Şu anda arşiv sayfalarında bulunmaktasınız. Konunun orjinali için tıklayınız:

Farmasi'nin zayıflama öyküsü..( farmasi ile kilo koruma programı)


ozrengin
3-04-11, 11:04
kozalak3
o zaman dedikodu yapılmasın konuda açılmasın sende kendine dikkat et hadi sağlıcakla kal
teşekkür ederim iyi dilekleriniz için , siz de kendinize dikkat edin.

ecg07
3-04-11, 12:04
farmasıcım ben bı alet almak ıstıyorum eve ama karar veremedım yurume bandı mı yoksa eliptik bisiklet mi alsam sence:KK34:

ozrengin
3-04-11, 12:04
ecg07
farmasıcım ben bı alet almak ıstıyorum eve ama karar veremedım yurume bandı mı yoksa eliptik bisiklet mi alsam sence:KK34:
ben alacak olsam eliptik alet alırdım çünkü yürüyüşü kendimiz de ister açık hava da ister leslie gibi programlar eşliğinde yapabiliriz ama eliplik aleti netten görüntüsüne filan bakmanı tavsiye ederim nette gördüm ve de yazın gittiğim bodrumdaki tatil yerinde eliptik alette spor da yaptım hakikaten harika birşey canım . o sebepte eliplik alet diyorum. bak bir de fikirlerine çok saygı duyduğum neruda var 60 - 69 topiğinde de yazıyor arkadaş ve onun var . ona da sor dilersen bir konuda karar verirken istişare güzeldir.:KK34:
benim oyum eliptik aletten yana :KK34::KK16:

yayaya
3-04-11, 12:04
farmasi
ben şöyle yapmayı düşünüyorum canım kendim gün sonunda ya da ertesi gün bir günün tam listesini günahı ve sevabıyla yazmayı .
sence nasıl ? bölük pörçük yazmadan tüm listeyi bütün şekliyle gösterebilmek adına:KK34:

yaz canım yaz yorumlarım ama profesyonel elden çıkmadığını da aklında tutmanı isterim :KK34::KK16:
sabah: 1dlm peynir, 1 domates,salatalık,biber,2 tatlı kaş.bal,2 zeytin
ara 1 bardak süt
öğle 1 kase tarhana çorba,yoğurt,salata
ikindi misafirim vardı 1 dilim ıslak kek:KK58:
akşamda ızgara köfte ve salata yiyecem

keke dayanamadım:KK59:

ozrengin
3-04-11, 13:04
yayaya
sabah: 1dlm peynir, 1 domates,salatalık,biber,2 tatlı kaş.bal,2 zeytin
ara 1 bardak süt
öğle 1 kase tarhana çorba,yoğurt,salata
ikindi misafirim vardı 1 dilim ıslak kek:KK58:
akşamda ızgara köfte ve salata yiyecem

keke dayanamadım:KK59:
merhaba canım
sabahki bütün kahvaltılık malzemeler çok hoş, ekmek yemedin mi ?:26: buna dair birşey yazmamışsın
aradaki süt de çok güzel
öğlen çorba tamam fakat gene ekmek yok galiba:26: salatanın miktarından ziyade zaten yağ tuz oranı önemli , yoğurdun miktarı da yok :26:
ikindi 1 dilim ıslak kek bugünkü ödülün olsun önemli olan sonrasında telafi etmek daha da önemlisi yediğini yakabilmek.
akşam için köfte ve salata planı güzel en az 3 -4 yk yoğurt ve köftenin yanında başka birşey yemiyeceksen 1 dilim ekmek yemeni tavsiye ederim. şimdiden afiyet olsun.:KK16:

yayaya
3-04-11, 14:04
sabah 2 dilim, öğle akşam 1 dilim ekmek var unutmuşum yazmayı.

teşekkürler canım bu arada, yaza kadar kalan kilolarda gider inşallah ta banu alkanın deyimiyle tanga pikinimi giyerim dermişim:KK53:

ceoc
3-04-11, 15:04
farmasi merhaba :) gerçekten çok büyük bir başarı elde etmişsin tebirik ediyorum seni..sana sormak ıstedıgım sey su :S malasefkı kılo alınca heryerden alıoruz :S senın kıloluyken goğus ölculerın neydı yanı kılo vermenle gogus olcun de kuculdu mu??

akasya1612
3-04-11, 15:04
Tebrik ederim, fark müthiş görünüyor sadece 10 kg. farka rağmen.. Göbek tamamen gitmiş ama aynı oranda kalça ve bacaklar da çok incelmiş.. Bu belli bir düzende spor yapmadan mı oldu tam anlayamadım yani biraz dans, biraz bisiklet ya da leslie gibi.. Yoksa rutin yapılan birşey var mıydı özellikle basen ve bacaklar için?

mavli
3-04-11, 17:04
sevgili arkadşım bugünkü menümü paylaşayım
9:30 yarım litre ılık limonlu su
1 tatlı kaşığı keten tohumu
10:30 2 dilim çavdar ekmeği 3 kaşık melemen yeşil zeytin 2 şekersiz çay
13:00 1 elma 250ml su
15:30 1 kase börülce salatası 2 kk börek 2kk tiramisu(arkadaşa gitmiştim:KK43:() 2 az şekerli çay
birazdanda 1 kase tarhana çorbası ve 3 kaşık sütlaç yiycem ayrıca sabah uyanınca 3 mil lesli yaptım ve gün bitene kadarda 2lt su içmiş olucam inşallah ilk gün için nasıl :KK34:

uyygaar
3-04-11, 17:04
farmasi verdiğin bilgiler çok aydınlatıcı bunun için teşekkür ve tabiki başarın tebriğe şayan bende aynen senin gibi yavas ama emin adımlarla ilerliyorum bizlere desteğin içinde saol
kendine cici bak takibindeyim ....

ozrengin
3-04-11, 17:04
mavli
sevgili arkadşım bugünkü menümü paylaşayım
9:30 yarım litre ılık limonlu su
1 tatlı kaşığı keten tohumu
10:30 2 dilim çavdar ekmeği 3 kaşık melemen yeşil zeytin 2 şekersiz çay
13:00 1 elma 250ml su
15:30 1 kase börülce salatası 2 kk börek 2kk tiramisu(arkadaşa gitmiştim:KK43:() 2 az şekerli çay
birazdanda 1 kase tarhana çorbası ve 3 kaşık sütlaç yiycem ayrıca sabah uyanınca 3 mil lesli yaptım ve gün bitene kadarda 2lt su içmiş olucam inşallah ilk gün için nasıl :KK34:
merhaba canım kahvaltın iyi ama biraz daha domates salatlık maydanoz gibi yiyeceklerle renklendirmeye bak derim vitamin mineral açısından zengin ve de çabuk tok tutar az kalori içerir hele maydanoz ödem atmana yardımcı olur.
elma ve su harika.
börülce salatasının yanındakiler tatlıyı seven beni bile tırstırmaya yetti :KK1: ama bugünün kaçamağı diyelim ben olsam böreği de tiramisuyu da 1 kk yerdim ama yarın dengelemeye bak canımcım.
hatta bugünden başla tarhana çorbasından sonra sütlacı yeme cincanım :KK19:

ozrengin
3-04-11, 17:04
uyygaar
farmasi verdiğin bilgiler çok aydınlatıcı bunun için teşekkür ve tabiki başarın tebriğe şayan bende aynen senin gibi yavas ama emin adımlarla ilerliyorum bizlere desteğin içinde saol
kendine cici bak takibindeyim ....
hoşgeldin canım bunları duymakla ne kadar doğru bir yolda ve de amacıma uygun bir niyetle ilerlediğimi hissettim.
inşallah her zaman beklerim hem hep beraber fazlalıklarımızdan kurtulalım hem de ulaştığımız cici kilomuzu koruyalım :KK34::KK16:

ilbatum
3-04-11, 17:04
harikaaaaaa valla tebrikler, darısı başıma tabi inşallah önce bebeğimi alayımda kollarıma sonra :)
bu arada meslektaşmışız :)

ozrengin
3-04-11, 17:04
ilbatum
harikaaaaaa valla tebrikler, darısı başıma tabi inşallah önce bebeğimi alayımda kollarıma sonra :)
bu arada meslektaşmışız :)
teşekkür ederim canım darısı inşallah sizlerin de başına .
bebeğin de şimdiden hayırlı olsun. sağlıkla bebeğine kavuşman dileğimle:KK16:

ozrengin
3-04-11, 18:04
ceoc
farmasi merhaba :) gerçekten çok büyük bir başarı elde etmişsin tebirik ediyorum seni..sana sormak ıstedıgım sey su :S malasefkı kılo alınca heryerden alıoruz :S senın kıloluyken goğus ölculerın neydı yanı kılo vermenle gogus olcun de kuculdu mu??
çok teşekkürler canım göğüs çevremi hiç ölçmek aklıma gelmedi ama elbette küçüldü. her yanım orantılı olarak küçüldü. mesela bel çevrem şu an 68 cm önceden 88 cm idi.
önceden 31 beden kot giyiyordum şimdi 27 bazen 26 beden kot giyiyorum.
önceden 85 beden üst iç çamaşır kullanırken şimdi 80 beden kullanıyorum.

akasya1612
Tebrik ederim, fark müthiş görünüyor sadece 10 kg. farka rağmen.. Göbek tamamen gitmiş ama aynı oranda kalça ve bacaklar da çok incelmiş.. Bu belli bir düzende spor yapmadan mı oldu tam anlayamadım yani biraz dans, biraz bisiklet ya da leslie gibi.. Yoksa rutin yapılan birşey var mıydı özellikle basen ve bacaklar için?
merhaba canım hareket adına ne yaptım ya da yapmadıysam 1 . sayfadaki hikayeme yazmıştım canım.
:KK16:

ozrengin
3-04-11, 18:04
barkinim
seni burda gördüğüme çok sevindimmm güzel bilgilerini burdan takp ediyorum paylşılar için saol cnm:KK42: :KK42: :KK42:
merhaba canım hoşgeldin , her zaman beklerim .sen de sağolasın:KK19:

elisam34
3-04-11, 19:04
farmasi
merhaba canım hoşgeldin , her zaman beklerim .sen de sağolasın:KK19:
burdan taki ederim seni cnm bilgilerine güveniyorum çünkü deneyip başarıya ulaşmışsınnn:KK64: :KK64: :KK64: :KK64:

Neyusa
3-04-11, 19:04
Canımcım merhaba,topiğin hayırlı uğurlu olsun,bizlere de örnek olsun...:KK74::KK74::KK74::KK71::KK71::KK71:Sana bir sorum olacak bu 5i 1 yerde çaylarının sallama olan makbul mü sence?:KK68::KK68::KK68::KK68:Yani orantısız bir şekilde paketlendiğini söylüyorlar...Benim aktardan alıp ne karıştıracak ne de demleyip içecek vaktim de yok,yerim de yokk...Cevabını bekliyorum...Eh artık konunun uzmanı sayılırsın...Buraya sık ık takılacağımı da belirtiym...:KK62::KK62::KK62::KK62:

mavli
3-04-11, 20:04
farmasi
merhaba canım kahvaltın iyi ama biraz daha domates salatlık maydanoz gibi yiyeceklerle renklendirmeye bak derim vitamin mineral açısından zengin ve de çabuk tok tutar az kalori içerir hele maydanoz ödem atmana yardımcı olur.
elma ve su harika.
börülce salatasının yanındakiler tatlıyı seven beni bile tırstırmaya yetti :KK1: ama bugünün kaçamağı diyelim ben olsam böreği de tiramisuyu da 1 kk yerdim ama yarın dengelemeye bak canımcım.
hatta bugünden başla tarhana çorbasından sonra sütlacı yeme cincanım :KK19:
melemende domates vardı ama tazesinide yemeye çalışayım ben maydonozu yiyorum aslında bahçemizde oluyor dolaşırken koparıp yemeyi çok severim.......... çokmu olmuş yaaa aslında elmalı poğaçada vardı ama yemedim çok tutmuşum kendimi demi:KK60::KK60::KK60: neyse yarın dengelemeye çalışayım artık burayı okumadan önce yemiştim sütlacı artık yarına tavsiyen için sağol arkadaşım 2lt suyumda bitti şükür

ozrengin
4-04-11, 04:04
günaydın herkese mutlu , huzurlu ,sağlıklı bir gün temennisiyle....:KK16:

dünkü tam beslenme listem

sabah kalkınca ara ara kahvaltıya kadar 1000 ml ılık su


kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
2 tk tahin-pekmez
5 dilim domates
1 kk keçi peyniri
3 zeytin
1 ceviz
1 kuru kayısı
200 ml şekersiz çay


ara: 1 elma
500 ml su

öğlen

5 yk yumurtalı pırasa ( 1yumurtalı)
1 domates
1.5 dilim kepek ekmek

ara: 1 elma
500 ml su

akşam ( dışardaydım bu kadar dikkat edebildim :KK34:)
7 yk mercimek çorbası( çocuğumun çorbasından aldım:KK1:)
2.5- 3 kk büyüklüğünde kuşbaşılı kaşarlı pide
bol salata ( 7-8 yk)
1.5kk kadar künefe
330 ml su

eve geldikten sonra yatana kadar olan vakitte de 500 ml su içtim.

zilan.80
4-04-11, 08:04
zilan.80
tbrk ederim sizi hoca hanım :KK9:
inşlah dediğiniz gibi verdiğimiz gibi verdiğimiz gibi koruruzda bu kiloları
benimde hedefime sadece 3 kilo kaldı ve sonrası koruma süreci bakalım hayırlısı
darısı herkesin başına
ayy ben nasıl bir mesaj yazmışım böylee :KK53: kelimeleri bir kaç defa yazmışım
yine klavye takılı kalmış sanırım :26: kırcam zaten bir gün bu klavyeyi :KK57:

yayaya
4-04-11, 12:04
merhaba canım bugünkü menüm;

sabah 7 de 12 li karışım bitki çayı

7.30 1kk beyaz peynir, 1 domates, salatalık, biber, 1/6 yufka ekmeğin içine tıktım.

10.10 1dilim kek, okulda arkadaş ikram etti herkes yedi ağzım sulandı en küçük dilimi aldım valla:KK58:

öğlen 5 ızgara köfte, en battal boy saklama kabına doğranmış marul, roka(tuz, limon, yağ yok), 1 kase yoğurt, çok tıkandım otlanmaktan ekmek yemedim:KK1:

15.30 1 salatalık

akşamda saat 6 da yine bitki çayı
6.30 2 kaşık susuz kurufasulye, 1 kaşık pilav ve yoğurt yemeyi planlıyorum

nasıl:44:

uyygaar
4-04-11, 14:04
farmasi çok üzgünüm ben :KK43: bugün tartılma günümdü bir haftada sadece 400 gr vermişim ki akşam yediden sonra bir sey yemiyorum ama bu hafta pek hareket edemedim aöf sınavları vardı derslere yoğunlaştım ondan hareketle desteklemeliyim demekki
aksam yatarken ve sabah kahvaltıdan önce sirkeli su içiyorum işe yarar mı sence
birde bundan önceki hafta 3 kilo verdim grip olmuştum bu hafta az vermemde bu etken olabilir mi?
çikolata kola falan gibi alışkanlıklarım yok ekmek tüketimimde sadce sabah 2 dilim o kadar senin kilo vermeyi hızlandırıcı bir formülün var mı? öpyorum dileğim senin gibi kilo vermek ve fıstık gibi olmak :21:

ozrengin
4-04-11, 14:04
Neyusa
Canımcım merhaba,topiğin hayırlı uğurlu olsun,bizlere de örnek olsun...:KK74::KK74::KK74::KK71::KK71::KK71:Sana bir sorum olacak bu 5i 1 yerde çaylarının sallama olan makbul mü sence?:KK68::KK68::KK68::KK68:Yani orantısız bir şekilde paketlendiğini söylüyorlar...Benim aktardan alıp ne karıştıracak ne de demleyip içecek vaktim de yok,yerim de yokk...Cevabını bekliyorum...Eh artık konunun uzmanı sayılırsın...Buraya sık ık takılacağımı da belirtiym...:KK62::KK62::KK62::KK62:
estağfirullah hiçbir şeyin uzmanı filan değilim canımcım.
ben sallama form çayları filan hiç içmedim. sebebine gelince vücudumdan fazla vitamin mineral kaybına yol açabilir düşüncesiyle .ama hep çay içip durmak yerine okulda kahve de normalde içmediğim için değişiklik olsun diye papatya , ısırganotu ,adaçayı böğürtlen çayı vs gibi bitki çaylarını arada sık olmamakla birlikte içmeyi tercih ediyorum.
söylediğin konuyla ilgili fazla bir bilgim yok ama şunu okumuştum. 5 i 1 yerde çayını sakın içmeyin vücudumun bir tarafı neredeyse felç oluyordu diye bir arkadaşın yazısını kadınlar kulübünde yazdığını hatırlıyorum ben bitkiler de özellikle karışımdan ziyade tek içmeyi tercih ediyorum sonuçta onların da içerisinde bilmediğimiz maddeler var ve hangi bitki hangi bitkiyle kullanıldığında tam olarak fayda sağlar ya da zarar verir o apayrı bir uzmanlık alanı ben biraz böyle şeylere karşı vesveseliyimdir.:KK34:

ozrengin
4-04-11, 14:04
uyygaar
farmasi çok üzgünüm ben :KK43: bugün tartılma günümdü bir haftada sadece 400 gr vermişim ki akşam yediden sonra bir sey yemiyorum ama bu hafta pek hareket edemedim aöf sınavları vardı derslere yoğunlaştım ondan hareketle desteklemeliyim demekki
aksam yatarken ve sabah kahvaltıdan önce sirkeli su içiyorum işe yarar mı sence
birde bundan önceki hafta 3 kilo verdim grip olmuştum bu hafta az vermemde bu etken olabilir mi?
çikolata kola falan gibi alışkanlıklarım yok ekmek tüketimimde sadce sabah 2 dilim o kadar senin kilo vermeyi hızlandırıcı bir formülün var mı? öpyorum dileğim senin gibi kilo vermek ve fıstık gibi olmak :21:
canım sen bir haftada en ideal oranda kilo vermişsin öncelikle bunun için tebrik ederim.:KK9::nazar:
3 kilo verdiğin hafta mı diyete başlamıştın?
sirkeli suyu içtim uygun yemek yeme düzeniyle yağ yakımında hem de çok etkili olduğunu bizzat yaşadım . mide şikayeti olanlar içmesinler.:KK16:

ozrengin
4-04-11, 14:04
mavli
melemende domates vardı ama tazesinide yemeye çalışayım ben maydonozu yiyorum aslında bahçemizde oluyor dolaşırken koparıp yemeyi çok severim.......... çokmu olmuş yaaa aslında elmalı poğaçada vardı ama yemedim çok tutmuşum kendimi demi:KK60::KK60::KK60: neyse yarın dengelemeye çalışayım artık burayı okumadan önce yemiştim sütlacı artık yarına tavsiyen için sağol arkadaşım 2lt suyumda bitti şükür
elmalı kurabiyeyi yememişsin tebrikler:KK9::KK9:
2 lt su harika
hayırlısıyla gidecek mavlicim kilolar. inşallah herşey istediğin gibi olur.:KK19:

ozrengin
4-04-11, 14:04
zilan.80
ayy ben nasıl bir mesaj yazmışım böylee :KK53: kelimeleri bir kaç defa yazmışım
yine klavye takılı kalmış sanırım :26: kırcam zaten bir gün bu klavyeyi :KK57:
canım benim klavyeyi kırmayalım da kilolarımızı yağlarımızı kıralım olmaz mı :KK34::KK19::KK19:

birdyy
4-04-11, 14:04
tebrikler farmasi..topiğini güzel bilgilerini büyük bir zevkle takip ediyorum..ben aksam yemeğinden sonra saat 22.30 gibi meyveli yoğurt hazırlayıp içine 1 tatlı kaşığı tarçın katıp tüketiyorum..Tarçın yoğurta ve sütte çok güzel tat veriyor diye katıyorum yanlız sanki çabuk acıkmamı sağlıyor...Bu konuda herhangi bir fikrin var mı ?

ozrengin
4-04-11, 14:04
yayaya
merhaba canım bugünkü menüm;

sabah 7 de 12 li karışım bitki çayı

7.30 1kk beyaz peynir, 1 domates, salatalık, biber, 1/6 yufka ekmeğin içine tıktım.

10.10 1dilim kek, okulda arkadaş ikram etti herkes yedi ağzım sulandı en küçük dilimi aldım valla:KK58:

öğlen 5 ızgara köfte, en battal boy saklama kabına doğranmış marul, roka(tuz, limon, yağ yok), 1 kase yoğurt, çok tıkandım otlanmaktan ekmek yemedim:KK1:

15.30 1 salatalık

akşamda saat 6 da yine bitki çayı
6.30 2 kaşık susuz kurufasulye, 1 kaşık pilav ve yoğurt yemeyi planlıyorum

nasıl:44:
merhaba canım

kahvaltı güzel
kek de ödülün olsun bir yazıda okumuştum gün içerisinde 80 / 20 oranına göre beslenin diyordu yani % 80 olması gerektiği gibiyse de %20 kaçamak ya da ödül işte adını sen koy o tarz beslenin diyordu:KK34:
öğleyi beğendim afiyet olsun.
salatalık bitki çayı bunlar da çok güzel
akşam için nacizane önerim kuru fasulyeyi 4-6 kaşık ye canımcım. pilav miktarı ve de yoğurt güzel. yanına 1 domates 1 salatalık da söğüş yiyebilirsin. gene de sen bilirsin tatlım:KK16:

ozrengin
4-04-11, 14:04
birdyy
tebrikler farmasi..topiğini güzel bilgilerini büyük bir zevkle takip ediyorum..ben aksam yemeğinden sonra saat 22.30 gibi meyveli yoğurt hazırlayıp içine 1 tatlı kaşığı tarçın katıp tüketiyorum..Tarçın yoğurta ve sütte çok güzel tat veriyor diye katıyorum yanlız sanki çabuk acıkmamı sağlıyor...Bu konuda herhangi bir fikrin var mı ?
allah allah benim de akşam yemeğini saat en geç 19 00 da ama normalde de 18 00 - 18 30 arasında yiyiyorum son 15 gündür ve de ondan sonra 500 ml su yersem 5-6 adet çerez ( fındık badem antep fıstığı gibi ) 1 adet elma yiyiyorum.
gece birşey yiyemiyorum

senin bünyende acıkma hissi oluşturuyorsa onu gündüz aralarında yesen
gece 2-3 adet kuru kayısı 1-2 ceviz ya da 4-6 fındık ya da badem yesene sütün yanında bir de öyle dene bakalım.:KK34:

ozrengin
4-04-11, 15:04


Üst üste yapılması takdirinde metabolizmayı yavaşlatarak ters etki yaratabilecek bu diyetin belirli aralıklarla yapılması öneriliyor. 3 gün boyunca 3 öğünde de sabah kahvaltısı öğünlerinin tüketilmesi esasına dayanan bu diyeti dürüst bir şekilde uyguladığınızda hızlı kilo verebileceksiniz.

Ayrıca 2. günün sonunda midenize bir süpriz olarak normal bir akşam yemeği öğününün yenmesi diyet açısından hiç bir sorun yaratmıyor.

Haftada en az bir gün düzenli olarak protein tüketilmesi esasına dayanan protal diyet sırasında doğal olmayan hiç bir ürünün tüketilmemesine özen göstermelisiniz.

Aynı zamanda sabah sporları ve evdeki minik egzersizlikler ile destekleyebileceğiniz bu diyet, uzun vadede kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlıyor.

Son zamanlarda medyada konu edinilmiş 1 haftada 5 kilo diyeti sağlıklı bir şekilde mümkün değil. Yapacağınız bu tür diyetler size 1 hafta gibi kısa sürelerde 5 kilo gibi büyük miktarlarda kiloyu vermek bir yana sağlığınızı bozarak ömrünüzü kısaltır.

Metabolizmayı çökertebilecek bu tür diyetleri yapmanızı kesinlikle önermiyoruz. Farklı diyet alternatiflerine ulaşmak için sitemizin arama fonksiyonunu kullanabilirsiniz.





ozrengin
4-04-11, 15:04

Diyet listesi sona erdikten sonra kilo vermeyi başardıktan sonra sorun tamamen ortadan kalkmış olmuyor. Sıkça yapılan zayıflama hatalarından birisi bir kaç kilo verdikten sonra hemen konttrolü elden bırakarak sorumsuzca yemek yemeye devam etme şeklinde değerlendirme yapmak doğru olacaktır.

Kilo verme proğramlarında içerisinde bulunduğumuz sosyal topluluğun etkileri oldukça yüksektir. 2 ay sürebilecek bir diyet listesi uygulanırken 60 gün boyunca sizlere karşı anlayışlı ve destek olabilecek şekilde onlarında bir takım değişiklikler yapması gerekecek. Bu şeklideki ayarlamalar motivasyonunuzuda oldukça etkileyecektir.

Zayıflamak için en doğru beslenme: Kıtlığa girmişcesine tüm sevdiğiniz yemeklerden kendinizi soyutlamadan arada sırada tatlı türleride tüketerek kendimzi ödüllendirmemiz gerekecektir. Diyet listesi uygularken bazı durumlarda kilo verme hızı oldukça yavaşlar hatta durma noktasına gelebilir. Bu durumda pes etmeden diyet proğramını uygulamya devam etmek gerekir.

Kilo kontrolü yapmak için: Kilomuzu korumak için hayat boyu sürekli olarak diyet yapmak gerekirmi. Elbette diyet ve beslenme uzmanlarının diyet proğramları sonunda sizlere beslenmeniz konusunda dikkat etmeniz gereken konularda bilgilendirecek ölçüyü kaçırmadan beslenmenize devam edebileceksiniz.





ozrengin
4-04-11, 15:04

İhtiyacınız olan sadece egzersiz bandı ve 2 tane 5 kiloluk ağırlık.

Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterlidir.

Çömelin

Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın

Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.

İleri hamle

Kalça, diz bölgenizi ve bacak kaslarınızı çalıştırın!

Bir ayağınız arkada bir ayağınız önce olacak şekilde çömelin ve elleriniz arkanızda birleştirin. Yavaşça arka ayağınızı kaldırarak kalçanızı hareket ettirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Üst sırt kasları

Omuz ve kollarınızı çalıştırın

Bir tabureye oturun ve bacaklarınızı kapalı tutun. Her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın, ellerinizi omuzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı önünüzde açıp kapatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.

Düz oturuş

Omuz, kol kaslarınızı, sırt ve bel kısmınızı çalıştırın

Yere düz ve elleriniz yanınızda duracak şekilde oturun. Sırtınızı dimdik tutun. Egzersiz bandınızı ayaklarınıza sarın. Uçları elinizde kalacak şekilde kollarınızı ve kendinizi egzersiz bandı yardımıyla ileri, geri çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.






ozrengin
4-04-11, 15:04

Fazla kilolardan kurtulmak özellikle diyet yapma dönemlerinde kalıcı kilo verebilmek için sabahları kahvaltıyı mutlaka yapmak gerekiyor. Kahvaltıdan sonraki öğünleri ihmal etmeden düzenli bir şekilde aksatmadan beslenmek gerek. Yoğun iş temposu düzensiz uyku yemek yemekiçin mutlaka açlık hissetmeyi beklemet kahvaltı öğününü aksatmanın başlıca nedenleri arasında yer alır.

Belirli saat aralıklarıyla bünyemiz açlık sinyanlleri verek yaşamımız için gereken gıdaların alınmasını sağlar. Güne başlamadan önce yapılan yanlışlıklar metabolizma hızını olumsuz yönde etkileyerek kilo alma yolunu açacaktır.

Metabolizma hızının gerekn düzeyde tutulması için öğün araları dahil bütün öğünleri düzenli şekilde yapmanın yanı sıra egzersiz planlarını devreye koyarak idea düzeye ulaşılabilecektir.

Egzersiz planları uygulanırken diyet proğramları ile birlikte uygulandığında daha yararlı sonuçlar alınacaktır. Diyet ve egzersiz planları uzman kişilerce hazırlanarak uygulanmalı sağlığımızı riske atabilecek egzersizler ve diyet uygulamalarına başlanılmamalıdır.




Neyusa
4-04-11, 15:04
SelamBugün yediklerimi şöööyle bi garalayıverimmm

Sabah(7:00)

1 bardak ılık su
yarım simit
1 üçgen peynir
1 kupa karma çay

Ara(10:00)
1 elma


Öğle(13:00)

2 yumurtanın beyazu
2 bardak çay
yarım simit+1 dilim kepek ekmeği

Ara15:00

2 form bisküvi
1 elma


Akşam(18:00)
2 kepçe sebzeli mercimek çorbası
2 yemek kaşığı tereyağlı spagetti
(ölçmedim)haşlanmış karnıbahar üzerine sarmısaklı yoğurt

Sanırım 1.5 litreye yakın su içtim....
Canım benim yediklerim bunlarrr gün boyu..Şu an patlayacak gibiyim acaba çok mu yiyorum diyorum bazennnn

ozrengin
4-04-11, 15:04
Neyusa
SelamBugün yediklerimi şöööyle bi garalayıverimmm

Sabah(7:00)

1 bardak ılık su
yarım simit
1 üçgen peynir
1 kupa karma çay
canım kahvaltı çok renksiz simitin yanında peynir tamam da
hani nerede domates salatalık maydanoz gibi yeşillikler zeytin yok
bal pekmez vs yok . e vitamini deposu kuru yemişlerden ceviz badem fındık yok .
kuru meyvelerden yok erik incir kayısı gibi.bana kahvaltı hiç yapmamaktansa iyidir gibi bir imaj verdi.
nacizane fikrimi söylüyorum umarım kırmıyorumdur.:KK34:

Ara(10:00)
1 elma
elma çok güzel

Öğle(13:00)

2 yumurtanın beyazu
2 bardak çay
yarım simit+1 dilim kepek ekmeği
öğlen çorba sebze et ürünü yoğurt salata gibi yiyeceklerle beslenmeni öneririm.
kahvaltı tarzı besleneceksen illaki bu yediklerinin yanına kahvaltı için önerdiklerimle zenginleştirebilirdin:KK34:

Ara15:00

2 form bisküvi
1 elma
ara öğünler harika

Akşam(18:00)
2 kepçe sebzeli mercimek çorbası
2 yemek kaşığı tereyağlı spagetti
(ölçmedim)haşlanmış karnıbahar üzerine sarmısaklı yoğurt
akşam için afiyet olsun diyorum
su miktarı da güzel

Sanırım 1.5 litreye yakın su içtim....
Canım benim yediklerim bunlarrr gün boyu..Şu an patlayacak gibiyim acaba çok mu yiyorum diyorum bazennnn
canım ben her öğününün altına yorumumu yazmayı uygun buldum :KK16: