PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Zayıf olup da Göbeği pörtleyenler buraya...



Sayfa : [1] 2 3

niyeben...
27-07-2009, 23:03
ya arkadaslar bende zayıf olup göbeği önden gidenlerdenim.napsam netsem gitmiyor.bugün itibariyle lahana yağı alıp streçle sardım spor yaptım.her gün yapıcam.bakalım gelişmeler nasıl olacak...mafoldumben

zhr79
27-07-2009, 23:04
bende de var gobek zayıfım ama gobiş genede var biraz spor yapmadan gitmez ama eger cok degilse takma kafana

niyeben...
27-07-2009, 23:05
bir de şu lanaform denen korse gerçekten işe yarıyor mu acaba.79 ytl miş. gercekten işe yarayacagını bilsem paraya kıyıcam ama.sonuç alanlar lütfen yazsın burayaa...:ecrin_bebek:

betty_berry
28-07-2009, 15:19
heyoo.Ben de varım. Ben de 1 haftadır, önden giden göbişime çözüm arıyorum ama sanırım en etkili çözüm spor kızlar.
vücudun nerdeyse en hareketsiz bölgesi karın.Ve noluyor, bütün yağlar zayıf bile olsak löp löp birikiyor.
Nefret ettim artık pantalondan etekten pörtleyen bir göbek, ondan asağısı iyi.
Yok yok böyle olmayacak, mekik ve karın kaslarını çalıştıran egzersizlere başlamak lazım.
Şu lahana yağı olayını ilk kez duydum, faydası var mı gerçekten. eğer varsa bi denemek lazım.

pamugum
28-07-2009, 15:24
bende varım kızlar zayıf olan göbegi pörtleyenler arasında :((( bi ara düzenli spor yaptım ama sanırım cabuk sıkıldım istedigim sonu alamayınca ama gaza geldim bugün yine baslıyorum erimeli bu göbek :)
bu arada yaptıklarından sonuc alan arkadaslar yazarsa bizde uygularız ..

niyeben...
28-07-2009, 21:50
ya işte bende yeni başladığımdan sonuç alamadım henüz.lahana yağı sürüp streçle sarıyorum ve spor yapıyorum.ama mekik gercekten insanın canını acıtıyor.lanaform yorumlarını okuyunca biraz ümitlendim.acaba gercekten etkkisi var mı?

PasakliMinikTanrica
29-07-2009, 10:57
oooof oooofff :delphin:
yıllardır göbeğimden kurtulamadım
çok kilolu değilim ama giydiğim hiç bi şey yakışmıyor
elbise etek bişi giydiğimde hele herkes hamile misin diye soruyor
en son katıldığım bi düğünde o kadar sıkıldım ki bu sorudan mikrofonu elime alıp
hayır ben hamile değilim lütfen herkes bunu sormasın diyesim gelmişti
e haklılar çünkü göbeğim o kadar kötü gözüküyor ki sanki üç dört aylık hamile gibiyim mafoldumben

:(emoş:(
29-07-2009, 11:10
kızlar bende ayn dertten muzdaribim

bu ne ya zayıf olucaksın göbeğin pırtlıcak hele oturunca kat kat olmaz mı ıyyyy

mekik çekiyodum bi ara bıraktım valla zor oluyo

bi arkadşaım yürürken karnını içine çek çek bırak der hep hiç yapmadım yapsak mı ki ne dersiniz..

cileklipuding
29-07-2009, 11:19
Kollarımı, bacaklarımı görseniz çöp gibi, kalçadan da sorunum yok, sadece göbeğim var, lahana yağını bende denicem kaydirigubbakcemile5 , annem almış, evde öylece duruyor.

niyeben...
29-07-2009, 21:24
yaa lahana yağına başladım da öyle kötü kokuyor ki ama napalım katlanıyoz.besbucakta kalkıp babamla yürüyüşe cıkıyoz inanın.fakat bu azim nezaman kadar sürer bilinmez.bu aradda pasaklı tanrıca o düğün olayından benimde başıma geldi.yıllardır görmediğim lise arkadaslarımla ortak bir arkadasın düğününde karsılastık.göbegimi görünce Allah analı babalı büyütsün diye dalga gectilr.üstelik evli de değilim yanii.fitil oldum fitillll:(

mltm87
29-07-2009, 21:33
bende varım yaafisfisfisçok fazla belli değil ama hemen şişiveriyor
oturunca da belli ediyor kendisini:oklava:

wenes
29-07-2009, 22:44
bende zayıf ama gobeklilerdenim.kafayi bozmus durumdayim bugunlerde. Sırf gobegım gitsin diye zayiflama ilaci kullanmayi bile dusunuyorum.
lahana yagi gercekten işe yariyor ama sarip oturmak yok, yuruyus yada mekik.(bence yurumek daha kolay) strecle sarıp 2 saat tutmanız yeterli.Dus alinca geciyor zaten kokusu, inceltigi icin 2 saatcik katlanilir bence.
ben usengecligimden devam edemiyorum bu aralar.
Lanaform aldim. Tavsiye etmiyorum.Cildim hassas oldugu icin 8 saat vucutta tutunca bende sivilcelenme yapti isilik gibi.
Zaten bosuna para vermis olursunuz. Lahana yagıyla 2 saatte lanaformun yapamadigini yapiyorsunuz.
Lahana yagi 15 tl , lanaform 79 . yinede size kalmiş.

mltm87
29-07-2009, 23:05
wenes peki lahana yağını ne zamandır kullanıyorsun etkisi ne oldu sende kaç cm

GALYANA
01-08-2009, 14:11
Slm kızlarr bendegöbeği gümleyenler arasındayım :teytey: işin kötüsü zayıfım göbekde iyice kötü duryor hele oturunca kat kat oluyor millet soruyor yaaa düşük bel giyiyorum yaa ondan alttan sıkyor yoksa fazla yok :kedi: yaaalllaaann oysa nasıl var artık bunu demkten sıkıldım bende hergun mekık cekıyorum sabah 50 akşam 50 birde şu oturup oklavayı enseme koyup sağasola dönüyorum yan yağlarda var bende bende streç film sarmyı düşünüyorum bbakalım

speedy-gonzales
01-08-2009, 14:19
Aynı Sorun bendede var zayıfım ama Göbek var ya sadece oturduğumda çıkıyor Bira Göbeği sanırım.

Ahnina
01-08-2009, 14:46
Merhabalar;
Ben 34, kızkardeşim de 32 yaşında. Geçenlerde kendi aramızda konuşuyorduk. Yeni trend düşük bel pantolonlardan sonra genç kızlar zayıf dahi olsalar pantolondan pörtleyen göbekleri var neden acaba diye. Şuna karar verdik. Giyim tarzı bel, göbek bölgesini sarmadığı için vücut ilerleyen süreçte böyle bir form alıyor. Ne bileyim bu şekilde düşük bel giyilecekse, alttan çıtçıtlı bodyler vücudu saran atletler giyilse daha sıkı olabilir bu bölgeler. Ben de kardeşim de zayıfız ama öyle sorun edilecek göbek problemimiz yok. Çinde ayakların küçük olmasının güzellik simgesi olduğu bir bölgede hanımlar ayaklarını küçültmek için sıkı ayakkabılar giyermiş, ayaklarını görseniz çocuk ayağı gibi. Bu uç bir örnek elbette bunu söylemek istemiyorum ama giyim tarzı vücudun şekillenmesinde katkı sunabilir bence. Bol sütyen giyinmenin göğüsleri sarkıtması gibi...

s.i.n.e.m
01-08-2009, 19:35
mekik çekmek lazım bide mekik aleti alıp benim gibi evde bekletmek lazım kaydirigubbakcemile3

wenes
02-08-2009, 03:37
wenes peki lahana yağını ne zamandır kullanıyorsun etkisi ne oldu sende kaç cm

Canim ben 2 hafta uyguladim hergun yapmadim ama.ve 4cm inceldim hem belden hemde gobekten. Ama usengeclikten devam edemiyorum. kesinlikle tavsiye ediyorum. Hem ucuz hemde garantili yontem. Eger benim gibi tembel degilseniz gayet iyi sonuclar alirsiniz.opuyorumnanaktan

gamorra
02-08-2009, 03:57
bu lahana yağını alıp göbek çevresine sürüyor sonra streç filmle sarıp spormu yapıyoruz tam olarak anlayamadım yaaa?

mltm87
02-08-2009, 14:34
Canim ben 2 hafta uyguladim hergun yapmadim ama.ve 4cm inceldim hem belden hemde gobekten. Ama usengeclikten devam edemiyorum. kesinlikle tavsiye ediyorum. Hem ucuz hemde garantili yontem. Eger benim gibi tembel degilseniz gayet iyi sonuclar alirsiniz.opuyorumnanaktan

inşallah canımŞenizbi ara göbek topiğindeydim yok oldu ama sonra gene hortladı mafoldumben
lahana yağını bi alayım eritmessem onuCADIARZU


bu lahana yağını alıp göbek çevresine sürüyor sonra streç filmle sarıp spormu yapıyoruz tam olarak anlayamadım yaaa?

evet aynen öyle ama streç kendini toparlıyor ip gibi oluyor kıvrıla kıvrıla
eğer korse giyersen daha makbul hem daha çok sıkılaştırır hemde strecin kıvrılmaz
bende alcam korse korseyi örneğin ben 36 bdenim kendi bedenimden bi küçük alcam yani 34 azcık bi süre geçtimi 1 ay kadar 2 beden küçük alcam yani 32 tabi varsa
böyle böyle hem sıkılaşıp hem eriyip gitcekopuyorumnanaktan

aresim
03-08-2009, 12:15
bende sizlerdenim kızlar :gitme: yaaa bu zayıflığa bu göbek valla utanıorum eşimin yanında göbegimi içime cekmekten catlıcam bi gün.tam Lanaform İnceltici Kuşak tan almaya karar vermiştim bi arkadasın yazdıgı aklıma takıldı 8 saatten sonra sivilcelenme yapıor dior 79 tlde az değil ilk lahana yagınımı denesem ama oda kokuomus işe gelip gidiorum nasıl olcak offff :delphin:

wenes
05-08-2009, 10:14
bende sizlerdenim kızlar :gitme: yaaa bu zayıflığa bu göbek valla utanıorum eşimin yanında göbegimi içime cekmekten catlıcam bi gün.tam Lanaform İnceltici Kuşak tan almaya karar vermiştim bi arkadasın yazdıgı aklıma takıldı 8 saatten sonra sivilcelenme yapıor dior 79 tlde az değil ilk lahana yagınımı denesem ama oda kokuomus işe gelip gidiorum nasıl olcak offff :delphin:

Canim lahana yagini 2 saat tutucaksın cildinde sonra dus yapacaksın. Koku sadece surerken oluyor. Dustan sonra hic koku kalmıyoryerimseniben

EU1
07-08-2009, 08:34
sormayın kızlar aynı sorun bendede var.hele 2 çocuktan sonra iyice baş edemez oldum.atık karnımı içeri çekerek dolaşmaktan bıkktım.2 ay plates yaptım alt karnım baya toprlandı ama sonra salak gibi bıraktım tekrar başlayacağım.tek yol spor hanımlar sporrrrr

tibettem
07-08-2009, 14:47
ben 2gün önce aldım lahana yağı ama benimki öyle çok kötü kokmuyor kokusunu şöyle tarif edebilirim adi oda kokuları vardır yao tarz..şu markanın aldım hatta..aktar piyasaya çıkan ilk lahana yağının bu lduğunu söyledi...şimdi siz kötü kokuyor falan yazınca kafamda soru işaretleri oluştu
Bitkicellmarket.com - Lahana Yağı 150 ml (Cabbage Oil) (http://www.bitkicellmarket.com/gmt/E-Magaza.php?gmy=urundetay&urun_no=925)

kelebekkkkk
07-08-2009, 15:45
merhaba arkadaşlar benim göbek te biraz önden gidiyor fazla degil ama beni rahatsız ediyor 3 cm gitse yeter benim için benimki dogumdan kaldı nasıl eski haline getirecegim bilmiyorum bana yardım edin ne tür egzersizler yapabilirim yazarmısınız lütfennnnn

sherin
13-08-2009, 18:36
bu topic tam benlik çıldırma noktasındayım göbeğimi bir türlü veremiyorum pilates yapıyorum mekik çekiyodum fayda etmedi sıkıldım napcamı şaşırdım artık bende lahana yağı ve korse deniycem ama öyle pahalı korse almaya gerek yok hepsi aynı işe yarar orta karar bişey alın yeter birlik olalım kızlar birlikte kurtulalım bu göbekten

DevrimGzde
18-08-2009, 20:47
Bu başlık sanki benim için açılmış. bende 46 kiloyum boyum 1.56 ve göbeğimden çok şikayetçiyim. kilomun normal olduğunu düşünüyorum ama bi elbise giyince göbeğim önden gidiyo sanki...

edit:
hafif spor yaptım pek işe yaramadı aksine bacaklarım inceldi bıraktım.
nivea nın My Silhouette diye bi kremi var onu kullanıyordum arada belki de düzenli kullanmadığım için bi işe yaramadı .
mecitefendinin selülit kremini aldım göbeğime ve bel bölgeme sürüyorum. bakalım işe yarayacak mı? daha ikinci gündeyim.

kelebekkkkk
19-08-2009, 10:07
Bu başlık sanki benim için açılmış. bende 46 kiloyum boyum 1.56 ve göbeğimden çok şikayetçiyim. kilomun normal olduğunu düşünüyorum ama bi elbise giyince göbeğim önden gidiyo sanki...

edit:
hafif spor yaptım pek işe yaramadı aksine bacaklarım inceldi bıraktım.
nivea nın My Silhouette diye bi kremi var onu kullanıyordum arada belki de düzenli kullanmadığım için bi işe yaramadı .
mecitefendinin selülit kremini aldım göbeğime ve bel bölgeme sürüyorum. bakalım işe yarayacak mı? daha ikinci gündeyim.

canım biraz kullanda işe yararsa bizede yazarsın

kelebekkkkk
19-08-2009, 11:10
ben 2gün önce aldım lahana yağı ama benimki öyle çok kötü kokmuyor kokusunu şöyle tarif edebilirim adi oda kokuları vardır yao tarz..şu markanın aldım hatta..aktar piyasaya çıkan ilk lahana yağının bu lduğunu söyledi...şimdi siz kötü kokuyor falan yazınca kafamda soru işaretleri oluştu
Bitkicellmarket.com - Lahana Yağı 150 ml (Cabbage Oil) (http://www.bitkicellmarket.com/gmt/E-Magaza.php?gmy=urundetay&urun_no=925)

canım ya ne kadara aldın lahana yagını baya olmuş sen kullanalı işe yarıyormu

DevrimGzde
19-08-2009, 20:35
bugün kendimi aştım sabah kalktım bel ve karın bölgeme nivea nın My Silhouette kremini sürdüm
Kahvaltı yaptım biraz oyalandım Mecitefendinin selülit kremini sürdüm
Akşama doğru tekrar nivea nın My Silhouette kremini sürdüm
Biraz önce de Nivea nın summer beauty kremini sürdüm hem bronzlaştırır hem sıkılaştırır diyor bakalım.
Yatmadan önce yeniden mecitefendi süreceğim.
Evde olduğum günler bu azimle kullanırsam ve bi sonuç alamazsam kesinlikle kremlerle incelme sağlanmıyo demek. belimi ölçtüm bugün bakalım bir hafta sonra yeniden ölçeceğim. bu kez çok azimliyim :)

DevrimGzde
19-08-2009, 20:37
Bu arada mecitefendi sanki işe yarayacak gibi. çünkü sürdüğümde böyle dolaşımım hızlanıyor sanki. hem içeriğini de inceledim sıkılaştırdığı söylenen yağlardan falan var. kokusu da güzel. mentollü gibi.

kelebek_35
21-08-2009, 10:34
bu lahana yağını günde kaç kere ne kadara süre bekletmemiz gerekiyor tşk ederim göbeksiz günler :)

eftalyaa
21-08-2009, 11:12
bende aynı dertten muzdarıbım kızlarmafoldumben
lahana yagını kullanan arkadaslarım sonuc alabıldınızmı:uhm:
bende hırs yapıp mekık cekmeye baslıyorum ama bı sure sonra usenıp bırakıyorum
burda bırbırımıze destek olup pörtleyen göbeklerımızı erıtebılırız aslında:CüvCüv:

maeves
23-08-2009, 09:11
evet bende zayıf ama göbişli katogorisindeyim:) lahana yağını istikrarlı kullanıp sonuç alan yok sanırım.. herkes bi süre sonra üşenip bırakıyo... bende baya oluyo aldığım ama henüz kısmet olmadı başlamak.. işin içinde spor olduğu için hep erteliyorum kızım var ve hem yağı sürüp hem streçleyip üstüne bide spor yapacak geniş zamanlar bulamıyorum... ama bi an önce halletmem lazım şu göbek işini acayip sinirimi bozmaya başladı artık...

Doro
23-08-2009, 13:24
ben de bu kategorideyim yaa
tek çare düzenli mekik çekmek bence
en kısa zamanda başlayacağım bi daha da bırakmayacağım çok hırslandım :D

jeliboo
23-08-2009, 14:13
bnde öyleym ama spor işe yarıyo güzel deee sporu bırakınca yine göbek eski haline dönüyorr.önemli olan boğazı tutabilmek:p
bu arada düşük bel pantolonlar bunun en büyük nedeni..

Doro
23-08-2009, 14:54
evet benim tek sebebi düşük bel pantolon

o.m.a.y.r.a
23-08-2009, 15:01
kızlar benimde öyle....çok fazla yok aslında ama rahatsız oluyorum:(

en etkili çözüm yolu titreşim kemerleri :))))

acayip işe yarıyo tabi bide spor yaparsanız tamamdır...

jeliboo
23-08-2009, 16:38
düzenli yaparsan işe yararxd

bourtlen
27-08-2009, 11:34
bacaklarm sopa gıbı popomda tahta gıbı ama gobegımın masallası var
bana tek cozum mekık gıbı gelıyor ama onuda ıstıkrarlı bı sekılde devam edemıyorummafoldumben

jeliboo
27-08-2009, 12:04
bn bikaç gndür yapıorm çünkü artık dayanamaz noktasına geldim sürekli göbeğimi saklamakk zorunda kalıormm ve aşağıya doğru bollaşan şeyler giyiorm üstüme.:gitme:neyseki moda ama göbeimi saklamak istemiyormm yazın bikiniyle berbatt duruyodu dnzdn havuzdan çıktıktan sonra hemn havluya sarılıyodmm güneşlenmeye utanıyodm resmen...bakalım mekik çekiorrm ama karın kaslarımda aşırı bir yanma ve hamlık var...çok canım acıyo.1 haftaya kadar alışırım heralde...sanki fayda etcek gbii

bourtlen
27-08-2009, 15:57
bn bikaç gndür yapıorm çünkü artık dayanamaz noktasına geldim sürekli göbeğimi saklamakk zorunda kalıormm ve aşağıya doğru bollaşan şeyler giyiorm üstüme.:gitme:neyseki moda ama göbeimi saklamak istemiyormm yazın bikiniyle berbatt duruyodu dnzdn havuzdan çıktıktan sonra hemn havluya sarılıyodmm güneşlenmeye utanıyodm resmen...bakalım mekik çekiorrm ama karın kaslarımda aşırı bir yanma ve hamlık var...çok canım acıyo.1 haftaya kadar alışırım heralde...sanki fayda etcek gbii

bende bu aksam baslıyım bakalım mekıge umarım devamını getırırız canım
sen kac tane mekık cekıyosun:uhm:

sherin
27-08-2009, 17:17
kızlar korse kullanıyor musunuz?hangi marka tavsiye edersiniz?

jeliboo
27-08-2009, 17:25
bende bu aksam baslıyım bakalım mekıge umarım devamını getırırız canım
sen kac tane mekık cekıyosun:uhm:

20-30 tane ideal yani ama sürekli yapmak gerekiyo.10dk bile almıyorr bakalım inşç. olur:bbo:

ADRENALİNENJEKSİYON
29-08-2009, 10:07
1 ayda gitti göbeğim
günde;
15 kez tam mekik
15 kez dizler kırık yarım mekik
15 er kez de dizler kırık yarım mekik pozisyonda yanlara baskı yaptım zaten 15 ten fazla gitmez yanıyo o biçim :)



kolay gelsin

jeliboo
29-08-2009, 10:48
bn 2.snden yapıorm bidaha 3unüde denerm

DevrimGzde
29-08-2009, 12:41
nivea nın My Silhouette ve mecitefendinin selülit kremini yaklaşık 10 gündür düzenli kullanıyorum. sadece göbeğime ve belimin yanlarına sürerek. Bir incelme oldu sayılmaz. Ama sıkılaştı sanki. böyle lömbür lömbür bir görüntü vardı o azaldı sanki. Kullanmaya devam edceğim ama böyle şeyleri uzun süre düzenli kullanamıyorum malesef.

Bir de NBB'nin yüksek belli iççamaşırları var ondan aldım. beli korse gibi ama altı normal yani bacakları yok. Bi elbisenin içine giydim süper oldu bir anda inceldim sanki :) düzenli kullanırsam kremlerle de destekleyince düzelme olacağını umuyorum.

güz_güzeli
30-08-2009, 02:25
göbüşüm gitmiyo inatla.. napıyım bende kabullendim onu.

hergün bi posta seviyorum mıncıklıyorum:emir_bebek:

sherin
30-08-2009, 14:20
mekikde çektim pilateste yaptım nafile korse araştırdım nbb nin korsesini beğendim mide ve bacaklara kadar galiba onu alıcam

Doro
30-08-2009, 22:27
bence korse falan kullanacağınıza göbeğinizden kökten kurtulmayı deneyin
bol bol su için
ve her gün mekik çekin
yani korseyle dıştan görüntüyü kapatabilirsiniz ama evli olmayanlar ilerde evlendiğinde eşinden çekinmeyecek mi
günde 30 mekik çekmek yeter 15er 15er çekin günde 2 kere
15 mekik çekmek 10 dakikanızı almaz
televizyon izlerken yatın yere çekin bence
hatta çekerken bel-göbek bölgenize poşet sarın yağlarınız daha çabuk erir
inanın vaktinizi çok alacak ve para harcamanızı gerektirecek bi şey değil
a.s.

sherin
30-08-2009, 22:36
canım ben bol suda içiyorum mekikde çekiyorum lahana yağı sürüp pilates de yapıyorum ama göbek denen şey öyle hoop diye gitmiyo maalesef

Doro
30-08-2009, 22:45
tabi canım göbeğinizin ne kadar çok olduğuna bağlı
hele çocuk falan doğurmuşsanız..
ama ben korseden daha iyi olduğunu düşündüğüm için öyle dedim
veya korse takanlar mekik çekmeyi de ihmal etmesinler
korse ile sarkık görüntüyü kapatırsınız
mekik ile de yağlardan kurtulursunuz
a.s.

maeves
30-08-2009, 23:27
doğru mekik nasıl çekilir? eğer doğru yapmazsak hiç bi işe yaramıyomuş.. yorulduğumuzla kalıyoruz... ben 2 ay pek düzenli olmasada çekmiştim.. ama doğru nefes alıp vermeyi bilmiyodum ve yanlış yapıyodum sanırım.. hiç bi işe yaramadı... bu konu hakkında bilgisi olan detaylı anlatabilirse sevinirim:) yarından itibaren göbek çevremi ölçücem ve lahana yağıyla beraber mekik çekmeye başlıcam... bana katılmak isteyen olursa daha eğlenceli olur:)hırs yapmış oluruz:) her gün buraya yazıcam yaptıklarımı ve haftada birde ölçülerimi alıp yazıcam...

Doro
30-08-2009, 23:39
--Sırt üstü uzanınız.Uzandığınız satıh düz ve yumuşak olmalıdır.ınce yer minderleri veya tatami minderi olabilir.

--Dizlerinizi 90° olacak şekilde bükünüz.

--Ayak tabanlarınız topuklardan parmak uçlarına kadar tamamen yere temas etmelidir.Tabi ki bu ayak tabanları yere sabitlenmeyecektir.Vücut yukarı kaldırılırken ayak tabanları da yerden kesilmemek şartı ile diz karına doğru çekilecek bu şekilde beli büken kasların çalışması azami derecede sağlanacaktır.

--Bacaklarınız birbirine bitişik şekilde durmalıdır.

--Ellerinizin pozisyonunu gücünüze veya profesyonelliğinize göre siz seçiniz.Yani kolaydan zora doğru gidiniz.
ılk başlangıçta acemi iseniz elleri yana sarkıtınız ve gerekirse destek alınız. Daha profesyonel olunca elleri göğsünüzün önüne çapraz bağlayarak mekik yapınız ki en zor ve verimli mekik hareketi bu şekildir.Karın kaslarınız kuvvetlenince elleri başın arkasına çapraz kapatarak mekik yapınız.Yani her el zıt omuza temas edecek şekilde olmalıdır.Ancak bu anda eller baştan tutulmamalıdır.

--Parmaklarınızı başın arkasında çapraz dolamayınız.Çünkü başınızı öne doğru aşırı itebilir ve boyun incinmesine neden olursunuz.Ellerinizin hiç bir şekilde başa müdahalesi olmamalıdır.Zaten başınızı öne iterek kalkma hareketi yaparsanız karın kasları son derece az çalışmış olurlar.Unutmayın vücut sadece karın kasları ve omur yardımıyla kalkacaktır.

--Her mekik hareketi son derece yavaş tempoda başlamalıdır ve yavaş yapılmalıdır.Sadece karın kaslarınızın çalışmasına odaklanın.Gözlerinizi kapatın ve karı kaslarının sertleşmesini ve kısalmasını hayal edin

--Karın kasları kasılırken ve kendinizi kaldırırken nefes verin.Bu şekilde derindeki kasların çalışması sağlanabilir.Eğer bu esnada nefes alırsanız karnınız dışarı fırlar ve bir kemer meydana gelir arka kısmınızın da fazla zorlanmasına neden olur.

--Yukarı kalkarken yerden 20-30 cm kadar yükselince yarı pozisyonda durunuz.Bu pozisyonda karın kasları kasılır.Bu pozisyonda kısa bir süre durunuz ve tekrar yavaşça yere ininiz.Karın kaslarınız yorulunca kendinizi tam yukarı kaldıramazsanız bu şekilde yapabileceğiniz kadar yükseğe kalkarak yere inebilirsiniz.Yani mekik hareketinde kendinizi çok zorlamanıza gerek yoktur.

--Başlama pozisyonuna geri dönünce yavaşça sırtınızı ve başınızı döşemeye koyunuz.Karın kaslarınızı gene gergin tutarak ikinci harekete başlayınız.Yani karın kaslarınızı hiçbir zaman gevşetmeyiniz.

--Diğer bir mekik hareketi ise elleri yanlara açarak çapraz mekik hareketidir.Yani vücut kaldırırken sağ kolla birlikte vücut sola dönerek kalkar ve geri gelir yine sol kolla sağa doğru kıvrılarak kalkar ve tekrar geri gelir.

--Çünkü Abdominal (karın ) kasları ufak kaslardır ve gurup halinde çalışsa bile çok az miktarda kalori harcarlar.Hızlı bir yürüyüş veya hafif koşu bile kat kat fazla enerji gerektirir.Bu nedenle mekik hareketinde vücut yağları kolay kolay harcanmaz.Bunu sağlamak için mekik hareketine yağların belin sırtın kolların vs tüm organların hareket halinde katılmaları gerekir.
alıntıdıra.s.

maeves
30-08-2009, 23:50
canımsınnn yaaa çok zarifsin teşekkür ederimmmopuyorumnanaktan

maeves
01-09-2009, 02:53
göbek bölgem 83 cm.. bugünden itibaren göbeğimle savaşa başlıyorum:) bakalım hangimiz galip gelicez:))

Doro
01-09-2009, 16:31
canımsınnn yaaa çok zarifsin teşekkür ederimmmopuyorumnanaktan

önemli değil canım ne demek zemuszemus

maeves
02-09-2009, 01:25
selam kızlar... bugün 20 mekikcik çekebildim sadece:)) olsun başlamak bitirmenin yarısıdır dimi:)) pazartesiye inşallah güzel şeyler yazarım buraya.. p.zetesi günleri bildiricem çünki ölçülerimi... ama kafama takılan bişey var yani ben su içsem göbeğim hemen şişer... ölçümü aldığım zaman midem dolumuydu değilmiydi hatırlamıyorum... en iyisi sık sık ölçim göbeğimi bakalım en gerçekçi rakam ne olucak.. kendim çalıp kendim oynuyorum gibi oluyo burda ama napim belki sizde gaza gelirsiniz:))

Doro
02-09-2009, 13:17
selam kızlar... bugün 20 mekikcik çekebildim sadece:)) olsun başlamak bitirmenin yarısıdır dimi:)) pazartesiye inşallah güzel şeyler yazarım buraya.. p.zetesi günleri bildiricem çünki ölçülerimi... ama kafama takılan bişey var yani ben su içsem göbeğim hemen şişer... ölçümü aldığım zaman midem dolumuydu değilmiydi hatırlamıyorum... en iyisi sık sık ölçim göbeğimi bakalım en gerçekçi rakam ne olucak.. kendim çalıp kendim oynuyorum gibi oluyo burda ama napim belki sizde gaza gelirsiniz:))

kendin çalıp kendin oynuyo gibi değilsin canım merak etme ben de seninleyim. göbek ölçüm de seninkiyle aynı. günde 50 mekik çekiyorum. 25 gündüz 25 akşam şeklinde. 3-4 gündür çekiyorum. bakalım nereye kadar.. kaydirigubbakcemile5

SenEsittirBen
03-09-2009, 03:28
Ayyyy kizlaaarrrr benim göbek bölgem 92 idi zar zor 90 yaptim. Benimde sizin gibi 83 olsaydi varya havaya ziplar 40 takla atardim sevincten. :emir_bebek:

maeves
03-09-2009, 11:21
dün dışardaydım mekik çekemedim... ama bugün telefi ederim inşallah... bi değişiklik görmüyorum daha ama bakalım...

bourtlen
03-09-2009, 11:35
dün dışardaydım mekik çekemedim... ama bugün telefi ederim inşallah... bi değişiklik görmüyorum daha ama bakalım...

bende geldım maeveshihoyyyt
gaza getırdın benı:jeyyar:
bugun ısten eve gıdınce ılk ısım gobegımı olcmek ve mekık cekmek
umarım bu gobişlerden en kısa zamanda kurtuluruz:CüvCüv:

Doro
03-09-2009, 15:19
valla hemen sonuç alacağımızı sanmıyorum canım
annem 1 ayda gözle görülür sonuç alırsın dedi
ben her gün 50 mekik mutlaka çekiyorum
bol su içiyorum
ayrıca düşük bel giymekten yanlarda simitlerim var
onlar için de bi hareket yapıyorum
yaptığım hareketin resmini koyucam şimdi:
23649
bunu bi sağa bi sola olmak üzere toplam 30 kere falan yapıyorum
ilk yapışımda baya hamladım ama onlardan kurtulmam lazım badi giydiğimde görüntü hiç hoş olmuyor.

kaydirigubbakcemile5

sessiz fırtına
03-09-2009, 15:25
Bende sizdenim kızlar..Evlenmeden önce 47 kiloydum ama göbeğim hep benimleydi.mafoldumbenEvlenince kilo aldım ama çok değil,doğumdan sonra yine çok kilo almadım.Bacaklarım zayıf,basenim yok,üst kısım zayıf ama göbek ve bel çevrem maalesef..:1no2:Benim bel fıtığımda var,mekik çekemiyorum,ama spora başlamam lazım benimde.

Doro
03-09-2009, 15:32
bu kadar zayıf vücutlara göbek hiç yakışmıyor kızlar ya
eritmeye kararlı olanların sayısı artıyor zamanla, bunu bilmek güzel
umarım devam ederiz sonuna kadar ve olumlu sonuç alırız
herkes buraya gelişmeleri yazarsa birbirimizi gaza getirmiş oluruz:)

bourtlen
03-09-2009, 15:42
valla hemen sonuç alacağımızı sanmıyorum canım
annem 1 ayda gözle görülür sonuç alırsın dedi
ben her gün 50 mekik mutlaka çekiyorum
bol su içiyorum
ayrıca düşük bel giymekten yanlarda simitlerim var
onlar için de bi hareket yapıyorum
yaptığım hareketin resmini koyucam şimdi:
23649
bunu bi sağa bi sola olmak üzere toplam 30 kere falan yapıyorum
ilk yapışımda baya hamladım ama onlardan kurtulmam lazım badi giydiğimde görüntü hiç hoş olmuyor.

kaydirigubbakcemile5

bilgilendirdıgın ıcın tesekkurler canıma.s.
ınanmak basarmanın yarısı derler
ınanıyorum kı basarıcagızhihoyyyt

bourtlen
03-09-2009, 15:53
Bende sizdenim kızlar..Evlenmeden önce 47 kiloydum ama göbeğim hep benimleydi.mafoldumbenEvlenince kilo aldım ama çok değil,doğumdan sonra yine çok kilo almadım.Bacaklarım zayıf,basenim yok,üst kısım zayıf ama göbek ve bel çevrem maalesef..:1no2:Benim bel fıtığımda var,mekik çekemiyorum,ama spora başlamam lazım benimde.

gel canım gel bende aynen anlattıgın durumdayımmafoldumben
ama azımlıyım ınsallah kurtulacagım gobişimden
o benı bırakmasada ben onu terkedecem:CüvCüv:

sherin
03-09-2009, 17:18
ben de gelişme yok göbek erimiyo ben hemende istemiyorum bidahaki yaza kadar eriyip gitse tamamdır

Doro
03-09-2009, 20:25
ben de gelişme yok göbek erimiyo ben hemende istemiyorum bidahaki yaza kadar eriyip gitse tamamdır

ne kadar zamandır uğraşıosun canım ?

sherin
03-09-2009, 21:08
2 ay oldu

sessiz fırtına
03-09-2009, 21:58
gel canım gel bende aynen anlattıgın durumdayımmafoldumben
ama azımlıyım ınsallah kurtulacagım gobişimden
o benı bırakmasada ben onu terkedecem:CüvCüv:
Bu topiği keşfetmeden önce ben saldım çayıra durumlarındaydım canım.Gayrete geldim Ramazan bitsin diyet spor ne gerekiyorsa.Varmı tavsiye edeceğiniz hareketler yada eğzersiz cd leri falan..

maeves
03-09-2009, 23:31
selam kızlar.... bu sabah lahana yağımı sürüp 50 tane mekik çektimm. ama lahana yağında inanılmaz bi baharat kokusu gibi bi koku var... lahana yağıyla incelme topicinde belli belirsiz bi kokusu var yazıyodu yanlış hatırlamıyosam.. birazdan bakıcam oraya tekrar... bi çok kişiden bu yağla sonuç aldıklarını duydum ama inşallah benimki sahte değildir... bide gün içinde göbeği içine çekip bırakmanın bi faydası varmı gerçekten.. bu gün aklıma geldikçe yaptım... yatmadan inşallah mekik çekip öyle yatıcam... inşallah gider bu göbek yaaa çok canımı sıkıyooooo....

Doro
04-09-2009, 00:54
2 ay oldu

2 ay iyi bi zaman aslında
hayal kırıklığına uğradım şu an
düzenli yapmadın mı ki:1no2:

Doro
04-09-2009, 01:00
selam kızlar.... bu sabah lahana yağımı sürüp 50 tane mekik çektimm. ama lahana yağında inanılmaz bi baharat kokusu gibi bi koku var... lahana yağıyla incelme topicinde belli belirsiz bi kokusu var yazıyodu yanlış hatırlamıyosam.. birazdan bakıcam oraya tekrar... bi çok kişiden bu yağla sonuç aldıklarını duydum ama inşallah benimki sahte değildir... bide gün içinde göbeği içine çekip bırakmanın bi faydası varmı gerçekten.. bu gün aklıma geldikçe yaptım... yatmadan inşallah mekik çekip öyle yatıcam... inşallah gider bu göbek yaaa çok canımı sıkıyooooo....

evet canım gün içinde karnı içe çekip bırakmanın faydası var.içine çek 10 a kadar say ve bırak.bana annem 2-3 sene önce öğretti karnımı içime çekerek yürümeyi.artık bende alışkanlık oldu bu.evin içinde bile karnımı içime çekerek yürüyorum.hem güzel görünüyor hem dik yürümemi sağlıyor hem de karın kaslarım çalışıyor.

maeves
04-09-2009, 01:03
bende geldım maeveshihoyyyt
gaza getırdın benı:jeyyar:
bugun ısten eve gıdınce ılk ısım gobegımı olcmek ve mekık cekmek
umarım bu gobişlerden en kısa zamanda kurtuluruz:CüvCüv:

hadi bakalım hayırlı uğurlu olsun canım:)) herkes başladığı ölçüyü yazsın..haftada 1 ölçülerimizi alıp yazalım.. çarşamba yada cuma günleri ölçü bildirme günümüz olsun buna beraber karar verelim.. bi kaç kişi daha katılsın listede yaparız:)) ciddi bi topicimiz olur:)

nem
04-09-2009, 01:04
ah ah ben netcem bu göbegii dar bşy giymedigim sürece sorun yok aşırı bi göbegim yok ama zayıfımdaaa hani göbegim erisin diye rejim yapsammm çok aşırı zayıf olcammm..spor yapmaktanda nefret ederimmmm kimi zaman mekik çekeyim diyorummm ama hiç ugraşasımda gelmio:)

maeves
04-09-2009, 01:08
evet canım gün içinde karnı içe çekip bırakmanın faydası var.içine çek 10 a kadar say ve bırak.bana annem 2-3 sene önce öğretti karnımı içime çekerek yürümeyi.artık bende alışkanlık oldu bu.evin içinde bile karnımı içime çekerek yürüyorum.hem güzel görünüyor hem dik yürümemi sağlıyor hem de karın kaslarım çalışıyor.

2-3 senelik mazisi varsa göbeğini içeri çekmenin bi işe yaramoyo demekki hala göbeğim var diyosun çünkii:))

maeves
04-09-2009, 01:10
ah ah ben netcem bu göbegii dar bşy giymedigim sürece sorun yok aşırı bi göbegim yok ama zayıfımdaaa hani göbegim erisin diye rejim yapsammm çok aşırı zayıf olcammm..spor yapmaktanda nefret ederimmmm kimi zaman mekik çekeyim diyorummm ama hiç ugraşasımda gelmio:)

naber tatlımm:) bak burdada karşılaştık:) bize katıl canım hep beraber defedelim şu iğrenç göbekleri:))

Doro
04-09-2009, 01:11
2-3 senelik mazisi varsa göbeğini içeri çekmenin bi işe yaramoyo demekki hala göbeğim var diyosun çünkii:))

çok az var bende göbek canım ya herkes yok diyo ama dümdüz gergin olsun istiyorum hatta biraz da kas olabilir 2-3 senedir öyle yürümesem şimdiye böyle olmazdım denemek sana kalmış tabi:)

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 01:21
askadaslar pilates deneyi cok harikaaa vallah göbekte kalmazzzz size tavsiyem

maeves
04-09-2009, 01:23
çok az var bende göbek canım ya herkes yok diyo ama dümdüz gergin olsun istiyorum hatta biraz da kas olabilir 2-3 senedir öyle yürümesem şimdiye böyle olmazdım denemek sana kalmış tabi:)

hımmm anladım canım tamam ozaman sana güveniyorum yapıcam bunu:)) kas yapmak istiyosun haa vayyy.... inşallah bende eritirim de kas yapma hayalleri kurarım.. ya nedense çok çabuk ümitsizliğe düşüyorum bu göbek konusunda.. düzenli yaparsak kesin gidermi yaaa.. birileri güzel bişiler yazsınnn...

Doro
04-09-2009, 01:31
hımmm anladım canım tamam ozaman sana güveniyorum yapıcam bunu:)) kas yapmak istiyosun haa vayyy.... inşallah bende eritirim de kas yapma hayalleri kurarım.. ya nedense çok çabuk ümitsizliğe düşüyorum bu göbek konusunda.. düzenli yaparsak kesin gidermi yaaa.. birileri güzel bişiler yazsınnn...

yani tabi erkeklerin ki gibi baklava baklava kas istemiyorum da :)
şöyle olabilir mesela:
http://img84.imageshack.us/img84/9640/fergief.th.jpg (http://img84.imageshack.us/i/fergief.jpg/)
zaten göbeğimden kurtulduktan sonra uzun bi süre her gün mekik çekicem(yani şu an 18 yaşındayım.çocuk doğurduktan sonra göbeğimden kurtulurum ebru şallı gibi inşallah,onun kadar olmasa da spor yapıp kurtulurum biraz.az bi göbeği olan bi kadın olurum işte)
ama 50 tane değil tabi
aklıma geldikçe 10 tane 20 tane falan
bi bırakırsam şu halinden kötü olur,sarkar.

maeves
04-09-2009, 01:32
askadaslar pilates deneyi cok harikaaa vallah göbekte kalmazzzz size tavsiyem

canım yaa bikaç kere yapmıştım ebru şallının programıyla ama hareketler o kadar yavaş ki göbeğe faydalı olacağına inandıramadım kendimi.. bide ebru şallının vucudu biraz sopa gibi yani hatları belli değil platesten gibi geliyo bana ne bilimm... göbekle ilgili bildiğin plates hareketleri varsa paylaşırsan sevinirim...

Doro
04-09-2009, 01:36
canım yaa bikaç kere yapmıştım ebru şallının programıyla ama hareketler o kadar yavaş ki göbeğe faydalı olacağına inandıramadım kendimi.. bide ebru şallının vucudu biraz sopa gibi yani hatları belli değil platesten gibi geliyo bana ne bilimm... göbekle ilgili bildiğin plates hareketleri varsa paylaşırsan sevinirim...

bence de canım plates çok yavaş.benim arkadaşım baya bi gitti de spor salonuna.ama o kiloluydu.her yeri çalıştırıyodu.ben onun yaptığı hareketleri yapsam ölürüm zayıflıktan.o yüzden sadece göbeği çalıştırdıkları hareketleri öğrendim.mekik ve beldeki simitler için yana eğilme hareketi(bikaç sayfa önce bahsettim resim de koydum)önerdi.ben de bunları yapıcam sadece.daha öğrenirsem paylaşırım.

nem
04-09-2009, 01:37
naber tatlımm:) bak burdada karşılaştık:) bize katıl canım hep beraber defedelim şu iğrenç göbekleri:))

ahh cnm bnmmm keşke gitsee sinir oluyomm aşırı zayıflamam lasımki gitsin göbegim..158 boyum var 46 kiloyummm 41 kilo olcamkiiii göbek sıfırlansın:)tabi ramazanda sahurda deli gibi yediigm için zor oluyoo kilo vermek:)

maeves
04-09-2009, 01:40
canım 41 olursan çocuk gibi olursun... bence kilon sabit kalsın göbeği eritmeye çalış.. gerçi 158 boyda 41 nasıl durur pek gözümün önüne getiremedim aslında...

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 01:42
evet cnim var bende clistigim bi kadin bana fucudunu gösterdi fistik gibi önemlisi olan pilatestee nefesleee calismak ve gögeini sikmak yanii cekmek ama iste nefesle istersen youtubede var orda gösteriorlar pilatesin yöntemleri ve gercekten inaniorum ben kendim gözümle sonucu gördüm

nem
04-09-2009, 01:42
canım 41 olursan çocuk gibi olursun... bence kilon sabit kalsın göbeği eritmeye çalış.. gerçi 158 boyda 41 nasıl durur pek gözümün önüne getiremedim aslında...

41 kilo oldugum zamanlarda oldu cnmm dedigin giibi çocuk gibi duruyorummm hoş olmuyoooozaten zayıflayınca göz altlarım falan çöküyoooo baya kötü oluyooo..mafoldumben

maeves
04-09-2009, 01:43
yani tabi erkeklerin ki gibi baklava baklava kas istemiyorum da :)
şöyle olabilir mesela:
http://img84.imageshack.us/img84/9640/fergief.th.jpg (http://img84.imageshack.us/i/fergief.jpg/)
zaten göbeğimden kurtulduktan sonra uzun bi süre her gün mekik çekicem(yani şu an 18 yaşındayım.çocuk doğurduktan sonra göbeğimden kurtulurum ebru şallı gibi inşallah,onun kadar olmasa da spor yapıp kurtulurum biraz.az bi göbeği olan bi kadın olurum işte)
ama 50 tane değil tabi
aklıma geldikçe 10 tane 20 tane falan
bi bırakırsam şu halinden kötü olur,sarkar.

kesinliklee yaa hayal ettiğim görüntü bu işte... benim doğum yaptıktan sonra göbeğim böle oldu zaten:( eski kilomdan 1 kilo fazlayım ama göbeğim beni sinir ediyo,, elbiselerimi giyemiyorum:((

maeves
04-09-2009, 01:46
evet cnim var bende clistigim bi kadin bana fucudunu gösterdi fistik gibi önemlisi olan pilatestee nefesleee calismak ve gögeini sikmak yanii cekmek ama iste nefesle istersen youtubede var orda gösteriorlar pilatesin yöntemleri ve gercekten inaniorum ben kendim gözümle sonucu gördüm

çalıştığın bi kadın vucudunu mu gösterdiii:))) demekki çok güveniyo kendine:)) tabii güzellik uzmanı filansan doğal olarak göstermiştir:)) ayhh saçmalıyorumm... bakıcam canım youtube dan saol mucksss

Doro
04-09-2009, 01:48
kesinliklee yaa hayal ettiğim görüntü bu işte... benim doğum yaptıktan sonra göbeğim böle oldu zaten:( eski kilomdan 1 kilo fazlayım ama göbeğim beni sinir ediyo,, elbiselerimi giyemiyorum:((

zaten göbeği kas yapmazsak ve biraz ihmal edersek çok çabuk eski haline döner
birazcık da kas olsun ki taş gibi olsun dayansın ihmal ettiğimiz zaman :)
aaah ah böyle resimleri gördükçe hemen erisin istiyorum ama zamanla..
hadi ben çıktım arkadaşlar yarın görüşürüz iyi geceler***

nem
04-09-2009, 01:51
zaten göbeği kas yapmazsak ve biraz ihmal edersek çok çabuk eski haline döner
birazcık da kas olsun ki taş gibi olsun dayansın ihmal ettiğimiz zaman :)
aaah ah böyle resimleri gördükçe hemen erisin istiyorum ama zamanla..
hadi ben çıktım arkadaşlar yarın görüşürüz iyi geceler***

ya bide göbegim olduguna kimse inanmıyo çok dar kıyafetler giymiyorummm ..bide sen dalgamı geçiosun bizle falan yapıyolar ama valla göbegim var ya:)

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 01:54
yok yaaa güzel uzmani degil heeh oda baslamis ve dedi kiza zamanda baya etkisini gördü banada kitab verdi bakmam icin mesala bi örnek verim sit upslar varyaa simdi uzaniorsun sen yere karnini cekiorsun nefesini icie cekiorsun burnunda üst bedenini yukari taraf kaldiriorsun kaldir hopppppp karnin ama hepp cekiceksin sonra nefeesini azindan verirken bedenini yere dayiorsun pek türkcem ii degilde baska anlatamorum malesef

maeves
04-09-2009, 01:55
iyi geceler youthanasia... ayy bende yemin etmek zorunda kalıyorum göbeğim var diye:)) belli etmicek kıyafetler giyorurum çünki ama benim tarzım değill böyle kııyafeler...

maeves
04-09-2009, 01:58
yok yaaa güzel uzmani degil heeh oda baslamis ve dedi kiza zamanda baya etkisini gördü banada kitab verdi bakmam icin mesala bi örnek verim sit upslar varyaa simdi uzaniorsun sen yere karnini cekiorsun nefesini icie cekiorsun burnunda üst bedenini yukari taraf kaldiriorsun kaldir hopppppp karnin ama hepp cekiceksin sonra nefeesini azindan verirken bedenini yere dayiorsun pek türkcem ii degilde baska anlatamorum malesef

4 kere okuyunca bişeyler anladım gibi ama yinde pek emin değilimm:))) senin göbeğinle ilgili bi sorunun varmıydı yoksa fikir olsun diyemi yazdın tatlımm...

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 02:01
yok allah sükürler olsun fucumdaa sorun yok su anlik ama anneme bakarsam 3 cocuk dogrumus ve karni cok kötü büyük itimallen benimde karnim öle olurr ve bence cok normal hamilelikten sonraaa karni öle olmasi ama iste duydumki mankenler cogu pilates yapiorumus mesala heidi klum gördünmü nekadar zayif hemen olio hamileden sonra yani bence iidir ve cok zorda degil

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 02:01
pelki site felan bulursun hani öörnek veren anlatamiorum malesef türkcem okadar ii olmadigi icin kusura bakma yani

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 02:03
bak buldum bisiler zemuszemus
Altı Plates Prensibi
1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.

maeves
04-09-2009, 02:06
pelki site felan bulursun hani öörnek veren anlatamiorum malesef türkcem okadar ii olmadigi icin kusura bakma yani

tatlımm benimm ne kusuruu çok şekersinn:)) sorunun olmadığı halde burda yardımcı olmaya çalışıyosun canım benim:))a.s.

maeves
04-09-2009, 02:08
bak buldum bisiler zemuszemus
Altı Plates Prensibi
1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
opuyorumnanaktanopuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 02:08
nedemek seve seve benim derdim oldugunda bana birisi yardim ederse bende sürkederim vallah ne malum bende hamilelikte sonraa öle durum olursa yani...

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 02:09
hahah bak orda nefsle anlatmak istedigim seyi daha netce anlatiorr ben beceremedim malesefkaydirigubbakcemile3

maeves
04-09-2009, 02:11
hahah bak orda nefsle anlatmak istedigim seyi daha netce anlatiorr ben beceremedim malesefkaydirigubbakcemile3

kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3

KeLeBeKetkisi
04-09-2009, 02:12
Nefes alınca yarıya kadar arkaya doğru,nefes verirken yukarıya doğru yuvarlanın. 8-12 defa tekrarlayın ve son hareketten sonra bacaklarınızı yumuşak bir şekilde yere koyun

inner thight lift



Kalçanızın dik durmasına özen gösterin.Nefes verirken aşağıdaki bacağınızı kaldırın, nefes alırken bacağınızı indirin. Her bacak için 8-12 tekrar yapın.

side kick front



Göbeğinizi hep içine çekik tutun. Nefes verirken üst bacağınızı öne doğru uzatın,nefes alırken geri çekin. 6-8 tekrar yapın.

bi kac örnek dahaaa buyrunn.....kaydirigubbakcemile2

ciciş
04-09-2009, 02:22
baslığı okuyunca ağanda benim konum deyip daldım.Hamilelikden önce kılo alınca dırek göbeğim cıktı.ozaman hemıle olmadıgıma ıkna etmek için ugrastım mılletı o göbekle baya bi zor oluyodu tabi.Şimdide 2. mi geliyo sorularıyla basım dertte. Biliyorum tek caresi spor ve rejim ama üşengeç bi insan olarak bi türlü yapamıyorum her ikisinide sanırım ben bu göbekle yasamaya mahkumummafoldumben

Hayalimsi_n
04-09-2009, 02:30
Merhabalar;
Ben 34, kızkardeşim de 32 yaşında. Geçenlerde kendi aramızda konuşuyorduk. Yeni trend düşük bel pantolonlardan sonra genç kızlar zayıf dahi olsalar pantolondan pörtleyen göbekleri var neden acaba diye. Şuna karar verdik. Giyim tarzı bel, göbek bölgesini sarmadığı için vücut ilerleyen süreçte böyle bir form alıyor. Ne bileyim bu şekilde düşük bel giyilecekse, alttan çıtçıtlı bodyler vücudu saran atletler giyilse daha sıkı olabilir bu bölgeler. Ben de kardeşim de zayıfız ama öyle sorun edilecek göbek problemimiz yok. Çinde ayakların küçük olmasının güzellik simgesi olduğu bir bölgede hanımlar ayaklarını küçültmek için sıkı ayakkabılar giyermiş, ayaklarını görseniz çocuk ayağı gibi. Bu uç bir örnek elbette bunu söylemek istemiyorum ama giyim tarzı vücudun şekillenmesinde katkı sunabilir bence. Bol sütyen giyinmenin göğüsleri sarkıtması gibi...

aynen arkadasa katiliyorum giyim tarzi cok cok onemli siki giyinirseniz vucut sikilasir bol giyinirseniz vucut kendini saliverir ben kendimden biliyorum zayifim ama bi ara gobegim cikiverdi beni rahatsiz ediyordugiydigim hic bi seyi yakistiramiyordum.yaz tatilinde evde oldugum vakitler cok siki hatta zar zor dugmesini kapatabildigim bi kot pantolonumu giydim bayagi faydasini gordum valla. soyle bi iki ay filan devam etsem gobek diye bisey kalmazzemuszemus

maeves
04-09-2009, 02:33
aynen arkadasa katiliyorum giyim tarzi cok cok onemli siki giyinirseniz vucut sikilasir bol giyinirseniz vucut kendini saliverir ben kendimden biliyorum zayifim ama bi ara gobegim cikiverdi beni rahatsiz ediyordugiydigim hic bi seyi yakistiramiyordum.yaz tatilinde evde oldugum vakitler cok siki hatta zar zor dugmesini kapatabildigim bi kot pantolonumu giydim bayagi faydasini gordum valla. soyle bi iki ay filan devam etsem gobek diye bisey kalmazzemuszemus

hımmmm güzel fikirra.s.

bourtlen
04-09-2009, 10:24
gunaydınn kızlaar:dance:
aksam baya bı kaynatmıssınız:jeyyar:
bende dun 25 mekık cektım 20tane felanda yan sımıtlerı erıtıcı hareket yaptım
ama sabah yapmayı unuttuuummmafoldumben

Doro
05-09-2009, 01:23
ya bide göbegim olduguna kimse inanmıyo çok dar kıyafetler giymiyorummm ..bide sen dalgamı geçiosun bizle falan yapıyolar ama valla göbegim var ya:)

evet ya inanmadıkları zaman sinir oluyorum ben öle gevşek istemiyorum bi manken kadar sıkı olsun istiyorum.zaten 80 kilo olan 70 e düşmek ister,70 olan 60 a.. saçı kıvırcık olan düz saç ister, düz olan kıvırcık saçı hesabı.. herkes kendinde olmayanı ve daha iyisini ister tabi ki de.boşverelim başkalarını azıcık göbeğimizden kurtulmak varken kısa sürede halledelim şu işi :)

Doro
05-09-2009, 01:30
aynen arkadasa katiliyorum giyim tarzi cok cok onemli siki giyinirseniz vucut sikilasir bol giyinirseniz vucut kendini saliverir ben kendimden biliyorum zayifim ama bi ara gobegim cikiverdi beni rahatsiz ediyordugiydigim hic bi seyi yakistiramiyordum.yaz tatilinde evde oldugum vakitler cok siki hatta zar zor dugmesini kapatabildigim bi kot pantolonumu giydim bayagi faydasini gordum valla. soyle bi iki ay filan devam etsem gobek diye bisey kalmazzemuszemus

ben her zaman skinny(dar paça) kotlar giyerim. bol paça ve yüksek bel giyemiyorum. dar kot giydikçe de simitlerim çıktı işte.onların geçmesi için dar ve yüksek bel giymek lazım.yüksek bel giyemem ya kesinlikle çok kötü bi model o yüzden hareket yapmak zorundayım.mafoldumben

maeves
05-09-2009, 03:24
ben bu sabah 50 adet mekik çektim... yatmadan yapabilirmiyim bilmiyorum çok yorgunum... kızlar göbeği olupta, sonradan bişeyler yaparak, geçen gün youthanasia nın koyduğu fotodaki gibi sıkılaşan tanıdığınız biri varmı? bu soruma evet derseniz acayippp gaza gelicem:)))

Doro
05-09-2009, 13:56
ben bi ara öyle yapmıştım canım sonra çok fena saldım şimdi tekrar yapmaya çalışıyorum :)

sherin
05-09-2009, 20:58
nasılsınız kızlar göbek hala benle :)) dün çok yemiştim yatmadan pilatesimi yaptım ölçü istemişsiniz bencede iyi olur liste yapalım gaza geliriz ben 83üm göbeğimizin en şişko yerinden demikaydirigubbakcemile3