeyi kıymaylada yapabilirsin yanında ayranla fena olmuyor :)ama en güzel tarifim eger patlucan seviyorsan vede 2. bölüme geçmeyi başardıysan közlenmiş patlıcanın üzerine sarımsaklı yogurt onu üzerinede kavrulmuş kıymadan oluşan alinazik:) bide havuçları rendeleyip tavada pişiriyorum sonra üzerine sarımsaklı yogurt döküyorum oda fena olmuyor :)))))) kolay gelsin karar verdiğine göre eminim çok başarılı olacaksın uydurdukça yemek tariflerimii yazarım sende bana yaz lütfem

Ben atak evresine tekrar başladığımda hem yağ hem de karbonhidrat değerini 0'ya yakın tutmak için yağ ve tavuk gibi ürünlere yönelmeyi düşünüyorum.
Arada yumurta, yoğurt ve süt de olabilir.
Ama daha çok mezgit ya da ton balığı bir de grill de pişmiş tavuk tüketicem.
Bir tek yulaf kepeği problemini çözemedim.
Bunu bulamadım, yerine de ne tüketebilirim bilmiyorum :26:

Atak evresinde lor peyniri tüketmek mükemmel bir fikir.
Hem kalsiyum oranı yüksek, hem besleyici hem de kb ve yağ değeri düşük :KK66:

uruz
8-01-11, 21:01
nevacan
sanırım seninle çok benziyoruz :)))))))))) çünkü bende aynı senin gibi düşünüyorum hatta pazartesiden itibaren bu fikrimi uygulamaya sokucam ve bir ay böyle deniycem yani bir ay boyunca beş gün saf protein diyeti beş günde monticnac diyeti yapıcam bakalım ne olucak hatta istersen beraber yapabilirz bence çok manrıklı :))))
Bu teklifine çok sevindim :KK66:
Gerçekten mutlu olurum, seve seve sana katılırım :))
Ben de pazartesi günü başlayabilirim ancak. :KK69:
Benim planım 5 gün saf protein diyeti yapmak, sonraki 5 gün de normal bir diyet yapmak. Yani 1400 ya da 1600 kalorili bir limit belirleyip, yine bol bol protein alıcam ama arada canımın istediğini de ölçülü olmak şartıyla yiyicem. Hem böylelikle irademe de yenilmiş olmam :87:


nevacan
8-01-11, 21:01
nightwinglover
Bu teklifine çok sevindim :KK66:
Gerçekten mutlu olurum, seve seve sana katılırım :))
Ben de pazartesi günü başlayabilirim ancak. :KK69:
Benim planım 5 gün saf protein diyeti yapmak, sonraki 5 gün de normal bir diyet yapmak. Yani 1400 ya da 1600 kalorili bir limit belirleyip, yine bol bol protein alıcam ama arada canımın istediğini de ölçülü olmak şartıyla yiyicem. Hem böylelikle irademe de yenilmiş olmam :87:

tamam o zaman pazartesi beraber başlayalım fakat ben pazartesi monticnaca dönücem çünkü 3 haftadır dukandan çok sıkıldım yani bolca protein bi miktar zeytinyagı sebze meyve hatta ceviz ve fındık 2 dilim yam bugday ekmegi serbest ama tatlı beyz ekmek makarna pilav yani karbonhidrat yasak istersen sende ilk beş gün serbest diyet yap böylece hem dukana beraber geçmiş oluruz hem dukan zamanı birbirimizi daha ii motive ederiz malum bizaz zor oluyo dukan hemde hafif rejimle baaşlayıp motive olursun ne dersin:)

uruz
8-01-11, 22:01
NEVACAN
Tamam canım, ben sana uyum sağlarım :)
Ben zaten dediğim gibi 5 gün protein, 5 gün kalori sayımı yapmayı planlıyorum.
Sen monti yaparken ben de kalori sayımı yaparım.
Böylelikle protein diyeti zamanımız aynı olur :)
Maksat beraberce, birbirimize destek olarak protein diyetini yapmak.
Biliyorsun protein diyeti destek ve paylaşım olmadan yürümüyor :KK61:

uruz
8-01-11, 22:01
Bu diyeti yaparken kb ve yağ değerleri nedeniyle kolaylık sağlayacak bazı besinler var.
İsterseniz bu aşamada yediklerimizi birer liste haline getirelim, hepimize faydası olsun :)

Hem yağ hem de kb değerlerinin 0 olması nedeniyle rahatlıkla tüketilecek ürünler:

HİNDİ - Birçok üründe değerleri 0

YUMURTA BEYAZI- Sabah vakti protein yemekte zorlananlar için uygun bence

LOR PEYNİRİ - Değerleri çok uygun bu diyet için, kalsiyum değeri de oldukça yüksek

MEZGİT VE TON BALIĞI - Mezgit balığının kb ve yağ değeri 0, ton balığının da 0'a çok yakın o yüzden tavuk, hindi ya da kırmızı etten sıkıldığınızda çok iyi bir seçenek. Mezgit filetonun tadı çok güzel, konserve ton balıklarının bazılarında ayçiçeği ve zeytinyağı nedeniyle yağ değeri yükseliyor ama light olanlarda değerler 0-1 arasında. Almadan önce incelemek gere.

TAVUK - Ben hem evde haşlanmış ya da ızgara halinde tüketmeye çalıştım ama bir süre snra bıkabiliyorsun. Kasaplarda satılan grill de pişmiş tavuklar en iyisi. Tadı da güzel, kendine özel baharatları da var :) 1,5 - 2 günde tüketebiliyorsunuz.

SALAM VE SOSİS TÜRLERİ - Kb değerleri 2-3 civarında olan bir sürü ürün var, marka ismi vermemek için söylemedim ama markete gittiğinizde kolaylıkla bulabilirsiniz zaten :KK61:

SÜT - Yağ değeri 0 olan, kb değeri de 4 olan sütler var. Kullanılabilir :)

YOĞURT - Yağ değeri 0'a yakın olan, kb değeri de 4-5 civarı olan yoğurtlar var piyasada, kullanılabilir :)

YULAF KEPEĞİ - Yulaf kepeğini bulamadım. Buna alternatif olarak ne kullanılabilir bilemiyorum. Bu konuda önerisi olanlar paylaşırlarsa hepimize faydası olur :KK69:

nevacan
8-01-11, 22:01
nightwinglover
NEVACAN
Tamam canım, ben sana uyum sağlarım :)
Ben zaten dediğim gibi 5 gün protein, 5 gün kalori sayımı yapmayı planlıyorum.
Sen monti yaparken ben de kalori sayımı yaparım.
Böylelikle protein diyeti zamanımız aynı olur :)
Maksat beraberce, birbirimize destek olarak protein diyetini yapmak.
Biliyorsun protein diyeti destek ve paylaşım olmadan yürümüyor :KK61:
yaşasın çok mutlu oldum :))))))))))))tamam o zaman pazartesi günü başlıyoruz inşallah hatta istersen her gün yediklerimiz birbirimize yazalım böylece fikir almış oluruz yanlız benim küçük bi kızım var o yüzden akşam saat 9 dan önce foruma girmem pek mümkün değil , zaten önemli olan protein diyeti zamanımız ki ondada zaten bi gece önceden o günün yiyeceklerini belirleyebiliriz böylece daha kolya olur şimdiden beni yalnız bırakmadıgın için çok teşekkür ederim

uruz
8-01-11, 23:01
NEVACAN
Ben de beraber diyet yapacağımız, birbirimize destek olacağımız için mutluyum :)
Ben kalori sayımı döneminde de protein diyeti döneminde de listemi yazarım.
Sen de müsait oldukça listelerini paylaşmaya çalışırsın.
İstersen protein dönemi için önceden de neler yiyeceğimizi, ne yaparsak daha faydalı olacağını konuşuruz.
Daha önce ikimiz de bu diyeti yaptığımız için tercrübelerimizi paylaşırız, daha yararlı bir dönem olur :KK16:

uruz
9-01-11, 13:01
Tükettiğiniz lor peyniri, hindi ve hindi ürünleri, et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri vs markaları neler?
Özellikle bu diyet esnasında.
Ben birazdan birkaç marketi gezmeyi düşünüyorum.
Özellikle lor peyniri, hindi, kefir, yoğurt, süt ve ton balığının karbonhidrat/yağ oranlarını incelicem.
Çünkü bu diyette karbonhidrat kadar yağı da kısmak gerekiyor.
Mesela karbonhidrat diyetinde böyle bir sıkıntı, sadece kb değerlerini saymak yeterli oluyor ama bu diyette yağ oranı da düşük olmalı.
Aksi takdirde bu 3-10 arasında (kişinin vermek istediği kiloya göre değişiyor) yeterli verim alınamıyor.


Atak evresi hakkında da şunu söyliyim, standart olarak herkes 5 gün yapacak diye bir şey yok.
Verilmek istenen kiloya göre değişiyor.
Eğer 5 kg fazlalık varsa 3 gün, 10 kg a kadar fazlalık varsa 5 gün, 10-20 ve üzeri kg fazlalık varsa 10 gün yapmak gerekiyor atak evresini.

uruz
9-01-11, 14:01
Diyet yapan üyeler hani nerdesiniz? Paylaşımlar, tecrübeler nerede?

Herkes paylaşımda bulunmazsa bu başlık nasıl ilerler?

Bilgimizi nasıl artırabiliriz, nasıl daha iyi sonuçlar alabiliriz?



Bu diyette sadece saf protein yemekle iş bitmiyor.

Çok iyi hesaplama da yapmak lazım.

Mesela günde 30 gr yağ ve 30 gr karbonhidrat alımını aşmazsanız, kaloriyi de dengede tutarsanız en yüksek verimi alabilirsiniz.

Kb değeri kadar günlük yağ tüketiminin de 30 gr, hadi bilemediniz 35-40 gramı geçmemesi gerekiyor.

Proteinli gıdaların yağ oranları yüksek, buna dikkat etmek gerek.

Bu diyete göre eğer dışarıdan fazla yağ alırsanız vücut depolanmış yağlarınızı verimli kullanamıyor.


gtumuklu
9-01-11, 17:01
Ben de bugun basladim diyete. Kilom 65, hedefim 58.
Yulaf kepegini ankara da bircok yere sormama ragmen bulamadim, gitti gidiyordan bugun siparis verdim. Sanirim Rossman'da varmis ama kalmamis, arada ugramakta fayda var.
Bir sorum olacak, kitapta kabizlik durumunda yulaf kepegine bugday kepegi katilarak tuketilebilir diyor. Acaba sadece bugday kepegi kullansak olur mu? Bu konuda fikri olan varmi?

uruz
9-01-11, 17:01
gtumuklu
Ben de bugun basladim diyete. Kilom 65, hedefim 58.
Yulaf kepegini ankara da bircok yere sormama ragmen bulamadim, gitti gidiyordan bugun siparis verdim. Sanirim Rossman'da varmis ama kalmamis, arada ugramakta fayda var.
Bir sorum olacak, kitapta kabizlik durumunda yulaf kepegine bugday kepegi katilarak tuketilebilir diyor. Acaba sadece bugday kepegi kullansak olur mu? Bu konuda fikri olan varmi?

Yulaf kepeği besin değerleri nedeniyle tercih ediliyor bence.

Konu hakkında bilgim yok, sadece araştırmalarım neticesinde vardığım kanıyı belirtebilirim.

Yulaf kepeği ve buğday kepeğinin besin değerleri incelendiğinde her yönde buğday kepeğinin daha üstün olduğ açık.

Gerek yağ değerleri gerekse karbonhidrat değerleri daha iyi buğday kepeğinde.

Yulaf kepeğinin tek artısı protein konusunda.

Buğday kepeğine oranla biraz daha fazla protein içeriyor.

Ben yulaf kepeği yerine buğday kepeği kullanmayı düşünüyorum.

Bence yulaf kepeğine istediğiniz oranda buğday kepeği karıştırmanızda bir sakınca yok.

Glisemik indeksi de yüksek değil hem.

Ben günlük karb. , yağ ve kalori hesaplaması yapıyorum bu diyet esnasında.

Günlük 30 gr karb. ve 30 gr yağ değerini aşmadıkça kabızlığı gidermek için buğday kepeği kullanmanın diyet aşamasında problem yaratacağına inanmıyorum.

uruz
9-01-11, 18:01
Diyet için alışverişe çıktım.

Ürünlerin karbonhidrat ve yağ değerlerini inceleye inceleye bir hal oldum :KK68:

Et ve et ürünlerinde, özellikle işlenmiş et ürünlerinde, kb ve yağ değerleri yüksek.

Bazılarında kb değerleri kabul edilebilir sınırlar dahilinde ama yağ değerleri alıp başını gitmiş.

Bu yüzden tavuk bonfile ya da kırmızı eti kasaptan alıp kendim hazırlamayı düşünüyorum.

İşlenmiş olmadığı için kb ve yağ değerleri oldukça düşük olacak, tavuğu da genelde grillde pişmiş şekilde hazır almayı düşünüyorum.

Ton balığına yağ eklendiği için yağsız ton balığı aradım. Light ürün aradım, Pınar ve Tansaş markalı light ton balıklarının değerleri iyiydi ama Tansaş daha ekonomik olduğu için onu aldım.

Yağsız sütlere baktım, yine en iyi değerler Pınar ve Sek sütteydi. Ekonomik olduğu için Sek sütü aldım :KK52:

Lor peynirinde çok farklılık var. Bunun için Tansaş, BİM, A101 ve Şok markete gittim. Yörsan ve Bahçıvan'ı severiz ama yağ oranları fazla geldiği için 100 gramda sadece 1 gram yağ ve 4 gr kb içeren Kaanlar lor peyniri aldım. Sabahları 2 yumurtanın içine 100 gr lor peyniri ekleyerek pane yapıcam.

Yoğurt konusuna henüz br çözüm bulabilmiş değilim. Bildiğiniz uygun değerlere sahip bir yoğurt varsa bilmek isterim :KK61:



nevacan
9-01-11, 22:01
nightwinglover
Tükettiğiniz lor peyniri, hindi ve hindi ürünleri, et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri vs markaları neler?
Özellikle bu diyet esnasında.
Ben birazdan birkaç marketi gezmeyi düşünüyorum.
Özellikle lor peyniri, hindi, kefir, yoğurt, süt ve ton balığının karbonhidrat/yağ oranlarını incelicem.
Çünkü bu diyette karbonhidrat kadar yağı da kısmak gerekiyor.
Mesela karbonhidrat diyetinde böyle bir sıkıntı, sadece kb değerlerini saymak yeterli oluyor ama bu diyette yağ oranı da düşük olmalı.
Aksi takdirde bu 3-10 arasında (kişinin vermek istediği kiloya göre değişiyor) yeterli verim alınamıyor.


Atak evresi hakkında da şunu söyliyim, standart olarak herkes 5 gün yapacak diye bir şey yok.
Verilmek istenen kiloya göre değişiyor.
Eğer 5 kg fazlalık varsa 3 gün, 10 kg a kadar fazlalık varsa 5 gün, 10-20 ve üzeri kg fazlalık varsa 10 gün yapmak gerekiyor atak evresini.
valla süpersin canım benim herşeyi düşünmüşsün söylediklerine ekleyecek hiçbişeyim yok yanlız bu lıght ve yagsız yada yagı azaltılmış ürünler açıkcası beni çok tedirgin ediyor saglıklı olmadıklarını düşünüyorum zaten hazır yogurt filan yiyemiyorum hamileliğimden beri bana bi acayip geliyor tadı bende yogurdumu kendim yapıyorum ve mayalarken içinede 2 kaşık kefir karıştırıyorum süper oluyor hem kabızlık problemide çekmiyorsun kefirinde mayası var aktardan alıp onuda kendin yapabilirsin çok daha güvenilir olur

nevacan
9-01-11, 22:01
bide herkese dukanın sitesinden şu ideal kilo testini yapmasını öneririm

uruz
9-01-11, 22:01
SABAH

- Pane (2 yumurta ve 100 gr lor peynirinden)

Yumurta x 2

165 cal, 14 gr protein, 12 gr yağ, 0 gr karb

100 gr lor peyniri

101 cal, 19 gr protein, 1 gr yağ, 4 gr karb

56 gr ton balığı (Yarım kutu)

64 cal, 15 gr protein, 0.7 yağ, 0 gr karb


I. ARA

1 kutu (200 ml) light süt

63 cal, 6 gr protein, 0.3 yağ, 9 gr karb

II. ARA

1 kutu (200 ml) light süt

63 cal, 6 gr protein, 0.3 yağ, 9 gr karb

ÖĞLEN

100 gr. tavuk bonfile

100 cal, 22 gr protein, 1 gr yağ, 0 gr karb

100 gr yoğurt

61 cal, 4,5 gr protein, 1,5 gr yağ, 6,8 gr karb

ARA

100 gr buğday kepeği

Henüz alamadım, alınca değerlerini eklicem.

100 gr yoğurt

61 cal, 4,5 gr protein, 1,5 gr yağ, 6,8 gr karb

AKŞAM

56 gr. ton balığı (Kutunun geri kalanı)

64 cal, 15 gr protein, 0.7 yağ, 0 gr karb


TOPLAM: 742 cal, 106 gr protein, 19 gr yağ, 35,6 karb

uruz
9-01-11, 22:01
nevacan
valla süpersin canım benim herşeyi düşünmüşsün söylediklerine ekleyecek hiçbişeyim yok yanlız bu lıght ve yagsız yada yagı azaltılmış ürünler açıkcası beni çok tedirgin ediyor saglıklı olmadıklarını düşünüyorum zaten hazır yogurt filan yiyemiyorum hamileliğimden beri bana bi acayip geliyor tadı bende yogurdumu kendim yapıyorum ve mayalarken içinede 2 kaşık kefir karıştırıyorum süper oluyor hem kabızlık problemide çekmiyorsun kefirinde mayası var aktardan alıp onuda kendin yapabilirsin çok daha güvenilir olur
Nasıl yapılacağını öğretirsen ben de yapmaya çalışırım. İşlemde geçmiş ürünleri onaylamıyorum ama şehir yaşamında mecburuz çoğu zaman :97:

gülor
10-01-11, 07:01
DUKAN DİYETİ İÇİN %100 İNCE YULAF KEPEĞİ GittiGidiyor.com'da #33477345


Yulaf kepeği bulanlar gitti gidiyorda bu böyle bir satış var kararsız kaldım acaba doğru yulaf kepeği mi?Eğer öyle ise burdan alabiliriz

minnoş prenses
10-01-11, 07:01
nevacan
vala yulaf kepegini bulabilen arkadaşlarımın aldıkları kepek neye benziyor bilmiyorum ama bende senin gibi düşünüp yulafı ögüttürüp kepek elde ettim lakin benim değirmende ögüttügüm yulaf kepegi balık kılçıgı gibi bişey ekmek yapmayı denedim ama süpürge sapı yer gibi oluyor bende vazgeçtim ama bide sen dene belki ben biyerde hata yapmışımdır hatta sonucu banada bildirirsen sevinirim
nevacan canım benım aldıgıım yulafı ogutturdum oyle yemeye calıstım ama ıgrenc otesı acayıp acı bır sey oldu tadı berbat yemek ımkansız yanı bende bu sabah ıtıbarıyle dukana basladım ama o yulaf kepegını yıyıemıycem bu kepek olayını cozemedım henuz nasıl olucak bılmıyorum kepeksız yapsam desem kabızlıktan korkuyorum napıcagımı bılmıyorum
nightwinglover
Ben atak evresine tekrar başladığımda hem yağ hem de karbonhidrat değerini 0'ya yakın tutmak için yağ ve tavuk gibi ürünlere yönelmeyi düşünüyorum.
Arada yumurta, yoğurt ve süt de olabilir.
Ama daha çok mezgit ya da ton balığı bir de grill de pişmiş tavuk tüketicem.
Bir tek yulaf kepeği problemini çözemedim.
Bunu bulamadım, yerine de ne tüketebilirim bilmiyorum :26:

Atak evresinde lor peyniri tüketmek mükemmel bir fikir.
Hem kalsiyum oranı yüksek, hem besleyici hem de kb ve yağ değeri düşük :KK66:
nightwinglover
Bu teklifine çok sevindim :KK66:
Gerçekten mutlu olurum, seve seve sana katılırım :))
Ben de pazartesi günü başlayabilirim ancak. :KK69:
Benim planım 5 gün saf protein diyeti yapmak, sonraki 5 gün de normal bir diyet yapmak. Yani 1400 ya da 1600 kalorili bir limit belirleyip, yine bol bol protein alıcam ama arada canımın istediğini de ölçülü olmak şartıyla yiyicem. Hem böylelikle irademe de yenilmiş olmam :87:

canım sen ve nevacan cok mantıklı dusundunuz gıbıme geldı bende sızın gıbı yapabılırım dıye dusunuyorum oncelıkle bugun dukana basladım ama kepek olayını cozemedım 5 gun saf prteın yaptıgınızda kabızlık cektınızmı bıde nasıl engellıyebılırım kabızlık konusunu yardımcı olabılırmısınız bende ızınle aynı donemde baslamıs gıbı oluyorum benı de aranıza alırsanız cok sevınırım ben ılk defa yapıyorum cunku bu dıyetı sız benden daha deneyımlısınız sonucta