PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : 14. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması



Sayfa : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 [800] 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911

BLUEDENIZ
03-08-2013, 00:48
toplam yediklerimin kalorisi 1126 ve bugünkü mesaj sayım bu mesajla beraber 23:16:

afferin sana:46::nazar:
bunları birde menü paylaşımında yazarsak yıldızlı pekiyi :52::54::16:

safahat
03-08-2013, 00:53
hadi iş başına kaytarmak yok:20:



canım hiç denemedim ama rahatlıkla yenebilir.....yalnız balın miktarını biraz azaltırsak daha iyi olur diye düşündüm bian:34::56:baharatları bu şekilde tek kullanacağınız zaman da lütfen fayda ,zarar ve yan etkilerini araştırın kızlar....ve hergün mutlaka 100 gr da olsa yoğurt yiyin....ister ana öğünlerde ister ara öğün olarak:46:



canım sahurda daha dengeli beslenmeye çalış....normal zamanda sabah kalvaltısı bu şakilde olabilir ,sürekli olmamak koşuluyla ama sahur olmamış....:20:
iftar yemeğin:46::56:afiyet olsun ,allah kabul etsin canım....

iftarın ardındaki kahve lütfen şekersiz ve bitter çikoyu ramazandan sonra ara öğünlerimizde( 2 kare yeterli)yemeğe başlayalım olmazmı:9:sabah arasında gibi:31:



kızlar bu spor egzersiz konusu için bayram sonrasında hazırlıklı olun yaptığınız egzersiz ,yürüyüş vs varsa bunları konuşalım ve düzenli bir şekilde yapmaya başlayalım:8::10::13:



paylaşım için teşekkürler pelincim....kızlar lütfen izleyin:32:



yaşasın pilav yok:17::9:

canım pastırma 1 dilimle kalsaydı dedim bi an....birde bir de haşlanmış mısır....:20:
:131:yemişsin ....bugün için yeterli bir ödüldü bu....

nerdeyse 250 cl fazlamız var bugün için....

su::34: +0.5 ,1 lt kilo vermemize destek olur,bitki çayı yok sanırım....
mesaj::34::16:




hoşgeldin zeynepçim....nerelerdesin....bizde seni çok özledik bir haber alamayınca merak ettik....

tebrik ediyorum seni bireyselde birinci oldun bu hafta çok mutlu oldum canım senin ve takımımız adına:nazar::46::38::16:




menü düzenli paylaşım::46::nazar:
canım menün gayet güzel...afiyet olsun ...allah kabul etsin....
yalnız sahurda nesfit değilde daha sağlıklı bir öğün olsa diye düşünüyorum....normal zamanlarda kahvaltı öğünü olur ama sahur için çok sağlıklı olduğunu düşünmüyorum....çok uzun süre aç kalınıyor çünkü...

su::46:
spor::46::nazar:
mesaj::46::46::46::nazar::nazar::nazar::16:



bayram sonrasında listedesin canım....:16::13:
pelinde açıklamış zaten...youtube den yapabilirsin ....bir yürüyüş programı ve çok etkili ....kesinlikle tavsiye ederim....en ideali 3 mil olan....45 dk ve ortalama 300 kl enerji harcatıyor....ben bir süredir yapmıyorum ama bayram sonrasında tekrar başlayacağım canım....:8::46::52::16:


Evet pilava dokunmadim:1:
Pastirma misir ve dondurma esimin komplosu oldu uf dayanamadim bir de zorluyor sagolsun:1:
Bayram sonrasi bomba gibi olacak ksptanim:8:

BLUEDENIZ
03-08-2013, 01:03
Evet pilava dokunmadim:1:
Pastirma misir ve dondurma esimin komplosu oldu uf dayanamadim bir de zorluyor sagolsun:1:
Bayram sonrasi bomba gibi olacak ksptanim:8:

pilav için alkışlıyorum canım:46::nazar::56:
ancak;
hep bayram sonrası diyoruz :9:artık eşimin ,annemin,komşumun :10:hatrı ,ısrarı için yedim kıramadım yok :20:
bunları bende yaşadım arkadaşlar hemde bazen can sıkacak kadar ....özellikle gezmelerde arkadaş toplantılarında çok sıkıldığım ,üzüldüğüm sinir olduğum zamanlar oldu....bazen ben dikkat ediyorum diye insanların huzursuz olduğunu bile düşündüğüm anlarım oldu....uzun yada kısa sürede her kes alışıyor kızlar yeterki siz ne istediğinizi bilin....ısrarda etseler ,alayda etseler,kızsalarda küsselerde sonunda :kkk:zafer sizin ....:52:

kesinlikle ister ev de olun ister misafirlikte kendi servisinizi kendiniz yapın bu da çok önemli kızlar:32:

safahat
03-08-2013, 01:10
Slm kızlaaarrrr hepinizi çok özledim çok şükür döndüm aranıza:52:

msjların bir kısmını okudum yeni gelen arkadaşlar var hoş geldiniz:)

Edacım çok geçmiş olsun Allah şifa versin msjımı düzelttiğin için teşekkür ederim bu hafta çok yoğundum yürüyüş yaptım diyetimi hiç aksatmadım kaçamak bile yapmadım sonucu görünce şaşırdım bende ama çok mutlu oldum:52::52::52:

Pelicim sende verirsin önemli olan sağlık

Hosbulduk cnm :16: bu haftaki basarin icin de tebrik ederim seni:nazar:

safahat
03-08-2013, 01:22
pilav için alkışlıyorum canım:46::nazar::56:
ancak;
hep bayram sonrası diyoruz :9:artık eşimin ,annemin,komşumun :10:hatrı ,ısrarı için yedim kıramadım yok :20:
bunları bende yaşadım arkadaşlar hemde bazen can sıkacak kadar ....özellikle gezmelerde arkadaş toplantılarında çok sıkıldığım ,üzüldüğüm sinir olduğum zamanlar oldu....bazen ben dikkat ediyorum diye insanların huzursuz olduğunu bile düşündüğüm anlarım oldu....uzun yada kısa sürede her kes alışıyor kızlar yeterki siz ne istediğinizi bilin....ısrarda etseler ,alayda etseler,kızsalarda küsselerde sonunda :kkk:zafer sizin ....:52:

kesinlikle ister ev de olun ister misafirlikte kendi servisinizi kendiniz yapın bu da çok önemli kızlar:32:

Haklisin cnm bundan evvel ki diyet surecimde cok yasadim ben de o durumlari. Herkese kafa tutyorum da esime biraz zor. Kilo vermeye balsyinca komplolari da basliyor sag olsun. Kiziyor kusuyor.
Bir kersinde diyetimin son zamanlariydi midem de kuculmus evde firinda balik yedik ekmek dahi yemiyordum doyuyordum. Hadi dedim gece gezmesine cikalim. Cikmaz olaydik 10 tur kadar attik arabayla ya kunefe yiyecekmisim ya waflle istemem diorum yok. Velhasil tamam dedim bir sutlac yerim sende kunefe. Kebapciya girdik zorla 2 findik lahmacun ve sutlac yedirmisti.:27: midem cok fena olmustu:37:
Tabi o zaman cok karaliydim gunde 1,5 saat spor yapiyordumbkaptanim.
Bu ara iradesizim farkindayim:5:

BLUEDENIZ
03-08-2013, 01:29
Haklisin cnm bundan evvel ki diyet surecimde cok yasadim ben de o durumlari. Herkese kafa tutyorum da esime biraz zor. Kilo vermeye balsyinca komplolari da basliyor sag olsun. Kiziyor kusuyor.
Bir kersinde diyetimin son zamanlariydi midem de kuculmus evde firinda balik yedik ekmek dahi yemiyordum doyuyordum. Hadi dedim gece gezmesine cikalim. Cikmaz olaydik 10 tur kadar attik arabayla ya kunefe yiyecekmisim ya waflle istemem diorum yok. Velhasil tamam dedim bir sutlac yerim sende kunefe. Kebapciya girdik zorla 2 findik lahmacun ve sutlac yedirmisti.:27: midem cok fena olmustu:37:
Tabi o zaman cok karaliydim gunde 1,5 saat spor yapiyordumbkaptanim.
Bu ara iradesizim farkindayim:5:

öncelikle iradesiz değilsin bu bir....kilo vermeye karar verip burda olman iradenin göstergesi....az önce yazdığım mesajı sadece senin şahsına yazmadım canım bu iki:52:sanırım yazdıklarım senin yazdıklarınla birebir örtüşüyor....tüm samimiyetimle söylüyorum yazdıklarımı aynen yaşadığım çok zamanlar oldu ama dediğim gibi en yakınlarımızda olsa bu duruma alışıyorlar....yeterki bunu kabullendirelim.... :32::34::16:

tfneyll
03-08-2013, 09:51
görüşürüz canım kolay gelsin sana :38: sen yoksun eda yok bura pek bi sessiz olucak :43:

gördüğüm kadarıyla çokta sessiz kalmamış canım baya bişiler okudum. :27::27::27:


arkadaşlarım ben şimdiik gidiorum bugun sahurda:3 kaşık nesfit ve 125 ml yagsız süt içtim(aslında canım hiç istemiodu babamın zoruyla) ve 100 gr kavun yedim bu arada kaptnım karın kaslarım feci agrıyo dün 45 dk tempolu yürüdüm ve 100 mekik çektim bu arada kaptanım ben bi kkarar aldım göbek yağlarımdan sorunlu oldugum için istisnasız her gün 100 mekik çekicem

:46::46::46::46::46::46::46::46::46::46::46::46: gayet güzel bir karar fakat hem alt hem üst karın kaslarını çalıştıracak mekik araştır. tabiki bence :9::9::9:


:nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:: nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::n azar:
ben yagsız diye light yogurt aldım ablacıım :26:

canım lıgt yok az yaglı tamam ama lıght ürün kullanma sakın daha fazla işlenmiş oluyor.:20::20::20::20:


Selam arkadaşlar. Beni özlediniz mi ?
Mutlu bir gün benim için. Umarım herkes iyidir.
Bugün kanımı verdim.Sonuçlar haftaya kaldı.
Nöroloji kontrolümde iyi geçti.
Küçük bir kötü haber bir kaç iyi haber var diyelim.
Kötü haberle başlayayım: Oruç tuttuğum için muhtemelen hastalığım atak yapmış. Baş ağrılarım yüzünden bir hafta kadar oruç tutamadım. Ve doktor tutmaman gerekiyor dedi. Aslında bu hastalığı yaşayanlar içince şansı % 3 lük kesimdenmiş . Yani baş ağrısı olan hastalar çok dehşet durumda oluyormuş. Günlük hayatanı devam ettiremeyecek kadar kötü ilaç fayda etmiyor. Yani yinede şanslıyım.
İyi haber 1 : Bu ay baş ağrılarımı takip edeceğim eğer düzelirse ilaca başlamak zorunda kalmayacağım. Yani ilaç tedavisine gerek kalmadan takip edilecek belki kilo vermemlede düzelecek. Horman troid vs yok ise.
İyi haber 2 : Hastalığım hala sebebi belli değil. Stres ve kilo kaldı. Doktor acil kilo vermelisin dedi. Bende göğsümü gere gere veriyorum zaten dedim Aferimi kaptım. Ve doktor endokrinologa gitmemi söyledi. Dukan diyetini bırakıyorum. An itibarı ile kalori hesabıyla karbonhidrattan kaçınarak düzenli beslenmeye geçiyorum. (tabi doktor başka bir şekil uygulamazsa) Randevum bayramdan sonra. Kilo vermem, verememem yada vermek için uygun tedavi şeklini endokrinoloji yapacak. Yaptığım araştırmada haftada 0,5 -1 kilo arası kilo verdirticekler sanırım. Bakalım gidelim hayırlısıylada görelim neymiş ne değilmiş 

Bu arada kilosu fazla olan herkese söylüyorum. Bu lafım aşırı kilolu obez insanlara değil. İdeal kilosunun üstündeki herkese.
Benim hastalığım ( psedotümör serebri yani yalancı tümör) ideal kilosunun üstünde olan herkesin başına gelebilecek bir hastalık. Bu hastalığa yakalanmanın sebebi çoğu zaman bulunmuyor ama en büyük nedeni stres ve kilo imiş. Kilo= hastalık demek. Bu sene bunu anladım ve iyileşene kadar ömrümün sonuna kadar kiloma dikkat edeceğim.
Lütfen siz bu yada kilonun sebep olabileceği herhangi bir hastalığa sahip olmadan ideal kilonuza ininiz.Çünkü benim ki gibi bir tecrübe yaşamak istemeyeceğinize eminim.
Zayıflık ideal kilo görsellikten değil sağlık için lazım. Lütfen dikkate alın.

Pelincim ve zeynepçim dukan diyeti yapmanızı önermiyorum. Sadece proteinle beslenmek doğru değil. Ben tam dukan diyeti yapmıyordum zaten. Tekrar hatırlatmak istedim.Bilginize.

Lütfen üşenmeden aşağıdaki konunun tamamını okuyunuz.
Alıntıdır. zayiflamacenter.com
KİLO VERME
Kilo verme için önce Endokrin uzmanına başvurunuz

Vücudumuzun normal bir kiloda kalması için yakabildiğimiz kadar gıda almamız gerekir. Eğer yakabileceğimizden daha fazla gıda alırsak, fazla kaloriler vücudumuzda yağ olarak birikir ve obezite ortaya çıkar. Alınan karbonhidratlar vücutta sadece glikojen olarak depolanır ki, bunun miktarı 300-500 gram kadardır. Devamlı fazla alınan karbonhidratlar ise vücudumuzda yağa dönüşerek depolanır ve kilo alırız. Obezitenin giderek salgın halini almasının altında, kolay yaşam biçimi nedeniyle hareket azalması, fazla kalori alımı ve fast-food türü yeme alışkanlıklarının artması önemli rol oynar.

Hangi Olaylar Kilo Almamıza Neden Olmaktadır?

Erişkin yaşlarda kilo almaya veya obeziteye neden olan başlıca faktörler hareketsizlik ve aşırı beslenmedir. Bunun dışında yaşın ilerlemesiyle de kilo almaya başlarız. Kadınlar için kilo alımının en fazla olduğu dönemler gebelik, emzirme ve menopoz dönemleridir. Kadınlarda doğum sayısı arttıkça kiloların da arttığı gözlenir. Tiroid bezi yetmezliği (hipotiroidi), reaktif hipoglisemi denilen kan şekeri düşüklüğü, böbreküstü bezinin aşırı kortizol üretmesi ve yumurtalıklardaki kistlerle karakterize polikistik over hastalığı gibi hormon bozuklukları da kilo alımının önemli nedenleridir..Evlendikten sonra düzenli yeme döneminin başlaması veya sigarayı bırakınca iştahın artması da kiloyu artıran olaylardır. Suyun az içilmesi, aşırı alkol kullanımı, depresyon ve bazı psikolojik sorunlar, emeklilik ve gece vardiyasında çalışmak gibi, bazı sosyal ve psikolojik nedenler kilo alımında önemli etkenlerdir. Anne ve babamızdan aldığımız genetik yük de kilo alımının önemli bir nedenidir. Anne ve babanın fazla kilolu olması veya şeker hastası bir anneden doğmak da kilo alma açısından risk anlamına gelir.

Çocukluk Çağında Fazla kiloluluk

Çocukluk çağında fazla kilolu olmanın ortaya çıkmasında da, erişkinlerde olduğu gibi genetik yük, beslenme ve hareket azlığı önemli rol oynar. Anne ve babanın fazla kilolu olması, ailedeki hareketsiz yaşam biçimi ve ailedeki yanlış beslenme alışkanlığı, çocuklarda obezite görülmesinin önemli nedenleridir.

Yaşamın Hangi Dönemlerinde Kilo Alma Riski Vardır ?

Yapılan çalışmalar aşağıda gösterilen dönemlerde kilo alındığını göstermiştir:
• Gebelik
• 5-7 yaşlar
• Ergenlik dönemi
• Menopoz
• Erken erişkinlik dönemi (25-35 yaş)
• Başarılı bir kilo vermenin arkasından gelen dönem.

Ailesel Fazla kiloluluk:

Fazla kilolu olmanın aileyle ilintili olduğu yıllardır bilinen bir gerçektir. Anne ve babası fazla kilolu olan kişilerin çocuklarında, fazla kiloluluk daha sık görülür. Anne ve babası aşırı kilolu çocukların %80’inde, anne ve babasından birisi aşırı kilolu olanların %40’ında, anne ve babası normal kilolu olanların ise %10’unda erişkin döneminde fazla kilolu olma riski vardır.

Yapılan genetik çalışmalar, anne ve babamızdan gelen bazı genetik bozuklukların, kilo alımında önemli rol oynadığını göstermiştir. Fazla kilolu olmanın oluşumunda kalıtımın %35-50 oranında rol oynadığı artık bilinmektedir.

Psikolojik Faktörler Fazla Kiloluluğa Neden Olur:

Bazı psikolojik rahatsızlıkların da fazla kiloluluk yaptığı bilinmektedir. Stres ve depresyon fazla kiloluluğa ve aşırı atıştırmaya neden olur. Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür.

Kilo Almaya Neden Olan Yanlış Yeme Davranışları:

Kilo almada yanlış yemek yeme alışkanlıklarının da önemli bir yeri vardır. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
• Hızlı yemek yemek, büyük lokmalar halinde yemek, az çiğnemek ve çatalı-kaşığı elinden hiç bırakmamak
• Öğün atlamak, öğün aralarında devamlı atıştırmak
• Televizyon seyrederken, kitap veya gazete okurken yemek yemek
• Üzüntü ve sıkıntılı durumda aşırı yemek yemek
• Çok fazla yemek yemek
• Ziyaret ve davetlere sık katılmak, tatlı ve şeker ikramlarını reddetmemek
• Akşam yemeğinden sonra, yatıncaya kadar devamlı bir şeyler yemek
• Az su içmek
• Akşam eve gelince yemeğe kadar abur-cubur yemek

Hormon Bozukluklarına Bağlı Fazla kiloluluk:

Bazı hormon bozuklukları kilo almanın önemli bir nedenidir. Fazla kilolu bir kişide bu hormon hastalıklarının olup olmadığı mutlaka araştırılmalıdır. Kilo almanın sık görüldüğü hormon hastalıkları, insülin yüksekliği, tiroid bezi yetmezliği veya böbreküstü bezinin aşırı çalışmasıdır.

Tiroid bezi boynumuzda bulunan, kelebek şeklinde bir salgı bezidir ve metabolizmamızı kontrol eden tiroid hormonlarını salgılar. Tiroid hormonlarının T3 ve T4 olmak üzere iki tipi vardır. Bu hormonlar az salgılandığında, hipotiroidi dediğimiz hastalık oluşur, metabolizma az çalışır ve sonunda kilo alınır. Tiroid ameliyatı geçirenlerde, Hashimoto tiroiditi denen tiroid hastalığı olanlarda ve 50 yaşından sonra kadınların çoğunda tiroid bezi yetmezliği gelişir. Bu kişilerde halsizlik, yorgunluk, el ve yüzde şişme, unutkanlık, kan yağlarında yükseklik ve en önemlisi kilo alma olur. Fazla kilolu kişilerde mutlaka tiroid hormon tetkiklerinin yapılarak tiroid bezinin az çalışıp çalışmadığı kontrol edilmelidir. Tiroid bezi yetmezliğinin tedavi edilmediği fazla kilolu kişilerde kilo vermek çok zordur. Bu hastalarda tiroid hormonu tedavisiyle TSH hormon düzeyinin normal sınırlarda olmasının sağlanması gerekir.

Reaktif hipoglisemi dediğimiz kan şekeri düşüklüğü kilo alımının ve kilo verilememesinin önemli nedenlerinden birisidir. Bu kişilerde yemek sonrası kan şekeri düşer ve arkasından tatlı yeme isteği oluşur. Bu nedenle yapılan tatlı atıştırmaları kilo alımına neden olur. Pankreas bezinden aşırı insülin hormonu salgılanması ile kendini gösteren insülin direnci denilen hastalıkta kanda yüksek miktarlarda bulunan insülin hormonu kan şekerinde düşmeler yaparak kilo alımına katkıda bulunmaktadır. Bu nedenle zayıflayabilmek için bu yüksek insülin düzeylerinin azaltılması gerekir. Bazı ilaçlar, kilo verme ve spor yapmak insülin hormonunu azaltarak kilo vermeye ilave katkıda bulunur.

Böbreküstü bezinin aşırı çalışması durumunda bu bezden fazla miktarda kortizol hormonu üretilir. Kortizol hormonunun fazlalığı ise, vücutta özellikle karın ve ensede yağ birikimine ve fazla kilolulığa neden olur. Bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan kortizon ilacı da aynı mekanizma ile kilo alınmasına neden olmaktadır.

Kadınlarda fazla kiloluluğa neden olan önemli bir hormon hastalığı da polikistik over sendromu denen ve yumurtalıkta kist oluşması, tüylenme ve adet bozukluğu ile kendini gösteren hastalıktır. Buhastalıkta en önemli bulgu insülin hormon yüksekliği veya insülin direncidir. Bu nedenle de polikistik over sendromu olan kadınların önemli bir kısmında fazla kilo ve şeker hastalığı görülür. Adet bozukluğu, tüylenme ve fazla kilolu olmanın bir arada olduğu bu hastalarda yumurtalıkların incelenmesi ve bu hastalığa yönelik tedavilerin yapılması gerekir. Bu şekilde tedavisi yapılmayan kadınların zayıflaması zordur.
Kadınlarda süt salgılatan hormon olarak bilinen, prolaktin hormonunun fazla salgılanması da kilo almaya yol açan bir hormon bozukluğudur. Prolaktin hormonu beynimizde bulunan hipofiz bezinden salgılanır. Hipofiz bezindeki tümörler aşırı prolaktin hormonu salgıladığında adetlerde bozulma, memeden süt gelmesi, tüylenme ve kilo alımı olur.
Yapılan bilimsel çalışmalar kanlarında kalsiyum düzeyi az olan kişilerde zayıflamanın zor olduğunu göstermiştir. Bu nedenle zayıflamak isteyen bir kişinin yeteri kadar kalsiyum alması gerekir.

Zayıflamaya Aşırı Düşkünlük:

Zayıflamayı takıntı haline getiren bazı kadınlar, uzun süre yemek yememe veya yemeyi kısma döneminden sonra, aşırı yeme dönemine girerler. Böylece daha fazla kilo alırlar. Bazıları ise üzüntülü ve sıkıntılı durumu gidermek için aşırı yemek yer ve sonunda kilo alırlar.

Psikolojik Nedenler:

Psikososyal bazı olaylar da fazla kilolulığı tetikler. Bu olaylar arasında erken yaşta anne ve babayı kaybetme, ailenin alkolik olması, kronik depresyon, evliliğin iyi gitmemesi, göç, emeklilik ve gece vardiyasında çalışma gibi nedenleri sayabiliriz.


Bebeklerin Beslenmesinde Yapılan Yanlışlar:

Yenidoğan döneminde anne sütü ile beslenmenin fazla kilolulık riskini azalttığı gösterilmiştir. Özellikle erken aylarda (6 aydan önce) ek mamalara başlanması çocuğun aşırı kilo almasına neden olur. Ayrıca bebeğe aşırı miktarda muhallebi yedirmek, hazır mamalara bisküvi, bal ve şeker koymak da kilo alımına neden olur.

Kiloluluk Her Yaşta Gelişebilir:

Fazla kiloluluk her yaşta gelişebilir. Doğum kilosu kiloluluğu tahminde güvenilir değildir. Diyabetik (şeker hastası) anneden doğanlarda fazla kilolulık riski ve karında yağlanma fazladır. Yeni doğan bebeklerde baş çevresi küçük olanlarda fazla kilolulık riski yüksektir. Fazla kilolulık çocukluk döneminde ortaya çıkabileceği gibi ileri yaşlarda da ortaya çıkabilir.

Çocukluk Döneminde Kilolu Olanların Erişkin Yaşlarda Kilolu Olma Riski Yüksektir:

3-10 yaş arasında aşırı kilolu olan çocukların %50’sinde erişkin dönemde aşırı kilolu olma riski vardır. Ergenlik çağında aşırı kilolu olanların ise %70-80’inde ileri yaşta aşırı kilo gelişmektedir. Bu nedenle çocukluk çağından itibaren fazla kilolarla mücadele etmek gerekir.

Kadınlarda Gebelik ve Menopoz Kilo Almanın En Fazla Görüldüğü Dönemlerdir:

Erişkin kadınlar özellikle gebelik ve emzirme döneminde, doğum kontrol hapı kullanırken ve menopoz döneminde kilo alırlar. Doğum sayısı arttıkça alınan kilolarda artma olmaktadır. Bu dönemlerde kadınların kilo almamak için beslenmelerine dikkat etmesi ve egzersizi bırakmaması gerekir. Kilo alan bir kadının doğum kontrol ilaçlarını kullanmaması gerekir. Menopoz döneminde ortaya çıkan kilo alma olayı kanda kadınlık hormonu denilen östrojenin azalması neticesinde oluşur. Azalan östrojen hormonu çeşitli mekanizmalarla kilo alımı yapmaktadır. Menopoz tedavisi için ilaç alınsa bile kandaki östrojen hormonu tam olarak düzelmediği için de menopozdaki kadınlarda kilo vermede sıkıntılar olmaktadır. Bu hastalarda diyet, egzersiz ve bazı zayıflama ilaçları faydalı olabilmektedir.

Yaş Arttıkça Kilo Alınmasının Nedeni Kortizol ve İnsülin Hormonlarındaki Artışa Bağlıdır

Yaşla birlikte kilo artımının bir nedeni, kanda pankreas bezinden salgılanan insülin hormonu ile böbreküstü bezinden salgılanan kortizol hormonunun artmasıdır. Her iki hormonda çeşitli mekanizmalarla yağ birikimi artırmaktadır. Aslında bu hormonlar yağların parçalanmasını veya erimesini engelleyerek yağ miktarının artmasına neden olurlar.

Kilo Alınmasına Neden Olan İlaçlar:

Bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçlar kilo aldırır. Bu ilaçlar kullanılırken beslenmeye dikkat etmeli ve hareket artırılmalıdır. Kilo artıran bu ilaçlar şunlardır:

• Psikiyatrik hastalıklar ve depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar
• Kortizon
• Doğum kontrol hapları
• Tansiyon ve kalp hastalığı tedavisinde kullanılan beta bloker grubu adı verilen ilaçlar
• Şeker hastalığı tedavisinde insülin tedavisi
• Epilepsi (sara) hastalığı tedavisinde kullanılan ilaçlar
• Alerji, grip-sinüzit tedavisinde kullanılan antihistaminik adı verilen ilaçlar.


ZAYIFLAMA NASIL OLMALI - NE KADAR KİLO VERMELİ?

NE KADAR KİLO VERMELİ?

Zayıflamada Hedefler Nedir?

Zayıflamak isyeyen bir kişi için 3 hedef vardır. Bunlar:
* Kilo kaybını sağlamak
* Kilo kaybı sonrası ulaşılan kiloyu devam ettirmek
* Kilo almayı önlemek

Görüldüğü gibi ilk amaç kilo vermektir. Ancak kilolu kişilerin çoğu bir süre sonra tekrar kilo aldığından, verilen kiloların tekrar alınmaması da kilo vermek kadar önemlidir.

Kilo vermeyi başarabilmiş 3000 kilolu kişiye uygulanan bir ankette, bu kişilerin:
• Egzersiz yaptığı
• Daha az yediği (1400 kalori ve altında)
• Şeker ve tatlıları kestiği, az yağ ve çok sebze meyve yediği saptanmıştır. O halde kilo vermenin en önemli unsurları, kalorisi düşük bir beslenme, egzersiz yapmak, tatlılardan ve şekerden uzak durmaktır.

Motive Olmanın Önemi

Kilo vermeye istekli olmak ve kilo vermenin faydalarını bilmek zayıflamanın ilk kuralıdır. Zayıflamak isteyen kişinin yeme davranışını değiştirmesi, hareketli bir yaşam sürdürmesi gerektiğine ve egzersiz yapmanın faydalarına inanması gerekir. Diğer bir deyimle, kilolu bir kişi kilo vermeye beyin olarak hazır ve başarmak için kesin kararlı olmalıdır. Kilo verme programını takip edemeyecek kişiler ise hiç değilse daha fazla kilo almamaya yönelik önlemleri benimsemelidir.

Ne Kadar Kilo Vermeli?

Zayıflama eyleminin başlangıçtaki hedefi, 6-12 aylık bir zaman içinde, vücut ağırlığının %10-15’i oranında kilo vermektir (yaklaşık 5-10 kg). Diyette uygulayacağımız 500-1000 kilokalorilik bir eksik bize haftada 0.5-1.0 kg verdirir. Bu durumda hedefimiz, haftada 1 kg, ayda 4 kg vermek olmalıdır. Daha sonraki hedef ise, bu kiloyu korumak ve tekrar kilo almamaktır.

Zayıflayan kişilerin çoğu, kısa sürede %10 kilo kaybı sağlarlar, ancak bunların 2/3’ü bir yıl içinde ve neredeyse tamamı 5 yıl içinde, tekrar kilo alırlar. Bunun nedeni beslenme alışkanlığını ve yaşam tarzı değişikliğini bırakmalarıdır. Bu nedenle diyet (Gİ tipi beslenme) ve egzersiz, yaşam biçimi haline getirilerek ömür boyu sürmelidir.

Kilo Vermenin Faydaları

Fazla kilolu bir kişinin kilo vermesi onun ömrünü uzatır ve hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır.

10 kg’lık kilo kaybıyla ölüm riski %20’den fazla azalmaktadır. Yine 10 Kg’lık bir zayıflama büyük tansiyonda 1 cmHg, diastolik yani küçük tansiyonda 2 cmHg’lık azalma olmaktadır. Verilen her 1 kg ile büyük ve küçük tansiyonda 0.1 mmHg azalma olmaktadır. Şeker hastalığı varsa 10 Kg zayıflayınca açlık kan şekerinde %50 oranında azalma olmaktadır.

1 kg zayıflamakla kandaki toplam kolesterol düzeyinde 2.28 mg/dl, LDL-kolesterol denen kötü kolesterolde 0.91 mg/dl ve trigliserid denen bir başka yağ türünde 1.54 mg/dl düşme olmaktadır.

Kilo verildiğinde, kan dolaşımındaki, kalp hastalığına neden olan C-reaktif protein (CRP) adı verilen iltihap yapıcı proteinler ile kan pıhtılaşmasını artırarak kalp krizine neden olan proteinlerde de ciddi azalmalar olur.

Görüldüğü gibi kilo vermek yaşamı uzatmakta, tannsiyonu düzeltmekte, yüksek olan kan yağlarını ve şekerini düşürmektedir. O halde zayıflamanın bu faydalarından yararlanmak için sağlıklı beslenme ve spor ile fazla kiloları vermek için uğraşmalıyız.

Hızlı Kilo Vermek İyi Değil

Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir ve kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir. Bu nedenle kan ürik asit düzeyleri ölçülmeli ve safra kesesi ultrasonu yapılmalıdır. Aratan ürik asit düzeyinin böbrek taşı yapmasını engellemek için kilo verirken günde en az 2 litre su içilmelidir.

Bayanlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve hatta adetlerin kesilmesine neden olabilir. Bu nedenle yavaş olarak kilo vermek daha faydalıdır.

Kısa zamanda fazla kilo verenlerde saç dökülmesi, halsizlik ve bitkinlik te görülebilir. Kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşcak değişiklikler kalp atım bozukluklarına neden olabilmektedir.

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?

Zayıflamak için 3 araç vardır. Bunlar:

1- Davranış veya yaşam tarzı değişikliği
2- Sağlıklı beslenmek veya Gİ diyeti
3- Egzersiz

Zayıflamak isyeten kişinin eski alışkanlıklarını değiştirmesi, glisemik indeks diyeti uygulaması ve egzersiz yapması gerekir.

Beslenme değişikliğinden itibaren düzenli olarak ağırlığınızı ve bel çevrenizi ölçü kaydediniz.



LAHANA ÇORBASI DİYETİ ZAYIFLATIR MI?

LAHANA ÇORBASI DIYETI ZAYIFLATIR MI?

Son zamanlarda internette yurtiçi ve yurtdışında lahana çorbası diyeti ile zayıflamanın mümkün olduğuna dair yazılar ve lahana kapsulleri populer olmuştur.

Şurası bir gerçek ki bu konuda yapılmış klinik bir araştırma ve bilimsel bir veri yoktur.
Lahana çorbası diyetinde bir hafta boyunca limitsiz olarak lahana çorbası içilmesi önerilmekte ve bir haftada 7-8 Kg verildiği iddia edilmektedir. Eğer bu diyetle bir haftada 7-8 Kg veriliyorsa bu verilen kilolar bir haftada verilen su kaybından başka bir şey değildir. Kalıcı kilo kaybı oluşmaz. Sonra tekrar kilo alırsınız.

Bir kişinin yarım kilo vermesi için fazladan 3000-3500 kalori harcaması gerekir. Bunu gerçekleştirmek için az yemeli ve fazla spor yapmalıdır.

Bu diyette genellikle lahana, domates, yeşil biber, havuç, soğan, mantar ve meyve suları vardır. Bu çorbadan günde bir kase içmek faydalı olabilir ancak sınırsız olarak tüketmek sağlığa zarar verebilir.

Bu diyetin en önemli sakıncası içinde protein ve karbonhidrat olmamasıdır. Bu diyet özellikle Şeker Hastalarında zararlı olabilir. Yeteri kadar besin içermeyen bu diyet ile vücutta bir çok rahatsızlıklar oluşabilir. Bu şekilde bir beslenme ile ilk hafta su kaybından dolayı kilo verseniz bile eski beslenmenize donunce kiloları çabucak alırsınız. Bir diyetin sağlıklı olması onun devam ettirilebilir olmasına bağlıdır. Lahananın fazla alınması da ayrıca gaz yapar. Bu tur diyetlerle verilen kilolar çabucak geri alınır.

Bunun yanında günlük beslenmede lahana kullanmak faydalıdır. Lahana da lif yani posa, C vitamini, anti-kanserojen maddeler, folik asit ve A vitamini vardır. Bir bardak kadar pişirilmiş lahanada 20-30 kalori vardır. Lahana kalorisinin az olması ve doygunluk vermesi nedeniyle tercih edilebilir. Ancak hergün lahana veya çorbası yemek dengesiz beslenmeye ve hastalıklara davetiye çıkarır.

Zayiflayamamanin altinda yatan nedenler insulin hormon yuksekligi, tiroid-guatr hastaligi, yumurtalik kistleri-polikistik over, prolaktin hormon yuksekligi gibi hormon bozukluklaridir.. Bunlarin degerlendirilmesi yapilmadan ve tedavi edilmeden kilo veremezsiniz.

EN SAĞLIKLI DİYET GLİSEMİK İNDEKS DİYETİDİR

Zayıflamak isteyen kişilerin glisemik indeksi (Gİ) düşük gıdalarla beslenmesi gerekir. Glisemik indeksi (şeker yükü) yüksek olan gıdalar yani rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, baklava, börek, reçel ve patatesin çok az yenmesi gerekir. Kişilerin her gıdanın glisemik indeksini ayrı ayrı bilmesi çok zor ise de, zayıflamak isteyen bir kişinin bazı gıdaların bu özelliğini bilmesi gerekir. Her türden şeker, bal, reçel, muhallebi ve keşkül gibi sütlü tatlılar, baklava ve kadayıf gibi irmikli ve unlu tatlılar, meşrubatlar, çikolata, bazı meyve suları, meyve kompostoları, bira, tatlı kekler, kurabiyeler, bisküviler ve tatlı pudingler fazla miktarda basit karbonhidrat (şeker) içerirler ve glisemik indeksleri (şeker yükü) yüksektir. Bu tür şekerlerden uzak durulmalı, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve patates gibi şeker yükü fazla olan gıdalar az tüketilmelidir. Tüketilmesi önerilen düşük şeker yüklü gıdalar ise, yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği ve tam buğday ekmeğidir.

Cabuk sinirlenme, terleme, depresyon, huzursuzluk, acikma, tatli istegi varsa ve diyetle kilo veremiyorsaniz insulin hormonunuz bozuktur. Diyetle kilo verseniz bile hizla kilo alirsiniz. Bu durumun tedavisi uygun ilaclarla yapilabilmektedir. Once hormon analizi yaptirmaniz gerekir. Piyasada veya internette satilan zayiflama haplari, bitki, sebze ve meyve haplari yerine once hormonlarinizi olcturun. Kilolu kisilerin hemen hepsinde hormon bozuklugu vardir. Bunun saptanip tedavi edilmesi gerekir. Aksi taktirde uygulayacaginiz diyet veya kullanacaginiz luzumsuz haplar sizde kilo kaybi yapmayacaktir.

Glisemik İndeksle İlgili Bazı Pratik Noktalar:

Karbonhidratları seçerken düşük glisemik indeksli olanları seçmek gerekmektedir.
1.Rafine karbonhidratlar yani beyaz un ve rafine tahıldan yapılmış karbonhidratlar yüksek glisemik indekslidir.
2.Beyaz ekmek yüksek glisemik indekslidir.Tam buğday veya kepek az GI’lidir.
3. Diyetteki lif oranı artınca GI’i azalır.
4.Karbonhidrat içinde amiloz ve amilopektin vardır. Amilopektin fazlaysa kan şekeri daha çok artar Amilopektini fazla olanlar ekmek, beyaz patates, beyaz un, amiloz içerenler ise tam tahıllar,hububatlar ve tatlı patatestir.
5. Rafine olanlar rafine olmayanlardan daha fazla glisemik indeksi artırır. Rafine demek işlenmiş fabrikaya girmiş gıda demektir. Rafine olan karbonhidratlar beyaz ekmek, beyaz pirinç, kurabiye,meyve suları, şekerlerdir. Rafine olmayanlar doğal halde bulunanlar olup GI’i düşüktür. Bunlar daha fazla lif veya posa içerir. Örnek olarak sebze meyve, badem, ceviz, bezelye verilebilir.

Düşük Glisemik İndeksli Beslenmenin Faydaları

Yüksek glisemik indeksli (GI) yiyecekler, düşük GI yiyeceklere göre tokluk kan şekerinde ve yemek sonrası 2 saatlik kan şekeri cevabında daha çok artışa neden olurlar. Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı yaşam için nişasta içermeyen polisakkaritlerden oluşan, düşük GI’li karbonhidrat ağırlıklı diyetin (Enerjinin %55’inden fazlası karbonhidrattan) tüketilmesini desteklemektedir.

Besinlerin kısa süreli doyurucu etkileri incelendiğinde düşük GI’li besinlerin yüksek olanlara göre daha doyurucu olduğu bulunmuştur. Yüksek GI ‘li öğünler, düşük GI’li öğünlerle karşılaştırıldığında yemek sonrası dönemde, kan şekerinde daha fazla yükselme ve düşmeye ve insülin düzeylerinde daha fazla artışa sebep olurlar. Sonuç olarak ileri saatlerde yağ asitlerinde ve kan şekerinde daha fazla düşüşe ve acıkmaya neden olurlar. Düşük GI li gıdalarla ise insülin fazla yükselmediğinden kan şekeri fazla düşmez ve açlık olmaz.

Düşük GI’li besinlerin tüketilmesinin obez çocuklarda vücut kitle indekslerinde (kilolarında) daha fazla azalmaya neden olduğu bildirilmiştir.
Düşük GI’li diyetin obezite, kolon kanseri ve meme kanseri gelişiminde de koruyucu olduğu gösterilmiştir Düşük GI’li ve yüksek lifli besinler diyabetli bireylerde tokluk kan şekeri ve kilo kontrolünde düzelmeye yol açtığı için Kanada Diyabet Derneği, Avustralya Diyetisyen Cemiyeti, Avrupa Diyabet Çalışma Cemiyeti tarafından önerilmektedirler.
Glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenince insülin hormonunda azalma ve enerji artması oluştuğu gibi yağ depolanması azalır ve mevcut yağlar yakılmaya başlar. Sonuçta da kilo kaybı oluşur. Düşük GI’li beslenme kilo kaybını 2 mekanizmayla yapar:
1. Doygunluğu artırarak
2. Yağların yakılmasını artırarak

Düşük GI’li gıdalar yüksek GI’li gıdalara göre daha uzun süre tok tutarlar ve bu nedenle sonraki öğünde daha az yemeyi sağlarlar. Bir yemekteki GI oranını % 50 artırdığınızda doygunluk hissinde % 50 azalma olmaktadır. Doygunluk hissindeki bu artış bağırsaktan salgılanan kolesistokinin hormonunun düşük GI li diyetle daha fazla artış göstermesine bağlıdır.

Diğer diyetlere karşılık bu Gİ diyetinin faydalı olmasının nedeni insülin direncini kırmasıdır. 1200 kalorinin altında diyet yapmak insülin direncini arttırır ve kilo aldırır. Kilo vermek için acıkmanın ve tatlıya saldırmanın önlenmesi gerekir. Bunun yolu da düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmekten geçmektedir.

Diyetteki yağı azaltmakla veya toplam kaloriyi çok azaltmakla veya karbonhidrat miktarını çok azaltmakla açlık hissi baskılanamaz ve tekrar kilo alırsınız. Düşük glisemik indeksli beslenmede aç kalma veya özel bir beslenme şekli, yani bir gıdaya dayalı beslenme, yoktur.

Düşük glisemik indeksli beslenme ile
1. Yemeklerden sonra oluşan uyku basması, öğleden sonraları oluşan enerji kaybı, halsizlik yok olur. Enerji kaybı veya halsizlik yemek sonrası oluşan insülin ve şekerdeki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Beyine yeterli glukoz geldiğinden konsantre olursunuz. ve yorgunluğunuz ortadan kalkar.
2.Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, tansiyon, depresyon ve bazı kanserler önlenir.
3.İyi uyku uyursunuz.
4. Acıkma nöbetleri azalır ve kalkar

Normalde acıkma vücudun yemek ihtiyacı olunca ortaya çıkan bir durumdur. Ancak acıkmanın vücudun ihtiyacı olmadığı zamanlarda oluşması normal değildir. Bu nedenle de ihtiyaç olmadan yemek yenildiği için kilo alınır. Normal olmayan bu acıkma atakları kandaki insülinin dalgalanmasından oluşur. Yüksek Gİ’li karbonhidrat yenince kan şekeri ve insülin hızla yükselir ve sonra kan şekerini hızla normalin altına indirir ve tekrar acıkma oluşur. Tekrar tatlı bir şeyler yerseniz aynı durum tekrar eder gider. Eğer bu acıkmalar sırasında yüksek GI’li gıda yerine düşük GI’li gıda yenirse acıkma nöbetleri azalmaya başlar.

Acıkma ataklarını stres de artırabilmektedir. Stres artınca tatlı gıdalara yönelme olmasının nedeni beyindeki serotonin denen mutluluk hormonunun bu gıdalarla artması yüzündendir. Stresle artan kortizol hormonu da serotonini azaltmaktadır. İyi uyuyamayan kişilerde de acıkma atakları olma nedeni serotonin azlığındandır

KİLO VERME VE EGZERSİZ

KİLO VERME VE EGZERSİZ

Kilo vermek ve sağlıklı olmak için mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Diyet yapmadan sadece egzersiz yapmakla kilo verilemez. Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu gibi şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır. Egzersiz ile yağ dokuları kaybolup yerine kas dokuları geçer. Egzersiz yapmanın amacı da budur.
En iyi egzersiz kişinin kendi başına düzenli ve rahat bir şekilde yapabildiği egzersizdir. Haftanın büyük bir bölümünde, 30 dakika civarında, orta yoğunlukta bir egzersiz yapılması çok faydalıdır. Bununla birlikte insanların sadece %25’i buna uyabilmektedir. Başlangıçta 10-15 dakikalık egzersizin her gün yapılması gerekir. Aerobik, dinamik egzersiz, yüzme ve bisiklete binme zayıflamak için uygun egzersizlerdir. Haftada 3 gün yarım saat yürüme ile egzersize başlamak ve bunu haftada 5 gün yoğun ve tempolu 45 dakika yürümeye çıkarmak uygun bir plandır. 40-50 yaşından sonra yapılacak en iyi ve en güvenli egzersiz yürüyüş yapmaktır. Yürüyüşün vitrin seyrediyor gibi yavaş yapılmasının fazla bir faydası olmaz. En iyisi tempolu yürümedir.
Diğer bir öneri, başlangıçta her gün 4.000 adım yürümek, sonra bunu 6 ayda 12.000 adıma kadar çıkarmaktır.
Egzersizin faydalı olması için, egzersiz sırasında kalp atım sayısının belirli bir rakama ulaşması gerekir. Fazla kilolu bir kişide kalp hızının ulaşması gereken sayı şu formülle hesaplanır:

Egzersizde ulaşılması gereken kalp atım sayısı = 200-(0.5 x yaş).
Yapılan egzersizlerde bu rakamın %80’ine ulaşılması gerekir.
Günlük yaşamda hareketi artırmak için, otomobil kullanımını azaltmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, yakın mesafelere yürüyerek gitmek gibi önlemler de kilo vermeye katkıda bulunur.
Günlük yaşamda yapılan hareketlerin çok az kalori harcadığı bilinmelidir. Evi temizlerken 227 kalori; dans ederken 250 kalori harcarsınız.
Alışveriş yapmak; 45-60 dakika süreyle otomobilinizi temizlemek; 45-60 dakika uğraşarak pencereleri ve yerleri silmek; 30 dakika bisiklet pedalı çevirmek; 30 dakika bahçede çalışmak; 30 dakikada 3 km yürümek; 15 dakika merdiven çıkmakla sadece 150 kalori harcanır.
Küçük bir çikolatalı bisküvi yaklaşık 50 kaloridir ve bunu yakmak için 10 dakika tempolu yürümek gerekir. Fast food lokantasında bir hamburger, bir patates yiyip bir kola içtiğinizde 1500 kalori alırsınız. Bunu harcamak içinse 2.5 saat tempolu koşmanız gerekir.
Yapılan çalışmalarda egzersiz programlarına başlayanların %50’sinin ilk 3-6 ayda egzersizi bıraktığı saptanmıştır. Bu nedenle egzersiz yapmayı sürdürmek için çaba göstermek, bir alışkanlık oluşana kadar ısrar etmek gereklidir.


Fizik aktiviteyi artırma ile ilgili öneriler :
• Otobüs veya minibüsle gideceğiniz yere bir durak kala inmek ve yürümek
• İşyeri ve alışveriş merkezinde aracınızı en uzak yere park etmek
• Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirmek
• Farklı aktiviteler bulmak (bahçe işleri, tamir, araç temizleme vs).
• Eve kondisyon cihazları alıp soğuk havalarda bunları kullanmak
• İşyerine mümkünse bisikletle gitmek
Egzersiz yapmanın kilo vermenin ötesinde kemik erimesini, depresyonu, şeker ve kalp hastalığını önlediği bilinmektedir. Egzersiz yapmak tansiyonu ve kan yağlarını da düşürmektedir. Uzun yaşamanın sırrı az yemek ve spor yapmaktan geçmektedir.
Kullanılmayan bacak kasları ve diğer kaslar zamanla yok olur. Bir hafta devamlı olarak yatakta yatan bir kişinin kas kitlesinde %20 azalma olmaktadır. Kullanılmayan organ kaybedilir kuralı gereğince, kaslarımızı kullanmak zorundayız. Egzersiz büyüme hormonu salgısını da artırarak yağların erimesine ve kasların artmasına neden olmaktadır. Günde bir kilometreden az yürüyen bir kişi günde 2 kilometre yürüyen bir kişiye göre iki kat daha hızla ölüme yaklaşmaktadır. Yaşamı uzatan en ucuz ve en etkili yöntem spor yapmaktır.

AZ VE SIK YEMEK

Bir kişinin yemek yeme sıklığı, nerede yemek yediği, yemeğin miktarı, yemek yerken ruhsal durumunun nasıl olduğu ve yaptığı hareketler kilo verme açısından önemlidir.
Yeme öncesi ve sonrası nasıl bir psikolojik durum kazanıldığı da büyük önem taşır.
Fazla kilolu kişilerin üzüntü veya kızgınlık gibi durumlarda aşırı yemek yediği bilinmektedir. Bu öğrenilmiş bir davranıştır ve amaç negatif durumu yani üzüntü ve sıkıntıyı düzeltmektir. Sevinçli ve neşeliyken ise durum bunun tam tersidir.
Üzülüp sıkıldığında aşırı atıştıran veya tıkanırcasına yemek yeme nöbetleri yaşayan kişilerin, psikolojik destek alıp tedavi olması gerekir. Bu kişilerin yeme alışkanlıklarını değiştirmesi de çok önemlidir.
Tekrarlayan aşırı miktarda yemek yeme nöbetleri kilo alımını artırır. Fazla kiloluların %30’u bu şekilde davranır ve bunun kontrol edilmesi tedavinin başlangıcını oluşturur.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için aşağıda sıralanan önlemler faydalıdır:
Günde üç defa ana öğün 3 defa da ara öğün yemek; aynı saatlerde yemek yemek; evde aynı yerde oturarak yemek yemek; yenen yiyeceğe konsantre olmak; yemek yerken gazete okumamak ve televizyon seyretmemek; porsiyonların ve tabakların ufak olması; az miktarda yemek pişirmek; her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek, iki lokma arasında su içmek ve yiyecek alışverişine aç karnına değil yemekten sonra gitmek, acıkınca tatlı yerine meyve yemek
Yaşam tarzı değişikliklerinden en önemlisi beslenme şeklini değiştirmektir. Gıdaların seçimine dikkat etmek, düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmek önem taşır. Hergün çikolata yiyorsanız bu alışkanlıktan kurtulmak, kola içiyorsanız onun yerine su içmek gerekir. Eğer bu tür davranış değişiklikleri yapmazsanız sadece az yemekle belki kısa bir süre zayıflarsınız ancak sonra tekrar kilo alırsınız.
Davranış değişikliklerinden en önemlisi hareketli olmaya çalışmaktır. Çalıştığınız yerde akşama kadar masa başında oturmak yerine saat başı beş-on dakika ayağa kalkıp dolaşmak, öğle arası biraz yürümek veya akşam mümkünse biraz yürümek faydalıdır. Hareketi artırdıkça zayıflamaya başladığınızı göreceksiniz. Akşam eve gelince televiyon başına oturup yatıncaya kadar bir şeyler yemek yine kilo alınmasının en önemli nedenidir.


KİLO VERMEK VE SAĞLIK

KİLO VERMEK VE SAĞLIK

Kilo vermemin formda olma dışında sağlık üzerine de faydaları vardır.

Fazla kilolu bir kişide kalp hastalığına yakalanma riski, bel çevresi ve VKİ’e göre yapılır. Bel çevresi genişledikçe kalp hastalığına yakalanma riski artar. Bel çevresi erkekte 102 cm’den kadında 88 cm’den fazla ise, kalp hastalığına yakalanma riski yüksek demektir. Bel çevresi ne olursa olsun VKİ >35 kg/m2 ise yine kalp hastalığı riski yüksektir.

Fazla kiloluluk sadece kişinin fiziksel görüntüsünü bozmakla kalmaz aynı zamanda birçok hastalığa neden olur.
Fazla kilonun neden olduğu kalp, tansiyon ve şeker hastalığı yaşamı kısaltan önemli hastalıklardır.
Kadınlarda 18 yaşından, erkeklerde ise 20 yaşından sonra kilo alınması şeker hastalığı riskini artırmaktadır. Kilo alımı ile hipertansiyon arasında da kuvvetli bir ilişki vardır. Fazla kilolu hastaların %60’ında hipertansiyon vardır.
Fazla kilolu kişilerde kalp ve damar hastalıklarından dolayı ölüm oranı fazla kilolu olmayan kişilere göre 4 kat fazladır.
Fazla kilolu hastalarda safra kesesi taşı, safra kesesi iltihabı, karaciğer yağlanması ve reflü özofajit denen midedeki asidin yemek borusuna kaçması hastalığı daha sık görülür. Safra kesesi taşı, fazla kilolu hastalarda fazla kilolu olmayanlara göre 3 kat daha fazla oluşur.
Uykuda nefes durması da (apne) fazla kilolularda sık görülür. Bu hastalarda uyku sırasında üst solunum yollarındaki tıkanma nedeniyle nefes kesilir ve bu nedenle hasta gece uyuyamaz ve gündüz uykulu vaziyette dolaşır. Astım ve solunum yolu enfeksiyonları da fazla kilolularda daha sık görülür.
Bazı kanserler fazla kilolu kişilerde daha fazla görülür. Kadınlarda meme, rahim ve safra kesesi kanseri, erkeklerde ise kalınbağırsak, rektum ve prostat kanser sıklığı fazladır .
Fazla kilolu kadınlarda adetlerde düzensizlik ve yumurtlamada bozukluklar olur. Bu nedenle çocuk yapma şansı azalır. Yukarıda sözünü ettiğimiz, yumurtalarda kistlerin ortaya çıktığı polikistik over sendromu fazla kilolu kadınlarda daha sık ortaya çıkar. Erkeklerde ise cinsel istekte ve testosteron düzeylerinde azalma gözlenir. Kadınlarda ise kanda erkeklik hormonu olarak bilinen testosteron hormonunda artış ve buna bağlı olarak tüylenme görülebilir.
Fazla kilolu kişilerde özgüvende azalma, aşağılık duygusu, sosyal yaşamdan uzaklaşma, sıkıntı, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik bozukluklar sık görülür.
Ciltte bakteri veya mantarların yol açtığı iltihap ve çatlamalar, fazla kilolu kişilerde daha fazla olur. Sellülit ve kıl kökü iltihabı da fazla kilolu kişilerde fazladır.
Fazla kilolu kişilerde, dizlerde ve kalça ekleminde kireçlenme, topuk dikeni, gut ve bel ağrıları daha sık görülür.
Fazla kilolu hastalarda, birlikte ortaya çıkan şeker hastalığı ve tansiyon yüksekliği nedeniyle daha fazla felç görülür.
Fazla kilolu kadınlarda, gebelik süresince tansiyon yükselmesi, iri bebek doğurma ve doğum sırasında zorluk daha sıktır.
Fazla kilolu kişilerde ameliyatlar daha tehlikeli veya risklidir. Ameliyat sonrası yara iyileşmesinde gecikme, yara enfeksiyonu, bacak damarlarında pıhtılaşma, akciğere pıhtı atması ve zatürre daha sık görülür.
Varis, bacak toplar damarlarında kan birikmesi ve ödem daha sıktır.


Şişman bir kişinin kilo vermesi onun ömrünü uzatır ve hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır.
10 kg’lık kilo kaybıyla ölüm riski %20’den fazla azalmaktadır. Yine 10 Kg’lık bir zayıflama büyük tansiyonda 1 cmHg, diastolik yani küçük tansiyonda 2 cmHg’lık azalma olmaktadır. Verilen her 1 kg ile büyük ve küçük tansiyonda 0.1 mmHg azalma olmaktadır. Şeker hastalığı varsa 10 Kg zayıflayınca açlık kan şekerinde %50 oranında azalma olmaktadır.
1 kg zayıflamakla kandaki toplam kolesterol düzeyinde 2.28 mg/dl, LDL-kolesterol denen kötü kolesterolde 0.91 mg/dl ve trigliserid denen bir başka yağ türünde 1.54 mg/dl düşme olmaktadır.
Kilo verildiğinde, kan dolaşımındaki, kalp hastalığına neden olan C-reaktif protein (CRP) adı verilen iltihap yapıcı proteinler ile kan pıhtılaşmasını artırarak kalp krizine neden olan proteinlerde de ciddi azalmalar olur.
Görüldüğü gibi kilo vermek yaşamı uzatmakta, tannsiyonu düzeltmekte, yüksek olan kan yağlarını ve şekerini düşürmektedir. O halde zayıflamanın bu faydalarından yararlanmak için sağlıklı beslenme ve spor ile fazla kiloları vermek için uğraşmalıyız.

canım edacım geçmiş olsun öncelikle yazdığın bilgiler için teşekkürler emek harcamışsın diliyorum ki sağlığına bir an önce kavuşursun.:16::16::16:


Bosuna tv de saglıklı zayıflayın dıye bangır bangır bagırmıyorlarmış okadar saclarım dokuldu kı benım dr vıtamın verdı dunyanın paralarını oduyorum sımdı ınş.saclarıma kavusurum:14::14::14::14:

canım benim inşallah :34::34::34:


sabah
1.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 64 kcal Getir
0.50 x 100gr Sütaş Yarım Yağlı Beyaz Peynir (161 kcal) 81 kcal Getir

ögle
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Kuru Fasulye (Etsiz) (240 kcal) 240 kcal Getir

ara 3.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal) 108 kcal Getir
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal) 42 kcal Getir

akşam 1.00 x 1 Kase (200gr) Kırmızı Mercimek Çorbası (160 kcal) 160 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon Mantar Sote (98 kcal) 98 kcal Getir
3.00 x 1 Dilim (10gr) Pastırma (Yarım Yağlı - Çemensiz) (27 kcal) 81 kcal Getir

ara1.00 x 1 Bardak Haşlanmış Mısır (180 kcal) 180 kcal Getir
2.00 x 1 Adet minikon dondurma (43 kcal) 86 kcal Getir

Alınan Kalori Toplamı1140 kcal

su: 2lt

spor yok:17: evde çok işim var bayram öncesi malum fırsat bulamadım:50:
mesaj:6

menü gayet güzel tek eksik bence spor olmuş ama onuda sonra telafi edersin ben bir tek mısıra takıldım azcık o kadar.:20::20:


Slm kızlaaarrrr hepinizi çok özledim çok şükür döndüm aranıza:52:

msjların bir kısmını okudum yeni gelen arkadaşlar var hoş geldiniz:)

Edacım çok geçmiş olsun Allah şifa versin msjımı düzelttiğin için teşekkür ederim bu hafta çok yoğundum yürüyüş yaptım diyetimi hiç aksatmadım kaçamak bile yapmadım sonucu görünce şaşırdım bende ama çok mutlu oldum:52::52::52:

Pelicim sende verirsin önemli olan sağlık

hoş geldin canım benimmmmm.:16::16::16::16::16::16:


SAHUR
1.00 x 1 Porsiyon Nestle Nesfit Çikolatalı (125ml Yağsız Süt İle) (160 kcal) 160 kcal
1.00 x 1 Adet (30gr) Köfte (Tavada) (84 kcal) 84 kcal
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal) 7 kcal
İFTAR
1.00 x 1 Porsiyon Tavuklu Şehriye Çorbası (160 kcal) 160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal) 120 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 73 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal) 115 kcal
1.00 x 100ml tat yeşil sebze&meyve suyu (47 kcal) 47 kcal
Alınan Kalori Toplamı766 kcal

Su: henüz 1 litre ama içmeye devam ediyorum
Spor: 1 mil leslie 1 saat karın-göğüs-kalça egzersizleri
mesaj:37

wow süpersin canım benim.:46::46::46::46:

tfneyll
03-08-2013, 10:10
kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal

ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal

öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal

akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)

Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal


su:2 litre
mesaj:2 tane

YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal

Yakılan Kalori Toplamı 840 kca

allen01
03-08-2013, 11:08
kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal

ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal

öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal

akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)

Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal


su:2 litre
mesaj:2 tane

YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal

Yakılan Kalori Toplamı 840 kca
canım sanki biraz dengeli dağılmamış menün sabah kahvaltısında süt ürünleri fazla kaçmamış mı :) öğlen ise (tebrik ederim eger bunlarla doyduysan) bence proteini ögleleyin tüketmeye çalış canım onun dışında spor harika :)

allen01
03-08-2013, 11:13
kaptanım haklısın ama benım söyle bir problemım var sabah kalktığımda benım canım çok sekerli seyler istiyor bende o yüzden hep nesfit yiyesim gelıo sahurdada yemek yemeye çok üsenıyorum azıcık yeyip yatıyorum bugun sahurda küçük bi kase tarhana çorbası içtim bu arada iyi haber uzun zamandır ekmek yemıyorum :)

pofuduk18
03-08-2013, 11:15
kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal

ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal

öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal

akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)

Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal


su:2 litre
mesaj:2 tane

YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal

Yakılan Kalori Toplamı 840 kca

Canim menun biraz dengesiz olmus gibibgeldi bana ama bütün gün dışarda olmana bagliyorum :38:

tfneyll
03-08-2013, 11:19
canım sanki biraz dengeli dağılmamış menün sabah kahvaltısında süt ürünleri fazla kaçmamış mı :) öğlen ise (tebrik ederim eger bunlarla doyduysan) bence proteini ögleleyin tüketmeye çalış canım onun dışında spor harika :)

dün onlarla doymak zorundaydım çünkü başka bişi yoktu sokaktaydım saat 11:30 dan akşam 16:30a kadar hep yürüdüm otur kalk otur kalk bütün baldırım acısı mahvldum eve gittim saat 17:00 da o halimle temizlik yaptım :14::14::14::14: pudıng yaptım eşim istedi kayınvalıdeme gıttım sofra hazırladık eşim geldi karnı yarık vardı parmak gibi patlıcanlardan yapmış annem süperdi kızarmamış fırına atmış bide mis gibiydi. öle yani ondn öle dengem şaştı.:9::9: tam 5 saat yürümüşüm şimdi oturup kalkamıyorum.

allen01
03-08-2013, 11:19
kızlaaaaar kımse yok mu hu hu :16: kaptanım nirelerdesinnnnn

tfneyll
03-08-2013, 11:25
kızlaaaaar kımse yok mu hu hu :16: kaptanım nirelerdesinnnnn

ben varımmmmmm :16::16::16:

tfneyll
03-08-2013, 11:26
Canim menun biraz dengesiz olmus gibibgeldi bana ama bütün gün dışarda olmana bagliyorum :38:

dün çok fena durumdaydım hiç sormayın ya:30::30::30:

pofuduk18
03-08-2013, 11:30
dün çok fena durumdaydım hiç sormayın ya:30::30::30:

Oy oy kiyamaam ben sana haftasonu yat dinlen canım bayram tatili de geliyo baak :32:

pofuduk18
03-08-2013, 11:52
Bu arada dukandan vazgeçtim :16:

zeynazy
03-08-2013, 11:54
merhaba maşşalaahhhhhhh ne kadar harika kilo vermişsin canım neler yapıyorsun paylaşırsam sevinirim hiç kaçamak yapmıosun sanırım

merhaba cnm teşekkür ederim yeme düzenimi değiştirdim daha çok protein tüketmeye başladım mutlaka yoğurt yiyorum 3 litreye yakın su içiyorum bi de çok hareket ettim bu hafta ondan oldu sanırsam

zeynazy
03-08-2013, 11:58
Hosbulduk cnm :16: bu haftaki basarin icin de tebrik ederim seni:nazar:

teşekkür ederim cnm

tfneyll
03-08-2013, 12:06
oy oy kiyamaam ben sana haftasonu yat dinlen canım bayram tatili de geliyo baak :32:

öp beni sev beni hıhhh çok yoruldum ben ya :59::59::111::111:

tfneyll
03-08-2013, 12:07
merhaba cnm teşekkür ederim yeme düzenimi değiştirdim daha çok protein tüketmeye başladım mutlaka yoğurt yiyorum 3 litreye yakın su içiyorum bi de çok hareket ettim bu hafta ondan oldu sanırsam

zeynepcim naptın sen ya bravooo pardon benim patron gibi brova yada brovo :9::9::9::46::46::46::46:

tfneyll
03-08-2013, 12:10
Dunku o kadar yurudukten sonra o açlıkla eve geldım ben dün sabah 60.1 çıkmıştım eve gelince 59.2 çıktım.:53::53::53:

zeynazy
03-08-2013, 12:12
zeynepcim naptın sen ya bravooo pardon benim patron gibi brova yada brovo :9::9::9::46::46::46::46:

brova mı ayyyy çok güldüm cnm benim ya teşekkür ederim çok yoğundum şok etkisi oldu galiba 2 kilocuğum yağdan gitmiş bhaftada 3 kilo çok da sağlıklı değil aslında bu hafta en fazla 68 küsür olurum inşallah gitsin kilolaaarrrrrrrrr:52::52::46::46::46:

Valkyrie89
03-08-2013, 12:13
Selam kızlar. Nasılsınız ?
hafta başı kaçamaklarına rağmen çok iyi bir hafta oldu.Zeynepçim hepimizin adına çok çalıştı :9::9::9:
Ayrıca geçmiş olsun dilekleriniz için teşekkür ederim.

Dünki menüm

sabah

1.00 x 1 Adet Susamlı Simit (237 kcal) 237 kcal

Ara ( kaçamak oldu ama dünki hastane koşturmamdan ötürü kilo almamışım kontrol ettim:))
1.00 x 1 Adet Burger King Sundae Çikolatalı Dondurma (260 kcal) 260 kcal Getir

1.00 x 1 Porsiyon Domates Çorbası (161 kcal) 161 kcal Getir
4.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte (60 kcal) 240 kcal Getir
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal) 68 kcal Getir

1.00 x 1 Adet Közlenmiş Patlıcan 28 kcal
2.00 x 1 Dilim tam buğday ekmek 128 kcal

Alınan Kalori Toplamı 1122 kcal

Spor 1 saat tempolu yürüyüş
Su tam sayamadım ama 2 litreyi geçti
Toplam mesaj : 5

tfneyll
03-08-2013, 12:18
brova mı ayyyy çok güldüm cnm benim ya teşekkür ederim çok yoğundum şok etkisi oldu galiba 2 kilocuğum yağdan gitmiş bhaftada 3 kilo çok da sağlıklı değil aslında bu hafta en fazla 68 küsür olurum inşallah gitsin kilolaaarrrrrrrrr:52::52::46::46::46:

evet canım miami için de biz söylerken mayemi diyoruz ya o miyami diyo :9::9: sonra bana kriz geliyo :9::9: neyse işte inşallah canım benim.:16::16:


Selam kızlar. Nasılsınız ?
hafta başı kaçamaklarına rağmen çok iyi bir hafta oldu.Zeynepçim hepimizin adına çok çalıştı :9::9::9:
Ayrıca geçmiş olsun dilekleriniz için teşekkür ederim.

Dünki menüm

sabah

1.00 x 1 Adet Susamlı Simit (237 kcal) 237 kcal


1.00 x 1 Adet Burger King Sundae Çikolatalı Dondurma (260 kcal) 260 kcal Getir

1.00 x 1 Porsiyon Domates Çorbası (161 kcal) 161 kcal Getir
4.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte (60 kcal) 240 kcal Getir
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal) 68 kcal Getir

1.00 x 1 Adet Közlenmiş Patlıcan 28 kcal
2.00 x 1 Dilim tam buğday ekmek 128 kcal

Alınan Kalori Toplamı 862 kcal

Spor 1 saat tempolu yürüyüş
Su tam sayamadım ama 2 litreyi geçti
Toplam mesaj : 5

iyiz şekerim sen nasılsın hoş geldin ya ağız alışkanlığı iyiz diyoruz sözde aslında bacaklarım tutmuyor.:14::14: neyse olsun yürüdüm en azından :15::15::15: menüde sporda çok iyi tatlım bir dondurma görmedim ben zaten iyi yürüyüşle güzel olmuş.

Valkyrie89
03-08-2013, 12:18
brova mı ayyyy çok güldüm cnm benim ya teşekkür ederim çok yoğundum şok etkisi oldu galiba 2 kilocuğum yağdan gitmiş bhaftada 3 kilo çok da sağlıklı değil aslında bu hafta en fazla 68 küsür olurum inşallah gitsin kilolaaarrrrrrrrr:52::52::46::46::46:

Dukan yapmana gerek yok canım lütfen yapma. Bak ne güzel gidiyor. Dukansızda yapabilirmişsin demekki. :21:




Dunku o kadar yurudukten sonra o açlıkla eve geldım ben dün sabah 60.1 çıkmıştım eve gelince 59.2 çıktım.:53::53::53:

Eee senşn patron kırk yılda bir işe yaradı desene :9::9::9:

zeynazy
03-08-2013, 12:19
Bu arada dukandan vazgeçtim :16:

Çok zahmetli ve maliyetli bi diyet cnm her şeyden az az yemek daha sağlıklı bence ama kaçamak yapmamaya dikkat etmek lazım bizim evde en sevdiğim yemekler yapılıyor çok özlemiş olmama rağmen yemiyorum yemedikçe kendime güvenim artıyo zayıflıycam diyorum ve azmediyorum başarcm inşallah:46:

Valkyrie89
03-08-2013, 12:21
evet canım miami için de biz söylerken mayemi diyoruz ya o miyami diyo :9::9: sonra bana kriz geliyo :9::9: neyse işte inşallah canım benim.:16::16:



iyiz şekerim sen nasılsın hoş geldin ya ağız alışkanlığı iyiz diyoruz sözde aslında bacaklarım tutmuyor.:14::14: neyse olsun yürüdüm en azından :15::15::15: menüde sporda çok iyi tatlım bir dondurma görmedim ben zaten iyi yürüyüşle güzel olmuş.



Geçmiş olsun kıyamam ki ben sana :54::54::54: Her yerin ağrıyor ama pozitif yönden bak bari biraz fzla olmakla birlikte bol spor yaptın. Bu arada ne yaptın cidden ?İş neydi ki

Valkyrie89
03-08-2013, 12:22
Çok zahmetli ve maliyetli bi diyet cnm her şeyden az az yemek daha sağlıklı bence ama kaçamak yapmamaya dikkat etmek lazım bizim evde en sevdiğim yemekler yapılıyor çok özlemiş olmama rağmen yemiyorum yemedikçe kendime güvenim artıyo zayıflıycam diyorum ve azmediyorum başarcm inşallah:46:

ee bundan sonrası akar gider. hedef kilonu revize edecek misin ? :44:

pofuduk18
03-08-2013, 12:23
öp beni sev beni hıhhh çok yoruldum ben ya :59::59::111::111:

Oyy gel opim canim beniiim:38::38::38::38::54::54::54:

tfneyll
03-08-2013, 12:23
Dukan yapmana gerek yok canım lütfen yapma. Bak ne güzel gidiyor. Dukansızda yapabilirmişsin demekki. :21:





Eee senşn patron kırk yılda bir işe yaradı desene :9::9::9:

heç sorma canım nasıl spor nasıl spor el değmiyor bacaklarıma çok fena yanıyo:27::27::27:


Geçmiş olsun kıyamam ki ben sana :54::54::54: Her yerin ağrıyor ama pozitif yönden bak bari biraz fzla olmakla birlikte bol spor yaptın. Bu arada ne yaptın cidden ?İş neydi ki

batıkent diye bir semtte araç modeli kullandığı lastik markası ebatı bunları yazdım 410 araç yazmışım. yani hangi model araç hangi model araba lastiği kullanıyor bunu araştırdık.

zeynazy
03-08-2013, 12:24
Dukan yapmana gerek yok canım lütfen yapma. Bak ne güzel gidiyor. Dukansızda yapabilirmişsin demekki. :21:

cnm dukanı neden önermiyorsun hastlığa fln mı neden oluyo?



Eee senşn patron kırk yılda bir işe yaradı desene :9::9::9:
:1::1::1::1::1::1::1::1:

tfneyll
03-08-2013, 12:24
Oyy gel opim canim beniiim:38::38::38::38::54::54::54:

sen beni öperken ben bir armut yiyim bari :56:

Valkyrie89
03-08-2013, 12:26
heç sorma canım nasıl spor nasıl spor el değmiyor bacaklarıma çok fena yanıyo:27::27::27:



batıkent diye bir semtte araç modeli kullandığı lastik markası ebatı bunları yazdım 410 araç yazmışım. yani hangi model araç hangi model araba lastiği kullanıyor bunu araştırdık.

Eğlenceliymiş. Sen hangi departmanda çalışıyorsun canım ?
Sen bu hafta sonu spordan muaf ol bence :)

tfneyll
03-08-2013, 12:28
Eğlenceliymiş. Sen hangi departmanda çalışıyorsun canım ?
Sen bu hafta sonu spordan muaf ol bence :)

halkla ilişkiler danışmanlık bölümüm tek başıma deparmanım firmanın reklam işlerini böle araştırmalarını ben yapıyorum ama kışın servis şefi olcam :16::16:

pofuduk18
03-08-2013, 12:29
sen beni öperken ben bir armut yiyim bari :56:

Hehe afiyet olsun canım:16:

tfneyll
03-08-2013, 12:33
sabah
1 ayran
2 çatal krem peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
5 dilim domates yedim

ara
bir avuç fındık antep fıstığı
2 hurma

öğlen
mercimek çorba (daha içmedim)

zeynazy
03-08-2013, 12:33
ee bundan sonrası akar gider. hedef kilonu revize edecek misin ? :44:

inşallah tatlım hepimizinki akıp gitsin kurtulalım kilolarımızdan:52:hedef kilom 60 ben şimdi sıkı bi diyet yapıyorum hiç kaçamak yapmıyorum şu anda ki düşüncem 63 e düştükten sonra biraz daha rahat bırakmak olck

Valkyrie89
03-08-2013, 12:39
halkla ilişkiler danışmanlık bölümüm tek başıma deparmanım firmanın reklam işlerini böle araştırmalarını ben yapıyorum ama kışın servis şefi olcam :16::16:

Güzelmiş. Bende muhasebe mesleğinden kurtulmak istiyorum ne yapacağıma karar veremedim henüz :14::14::14::14:

Valkyrie89
03-08-2013, 12:41
sabah
1 ayran
2 çatal krem peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
5 dilim domates yedim

ara
bir avuç fındık antep fıstığı
2 hurma

öğlen
mercimek çorba (daha içmedim)

Sanki krem peyniri sık tüketiyorsun:26::26::26::26:Onlar normal peynirden daha yağlı değikl mi?:44:

tfneyll
03-08-2013, 13:08
Sanki krem peyniri sık tüketiyorsun:26::26::26::26:Onlar normal peynirden daha yağlı değikl mi?:44:

iş yerinde başka peynir yk çok yağlı olduğu için bende 2 çatal sürümlük aldım.

tfneyll
03-08-2013, 13:10
Güzelmiş. Bende muhasebe mesleğinden kurtulmak istiyorum ne yapacağıma karar veremedim henüz :14::14::14::14:

bulursun inşallah sende güzel bir yer yada bölüm.:16::16::16::16::16:

allen01
03-08-2013, 16:47
Ben geldim canlarmm

pofuduk18
03-08-2013, 17:20
Ben geldim canlarmm

hos geldin canım :16:

walkaway_
03-08-2013, 17:27
kızlar ben bir süre diyet yapamicam dün akşamdan beri ne yesem afedersiniz çıkartıyorum sürekli annemler koşu bandına çıkıp sonra üşütüyosun diye bir süre spor yapmamı istemiyorlar spor yapamıyorum diye takım aksarsa takımdan çıkabilirim bilginize

nurlum
03-08-2013, 20:50
Herkese merhaba,
Ramazan diye paylaşım yapamıyorum.
Bayram sonrası tüm kurallara uyup , paylaşımlarıma başlıyorsam.
Hepinize enerjik ama kilo kayıtlı günler.

pofuduk18
03-08-2013, 21:22
Sahur
1.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersiz) (1 kcal)1 kcal
1.00 x 1 Adet (30gr) Köfte (Tavada) (84 kcal)84 kcal
1.00 x 1 Çay Kaşığı vişne reçeli (13 kcal)13 kcal
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal)7 kcal
2.00 x 1 Dilim (28gr) Uno Çok Tahıllı Ekmek (67 kcal)134 kcal
0.25 x 100gr Beyaz Peynir (250 kcal)63 kcal
İftar
1.00 x 1 Kase (200gr) Tarhana Çorbası (108 kcal)108 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal)120 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal)58 kcal
1.00 x 100gr Meyve Salatası (92 kcal)92 kcal
1.00 x 100gr Danone Doğal Light Yoğurt (50 kcal)50 kcal

Alınan Kalori Toplamı729 kcal

Spor: yok daha yeni yemek yedim ve teravihe gidicem o yüzden bu gece biraz zor yapmam
Su: yeni başladım içmeye 2 litreyi görürüm mutlaka :16:
mesaj:7 :16:

BLUEDENIZ
03-08-2013, 22:36
selam kızlar....:16:

kadir gecemiz mübarek ;dualarımız kabul olsun inşallah....

BLUEDENIZ
03-08-2013, 23:20
Sahur
1.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersiz) (1 kcal)1 kcal
1.00 x 1 Adet (30gr) Köfte (Tavada) (84 kcal)84 kcal
1.00 x 1 Çay Kaşığı vişne reçeli (13 kcal)13 kcal
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal)7 kcal
2.00 x 1 Dilim (28gr) Uno Çok Tahıllı Ekmek (67 kcal)134 kcal
0.25 x 100gr Beyaz Peynir (250 kcal)63 kcal
İftar
1.00 x 1 Kase (200gr) Tarhana Çorbası (108 kcal)108 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal)120 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal)58 kcal
1.00 x 100gr Meyve Salatası (92 kcal)92 kcal
1.00 x 100gr Danone Doğal Light Yoğurt (50 kcal)50 kcal

Alınan Kalori Toplamı729 kcal

Spor: yok daha yeni yemek yedim ve teravihe gidicem o yüzden bu gece biraz zor yapmam
Su: yeni başladım içmeye 2 litreyi görürüm mutlaka :16:
mesaj:7 :16:

gayet güzel canım....köfte kızartma olmasaydı çok daha iyi olurdu sadece....
su::46:
mesaj::34:
allah kabul etsin pelincim....


Herkese merhaba,
Ramazan diye paylaşım yapamıyorum.
Bayram sonrası tüm kurallara uyup , paylaşımlarıma başlıyorsam.
Hepinize enerjik ama kilo kayıtlı günler.

nurcum arada da olsa seni takımda görmek isteriz canım....bayram sonrası rekor paylaşımlar bekliyoruz senden:52:


kızlar ben bir süre diyet yapamicam dün akşamdan beri ne yesem afedersiniz çıkartıyorum sürekli annemler koşu bandına çıkıp sonra üşütüyosun diye bir süre spor yapmamı istemiyorlar spor yapamıyorum diye takım aksarsa takımdan çıkabilirim bilginize

esmacım....öncelikle geçmiş olsun canım....dikkat et kendine lütfen....ta en başından buyana önce sağlık diyoruz....kilo vermek amacımız ama sağlıklı bir şekilde....yediklerimiz ,yaptığımız spor vs bünyemizi hasta etmeyecek şekilde olmalı....burda işin sırrı
buraya katıldığımız süreden itibaren yediklerimizi daha ölçü yemek ve hareketimizi arttırmak....hergün yapacağınız 45 dk lık bir egzersiz yeterlidir....boyuna baktım notlarımda....maşallah 1.77 cm. boyuna göre kilon şuan gayet normal....karar senin tabi ama
kendini çok zorlamadan her konuda bizimle olmanı çok isteriz....


sabah
1 ayran
2 çatal krem peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
5 dilim domates yedim

ara
bir avuç fındık antep fıstığı
2 hurma

öğlen
mercimek çorba (daha içmedim)

eylülcüm krem peynir:20:
1 avuç fındık ve antep fıtığı :27:
1 fındık:yanlış hatırlamıyorsam 9 cl antep yerinede çiğ badem tavsiye ederim cnm...
hurma güzel candır enerjidir ....

inşallah tatlım hepimizinki akıp gitsin kurtulalım kilolarımızdan:52:hedef kilom 60 ben şimdi sıkı bi diyet yapıyorum hiç kaçamak yapmıyorum şu anda ki düşüncem 63 e düştükten sonra biraz daha rahat bırakmak olck

zeynepçim bu haftaki başarın süper cnm....sıkı diyet derken ;menülerin gayet güzeldi şimdi neler yapıyorsun....


Selam kızlar. Nasılsınız ?
hafta başı kaçamaklarına rağmen çok iyi bir hafta oldu.Zeynepçim hepimizin adına çok çalıştı :9::9::9:
Ayrıca geçmiş olsun dilekleriniz için teşekkür ederim.

Dünki menüm

sabah

1.00 x 1 Adet Susamlı Simit (237 kcal) 237 kcal

Ara ( kaçamak oldu ama dünki hastane koşturmamdan ötürü kilo almamışım kontrol ettim:))
1.00 x 1 Adet Burger King Sundae Çikolatalı Dondurma (260 kcal) 260 kcal Getir

1.00 x 1 Porsiyon Domates Çorbası (161 kcal) 161 kcal Getir
4.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte (60 kcal) 240 kcal Getir
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal) 68 kcal Getir

1.00 x 1 Adet Közlenmiş Patlıcan 28 kcal
2.00 x 1 Dilim tam buğday ekmek 128 kcal

Alınan Kalori Toplamı 1122 kcal

Spor 1 saat tempolu yürüyüş
Su tam sayamadım ama 2 litreyi geçti
Toplam mesaj : 5

edacım simit ve de dondurma olmamış canım....simiti mecburiyetten yedin sanırım....kahvaltı olarak düşünelim....ama o dondurma
emeklerimizin boşa gitmemesi lazım canım....lütfen bunu düşünerek yiyin yediklerinizi....260 kl yazık ,bu nerdeyse bir öğün miktarı
ve sadece yağ:20:

cezası:1 saat yürüyüş yada 45 dk egzersiz canım:8:
su::46:
mesaj::34:
bitki çayı::7::34:


Çok zahmetli ve maliyetli bi diyet cnm her şeyden az az yemek daha sağlıklı bence ama kaçamak yapmamaya dikkat etmek lazım bizim evde en sevdiğim yemekler yapılıyor çok özlemiş olmama rağmen yemiyorum yemedikçe kendime güvenim artıyo zayıflıycam diyorum ve azmediyorum başarcm inşallah:46:

en başından beri diyorum kızlar en güzeli dengeli ve düzenli beslenme+egzersiz+su kısa bir zamanda bu şekilde çok güzel kilolar verilecek....bu yüzden bu tür diyetlere heveslenmeyin....tüm yaşantınızı bu diyetlerle devam ettirmeyeceksiniz sonuçta ....
zahmeti masrafı bir şekilde hallettiniz diyelim ancak,bana göre vücudun ihtiyacı olan gıdalardan mahrum kalınıyor ve bir yerde muhakkak patlak verir....
özel bir diyet uygulamadığım halde 2 aydır koruma modundayım ve halada devam edecek bu durum....en ufak bir kaçamakta bile hemen tartı fark ediyor.... bu yüzden kendi düzeninizi kendiniz oluşturun....
haftalar geçtikçe bu özgüven dahada artacak kızlar:12:

ben varımmmmmm :16::16::16:
.:46::16:

dün çok fena durumdaydım hiç sormayın ya:30::30::30:
kaçak gelmiş....atlatmışsın canım...geçmiş olsun hadi....:52:


Bu arada dukandan vazgeçtim :16:

doğru karar pelincim:32::34:


merhaba cnm teşekkür ederim yeme düzenimi değiştirdim daha çok protein tüketmeye başladım mutlaka yoğurt yiyorum 3 litreye yakın su içiyorum bi de çok hareket ettim bu hafta ondan oldu sanırsam

kesinlikle öyledir cnm....kilo vermede düzenli ve dengeli beslenme+egzersiz ve3 lt su içmenin çok büyük bir payı var....

öp beni sev beni hıhhh çok yoruldum ben ya :59::59::111::111:

.:37::38::16:


Dunku o kadar yurudukten sonra o açlıkla eve geldım ben dün sabah 60.1 çıkmıştım eve gelince 59.2 çıktım.:53::53::53:

onca yürümeye ve yorgunluğa normaldir eylülcüm....


kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal

ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal

öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal

akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)

Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal


su:2 litre
mesaj:2 tane

YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal

Yakılan Kalori Toplamı 840 kca


kaptanım haklısın ama benım söyle bir problemım var sabah kalktığımda benım canım çok sekerli seyler istiyor bende o yüzden hep nesfit yiyesim gelıo sahurdada yemek yemeye çok üsenıyorum azıcık yeyip yatıyorum bugun sahurda küçük bi kase tarhana çorbası içtim bu arada iyi haber uzun zamandır ekmek yemıyorum :)

BLUEDENIZ
03-08-2013, 23:55
http://www.kadinlarkulubu.com/images/misc/quote_icon.png tfneyll kullanıcısından alıntı http://www.kadinlarkulubu.com/images/buttons/viewpost-right.png (http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/224023-14-takim-cuma-zayiflama-yarismasi-mesaj31435122.html#post31435122)
kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal

ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal

öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal

akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 yemek (http://www.kadinlarkulubu.com/yemek-tarifleri-mekanlar-oneriler-tarifler-f430/) Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)

Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal


su:2 litre
mesaj:2 tane

YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal

Yakılan Kalori Toplamı 840 kca

zor bir gün geçirmişsin canım....geçmiş olsun ....
şu krem peynirle ,beyaz ekmeğe bir çözüm bulabilirmiyiz diye :28::26::34::54:


http://www.kadinlarkulubu.com/images/misc/quote_icon.png allen01 kullanıcısından alıntı http://www.kadinlarkulubu.com/images/buttons/viewpost-right.png (http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/224023-14-takim-cuma-zayiflama-yarismasi-mesaj31435482.html#post31435482)
kaptanım haklısın ama benım söyle bir problemım var sabah kalktığımda benım canım çok sekerli seyler istiyor bende o yüzden hep nesfit yiyesim gelıo sahurdada yemek (http://www.kadinlarkulubu.com/yemek-tarifleri-mekanlar-oneriler-tarifler-f430/) yemeye çok üsenıyorum azıcık yeyip yatıyorum bugun sahurda küçük bi kase tarhana çorbası içtim bu arada iyi haber uzun zamandır ekmek yemıyorum :)




canım tatlı isteğine 1 hurma yiyerek çözüm bulabilirsin mesala....
nesfit sahur öğünü için uygun değil diye düşünüyorum ben....
sahurda 2 dilim tahıllı ekmek kahvaltılıklarla bir öğün yapsan daha iyi olur....artık ramazanın nerdeyse sonuna geldik hayırlısıyla.... eğer sizi zorlamıyorsa çok ta baskı yapmak istemiyorum....yeterki gününüz iyi geçsin:52:

allen01
04-08-2013, 00:05
merhabalarrrrrrrrr kızlar geldim hepimizin mübarek gecesi gecelerin en hayırlısı kadir gecesi mübarek olsuun :16:
bugun neler mı yedim ? hemen bakalım


[1] Kavun 100 gr 33 cl


[2] Tarhana Çorbası 0.5 KASE 145 cl


[3] Nescafe 2 si 1 arada 1 ADET 60 cl


[4] Bitter Çikolata 2 PARÇA(kare) 55 cl


[5] Dost Yoğurt 100 GRAM 79 cl


[6] İçli Köfte (haşlanmış) 3 ADET 450 cl
TOPLAM KALORİ MİKTARI:1126
BUGUN TOPLAMDA 8 PAYLAŞIMDA BULUNDUM.
SPOR:YATMADAN 75 MEKIK ÇEKMEYI PLANLAMAKTAYIM
SU:HENÜZ 1 LT OLDU AMA YATANA KADAR DAHA 1,5 LİTRE TÜKETİRİM
BİTKİ ÇAYI:BUGUN İÇMEDİM :(

allen01
04-08-2013, 00:08
http://www.kadinlarkulubu.com/images/misc/quote_icon.png tfneyll kullanıcısından alıntı http://www.kadinlarkulubu.com/images/buttons/viewpost-right.png (http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/224023-14-takim-cuma-zayiflama-yarismasi-mesaj31435122.html#post31435122)
kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal

ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal

öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal

akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 yemek (http://www.kadinlarkulubu.com/yemek-tarifleri-mekanlar-oneriler-tarifler-f430/) Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)

Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal


su:2 litre
mesaj:2 tane

YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal

Yakılan Kalori Toplamı 840 kca

zor bir gün geçirmişsin canım....geçmiş olsun ....
şu krem peynirle ,beyaz ekmeğe bir çözüm bulabilirmiyiz diye :28::26::34::54:


http://www.kadinlarkulubu.com/images/misc/quote_icon.png allen01 kullanıcısından alıntı http://www.kadinlarkulubu.com/images/buttons/viewpost-right.png (http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/224023-14-takim-cuma-zayiflama-yarismasi-mesaj31435482.html#post31435482)
kaptanım haklısın ama benım söyle bir problemım var sabah kalktığımda benım canım çok sekerli seyler istiyor bende o yüzden hep nesfit yiyesim gelıo sahurdada yemek (http://www.kadinlarkulubu.com/yemek-tarifleri-mekanlar-oneriler-tarifler-f430/) yemeye çok üsenıyorum azıcık yeyip yatıyorum bugun sahurda küçük bi kase tarhana çorbası içtim bu arada iyi haber uzun zamandır ekmek yemıyorum :)




canım tatlı isteğine 1 hurma yiyerek çözüm bulabilirsin mesala....
nesfit sahur öğünü için uygun değil diye düşünüyorum ben....
sahurda 2 dilim tahıllı ekmek kahvaltılıklarla bir öğün yapsan daha iyi olur....artık ramazanın nerdeyse sonuna geldik hayırlısıyla.... eğer sizi zorlamıyorsa çok ta baskı yapmak istemiyorum....yeterki gününüz iyi geçsin:52:
Çok teşekkürler kaptancıgım hurmanın kalorisi ve yararları nelerdir ?
aslında benım sahurda nesfit yememin bir sebebide üşengeçliğim maalesef
salı gunu final sınavım olduğu için pazartesi paylaşım konusunda izin alabilirmiyim kaptancıgım ama kafamı masadan kaldırırsam ne yediklerimi bildiririm

allen01
04-08-2013, 00:17
pelinnnn napıyosun canım dukandan vazgeçmişsin :) tebrikler kesinlikle doğru bi karar ben bu sekilde yalnızca proteine meyveye ya da karbonhidrata dayanan diyetlerin yalnızca kısa süreli başarılar verdiğini düşünüyorrum çünkü bizim suanda yaptığımız sey 3 aylık 5 aylık bir diyet değil hayatımızı beslenme seklimizi gözden geçirmek örneğin dukan ya da karatay uygulayan bir kişi diyelim kilolarını verdi peki ya sonra ??? bu insanlar ekmeksiz ,sekersiz(karatay için bu sözüm karatay hanım bala ve her türlü ekmeğe zehir diyor) ya da zırt zırt et (insan bayar bir süreden sonra ayrıca meyvesizlik canına tak eder yükselen kolestrolden bahsetmiyorum bile cebe verdiği zararda cabası) nasıl yasıyacaklar
nasıl mı bence söyle en ufak bir seker atağında soluğu çikolata ya da pastanın kolanın yanında alacaklar çünkü meyve alışankanlıgı kazanmadıkları ve bu diyetlerin aşırı sıkı kurallarından dolayı alternatif bulamadıkları için ya hep ya hiç diyetlerini sevmıorum diyeti yapamayıp bırakınca insana verdiği moral bozukluğu da ayrı insan kendınden soguyo

pofuduk18
04-08-2013, 00:30
pelinnnn napıyosun canım dukandan vazgeçmişsin :) tebrikler kesinlikle doğru bi karar ben bu sekilde yalnızca proteine meyveye ya da karbonhidrata dayanan diyetlerin yalnızca kısa süreli başarılar verdiğini düşünüyorrum çünkü bizim suanda yaptığımız sey 3 aylık 5 aylık bir diyet değil hayatımızı beslenme seklimizi gözden geçirmek örneğin dukan ya da karatay uygulayan bir kişi diyelim kilolarını verdi peki ya sonra ??? bu insanlar ekmeksiz ,sekersiz(karatay için bu sözüm karatay hanım bala ve her türlü ekmeğe zehir diyor) ya da zırt zırt et (insan bayar bir süreden sonra ayrıca meyvesizlik canına tak eder yükselen kolestrolden bahsetmiyorum bile cebe verdiği zararda cabası) nasıl yasıyacaklar
nasıl mı bence söyle en ufak bir seker atağında soluğu çikolata ya da pastanın kolanın yanında alacaklar çünkü meyve alışankanlıgı kazanmadıkları ve bu diyetlerin aşırı sıkı kurallarından dolayı alternatif bulamadıkları için ya hep ya hiç diyetlerini sevmıorum diyeti yapamayıp bırakınca insana verdiği moral bozukluğu da ayrı insan kendınden soguyo

napıyım canım aynı evet vazgeçtim hem masraf olsun istemedim hem de herkes kötü olduğunu söyleyince vazgeçiverdim :16: o seker atağını az önce yasadım bi tanecik çikileta yidim 54 kcal :17: ama bitki çayımı da içtiim :32: suyu oructan dolayı pek içemiyorum ramazan çıksın hele bi daha rahat içiceğimi düşünüyorum:16: yazdıklarında çok haklısın tatlım insanız sonuçta canımız çekiyor. arada bi kaçamak yapma ihtiyacı duyuyoruz. bu yüzden böylesi çok daha güzel :16::nazar:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 00:38
merhabalarrrrrrrrr kızlar geldim hepimizin mübarek gecesi gecelerin en hayırlısı kadir gecesi mübarek olsuun :16:
bugun neler mı yedim ? hemen bakalım


[1] Kavun 100 gr 33 cl


[2] Tarhana Çorbası 0.5 KASE 145 cl


[3] Nescafe 2 si 1 arada 1 ADET 60 cl


[4] Bitter Çikolata 2 PARÇA(kare) 55 cl


[5] Dost Yoğurt 100 GRAM 79 cl


[6] İçli Köfte (haşlanmış) 3 ADET 450 cl
TOPLAM KALORİ MİKTARI:1126
BUGUN TOPLAMDA 8 PAYLAŞIMDA BULUNDUM.
SPOR:YATMADAN 75 MEKIK ÇEKMEYI PLANLAMAKTAYIM
SU:HENÜZ 1 LT OLDU AMA YATANA KADAR DAHA 1,5 LİTRE TÜKETİRİM
BİTKİ ÇAYI:BUGUN İÇMEDİM :(

amin canım cümlemizin inşallah....
kremalı nescafe yerine süt ilaveli veşekersiz nescafe yada sade türk kahvesi içebilirsin canım....
offf içli köfte:21::9:
buda 2 köfte + yoğurt diyecektim ama yemişsin:46:birde bolsalata çorba olsaymış diye düşündüm bian:28:
su::nazar::46:
spor::nazar::46::16:


Çok teşekkürler kaptancıgım hurmanın kalorisi ve yararları nelerdir ?
aslında benım sahurda nesfit yememin bir sebebide üşengeçliğim maalesef
salı gunu final sınavım olduğu için pazartesi paylaşım konusunda izin alabilirmiyim kaptancıgım ama kafamı masadan kaldırırsam ne yediklerimi bildiririm

ricaederim canım....:16:hurma calori olarak 15 -45 kl arasıdır bildiğim kadarıyla çok çeşidi var çünkü....
tamam canım kolay gelsin başarılar diliyorum sana:16:


Hurma ramazan ayında en çok tüketilen besinlerin başında geliyor. Faydaları saymakla bitmez.

Hurmada sodyumhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif potasyumhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif kalsiyumhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif magnezyumhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif demirhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif kükürthttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif foffor ve klor da bulunuyor. Hurma ayrıca A vitaminihttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif betakarotenhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif B1http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif B2http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif B3 ve B6 vitaminleri içerir. Hurmada hamilede önemli olan folik asit vitamini de bulunur.

Kan hücresi yapımına yardımcı oluyor. Folikasit vücutta yeni kan hücresi yapımındahttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif vücudun yapı taşı olan aminoasitlerin yapımında ve hücrelerin yenilenmesinde önemli görevler üstlenen bir vitamindir. Bu yüzden hamilelikte folik asit ihtiyacı belirgin şekilde artar. Bu sebeple hamileler tarafından da tüketilir. İçerdiği lifler kabızlığa karşı da koruyucudur.

Hurma hangi hastalıklara iyi geliyor?
Hurma kalp ve damar hastalıklarından korunmayı sağlarhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Ayrıcahttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif boğaz ağrısını keserhttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif bronşithttp://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif öksürük ve soğuk algınlığı şikayetlerini giderir. Uzun süren açlık sonrası düşen kan eşekerini dengelemede ve bağırsaklara faydalı lifleri sağlamada en doğru seçimlerden biridir.



pelinnnn napıyosun canım dukandan vazgeçmişsin :) tebrikler kesinlikle doğru bi karar ben bu sekilde yalnızca proteine meyveye ya da karbonhidrata dayanan diyetlerin yalnızca kısa süreli başarılar verdiğini düşünüyorrum çünkü bizim suanda yaptığımız sey 3 aylık 5 aylık bir diyet değil hayatımızı beslenme seklimizi gözden geçirmek örneğin dukan ya da karatay uygulayan bir kişi diyelim kilolarını verdi peki ya sonra ??? bu insanlar ekmeksiz ,sekersiz(karatay için bu sözüm karatay hanım bala ve her türlü ekmeğe zehir diyor) ya da zırt zırt et (insan bayar bir süreden sonra ayrıca meyvesizlik canına tak eder yükselen kolestrolden bahsetmiyorum bile cebe verdiği zararda cabası) nasıl yasıyacaklar
nasıl mı bence söyle en ufak bir seker atağında soluğu çikolata ya da pastanın kolanın yanında alacaklar çünkü meyve alışankanlıgı kazanmadıkları ve bu diyetlerin aşırı sıkı kurallarından dolayı alternatif bulamadıkları için ya hep ya hiç diyetlerini sevmıorum diyeti yapamayıp bırakınca insana verdiği moral bozukluğu da ayrı insan kendınden soguyo

aynen canım bende bu şekilde düşünüyorum....:46::16:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 00:49
kızlar küçük bir ricam olacak sizlerden....
artık takımımız çok güzel netleşti....ve benim en başından beri istediğim sisteme geçti....
sizlerden ricam;yaptığım yorumlar,öneriler,eleştiri vs fikirlerinizi söylerseniz çok memnun olurum....
bunu sormamdaki amacım....ilk iki haftamızda yarışma sonucu olarak güzel sonuçlar aldık....ancak asıl bundan sonrası önemli....sizlerinde öneri ve yorumlarıyla birlikte hem bu başarının devamı ve de hepinizin kilo artışı olmadan çok güzel kilo vermenizi istemem....bayram sonrası için mesela spor ve egzersiz konusunu kesinlikle zorunlu kılmayı istiyorum ....ama birtakım şeyleri yaparkende sizleri bunaltmak istemiyorum....:7::8::9::10::12::13::16::16::16:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 00:50
napıyım canım aynı evet vazgeçtim hem masraf olsun istemedim hem de herkes kötü olduğunu söyleyince vazgeçiverdim :16: o seker atağını az önce yasadım bi tanecik çikileta yidim 54 kcal :17: ama bitki çayımı da içtiim :32: suyu oructan dolayı pek içemiyorum ramazan çıksın hele bi daha rahat içiceğimi düşünüyorum:16: yazdıklarında çok haklısın tatlım insanız sonuçta canımız çekiyor. arada bi kaçamak yapma ihtiyacı duyuyoruz. bu yüzden böylesi çok daha güzel :16::nazar:

pıtırcık gece gece çikomu yedin sen:20::19:

pofuduk18
04-08-2013, 00:56
pıtırcık gece gece çikomu yedin sen:20::19:

şeeeeyy canım çok çekmiştii amaaa :17:

allen01
04-08-2013, 01:07
Kaptanim bence yaptgin elestiriler kesinlikle mantikli ayrica salata demissin ya hay aklinla bin yasa bol bol yedim hemde yazmai unutmusum hele diyorum bise daha vardi ama :)

pofuduk18
04-08-2013, 01:07
kızlar küçük bir ricam olacak sizlerden....
artık takımımız çok güzel netleşti....ve benim en başından beri istediğim sisteme geçti....
sizlerden ricam;yaptığım yorumlar,öneriler,eleştiri vs fikirlerinizi söylerseniz çok memnun olurum....
bunu sormamdaki amacım....ilk iki haftamızda yarışma sonucu olarak güzel sonuçlar aldık....ancak asıl bundan sonrası önemli....sizlerinde öneri ve yorumlarıyla birlikte hem bu başarının devamı ve de hepinizin kilo artışı olmadan çok güzel kilo vermenizi istemem....bayram sonrası için mesela spor ve egzersiz konusunu kesinlikle zorunlu kılmayı istiyorum ....ama birtakım şeyleri yaparkende sizleri bunaltmak istemiyorum....:7::8::9::10::12::13::16::16::16:

ablacım senin tavsiyelerin yorumların eleştrilerin hepsi gayet yerinde ve mantıklı oluyor :16: bencede spor ve egzersiz zorunlu olmalı ablacım. ne diyet sporsuz ne de spor diyetsiz olmaz sonuçta :16:

allen01
04-08-2013, 01:10
Bence cok harika bi takim enerjimiz var biz bu gazla manken gibi oluruz kim tutar 14 un kizlarini heyttt

allen01
04-08-2013, 01:13
Bu arada deniz ablacim zero kola ve ice tea hakkindaki goruslerin nedir bide ayiptir sormasi zayifladiktan sonra catlak olusumu ve sarkmayi duzeltebildin mi

BLUEDENIZ
04-08-2013, 10:13
keyifli:21:ve az kalorili :39:bir gün olması dileğiyle iyi pazarlar kızlar:16:

Valkyrie89
04-08-2013, 10:19
[I][B]edacım simit ve de dondurma olmamış canım....simiti mecburiyetten yedin sanırım....kahvaltı olarak düşünelim....ama o dondurma
emeklerimizin boşa gitmemesi lazım canım....lütfen bunu düşünerek yiyin yediklerinizi....260 kl yazık ,bu nerdeyse bir öğün miktarı
ve sadece yağ:20:

cezası:1 saat yürüyüş yada 45 dk egzersiz canım:8:
su::46:
mesaj::34:
bitki çayı::7::34:




Ablacım Günaydın.
Simiti mecbur kaldım yedim. Çünkü çok dehşet başım ağrıyordu. En pratik o geldi.
Dondurma bir anlık zaafımdan oldu sen daha cezamı vermeden ben dün yaptım.
1 saat egzersiz yaptım.:18::18::18::18::18:

Valkyrie89
04-08-2013, 10:23
Günaydın herkese , herkese kaçamaksız bir gün diliyorum.

Dünkü menüm;

Sabah:

1.00 x 1 Dilim (27gr) Uno Tam Buğday Ekmeği (60 kcal) 60 kcal Getir
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal) 80 kcal Getir
Öğlen

1.00 x 1 Porsiyon Patlıcan Salatası (190 kcal) 190 kcal Getir
2.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 128 kcal Getir
Akşam
1.00 x 100gr Kuzu (Yağlı-Izgara) (282 kcal) 282 kcal Getir (bu haşlanmıştı ama kalori değerini bulamadım herhalde bundan biraz farklıdır.)
2.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 128 kcal Getir

Alınan Kalori Toplamı868 kcal

Spor : Bir saat orta tempo yürüyüş yaptım(5 km) + önceki gün yaptığım kaçamağın cezası olan 1 saat egzersiz
Su : 3 litreyi geçti
Çay yok :18:

Mesaj sayım :6

:17:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 10:28
Bu arada deniz ablacim zero kola ve ice tea hakkindaki goruslerin nedir bide ayiptir sormasi zayifladiktan sonra catlak olusumu ve sarkmayi duzeltebildin mi

canım gazlı içeceklerden genel olarak uzak durmakta fayda var....evde yapacağımız hoşaf komposto her zaman tercihimiz olmalı....
eğer içmek zorunda kalırsakta kalori olarak düşük olanları tercih edelim....diyet olmayanların kalori oranları 330 ml = 100 -140 kalori olarak değişiyor....buda fazlasıyla bir ara öğün demek....:34:

çatlak sorunu yaşamadım:nazar::46:ama kol ve üst bacakta sarkma sorunu oldu:18::17: ,bunada son zamanlarda sporu aksatmam sebep ....bu yüzdende su ve spor konusunda bu kadar ısrar ediyorum....ama zamanla toparlıyor buda güzel tarafı:52:bayram sonrası spora hazırlıklı olun kızlar:8::10:


Bence cok harika bi takim enerjimiz var biz bu gazla manken gibi oluruz kim tutar 14 un kizlarini heyttt


şeeeeyy canım çok çekmiştii amaaa :17:[/QUOTE

20 tane mekik çekelim o zaman:8::9::16:

[QUOTE=allen01;31441727]Kaptanim bence yaptgin elestiriler kesinlikle mantikli ayrica salata demissin ya hay aklinla bin yasa bol bol yedim hemde yazmai unutmusum hele diyorum bise daha vardi ama :)
.:16:

ablacım senin tavsiyelerin yorumların eleştrilerin hepsi gayet yerinde ve mantıklı oluyor :16: bencede spor ve egzersiz zorunlu olmalı ablacım. ne diyet sporsuz ne de spor diyetsiz olmaz sonuçta :16:

.:16:

Valkyrie89
04-08-2013, 10:29
kızlar küçük bir ricam olacak sizlerden....
artık takımımız çok güzel netleşti....ve benim en başından beri istediğim sisteme geçti....
sizlerden ricam;yaptığım yorumlar,öneriler,eleştiri vs fikirlerinizi söylerseniz çok memnun olurum....
bunu sormamdaki amacım....ilk iki haftamızda yarışma sonucu olarak güzel sonuçlar aldık....ancak asıl bundan sonrası önemli....sizlerinde öneri ve yorumlarıyla birlikte hem bu başarının devamı ve de hepinizin kilo artışı olmadan çok güzel kilo vermenizi istemem....bayram sonrası için mesela spor ve egzersiz konusunu kesinlikle zorunlu kılmayı istiyorum ....ama birtakım şeyleri yaparkende sizleri bunaltmak istemiyorum....:7::8::9::10::12::13::16::16::16:

Ablacı hiç abartı yok insan. Sen harikasın :54: Olursa söyleriz sen gönlünü ferah tut. Başarılı olduysak senin sayende. Emek veriyorsun bize motive ediyorsun bizi. :16::16::16:

keyifli:21:ve az kalorili :39:bir gün olması dileğiyle iyi pazarlar kızlar:16:

Günaydın kaptancığım . Sabah sabah deli gibi yürüdüm geldim. :52: Bir de baktım sen buradasın:54::54::54::54:

besteesen
04-08-2013, 10:35
kızlarrr merhaba ben yeniyim nasıl katılıyoruz yarışmaya :9:

Valkyrie89
04-08-2013, 10:38
kızlarrr merhaba ben yeniyim nasıl katılıyoruz yarışmaya :9:

Merhaba h.geldin aşağıdaki link e tıkla. boy mevcut kilon ve hedef kilonu belirten yarışmaya katılmak istediğine dair mesaj at. Kaptanlar sana dönüş yapar.

BLUEDENIZ
04-08-2013, 10:42
Ablacım Günaydın.
Simiti mecbur kaldım yedim. Çünkü çok dehşet başım ağrıyordu. En pratik o geldi.
Dondurma bir anlık zaafımdan oldu sen daha cezamı vermeden ben dün yaptım.
1 saat egzersiz yaptım.:18::18::18::18::18:

günaydın edacım:16:
evet simit için aynı şeyi söyledim....:32:
edacım bu tür dondurma vs kesinlikle yemeye çalış cnm...nerdeyse tamamı yağ ....hiç bir faydası yok nerdeyse güzel bir ana öğün kadar kalori....o kadar emek veriyoruz bir anlık heves için bence değmez....meyve ve hafif sütlü tatlılar tercihimiz olsun cnm....

spor::nazar::46::16:


Günaydın herkese , herkese kaçamaksız bir gün diliyorum.

Dünkü menüm;

Sabah:

1.00 x 1 Dilim (27gr) Uno Tam Buğday Ekmeği (60 kcal) 60 kcal Getir
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal) 80 kcal Getir
Öğlen

1.00 x 1 Porsiyon Patlıcan Salatası (190 kcal) 190 kcal Getir
2.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 128 kcal Getir
Akşam
1.00 x 100gr Kuzu (Yağlı-Izgara) (282 kcal) 282 kcal Getir (bu haşlanmıştı ama kalori değerini bulamadım herhalde bundan biraz farklıdır.)
2.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 128 kcal Getir

Alınan Kalori Toplamı868 kcal

Spor : Bir saat orta tempo yürüyüş yaptım(5 km) + önceki gün yaptığım kaçamağın cezası olan 1 saat egzersiz
Su : 3 litreyi geçti
Çay yok :18:

Mesaj sayım :6

:17:

et yağlı değildi dimi canım....birde öğlen ve akşam öğünlerine 3 'er çorba kaşığı kaymaksız yoğurt ilave edebilirsin ....:34:yediğinde aradaki farkı sende göreceksin....:8::10::12:

spor::nazar::46:
su::nazar::46:
mesaj::34:
bitki çayı::19::34:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 10:45
Ablacı hiç abartı yok insan. Sen harikasın :54: Olursa söyleriz sen gönlünü ferah tut. Başarılı olduysak senin sayende. Emek veriyorsun bize motive ediyorsun bizi. :16::16::16:
.:16:

Günaydın kaptancığım . Sabah sabah deli gibi yürüdüm geldim. :52: Bir de baktım sen buradasın:54::54::54::54:

harikasın edacım:8::52::10::12::13::16:evet sabah sabah bi :27:bakayım dedim :9::16: :54:

allen01
04-08-2013, 10:48
Gunaydin canim takimim ya kizlar bu 12.takim bizim kadar iyi cok iyiler ve hep birinci olalim diolar bunun altinda kalmamaliyizzz

BLUEDENIZ
04-08-2013, 10:52
Gunaydin canim takimim ya kizlar bu 12.takim bizim kadar iyi cok iyiler ve hep birinci olalim diolar bunun altinda kalmamaliyizzz

günaydın cnm:16:

bizde onlarda daha yeniyiz , asıl bundan sonrası çok önemli....haftalar geçtikçe eğer yapmamız gereken şeyleri aksatmazsak başarı hep bizimle olur :16:
:7::8::10::13:

zeynazy
04-08-2013, 10:55
Slm kızlar harika bir pazar diliyorum herkese


Kaptancım geçen hafta takıma pek uğrayamadım yorumların çoğunu okumaya çalıştım ama kaçırdığım şeyler var galiba artık yediğimiz herşeyin kalorisini mi yazıyoruz??Bir de öğünleri ayrı ayrı mı yoksa akşam yemeğinden sonra toplu olarak mı yazcz

nurlum
04-08-2013, 10:55
nurcum arada da olsa seni takımda görmek isteriz canım....bayram sonrası rekor paylaşımlar bekliyoruz senden:52:




Peki kaptan bu akşamdan başlarım paylaşımlara :17:

Bu arada beğen butonu gözükmüyor bende sorun mu var?

besteesen
04-08-2013, 11:00
Merhaba h.geldin aşağıdaki link e tıkla. boy mevcut kilon ve hedef kilonu belirten yarışmaya katılmak istediğine dair mesaj at. Kaptanlar sana dönüş yapar.

canım link görünmüyor?

allen01
04-08-2013, 11:26
günaydın cnm:16:

bizde onlarda daha yeniyiz , asıl bundan sonrası çok önemli....haftalar geçtikçe eğer yapmamız gereken şeyleri aksatmazsak başarı hep bizimle olur :16:
:7::8::10::13:kesinlikle denız blacım bu arada bugun sahurda kendımı zorladım nesfit yemedim :) bol domates salatalık kavun çok az peynır :)
sistemımız bı tam otursun harika olacak

BLUEDENIZ
04-08-2013, 11:42
kızlarrr merhaba ben yeniyim nasıl katılıyoruz yarışmaya :9:

canım merhaba kendinden bahsedermisin biraz....yaş, boy ,şu anki kilon vs:16:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 11:50
kesinlikle denız blacım bu arada bugun sahurda kendımı zorladım nesfit yemedim :) bol domates salatalık kavun çok az peynır :)
sistemımız bı tam otursun harika olacak
evet işte bu:52:afferin sana:46:

Peki kaptan bu akşamdan başlarım paylaşımlara :17:

Bu arada beğen butonu gözükmüyor bende sorun mu var?

sevinirim canım:16:siteden kaynaklı bir durum sanırım ,aynı şey bende de var:34:


Slm kızlar harika bir pazar diliyorum herkese


Kaptancım geçen hafta takıma pek uğrayamadım yorumların çoğunu okumaya çalıştım ama kaçırdığım şeyler var galiba artık yediğimiz herşeyin kalorisini mi yazıyoruz??Bir de öğünleri ayrı ayrı mı yoksa akşam yemeğinden sonra toplu olarak mı yazcz

iyi pazarlar zeynepçim sanada:16:
menüleri bir bütün olarak yazıyoruz canım....kalorilerini tek tek yazmak zorunlu değil ,ancak aralıklı 1-2 haftalık periyotlarla BMI' MIZI HESAPLAYIP buna göre besleneceğiz....gün içinde aldığımız kalori miktarını da menümüze ekleyeceğiz....

bu arada takım ve takım içi kurallarımızı oluşturduk....ilk sayfamızı okursan herşey orada detaylı yazıyor cnm:16:

besteesen
04-08-2013, 11:52
canım merhaba kendinden bahsedermisin biraz....yaş, boy ,şu anki kilon vs:16:

merhaba canım 26 yaşındayım 1.60 boy kilo 92ydi 87.80 düştüm halen devam ediyorum

BLUEDENIZ
04-08-2013, 11:55
merhaba canım 26 yaşındayım 1.60 boy kilo 92ydi 87.80 düştüm halen devam ediyorum

tamam canım tşklr....eğer bizimle devam etmek istersen takımımıza katılabilirsin....:16:

besteesen
04-08-2013, 11:57
tamam canım tşklr....eğer bizimle devam etmek istersen takımımıza katılabilirsin....:16:

tabiki istiyorum burda motive oluyorum hedefim en az 75 olmak şimdilik :1:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 11:59
tabiki istiyorum burda motive oluyorum hedefim en az 75 olmak şimdilik :1:

azimli ve istekli olduğun sürece başaramayacağın şey değil....bundan emin olabilirsin cnm....kilo alma sebpelerinden de bahsedebilirmisin....

besteesen
04-08-2013, 12:06
ya normaldede çok sıska zayıf biri ddeğildim ama evlilik ve çocuk doğum derken aldım da aldım 104le doğuma girdim sonra kendiliğinden 92ye düştüm ve şuan 87.80 devamı var tabikide :) eh bide şu tatlılar abur cubur gece yemeleri saymakla bitmez ama hepsii geride bıraktım gün içerisinde hem aerobic hem akşam yarım saat yürüşle eminin ki 3 ayda 70li sayılara düşecem

BLUEDENIZ
04-08-2013, 12:15
ya normaldede çok sıska zayıf biri ddeğildim ama evlilik ve çocuk doğum derken aldım da aldım 104le doğuma girdim sonra kendiliğinden 92ye düştüm ve şuan 87.80 devamı var tabikide :) eh bide şu tatlılar abur cubur gece yemeleri saymakla bitmez ama hepsii geride bıraktım gün içerisinde hem aerobic hem akşam yarım saat yürüşle eminin ki 3 ayda 70li sayılara düşecem

anladım cnm...tşklr....3 ayda hedeflediğin kilo imkansız değil ama ,amacımız sağlıklı ve de kalıcı kilo vermek .....bunu zaman gösterecek .....inşallah en kısa zamanda istediğin kiloya ulaşmanı canı gönülden dilerim:16:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 12:17
bestecim senin için takım kurallarımızı paylaşıyorum şimdi....kabul ediyorum yorumundan sonra listeye eklicem cnm:16:

BLUEDENIZ
04-08-2013, 12:19
14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ

14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....

2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....

3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....

4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün :56:ve iki (üç) ara öğün:56: Olarak....

5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ? :7:
Spor : ? :8:
Mesaj : ? :126:

6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....:28::56::16:

7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.:16:

8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....

9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....


Takım içinde uyulacak kurallarımız:16:

1-herkes kilo çizelgesini yapacak:8:

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak:55:

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı:7:

3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ:8:

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ:8:

C- 100 *3 MEKİK :8:

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI :7:

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak :8:+:7::36: :33::20:

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek:42:

6- hergün en az 45 dk spor yapılacak:8:yapmama ceza sebebi olacak:52::51:

7- haftada 1 gün spor izni olacak:52:(tercih kişiye özel:16:)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak:47:

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacak:56:diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak:46:

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek:8:
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli:8::46:




hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar:16:

besteesen
04-08-2013, 13:14
14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ

14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....

2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....

3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....

4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün :56:ve iki (üç) ara öğün:56: Olarak....

5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ? :7:
Spor : ? :8:
Mesaj : ? :126:

6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....:28::56::16:

7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.:16:

8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....

9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....


Takım içinde uyulacak kurallarımız:16:

1-herkes kilo çizelgesini yapacak:8:

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak:55:

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı:7:

3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ:8:

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ:8:

C- 100 *3 MEKİK :8:

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI :7:

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak :8:+:7::36: :33::20:

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek:42:

6- hergün en az 45 dk spor yapılacak:8:yapmama ceza sebebi olacak:52::51:

7- haftada 1 gün spor izni olacak:52:(tercih kişiye özel:16:)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak:47:

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacak:56:diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak:46:

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek:8:
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli:8::46:




hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar:16:
tamamdır canım kabul ediyorum :1: :1: :1: hayırlısıyla başlayalım belki beni daha çok etkileyecek

BLUEDENIZ
04-08-2013, 13:29
tamamdır canım kabul ediyorum :1: :1: :1: hayırlısıyla başlayalım belki beni daha çok etkileyecek

tamam bestecim:16:tekrardan hoşgeldin aramıza ,hayırlı olsun cnm:21:

şu anki net kilonu : ???:8:

ve hedef kilonu : ???:8: yazarmısın....

BLUEDENIZ
04-08-2013, 13:42
zeytin ve nurcum bu haftaki kilolarınızı bildirdinizmi kızlar....
ikinizinde kg leri yok notlarımda:26::31:

pofuduk18
04-08-2013, 13:48
Kızlar size tünaydın, bana günaydın :1: hepinize mutlu pazarlar :16:nasılsınız bakalım?

Yeni bir takım arkadasımız gelmişş... Hoşgeldin bestecim ben de Pelin 18 yaşındayım başladığımda 78.4'tüm bir haftada 76.8 oldum boyum 1.74 :16: buradaki motivasyon gerçekten çok yüksek tabii takımla ilgili olmamızın da faydası büyük:16: deniz ablacım kuralları yazmış zaten kabul de ettiğine göre hoşgeldin takımımızaa :16::12::8::7::24:

Valkyrie89
04-08-2013, 15:10
günaydın edacım:16:
evet simit için aynı şeyi söyledim....:32:
edacım bu tür dondurma vs kesinlikle yemeye çalış cnm...nerdeyse tamamı yağ ....hiç bir faydası yok nerdeyse güzel bir ana öğün kadar kalori....o kadar emek veriyoruz bir anlık heves için bence değmez....meyve ve hafif sütlü tatlılar tercihimiz olsun cnm....

spor::nazar::46::16:



et yağlı değildi dimi canım....birde öğlen ve akşam öğünlerine 3 'er çorba kaşığı kaymaksız yoğurt ilave edebilirsin ....:34:yediğinde aradaki farkı sende göreceksin....:8::10::12:

spor::nazar::46:
su::nazar::46:
mesaj::34:
bitki çayı::19::34:


Yok yağlı değildi zaten azcık yedim. :17:

Valkyrie89
04-08-2013, 15:15
tamamdır canım kabul ediyorum :1: :1: :1: hayırlısıyla başlayalım belki beni daha çok etkileyecek

Canım aramızda hoşgeldin ben eda. Takıma ne kadar bağlı kalırsan o kadar faydalı oluyor. HEp beraber vereceğiz kiloları merak etme sen. :16::16::16::16:

pofuduk18
04-08-2013, 15:30
Yok yağlı değildi zaten azcık yedim. :17:

Edacım nasılsın canım :16:

zeynazy
04-08-2013, 17:04
Kaptan okudum listeyi teşekkür ederim nasıl beslendiğimi sormuşsun beslenme düzenimi değiştirmedim sıkı diyetten kastım kaçamak yapmıyorum bir tane yesem bir şey olmaz demiyorum simit dahil hiç hamur işi yemiyorum işlenmiş gıdalar ve tatlıdan uzak duruyorum benim için zor olan şey tuzu bırakmaktı çok şükür onuda bıraktım:52:

3 litre su+yürüyüşle hedefime ulaşcm çok azimliyim:46::46::nazar:

zeynazy
04-08-2013, 17:06
Pelincim nasıl gidiyo kaçamak var mı?:52:

pofuduk18
04-08-2013, 17:16
Pelincim nasıl gidiyo kaçamak var mı?:52:

annemden kaçamıyorum maleseef zorla mutlaka birşeyler tıkıştırıyo dün sahurda yine yufka yapmıs tavada zorla yedirdi onu bugün telafi edicem mutlaka sporla iftarda da az yicem anlamıyor yahu kadın beni :14:

allen01
04-08-2013, 21:03
canlarim napiosunuzz beste aramiza hosgeldin ben sinem 20 yasindaim 1.65boy 67.9kiloyum bende takima yeni geldim bu arada allah kk razi olsun bu ortam sagyesinde yediklerime cok dkkat etmeye bsladim

besteesen
04-08-2013, 21:08
canlarim napiosunuzz beste aramiza hosgeldin ben sinem 20 yasindaim 1.65boy 67.9kiloyum bende takima yeni geldim bu arada allah kk razi olsun bu ortam sagyesinde yediklerime cok dkkat etmeye bsladim

teşekkür ederim hayatımmm bende yürüyüşümü yaptım geldim gündüz çukalata kaçamağım olmuştu bir bardak ayranla geçiriyorum :1: :1: :1: :1:

pofuduk18
04-08-2013, 21:09
SAHUR
0.50 x 1 Adet (160gr) Yufka (245 kcal) 123 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Nestle Nesfit Çikolatalı (125ml Yağsız Süt İle) (160 kcal) 160 kcal
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal) 7 kcal
0.25 x 100gr Polonez Tavuk Salam (100 kcal) 25 kcal

İFTAR
1.00 x 1 Porsiyon Tavuklu Şehriye Çorbası (160 kcal) 160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Kepekli Makarna (Pişmiş) (232 kcal) 116 kcal
0.50 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal) 64 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (84 kcal) 42 kcal

Alınan Kalori Toplamı697 kcal
Su yeni başladım 1 litreye yakın içtim daha içiyorum
Spor:20+30+30 mekik cekicem 20 cezam 30 kendime verdiğim cezam 30 da normal sporum olucak kaslarımı zorlamısım biraz daha fazla yapamam sanırım
Mesaj: 4tü bugün çok boştu buralar o yüzden :50:

allen01
04-08-2013, 21:37
teşekkür ederim hayatımmm bende yürüyüşümü yaptım geldim gündüz çukalata kaçamağım olmuştu bir bardak ayranla geçiriyorum :1: :1: :1: :1:
tatlim o zaman yedigin cikolatanin kalorisinh. hesaplayip mesela 100 kaloriyse 100 mekik ya da 30 35dk yuruyus(gunluk 45 dk nin disinda) cekmelisin bende bugun bi kulah dondurma ydim odul verdm kendme

besteesen
04-08-2013, 21:43
tatlim o zaman yedigin cikolatanin kalorisinh. hesaplayip mesela 100 kaloriyse 100 mekik ya da 30 35dk yuruyus(gunluk 45 dk nin disinda) cekmelisin bende bugun bi kulah dondurma ydim odul verdm kendme

aynen gündüz yarım saat dans ettim onun için zaten bu arada ben bacaklarıma ve kalçalarıma streç flim sarıyorum bi zararı varmı acaba

pofuduk18
04-08-2013, 21:47
teşekkür ederim hayatımmm bende yürüyüşümü yaptım geldim gündüz çukalata kaçamağım olmuştu bir bardak ayranla geçiriyorum :1: :1: :1: :1:


tatlim o zaman yedigin cikolatanin kalorisinh. hesaplayip mesela 100 kaloriyse 100 mekik ya da 30 35dk yuruyus(gunluk 45 dk nin disinda) cekmelisin bende bugun bi kulah dondurma ydim odul verdm kendme

oo çikolatalar dondurmalar kızlaaar :20::19: hiç yakıştıramadııımmm :19::1:

zeynazy
04-08-2013, 23:56
annemden kaçamıyorum maleseef zorla mutlaka birşeyler tıkıştırıyo dün sahurda yine yufka yapmıs tavada zorla yedirdi onu bugün telafi edicem mutlaka sporla iftarda da az yicem anlamıyor yahu kadın beni :14:

Anneler hep öyle cnm benim annemde öleceksin ekmek ye dyip duruyo:52:

Zor kurtuluyorum elinden anneme kalsa benim kilo fazlalığım yok hatta zayıf sayılırım kendisi 90 kilocuk olduğu için öyle demesi normal dimi:):52::52:

zeynazy
05-08-2013, 00:02
aynen gündüz yarım saat dans ettim onun için zaten bu arada ben bacaklarıma ve kalçalarıma streç flim sarıyorum bi zararı varmı acaba

ben de sarıyordum bir ara canım iyi geldi bana burdan görmüştüm biberiye yağı sürüp streçliyosun yürüyüşe çıkıyorsun geldikten sonra banyoda kese yapıryosun incelme oluyo

allen01
05-08-2013, 00:03
aşk olsun pelinnnn dondurma bi canım çektiki bugun ama külahını yemedım anneme verdim :)bugun şunları yedim
sahur:bol domates salatalık,çok az tulum peynir,yarım dilim ekmek,1 paket nesccafe
iftar:ızgaratavuk bol marul salata , zero cola
iftardan sonra:yarım tas üzüm hoşafı
2-3 saat sonra bi külah dondurma(külahını yemedim)
spor:35 dakıka normal tempo yürüyüş+100 mekik(yatmadan çekıcem inş)
su:iftardan sonra bi anda yüklenemıyorum suya su açısından ciddi sıkıntı çekmekteyim yardımm ama 2 lt içmeye çalışcam
mesaj sayısı:5 galiba :(
ayrıca bi kupa bitki çayı bu arada kızlaaar 67.9 a düşmüşüm 69.1 den :)

allen01
05-08-2013, 00:04
ben de sarıyordum bir ara canım iyi geldi bana burdan görmüştüm biberiye yağı sürüp streçliyosun yürüyüşe çıkıyorsun geldikten sonra banyoda kese yapıryosun incelme oluyo
aynen bende ypıyodum biberiyeyi bolca sürüp sıkıca sarıp deli gibi yürüyüş yapıyodum eve bi dönüyodum su içindeyim ama isilik yapabilir

allen01
05-08-2013, 00:05
kızlar bu arada bugun dogru dürüst kımse grmemiş ???? kaptanım nerdesin ya tfynell de yok pofuduk yok

besteesen
05-08-2013, 00:07
aynen bende ypıyodum biberiyeyi bolca sürüp sıkıca sarıp deli gibi yürüyüş yapıyodum eve bi dönüyodum su içindeyim ama isilik yapabilir

ewet bugün kızarklık vardı 3 günüm daha neden acaba sivilce gibi ben birde mersinde yaşıyorum zaten hava sıcak ondanmı acaba ama ben çok bekletmiyorum yarım saat

allen01
05-08-2013, 00:08
ewet bugün kızarklık vardı 3 günüm daha neden acaba sivilce gibi ben birde mersinde yaşıyorum zaten hava sıcak ondanmı acaba ama ben çok bekletmiyorum yarım saat

benım tenım çok hassas ben göbegime sarmıştım nokta nokta bir sürü kızarıklık ve kaşıntı yapınca bıraktım

zeynazy
05-08-2013, 00:11
menümü yazayım kızlar sabah:

1 dilim peynir
1 tane yumurta
1 dilim ekmek
1 bardak süt
domates salatalık

ara:2 3 kaşık yoğurt

öğlen:6 7 tane yaprak sarma (içinde soğan maydanoz ve kıyma var bulgur pirinç kullanmadım)
yoğurt

akşam:3 4 tane köfte
1 kase cacık


Su:3 litreye yakın

spor:25 dk yürüyüş

BLUEDENIZ
05-08-2013, 00:12
canlarım iyi geceler :16:
nasılsınız bakalım....hafif kaçamaklar var sanırım:19::20:
bugün bende de var....:25:
bir haftadır düzenim bozuldu zaten çok kızıyorum kendime....
bu hafta regl+iftar davetleri düzenim biraz bozuldu.....
bugünde dışardaydık....pizza ve dondurma....:4::27:
2 haftada hızlı kilo kaybedince bir süredir menülerimi yazmıyordum....biraz rahatlamak adına ,ama böyle olmayacak.....bende artık menülerimi paylaşacağım....görüldüğü üzere kızlar biraz boşlamak bile her şeyi altüst edebiliyor....

besteesen
05-08-2013, 00:13
benım tenım çok hassas ben göbegime sarmıştım nokta nokta bir sürü kızarıklık ve kaşıntı yapınca bıraktım

ii geceler kızlarr ben kaçarr :3: :3: :3: :3: yarın görüşmek dileğiyle bakalım kilo vermişmiyim sabahı sabırsızlıkla bekliyorumm :1: :1::1: