TEST

Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay


eski_bir_masal
9-10-11, 17:10
loxandra
evet kızlar ,gidecegım artık doktora,haftaıcı randevu alıp ile gitmeyı dusunuyorum.bu ılcede sadece sağlık ocagı var cunku,burda bısey yapılamaz:85::85::85::85::85::85:.


ınsallah yıyeceklerden degıldır ya,tekrar yumurta ve cevız,badem yemek ıstıyorum bennnnn:84::84::84::84::84::84::84:

Umarım ciddi bir şey değildir ve yumurta değildir nedeni loxandracım.
ama öğren kesinlikle.

SAPHIRA
:KK70:

anladım canım,belki de öyledir

loxandrayla aynı fikirdeyim canım.önemli olan gönüller bir olsun,hep birlikte kilolardan kurtulucaz :KK66:

katılıyorum kanka :KK70:

canım domates alerji yapıyordur belki ya da yaban mersini.ikiside alerjen besinler

verdiğin kilolara sevindim.müsait oldukça uğra lütfen :KK71:


niye yiyemiyorsun canım :44:

Ayy bilemedim ki.
Alamıyorum ağzıma bir şey.
Ne kadar zorlasam da yok yiyemiyorum deli olacağım.

loxandra
9-10-11, 17:10
idealist33
iyi akşamlar arkadaşlarrr:KK71::KK71::KK71::KK71:

pastırmalı kuru fasulye yapacam daa pastırmasını kavuracam mıı yoksa fasulyenin üzerine mi koyacam bilemedim.:44::44::44:
tarifler de her iki şekilde de yapılmış.
sizler nasıl yapıyosunuz?:KK69::KK69::KK69:
ben hıc yapmadım pastırmalısını.ama kavrulmusu guzel olabılıra:KK56::KK56::KK56::KK56:

sonucu bıze bıldır:KK1::KK1::KK1::KK1:

loxandra
9-10-11, 17:10
eski_bir_masal

Umarım ciddi bir şey değildir ve yumurta değildir nedeni loxandracım.
ama öğren kesinlikle.



Ayy bilemedim ki.
Alamıyorum ağzıma bir şey.
Ne kadar zorlasam da yok yiyemiyorum deli olacağım.
inşallah masalcım.

hiçbirsey mı yıyemıyorsun?:26:mesela bugun neler yedın?

etana
9-10-11, 17:10
kızlar ben hiç tavsiye etmiyorum karatay diyetini. kitabı bende var attım bi köşeye çünkü günde iki öğün yeter diyor. ara öğün yok diyor. bi şey yediğiniz zaman en az 4 saat başka bi şey yemiceksiniz diyor. ve öğünleriniz küçük olacak diyor. düşünsenize sabah 11de kahvaltı ettiniz diyeim. akşam 6da yemek yiceksiniz. ve bu iki öğün de küçük olacak. valla benim vücudum kıtlık psikolojisine giriyor böyle yapınca. saatleri sayıyodum falan. halbuki canın ne zaman isterse az az sık sık ve küçük öğünlerle yiyerek kilo vermek en mantıklısı diyorum. ha bi de diyor ki kuruyemiş serbest baklagiller serbest günde 4yumurta yiyebilirsin. yok böle bi şey. olmuyo yani bana uymadı bu karatay.

Nevreste
9-10-11, 17:10
saphıra
canım 8 den sonra yemek yememeliyiz ki mısır bize her zaman yasak
ya bilmiyordum,bir daha yemeyeyim ozaman....:KK43:.
Bugün dışardaydım,evde yapmıştım öğlen yerim diye düşündüm..:KK59:.akşamda 6:30gibi yarım daha yedim....:84::84::84:

loxandra
9-10-11, 17:10
ikiz81
Selam..........:KK3::KK3:
sabah kahvaltı:2 yumurta
peynir
8 zeytin
ceviz,fındık,badem
3 günkurusu kayısı
salatalık,domates
şekersiz çay
öğlen:1 haşlanmış mısır yedim(yenebilirmi bilmiyorum)
akşam:semizotlu çorba(nohut,mercimek,kıyma ,semizotu)
biraz karpuz,yarım mısır.....
spor:alışverişteydim(4 saat ayakta vede yürüdüm,hatta çoğunluk olarak 10 kg oğlum kucağımdaydı)
su:3lt

afiyet olsun canım.mısır yenmıyor maalesef:KK19::KK19::KK19:

aslında kıtabı alsan daha rahat olusturursun menulerını:KK61:

Nevreste
9-10-11, 17:10
etana
kızlar ben hiç tavsiye etmiyorum karatay diyetini. Kitabı bende var attım bi köşeye çünkü günde iki öğün yeter diyor. Ara öğün yok diyor. Bi şey yediğiniz zaman en az 4 saat başka bi şey yemiceksiniz diyor. Ve öğünleriniz küçük olacak diyor. Düşünsenize sabah 11de kahvaltı ettiniz diyeim. Akşam 6da yemek yiceksiniz. Ve bu iki öğün de küçük olacak. Valla benim vücudum kıtlık psikolojisine giriyor böyle yapınca. Saatleri sayıyodum falan. Halbuki canın ne zaman isterse az az sık sık ve küçük öğünlerle yiyerek kilo vermek en mantıklısı diyorum. Ha bi de diyor ki kuruyemiş serbest baklagiller serbest günde 4yumurta yiyebilirsin. Yok böle bi şey. Olmuyo yani bana uymadı bu karatay.
ama canım öğünler arasında açlık hissetmiyorsun ki..:KK50:.birde bu diyetle zayıflayan bir sürü arkadaşımız var.:KK64:.denemeden nasıl olacağını bilemeyiz..............:KK34:

loxandra
9-10-11, 17:10
etana
kızlar ben hiç tavsiye etmiyorum karatay diyetini. kitabı bende var attım bi köşeye çünkü günde iki öğün yeter diyor. ara öğün yok diyor. bi şey yediğiniz zaman en az 4 saat başka bi şey yemiceksiniz diyor. ve öğünleriniz küçük olacak diyor. düşünsenize sabah 11de kahvaltı ettiniz diyeim. akşam 6da yemek yiceksiniz. ve bu iki öğün de küçük olacak. valla benim vücudum kıtlık psikolojisine giriyor böyle yapınca. saatleri sayıyodum falan. halbuki canın ne zaman isterse az az sık sık ve küçük öğünlerle yiyerek kilo vermek en mantıklısı diyorum. ha bi de diyor ki kuruyemiş serbest baklagiller serbest günde 4yumurta yiyebilirsin. yok böle bi şey. olmuyo yani bana uymadı bu karatay.
canım sen yanlıs yapmıssın diyetı o zaman.bir kere kitapta 2 ogun yeter demıyor,3 ogun vermıs hep ornek menulerde.

ayrıca menulerde yenenler de az değil.
bır gunluk menu su sekılde

Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytinBir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulyeSalata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Bir su bardağı tuzsuz ayranArzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

kısı kendı durumuna gore,acıkmadıkca once ara ogunlerı atlıyor.sonra (haftalar gectıkce)ogle ogununu kaldırabılıyor.
bu sekılde hıc zorlanmadan yapıyoruz dıyetı.

sen de bu sekilde yaparsan zorlanmazsın

eski_bir_masal
9-10-11, 17:10
loxandra
inşallah masalcım.

hiçbirsey mı yıyemıyorsun?:26:mesela bugun neler yedın?

Hiç bir şey diyebilirim.
Bugün sadece çook ama çook zorlayarak.
Yoğurt yedim bir de bitki çayı içtim o kadar.
Çok sağlıksız biliyorum ama yemeye kalkarken midem bulanıyor daha.

Nevreste
9-10-11, 17:10
eski_bir_masal

hiç bir şey diyebilirim.
Bugün sadece çook ama çook zorlayarak.
Yoğurt yedim bir de bitki çayı içtim o kadar.
çok sağlıksız biliyorum ama yemeye kalkarken midem bulanıyor daha.
çok geçmişolsun canım..............:KK71:

etana
9-10-11, 17:10
ama kızlar bi şey dicem mısır yasak ağzına sürmiceksin. patates külliyen yasak. pirinci koklamicaksın bile. hadi mısırla pirinç neyse de potasyum deposu patates de yasak. bi şeyi ağzına sürmiceksin demek yanlış bence. bırak hevesini alsın bi parça yesin. ha bi de 10-15 tane zeytin yiyebilirsin diyor. bir zeytin ortalama 10kalori gerisini sen düşün. beyaz un tamamen yasak diyor ama verdiği örnek menulerde unlu tarifler var. tarhana çorbası unla yapılır o da var vs vs. çelişki var biraz. bir de kalori sınırlaması yok. kalori hesabı yok diyor daha doğrusu. yani bi şeyi tamamen kesiyorsa başka bi şeyi doya doya ye diyor. bana uymadı annem ya. genelleme yapmıyorum şekerler kendi deneyimimi aktardım sizlere. haa bi de diyo ki kepekli çavdarlı beyaz fark etmez ekmeğin her tülüsü yasak diyooor.

eski_bir_masal
9-10-11, 17:10
ikiz81
çok geçmişolsun canım..............:KK71:
Çok teşekkür ederim, umarım bir an önce geçer.
Böyle sağlıksız kilo vermek istemiyorum ben.

papadiya
9-10-11, 17:10
saphıracım cok tesdekkur ederım tam bı kez ısırmıstımkı cevebını okuyunca vazgectım esımle kızım yıyo kızım 11 aylık:90:

etana
9-10-11, 17:10
eski_bir_masal
Çok teşekkür ederim, umarım bir an önce geçer.
Böyle sağlıksız kilo vermek istemiyorum ben.
mazallah anoreksia falan olursun dikkat et ay kendine

mattika
9-10-11, 18:10
etana
kızlar ben hiç tavsiye etmiyorum karatay diyetini. kitabı bende var attım bi köşeye çünkü günde iki öğün yeter diyor. ara öğün yok diyor. bi şey yediğiniz zaman en az 4 saat başka bi şey yemiceksiniz diyor. ve öğünleriniz küçük olacak diyor. düşünsenize sabah 11de kahvaltı ettiniz diyeim. akşam 6da yemek yiceksiniz. ve bu iki öğün de küçük olacak. valla benim vücudum kıtlık psikolojisine giriyor böyle yapınca. saatleri sayıyodum falan. halbuki canın ne zaman isterse az az sık sık ve küçük öğünlerle yiyerek kilo vermek en mantıklısı diyorum. ha bi de diyor ki kuruyemiş serbest baklagiller serbest günde 4yumurta yiyebilirsin. yok böle bi şey. olmuyo yani bana uymadı bu karatay.
etana
ama kızlar bi şey dicem mısır yasak ağzına sürmiceksin. patates külliyen yasak. pirinci koklamicaksın bile. hadi mısırla pirinç neyse de potasyum deposu patates de yasak. bi şeyi ağzına sürmiceksin demek yanlış bence. bırak hevesini alsın bi parça yesin. ha bi de 10-15 tane zeytin yiyebilirsin diyor. bir zeytin ortalama 10kalori gerisini sen düşün. beyaz un tamamen yasak diyor ama verdiği örnek menulerde unlu tarifler var. tarhana çorbası unla yapılır o da var vs vs. çelişki var biraz. bir de kalori sınırlaması yok. kalori hesabı yok diyor daha doğrusu. yani bi şeyi tamamen kesiyorsa başka bi şeyi doya doya ye diyor. bana uymadı annem ya. genelleme yapmıyorum şekerler kendi deneyimimi aktardım sizlere. haa bi de diyo ki kepekli çavdarlı beyaz fark etmez ekmeğin her tülüsü yasak diyooor.
kişilerin tercihi canım, biz memnunuz.
öğünler küçük olcak demiyo doyana kadar diyor.
dünyada kalori sayarak kilo verme kalmadı, türkiye herşeyin gerisinden gider zaten.

isteyen istediği gibi beslenir ama bence kalorisi az deyip diyet bisküvi yemekten daha sağlıklı 10 zeytin yemek.
sağlıklı bi yağ, insanlık tarihi boyunca bilinmiş zeytin. hazır ürünler paket sütler, yarım yağlı ürünler kaç yıldır var ki.
kilo vermeyi bilmem ama sağlıklı beslenmek başka bişey.

patates bütün diyetlerde cıstır. günde 8-10 dilim ekmek verir diyetisyenler, bana kilo aldırıyodu nerdeyse :KK52:

ne diyeti yaparsan yap, kendini tanıyan sensin, psikolojiyi yönetmek lazım.
yoksa ne görse saldırıyo insan hemen

eski_bir_masal
9-10-11, 18:10
etana
mazallah anoreksia falan olursun dikkat et ay kendine

Ayy Allah korusun ya :KK5:
Ama kilo vermekle alakası yok durumun tamamen yiyemiyorum.
Off yarın yemeliyim.

etana
9-10-11, 18:10
mattika
kişilerin tercihi canım, biz memnunuz.
öğünler küçük olcak demiyo doyana kadar diyor.
dünyada kalori sayarak kilo verme kalmadı, türkiye herşeyin gerisinden gider zaten.

isteyen istediği gibi beslenir ama bence kalorisi az deyip diyet bisküvi yemekten daha sağlıklı 10 zeytin yemek.
sağlıklı bi yağ, insanlık tarihi boyunca bilinmiş zeytin. hazır ürünler paket sütler, yarım yağlı ürünler kaç yıldır var ki.
kilo vermeyi bilmem ama sağlıklı beslenmek başka bişey.

patates bütün diyetlerde cıstır. günde 8-10 dilim ekmek verir diyetisyenler, bana kilo aldırıyodu nerdeyse :KK52:

ne diyeti yaparsan yap, kendini tanıyan sensin, psikolojiyi yönetmek lazım.
yoksa ne görse saldırıyo insan hemen
diet ürünlere ben de karşıyım kesinlikle. ama bence karatayınki diet değil sağlıklı beslenme şekli. ekmek yemez yemez de bi gün bi dilim yersen nasıl şişersin. 8-10 dilim ekmek deil de 2 dilim ekmek. 10 zeytin değil de 5 zeytin. zeytin yağı çok sağlıklı tabiiki. velhasıl kelam dediğin gibi kendini tanıyan sensin herkesi dieti kendine :) ben karatay deneyimimi paylaştım.

idealist33
9-10-11, 18:10
loxandra
ben hıc yapmadım pastırmalısını.ama kavrulmusu guzel olabılıra:KK56::KK56::KK56::KK56:

sonucu bıze bıldır:KK1::KK1::KK1::KK1:
bakalım yarın sabah deneyeceğim, inşallah güzel olurr:KK34::KK34::KK34:

SAPHIRA
9-10-11, 18:10
etana
kızlar ben hiç tavsiye etmiyorum karatay diyetini. kitabı bende var attım bi köşeye çünkü günde iki öğün yeter diyor. ara öğün yok diyor. bi şey yediğiniz zaman en az 4 saat başka bi şey yemiceksiniz diyor. ve öğünleriniz küçük olacak diyor. düşünsenize sabah 11de kahvaltı ettiniz diyeim. akşam 6da yemek yiceksiniz. ve bu iki öğün de küçük olacak. valla benim vücudum kıtlık psikolojisine giriyor böyle yapınca. saatleri sayıyodum falan. halbuki canın ne zaman isterse az az sık sık ve küçük öğünlerle yiyerek kilo vermek en mantıklısı diyorum. ha bi de diyor ki kuruyemiş serbest baklagiller serbest günde 4yumurta yiyebilirsin. yok böle bi şey. olmuyo yani bana uymadı bu karatay.
tercih meselesidir tabiki ama bu topikteki herkes bu diyetten çok memnun.
Ara öğüne ihtiyaç duyulmuyor çünkü hep tokluk hissi var.Acıkma duygumu neredeyse yitirdiğimi düşünücem.
4 saat bişey yeme demektense,sağlıklı besleniyorsan 4-5 saat acıkmazsın diyor ki doğru bizler öyleyiz.
o kadar tokluk hissi oluyor ki 3. öğünü yemek istemiyoruz
öğünler küçük değil bu arada.mesela 1.5-porsiyon iskender yiyebiliyoruz (pidelerini yemeden),tereyağlı soslu yoğurtlu olarak ya da 2 tabaj yemek yiyebiliyoruz.önemli oan doymak ama çatlarcasına değil tabi!

eski_bir_masal

Hiç bir şey diyebilirim.
Bugün sadece çook ama çook zorlayarak.
Yoğurt yedim bir de bitki çayı içtim o kadar.
Çok sağlıksız biliyorum ama yemeye kalkarken midem bulanıyor daha.
tatlım böyle olmaz.hastalanırsın bu şekilde :KK20: yoğurt çorbası filan iç.bulgurla yap,tavuk sulu,içine tavuk parçaları at çok besleyici olur
etana
ama kızlar bi şey dicem mısır yasak ağzına sürmiceksin. patates külliyen yasak. pirinci koklamicaksın bile. hadi mısırla pirinç neyse de potasyum deposu patates de yasak. bi şeyi ağzına sürmiceksin demek yanlış bence. bırak hevesini alsın bi parça yesin. ha bi de 10-15 tane zeytin yiyebilirsin diyor. bir zeytin ortalama 10kalori gerisini sen düşün. beyaz un tamamen yasak diyor ama verdiği örnek menulerde unlu tarifler var. tarhana çorbası unla yapılır o da var vs vs. çelişki var biraz. bir de kalori sınırlaması yok. kalori hesabı yok diyor daha doğrusu. yani bi şeyi tamamen kesiyorsa başka bi şeyi doya doya ye diyor. bana uymadı annem ya. genelleme yapmıyorum şekerler kendi deneyimimi aktardım sizlere. haa bi de diyo ki kepekli çavdarlı beyaz fark etmez ekmeğin her tülüsü yasak diyooor.
patates nişastadır ve glisemik indeksi çok yüksek,insülin direnci başlatır.ya pardon ama kitabı tam olarak okuduğuna emin misin? :44: bu diyette kalori hesabı yapılmıyor,kaldı ki zeytinden 100 cal. alsak bile,kahvaltıdan sonra 4-5 saat acıkmayıp yemek yemediğimiz için leptin çalışıp yakıyor.tarhana çorbasından diyelimki 2 kase içtik,ne kadarcık un almış olabiliriz ki.özellikle ev tarhanası,çok unlu olmayan,bol sebzelisi,çokkk faydalı.Biz çok unlu yapmayız mesela.zararlı şeylerin yenmemesini,faydalı şeylerin de yenmesini tavsiye ediyor,o yüzden bazılarını keserken,diğerlerini doya doya veriyor.
başta da yazdığım gibi tercih melesi.tabi bu diyeti iyi anlamak ve en azından 1 ay uygulayıp bünyeyi alıştırmak gerekiyor ve sonra deneyimleri yazmak gerekiyor.Bu da benim fikrim.
hepimize diyetimize Allah kolaylık versin.
papadiya
saphıracım cok tesdekkur ederım tam bı kez ısırmıstımkı cevebını okuyunca vazgectım esımle kızım yıyo kızım 11 aylık:90:
e tamam işte senin işin kolay,sen de kızını ye olsun bitsin hayatım :KK1: oyy benim için de bi ısırık al :KK46:
mattika
kişilerin tercihi canım, biz memnunuz.
öğünler küçük olcak demiyo doyana kadar diyor.
dünyada kalori sayarak kilo verme kalmadı, türkiye herşeyin gerisinden gider zaten.

isteyen istediği gibi beslenir ama bence kalorisi az deyip diyet bisküvi yemekten daha sağlıklı 10 zeytin yemek.
sağlıklı bi yağ, insanlık tarihi boyunca bilinmiş zeytin. hazır ürünler paket sütler, yarım yağlı ürünler kaç yıldır var ki.
kilo vermeyi bilmem ama sağlıklı beslenmek başka bişey.

patates bütün diyetlerde cıstır. günde 8-10 dilim ekmek verir diyetisyenler, bana kilo aldırıyodu nerdeyse :KK52:

ne diyeti yaparsan yap, kendini tanıyan sensin, psikolojiyi yönetmek lazım.
yoksa ne görse saldırıyo insan hemen
katılıyorum canım

eski_bir_masal
9-10-11, 18:10
SAPHIRA
tercih meselesidir tabiki ama bu topikteki herkes bu diyetten çok memnun.
Ara öğüne ihtiyaç duyulmuyor çünkü hep tokluk hissi var.Acıkma duygumu neredeyse yitirdiğimi düşünücem.
4 saat bişey yeme demektense,sağlıklı besleniyorsan 4-5 saat acıkmazsın diyor ki doğru bizler öyleyiz.
o kadar tokluk hissi oluyor ki 3. öğünü yemek istemiyoruz
öğünler küçük değil bu arada.mesela 1.5-porsiyon iskender yiyebiliyoruz (pidelerini yemeden),tereyağlı soslu yoğurtlu olarak ya da 2 tabaj yemek yiyebiliyoruz.önemli oan doymak ama çatlarcasına değil tabi!


tatlım böyle olmaz.hastalanırsın bu şekilde :KK20: yoğurt çorbası filan iç.bulgurla yap,tavuk sulu,içine tavuk parçaları at çok besleyici olur

patates nişastadır ve glisemik indeksi çok yüksek,insülin direnci başlatır.ya pardon ama kitabı tam olarak okuduğuna emin misin? :44: bu diyette kalori hesabı yapılmıyor,kaldı ki zeytinden 100 cal. alsak bile,kahvaltıdan sonra 4-5 saat acıkmayıp yemek yemediğimiz için leptin çalışıp yakıyor.tarhana çorbasından diyelimki 2 kase içtik,ne kadarcık un almış olabiliriz ki.özellikle ev tarhanası,çok unlu olmayan,bol sebzelisi,çokkk faydalı.Biz çok unlu yapmayız mesela.zararlı şeylerin yenmemesini,faydalı şeylerin de yenmesini tavsiye ediyor,o yüzden bazılarını keserken,diğerlerini doya doya veriyor.
başta da yazdığım gibi tercih melesi.tabi bu diyeti iyi anlamak ve en azından 1 ay uygulayıp bünyeyi alıştırmak gerekiyor ve sonra deneyimleri yazmak gerekiyor.Bu da benim fikrim.
hepimize diyetimize Allah kolaylık versin.

e tamam işte senin işin kolay,sen de kızını ye olsun bitsin hayatım :KK1: oyy benim için de bi ısırık al :KK46:


katılıyorum canım

Eğer yarın sabah kahvaltı yapmayı da başaramazsam öyle yapayım SAPHIRAcım.
En azından çorba besleyici olur.
Teşekkür ederimm.

SAPHIRA
9-10-11, 18:10
yarın sabah cevizli muzlu süt yap kendine,hem doyurucu,hem besleyici olur...yalnız bu çok güzel fikir yahu,ben de yapsam mı yarın sabaha :KK1:

Nevreste
9-10-11, 18:10
saphıra
yarın sabah cevizli muzlu süt yap kendine,hem doyurucu,hem besleyici olur...yalnız bu çok güzel fikir yahu,ben de yapsam mı yarın sabaha :KK1:
bencede süper fikir............:KK31:

eski_bir_masal
9-10-11, 18:10
SAPHIRA
yarın sabah cevizli muzlu süt yap kendine,hem doyurucu,hem besleyici olur...yalnız bu çok güzel fikir yahu,ben de yapsam mı yarın sabaha :KK1:

İlk önce bir yumurta deneyeyim diyorum.
Bir yudum deneyeyim eğer yiyemezsem o zaman dediğin gibi yapayım.
Sütle muz yenilebilir gerçekten.
Çok zorlamak midemi de.

idealist33
9-10-11, 18:10
SAPHIRA
yarın sabah cevizli muzlu süt yap kendine,hem doyurucu,hem besleyici olur...yalnız bu çok güzel fikir yahu,ben de yapsam mı yarın sabaha :KK1:
doğru dürüst muz da bulunmuyor kiii cnm:KK50::KK50::KK50:
bugün alayım dedim biraz yumurtadan sıkılnca alternatif olsun diyee ama baktıklarımın hepsi ithaldi ve hiç doğal durmuyorduu renkleri falan zorla sarartılmış gibii içime sinmedi almadımmm:KK19::KK19::KK19::KK19:
yumurtaya devam artık...:KK34::KK34::KK34:
artık herşeyi inceliyorummmm alırkennn:KK52::KK52::KK52:

idealist33
9-10-11, 18:10
eski_bir_masal

İlk önce bir yumurta deneyeyim diyorum.
Bir yudum deneyeyim eğer yiyemezsem o zaman dediğin gibi yapayım.
Sütle muz yenilebilir gerçekten.
Çok zorlamak midemi de.
canımm sana da geçmiş olsunn. neden yiyemiyorsunn acaba?:44::44:
en kısa zamanda toparlanırsın inşallah...

SAPHIRA
9-10-11, 18:10
hem muzu da az tüketmiş olursun o şekilde.yani 1 bardak süte bir bütün muz fazla gelir diye düşünüyorum.yarım muz yeterli olur herhalde

deneyin gari,yiyin gari :KK1: ben de sabah deniyim :nazar: yalnız şu anda ben çok acıktım biliyor musunuz kızlar.bugün yediklerim yüzünden,insülin çok sağlam çalışmış belli ki.gerçi yine de iyi tutmuş yediklerim de uzun zamandan sonra açlık hissettim ve hoşlanmadım bu durumdan.karşımda da eşimle kızım çikolata yiyorlar,sanırım acıkmamda onunda etkisi oldu.yarın sabah olsa da kahvaltı etsem diye ilk kez düşünüyorum.famir gibi oldum ben de:KK1: bu arada o nerde,görünmüyor,h.sonu diye mi acaba

eski_bir_masal
9-10-11, 18:10
idealist33
canımm sana da geçmiş olsunn. neden yiyemiyorsunn acaba?:44::44:
en kısa zamanda toparlanırsın inşallah...

Bu sıralarda biraz sıkıntılar vardı.
benim de mideme vurur her şey.
Şimdi her şey daha iyi de midem işte almıyor bir şey.
Ama yarın deneyeceğim tekrar.
Ve bir şeyler mutlaka yiyeceğim.

eski_bir_masal
9-10-11, 18:10
SAPHIRA
hem muzu da az tüketmiş olursun o şekilde.yani 1 bardak süte bir bütün muz fazla gelir diye düşünüyorum.yarım muz yeterli olur herhalde

deneyin gari,yiyin gari :KK1: ben de sabah deniyim :nazar: yalnız şu anda ben çok acıktım biliyor musunuz kızlar.bugün yediklerim yüzünden,insülin çok sağlam çalışmış belli ki.gerçi yine de iyi tutmuş yediklerim de uzun zamandan sonra açlık hissettim ve hoşlanmadım bu durumdan.karşımda da eşimle kızım çikolata yiyorlar,sanırım acıkmamda onunda etkisi oldu.yarın sabah olsa da kahvaltı etsem diye ilk kez düşünüyorum.famir gibi oldum ben de:KK1: bu arada o nerde,görünmüyor,h.sonu diye mi acaba
Kötü ya etrafında birilerinin yemesi de.
su iç su tıkasın. :KK1:
hmm hafta sonu diye mi yoksa kaçamaklar yapıyor ondan mı acaba ki ? :26:

SAPHIRA
9-10-11, 19:10
idealist33
doğru dürüst muz da bulunmuyor kiii cnm:KK50::KK50::KK50:
bugün alayım dedim biraz yumurtadan sıkılnca alternatif olsun diyee ama baktıklarımın hepsi ithaldi ve hiç doğal durmuyorduu renkleri falan zorla sarartılmış gibii içime sinmedi almadımmm:KK19::KK19::KK19::KK19:
yumurtaya devam artık...:KK34::KK34::KK34:
artık herşeyi inceliyorummmm alırkennn:KK52::KK52::KK52:
hayatım pazardan aldırdım eşime ben.ithal tabiki çünkü bu mevsim yerli muz olmaz.Şubat-Mart olması lazım muzun mevsiminin.yerli muz da hem küçük hem tatsızdır

SAPHIRA
9-10-11, 19:10
eski_bir_masal
Kötü ya etrafında birilerinin yemesi de.
su iç su tıkasın. :KK1:
hmm hafta sonu diye mi yoksa kaçamaklar yapıyor ondan mı acaba ki ? :26:
kim kaçamak yapıyor eşim mi ? o zaten benim kadar sıkı yapmıyor.Ekmeği de tamamen kesmedi.Pilav filan da yiyor.Eşimin boyu 190 cm,kilosu 96-97.şişman değil yani ama bel çevresinde fazlalıkları var tabi.o biraz dikkat ettiği zaman hemen gidior kiloları,onun sorunu yok çok şükür

yagmury
9-10-11, 19:10
Merhaba kızlar,
haftasonu yoğun geçti yazamadım.
Cumartesi klasik kahvaltımı yaptım halılarımı sildim çok yoruldum,öğleden sonra mangalda et ve tavuk salata doyuncaya kadar yedim.saat 5 ten sonra sadece su içtim.O saatten sonra hiçbirşey yemedim acıkmadım zaten.
bugün klasik kahvaltı yaptım 15 tane kadar çekirdek yedim. Öğleden sonra ızgarada pişmiş 2 levrek,2 kanat salata ve turşu yedim çok doydum.Saat 4 ten sonra birşey yemedim. turşu serbestmiydi kızlar?Su içtim şimdide yeşilçayımı içiyorum.2 gün et ağırlıklı beslendim. Haftaiçi sebzeye ağırlık vericem.

Yalnız kızlar diyet yapmadığım zamanlarda bile mesela ramazanda karnım daha inmiş olurdu. Bu diyette karım hiç inmiyor. Akşam 6 dan önce hafif yiyorum uyuyana kadar hiçbrşey yemek yok. Sizdede varmı böyle birşey.Tabi kilo gidiyor ama karnım neden inmiyor anlamadım.Acaba yediklerimiz bağırsaklarda daha yavaşmı sindiriliyor?

papadiya
9-10-11, 19:10
SAPHIRA
tercih meselesidir tabiki ama bu topikteki herkes bu diyetten çok memnun.
Ara öğüne ihtiyaç duyulmuyor çünkü hep tokluk hissi var.Acıkma duygumu neredeyse yitirdiğimi düşünücem.
4 saat bişey yeme demektense,sağlıklı besleniyorsan 4-5 saat acıkmazsın diyor ki doğru bizler öyleyiz.
o kadar tokluk hissi oluyor ki 3. öğünü yemek istemiyoruz
öğünler küçük değil bu arada.mesela 1.5-porsiyon iskender yiyebiliyoruz (pidelerini yemeden),tereyağlı soslu yoğurtlu olarak ya da 2 tabaj yemek yiyebiliyoruz.önemli oan doymak ama çatlarcasına değil tabi!


tatlım böyle olmaz.hastalanırsın bu şekilde :KK20: yoğurt çorbası filan iç.bulgurla yap,tavuk sulu,içine tavuk parçaları at çok besleyici olur

patates nişastadır ve glisemik indeksi çok yüksek,insülin direnci başlatır.ya pardon ama kitabı tam olarak okuduğuna emin misin? :44: bu diyette kalori hesabı yapılmıyor,kaldı ki zeytinden 100 cal. alsak bile,kahvaltıdan sonra 4-5 saat acıkmayıp yemek yemediğimiz için leptin çalışıp yakıyor.tarhana çorbasından diyelimki 2 kase içtik,ne kadarcık un almış olabiliriz ki.özellikle ev tarhanası,çok unlu olmayan,bol sebzelisi,çokkk faydalı.Biz çok unlu yapmayız mesela.zararlı şeylerin yenmemesini,faydalı şeylerin de yenmesini tavsiye ediyor,o yüzden bazılarını keserken,diğerlerini doya doya veriyor.
başta da yazdığım gibi tercih melesi.tabi bu diyeti iyi anlamak ve en azından 1 ay uygulayıp bünyeyi alıştırmak gerekiyor ve sonra deneyimleri yazmak gerekiyor.Bu da benim fikrim.
hepimize diyetimize Allah kolaylık versin.

e tamam işte senin işin kolay,sen de kızını ye olsun bitsin hayatım :KK1: oyy benim için de bi ısırık al :KK46:


katılıyorum canım
:)))))yedim canım senın ıcınde kızımı. hem kalorısıde yok:))))

eski_bir_masal
9-10-11, 19:10
SAPHIRA
kim kaçamak yapıyor eşim mi ? o zaten benim kadar sıkı yapmıyor.Ekmeği de tamamen kesmedi.Pilav filan da yiyor.Eşimin boyu 190 cm,kilosu 96-97.şişman değil yani ama bel çevresinde fazlalıkları var tabi.o biraz dikkat ettiği zaman hemen gidior kiloları,onun sorunu yok çok şükür

Yok yok famir ..
Acaba kaçamak yapıyor da ondan mı uğramadı dedim.

:KK1::KK1:

SAPHIRA
9-10-11, 19:10
yagmury
Merhaba kızlar,
haftasonu yoğun geçti yazamadım.
Cumartesi klasik kahvaltımı yaptım halılarımı sildim çok yoruldum,öğleden sonra mangalda et ve tavuk salata doyuncaya kadar yedim.saat 5 ten sonra sadece su içtim.O saatten sonra hiçbirşey yemedim acıkmadım zaten.
bugün klasik kahvaltı yaptım 15 tane kadar çekirdek yedim. Öğleden sonra ızgarada pişmiş 2 levrek,2 kanat salata ve turşu yedim çok doydum.Saat 4 ten sonra birşey yemedim. turşu serbestmiydi kızlar?Su içtim şimdide yeşilçayımı içiyorum.2 gün et ağırlıklı beslendim. Haftaiçi sebzeye ağırlık vericem.

Yalnız kızlar diyet yapmadığım zamanlarda bile mesela ramazanda karnım daha inmiş olurdu. Bu diyette karım hiç inmiyor. Akşam 6 dan önce hafif yiyorum uyuyana kadar hiçbrşey yemek yok. Sizdede varmı böyle birşey.Tabi kilo gidiyor ama karnım neden inmiyor anlamadım.Acaba yediklerimiz bağırsaklarda daha yavaşmı sindiriliyor?
turşunun az tuzlusu yenebiliyor sanıyorum.afiyet olsun yediklerin
incelme ve kilo verme var ama yanlardan inceldikçe,karnım top gibi çıkıyor,bana da çok enteresan geliyor ama ben 3 günde 1 wc ye çıkıyorum ona bağlıyorum.evet göbeğim de biraz azaldı ama daha fazla azalmasını beklerdim.doğum yapmış olmama sebep buluyordum da bilemiyorum yine de
papadiya
:)))))yedim canım senın ıcınde kızımı. hem kalorısıde yok:))))
ohhh :KK9:

SAPHIRA
9-10-11, 19:10
eski_bir_masal

Yok yok famir ..
Acaba kaçamak yapıyor da ondan mı uğramadı dedim.

:KK1::KK1:
a a bana bak ne manyağım,neyi ne anlamışım :KK60::KK60:

profit
9-10-11, 20:10
maşaallah yazmışta yazmışsınız oku oku bitmiyor ben haftasonları çok yoğun oluyorum malum 3 çocuk veödevleri çamaşırı banyosu ütüsü birde gezmede eklenince sizlerden ayrı düşüyorum ama aklımdan hiç çıkmıyorsunuz
yarın fitnese başlıyorum birde yağ ölçümü yaptıracağım karatayla bu ilk ölçümüm olacak sonuçlarından haberdar ederim iyiiigeceler şekerler :93:

valentina_veta
9-10-11, 20:10
Merhaba,
Yıllardır bu siteyi takip ediyorum...anlaşılacağı üzere yıllardır ideal kilomda değilim.aslında devamlı yorgun ve unutkan olduğumdan kendime tahammül edemiyordum artık ve insülin direncimden dolayı kilo da veremiyordum.böyle mutsuz mutsuz bu sayfalarda dolanırken karatay diyetini farkettim, 2 saat sonra kitabı edindim,bir çırpıda okudum.okudukça neden yorgun neden unutkan ve neden diyete karşı iradesiz olduğumu anladım.bugün karatay diyetinde 2. günüm, ilk defa bi diyette iyi gidiyorum, sanki yorgun da değilim.belki çoğu su ama 1,3 kg.da verdim.
ibu ilk mesajım, bakalım becerebilmiş miyim:KK3:

mattika
9-10-11, 21:10
valentina_veta
Merhaba,
Yıllardır bu siteyi takip ediyorum...anlaşılacağı üzere yıllardır ideal kilomda değilim.aslında devamlı yorgun ve unutkan olduğumdan kendime tahammül edemiyordum artık ve insülin direncimden dolayı kilo da veremiyordum.böyle mutsuz mutsuz bu sayfalarda dolanırken karatay diyetini farkettim, 2 saat sonra kitabı edindim,bir çırpıda okudum.okudukça neden yorgun neden unutkan ve neden diyete karşı iradesiz olduğumu anladım.bugün karatay diyetinde 2. günüm, ilk defa bi diyette iyi gidiyorum, sanki yorgun da değilim.belki çoğu su ama 1,3 kg.da verdim.
ibu ilk mesajım, bakalım becerebilmiş miyim:KK3:
hoşgeldin:KK71:
doğru yerdesin, doğru diyettesin:21:
kaç kilosun, boyun kaç

Objektif
9-10-11, 22:10
geç kaldım valla bir türlü yazamadım...


SABAH:

klasik kahvaltımı yaptım yumurtamı zeytinimi peynirimi yedim ama bugün spor yapmadım vucudum spora alışkın olmadıgı için üstüste karın kaslarım çok agrıyordu form..... dergisini aldım elime okudum böyle zamanlarda bir gün vucudu dinlendirmek çok iyi olurmuş öglen zaten bir şey yemedim akşamda aylardır makarna yemeddiğim için ve bugün heryerde karşıma makarna tarifleri çıktıgı için makarna haşladım patlıcan közledim sarımsaklı yogurt ile 5 kaşık ondan yedim sonra gittim 3 kaşık dah koydum bu sefer dedim saçmalama kedniem gittim döktüm kendime ceza verdim yarın sabah ilk işim nivea body ile dinamik sabahları yapacagım sonrada artık leslie ye başlayacagım 7 den sonra sadece lipton form çayımı içtim şimdide yatacagım :))) herkese kolay gelsinnn

bezgin_bekir
9-10-11, 22:10
Merhaba Hanımlar,

Bir süredir misafir olarak deneyimlerinizi takip ediyorum. Arada atlamalar da yaparak yaklaşık 350 sayfa okumuşumdur. Açıkcası diğer kilo verme sayfalarından daha cazip bulmamın en büyük nedeni, işlenmiş gıdalara karşı uzun zamandır bilinçli mesafem ve bunu destekleyen Sayın Canan Hoca. Bu noktadan hareketle Karatay beslenmesinin ayrıntılarını nette araştırmaya ve sizlerin süreçlerinizi takip etmeye başladım, bir kaç gün sonrasında da kitabı edindim. Ne yalan söyleyeyim sabah menülerinizi okuyunca yok dedim bu kadar yemeyle olmaz bu iş ama az az sık sık yemeyle ne oldu ki bir de bunu denemeliyim dedim, ne de olsa Canan Hoca söylüyor. İlk 5 günde 900 gr kadar gitti. Sonrasında regl olduğum için tartılamadım ki hala da devam ediyor. Ayın 18 inde ikinci kez tartılacağım ve sonucu bildireceğim. Regl olmadan en az 4-5 gün önce istisnasız her ay tatlıya, çikolataya saldıran ben bu süreçte kesinlikle yemedim, kendimi tuttuğumdan değil AKLIMA BİLE GELMEDİĞİNDEN :) Ayrıca 2 saatte bir azıcık yemek yeme stresim olmadığından ve güçlü bir kahvaltı yaptığımdan çoğunlukla akşama kadar acıkmıyorum. Günlük 2.5-3 lt su ve 3-4 fincan sodalı yeşil çay içiyorum. Velhasıl kelam, kimi zaman 2 kimi zaman 3 öğün yaparak başladığım sürecime sizlerle devam edeceğim. (Bu arada yazdıklarımı okudum da sanki dilekçe yazarcasına ciddileşmişim, biraz daha devam edersem 'gereğini arz ederim' diye bitirecektim herhalde:))) İradeniz ve azminizden büyük cesaret aldım, gazamız mübarek olsun :)

Yarın sabahki kahvaltım:
2 yumurta, 1 domates, biraz taze nane, maydanoz ve roka, 5-6 yeşil zeytin, biraz beyaz peynir, çiğ olarak (fındık, yer fıstığı, badem ve ceviz), 2 kuru kayısı.

bezgin_bekir
9-10-11, 22:10
Eklemeyi unuttum, özellikle göbek ve yan simitlerden de ciddi bir erime sağladığından bu beslenme şekli, sarkma olmasın diye slim in 6 pacs de yapıyorum.

sahilli
10-10-11, 02:10
arkadaşlar ben 15 yıldır yani küçük oğluma hamileliğimden beri yumurta yiyemiyorum tiksindim kokusuna bile tahammülüm yok sabahları yumurta yerine ne yiyebilirim kitabı aldım başlamak istiyorum ama içinde yumurtaya alternatif bişi yok lütfen yardım :KK43:(

loxandra
10-10-11, 05:10
sahilli
arkadaşlar ben 15 yıldır yani küçük oğluma hamileliğimden beri yumurta yiyemiyorum tiksindim kokusuna bile tahammülüm yok sabahları yumurta yerine ne yiyebilirim kitabı aldım başlamak istiyorum ama içinde yumurtaya alternatif bişi yok lütfen yardım :KK43:(
yumurta yerıne muz yıyebılırsın.

minyatür
10-10-11, 05:10
günaydın karataydaşlarım.

hepinize harika bir hafta diliyorum :)

gul63
10-10-11, 06:10
Kahvaltım :Su,omega3 balık yagı takvıye,bır cay bardagını dolduracak kadar cevız kırdım(omega3 ıcerır,B vıtamınlerı ıcerır) ,onbes tane zeytın,bıraz domates,bırkac bıber ,bır bardak ot cayı(artık normal cayı yemeklerden 1,5 saat sonra ıcıyorum demır eksıklıgıne sebep oluyurmus ),bır cay kasıgı keten tohumu(omega3 kaynagı,bagırsakları calıstırıyor),bır cay kasıgı corek otu,2 yumurta(kılolar gıdınceye kadar sabahları 2 tane tuketıyorum ( dogal omega3 kaynagı,mutluluk hormonunu tetıklıyor),,3 kahverengı kuru kaysı(posası yuksek bagırsak calıstırır),1kuru erık(antıoksıdan),bır tutam maydanoz,bır avuc kasar peynırı

loxandra
10-10-11, 06:10
minyatür
günaydın karataydaşlarım.

hepinize harika bir hafta diliyorum :)
gunaydın canımmm.senın de haftan cok guzel gecsın,hepımiz en az 1 kg verelım ıns.:97::97::97::KK9::KK9::KK9::KK9::KK9:

avatarındaki sen misin?

minyatür
10-10-11, 06:10
loxandra
gunaydın canımmm.senın de haftan cok guzel gecsın,hepımiz en az 1 kg verelım ıns.:97::97::97::KK9::KK9::KK9::KK9::KK9:

avatarındaki sen misin?
inşallah 1 er kilo gider hepimizden.evet canım.avatardaki bizzat kendim :KK9::KK9:

loxandra
10-10-11, 06:10
bezgin_bekir
Merhaba Hanımlar,

Bir süredir misafir olarak deneyimlerinizi takip ediyorum. Arada atlamalar da yaparak yaklaşık 350 sayfa okumuşumdur. Açıkcası diğer kilo verme sayfalarından daha cazip bulmamın en büyük nedeni, işlenmiş gıdalara karşı uzun zamandır bilinçli mesafem ve bunu destekleyen Sayın Canan Hoca. Bu noktadan hareketle Karatay beslenmesinin ayrıntılarını nette araştırmaya ve sizlerin süreçlerinizi takip etmeye başladım, bir kaç gün sonrasında da kitabı edindim. Ne yalan söyleyeyim sabah menülerinizi okuyunca yok dedim bu kadar yemeyle olmaz bu iş ama az az sık sık yemeyle ne oldu ki bir de bunu denemeliyim dedim, ne de olsa Canan Hoca söylüyor. İlk 5 günde 900 gr kadar gitti. Sonrasında regl olduğum için tartılamadım ki hala da devam ediyor. Ayın 18 inde ikinci kez tartılacağım ve sonucu bildireceğim. Regl olmadan en az 4-5 gün önce istisnasız her ay tatlıya, çikolataya saldıran ben bu süreçte kesinlikle yemedim, kendimi tuttuğumdan değil AKLIMA BİLE GELMEDİĞİNDEN :) Ayrıca 2 saatte bir azıcık yemek yeme stresim olmadığından ve güçlü bir kahvaltı yaptığımdan çoğunlukla akşama kadar acıkmıyorum. Günlük 2.5-3 lt su ve 3-4 fincan sodalı yeşil çay içiyorum. Velhasıl kelam, kimi zaman 2 kimi zaman 3 öğün yaparak başladığım sürecime sizlerle devam edeceğim. (Bu arada yazdıklarımı okudum da sanki dilekçe yazarcasına ciddileşmişim, biraz daha devam edersem 'gereğini arz ederim' diye bitirecektim herhalde:))) İradeniz ve azminizden büyük cesaret aldım, gazamız mübarek olsun :)

Yarın sabahki kahvaltım:
2 yumurta, 1 domates, biraz taze nane, maydanoz ve roka, 5-6 yeşil zeytin, biraz beyaz peynir, çiğ olarak (fındık, yer fıstığı, badem ve ceviz), 2 kuru kayısı.

hosgeldın,gizli takipcilerimizden biri de sendin demek:KK1:hepsi yavas yavas aramıza katılıyor.

gercekten herkesın farkı deneyımı ve yorumu oluyor,birbirimizden güç alıyoruz ,o yuzden yazmak cok onemlı.
ben ılk basladıgımda forumda bu dıyetı yapan yoktu,tek basıma denedım bır sure,köy tavugu ve yumurtası bulamadıgım ıcın bırakmıstım,yanlıs yapıyorum dıye dusunmustum.sonra burda gordum kı herkes elındeki imkanlarla yapıyor,ve hıc yapmamaktan ıyıdır.

ciddi bir şekilde baslayan ve kitabı okuyan hemen herkes memnun dıyetten.bir kere dıger turlu unlu,şekerli beslenmenın sağlımıza zararlarını anlatıp ikna ediyor bizi.
ikincisi de uygulaması cok kolay,aç kalmıyoruz,diğer diyetleri bırakmamızın nedenı açlık krizleri değil mi,burda o olmuyor cunku,sağlıklı gıdalarla karnımız doyana kadar yıyoruz,kalori hesabı yok,saatlerıne uyarak yedıgımızde aclık ve tatlı krizlerimiz olmuyor,olmadıgı ıcın de yanımızda kocaq bır yaş pasta bıle yense diyetımızı bozmuyoruz.eskiden bu benim için imkansızdı.en sevdıgım yanı bu ınsulın dırencım kırıldı sanırım,çok uzun sure ac da kalsam elım ayagım tıtremıyor artık cok sukur.
hep beraber bu sekilde tum fazlalıklarımızdan kurtulur,sağlımıza kavusuruz ıns.

loxandra
10-10-11, 06:10
minyatür
inşallah 1 er kilo gider hepimizden.evet canım.avatardaki bizzat kendim :KK9::KK9:
ben şahsen bizzat kendim diyorsun yanı:KK9::KK9::KK9::KK9:

e yüzünü koysaydın da tam gorseydım madem,ayrıcaa kilolu da durmuyorsun

minyatür
10-10-11, 06:10
loxandra
ben şahsen bizzat kendim diyorsun yanı:KK9::KK9::KK9::KK9:

e yüzünü koysaydın da tam gorseydım madem,ayrıcaa kilolu da durmuyorsun
o resimde 54 bkiloyum ben :KK5::KK5: yine kadınlar klübü ve 10.takım sayesinde zayıflamıştım.o zaman 6 öğün beslenerek 18 kilo vermiştim.ama 4 sene içinde geri geldi kilolar.inşallah şimdi karatay sayesinde aç kalmadan ve bir daha kilo almamak üzere hedef kiloma yeniden kavuşucam :)

hapimiz çubuk kraker olcaz kızlar allahın izniyle :KK48: