Farmasi'nin zayıflama öyküsü..( farmasi ile kilo koruma programı)


farmasi
4-04-11, 14:04
yayaya
merhaba canım bugünkü menüm;

sabah 7 de 12 li karışım bitki çayı

7.30 1kk beyaz peynir, 1 domates, salatalık, biber, 1/6 yufka ekmeğin içine tıktım.

10.10 1dilim kek, okulda arkadaş ikram etti herkes yedi ağzım sulandı en küçük dilimi aldım valla:KK58:

öğlen 5 ızgara köfte, en battal boy saklama kabına doğranmış marul, roka(tuz, limon, yağ yok), 1 kase yoğurt, çok tıkandım otlanmaktan ekmek yemedim:KK1:

15.30 1 salatalık

akşamda saat 6 da yine bitki çayı
6.30 2 kaşık susuz kurufasulye, 1 kaşık pilav ve yoğurt yemeyi planlıyorum

nasıl:44:
merhaba canım

kahvaltı güzel
kek de ödülün olsun bir yazıda okumuştum gün içerisinde 80 / 20 oranına göre beslenin diyordu yani % 80 olması gerektiği gibiyse de %20 kaçamak ya da ödül işte adını sen koy o tarz beslenin diyordu:KK34:
öğleyi beğendim afiyet olsun.
salatalık bitki çayı bunlar da çok güzel
akşam için nacizane önerim kuru fasulyeyi 4-6 kaşık ye canımcım. pilav miktarı ve de yoğurt güzel. yanına 1 domates 1 salatalık da söğüş yiyebilirsin. gene de sen bilirsin tatlım:KK16:

farmasi
4-04-11, 14:04
birdyy
tebrikler farmasi..topiğini güzel bilgilerini büyük bir zevkle takip ediyorum..ben aksam yemeğinden sonra saat 22.30 gibi meyveli yoğurt hazırlayıp içine 1 tatlı kaşığı tarçın katıp tüketiyorum..Tarçın yoğurta ve sütte çok güzel tat veriyor diye katıyorum yanlız sanki çabuk acıkmamı sağlıyor...Bu konuda herhangi bir fikrin var mı ?
allah allah benim de akşam yemeğini saat en geç 19 00 da ama normalde de 18 00 - 18 30 arasında yiyiyorum son 15 gündür ve de ondan sonra 500 ml su yersem 5-6 adet çerez ( fındık badem antep fıstığı gibi ) 1 adet elma yiyiyorum.
gece birşey yiyemiyorum

senin bünyende acıkma hissi oluşturuyorsa onu gündüz aralarında yesen
gece 2-3 adet kuru kayısı 1-2 ceviz ya da 4-6 fındık ya da badem yesene sütün yanında bir de öyle dene bakalım.:KK34:

farmasi
4-04-11, 15:04


Üst üste yapılması takdirinde metabolizmayı yavaşlatarak ters etki yaratabilecek bu diyetin belirli aralıklarla yapılması öneriliyor. 3 gün boyunca 3 öğünde de sabah kahvaltısı öğünlerinin tüketilmesi esasına dayanan bu diyeti dürüst bir şekilde uyguladığınızda hızlı kilo verebileceksiniz.

Ayrıca 2. günün sonunda midenize bir süpriz olarak normal bir akşam yemeği öğününün yenmesi diyet açısından hiç bir sorun yaratmıyor.

Haftada en az bir gün düzenli olarak protein tüketilmesi esasına dayanan protal diyet sırasında doğal olmayan hiç bir ürünün tüketilmemesine özen göstermelisiniz.

Aynı zamanda sabah sporları ve evdeki minik egzersizlikler ile destekleyebileceğiniz bu diyet, uzun vadede kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlıyor.

Son zamanlarda medyada konu edinilmiş 1 haftada 5 kilo diyeti sağlıklı bir şekilde mümkün değil. Yapacağınız bu tür diyetler size 1 hafta gibi kısa sürelerde 5 kilo gibi büyük miktarlarda kiloyu vermek bir yana sağlığınızı bozarak ömrünüzü kısaltır.

Metabolizmayı çökertebilecek bu tür diyetleri yapmanızı kesinlikle önermiyoruz. Farklı diyet alternatiflerine ulaşmak için sitemizin arama fonksiyonunu kullanabilirsiniz.





farmasi
4-04-11, 15:04

Diyet listesi sona erdikten sonra kilo vermeyi başardıktan sonra sorun tamamen ortadan kalkmış olmuyor. Sıkça yapılan zayıflama hatalarından birisi bir kaç kilo verdikten sonra hemen konttrolü elden bırakarak sorumsuzca yemek yemeye devam etme şeklinde değerlendirme yapmak doğru olacaktır.

Kilo verme proğramlarında içerisinde bulunduğumuz sosyal topluluğun etkileri oldukça yüksektir. 2 ay sürebilecek bir diyet listesi uygulanırken 60 gün boyunca sizlere karşı anlayışlı ve destek olabilecek şekilde onlarında bir takım değişiklikler yapması gerekecek. Bu şeklideki ayarlamalar motivasyonunuzuda oldukça etkileyecektir.

Zayıflamak için en doğru beslenme: Kıtlığa girmişcesine tüm sevdiğiniz yemeklerden kendinizi soyutlamadan arada sırada tatlı türleride tüketerek kendimzi ödüllendirmemiz gerekecektir. Diyet listesi uygularken bazı durumlarda kilo verme hızı oldukça yavaşlar hatta durma noktasına gelebilir. Bu durumda pes etmeden diyet proğramını uygulamya devam etmek gerekir.

Kilo kontrolü yapmak için: Kilomuzu korumak için hayat boyu sürekli olarak diyet yapmak gerekirmi. Elbette diyet ve beslenme uzmanlarının diyet proğramları sonunda sizlere beslenmeniz konusunda dikkat etmeniz gereken konularda bilgilendirecek ölçüyü kaçırmadan beslenmenize devam edebileceksiniz.





farmasi
4-04-11, 15:04

İhtiyacınız olan sadece egzersiz bandı ve 2 tane 5 kiloluk ağırlık.

Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterlidir.

Çömelin

Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın

Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.

İleri hamle

Kalça, diz bölgenizi ve bacak kaslarınızı çalıştırın!

Bir ayağınız arkada bir ayağınız önce olacak şekilde çömelin ve elleriniz arkanızda birleştirin. Yavaşça arka ayağınızı kaldırarak kalçanızı hareket ettirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Üst sırt kasları

Omuz ve kollarınızı çalıştırın

Bir tabureye oturun ve bacaklarınızı kapalı tutun. Her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın, ellerinizi omuzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı önünüzde açıp kapatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.

Düz oturuş

Omuz, kol kaslarınızı, sırt ve bel kısmınızı çalıştırın

Yere düz ve elleriniz yanınızda duracak şekilde oturun. Sırtınızı dimdik tutun. Egzersiz bandınızı ayaklarınıza sarın. Uçları elinizde kalacak şekilde kollarınızı ve kendinizi egzersiz bandı yardımıyla ileri, geri çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.






farmasi
4-04-11, 15:04

Fazla kilolardan kurtulmak özellikle diyet yapma dönemlerinde kalıcı kilo verebilmek için sabahları kahvaltıyı mutlaka yapmak gerekiyor. Kahvaltıdan sonraki öğünleri ihmal etmeden düzenli bir şekilde aksatmadan beslenmek gerek. Yoğun iş temposu düzensiz uyku yemek yemekiçin mutlaka açlık hissetmeyi beklemet kahvaltı öğününü aksatmanın başlıca nedenleri arasında yer alır.

Belirli saat aralıklarıyla bünyemiz açlık sinyanlleri verek yaşamımız için gereken gıdaların alınmasını sağlar. Güne başlamadan önce yapılan yanlışlıklar metabolizma hızını olumsuz yönde etkileyerek kilo alma yolunu açacaktır.

Metabolizma hızının gerekn düzeyde tutulması için öğün araları dahil bütün öğünleri düzenli şekilde yapmanın yanı sıra egzersiz planlarını devreye koyarak idea düzeye ulaşılabilecektir.

Egzersiz planları uygulanırken diyet proğramları ile birlikte uygulandığında daha yararlı sonuçlar alınacaktır. Diyet ve egzersiz planları uzman kişilerce hazırlanarak uygulanmalı sağlığımızı riske atabilecek egzersizler ve diyet uygulamalarına başlanılmamalıdır.




Neyusa
4-04-11, 15:04
SelamBugün yediklerimi şöööyle bi garalayıverimmm

Sabah(7:00)

1 bardak ılık su
yarım simit
1 üçgen peynir
1 kupa karma çay

Ara(10:00)
1 elma


Öğle(13:00)

2 yumurtanın beyazu
2 bardak çay
yarım simit+1 dilim kepek ekmeği

Ara15:00

2 form bisküvi
1 elma


Akşam(18:00)
2 kepçe sebzeli mercimek çorbası
2 yemek kaşığı tereyağlı spagetti
(ölçmedim)haşlanmış karnıbahar üzerine sarmısaklı yoğurt

Sanırım 1.5 litreye yakın su içtim....
Canım benim yediklerim bunlarrr gün boyu..Şu an patlayacak gibiyim acaba çok mu yiyorum diyorum bazennnn

farmasi
4-04-11, 15:04
Neyusa
SelamBugün yediklerimi şöööyle bi garalayıverimmm

Sabah(7:00)

1 bardak ılık su
yarım simit
1 üçgen peynir
1 kupa karma çay
canım kahvaltı çok renksiz simitin yanında peynir tamam da
hani nerede domates salatalık maydanoz gibi yeşillikler zeytin yok
bal pekmez vs yok . e vitamini deposu kuru yemişlerden ceviz badem fındık yok .
kuru meyvelerden yok erik incir kayısı gibi.bana kahvaltı hiç yapmamaktansa iyidir gibi bir imaj verdi.
nacizane fikrimi söylüyorum umarım kırmıyorumdur.:KK34:

Ara(10:00)
1 elma
elma çok güzel

Öğle(13:00)

2 yumurtanın beyazu
2 bardak çay
yarım simit+1 dilim kepek ekmeği
öğlen çorba sebze et ürünü yoğurt salata gibi yiyeceklerle beslenmeni öneririm.
kahvaltı tarzı besleneceksen illaki bu yediklerinin yanına kahvaltı için önerdiklerimle zenginleştirebilirdin:KK34:

Ara15:00

2 form bisküvi
1 elma
ara öğünler harika

Akşam(18:00)
2 kepçe sebzeli mercimek çorbası
2 yemek kaşığı tereyağlı spagetti
(ölçmedim)haşlanmış karnıbahar üzerine sarmısaklı yoğurt
akşam için afiyet olsun diyorum
su miktarı da güzel

Sanırım 1.5 litreye yakın su içtim....
Canım benim yediklerim bunlarrr gün boyu..Şu an patlayacak gibiyim acaba çok mu yiyorum diyorum bazennnn
canım ben her öğününün altına yorumumu yazmayı uygun buldum :KK16:

mavli
4-04-11, 15:04
selam farmasicim:KK16:
farmasi
elmalı kurabiyeyi yememişsin tebrikler:KK9::KK9:
2 lt su harika
hayırlısıyla gidecek mavlicim kilolar. inşallah herşey istediğin gibi olur.:KK19:
inşallah gidicek canım başladım ya yolu yarıladım gibi geliyor :KK9:

Neyusa
SelamBugün yediklerimi şöööyle bi garalayıverimmm

Sabah(7:00)

1 bardak ılık su
yarım simit
1 üçgen peynir
1 kupa karma çay

Ara(10:00)
1 elma


Öğle(13:00)

2 yumurtanın beyazu
2 bardak çay
yarım simit+1 dilim kepek ekmeği

Ara15:00

2 form bisküvi
1 elma


Akşam(18:00)
2 kepçe sebzeli mercimek çorbası
2 yemek kaşığı tereyağlı spagetti
(ölçmedim)haşlanmış karnıbahar üzerine sarmısaklı yoğurt

Sanırım 1.5 litreye yakın su içtim....
Canım benim yediklerim bunlarrr gün boyu..Şu an patlayacak gibiyim acaba çok mu yiyorum diyorum bazennnn
selam arkadaşım öğlenki simit fazla kaçmış gibi ama öğünlerinde öyle fazla bişey göremedim canım afiyet olsun kilo olmasın inşallah:KK36::KK56:

uyygaar
4-04-11, 15:04
farmasi
canım sen bir haftada en ideal oranda kilo vermişsin öncelikle bunun için tebrik ederim.:KK9::nazar:
3 kilo verdiğin hafta mı diyete başlamıştın?
sirkeli suyu içtim uygun yemek yeme düzeniyle yağ yakımında hem de çok etkili olduğunu bizzat yaşadım . mide şikayeti olanlar içmesinler.:KK16:
yok canım ondan önceki hafta diyete basladım saylır o zamanda yarım kilo vermiştim sonraki hafta hasta oldum ve birazda koşuşturma ile o hafta 3 kilo verdim bu haftada 400 grmcık vermişim benim hedefim haftada 1 kilo vermek ve vücudumu sıkılaştırmak bu arada ben bir ara kadın hastalığı yaşadım 3 ay gibi hormonlu ilaçlarla tedavi gördüm sonrda4 ay kadar adet olmadım şimdi normale döndüm mü bilemiyorum kilo veremdiğim için iç hastalıkları uzamnına gittim memlekette oda bana metobolizmamı hızlandıracak ilaç verdi ama böyle kilo veremeyince üzülüyorum yaaa
midemde sorun yok şükür o nedenle rahat içyorum ama bazen tiksiniyorum saol canım benimle ilgilendiğin için :KK71:

mavli
4-04-11, 15:04
bende yazayım bugünkü menümü
10:00 1 fincan limonlu sıcak su
yarım domates salatalık 1 kaşık melemen çeyrek simit 2 tane limonlu çay
14:00 4 tane form bisküvi 1 limonlu çay
17.30 6 tane küçük hamsi 1 kase tarhana çorbası 1 kase yeşil salata(roka marul dereotu mor lahana)1 tane fırınlanmış mercimekli sigara böreği yaaaa öğün saatlerim kötü demi vakit bulup yemek yiyemedim akşama yemek yemek istemiyorum artık acıkırsam portakal elma kan üzümü yerim olurmu:KK17:

farmasi
4-04-11, 15:04
uyygaar
yok canım ondan önceki hafta diyete basladım saylır o zamanda yarım kilo vermiştim sonraki hafta hasta oldum ve birazda koşuşturma ile o hafta 3 kilo verdim bu haftada 400 grmcık vermişim benim hedefim haftada 1 kilo vermek ve vücudumu sıkılaştırmak bu arada ben bir ara kadın hastalığı yaşadım 3 ay gibi hormonlu ilaçlarla tedavi gördüm sonrda4 ay kadar adet olmadım şimdi normale döndüm mü bilemiyorum kilo veremdiğim için iç hastalıkları uzamnına gittim memlekette oda bana metobolizmamı hızlandıracak ilaç verdi ama böyle kilo veremeyince üzülüyorum yaaa
midemde sorun yok şükür o nedenle rahat içyorum ama bazen tiksiniyorum saol canım benimle ilgilendiğin için :KK71:
canım çok geçmiş olsun öncelikle.
ilk haftalarda zaten varsa vücuttaki ödem gider ,bağırsaklar boşalır vs derken hızlı kilo verilir.
ama ideal kiloya ulaştıkça zaten kilo verme yavaşlıyor. ben her zaman bunu şuna benzetiyorum bir araba güzergah boyunca yol alırken her zaman aynı hızda yol almaz alamaz çünkü buna yolun durumu müsade etmez değil mi canım? kimi yer de düz kimi yerde viraj almak gerekecek ya da yokuş çıkıp iniş inilecektir o nedenle bu da bizim için bir yolculuk ve aynı hızda kilo vermekye kalksak sağlığımızdan oluruz. vücut zaman zaman kendini korumaya alacaktır ama yılmak yok bunlar geçici şeyler öenmli olan bunu bilmek moral bozmadan stressiz yola devam etmek canım.kolaylıklar diliyorum.:KK16:

farmasi
4-04-11, 15:04
mavli
selam farmasicim:KK16:inşallah gidicek canım başladım ya yolu yarıladım gibi geliyor :KK9:

selam arkadaşım öğlenki simit fazla kaçmış gibi ama öğünlerinde öyle fazla bişey göremedim canım afiyet olsun kilo olmasın inşallah:KK36::KK56:
ve aleyküm selam canım nasılsın ?
evet ya karar vermek en önemli adım bence gerisi zaten azimle inşallah geliyor.:KK19:

farmasi
4-04-11, 16:04
mavli
bende yazayım bugünkü menümü
10:00 1 fincan limonlu sıcak su
yarım domates salatalık 1 kaşık melemen çeyrek simit 2 tane limonlu çay
14:00 4 tane form bisküvi 1 limonlu çay
17.30 6 tane küçük hamsi 1 kase tarhana çorbası 1 kase yeşil salata(roka marul dereotu mor lahana)1 tane fırınlanmış mercimekli sigara böreği yaaaa öğün saatlerim kötü demi vakit bulup yemek yiyemedim akşama yemek yemek istemiyorum artık acıkırsam portakal elma kan üzümü yerim olurmu:KK17:
evet ya öğün saatlerin çok kötü neden öyle ?:26:
17 30 yediklerin çok güzel ve ben onları akşam için sandım çünkü akşam menüsü için harika şeyler.
domatesi salatalığı kahvaltıda bütün ye canım korkma kalorisi yok neredeyse:KK1:
ara öğünlerin güzel.
en az 3 porsiyon meyve yemeye bak gün içerisinde
ve de 2-3 lt su tüketmeye bak canım .:KK19:

month
4-04-11, 16:04
offf banada dur deyin artık kızlar yaaa bugün yine kaçırdım kendimi 4 tane sigara böreği 1 buçuk dilim kek yedim nolucak böyle yaa zaten yavas kilo veriyorum bide böyle giderse hiç veremem üstüne alırım nolur motive edilmeye ihtiyacım var hazirana kadar vermek istiyorum tatilede gidicez bu kilolarla denize falan giremem çatlaklar zaten var bide vücudumda etler fazlalıklar olsun istemiyorum zayıflamak istiyorum kıyafetlerimi giyince yanlardan taşmış etleri görmek istemiyorum offf çok yazdım çok dertliyim 3 aydır daha 4 kilo verebildim hızlandırmam için napmalıyım yaaa lütfen bana yardım edin:KK43::KK43::KK43:

mavli
4-04-11, 17:04
farmasi
evet ya öğün saatlerin çok kötü neden öyle ?:26:
17 30 yediklerin çok güzel ve ben onları akşam için sandım çünkü akşam menüsü için harika şeyler.
domatesi salatalığı kahvaltıda bütün ye canım korkma kalorisi yok neredeyse:KK1:
ara öğünlerin güzel.
en az 3 porsiyon meyve yemeye bak gün içerisinde
ve de 2-3 lt su tüketmeye bak canım .:KK19:
canım daha öncede bahsetmiştim galiba gönüllü olarak yaptığım bir iş var ve ben gün boyu dışarda farklı farklı yerlerde oluyorum genelde oturup yeme fırsatım olmuyo ne bulursam onu yiyorum mesela bugün 11den 3e kadar bir toplantıdaydım öğlen saati acıkınca ikram edilen çayla çantamdaki bisküviden yedim mecburen eve gelene kadarda saat 5 olmuştu ancak yemek yedim işte ben buyüzden diyet listesi uygulayamıyorum :KK50: genede elimden geldiğince öğünlerimi atlamamaya çalışıcam hala acıkmadım ama birazdan elma portakal yiycem birde kuru üzüm kan yapsın diye

Neyusa
4-04-11, 19:04
farmasi
canım ben her öğününün altına yorumumu yazmayı uygun buldum :KK16:
Çoook teşekkürler,tavsiyelerini dikkate alacağımdan emin olabilirsin sayın örmenimmmmm

farmasi
4-04-11, 20:04
month
offf banada dur deyin artık kızlar yaaa bugün yine kaçırdım kendimi 4 tane sigara böreği 1 buçuk dilim kek yedim nolucak böyle yaa zaten yavas kilo veriyorum bide böyle giderse hiç veremem üstüne alırım nolur motive edilmeye ihtiyacım var hazirana kadar vermek istiyorum tatilede gidicez bu kilolarla denize falan giremem çatlaklar zaten var bide vücudumda etler fazlalıklar olsun istemiyorum zayıflamak istiyorum kıyafetlerimi giyince yanlardan taşmış etleri görmek istemiyorum offf çok yazdım çok dertliyim 3 aydır daha 4 kilo verebildim hızlandırmam için napmalıyım yaaa lütfen bana yardım edin:KK43::KK43::KK43:
canım uygun bir yeme düzeniyle ve de sportif aktiviteyle başarabilirsin.
istersen yediğini içtiğini yaptıklarını burada paylaş ve de eleştiriye açık ol. birlikte istediğimiz kilolara ulaşalım.:KK16:

farmasi
4-04-11, 20:04
hoşgeldin iyi geceler prienecim nasılsın ?:KK16:

priene
4-04-11, 20:04
Farmasi, ne güzel olmuş topiğin. Birkaç sayfaya baktım ve çok yararlı buldum. Her sorana aynı şeyleri tekrar tekrar anlatabilmek seni öğretmen yapan özelliklerinden biri tabi.:KK9:

month
4-04-11, 20:04
farmasi
canım uygun bir yeme düzeniyle ve de sportif aktiviteyle başarabilirsin.
istersen yediğini içtiğini yaptıklarını burada paylaş ve de eleştiriye açık ol. birlikte istediğimiz kilolara ulaşalım.:KK16:
haklısın cnm yemek düzenim çok kötü bu sabah ilk defa 8 de kahvaltı yaptım normalde ya yapmazdım yada 1de yapardım kahvaltıda değil special k yedim 2 de normal kahvaltı aksam yemegi yemedim az önce yine special k yedim günde 3 fincan yeşil çay içiyorum 1 buçuk litre su içtim

priene
4-04-11, 20:04
farmasi
hoşgeldin iyi geceler prienecim nasılsın ?:KK16:
Sağol, iyiyim sen nasılsın?
Tatloşum erken uyudu bu akşam. Bugün gündüz hiç uyumadığından...

Son 1 aydır kilomu koruyorum sporu aksattığım ve kaçamakları fazlalaştırdığım için.
Eski motivasyonuma dönmeye çalışıyorum. Bugün pilates yaptım mesela.

farmasi
4-04-11, 20:04
bugünün beslenme listesi

sabah kalkınca

500 ml ılık su

kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek
2 tk tahin-pekmez
1 kk keçi peyniri
3 zeytin
1 ceviz
1 kuru kayısı
1 domates
250 ml şekersiz çay

öğleye kadar ara yapmak aklıma bile gelmemiş koşuşturmacadan.

öğlen menüm

1.5 kepçe yayla çorbası
2 yk patates püresi
4 adet minik köfte( bütün köfteler 3 kk kadardı)
4 yk yoğurt
2 domates


ara:200 ml çilekli süt

ara: 1 elma

500 ml su

ara: 1 küçük dilim kepek ekmek
1.5 tk tahin pekmez

ara: 250 ml su

akşam menüm

1.5 kk haşhaşlı çörek
1 dilim kepek ekmek
3 tk tahin- pekmez
2 dilim kaşar peyniri
2 zeytin
1 domates
1 salatalık
250 ml şekersiz çay

ara: 250 ml su

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Sağol, iyiyim sen nasılsın?
Tatloşum erken uyudu bu akşam. Bugün gündüz hiç uyumadığından...

Son 1 aydır kilomu koruyorum sporu aksattığım ve kaçamakları fazlalaştırdığım için.
Eski motivasyonuma dönmeye çalışıyorum. Bugün pilates yaptım mesela.
çok şükür çok çok iyiyim canımcım
bugün 52.6 kg yi gördüm.
tatloşuna Allah rahatlık versin.
umarım herşey gönlünce olur ,spora başlamana senin adına sevindim canım.:KK19:

priene
4-04-11, 20:04
farmasi
bugünün beslenme listesi

sabah kalkınca

500 ml ılık su

kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek
2 tk tahin-pekmez
1 kk keçi peyniri
3 zeytin
1 ceviz
1 kuru kayısı
1 domates
250 ml şekersiz çay

öğleye kadar ara yapmak aklıma bile gelmemiş koşuşturmacadan.

öğlen menüm

1.5 kepçe yayla çorbası
2 yk patates püresi
4 adet minik köfte( bütün köfteler 3 kk kadardı)
4 yk yoğurt
2 domates


ara:200 ml çilekli süt

ara: 1 elma

500 ml su

ara: 1 küçük dilim kepek ekmek
1.5 tk tahin pekmez

ara: 250 ml su

akşam menüm

1.5 kk haşhaşlı çörek
1 dilim kepek ekmek
3 tk tahin- pekmez
2 dilim kaşar peyniri
2 zeytin
1 domates
1 salatalık
250 ml şekersiz çay

ara: 250 ml su
Tam bir farmasi klasiği.
Her öğünde tahin-pekmez var maşallah.
Ben de her gün mutlaka yiyorum. Genelde kahvaltıda.
Eskiden de severdim ama zayıflama sürecinde müptelası oldum resmen tahin-pekmezin.Kahvaltıda yedikten sonra hem tüm gün canım canım tatlı çekmiyor hem de kilo vermeme engel olmuyor.

farmasi
4-04-11, 20:04
month
haklısın cnm yemek düzenim çok kötü bu sabah ilk defa 8 de kahvaltı yaptım normalde ya yapmazdım yada 1de yapardım kahvaltıda değil special k yedim 2 de normal kahvaltı aksam yemegi yemedim az önce yine special k yedim günde 3 fincan yeşil çay içiyorum 1 buçuk litre su içtim
canım normal düzenin bu yazdığın gibiyse bence kilo vermeyi de bekleme , kilo verememekten dolayı da sakın psikolojini de yıpratma .çünkü kilo vermek bir defa herşeyden önce erken kalkıp metabolizmamızı hızlandırmaktan mutlaka kahvaltı yapmaktan . kısacası 3 ana 3 ara öğünden (bazen ara öğünler 4 - 5 bile olabiliyor.) ve de öğünlerimizde et ,süt, tahıl ,sebze- meyve gruplarına dikkat etmekten. ve de düzenli bir sportif aktiviteyle mümkün canım .ayrıca düzenli uyku da atlamamak da gerekiyor .:KK16:

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Tam bir farmasi klasiği.
Her öğünde tahin-pekmez var maşallah.
Ben de her gün mutlaka yiyorum. Genelde kahvaltıda.
Eskiden de severdim ama zayıflama sürecinde müptelası oldum resmen tahin-pekmezin.Kahvaltıda yedikten sonra hem tüm gün canım canım tatlı çekmiyor hem de kilo vermeme engel olmuyor.
akşam kahvaltımdan önce saat 16 00 civarında okuldan gelince 1 küçük dilim kepek ekmeğe sürüp de yedim ve o kadar çok tok tuttu ki. akşam yemeğimi bugün baya geç yedim 20 :30 da

priene
4-04-11, 20:04
Uzun zamandır 52-53 arasındasın değil mi? Çok güzel.

Ben şu anda hamilelik öncesi kilomdan nerdeyse 1 kg daha düşüğüm. Ama 4-5 sene önceki kiloma 55'e inmek istiyorum. 55 olduktan sonra da pilatese devam edip dümdüz göbek yapmaya çalışacağım ve tüm vücudumun şekillenmesini istiyorum :)

priene
4-04-11, 20:04
farmasi
akşam kahvaltımdan önce saat 16 00 civarında okuldan gelince 1 küçük dilim kepek ekmeğe sürüp de yedim ve o kadar çok tok tuttu ki. akşam yemeğimi bugün baya geç yedim 20 :30 da
Ben 19da yedim akşam yemeğimi;

1 dilim ekmek
3 yk patates püresi
4 yk kıymalı,soğanlı mantar yemeği
Bolca salata

Ara;
1 elma,1 çay bardağı süt,2 yk nesfit,tarçın,keten tohumu karışımı yedim.

1-2 fincan çay içtim.

month
4-04-11, 20:04
farmasi
canım normal düzenin bu yazdığın gibiyse bence kilo vermeyi de bekleme , kilo verememekten dolayı da sakın psikolojini de yıpratma .çünkü kilo vermek bir defa herşeyden önce erken kalkıp metabolizmamızı hızlandırmaktan mutlaka kahvaltı yapmaktan . kısacası 3 ana 3 ara öğünden (bazen ara öğünler 4 - 5 bile olabiliyor.) ve de öğünlerimizde et ,süt, tahıl ,sebze- meyve gruplarına dikkat etmekten. ve de düzenli bir sportif aktiviteyle mümkün canım .ayrıca düzenli uyku da atlamamak da gerekiyor .:KK16:
haklısın cnm erken kalkıyorum aslında 7 buçukta oğlum kalkıyo onu besliyorum 11de uyutuyorum sonra bende uyuyorum 1de kalkıyoruz gecede çok geç yatıyorum 2,2 buçuk gibi bu hafta 800 gram vermişm çok az böyle giderse seneye kadar veremem bu kiloları meyveyi sevmiyorum sütü sadede içemiyorum kuruyemişide tuzlu olduğu için sevmiorum çünkü ödem yapıyo hamilelikte tuzu azltmıştım oyüzden tuzlu şeyleri sevmiyorum ama tatlıya bayılıyorum salatalık ,domates ,maydonoz falan onları çok seviyorum ıspanak yemeğini ,et ,tavuk,köfte, yumurta, peynir, tahin, pekmez,hamur işi,abur cubur bunlar en çok tükettiklerim kolada içmiyorum hamileliğimde bırakmıştım hamileyken meyve çok yediğim için bıktım...spor konusunda ise sadece dısarda yürüyüşü seviyorum hamilelikten önce hergün 45 dk yürüyüşle 1 ayda 5 kilo vermiştim egzersiz yapamıyorum kilo verince hafif olunca sıkılasmak için yapabilirim bebeğimde olduğu için dısarı çıkıp yürüyüşümü yapamıyorum oysa tam karsımda park ve yürüyüş yolu var çok kalabalık sabahlarıda haa birde yoğurt ayran çok tüketirim

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Uzun zamandır 52-53 arasındasın değil mi? Çok güzel.

Ben şu anda hamilelik öncesi kilomdan nerdeyse 1 kg daha düşüğüm. Ama 4-5 sene önceki kiloma 55'e inmek istiyorum. 55 olduktan sonra da pilatese devam edip dümdüz göbek yapmaya çalışacağım ve tüm vücudumun şekillenmesini istiyorum :)
evet canım 52.8 -53.2 aralığını 3 aydır koruyorum.
kilo vermeye karar verip başlayalı 9 ay oldu.
çok şükür göbek problemi kalmadı.
dilerim herşey dilediğin gibi gerçekleşir:KK16:

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Ben 19da yedim akşam yemeğimi;

1 dilim ekmek
3 yk patates püresi
4 yk kıymalı,soğanlı mantar yemeği
Bolca salata

Ara;
1 elma,1 çay bardağı süt,2 yk nesfit,tarçın,keten tohumu karışımı yedim.

1-2 fincan çay içtim.
canım nacizane fikrim şu
ben olsam ya ekmeği ya da püreyi yerdim.
sebze yemeğinin miktarı çok güzel
bol salata harika
yanına mutlaka 3 yk yoğurt yerdim.:KK34:
ara öğünler harika

priene
4-04-11, 20:04
farmasi
evet canım 52.8 -53.2 aralığını 3 aydır koruyorum.
kilo vermeye karar verip başlayalı 9 ay oldu.
çok şükür göbek problemi kalmadı.
dilerim herşey dilediğin gibi gerçekleşir:KK16:
Çook teşekkür ederim.
Ben de artık yatayım, eşim hadi gel artık deyip durdu deminden beri.
İyi geceler, görüşmek üzere.

Bu arada araba kullanma işini ilerlettim kayınvalidemler bizdeyken.Eşimle haftasonları çıktık. Henüz tek başıma çıkmıyorum, eşim hatasız kullanmamı istediğinden daha uzun bir süre o yanımdayken kullanacağım sanırım.

month
4-04-11, 20:04
farmasi
evet canım 52.8 -53.2 aralığını 3 aydır koruyorum.
kilo vermeye karar verip başlayalı 9 ay oldu.
çok şükür göbek problemi kalmadı.
dilerim herşey dilediğin gibi gerçekleşir:KK16:
evet ya resimlerinde çok dikkat ettim hiç göbeğin yok özellikle bişey yaptınmı yoksa zayıflayonca göbekte gidiyomu benim göbeğim ve yan taraflar çok feci:KK50:

farmasi
4-04-11, 20:04
month
haklısın cnm erken kalkıyorum aslında 7 buçukta oğlum kalkıyo onu besliyorum 11de uyutuyorum sonra bende uyuyorum 1de kalkıyoruz gecede çok geç yatıyorum 2,2 buçuk gibi bu hafta 800 gram vermişm çok az böyle giderse seneye kadar veremem bu kiloları meyveyi sevmiyorum sütü sadede içemiyorum kuruyemişide tuzlu olduğu için sevmiorum çünkü ödem yapıyo hamilelikte tuzu azltmıştım oyüzden tuzlu şeyleri sevmiyorum ama tatlıya bayılıyorum salatalık ,domates ,maydonoz falan onları çok seviyorum ıspanak yemeğini ,et ,tavuk,köfte, yumurta, peynir, tahin, pekmez,hamur işi,abur cubur bunlar en çok tükettiklerim kolada içmiyorum hamileliğimde bırakmıştım hamileyken meyve çok yediğim için bıktım...spor konusunda ise sadece dısarda yürüyüşü seviyorum hamilelikten önce hergün 45 dk yürüyüşle 1 ayda 5 kilo vermiştim egzersiz yapamıyorum kilo verince hafif olunca sıkılasmak için yapabilirim bebeğimde olduğu için dısarı çıkıp yürüyüşümü yapamıyorum oysa tam karsımda park ve yürüyüş yolu var çok kalabalık sabahlarıda
öncelikle Allah bağışlasın çocuğunu canım .
akşamları çocuk uyutmuyor mu yoksa senin alışkanlığın mı çok geç yatmak ?
pekçok senin ve hepimiz faydalı sevmiyorsun.
ve de hepimiz için zararlı şeyleri özellikle tatlıyı çok seviyorsun. ama yanlış anlama tatlıyı hiç yemez miyim hem de alasını ama miktarı ve ne vakit yediğin bence daha önemli ve de arkasını getirmemek. arkası geliyorsa hiç bulaşma tatlıya. ya da haftada bir gün ödül ver kendine.
ya çocuk olunca egzersiz yapamamanı anlıyorum.
ama evde leslie yürüyüş programıyla da yürüyebilirsin. istersen.
kola içmemen büyük avantaj .
hamur işlerine kota getirirsen çok daha rahat edersin.
bence başarabilirsin.:KK34:

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Çook teşekkür ederim.
Ben de artık yatayım, eşim hadi gel artık deyip durdu deminden beri.
İyi geceler, görüşmek üzere.

Bu arada araba kullanma işini ilerlettim kayınvalidemler bizdeyken.Eşimle haftasonları çıktık. Henüz tek başıma çıkmıyorum, eşim hatasız kullanmamı istediğinden daha uzun bir süre o yanımdayken kullanacağım sanırım.
tamam canım Allah rahatlık versin. ayrıca çok dikkat et araba kullanırken ve de sakın panikleme. hızlı ve güvenilir kararlar ver.
olacak o iş de olacak azimle sabırla inşallah.:KK19::nazar::nazar:

priene
4-04-11, 20:04
farmasi
canım nacizane fikrim şu
ben olsam ya ekmeği ya da püreyi yerdim.
sebze yemeğinin miktarı çok güzel
bol salata harika
yanına mutlaka 3 yk yoğurt yerdim.:KK34:
ara öğünler harika
Haklısın. Ben de normalde öyle yapardım ama püre dünden kalmıştı yemem lazımdı. Ekmek yemem diyordum ama taze ekmek vardı canım çekti.
Öğlen 125 gram kadar yoğurt yemiştim. Sabah ve arada süt te içtim.

farmasi
4-04-11, 20:04
month
evet ya resimlerinde çok dikkat ettim hiç göbeğin yok özellikle bişey yaptınmı yoksa zayıflayonca göbekte gidiyomu benim göbeğim ve yan taraflar çok feci:KK50:
canım ben her ne yaptıysam ilk sayfaya yazdım. onun dışında özel hiçbirşey yapmadım.biraz da ben şuna bağlıyorum ağır ağır uzun vadeye yaydıkça insan ağır ağır sarkmadan sıkılaştığını hissediyor ben en azından bunu yaşadım.:KK34:

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Haklısın. Ben de normalde öyle yapardım ama püre dünden kalmıştı yemem lazımdı. Ekmek yemem diyordum ama taze ekmek vardı canım çekti.
Öğlen 125 gram kadar yoğurt yemiştim. Sabah ve arada süt te içtim.
anladım canım olur öyle şeyler arada afiyet olsun :KK34:

month
4-04-11, 20:04
farmasi
öncelikle Allah bağışlasın çocuğunu canım .
akşamları çocuk uyutmuyor mu yoksa senin alışkanlığın mı çok geç yatmak ?
pekçok senin ve hepimiz faydalı sevmiyorsun.
ve de hepimiz için zararlı şeyleri özellikle tatlıyı çok seviyorsun. ama yanlış anlama tatlıyı hiç yemez miyim hem de alasını ama miktarı ve ne vakit yediğin bence daha önemli ve de arkasını getirmemek. arkası geliyorsa hiç bulaşma tatlıya. ya da haftada bir gün ödül ver kendine.
ya çocuk olunca egzersiz yapamamanı anlıyorum.
ama evde leslie yürüyüş programıyla da yürüyebilirsin. istersen.
kola içmemen büyük avantaj .
hamur işlerine kota getirirsen çok daha rahat edersin.
bence başarabilirsin.:KK34:
sağol cnm amin hepimizinkini...tatlıyı aksamları yiyorum şimdi eşim gelicek işten çay yaptırıcak yanınada sigara böreği ve kek istiycek ama ben yemin edip yemiycem evet o sporuda ilk defa burda gördüm baslıycam tatlı istediğimi hiç bişey kesmiyo yaaa off kalorisiaz hangi tatlı vardır acaba geç yatma lışknlığım çogunlukla kendim yatmıyorum cnm yaa buda kötü

priene
4-04-11, 20:04
farmasi
tamam canım Allah rahatlık versin. ayrıca çok dikkat et araba kullanırken ve de sakın panikleme. hızlı ve güvenilir kararlar ver.
olacak o iş de olacak azimle sabırla inşallah.:KK19::nazar::nazar:
Aslında araba kullanmaya çıkmadan evvel biraz gerginliğim oluyor, keşke kullanmasan diyorum ama kullanırken zevk alıyorum ve hiç panik ve aşırı heyecanlanma falan da yaşamıyorum neyse ki.
İyi geceler...

farmasi
4-04-11, 20:04
iyi geceler kızlar yarın bizler için sağlıklı , mutlu huzurlu güzel bir gün olur inşallah :KK16:

farmasi
4-04-11, 20:04
priene
Aslında araba kullanmaya çıkmadan evvel biraz gerginliğim oluyor, keşke kullanmasan diyorum ama kullanırken zevk alıyorum ve hiç panik ve aşırı heyecanlanma falan da yaşamıyorum neyse ki.
İyi geceler...
çok güzel işte o serin kanlılık gerçekten önemli bir avantaj.
tamam canım Allah rahatlık versin.:KK16:görüşmek dileğiyle Allah'a emanet ol.:KK19:

Neyusa
5-04-11, 05:04
Günaydınlar,şu an okuldasındır muhtemelen...Benim boş günüm oleyyyy:KK3::KK3::KK62::KK42::KK42:

Ben bişi sorucam tahin + pekmezi hergün mü yiyorsun,hergün yiyorsan miktarı ne kadar olmalı...Cevabını bekliyorum canım...akşama görüşmek dileğiyle...:KK71::KK71::KK71::KK71:Ha bu arada diyete katkısı ne?dikkatimi çekti her kahvaltında mutlaka tahin pekmez var...

Xardelen
5-04-11, 10:04
TEBRİKLER CANIM resimlerde aynı kendimi gördüm sanki bende doğumdan sonra 83 kilodaydım. şuan 75 im ama durdu kilo vermem sanki ortalama 6-8 aydır aralıklarla hep diyet ve spor yapmaya çalışıyorum ama şu son 20 gündür durdu kilo vermem. kilo vermem duruncada moralim bozuluyor şevkim gidiyor canım ne spor yapmak isityor nede az yemek ama sabır etmem gerekli . sen başarmışsın bu nedenle seni çok tebrik ediyorum , emeğinin karşılığını almışsın , darısı başıma artıkın...

farmasi
5-04-11, 11:04
Neyusa
Günaydınlar,şu an okuldasındır muhtemelen...Benim boş günüm oleyyyy:KK3::KK3::KK62::KK42::KK42:

Ben bişi sorucam tahin + pekmezi hergün mü yiyorsun,hergün yiyorsan miktarı ne kadar olmalı...Cevabını bekliyorum canım...akşama görüşmek dileğiyle...:KK71::KK71::KK71::KK71:Ha bu arada diyete katkısı ne?dikkatimi çekti her kahvaltında mutlaka tahin pekmez var...
merhaba canım bugün boş günüm ama büyük oğlanı okula getir götür,pazar işi ,anneme vs derken şimdi pc başına fırsat bulup da oturabildim.:KK34:
tahin pekmezi hergün yiyiyorum .bu olmazsa bal.
pekmez de zaten şeker yok tahin susamdan yapıldığı için yağlı ama abartmadığımı düşünüyorum o nedenle yiyiyorum.:KK16:

farmasi
5-04-11, 11:04
Xardelen
TEBRİKLER CANIM resimlerde aynı kendimi gördüm sanki bende doğumdan sonra 83 kilodaydım. şuan 75 im ama durdu kilo vermem sanki ortalama 6-8 aydır aralıklarla hep diyet ve spor yapmaya çalışıyorum ama şu son 20 gündür durdu kilo vermem. kilo vermem duruncada moralim bozuluyor şevkim gidiyor canım ne spor yapmak isityor nede az yemek ama sabır etmem gerekli . sen başarmışsın bu nedenle seni çok tebrik ediyorum , emeğinin karşılığını almışsın , darısı başıma artıkın...
çok teşekkürler canım.
canım sen de güzel kilo vermişsin tebrikler, fakat bunu ömür boyu sağlıklı beslenme modeli olarak görürsek kendimiz için daha sıkıntısız verebiliriz , ve de koruyabiliriz kilomuzu diye düşünüyorum o nedenle pesetmek yok. azim ve kararlılıkla devam etmek lazım.bir de zaman zaman duraklamalar yaşanacaktır elbette vücutlarımız o kadar harika programlanmış ki yaratıcı tarafından sağlığı kaybetmemek adına hemen ayar çekiyor kilo verme hızına ne güzeli işte yoksa bize kalsa ne pahasına olursa olsun dur durak bilmeden kilo vermeye devam edeceğiz ama bu sefer de sağlığımızı kaybedeceğiz , iş daha kötü sonuçlanacak.
bence sakın karamsar olma 8 kilo vermişsin düzenli beslenme uyku düzeni ve kendine yaşam standartına uygun sportif aktiviteyle diğer kilolarını da sağlıkla gönderirsin inşallah canım kolaylıklar diliyorum.:KK16:

Neyusa
5-04-11, 12:04
Canım senin sözünü dinlediğimi göstermek için yazıyorum...

Sabah(8:00) 1 bardak ılık su ve 2 kayısı

Kahvaltı(9:30)

2 dilim kepek ekmek
2 kupa az şekerli çay
1 yeşil zeytin
1 siyah zeytin
1çk bal
½ kk beyaz peynir
¼ kk tulum peyniri
1 y.k mantar kavurması
Tere,maydonoz,nane,domates,salatalık la kahvaltımı tamamladım.

Ara(11:00)

1 muz(ezip 1 cevizle ve tarçınla karıştırdım.)
1 kupa 5i 1 yerde çay


Öğle(13:20)

1 kupa haşlanmış makarnanın içine 1 salatalık,yarım domates,2 yeşil soğan,maydonoz ve nane doğradım.Hiç yağ koymadan acık tuzla tatlandırıp 1 bardak ayranla yedim.

Ara(15:00)

3 bardak şekersiz çay
1 tane kepekli+yulaflı bisküvi
1 kuru incir

Akşam(17:00)

4 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote(2 yemek kaşığı zeytin yağıyla yaptım.Tavuk ise göğüs)
1 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt

Belki gecede bir bardak süt içer ve yatarım…

Su miktarı ise şimdilik1.5 litre

nisam_81
5-04-11, 13:04
ayyyy super ya oresımler nasıldı öle muhteşem degısım allahım darısı basıma

farmasi
5-04-11, 13:04
Neyusa
Canım senin sözünü dinlediğimi göstermek için yazıyorum...

Sabah(8:00) 1 bardak ılık su ve 2 kayısı

Kahvaltı(9:30)

2 dilim kepek ekmek
2 kupa az şekerli çay
1 yeşil zeytin
1 siyah zeytin
1çk bal
½ kk beyaz peynir
¼ kk tulum peyniri
1 y.k mantar kavurması
Tere,maydonoz,nane,domates,salatalık la kahvaltımı tamamladım.

Ara(11:00)

1 muz(ezip 1 cevizle ve tarçınla karıştırdım.)
1 kupa 5i 1 yerde çay


Öğle(13:20)

1 kupa haşlanmış makarnanın içine 1 salatalık,yarım domates,2 yeşil soğan,maydonoz ve nane doğradım.Hiç yağ koymadan acık tuzla tatlandırıp 1 bardak ayranla yedim.

Ara(15:00)

3 bardak şekersiz çay
1 tane kepekli+yulaflı bisküvi
1 kuru incir

Akşam(17:00)

4 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote(2 yemek kaşığı zeytin yağıyla yaptım.Tavuk ise göğüs)
1 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt

Belki gecede bir bardak süt içer ve yatarım…

Su miktarı ise şimdilik1.5 litre
canım tek kelimeyle harika bir liste olmuş bence.diyecek hiç ne eksik ne fazla yönünde bir laf yok.:nazar::nazar::nazar::KK16: