PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : 13. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması



Sayfa : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 1332 1333 1334 1335 1336 1337 1338 1339 1340 1341 1342 1343 1344 1345 1346 1347 1348 1349 1350 1351 1352 1353 1354 1355 1356 1357 1358 1359 1360 1361 1362 1363 1364 1365 1366 [1367] 1368 1369 1370 1371 1372 1373 1374 1375 1376 1377 1378 1379 1380 1381 1382 1383 1384 1385 1386 1387 1388 1389 1390 1391 1392 1393 1394 1395 1396 1397 1398 1399 1400 1401 1402 1403 1404 1405 1406 1407 1408 1409 1410 1411 1412 1413 1414 1415 1416 1417 1418 1419 1420 1421 1422 1423 1424 1425 1426 1427 1428 1429 1430 1431 1432 1433 1434 1435 1436 1437 1438 1439 1440 1441 1442 1443 1444 1445 1446 1447 1448 1449 1450 1451 1452 1453 1454 1455 1456 1457 1458 1459 1460 1461 1462 1463 1464 1465 1466 1467 1468 1469 1470 1471 1472 1473 1474 1475 1476 1477 1478 1479 1480 1481 1482 1483 1484 1485 1486 1487 1488 1489 1490

lypsa
02-12-2013, 15:20
Merhaba kızlar:3:
Uzun zaman sonra kimler var acaba diye bakayım dedim.hiiiiiiiiiiiiiiiiiiii birde ne göreyim busecim almış kiloları geri gelmiş:)))))))))))))))))))))

canan456
02-12-2013, 15:29
dunku menum:
sabah:
köz. patlıcanlı sote
7-8 zeytın
peynır, domates,taze sogan
sekersız cay
2 dılım ekmek :9:

aksam:
maklube yapmıstım ama pırıncten yemedım ettende
salata ve yogurt
lımonata 1,5 bardak

kızlar oglen yemegını yıyemedım cunku gec uyandım :26:
suyuda az içtım 1,5 lt falandı galıba
afiyet olsun canım ama su coook az.bir de spor yazmamışsın.yok mu?

Kızlar bugun yemekhanede yiyemiyorum, kartımda para kalmamış, doldurma makinasıda bozuk.. Bende kantinde yiyeyim dedim, hep köfte nugget kızartma fln.. Ay cok zor tuttum kendimi almamak için ama, corba aldım bende, içiyorum şimdi

bravooo
en güzelini yapmışsın canım:46::46::46:

kar_beyazi
02-12-2013, 15:38
afiyet olsun canım ama su coook az.bir de spor yazmamışsın.yok mu?


bravooo
en güzelini yapmışsın canım:46::46::46:

evet cnm spor yok ama dun oradan oraya kosturdum ter attım spor gıbı geldı :9: suya gelınce içemıyorum cnm yaa zorlayınca daha kotu oluyor ama bugun 3 lt ıcmeye calısacagım :34:

fndkkrdu
02-12-2013, 16:28
Günayıdnnnnn..:16:
sabah sabah spor yapılmış maşallah:nazar:
regl olduğuna niye ağlıyorsun sıkıntılımı geçiyor ?


Günaydınnnnnn..:16:
:52: ama sen kaç yaşında olursan ol onların çocuğusun ve çocuklar büyüdükçe anne babanın şefkati merhameti dahada artıyor..:16::54:biliyoruzki kuzucuklar büyüyor ve yuvadan zamanı gelince gidecekler..:14::43:

bundan sonra sabah sporu yapmaya karar verdim akşamlarıda vakit buldukça jillian yapmaya çalışıcam ama bugün reglimin ilk günü olduğu için yapamayabilirim jillian :50:

hemde ne sıkıntı sabah ağlıcaktım nerdeyse hala ağrıyor karnım ve benim regl boyunca göbeğim hep şiş gören 3-4 aylık hamile olduğumu sanar :14: otobüste hamileyim diye yer bile verirler o derece :14:

kar_beyazi
02-12-2013, 16:42
bundan sonra sabah sporu yapmaya karar verdim akşamlarıda vakit buldukça jillian yapmaya çalışıcam ama bugün reglimin ilk günü olduğu için yapamayabilirim jillian :50:

hemde ne sıkıntı sabah ağlıcaktım nerdeyse hala ağrıyor karnım ve benim regl boyunca göbeğim hep şiş gören 3-4 aylık hamile olduğumu sanar :14: otobüste hamileyim diye yer bile verirler o derece :14:

gecmıs olsun cnm :16: cok kotu bı agrı ya oo ama benımde reglım duzensızlestı yaa :14:

cerenberen16
02-12-2013, 16:45
kızlar selam ancak teşrif edebildim ben bugün
okul pazar derken bu saat oldu
bebiş uyudu azıcık size takılayım kafamı dağıtayım
kızlar bana 24 saat yetmiyor
bir çare bulmam lazım
az uyuyayım diyorum bu seferde başım ağrıyor,
uyuyunca da işleri yetiştiremiyorum offfffffffffffofffffffffffffffffffff

gubsej
02-12-2013, 16:46
880698
Selam kızlaarrrrrr

gubsej
02-12-2013, 16:53
işe gitmedim Doktora gittim bugun ilaçlarımı içince bişey kalmayacak inşallah.Ay ne güzelmiş evde olmak yaa güzelce kahvaltımı yaptım sağı solu toparladım kahvemi yaptım ve sizlerle buluştum.İnsan evdeyken diyete daha mı iyi motive oluyo ne izole oluosun dış hayattan akşam spor yapacamda şimdi de tutamıom kendimi azcık koşu bandında takılsam mı?bi günde iki kez çokmu olur acep?Dün kahvaltı yapmadım die gece boyu isyaaaan ettim nie şişkoyum nie böyleyim die hep arandım yicek bişe de Allahtan bulaşmadım bişeye.Kesinlikle kahvaltı yapınnnnnnnn

gubsej
02-12-2013, 17:07
Nur' cum haklısın aslında kaçamağın ismi yazılınca insanın canı çekebilir ama öbür türlüde daha sakıncalı bence. Tam anlayamayabiliriz nasıl bir kaçamak yaptığını. Benim naçizane fikrim kaçamağın her türlüsünün açık açık yazılması. Konuyu herkes gözden geçirir ve fikrini söylerse çoğunluğun istediği şekilde yapabiliriz. Hepinizden öneri bekliyorum arkadaşlar.

Kaptancım bencede açık açık yazılmalı yazmayan kişi için küçük ama aslında çok büyük bir kaçamak olabilir.
Bi de yaptıgı kaçamağın kalorisini ve onu vermek için ne kadar spor yapması gerektiğini yazarsa daha iyi olur bence.

cerenberen16
02-12-2013, 17:13
Günaydıııııııııınnnnnnn :16:

sabah sporumu yaptım da geldimmm
100 mekik + squat programı ( yeniden başladım )

şimdi üstümü giyinip kahvaltımı yapıcam

regl oldum az önce:14::14:

maşallah canım sabah sabah sporunu da yapmışsın harikasın


herkese koccamman gunaydın :16::16:
nsılsınız kızlar ben grıbım galıba :25: burnum yara olmus ve cook sızlıyor of hıc gecmıyor bu grıbımm :2:
neyse dun aksama gelelım dun yemekten yemedım salata ve yogurt ha bıde corbamı ıctım ama...
:43: bı kacamak yaptım su an cok utanıyorum cıkolata soslu bı tatlı yapmıştım ondan ydımmm :43:

geçmiş olsun canım
cısssssss ahhhh keşke yemeseydin benim de mutfakta aşure var yememek için mücadele ediyorum


dünkü menü..
sabah 07:10
elma sirkeli su

kahvaltı 08:05
1 yumurta
4 zeytin
2 dilim kızarmış çok tahıllı ekmek
2 dilim peynir
1 tane domates..

ara 10:20
1 bardak ayran

öğle 12:30
2 det haşlanmış yumurta(sabah çocuklar yememişti )
onları doğradım üstüne pulbiber karabiber ektim..
yarım yine kırmızı biber doğradım..
1 bardak ayran

ara 14:45
yeşil çay
5 adet badem..

akşam 17:10
4 kaşık güveçte türlü
4 kaşık yoğurt..

su 2 lt 3 olması gerek :18:

spor yok..bu hafta hergün spor yapmayacağım..

canım menün gayet güzel afiyet olsun


cumartesi menüm

kahvaltı
2 yumurta peynir zeytin

ara
2 mandlain 1 elma
kuruyemiş

akşam 15:30
1 kaşarlı sucuklu simit

çay , nescafee


pazar
3 dlm tb ekmegi
2 dlmpastırma
peynir
domatesli bibe rkavurma


ara
narlı yogurt


akşam
balık
bol tere roka


bol su bitki çayları

afiyet olsun canım


dunku menum:
sabah:
köz. patlıcanlı sote
7-8 zeytın
peynır, domates,taze sogan
sekersız cay
2 dılım ekmek :9:

aksam:
maklube yapmıstım ama pırıncten yemedım ettende
salata ve yogurt
lımonata 1,5 bardak

kızlar oglen yemegını yıyemedım cunku gec uyandım :26:
suyuda az içtım 1,5 lt falandı galıba

geç uyandığın için öğleni atlamışsın iyi olmuş
geneli de güzel menünün


Kızlar bugun yemekhanede yiyemiyorum, kartımda para kalmamış, doldurma makinasıda bozuk.. Bende kantinde yiyeyim dedim, hep köfte nugget kızartma fln.. Ay cok zor tuttum kendimi almamak için ama, corba aldım bende, içiyorum şimdi

bravo canım sana
alkışlarımı yolluyorum
süpersin

cerenberen16
02-12-2013, 17:16
işe gitmedim Doktora gittim bugun ilaçlarımı içince bişey kalmayacak inşallah.Ay ne güzelmiş evde olmak yaa güzelce kahvaltımı yaptım sağı solu toparladım kahvemi yaptım ve sizlerle buluştum.İnsan evdeyken diyete daha mı iyi motive oluyo ne izole oluosun dış hayattan akşam spor yapacamda şimdi de tutamıom kendimi azcık koşu bandında takılsam mı?bi günde iki kez çokmu olur acep?Dün kahvaltı yapmadım die gece boyu isyaaaan ettim nie şişkoyum nie böyleyim die hep arandım yicek bişe de Allahtan bulaşmadım bişeye.Kesinlikle kahvaltı yapınnnnnnnn

canım bende evde olmaya bayılıyorum
ama maalesef okula gidiyorum
evde olduğum günler işimi bitirip kendime zaman ayırabiliyorum ama böyle inan bende 2 aydır saçımı kestirmeye gidemedim
her sabah keşke ev hanımı olsaydım diyorum

fndkkrdu
02-12-2013, 17:24
maşallah canım sabah sabah sporunu da yapmışsın harikasın



geçmiş olsun canım
cısssssss ahhhh keşke yemeseydin benim de mutfakta aşure var yememek için mücadele ediyorum



canım menün gayet güzel afiyet olsun



afiyet olsun canım



geç uyandığın için öğleni atlamışsın iyi olmuş
geneli de güzel menünün



bravo canım sana
alkışlarımı yolluyorum
süpersin


teşekkür ederim canımm :16:

gubsej
02-12-2013, 17:28
canım bende evde olmaya bayılıyorum
ama maalesef okula gidiyorum
evde olduğum günler işimi bitirip kendime zaman ayırabiliyorum ama böyle inan bende 2 aydır saçımı kestirmeye gidemedim
her sabah keşke ev hanımı olsaydım diyorum

:) Yok canım o öyle olmuyo 2 yıl üniden sonra ailemle kaldım her gün isyan o da ayrı mutsuzluk onu da yaşamış biri olarak çalışıyor veya okuyor olmamız daha iyi bence.ben şunun eksikliğini yaşıyorum 1 yıl oldu ben evleneli şu evde 4 gün üst üste kaldığımı evi şöyle adam akıllı köşe bucak temizlediğimi kendime vakit ayırdığımı hatırlamıyorum bunun özlemi var hep içimde:(izin aldığımızda da koşa koşa memlekete gidioruz hep koşturmaca hep yorgunluk enerjim tükeniyor benimde istemesemde çok az uyuyorum dediğin gibi 24 saat yetmiyor. ya da ben beceriksizim:)hem çalışıp hem evini temizleyip hem yemek yapıp üstüne bide bakımlı kadınlara tuhaf bakıyorum onlar kesinlikle mucizeyi gerçekleştiriyor:)

masumm
02-12-2013, 17:44
:) Yok canım o öyle olmuyo 2 yıl üniden sonra ailemle kaldım her gün isyan o da ayrı mutsuzluk onu da yaşamış biri olarak çalışıyor veya okuyor olmamız daha iyi bence.ben şunun eksikliğini yaşıyorum 1 yıl oldu ben evleneli şu evde 4 gün üst üste kaldığımı evi şöyle adam akıllı köşe bucak temizlediğimi kendime vakit ayırdığımı hatırlamıyorum bunun özlemi var hep içimde:(izin aldığımızda da koşa koşa memlekete gidioruz hep koşturmaca hep yorgunluk enerjim tükeniyor benimde istemesemde çok az uyuyorum dediğin gibi 24 saat yetmiyor. ya da ben beceriksizim:)hem çalışıp hem evini temizleyip hem yemek yapıp üstüne bide bakımlı kadınlara tuhaf bakıyorum onlar kesinlikle mucizeyi gerçekleştiriyor:)

valla evli iki çocuklu bir bayan olaraktan evdede 4 yıl
evd eolmak daha yıpratıcı ben çalışmayı tercih eidyorum banada yetmiyor ün malesef
akşam eve gidinc eyemek yedir, ilgilen , derken bi bakmışım saat 10 olmuş yatır kalan işleir yap yemek ayarla derken haftalar nasıl geçiyor bilmiyorum

kar_beyazi
02-12-2013, 18:18
geçmiş olsun canım
cısssssss ahhhh keşke yemeseydin benim de mutfakta aşure var yememek için mücadele ediyorum

geç uyandığın için öğleni atlamışsın iyi olmuş
geneli de güzel menünün


tatlı gorunce dayanamıyorum cnm :43: bu huyumdan kurtulmak ıstıyorumm :14:

kar_beyazi
02-12-2013, 18:22
kahvaltıdan once yarım yesıl elma
sabah:
kk peynır
yarım domates
1 sıvrı bıber, taze sogan
3 zeytın
sekersız cay
2 dılım kepeklı ekmk

oglen: 1 muz
2 mandalına

akşam:
ıspanak yemegı
lımonata

47 dk leslıe
su yatana kadar içerım sımdılık az :9:
ha bıde 1 fıncan yesıl cay

LAydLiNe
02-12-2013, 18:42
ıyı gunler kızlar umarım hatırlamışsınızdır benı ben ayşenur..
yaa ben cıktım kılo aldım gerı gelmeyı cook ıstıyorum cok ozledım burayı bıliyorum gelemem aranıza ama bı sansım daha yok mu??
bır daha kılo vermek ıstıyorum sızlerle :17::17: Canım tekrar takım listesine dönmen imkansız ama takım içi ayrı bir liste yapıyorum. İstersen gelebilirsin takıma. Genel listeye alamam ama takım içi listesine girmende bir sakınca yok.


Merhaba kızlar:3:
Uzun zaman sonra kimler var acaba diye bakayım dedim.hiiiiiiiiiiiiiiiiiiii birde ne göreyim busecim almış kiloları geri gelmiş:))))))))))))))))))))) Hoş geldin canım. :16: Nasıl gidiyor?


kızlar selam ancak teşrif edebildim ben bugün
okul pazar derken bu saat oldu
bebiş uyudu azıcık size takılayım kafamı dağıtayım
kızlar bana 24 saat yetmiyor
bir çare bulmam lazım
az uyuyayım diyorum bu seferde başım ağrıyor,
uyuyunca da işleri yetiştiremiyorum offfffffffffffofffffffffffffffffffff Merak etme canım emin ol kimseye yetmiyordur. Bu arada senin dinlenmen gerekiyor ki sütün bol olsun. Stres yapma kendine. Eğer durumun müsaitse eve yardımcı ayarla. Ev işlerin azalmış olur. Ama emzirdiğin sürece bol bol dinlenmen lazım.

masumm
02-12-2013, 18:48
ebru muhteşemsin ya yeni ekleidign fotoya baktımda
böyle olmana az kaldıı :46:

burcugncy
02-12-2013, 19:21
geçmiş olsun hasta hasta niye spor yapıyorsun :50: hastayken dinlenmek en iyisi..




vanım burnum tıkalı ve terlemek iyi geliyo vücut kırgınlığım yok


Günaydın desem öğle oldu.:1: Hayırlı günler 13. Takım :34: Geçenlerde uğramıştım hatırlayanlar vardır belki. :34:
Sonunda sınavlar ve iş vs kısacası yoğun dönemi atlattım, eve de döndüm. Arkadaş evinde misafirken yemek konusunda çok seçici olamıyor insan. Henüz tartılmadım, evdeki tartını pili bitmişti. Kısacası takıma dönmek istiyorum. :16:


Merhaba kızlar:3:
Uzun zaman sonra kimler var acaba diye bakayım dedim.hiiiiiiiiiiiiiiiiiiii birde ne göreyim busecim almış kiloları geri gelmiş:)))))))))))))))))))))


vayyy kaçaklar gelmişşşşş :9:

burcugncy
02-12-2013, 19:23
selam kızlar bi yandan geçmişi okudum bi yandan yemek yedim sonrada spor yapcam :kkk: yoruldum bugün ama yılmak yok birazdan menümüde yazcam :51::51:

burcugncy
02-12-2013, 19:32
sabah(06:10)
1 sahanda ymurta
1 dilim zeytinyağlı çavdar ekmeği
yarım kk peynir
2 zeytin

10:30
3 tane çıbık kraker

öğle(11:45)
1 kase tarhana çorba
fırında köfte
1 lokma ekmek


16:00
1 avuç beyaz leblebi

akşam(18:15)
fırında sebzeli köfte
turp
1 kase yoğurt


3 litre su
8 dk bacak
8 dk basen
8 dk karın hareketleri
12500 adım

evamaria
02-12-2013, 19:40
ysfmir
canım tamam o zaten mevcut nabzından ıtıbaren saymaya baslıyor orda sıkıntı yok.
ekrandan bak ıste hazır onunde olacak nabzın.
benım yazmıstım nabız olcer saatım var.kosarken ona bakıyorum

evamaria
02-12-2013, 19:47
Günaydın kızlaaar



Çok güzel canım devamını getirebilmen harika olmuş. Ben de böyle ilerliyordum ama koptu bir yerde.. Maşallah ben de umarım senin gibi devam ederim..

Bebeğim senin de diyet menülerin baya değişmiş. Birinin menüsünde patates kızartması görsen haşlardın resmen.

Senin öğlen menünün benzerini yiyeceğim ben de şimdi hihi. Afiyet olsun

Teşekkür ederim canım, çok haklısın. Şu diyete hemen uyum sağlamam lazım. Annem de köyde.. Az sonra gidip alışveriş yapıcam, yarın harika bir şekilde diyet yapıcam

Süper olur kaptancım, o ayrı takım nasıl oluyor?

Canım valla kendimi örseleye örseleye bu hallere geldim işte.. Ama kilo paylaşmayacağım bir süre beni motive etmiyor bu.. Bugün diyete hazırlanma günüm, yarın süper bir şekilde diyet yapacağım..


ınsallah canım.ben ınanıyorum,yeter kı ıste..

evamaria
02-12-2013, 19:51
Kızlaaar şimdi köpeğimi gezdireyim alışveriş yapayım geleyim. 1 saate evi toparlamam lazım ardından.. Bugün dağınık bir diyet yapacağım ama olsun..:16:
aa canım senın kopegın mı var? cınsı ne?
benım de bır kızım var.golden retriever cınsı.
kedı ve kopeklerı cok ama cok severım.
kedımız de var tekır cınsı dısarda bakıyorduk.tasınınca gelmedı bızımle :(
ama onu unutamadım:43:
eskı komsularım beslıyorlar tembıhlemıstım

ysfmir
02-12-2013, 19:51
kahvaltıdan once yarım yesıl elma
sabah:
kk peynır
yarım domates
1 sıvrı bıber, taze sogan
3 zeytın
sekersız cay
2 dılım kepeklı ekmk

oglen: 1 muz
2 mandalına

akşam:
ıspanak yemegı
lımonata

47 dk leslıe
su yatana kadar içerım sımdılık az :9:
ha bıde 1 fıncan yesıl cay
güzel meyve yanına ayranda koymanı öneririm..

:) Yok canım o öyle olmuyo 2 yıl üniden sonra ailemle kaldım her gün isyan o da ayrı mutsuzluk onu da yaşamış biri olarak çalışıyor veya okuyor olmamız daha iyi bence.ben şunun eksikliğini yaşıyorum 1 yıl oldu ben evleneli şu evde 4 gün üst üste kaldığımı evi şöyle adam akıllı köşe bucak temizlediğimi kendime vakit ayırdığımı hatırlamıyorum bunun özlemi var hep içimde:(izin aldığımızda da koşa koşa memlekete gidioruz hep koşturmaca hep yorgunluk enerjim tükeniyor benimde istemesemde çok az uyuyorum dediğin gibi 24 saat yetmiyor. ya da ben beceriksizim:)hem çalışıp hem evini temizleyip hem yemek yapıp üstüne bide bakımlı kadınlara tuhaf bakıyorum onlar kesinlikle mucizeyi gerçekleştiriyor:)
aynen fikrine katılıyorum:52:

canım bende evde olmaya bayılıyorum
ama maalesef okula gidiyorum
evde olduğum günler işimi bitirip kendime zaman ayırabiliyorum ama böyle inan bende 2 aydır saçımı kestirmeye gidemedim
her sabah keşke ev hanımı olsaydım diyorum
her zaman ev hanımlığıda iyi olmuyor..:50:

kızlar selam ancak teşrif edebildim ben bugün
okul pazar derken bu saat oldu
bebiş uyudu azıcık size takılayım kafamı dağıtayım
kızlar bana 24 saat yetmiyor
bir çare bulmam lazım
az uyuyayım diyorum bu seferde başım ağrıyor,
uyuyunca da işleri yetiştiremiyorum offfffffffffffofffffffffffffffffffff
bence dinlenmek önceliğin olsun..ev işi kaçmıyor yap yap aynı..:37:

bundan sonra sabah sporu yapmaya karar verdim akşamlarıda vakit buldukça jillian yapmaya çalışıcam ama bugün reglimin ilk günü olduğu için yapamayabilirim jillian :50:

hemde ne sıkıntı sabah ağlıcaktım nerdeyse hala ağrıyor karnım ve benim regl boyunca göbeğim hep şiş gören 3-4 aylık hamile olduğumu sanar :14: otobüste hamileyim diye yer bile verirler o derece :14:
hımmbende bekarken çok ağrırdı ne sancı yataklık olurdum sonra spora başladım geçti..sanada bu şekil zor olur geçmiş olsun..ağrı eksici iç bence ..

sanırım ben bu diyet işini bu şekilde beceremiyorum kızlar. dukana geri mi dönsem ne yapsam ben. bir de sulu köfteyi dolu bi tabak yedim. önceden olsa o kadar yemezdim belki ama diyet psikolojisiyle çok yedim sanırım. şuanda da şiştim :5:
dukana dönme liste yap kendine ona uymaya çalış canım..

şuana kadarki menüm:

sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu


ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)


ara 11.00
1 küçük portakal


öğle 13.00
1 tabak sulu köfte yemeği
1 kase yoğurtlu soğuk çorba (içinde bulgur ve nohut vardı)
yarım dilim çavdar ekmeği



sanırım öğlen çok oldu kızlar. sulu köftede de bulgur var. çok şiş hissediyorum :50:
öğle öncesi 2 ara öğün fazla olmuş :50:

canan
29 kasım :9
30 kasım:6

buse
29 kaısm:19
30 kasım :13

masumm
29 kaısm:8
30 kaısm:11

mavera
27 kaısm :12
28 kaısm:8
canım ya dün mesaj kutun doluydu bünde dönüp geri sayamadım mesajta atamadım..:50:

dunku menum:
sabah:
köz. patlıcanlı sote
7-8 zeytın
peynır, domates,taze sogan
sekersız cay
2 dılım ekmek :9:

aksam:
maklube yapmıstım ama pırıncten yemedım ettende
salata ve yogurt
lımonata 1,5 bardak

kızlar oglen yemegını yıyemedım cunku gec uyandım :26:
suyuda az içtım 1,5 lt falandı galıba
değişik menü olmuş..

buse bis en birde canan göndermiş mesaj syaısını başkada kims eyok ha birde tugba göndermişş
bugn ayın 2 s ne kadar bekliycez bence böle liste yeirne herkes kendiis yazsa sanki daha iyi gibi
dün göndermedim bugünde tekrar sayamdım..:26:

mavera benim bildiigm herkes özelden gönderiyor mesajları ama ben mi yanlış biliyorumm:26::26::26:
yok özelden gönderiliyor doğru biliyorsun..

kızlar ben resmen menü yapmayı bilmiyorum. daha önce kendim hiç liste yapmadım. dukan yaptım onun öncesinde de diyetisyenle vermiştim 10 kg kadar bi dönem. ama bu işi kendim beceremiyorum. kaçamak yapıyorum sürekli kendimi diyette gibi hissedemiyorum cünkü katı kurallar yok ve listem de yok. bu yüzden şuana kadarki menümü yazıyorum. bana bir yol gösterin :5:



şuana kadarki menüm:

sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu


ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)


şimdilik bu kadar :26:

ebruda yazmış ayça kayanın listesinde ufak değişiklikle kendine uyarlayıp yapabilirsin o listede güzel kilo verdiriyor..:9::34:

evamaria
02-12-2013, 19:56
Ya kızlar benim hatırladıgım o ip atlayınca damarları catlayan arkadas, kilosu yuksekken oyle atladıgı için oldugunu soylemişyi, bence benim kilom uygun yaa ne diyorsunuuzz

evet o arkadas benım.
adım nıhal tubacım.
kılonu uygun buluyorsan bu sana kalmıs canım:34:
kolay gelsın

kar_beyazi
02-12-2013, 19:58
güzel meyve yanına ayranda koymanı öneririm..

değişik menü olmuş..


denıycem cnm ayranı :34: tesekkurler :16:

ysfmir
02-12-2013, 19:58
bu günkü menü..
sabah 07:20
elma sirkeli su

kahvaltı 08:05
1 yumurta
2 ceviz
5 zeytin..
2 dilim peynir..

ara 10:10
1 bardak ayran..

spor 11:10
leslie 2 mill

öğle 12:45
el ayası kadar haşlama tavuk göğsü
bol yeşillik
1 bardak ayran..
1 dilim ekmek

ara 15:10
3 adet ceviz

akşam 17:45
2 adet tavuk ıncik haşlama
koca kase bol limonlu salata
2 kaşık yoğurt..

su şu an 2.5 lt
akşam yatmadan koşu bandında 45 dk yürüyeceğim.çocukların yatmasını bekliyorum..:52:

evamaria
02-12-2013, 19:59
ben hissedemiyorum atışları:(

hemen bakacağım.

ayyy sorma.babam aradığında yürüyüşte oluyorum bazen.yürüyüşteyim deyince kızıyor banaa:9:zayıfmışım ben hasta olacakmışım.düşün yani 1.58 boyum.64 kilyum:1:hala beni zayıf görüyor:)

ayyyyy kıyamam.


:49:yoğurt veya salatadan biri olmalı öğle akşam yemeğinde.
ne yemeği yaprsan yap sınırlı 4 5 kaşık falan yiyeceksin.corba varsa ekmek hiç olmamalı.benim aklıma bunlar geldi canım.ayrıntısını bilmiyorum.
:1::1::1:
ayy canım nedense yorumun hosuma gıttı.
evet zor anlasılıyor.hele hele kosarken

evamaria
02-12-2013, 20:02
kızlar selam ancak teşrif edebildim ben bugün
okul pazar derken bu saat oldu
bebiş uyudu azıcık size takılayım kafamı dağıtayım
kızlar bana 24 saat yetmiyor
bir çare bulmam lazım
az uyuyayım diyorum bu seferde başım ağrıyor,
uyuyunca da işleri yetiştiremiyorum offfffffffffffofffffffffffffffffffff
senı cok ıyı anlıyorum zeynepcım.
ben de senın gıbı dusunuyorum kı daha benım cocugum bıle yok.
ah ah
bence gunde 7 saatten fazla uyuma derım.
ben oyle yapıyorum.vucut 2-3 gunde alısıyor

gubsej
02-12-2013, 20:04
spor da 2.günnnn
hemen kalkıp bandı çalıştırıyorum 45 dk sonra burdayımmm kızlarrr

evamaria
02-12-2013, 20:13
cerenberen16
canım oyle deme.ne olursa olsun calısmak cok guzel.hem vaktımızı guzel degerlendırırken para kazanıyoruz,hem de sosyal bır cevremız oluyor.daha bı cok artısı var calısmanın.hıc ımrenme ev hanımlıgına.onu zaten her kadın yapıyor maalesef.ne arkadaslarım var calısmak ısteyen ama ev hanımı olan..onlar da kendı hallerınden memnun degıller.keske ımkanlar genıs olsa da tum bayanlar calısabılse.
allah bızı ozene bezene yaratmıs.her turlu kabılıyetı bıze vermıs.
bız bır cok parcaya bolunebılen varlıklarız.anne,baba,es,kardes,cocuguz,eşız,komşu yuz,temızlık ,yemek yapanız,bebek emzıren,buyuteniz,oğretmenız,memuruz...
allah sabrını verır canım

evamaria
02-12-2013, 20:30
30/11/2013 5 adet
01/12/2013 29 adet

glmscs
02-12-2013, 20:31
canım bı cok sey yaptım ama ben sana yapmadıkları yazayım en ıyısı ;
onceden yedıgım ama sımdı kullanmadıgım seyler

sekerli,unlu,nisastalı seylerı yemedım
pilav,makarna
serbetlı tatlılar,gofret,cips kola tuketmedım
kola ıcmedım
ekmegı azalttım sadece bır ogunde yedım veya yaydım
su ıcmemeyı bıraktım (eskıden ıcmezdım)
ev temızlıgınde vıleda kullanmayı bıraktım (elımle sılmeye basladım)
asansör kullanmadım
hazır salca kullanmadım
tursu yemedım


ıs yerımde hareklı olmaya calıstım.
arabam olmasına ragmen ıyı havalarda yuruyerek ıse gıttım(ıs yerım 5 km uzaklıkta evıme)

ve her gun zayıfladıgımı erıyıp bıttıgımı kendıme ınandırıp artık gerıye donusun olmayacagını kendıme soyledım.
ınsanların bana ay cok zayıflamıssın demelerını ıltıfat olarak kabul edıp kendımı salmadım.cunku henuz o ıltıfatlara layık olmadıgımı dusundum,daha da zayıflamak ıcın hırs yaptım
hangı ay kac kılo olacagımın mantıklı tutarlı hesabını yaptım.
her tartılışımı resmettım ve bunları arsıvledım.
aklıma gelenler bunlar canım:34:



Çok güzel canım ya mükemmel bir azim maşallah. Hazır salça neden kullanmadın?

glmscs
02-12-2013, 20:36
30/11/2013 5 adet
01/12/2013 29 adet

canım tarih yanlış olmuş. 29 ve 30u olacak 1i pazara denk geliyor

22 - 23 Kasım 2013 evamaria

25 - 26 Kasım 2013 mavera87

27- 28 Kasım 2013 canan456

29 - 30 Kasım 2013 masumm

2 - 3 Aralık 2013 ysfmir

evamaria
02-12-2013, 20:38
Çok güzel canım ya mükemmel bir azim maşallah. Hazır salça neden kullanmadın?

Bugün salça firmalarının domatesi en ucuz zamanında, kilosunu 50 kuruşa aldığını düşünelim. (50 kuruşa satılan domatesin ne kadar iyi tarımla üretildiğini siz düşünün!, 50 kuruşa domates az çok matematik bilen herkes tarafından mümkün olamayacak bir fiyat olduğu anlaşılır. 50 kuruşa alınan domates, 1. GDO’lu tohumdandır, 2. Herbistlerin bocalandığı bir domatesdir.). 1 kg salça yapımı için sadece domatese 6 kilodan 3 TL gibi bir para ödemeleri gerekir. Birim maliyetini %30; işletme, imalat ambalaj giderlerini %35; genel yönetim giderleri, Arge ve işletme maliyetlerini %30 ve her salçadan %10 kar payı eklersek, 1kg domates salçasının en az 10 TL’ye satılması gerekir. Lütfen piyasada satılan domates salçalarının fiyatlarını kontrol edin.

Konsantrasyon oranı ne kadar az ise, salça bir o kadar kaliteli ve daha fazla domates kullanılarak yapılmıştır manasına geliyor. Aslında üşenmeden ya yazın nimetlerinden faydalanıp salça yapmak ya da kendi yaptığınız domates konservelerini kullanmak en sağlıklı olanıdır.
yanı ıcınde ne oldugunu bılmedıgım ıcın tercıh etmıyorum.kendı salcamı kendım yapıyorum

glmscs
02-12-2013, 20:40
nedenini bilmiyorum ama midem çok ağrıyor kızlar :( ben yatıyorum şimdi... iyi geceler...

Geçmiş olsun canım. Dİkkat et kendine. Herşeyin başı sağlık... :16:

glmscs
02-12-2013, 20:42
menüm

sabah
yarım tost

öğlen
1 kase çorba
1 tabak fırında et yemeği

ara
2 bardak şekersiz çay

akşam
güveçte tavuklu mantar (kendim yaptımm :)
1 dilim çavdar ekmeği

8-10 bardak arası su içtim ama sayamadım. Kalkar kalkmaz 1 bardak mutlaka içiyorum. Sabahki tostun nedeni de antibiyotik kullanıyorum kızlar yanıma birşey alamadım çok kötüydüm mecbur kaldım :(

evamaria
02-12-2013, 20:42
canım tarih yanlış olmuş. 29 ve 30u olacak 1i pazara denk geliyor

22 - 23 Kasım 2013 evamaria

25 - 26 Kasım 2013 mavera87

27- 28 Kasım 2013 canan456

29 - 30 Kasım 2013 masumm

2 - 3 Aralık 2013 ysfmir

aaaa tamam canım pardon ya farkında degılım,sağol

evamaria
02-12-2013, 20:50
arkadaslar bıraz cıkıyorum ben,dınlenmem lazım gozlerım cok agrıyor.ıs yerınde de hep bılgısayarla ısım.bıraz dınleneyım gelırım yenıden

evamaria
02-12-2013, 20:55
........................

evamaria
02-12-2013, 20:56
sabah
08.00
bıraz peynır ve yarım dılım ekmek
ara
09.30
1 caybardagı sekersız cay
öğle
12.30
bir kase sütlü nesfit
ara
14.30
bir mandalin
1 kücük galeta
akşam
17.30
yarom porsıyon kuru fasulye,bır dılım tam bugday ekmegı,bır kase yoğurt
bir sade türk kahvesi
bırazdan bır tane daha mandalın yerım
ve bır kupa ıhlamur ıcerım

su yatana kadar 2 lt olacak
30 dk tempolu yuruyus
15 dk bacak ve karın egzersızlerı

buseb
02-12-2013, 21:07
ben geldim kızlar. geçmişe bakayımm :))

buseb
02-12-2013, 21:32
O konuda sıkıntı olacağını sanmıyorum canım. Zaten göğüslerim çok küçük varlığını bile hissetmediğim oluyor :52:

Sanki kahvaltı olmamış canım. :26: Öğle yemeğindeki çorbanın içindeki bulgur ve nohuttan dolayı şiş hissediyorsundur. Bulgur da nohut da şişlik yapıyor.

battı diyet diyorum :18:



Ya kızlar benim hatırladıgım o ip atlayınca damarları catlayan arkadas, kilosu yuksekken oyle atladıgı için oldugunu soylemişyi, bence benim kilom uygun yaa ne diyorsunuuzz

nihal cevaplamış :27:


Abartmadan yaparsan bir sıkıntı olmaz bence canım bazı yazılarda da ip atlamanın varis oluşmaması için faydalı olduğu yazıyor. :31:

vaay tam tersi de olabiliyor demek :23:


Nur' cum haklısın aslında kaçamağın ismi yazılınca insanın canı çekebilir ama öbür türlüde daha sakıncalı bence. Tam anlayamayabiliriz nasıl bir kaçamak yaptığını. Benim naçizane fikrim kaçamağın her türlüsünün açık açık yazılması. Konuyu herkes gözden geçirir ve fikrini söylerse çoğunluğun istediği şekilde yapabiliriz. Hepinizden öneri bekliyorum arkadaşlar.



Hoşgeldin Ayşenur' cum biliyorsun ki listeye girebilmek için eğer kilo aldıysan aldığın kilonun tamamını hatta fazlasını vermen gerekiyor. Bugünden itibaren menü yazmaya ve mesaj saymaya başlarsan eğer en uygun zamanda listeye girebilirsin.

Listeyi Buse açıklamış canım. Takımda asıl listede olmayanların yazıldığı takım içi bir liste. Ama bunun için cumaları kilo bildirimi yapman lazım.

Köfte ızgara değil miydi? Yiyebilirdin porsiyon şeklinde. Ama tebrik ediyorum kaçamaksız halletmişsin öğle yemeğini.

Buse Ayça Kaya' nın listesi senin için uygun. Onu sana göre düzeltebiliriz. Ne dersin. Listen olmuş olur ve kurallarına uyarsın. Dukana dönme tekrardan. Kilon az. Başka listeyle de rahatlıkla verebilirsin. :34:


nasıl yapıcaz ebrucum? yapayım valla olmuyor böyle olmuyor yine batırdım akşam. her akşamım berbat geçiyor. akşam bir şeyler oluyor gözüm dönüyor :5:



ben hissedemiyorum atışları:(

hemen bakacağım.

ayyy sorma.babam aradığında yürüyüşte oluyorum bazen.yürüyüşteyim deyince kızıyor banaa:9:zayıfmışım ben hasta olacakmışım.düşün yani 1.58 boyum.64 kilyum:1:hala beni zayıf görüyor:)

ayyyyy kıyamam.


:49:yoğurt veya salatadan biri olmalı öğle akşam yemeğinde.
ne yemeği yaprsan yap sınırlı 4 5 kaşık falan yiyeceksin.corba varsa ekmek hiç olmamalı.benim aklıma bunlar geldi canım.ayrıntısını bilmiyorum.

artık çok geç canım menü konusunda. boylarımız aynıymış bu arada 68 le başlamıştım ben diyete. gerçekten 64 kilo bizim boyumuz için çok fazla. 40 beden falansın sanırım dimi :31:


düşün ben şuan 54 kiloyum desek annem de bana yeme yeme yine şişko oldun zaten popon büyüdü diyo :5: o benden istekli benim zayıf olmama. hiç sevmiyor kilo almamı. kendisi de 1.62 boyunda 85 kg falan yani bana bunları diyen kadın:1:


Merhaba kızlar:3:
Uzun zaman sonra kimler var acaba diye bakayım dedim.hiiiiiiiiiiiiiiiiiiii birde ne göreyim busecim almış kiloları geri gelmiş:)))))))))))))))))))))

hilaaalll :52: naber canım nerelerdesin sen yaaaaaaaaa :52: sen kendinden haber et bakalım verdin mi kiloları? benim halim ortada 7 kg aldım geldim. aslında 50 ile mezun olmuştum ama sonra 48,4 e kadar düşmüştüm. iyiki de fazla kg vermişim çünkü geri aldım işte bi kısmını :ssz:



aa canım senın kopegın mı var? cınsı ne?
benım de bır kızım var.golden retriever cınsı.
kedı ve kopeklerı cok ama cok severım.
kedımız de var tekır cınsı dısarda bakıyorduk.tasınınca gelmedı bızımle :(
ama onu unutamadım:43:
eskı komsularım beslıyorlar tembıhlemıstım


benim de golden ret. im var erkek benimki 4 yaşındaaa :16:



güzel meyve yanına ayranda koymanı öneririm..

aynen fikrine katılıyorum:52:

her zaman ev hanımlığıda iyi olmuyor..:50:

bence dinlenmek önceliğin olsun..ev işi kaçmıyor yap yap aynı..:37:

hımmbende bekarken çok ağrırdı ne sancı yataklık olurdum sonra spora başladım geçti..sanada bu şekil zor olur geçmiş olsun..ağrı eksici iç bence ..

dukana dönme liste yap kendine ona uymaya çalış canım..

öğle öncesi 2 ara öğün fazla olmuş :50:

canım ya dün mesaj kutun doluydu bünde dönüp geri sayamadım mesajta atamadım..:50:

değişik menü olmuş..

dün göndermedim bugünde tekrar sayamdım..:26:

yok özelden gönderiliyor doğru biliyorsun..


ebruda yazmış ayça kayanın listesinde ufak değişiklikle kendine uyarlayıp yapabilirsin o listede güzel kilo verdiriyor..:9::34:

calla benim menüler geberik zaten artık yazmaya utanıyom ya :50:

gubsej
02-12-2013, 21:42
Whuuuuuuuwwwww bacagimda damarlar atiyor tik tik tik:) 45 dk 5.5, 6 arasi yuruyus 4 km ve 120 kalori.
Kizlar kacamak yapmayin ya 120 kalori vermek icin anam agladi yawwww
Neyseki bugunde gitti darisi yarinaaaa

buseb
02-12-2013, 21:45
şuana kadarki menüm:

sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu


ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)


ara 11.00
1 küçük portakal


öğle 13.00
1 tabak sulu köfte yemeği
1 kase yoğurtlu soğuk çorba (içinde bulgur ve nohut vardı)
yarım dilim çavdar ekmeği


akşam 17.30
1 tane en küçüğünden etki biber dolması
1 yk süzme yoğurt


hemen sonra 17.45 te annem geldi ve elinde fıstıklı KADAYIF VARDI. bi dilim yedim :5:


şimdi de

20.40
5 fındık

3lt su
spor yok

glmscs
02-12-2013, 21:54
Bugün salça firmalarının domatesi en ucuz zamanında, kilosunu 50 kuruşa aldığını düşünelim. (50 kuruşa satılan domatesin ne kadar iyi tarımla üretildiğini siz düşünün!, 50 kuruşa domates az çok matematik bilen herkes tarafından mümkün olamayacak bir fiyat olduğu anlaşılır. 50 kuruşa alınan domates, 1. GDO’lu tohumdandır, 2. Herbistlerin bocalandığı bir domatesdir.). 1 kg salça yapımı için sadece domatese 6 kilodan 3 TL gibi bir para ödemeleri gerekir. Birim maliyetini %30; işletme, imalat ambalaj giderlerini %35; genel yönetim giderleri, Arge ve işletme maliyetlerini %30 ve her salçadan %10 kar payı eklersek, 1kg domates salçasının en az 10 TL’ye satılması gerekir. Lütfen piyasada satılan domates salçalarının fiyatlarını kontrol edin.

Konsantrasyon oranı ne kadar az ise, salça bir o kadar kaliteli ve daha fazla domates kullanılarak yapılmıştır manasına geliyor. Aslında üşenmeden ya yazın nimetlerinden faydalanıp salça yapmak ya da kendi yaptığınız domates konservelerini kullanmak en sağlıklı olanıdır.
yanı ıcınde ne oldugunu bılmedıgım ıcın tercıh etmıyorum.kendı salcamı kendım yapıyorum



Eskiden annemde hep evde yapardı salçamızı :( Cidden ne kadar mantıklı. Bende konserve domates çok bu sene. Bundan sonra salça kullanmamak için elimden geleni yaparım. Sağol uyarı için :26:

mavera87
02-12-2013, 21:55
Busee yaaa napıyorsun sen kendine gell!! Ben takıma ilk basladıgımda nisan mayus civarı sen oyle kararlıydın, nefsine oyle hakim oluyordunki, ben kendim kacamak yapınca senden utanıyordum, simdi su haline bak! Topla kendini, önceden yapabildiysen yine yapabilirsin, sadece "gercekten" karar ver

glmscs
02-12-2013, 21:56
arkadaslar bıraz cıkıyorum ben,dınlenmem lazım gozlerım cok agrıyor.ıs yerınde de hep bılgısayarla ısım.bıraz dınleneyım gelırım yenıden

Geçmiş olsun canım Dikkat et. Herkes hasta bu ara 13.takıma nazar değiyor kaptaannn neredesin :1:

LAydLiNe
02-12-2013, 21:59
ebru muhteşemsin ya yeni ekleidign fotoya baktımda
böyle olmana az kaldıı :46: ] Teşekkürler Banu' cum o kadar olamam ama bayağı incelmişim. Yeni fark ettim. Bide spora başlarsam eğer süper olacak.

mavera87
02-12-2013, 21:59
Ebru cu m seninle birlikte mezun olmak için, seni kacırmamak için elimden geleni.yapıyorum:)
birde arkadaslar 2 hafta önce herkes cok iyi kilo vermişti ben almıstım diye birinciliği kacırmıstık takım olarak, benim yuzumden, simdi size borcumu oduyprum, iki haftadır iyi kilo verdim, bu haftada iyi vericem insallah, cunku o hafta.gercekten cok utandım, bide buna ragmen beni izinli yazmadın ebru, daha da cok utandım ve topladım kendimi.. Simdi kendimi guclu hiissediyorum:)

glmscs
02-12-2013, 21:59
Busee yaaa napıyorsun sen kendine gell!! Ben takıma ilk basladıgımda nisan mayus civarı sen oyle kararlıydın, nefsine oyle hakim oluyordunki, ben kendim kacamak yapınca senden utanıyordum, simdi su haline bak! Topla kendini, önceden yapabildiysen yine yapabilirsin, sadece "gercekten" karar ver


Bencede. Mesela ben temmuza kadar ne kadar fazlam varsa fazlasıyla vercem ki dondurmaya hayır demek zoruda kalmayayım :1: İdeal kiloya ulaşanlar temmuzda dondurma kaçamakları bizi bekliyorrr :16:

mavera87
02-12-2013, 22:03
Bu arada dün annemlerdeydik, herkes daha kilo verme diyor, yuzun kucucuk kaldı cirkin olcaksın diyor.. Yok dedim daha yedi kilo vericem, pardon ama yedi kiloyu nerenden vericeksin daha diyorlar.. Ay dedim vermek zorundayım laptopu kazanamam yoksa dedim, inananmazsınız babam esimle pazarkık yaptı, 57 degil 61 olsun, daha zayıflamasın diye:) ama yok esim 57 diye tutturdu:)

buseb
02-12-2013, 22:06
Busee yaaa napıyorsun sen kendine gell!! Ben takıma ilk basladıgımda nisan mayus civarı sen oyle kararlıydın, nefsine oyle hakim oluyordunki, ben kendim kacamak yapınca senden utanıyordum, simdi su haline bak! Topla kendini, önceden yapabildiysen yine yapabilirsin, sadece "gercekten" karar ver

çok haklısın tuba hem de çoook :50: o zamanlarımı hatırlıyorum şimdi ben bunları zamanında nasıl yapmışım diyorum ki o zamanlar 2 haftada 1 annemin gününe katılıyordum orda nelere hayır dedim 1 kez bile yemedim. şimdi şu halime bak :5:


ben dukan yapcam kızlar başka çarem yok benim. yemek yapmayı bilmiyorum. taşınma evresinde olduğumuz için evde sebze yemeği vs olmuyor. diyete uygun hiçbir şey olmuyor inanın. tavuk ızgara yapıp onu yemeliyim ya da light ton balığı. bunları stokluycam yine ve dukan yapcam. başka şansım yok evet :kkk:



tavuk var evde. yarın başlıyorum kızlar başka diyet yapacak şansım yok :47:

buseb
02-12-2013, 22:20
Bu arada dün annemlerdeydik, herkes daha kilo verme diyor, yuzun kucucuk kaldı cirkin olcaksın diyor.. Yok dedim daha yedi kilo vericem, pardon ama yedi kiloyu nerenden vericeksin daha diyorlar.. Ay dedim vermek zorundayım laptopu kazanamam yoksa dedim, inananmazsınız babam esimle pazarkık yaptı, 57 degil 61 olsun, daha zayıflamasın diye:) ama yok esim 57 diye tutturdu:)


vay vay vaaay :9: bak sen şu pazarlıklaraaa :9: eşin de az çakal değil heee :37: kendisi fit bi adam belliki :6:

ysfmir
02-12-2013, 22:25
Sporumu yaptım.52 dk.arada az koşarak 4.9 km yürüdüm. .:) dusumu aldım geldim. .

LAydLiNe
02-12-2013, 22:38
Ebru cu m seninle birlikte mezun olmak için, seni kacırmamak için elimden geleni.yapıyorum:)
birde arkadaslar 2 hafta önce herkes cok iyi kilo vermişti ben almıstım diye birinciliği kacırmıstık takım olarak, benim yuzumden, simdi size borcumu oduyprum, iki haftadır iyi kilo verdim, bu haftada iyi vericem insallah, cunku o hafta.gercekten cok utandım, bide buna ragmen beni izinli yazmadın ebru, daha da cok utandım ve topladım kendimi.. Simdi kendimi guclu hiissediyorum:) Hadi bakalım inşallah bu kez hedefe ulaşırsın. Bu arada kaç yazmıştık senin hedefe hatırlıyor musun? Gerçi benim kayıtlarda var. Hemen bakayım dedim baktım ve 62 yazmışız senin hedefe. Kaptanken seni mezun edebilirsem ne mutlu bana.


Geçmiş olsun canım Dikkat et. Herkes hasta bu ara 13.takıma nazar değiyor kaptaannn neredesin :1: 13. takıma nazar değince eksi ortalamaya düşüyoruz canım. En son Püsküüt tebrik ettiğinde nerdeyse ceza alacaktık. Sarı kartımız bile oldu.


çok haklısın tuba hem de çoook :50: o zamanlarımı hatırlıyorum şimdi ben bunları zamanında nasıl yapmışım diyorum ki o zamanlar 2 haftada 1 annemin gününe katılıyordum orda nelere hayır dedim 1 kez bile yemedim. şimdi şu halime bak :5:


ben dukan yapcam kızlar başka çarem yok benim. yemek yapmayı bilmiyorum. taşınma evresinde olduğumuz için evde sebze yemeği vs olmuyor. diyete uygun hiçbir şey olmuyor inanın. tavuk ızgara yapıp onu yemeliyim ya da light ton balığı. bunları stokluycam yine ve dukan yapcam. başka şansım yok evet :kkk:



tavuk var evde. yarın başlıyorum kızlar başka diyet yapacak şansım yok :47: Ayyy taktı kafayı dukana yaaaaa. :47:Buse dukan yapmadan da ızgara tavuk yiyebilir dukan gibi beslenebilirsin. Yine dukan gibi beslen ama dukan yapma. Sana kimse et yeme demiyor. Dukanda nasıl yiyorsan öyle ye. Ama arada bir karşına sebze yemeği çıkınca da yememezlik etme. Kızıyorum bak artık sana. Kendine gel artık. Dukan çok emek isteyen bir yöntem. Normali daha kolay. Seni nasıl motive edebiliriz bir düşün bakalım. Neden tırsarsan sana o cezayı verelim sende kaçamak yapma.

burcugncy
02-12-2013, 22:40
şuana kadarki menüm:

sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu


ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)


ara 11.00
1 küçük portakal


öğle 13.00
1 tabak sulu köfte yemeği
1 kase yoğurtlu soğuk çorba (içinde bulgur ve nohut vardı)
yarım dilim çavdar ekmeği


akşam 17.30
1 tane en küçüğünden etki biber dolması
1 yk süzme yoğurt


hemen sonra 17.45 te annem geldi ve elinde fıstıklı KADAYIF VARDI. bi dilim yedim :5:


şimdi de

20.40
5 fındık

3lt su
spor yok

olmuyo buse böyle dukan yapsan nolcak sağlıklı beslenmeyi öğrenemedikten sonra bence et sebze ne bulursan ye :31:

burcugncy
02-12-2013, 22:40
benim menüme niye yorum yapmadınız ki :14:

LAydLiNe
02-12-2013, 22:43
benim menüme niye yorum yapmadınız ki :14:

Senin menün çubuk krakerler haricinde süper olmuş. Onun için bişey yazmadım. Gerçi kimsenin menüye yorum yapmıyorum ama seninkisi gayet güzel. Sporlarında harika. :46:

burcugncy
02-12-2013, 22:45
Senin menün çubuk krakerler haricinde süper olmuş. Onun için bişey yazmadım. Gerçi kimsenin menüye yorum yapmıyorum ama seninkisi gayet güzel. Sporlarında harika. :46:



taktım kafaya ebrucum bu hafta biraz sıkılaşıp birazda kilo vermek istiyorum bakalım 59 u görcekmiyim bu hafta merakla bekliyorum cumaya kadar tartılmıcam çünkü erken kalkınca çok şiş oluyorum nedense cuma okula gitmem gerekiyor arkadaşımın sunumu var slayt gösterisini ilerletcem filan ama gitmeden bildirim yaparım :51:

cerenberen16
02-12-2013, 22:45
:) Yok canım o öyle olmuyo 2 yıl üniden sonra ailemle kaldım her gün isyan o da ayrı mutsuzluk onu da yaşamış biri olarak çalışıyor veya okuyor olmamız daha iyi bence.ben şunun eksikliğini yaşıyorum 1 yıl oldu ben evleneli şu evde 4 gün üst üste kaldığımı evi şöyle adam akıllı köşe bucak temizlediğimi kendime vakit ayırdığımı hatırlamıyorum bunun özlemi var hep içimde:(izin aldığımızda da koşa koşa memlekete gidioruz hep koşturmaca hep yorgunluk enerjim tükeniyor benimde istemesemde çok az uyuyorum dediğin gibi 24 saat yetmiyor. ya da ben beceriksizim:)hem çalışıp hem evini temizleyip hem yemek yapıp üstüne bide bakımlı kadınlara tuhaf bakıyorum onlar kesinlikle mucizeyi gerçekleştiriyor:)

çocuk olmayınca çalışmak güzelde
şimdi iki çocukla yetişemiyorm bu sefer çocuklara zaman ayıramadığımı düşünüp kendimi yıpratıyorum
birde ben köşe bucağa herhafta yaparım
aynı zamanda 2 günde bir de süpürge açarım toz almak zaten hergün
düzen hastalığı var bende


kahvaltıdan once yarım yesıl elma
sabah:
kk peynır
yarım domates
1 sıvrı bıber, taze sogan
3 zeytın
sekersız cay
2 dılım kepeklı ekmk

oglen: 1 muz
2 mandalına

akşam:
ıspanak yemegı
lımonata

47 dk leslıe
su yatana kadar içerım sımdılık az :9:
ha bıde 1 fıncan yesıl cay

afiyet olsun canım
güzel menü


Canım tekrar takım listesine dönmen imkansız ama takım içi ayrı bir liste yapıyorum. İstersen gelebilirsin takıma. Genel listeye alamam ama takım içi listesine girmende bir sakınca yok.

Hoş geldin canım. :16: Nasıl gidiyor?

Merak etme canım emin ol kimseye yetmiyordur. Bu arada senin dinlenmen gerekiyor ki sütün bol olsun. Stres yapma kendine. Eğer durumun müsaitse eve yardımcı ayarla. Ev işlerin azalmış olur. Ama emzirdiğin sürece bol bol dinlenmen lazım.


işte o stres bende hep var canım yaa
yaşam şeklim sanki stresin üstüne kurulmuş gibi
herşeyi düşünürüm planlarım
o yüzden de kafam sürekli yoğundur
canım yadımçı konusunda eşimde ısrarlı ama ben istemiyorum
ben evde yabancı birini istemiyorum haftada 2 gün annem geliyor yardıma
allah razı olsun



sabah(06:10)
1 sahanda ymurta
1 dilim zeytinyağlı çavdar ekmeği
yarım kk peynir
2 zeytin

10:30
3 tane çıbık kraker

öğle(11:45)
1 kase tarhana çorba
fırında köfte
1 lokma ekmek


16:00
1 avuç beyaz leblebi

akşam(18:15)
fırında sebzeli köfte
turp
1 kase yoğurt


3 litre su
8 dk bacak
8 dk basen
8 dk karın hareketleri
12500 adım

canım afiyet olsun
güzel menü


güzel meyve yanına ayranda koymanı öneririm..

aynen fikrine katılıyorum:52:

her zaman ev hanımlığıda iyi olmuyor..:50:

bence dinlenmek önceliğin olsun..ev işi kaçmıyor yap yap aynı..:37:

hımmbende bekarken çok ağrırdı ne sancı yataklık olurdum sonra spora başladım geçti..sanada bu şekil zor olur geçmiş olsun..ağrı eksici iç bence ..

dukana dönme liste yap kendine ona uymaya çalış canım..

öğle öncesi 2 ara öğün fazla olmuş :50:

canım ya dün mesaj kutun doluydu bünde dönüp geri sayamadım mesajta atamadım..:50:

değişik menü olmuş..

dün göndermedim bugünde tekrar sayamdım..:26:

yok özelden gönderiliyor doğru biliyorsun..


ebruda yazmış ayça kayanın listesinde ufak değişiklikle kendine uyarlayıp yapabilirsin o listede güzel kilo verdiriyor..:9::34:

çalışan için ev hanımlığı çok güzel
ev hanımları için çalışmak
insan herzaman kendinde olmayanı istiyor


bu günkü menü..
sabah 07:20
elma sirkeli su

kahvaltı 08:05
1 yumurta
2 ceviz
5 zeytin..
2 dilim peynir..

ara 10:10
1 bardak ayran..

spor 11:10
leslie 2 mill

öğle 12:45
el ayası kadar haşlama tavuk göğsü
bol yeşillik
1 bardak ayran..
1 dilim ekmek

ara 15:10
3 adet ceviz

akşam 17:45
2 adet tavuk ıncik haşlama
koca kase bol limonlu salata
2 kaşık yoğurt..

su şu an 2.5 lt
akşam yatmadan koşu bandında 45 dk yürüyeceğim.çocukların yatmasını bekliyorum..:52:

süper menü canım afiyet olsun


senı cok ıyı anlıyorum zeynepcım.
ben de senın gıbı dusunuyorum kı daha benım cocugum bıle yok.
ah ah
bence gunde 7 saatten fazla uyuma derım.
ben oyle yapıyorum.vucut 2-3 gunde alısıyor


canım en fazla uyuduğum saat 7 saat o kadar bile olmuyor
çoğuna 5-6 saat uyuyorum
çocukların uyuması 11 oluyor
onların arkasından evi topla mutfağa toparla ertesi güne yemek hazırla
okula hazırlan sonuçta branşım da ağır bir branş
matematik öğretmeniyim
hazırlıksız gidemessin
uyumam çoğuna 1 oluyor
sabah da 6:30 da kalkıyorum


canım oyle deme.ne olursa olsun calısmak cok guzel.hem vaktımızı guzel degerlendırırken para kazanıyoruz,hem de sosyal bır cevremız oluyor.daha bı cok artısı var calısmanın.hıc ımrenme ev hanımlıgına.onu zaten her kadın yapıyor maalesef.ne arkadaslarım var calısmak ısteyen ama ev hanımı olan..onlar da kendı hallerınden memnun degıller.keske ımkanlar genıs olsa da tum bayanlar calısabılse.
allah bızı ozene bezene yaratmıs.her turlu kabılıyetı bıze vermıs.
bız bır cok parcaya bolunebılen varlıklarız.anne,baba,es,kardes,cocuguz,eşız,komşu yuz,temızlık ,yemek yapanız,bebek emzıren,buyuteniz,oğretmenız,memuruz...
allah sabrını verır canım

zaten canım en güzel kısmı para kazanmak
sonra onu harcarken büyük zevk alıyorum
kesinlikle parçaya bölünme konusunda uzmannız

gubsej
02-12-2013, 22:46
Menum
Sabah
1 yumurta
Biraz peynir
Domates
Salatalik
Ogle
1 kase yayla
1 turk kahvesi
1 mandalina
Aksam
2 kase mercimek corbasi
Biraz salata
birazdan nar yiyecem
45 dk yuruyus
Ya ben neden bukadar az veriyorum spora da basladim gerci iki gun oldu ama.
Yerlesmis heralde kilolar:(

burcugncy
02-12-2013, 22:51
Menum
Sabah
1 yumurta
Biraz peynir
Domates
Salatalik
Ogle
1 kase yayla
1 turk kahvesi
1 mandalina
Aksam
2 kase mercimek corbasi
Biraz salata
birazdan nar yiyecem
45 dk yuruyus
Ya ben neden bukadar az veriyorum spora da basladim gerci iki gun oldu ama.
Yerlesmis heralde kilolar:(


canım keşke 2 gün spor yapıp hemen kilo verebilsek ki o zaman tüm kadınlar diyet ve spordan bıkmazdı ve incecik olurdu sabır işi biraz :9:

cerenberen16
02-12-2013, 22:57
bugünümün rezil menüsünü yazayım

sabah 7:30
yarım simit ve çay

ara 11:00
sade soda

öğle 14:00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

(şimdi geliyor rezalet)

ara 15:00
nescafe

ara 16:00
1 küçük brownie intence

ara 17:00
1 küçük kase aşure

akşam 19:00
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
çok az ıspanaklı yumurta

2 litre su ve 25 dakika yürüyüş

burcugncy
02-12-2013, 22:59
bugünümün rezil menüsünü yazayım

sabah 7:30
yarım simit ve çay

ara 11:00
sade soda

öğle 14:00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

(şimdi geliyor rezalet)

ara 15:00
nescafe

ara 16:00
1 küçük brownie intence

ara 17:00
1 küçük kase aşure

akşam 19:00
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
çok ıspanaklı yumurta

2 litre su ve 25 dakika yürüyüş


zeynepcim hiç beklemezdim senden bunu ama gerçekten kötü bi menü :19:

ysfmir
02-12-2013, 23:01
menüm

sabah
yarım tost

öğlen
1 kase çorba
1 tabak fırında et yemeği

ara
2 bardak şekersiz çay

akşam
güveçte tavuklu mantar (kendim yaptımm :)
1 dilim çavdar ekmeği

8-10 bardak arası su içtim ama sayamadım. Kalkar kalkmaz 1 bardak mutlaka içiyorum. Sabahki tostun nedeni de antibiyotik kullanıyorum kızlar yanıma birşey alamadım çok kötüydüm mecbur kaldım :(
Güzel menü gecmis olsun.

arkadaslar bıraz cıkıyorum ben,dınlenmem lazım gozlerım cok agrıyor.ıs yerınde de hep bılgısayarla ısım.bıraz dınleneyım gelırım yenıden
Dinlen canım. .


sabah
08.00
bıraz peynır ve yarım dılım ekmek
ara
09.30
1 caybardagı sekersız cay
öğle
12.30
bir kase sütlü nesfit
ara
14.30
bir mandalin
1 kücük galeta
akşam
17.30
yarom porsıyon kuru fasulye,bır dılım tam bugday ekmegı,bır kase yoğurt
bir sade türk kahvesi
bırazdan bır tane daha mandalın yerım
ve bır kupa ıhlamur ıcerım

su yatana kadar 2 lt olacak
30 dk tempolu yuruyus
15 dk bacak ve karın egzersızlerı


Güzel sporda var. .meyveyi geceye bırakma malisin

ben geldim kızlar. geçmişe bakayımm :))
Hoş geldin. :)

Whuuuuuuuwwwww bacagimda damarlar atiyor tik tik tik:) 45 dk 5.5, 6 arasi yuruyus 4 km ve 120 kalori.
Kizlar kacamak yapmayin ya 120 kalori vermek icin anam agladi yawwww
Neyseki bugunde gitti darisi yarinaaaa
Ohhhh misss gitsin fazlalıklar..

şuana kadarki menüm:

sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu


ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)


ara 11.00
1 küçük portakal


öğle 13.00
1 tabak sulu köfte yemeği
1 kase yoğurtlu soğuk çorba (içinde bulgur ve nohut vardı)
yarım dilim çavdar ekmeği


akşam 17.30
1 tane en küçüğünden etki biber dolması
1 yk süzme yoğurt


hemen sonra 17.45 te annem geldi ve elinde fıstıklı KADAYIF VARDI. bi dilim yedim :5:


şimdi de

20.40
5 fındık

3lt su
spor yok
Aaa çığlık atılacak bir menü. .

Ebru cu m seninle birlikte mezun olmak için, seni kacırmamak için elimden geleni.yapıyorum:)
birde arkadaslar 2 hafta önce herkes cok iyi kilo vermişti ben almıstım diye birinciliği kacırmıstık takım olarak, benim yuzumden, simdi size borcumu oduyprum, iki haftadır iyi kilo verdim, bu haftada iyi vericem insallah, cunku o hafta.gercekten cok utandım, bide buna ragmen beni izinli yazmadın ebru, daha da cok utandım ve topladım kendimi.. Simdi kendimi guclu hiissediyorum:)
InsAllah canım.

Bencede. Mesela ben temmuza kadar ne kadar fazlam varsa fazlasıyla vercem ki dondurmaya hayır demek zoruda kalmayayım :1: İdeal kiloya ulaşanlar temmuzda dondurma kaçamakları bizi bekliyorrr :16:
Dondurmaya hayır diyemem.

Bu arada dün annemlerdeydik, herkes daha kilo verme diyor, yuzun kucucuk kaldı cirkin olcaksın diyor.. Yok dedim daha yedi kilo vericem, pardon ama yedi kiloyu nerenden vericeksin daha diyorlar.. Ay dedim vermek zorundayım laptopu kazanamam yoksa dedim, inananmazsınız babam esimle pazarkık yaptı, 57 degil 61 olsun, daha zayıflamasın diye:) ama yok esim 57 diye tutturdu:)
Oo eşle iddaya girilmiş. Esin vazgecmemis .Babanda kiyamamis ..İddiayı kazanırsın :)

çok haklısın tuba hem de çoook :50: o zamanlarımı hatırlıyorum şimdi ben bunları zamanında nasıl yapmışım diyorum ki o zamanlar 2 haftada 1 annemin gününe katılıyordum orda nelere hayır dedim 1 kez bile yemedim. şimdi şu halime bak :5:


ben dukan yapcam kızlar başka çarem yok benim. yemek yapmayı bilmiyorum. taşınma evresinde olduğumuz için evde sebze yemeği vs olmuyor. diyete uygun hiçbir şey olmuyor inanın. tavuk ızgara yapıp onu yemeliyim ya da light ton balığı. bunları stokluycam yine ve dukan yapcam. başka şansım yok evet :kkk:



tavuk var evde. yarın başlıyorum kızlar başka diyet yapacak şansım yok :47:

Dukanı dene bi ozaman..:)

cerenberen16
02-12-2013, 23:03
zeynepcim hiç beklemezdim senden bunu ama gerçekten kötü bi menü :19:

valla canım ben bile kendime şaşırdım
şimdi 3 gün protein diyeti yapıcam
cumaya kadar telafi edicam
inanın hedefim olan 87.5 a inicam

burcugncy
02-12-2013, 23:05
valla canım ben bile kendime şaşırdım
şimdi 3 gün protein diyeti yapıcam
cumaya kadar telafi edicam
inanın hedefim olan 87.5 a inicam


cumaya yeterince vakit var canım birazda spor yapma fırsatın varsa çok güzel olur

LAydLiNe
02-12-2013, 23:21
taktım kafaya ebrucum bu hafta biraz sıkılaşıp birazda kilo vermek istiyorum bakalım 59 u görcekmiyim bu hafta merakla bekliyorum cumaya kadar tartılmıcam çünkü erken kalkınca çok şiş oluyorum nedense cuma okula gitmem gerekiyor arkadaşımın sunumu var slayt gösterisini ilerletcem filan ama gitmeden bildirim yaparım :51: Böyle menülerle devam edersen eğer kısa zamanda hedefe ulaşırsın.


Menum
Sabah
1 yumurta
Biraz peynir
Domates
Salatalik
Ogle
1 kase yayla
1 turk kahvesi
1 mandalina
Aksam
2 kase mercimek corbasi
Biraz salata
birazdan nar yiyecem
45 dk yuruyus
Ya ben neden bukadar az veriyorum spora da basladim gerci iki gun oldu ama.
Yerlesmis heralde kilolar:( Neden veremiyorsun biliyor musun? Menünde protein çok az nerdeyse tamamı karbonhidrat. Ayrıca akşam meyve yemek iyi değil. Onun yerine bir bardak ayran içebilirsin. Bol bol protein az ve yeterli miktarda da karbonhidrat tüketirsen üzerine birde spor ekleyip en az 2,5 litre su içersen bak nasıl gidiyor kilolar. Bide senin kilon yüksek çabuk çabuk gitmesi lazım. Menülerinin saatlerini de yanına yazarsan eğer daha iyi yorum yapabilirim.


bugünümün rezil menüsünü yazayım

sabah 7:30
yarım simit ve çay

ara 11:00
sade soda

öğle 14:00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

(şimdi geliyor rezalet)

ara 15:00
nescafe

ara 16:00
1 küçük brownie intence

ara 17:00
1 küçük kase aşure

akşam 19:00
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
çok az ıspanaklı yumurta

2 litre su ve 25 dakika yürüyüş Daha bugün aşure yiyen birisine yeme diyen sen değil miydin? Hatta mutfakta duruyor yemiyorum demiştin. Yanlış mı hatırlıyorum?

LAydLiNe
02-12-2013, 23:38
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/246132-cuma-yarismasinda-bugune-kadar-kac-kilo-verdi-8.html#post32889509



Kızlar link yardımıyla herkes listeyi incelesin lütfen. Hatta her üyenin kaçıncı olduğunu yazmasını istiyorum buraya. :34:

buseb
02-12-2013, 23:43
Hadi bakalım inşallah bu kez hedefe ulaşırsın. Bu arada kaç yazmıştık senin hedefe hatırlıyor musun? Gerçi benim kayıtlarda var. Hemen bakayım dedim baktım ve 62 yazmışız senin hedefe. Kaptanken seni mezun edebilirsem ne mutlu bana.

13. takıma nazar değince eksi ortalamaya düşüyoruz canım. En son Püsküüt tebrik ettiğinde nerdeyse ceza alacaktık. Sarı kartımız bile oldu.

Ayyy taktı kafayı dukana yaaaaa. :47:Buse dukan yapmadan da ızgara tavuk yiyebilir dukan gibi beslenebilirsin. Yine dukan gibi beslen ama dukan yapma. Sana kimse et yeme demiyor. Dukanda nasıl yiyorsan öyle ye. Ama arada bir karşına sebze yemeği çıkınca da yememezlik etme. Kızıyorum bak artık sana. Kendine gel artık. Dukan çok emek isteyen bir yöntem. Normali daha kolay. Seni nasıl motive edebiliriz bir düşün bakalım. Neden tırsarsan sana o cezayı verelim sende kaçamak yapma.


çok haklısın kaptan ben niye taktım dukana bilmiyorum. sanki dukan olmasa ızgara yemeyi düşünemiyorum gibi bir şey. evet dediğin gibi ben protein ağırlıklı arada olursa sebzeli. hatta sabah domates zeytin falan. oglen aksam protein ağırlıklı artık allah ne verdiyse diyorum. yarın düzeliyorum :17:



olmuyo buse böyle dukan yapsan nolcak sağlıklı beslenmeyi öğrenemedikten sonra bence et sebze ne bulursan ye :31:

dğru demişsin canm :ssz:

benim menüme niye yorum yapmadınız ki :14:

benim menülerim rezalet olduğu için kimseye yorum yapmıyorum artık canım. zaten menü yapamıyorum daha bir de yorum mu yapcam. yorumlarım bile yanlış. geçen gün hatta tubaya poğaça ye dedim. feciyim yani.


bugünümün rezil menüsünü yazayım

sabah 7:30
yarım simit ve çay

ara 11:00
sade soda

öğle 14:00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

(şimdi geliyor rezalet)

ara 15:00
nescafe

ara 16:00
1 küçük brownie intence

ara 17:00
1 küçük kase aşure

akşam 19:00
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
çok az ıspanaklı yumurta

2 litre su ve 25 dakika yürüyüş

işte benim rutin menülerimden biri. :9:


Güzel menü gecmis olsun.

Dinlen canım. .

Güzel sporda var. .meyveyi geceye bırakma malisin

Hoş geldin. :)

Ohhhh misss gitsin fazlalıklar..

Aaa çığlık atılacak bir menü. .

InsAllah canım.

Dondurmaya hayır diyemem.

Oo eşle iddaya girilmiş. Esin vazgecmemis .Babanda kiyamamis ..İddiayı kazanırsın :)


Dukanı dene bi ozaman..:)

yok ebrunun dedikleri cok mantıklı dukana muhtaç değilim. dukan yapmıcam ama protein ağırlı beslenicem. hem protein cook tok tuttuğu için bu kaçamaklar da bir nevi engellenmiş olcak :16:

buseb
03-12-2013, 00:13
kaptancım bi yanlışlık var. ben 55.9 la listeye girdim :26:

18 . buseb / 4,90 / 8,40% / 04.01.13 / 58,30 / 53,40

buseb
03-12-2013, 00:14
ocakta girmedimki ben listeye. ay aklım karıştı yaa :44:

buseb
03-12-2013, 00:15
bu arada birinci sıradasın kaptan. harikasın. gururumuzsuuun :46::nazar:

LAydLiNe
03-12-2013, 00:27
kaptancım bi yanlışlık var. ben 55.9 la listeye girdim :26:

18 . buseb / 4,90 / 8,40% / 04.01.13 / 58,30 / 53,40




ocakta girmedimki ben listeye. ay aklım karıştı yaa :44:

Tatlım o senin yarışmaya ilk giriş tarihin ve ilk giriş kilon. 58.30 ile yarışmaya başlamışsın. Bu liste yapılırken yarışmaya ilk giriş kilon baz alınıyor. Ne kadar yarışırsan yarış.

buseb
03-12-2013, 00:31
Tatlım o senin yarışmaya ilk giriş tarihin ve ilk giriş kilon. 58.30 ile yarışmaya başlamışsın. Bu liste yapılırken yarışmaya ilk giriş kilon baz alınıyor. Ne kadar yarışırsan yarış.

aaa bilmiyordum tamam kaptaan :))

evamaria
03-12-2013, 00:37
17 . evamaria / 6,40 / 8,83% / 13.09.13 / 72,50 / 66,10

evamaria
03-12-2013, 00:40
gercekten ellerıne saglık cok guzel bır calısma olmus,kutlarım püsküüt u burada da paylasmak ıstedım

burcugncy
03-12-2013, 07:07
Böyle menülerle devam edersen eğer kısa zamanda hedefe ulaşırsın.

Neden veremiyorsun biliyor musun? Menünde protein çok az nerdeyse tamamı karbonhidrat. Ayrıca akşam meyve yemek iyi değil. Onun yerine bir bardak ayran içebilirsin. Bol bol protein az ve yeterli miktarda da karbonhidrat tüketirsen üzerine birde spor ekleyip en az 2,5 litre su içersen bak nasıl gidiyor kilolar. Bide senin kilon yüksek çabuk çabuk gitmesi lazım. Menülerinin saatlerini de yanına yazarsan eğer daha iyi yorum yapabilirim.

Daha bugün aşure yiyen birisine yeme diyen sen değil miydin? Hatta mutfakta duruyor yemiyorum demiştin. Yanlış mı hatırlıyorum?


şimdilik azimle böyle devam etmeyi düşünüyorum çünkü kilo verdiğimi hissettiğim zaman bi yerlerimde mutlka değişiklik farkediyorum buda beni çok mutlu ediyor ebrucum :16:

burcugncy
03-12-2013, 07:33
günaydın kızlar kahvaltımı yaptım gidiyorum öpüldünüz hepiniz
:54:

Valkyrie89
03-12-2013, 09:23
Selam eski kardeş takım. :5:
Ben sizi özledim. Umarım arada gelmemin sakıncası yoktur.
Nasılsınız? Nasıl gidiyor?

Valkyrie89
03-12-2013, 09:24
günaydın kızlar kahvaltımı yaptım gidiyorum öpüldünüz hepiniz
:54:

Günaydın burcucum. Özledim seni :16:

mavera87
03-12-2013, 09:36
8 . mavera87 *13.Takım* / 8,10 / 11,25% / 15.03.13 / 72,00 / 63,90


:)

mavera87
03-12-2013, 09:39
Gunaydıın kızlar,
nasılız bakalım? Yoldayım şimdi, dunu kacamaksız atlattım onun huzuru var bende:)

mavera87
03-12-2013, 09:42
Hadi bakalım inşallah bu kez hedefe ulaşırsın. Bu arada kaç yazmıştık senin hedefe hatırlıyor musun? Gerçi benim kayıtlarda var. Hemen bakayım dedim baktım ve 62 yazmışız senin hedefe. Kaptanken seni mezun edebilirsem ne mutlu bana.

13. takıma nazar değince eksi ortalamaya düşüyoruz canım. En son Püsküüt tebrik ettiğinde nerdeyse ceza alacaktık. Sarı kartımız bile oldu.

Ayyy taktı kafayı dukana yaaaaa. :47:Buse dukan yapmadan da ızgara tavuk yiyebilir dukan gibi beslenebilirsin. Yine dukan gibi beslen ama dukan yapma. Sana kimse et yeme demiyor. Dukanda nasıl yiyorsan öyle ye. Ama arada bir karşına sebze yemeği çıkınca da yememezlik etme. Kızıyorum bak artık sana. Kendine gel artık. Dukan çok emek isteyen bir yöntem. Normali daha kolay. Seni nasıl motive edebiliriz bir düşün bakalım. Neden tırsarsan sana o cezayı verelim sende kaçamak yapma.



Kaptancım benim hedef ozamanlar 62 idi ama şimdi 59 diyelim, sonradan 57 ye düşerim ama mezun olmayı 57 ye baglamayalım

masumm
03-12-2013, 09:47
günaydın kızlarr geçmişi okuyamadım çünkü boynum ve omzum tutulmuş pc ye döne miyorum bile
çok güzel geçen günümü akşam mahvttim bennn ekmek yedim 1-2 dlm:(
şimdi pişmanım ama ne fayda , dünki aldıgım kh atmak için bgün sadece sütlü kahve içtim kahvaltıda gün içindede az karbon alıcam :34::34::34::34::34:

buse ebru dmeiş sana gerçide
illaki dukan yapmak zorund adegişlsin cnm zor bir diyet ve senin azcık bir kilon var
bunun için dukana bullaşma derim büün diyetleirn özünü ögrenip kendime bir yol çizdim ben mesela
bird eban aekmek ve şeker yaramııyor sınırlı sayıda yiyorum onları
dün mahvoldu gerçide:(:43::43::43::43:

gubsej
03-12-2013, 10:24
Neden veremiyorsun biliyor musun? Menünde protein çok az nerdeyse tamamı karbonhidrat. Ayrıca akşam meyve yemek iyi değil. Onun yerine bir bardak ayran içebilirsin. Bol bol protein az ve yeterli miktarda da karbonhidrat tüketirsen üzerine birde spor ekleyip en az 2,5 litre su içersen bak nasıl gidiyor kilolar. Bide senin kilon yüksek çabuk çabuk gitmesi lazım. Menülerinin saatlerini de yanına yazarsan eğer daha iyi yorum yapabilirim.
[/COLOR]

:53:Hakkaten bukadar cahil olunur beslenme konusunda bi utandım kendimden anlatamam hep korkmuşumdur etten tavuktan kilo aldırır die:53:ahhhh ne aptalımmm:18:saol kaptan kendime geldim bi yerlerde yanlış yaptıgımın farkındaydım da ne oldugunu bilmiodum akşama et var:)evet su fena sıkıntı bende ilaç içer gibi su içecem artık napim:37:
menulerime ara ara yorum yaparsan sevinirim en azından doğruyu yanlışı ayırt edeyim.boşa gitti 4 gün neyse önüme bakayım sporuda bırakmıcam inşallah.

masumm
03-12-2013, 10:26
Neden veremiyorsun biliyor musun? Menünde protein çok az nerdeyse tamamı karbonhidrat. Ayrıca akşam meyve yemek iyi değil. Onun yerine bir bardak ayran içebilirsin. Bol bol protein az ve yeterli miktarda da karbonhidrat tüketirsen üzerine birde spor ekleyip en az 2,5 litre su içersen bak nasıl gidiyor kilolar. Bide senin kilon yüksek çabuk çabuk gitmesi lazım. Menülerinin saatlerini de yanına yazarsan eğer daha iyi yorum yapabilirim.
[/COLOR]

:53:Hakkaten bukadar cahil olunur beslenme konusunda bi utandım kendimden anlatamam hep korkmuşumdur etten tavuktan kilo aldırır die:53:ahhhh ne aptalımmm:18:saol kaptan kendime geldim bi yerlerde yanlış yaptıgımın farkındaydım da ne oldugunu bilmiodum akşama et var:)evet su fena sıkıntı bende ilaç içer gibi su içecem artık napim:37:
menulerime ara ara yorum yaparsan sevinirim en azından doğruyu yanlışı ayırt edeyim.boşa gitti 4 gün neyse önüme bakayım sporuda bırakmıcam inşallah.

proteinden hiç korkma her göünde yiyebilirisn
hatta mesela karbonhidratı fazla kaçırdın sa ertesi gün sarıl proteinee:9::9:

gubsej
03-12-2013, 10:31
[QUOTE=masumm

proteinden hiç korkma her göünde yiyebilirisn
hatta mesela karbonhidratı fazla kaçırdın sa ertesi gün sarıl proteinee:9::9:[/QUOTE]
Canım valla bir üni mezunu olarak utanıom kendimden hani insan bazı konularda kendini resetler ya aynen öyle yaptıgım rejimler ölümüneydi benim hep öcü olarak baktım yiceklere beyine öyle alıştırmışım demekki.

gubsej
03-12-2013, 10:32
ne harika alıntılar yapmışız ikimizde ya birbirine girmiş yazılar hahahha:52:

gubsej
03-12-2013, 10:36
48 . gubsej / 1,00 / 1,04% / 22.11.13 / 95,80 / 94,80



Ortadoğunun ve Balkanların en hızlı girişini yapmışım listeye sıraya bak 48 pehhh:51:

buseb
03-12-2013, 11:10
kizlar gunaydin acil cikiyorum evden net paketim de yok beni merak etmeyib aksam gelcem diyete uyuyorum byee

ysfmir
03-12-2013, 11:46
günaydın..Hayrlı sabahlar..:16:

bu günkü mesajımız

“İşlerimi Başarılı bir şekilde yapmayı ve Başarımın başkaları tarafından da takdir edilmesini seçiyorum. İnsanlara başarmaları için destek vermeyi ve katkı sağlamayı kabul ediyorum. İşlerimi yaparken Başarılı olmaya ve her zaman en iyisini yapabilmeye tüm kalbimle niyet ediyorum. Niyetim hemen şimdi gerçekleşmeye başladı ve bunun için teşekkür ediyorum.”

gubsej
03-12-2013, 11:55
günaydın..Hayrlı sabahlar..:16:

bu günkü mesajımız

“İşlerimi Başarılı bir şekilde yapmayı ve Başarımın başkaları tarafından da takdir edilmesini seçiyorum. İnsanlara başarmaları için destek vermeyi ve katkı sağlamayı kabul ediyorum. İşlerimi yaparken Başarılı olmaya ve her zaman en iyisini yapabilmeye tüm kalbimle niyet ediyorum. Niyetim hemen şimdi gerçekleşmeye başladı ve bunun için teşekkür ediyorum.”

günaydın canım ne güzel bi msg

ysfmir
03-12-2013, 11:55
kizlar gunaydin acil cikiyorum evden net paketim de yok beni merak etmeyib aksam gelcem diyete uyuyorum byee
Günaydın..:16:

48 . gubsej / 1,00 / 1,04% / 22.11.13 / 95,80 / 94,80



Ortadoğunun ve Balkanların en hızlı girişini yapmışım listeye sıraya bak 48 pehhh:51:
girişi yapmakta önemli merdivenleri çıkmak için basamaklara adım atmak gerek..:34::9:

günaydın kızlarr geçmişi okuyamadım çünkü boynum ve omzum tutulmuş pc ye döne miyorum bile
çok güzel geçen günümü akşam mahvttim bennn ekmek yedim 1-2 dlm:(
şimdi pişmanım ama ne fayda , dünki aldıgım kh atmak için bgün sadece sütlü kahve içtim kahvaltıda gün içindede az karbon alıcam :34::34::34::34::34:

buse ebru dmeiş sana gerçide
illaki dukan yapmak zorund adegişlsin cnm zor bir diyet ve senin azcık bir kilon var
bunun için dukana bullaşma derim büün diyetleirn özünü ögrenip kendime bir yol çizdim ben mesela
bird eban aekmek ve şeker yaramııyor sınırlı sayıda yiyorum onları
dün mahvoldu gerçide:(:43::43::43::43:
Günaydın :16: geçmiş olsun..

Gunaydıın kızlar,
nasılız bakalım? Yoldayım şimdi, dunu kacamaksız atlattım onun huzuru var bende:)
Günaydın..:16: :46::nazar:

8 . mavera87 *13.Takım* / 8,10 / 11,25% / 15.03.13 / 72,00 / 63,90


:)
:nazar::46:

günaydın kızlar kahvaltımı yaptım gidiyorum öpüldünüz hepiniz
:54:

Günaydınnn..:16:

ysfmir
03-12-2013, 11:56
55 . ysfmir / -1,80 / -2,77% / 11.02.11 / 65,00 / 66,80 :17::14:buda benim şimdi 65 görmek için çabalıyorum çok kızdım kendime çookkkkkkk..:47:

venuskadini
03-12-2013, 12:05
diyorum ya diyet miyet yapamıyorum işte berbat şekilde kaçamak yapıyorum :( eski buse yoook :50:

takım içi liste, esas yarışma listesinde olmayanların motivasyonu için kaptanın hazırladığı liste canım. esas listede olmayanlar (izinliler) de cum sabahı kilo bildiriyor. onlar da kendi aralarında listelenip takımda durumlarını görmüş oluyorlar vs.





:46:





Ay canım ya birlikte düzelicez azimle inşallah



Listeyi Buse açıklamış canım. Takımda asıl listede olmayanların yazıldığı takım içi bir liste. Ama bunun için cumaları kilo bildirimi yapman lazım.

Tamam kaptancım

ınsallah canım.ben ınanıyorum,yeter kı ıste..
valla yapıcam bu sefer ya yeter...

aa canım senın kopegın mı var? cınsı ne?
benım de bır kızım var.golden retriever cınsı.
kedı ve kopeklerı cok ama cok severım.
kedımız de var tekır cınsı dısarda bakıyorduk.tasınınca gelmedı bızımle :(
ama onu unutamadım:43:
eskı komsularım beslıyorlar tembıhlemıstım

doberman canım ben de çoook severim köpekleri falan goldenlarda çok tatlı oluyor hihih

ysfmir
03-12-2013, 12:06
Ebru 1. sin canım tebriklerrrrrrrrr...:46::46::46::nazar::nazar::naz ar::nazar:

LAydLiNe
03-12-2013, 12:54
Selam eski kardeş takım. :5:
Ben sizi özledim. Umarım arada gelmemin sakıncası yoktur.
Nasılsınız? Nasıl gidiyor? Hoşgeldin canım. :16: Seni bizim takıma bekliyordum 3. takıma görünce transferi çok şaşırdım. Umarım mutlusundur yeni takımında :26:


Kaptancım benim hedef ozamanlar 62 idi ama şimdi 59 diyelim, sonradan 57 ye düşerim ama mezun olmayı 57 ye baglamayalım Sen önce bir 62 yi gör, mezuniyeti hak et. Ondan sonra istediğin kiloda mezun olabilirsin. Allah' tan çok yüksek yazmamışız hedefini. :9:



:53:Hakkaten bukadar cahil olunur beslenme konusunda bi utandım kendimden anlatamam hep korkmuşumdur etten tavuktan kilo aldırır die:53:ahhhh ne aptalımmm:18:saol kaptan kendime geldim bi yerlerde yanlış yaptıgımın farkındaydım da ne oldugunu bilmiodum akşama et var:)evet su fena sıkıntı bende ilaç içer gibi su içecem artık napim:37:
menulerime ara ara yorum yaparsan sevinirim en azından doğruyu yanlışı ayırt edeyim.boşa gitti 4 gün neyse önüme bakayım sporuda bırakmıcam inşallah. Bunun cahillikle hiç alakası yok canım. Sana bu söylediklerimizin hepsini biz burada öğrendik. Bizim sana yardım ettiğimiz gibi birileride bize yardım etti. Bunlar zamanla öğreneceğin şeyler. Ama ilk aklına sokman gereken şey, zayıflamak değil sağlıklı beslenmeyi öğrenmek. Bunu da zamanla öğreneceğine inanıyorum. :34:


Ebru 1. sin canım tebriklerrrrrrrrr...:46::46::46::nazar::nazar::naz ar::nazar: Teşekkür ederim Derya' cım :16: İlk onda daha çok 13. takım görmek istiyorum. herkese duyurulur. :9:

LAydLiNe
03-12-2013, 13:59
Ben yemeğe gittim geldim hala kimsecikler gelmemiş :26:Neredesiniz kızlar? :47:

mavera87
03-12-2013, 14:11
Kaptancım ben ilk 10 dayım, hani benim aferinim:))

cerenberen16
03-12-2013, 14:25
herkese selammmmmmmmm
nasılsınız
ben ancak okuldan geldim
inşallah 1 aya eşim bana telefon alacak
o zaman okulda da sizinle olucam tabii ki teneffüslerde ve boş derslerde

cerenberen16
03-12-2013, 14:29
günaydın..Hayrlı sabahlar..:16:

bu günkü mesajımız

“İşlerimi Başarılı bir şekilde yapmayı ve Başarımın başkaları tarafından da takdir edilmesini seçiyorum. İnsanlara başarmaları için destek vermeyi ve katkı sağlamayı kabul ediyorum. İşlerimi yaparken Başarılı olmaya ve her zaman en iyisini yapabilmeye tüm kalbimle niyet ediyorum. Niyetim hemen şimdi gerçekleşmeye başladı ve bunun için teşekkür ediyorum.”

ne güzel bir mesaj canım
teşekkür ederiz


Hoşgeldin canım. :16: Seni bizim takıma bekliyordum 3. takıma görünce transferi çok şaşırdım. Umarım mutlusundur yeni takımında :26:

Sen önce bir 62 yi gör, mezuniyeti hak et. Ondan sonra istediğin kiloda mezun olabilirsin. Allah' tan çok yüksek yazmamışız hedefini. :9:

Bunun cahillikle hiç alakası yok canım. Sana bu söylediklerimizin hepsini biz burada öğrendik. Bizim sana yardım ettiğimiz gibi birileride bize yardım etti. Bunlar zamanla öğreneceğin şeyler. Ama ilk aklına sokman gereken şey, zayıflamak değil sağlıklı beslenmeyi öğrenmek. Bunu da zamanla öğreneceğine inanıyorum. :34:

Teşekkür ederim Derya' cım :16: İlk onda daha çok 13. takım görmek istiyorum. herkese duyurulur. :9:

ebrucum tebrikler birinci olmuşun
idolümsün canım


Kaptancım ben ilk 10 dayım, hani benim aferinim:))

aferim canikom sana da
darısı takımdaki tüm kızların başına

LAydLiNe
03-12-2013, 15:01
Kaptancım ben ilk 10 dayım, hani benim aferinim:)) Seni şımartmak istemiyorum Tuba :60::60::60: Sonu kötü olmasın ama kocaman tebrik ediyorum seni. Aferin :16:


herkese selammmmmmmmm
nasılsınız
ben ancak okuldan geldim
inşallah 1 aya eşim bana telefon alacak
o zaman okulda da sizinle olucam tabii ki teneffüslerde ve boş derslerde Hoş geldin canım :16: Telefondan girmesi de işkence ama :9:


ne güzel bir mesaj canım
teşekkür ederiz



ebrucum tebrikler birinci olmuşun
idolümsün canım



aferim canikom sana da
darısı takımdaki tüm kızların başına
Teşekkürler Zeynep' cim :16:Ben geçen ayda birinciydim ama kimse fark etmedi. :9:

kar_beyazi
03-12-2013, 15:42
ıyı gunler kızlar nasılsınız sımdıkı halımın fotolarını ekledım bu lınkten bakabılırsınız :9:
http://www.kadinlarkulubu.com/album.php?albumid=33096

gubsej
03-12-2013, 15:48
ıyı gunler kızlar nasılsınız sımdıkı halımın fotolarını ekledım bu lınkten bakabılırsınız :9:
http://www.kadinlarkulubu.com/album.php?albumid=33096

azcık göbiş var başkada bişe çarpmadı gözüme:)

kar_beyazi
03-12-2013, 15:53
azcık göbiş var başkada bişe çarpmadı gözüme:)

yaa o baskası gorunmuyor off o gobıste gıtse bı :43: pijamalarımlada bıraz komıgım ama :9:

Valkyrie89
03-12-2013, 16:57
Hoşgeldin canım. :16: Seni bizim takıma bekliyordum 3. takıma görünce transferi çok şaşırdım. Umarım mutlusundur yeni takımında :26:



Hoşbulduk. Nasılsın kaptancım:)
Senin kaptanlığı bırakma düşüncen olduğundan(azıcık korktumda) sizin takımdan vazgeçtim. En iyisi bizim takımın kalanı nereye giderse oraya gideyim dedim.

gubsej
03-12-2013, 17:29
SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN DEĞİL SAĞLIKLI OLMAK İÇİN DE YÜRÜYÜŞ YAPMAK GEREKİR. UZMANLAR, YÜRÜYÜŞÜ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİRSEK KALBİMİZİN 15 YIL DAHA GENÇ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYORLAR. BÜYÜK KAS GRUPLARIMIZI ÇALIŞTIRIR. ORTALAMA 150 ADET KAS DEVREYE GİRER.

YÜRÜYÜŞE BAŞLADIĞIMIZ ZAMAN VÜCUDUMUZ ÖNCE GLİKOJEN KULLANIR. KANDA GLİKOJEN MİKTARININ AZALDIĞINI FARKEDEN BEYNİMİZ GLİKOJENİ DURDURUR VE YAĞLARI PARÇALAYACAK OLAN KARNİTİNİ SALGILAR. BU SIRADA KASLARIMIZA OKSİJEN GEREKİR. OKSİJENİN KASLARA TAŞINABİLMESİ İÇİN DE YÜRÜYÜŞ HIZIMIZ ÖNEMLİDİR. BUNUN İÇİN DE KİŞİ YAĞ YAKIM NABZINA GÖRE YÜRÜYÜŞÜNÜN TEMPOSUNU AYARLAMALIDIR.

YAŞA GÖRE YAĞ YAKIM NABZINI HESAPLAMA FORMÜLÜNÜ DAHA ÖNCE GÜNLERDE BU BLOGDA YAZMIŞTIM. YİNE TEKRAR EDELİM:

Formül = 220 - yaş = en çok nabız sayısı.

220 - 42 = 178
178 * 0.70 = 124.6
178 * 0.60 = 106.8

Bazı kaynaklar bu oranları 0.85-0.50 diye yazıyor.

YÜRÜYÜŞÜ YAĞ YAKIM NABZI ARALIĞINDA YAPMAK LAZIM. ÇÜNKÜ ANCAK BU ARALIKTA VÜCUT OKSİJEN EKSİKLİĞİNE GİRMEZ VE OKSİJEN DENGELİ ŞEKİLDE TÜM KAS VE DOKULARA İLETİLİR. SONUCUNDA DA YAĞ YAKIMI GERÇEKLEŞİR.

TEMPOLU, BOL NEFES ALARAK YÜRÜYÜŞ YAPILMALIDIR. GLİKOJEN KANDA YETERİNCE VE BELLİ BİR SÜREDE AZALMADIKÇA YAĞ YAKIMI GERÇEKLEŞMEZ.

YÜRÜYÜŞ SIRASINDA NABZIMIZ OLMASI GEREKENİN ALTINDA OLURSA GLİKOJEN YAKARIZ, OLMASI GEREKENİN ÜSTÜNDE OLURSA DA AMİNO ASİT YAKARAK KAS KAYBEDERİZ.

ÇOK TEMPOLU YÜRÜYOR VE NEFES NEFESE KALIYORSAK ŞU SORUYU SORMAMIZ GEREK: EVET ÇOK KALORİ HARCIYORUM AMA ACABA BUNUN NE KADARI YAĞ NE KADARI GLİKOZDUR? YAĞ YAKMAK İSTİYORSAK YÜRÜRKEN AŞIRI TEMPOYA GEREK YOKTUR.

YÜRÜYÜŞÜN İLK 12 DAKİKASINDA %80 ŞEKER, %20 YAĞ YAKARIZ. 24.DAKİKADA BU ORANLAR %50 %50 OLUR.

AYRICA NABIZ SAYIMIZA EK OLARAK YÜRÜRKEN DAKİKADAKI ADIM SAYIMIZIN 120 OLMASIDIR. BU ŞEKİLDE DAKİKADA YAKLAŞIK 5-7 KALORİ HARCARIZ.

SONUÇ OLARAK; YAĞ AKMAK İÇİN AŞIRI TEMPOLU, EFORLU YÜRÜYÜŞE GEREK YOKTUR, OLMASI GEREKEN NABIZ ARALIĞINDA KALIRSANIZ YAĞ YAKABİLİRSİNİZ.
AYRICA VÜCUT YAĞ YAKMAYA 20-25.DAKİKADAN SONRA BAŞLAR. O YÜZDEN YÜRÜYÜŞLERİNİZİ MİNİMUM 45 DAKİKA YAPMALISINIZ. YÜRÜYÜŞLE GEREKLİ NABZI YAKALAYAMAZSANIZ HAFİF KOŞUYA GEÇMELİSİNİZ.
YÜRÜYÜŞ SIRASINDA SU İÇMEK DE KANIMIZDA DAHA FAZLA OKSİJENİN OLMASI DEMEKTİR. DOLAYISIYLA YÜRÜRKEN BOL SU İÇMELİYİZ.

YÜRÜYÜŞÜ AÇ KARNINA YAPMAYINIZ. YÜRÜYÜŞ SONRASINDA DA MUTLAKA BİR MEYVE VEYA YOĞURT YİYİNİZ. İNSÜLİN SEVİYESİ DENGELENSİN Kİ VÜCUT YÜRÜYÜŞ SONRASINDA DA YAĞ YAKMAYA DEVAM ETSİN.

gubsej
03-12-2013, 17:35
220-28=192
192*0.7=134.4 (max nabız hızı)
192*0.6=115.2 (min nabız hızı)


Demekki 115<koşu bandındaki nabzım<135 olması gerek yağ yakmam için offf 45 dk çileden çıkıom minumum 45 nasıl duracam ya varmı bunu eğlenceli hale getiren????

kar_beyazi
03-12-2013, 17:40
220-28=192
192*0.7=134.4 (max nabız hızı)
192*0.6=115.2 (min nabız hızı)


Demekki 115<koşu bandındaki nabzım<135 olması gerek yağ yakmam için offf 45 dk çileden çıkıom minumum 45 nasıl duracam ya varmı bunu eğlenceli hale getiren????

cnm bı yandan eglencelı muzıkler dınleye bılırsın

gubsej
03-12-2013, 17:49
cnm bı yandan eglencelı muzıkler dınleye bılırsın

canım açıyorum müzik karşımda televizyon daha ne olsun bilemedim aynada koydum e sakızda çiğniyorum bilemedimmmmmmmm max yarım saat oyalanıom son 15 dk bitsede gitsek modundayım