PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Dukan Diyeti Deneyimlerimiz



Sayfa : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 [25] 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878

barro
17-04-2011, 17:07
fast mile serisi 1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

3 mil olanı vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz
expres seri 1 den 4 mile
kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

[COLOR="DarkRed"]Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and absüst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.




bunu gördüm de şimdi kk da ben nerden nasıl indiririm leslie leri acaba
bugün diyeti bozdum zaten dışardaydım saf protein günüm olmasına rağmen tavuklu salata yedim içinde zeytin vardı hemde ay bi de elma çayı içtim o da tatlıydı uff kaça düştüğüme korkudan bakamıyodum şimdi hiç bakmam daha spor yapmam lazımm benimmmmm

bestemelodi
17-04-2011, 17:07
efulimmm seni ne zaman tekrar aramızda göreceğiz başladınmı yeniden ?

massepain
17-04-2011, 17:24
ben kendi adıma çok inanmıyorum böyle şeylere her sene ortaya birşey atıyorlar şimdide heryer altınçilek reklamıyla doldu hatta dün ender saracın sitesinde şöyle bir yazı okudum kopyalıyorum buraya


Altın Çilek Hapı mı Meyvesi mi?

Piyasada satışı yapılan Altın Çilek meyvesi ve Altın Çilek kurusu, meyve veya meyve kurusu olarak tüketildiğinde, altın çileğin vücut tarafından sadece %30′luk kısmı sindirilebilmektedir. Altın Çileğin geri kalan kısmı ise vücuttan dışarı atılmaktadır. Oysa ki Altın Çilek Hapı, özel içeriği ve özel formülü sayesinde sindirilme oranını %85′e kadar çıkarmakta ve altın çilek meyvesine göre neredeyse 3 kat daha fazla fayda sağlamaktadır



birde kullanıcı yorumları okudum bagırsakları çalıştırıyor başka işe yaramıyor yazmışlar genel olarak kabızlık sorunu olanlar deneyebilir belki



saol canım goji berrye devam o zaman

efulimmm
17-04-2011, 17:30
efulimmm seni ne zaman tekrar aramızda göreceğiz başladınmı yeniden ?
selam canlarımmm, kader arkadaşlarım,
bende ceren hn.dan yulaf kepeğimi aldım pazartesi başlıyorum inşallah.Elime çokoprensimi almış, sizin yazdığınızı yeni sayfaları okuyordum, nasılsa yarın rejime döncem yiyim dedim ama sizlerin girdiği bedenleri okuyunca boğazımda kaldı. :59:
Neyse inşallah veririm, bu sefer vazgeçmem umarım.
Ama zannedersem ilkbahar diye depresyondayımda.. birde iş hayatına geri dönmek istiyorum ama eşimi ikna edemedim ya:43:offf sıkıntım kilolardanda sanırım.. bu arada bim mağazalarına 22 nisanda uygun fiyata goji berryler geliyoo... bu one a day GNC'nin ürünü mü ssoleil?

efulimmm
17-04-2011, 17:38
Arkadaşlar,
Altın çilek antioksidan düzeyi oldukça yüksek bir meyve.. bu hapları ziraat fakültesindeki prof.lar ile bu meyveyi türkiyeye ilk getiren firma tavsiye etmiyor. Meyve olarak yiyin. günde en fazla 10 adet ve akşam saatleri diyorlar.
çünkü bu hapların içindeki meyva oranı az ve geri kalanı diğer bitki ve kimyasallarmış. Aşırı derecede sahteleri var piyasada. Prof.lar daha yağ yaktığı ve zayıflattığını bilimsel olarak açıklayamayız diyolar..
bir bilgi olarak veriyim dedim..

bestemelodi
17-04-2011, 17:46
değil canım bayer in sanırım öyle kaldı aklımda çokoprens ohh yiyen var yiyemeyen var :1: çok güzel verdik gerçekten sende başla yarın kilolar gittikçe depresyon falan kalmıyor sorun yağlarda anladım artık yağlar gitti çok mutlu bir insan oldum :)


selam canlarımmm, kader arkadaşlarım,
bende ceren hn.dan yulaf kepeğimi aldım pazartesi başlıyorum inşallah.Elime çokoprensimi almış, sizin yazdığınızı yeni sayfaları okuyordum, nasılsa yarın rejime döncem yiyim dedim ama sizlerin girdiği bedenleri okuyunca boğazımda kaldı. :59:
Neyse inşallah veririm, bu sefer vazgeçmem umarım.
Ama zannedersem ilkbahar diye depresyondayımda.. birde iş hayatına geri dönmek istiyorum ama eşimi ikna edemedim ya:43:offf sıkıntım kilolardanda sanırım.. bu arada bim mağazalarına 22 nisanda uygun fiyata goji berryler geliyoo... bu one a day GNC'nin ürünü mü ssoleil?

bestemelodi
17-04-2011, 17:53
bu altın çileğin kilosu ne kadar bilmiyorum ama öğlen istinye parkta gördüm pazar da satıyorlardı kutuda toplasan tahminen 10 tane ancak vardır fiyatıda 10 liraydı hergün 10 tane ooo aylık ciddi masraf işe yarasa alınırda dedim ya çok inanmıyorum ben heleki kapsüllere goji bery de dukanın sitesinde gördüm diye almıştım geçenlerde bir yazı okudum zayıflama ilaçlarıyla ilgili yasaklanan ürünleri ambalaj değiştirip piyasaya sürüyorlarmış başka isimle bu altınçileğinde durmadan reklamını görünce göz attım bir sonra forumda okudum kuzenim almayı düşünüyordu dedim boşver onu dukana başla sen :1::1::1:


Arkadaşlar,
Altın çilek antioksidan düzeyi oldukça yüksek bir meyve.. bu hapları ziraat fakültesindeki prof.lar ile bu meyveyi türkiyeye ilk getiren firma tavsiye etmiyor. Meyve olarak yiyin. günde en fazla 10 adet ve akşam saatleri diyorlar.
çünkü bu hapların içindeki meyva oranı az ve geri kalanı diğer bitki ve kimyasallarmış. Aşırı derecede sahteleri var piyasada. Prof.lar daha yağ yaktığı ve zayıflattığını bilimsel olarak açıklayamayız diyolar..
bir bilgi olarak veriyim dedim..

flyblue
17-04-2011, 17:54
Ben de 2,5 ayda 72'den 60'a düşen bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine Dukan diyetine başlamak üzere kitap aldım hala okuyorum.Arkadaşım öve öve bitiremedi. Selülitleri de yok ettiğini söyledi ama kafama takılan benim kolesterolüm üst sınırın üzerinde biraz. bu kadar et yersem kolestorel fırlamaz mı? Kan tahlili yaptıran arkadaşlar var mı?

Gerçi benim daha önceleri de kolesterol sorunum yoktu ama bu kadar et ,peynir ve süt tükettikten 1 ay sonra tahlil yaptırdım. Hiç bir problem çıkmadı. Ama tabi günde enaz 2-2,5 litre su tükettim. Ve günde 1,5 kaşık yulaf kepeği tüketmeye gayret ettim. Sende en az ayda 1 tahlille kontrol ederek bu diyeti deneyebilirsin.

bestemelodi
17-04-2011, 17:57
dün okumuştum burada

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-yontemleri-deneyimlerimiz/340194-altin-cilek-meyvesini-kullanan-var-2.html



Arkadaşlar,
Altın çilek antioksidan düzeyi oldukça yüksek bir meyve.. bu hapları ziraat fakültesindeki prof.lar ile bu meyveyi türkiyeye ilk getiren firma tavsiye etmiyor. Meyve olarak yiyin. günde en fazla 10 adet ve akşam saatleri diyorlar.
çünkü bu hapların içindeki meyva oranı az ve geri kalanı diğer bitki ve kimyasallarmış. Aşırı derecede sahteleri var piyasada. Prof.lar daha yağ yaktığı ve zayıflattığını bilimsel olarak açıklayamayız diyolar..
bir bilgi olarak veriyim dedim..

efulimmm
17-04-2011, 18:10
bu altın çileğin kilosu ne kadar bilmiyorum ama öğlen istinye parkta gördüm pazar da satıyorlardı kutuda toplasan tahminen 10 tane ancak vardır fiyatıda 10 liraydı hergün 10 tane ooo aylık ciddi masraf işe yarasa alınırda dedim ya çok inanmıyorum ben heleki kapsüllere goji bery de dukanın sitesinde gördüm diye almıştım geçenlerde bir yazı okudum zayıflama ilaçlarıyla ilgili yasaklanan ürünleri ambalaj değiştirip piyasaya sürüyorlarmış başka isimle bu altınçileğinde durmadan reklamını görünce göz attım bir sonra forumda okudum kuzenim almayı düşünüyordu dedim boşver onu dukana başla sen :1::1::1:
pahalı canım, ben geçen hafta pazardan aldım. 17 tane vardı galiba içinde 7 lira verdim. Zayıflatırmı bilmem ama kadın hastalıklarına çok iyi geldiğini duydum.Deneyen ve memnun kalan yakınım var bu konuda. onada kadım doğum dr. demiş. kist miyom varsa ara kanama yaparak bunların temizlenmesine yardımcı oluyormuş ama meyva olarak tüketin diyorlar. bence her gün 10 tane değilde ayda 10-20 adet yense iyi olur, vitamin niyetine...öbür türlü bayağı pahalı çünkü. one a day how much?

golgi
17-04-2011, 18:18
canım bende sneınle hemen hemen aynı kilodayım ve hedefim aynı 66.9 um bu sabah. bendede pantolonlar düşüp duruyor şık kemerle ralayım bende:) bır haftada ne kadar veriyorsun takipçisi olalım birbirimizin sen 58i ne zamana hedefliyorsun

valla tatlım bu hafta hiç tartılmadım ilk zamanlar her gün kilomu not alıyordum bir gün 200 gr fazla olurken ertesi 700 gr eksik oluyor falan ama ortalama haftada 1 kilo falan gidiyor sebze günlerinin ertesi günü kilo fazla çıkarken protein gününde hemen düşüyor. bu hafta 3 kere bozmak zorunda kaldım bunlardan 1 i bu akşam :((( mayıs sonuna kadar inerim diye hedefliyorum biraz daha sıkarsam kaçamak yapmazsam :))) sen ne zaman hedefledin ?? senin gidişat nasıl ?

Softnsweet
17-04-2011, 18:23
valla tatlım bu hafta hiç tartılmadım ilk zamanlar her gün kilomu not alıyordum bir gün 200 gr fazla olurken ertesi 700 gr eksik oluyor falan ama ortalama haftada 1 kilo falan gidiyor sebze günlerinin ertesi günü kilo fazla çıkarken protein gününde hemen düşüyor. bu hafta 3 kere bozmak zorunda kaldım bunlardan 1 i bu akşam :((( mayıs sonuna kadar inerim diye hedefliyorum biraz daha sıkarsam kaçamak yapmazsam :))) sen ne zaman hedefledin ?? senin gidişat nasıl ?

golgicim biliyorsun seninle hemen hemen aynı gün başladık ve yine aynı gün bozduk hiç kaçamak yapmadan sanırım 20 gün felan yapmıştık dukanı ben halen diyete geri dönebilmiş değilim ama pazartesi yani yarından itibaren yine eski disiplinime dönmek için söz verdim kendime.

sende yarından itibaren tekrar başlamayı düşünüyormusun? beraber yapınca daha motivasyonlu bir gidişat söz konusu oluyor. ne dersin?

barro
17-04-2011, 18:24
niye kimse bi şey yazmıyo ki dediğime leslie yapan yok mu :50:

efulimmm
17-04-2011, 18:27
walla ben yapmıyorum cnm. hatta mrk ediyorum evde nasıl yapıyorsunuz. koşu bandında falanla mı? cdsini d&rda bulabilir miyim?

barro
17-04-2011, 18:29
walla ben yapmıyorum cnm. hatta mrk ediyorum evde nasıl yapıyorsunuz. koşu bandında falanla mı? cdsini d&rda bulabilir miyim?

yok koşu bandında falan değilmiş okudum da lastik kullanılıyormuş bi iki kısımda sanırım ama tam anlamadım belki olabilir d&r da çünkü eğitim cd si olarak geçiyo zaten..

GoldenVenus
17-04-2011, 18:37
ssoleil cnm çok sevindim senin adına.bende artık en kısa zamanda eski halime hatta ondanda zayıf bi hale gelip alısverıs yapmak ıstıorum:D baslayalı nerdeyse 2 hafta oldu dıyetten haberı olmayanlar zayıfladınmı degısıklık olmaya baslamıs demelerı gozle gorunurde farklar olmaya basladıgınında kanıtı oldu cok sevındım :66:
meliSSAnil cnm sen takma onları kıskanclıgında bukadarı yani,kendi yapamıyolar dıye kımse zayıflamasın ister öyleleri
bu arada benim kilom 2 ileri 1 geri gidio mehter takımı gibi:D mesela p sonrası=62.2 p+s=62.5 p=62.0.proteın gunlerı gercekten cok önemlı dırek farkettırıyo.hatta bugun sabah 62.1 olmustum aksam kurstan gelınce ac karna tartıldım 61.9 du ılk defa böle bısey gelıo basıma genelde aksamları hep artardı:D

GoldenVenus
17-04-2011, 18:59
değil canım bayer in sanırım öyle kaldı aklımda çokoprens ohh yiyen var yiyemeyen var :1: çok güzel verdik gerçekten sende başla yarın kilolar gittikçe depresyon falan kalmıyor sorun yağlarda anladım artık yağlar gitti çok mutlu bir insan oldum :)

gerçekten haklısın insanın morali herseyı duzelıyo.bu kıloları ciddi anlamda psikolojimi bozacak kadar dert ettıgım zamanlar rüyalarımda bile sureklı sıkıntı korku yok bogalar kovalıyo yok bıseylere uzuluyorum sureklı bu tıp ruyalar gorurken gecen gun ruyamda kapkara bı bogayı boynuzundan tutup fırlattım :1: ve bu ara kendımı guclu hıssettıgım kendıme guvendıgım uyandıgımda ruhen tatmin olmus ruyalar goruyorum bence bu bile ınsanın psıkolojısıne olumlu yansıdıgının göstergesi :62:

flyblue
17-04-2011, 19:06
ticker çizelgesi için deneme

tweett
17-04-2011, 19:11
valla tatlım bu hafta hiç tartılmadım ilk zamanlar her gün kilomu not alıyordum bir gün 200 gr fazla olurken ertesi 700 gr eksik oluyor falan ama ortalama haftada 1 kilo falan gidiyor sebze günlerinin ertesi günü kilo fazla çıkarken protein gününde hemen düşüyor. bu hafta 3 kere bozmak zorunda kaldım bunlardan 1 i bu akşam :((( mayıs sonuna kadar inerim diye hedefliyorum biraz daha sıkarsam kaçamak yapmazsam :))) sen ne zaman hedefledin ?? senin gidişat nasıl ?

benımd ehaftada 1 kılo gıdıyor daha fazlası olmuyor sıkma canını bozdun dıye bende gecen yagda kızarmıs tavuk yemıstım etkılemedı dıyetı bende sebzeyı fazla kacırdım bugun salata sosunuda o yuzden yarından pek umudum yok bende hazıran basına kadar planlıyordum zaten dukanın sıtesındede benım ıcın oyle hesaplanmıstı hadı bakalım kacamak yapmayalım cok hazıranda güçlendirmeye geçelim

flyblue
17-04-2011, 19:14
pazartesi yeniden atakla başlıyorum inş. pazartesiciler şimdiden hepimize başarılar :64:

Ben de biraz cıvıtmıştım. Ama kendime geldim ve yarından itibaren atakla başlıyorum. Ama kaç gün atak yapmam gerek fikir verirseniz sevinirim.

Bu arada tekrar başlıyanlara ve yeni başlayanlara başarılar ve bol dayanma gücü dileğiyle.....:37::37::37::37::37::37::37::37::37: :37::37::37::37::37::37:

lotu
17-04-2011, 19:21
arkadaşlar şu goji berry'yi ne kadar tüketebiliyoruz? birde ben diyeti bozmadığım halde birden bire eski kiloma döndüm kabızlık sorunu yüzünden olabilir diye düşünüyorum :(( bugün ilaç aldım ama o bile işe yaramadı:(

flyblue
17-04-2011, 19:24
bende okuyorum yazılanları sürekli ama tartılmaya korkuyorum ben ya spora da başlamadım hala 5inde başlamıştım diyete falsosuz devam ediyorum ama çok yavaş kilo veririm bi de kabızlık aldı başını gitti hepten kilomda düşüş yoksa diye tartılmıyorum korkumdan
evde spor ne yapabilirim ki acaba ben :27:

Leslie Sansone ' nın evde yürüyüş diye bir egzersiz programı var. Google dan arayınca çıkıyor. Hiç birşey yapamazsan onu dene bence iyi kalori yaktırıyor.:52::52::52::52::52::52::52:

shahdaroba
17-04-2011, 19:28
ay buarada söylemeyi unuttum. 22 nisanda BİM mağazalarına 150 gr goji berry 6 tl gibi bi fiyatla geliyor..
bulamayanlara duyrulur..

sağol ya ben de bugün izmir güzelyalıda bikaç aktara sordum goji die yaban mersini vermeye çalıştı adam bana ama emin olmadığım için de almak istemedim..yok bu diil diyorum adam ısrarla yok biz yanlış biliyormuşuz bunun adı goji berrymiş dedi allahım yaa:63:

golgi
17-04-2011, 19:34
golgicim biliyorsun seninle hemen hemen aynı gün başladık ve yine aynı gün bozduk hiç kaçamak yapmadan sanırım 20 gün felan yapmıştık dukanı ben halen diyete geri dönebilmiş değilim ama pazartesi yani yarından itibaren yine eski disiplinime dönmek için söz verdim kendime.

sende yarından itibaren tekrar başlamayı düşünüyormusun? beraber yapınca daha motivasyonlu bir gidişat söz konusu oluyor. ne dersin?
evet evet ben motivasyonumu hiç kaybetmeden bozduğum zaman ertesi günden itibaren hemen atak yapıyorum hatta birazda cezalandırıyorum kendimi süt ve peynirle geçiriyorum ertesi günü dışarıda yemek yemek çok büyük sorunda oluyor çünküü
yarınn sende hemen motivasyonunu yanına al diyetine tekrar dönermisin lütfen beni delirtme burdaaa :D:D:D:D ben örtmenim valla sıfır veririm sana :D:D:D:D

meliSSAnil
17-04-2011, 19:42
kislar altin cilek ile ilgili yazdiklarinizi okudum
ben kullaniyorum kuru meyvesini
kilosu burda yaklasik 55-60 euro tryede daha ucuzmus saniyorum
kapsullerini bilmem ama meyvesi ise yariyor yemek oncesi yenilince istahi kesiyor tok hissettiriyor
kabizliga iyi geliyor istahini kesmek isteyenler icin iyi bir cozum
ama benim gibi karniniz degilde gozunuz acsa yinede yiyorsunuz

shahdaroba
17-04-2011, 19:43
Arkadaşlar , bende 86,5 kilo ile başladım. Boyum 1.78 bende 65-68 kilo arasında bir yerlere inmek istiyorum. Yani vermek istediğimiz kilo hedefi hemen hemen aynı. Ben 27 Şubat ta başlamıştım. 30 Mart ta tam 7 kilo vermiştim. Ama 15 gündür yerim de sayıyordum ve 79,5 da takılıp kalmıştım. :84::84::84::84:

Ama bu sabah tartıda 78.5 kg' ı gördüm.:66::66::66::66::66::66::66::66::36::36::36 ::36::36::36::36::36: Moralim tekrar yerine geldi. Sabredince oluyor. Sabır sabır sabır sabır ............:65::65::65::65::65::65::65::65:

Birbirimizi sıkı takip edelim lütfen hepinize başarılar ve bol sabırlar:64::64::64::64::64::64::64:

canım valla içime su serptin ben de aynı durumdayım 13 gündür anca 300 gr gitmiş umarım gider de kilolar ben de yüksek motivasyonla diyetime devem ederim zaten bu aralar bayağı düştü motivasyonum ama bakalım direnebildiğim kadar direnicem artık:18::18:

meliSSAnil
17-04-2011, 19:47
birde benim kizim altin cilegi cok severek yiyor
bir kac gun once nerdeyse bir kase yemis
zaten ne zaman sesi cikmasa biliyorumki bir yaramazlik pesinde
yanina gittim koca kasede bir kac tane birakmis elinden alinca agladi durdu
bende korktum dokunur diye daha 2 yasinda
drumu aradim oda eger huzursuzlanir kusarsa yada karni agrirsa getirin dedi
bekledim ama yok cin gibi hic bir sey olmadi
yanliz tum gun hic yemek yemedi

Rosels
17-04-2011, 19:48
Merhaba kızlar bende atak evresinin 4. günündeyim bu diyete başlama sebebim şirketimdekilerden duymam 17 kilo veren müdürüm ve daha birçok insan bendede çok iyi başladı 4 günde 3 kilo şimdilik ki bide regl dönemindeyim..İlk 2 gün çok zordu şimdi alışıyorum yavaş yavaş bu arada diyetin 4 aşamasınıda bitirip üzerinden zaman geçenler tanıyorum kesinlikle geri almadılar. umarım benimkininde sonucu öyle olur bu zamana kadar denediğim o kadar diyet ilaç yöntemle metabolizmamı mahvettiğim ve boşuna kilolarımla ilgili kendimi üzdüğüm günleri düşündükçe keşke daha önce haberim olsaydı diyorum bu diyetten ...

shahdaroba
17-04-2011, 19:52
bu arada yeni başlayan herkese hoşgeldiniz diyorum.umarım hepimiz yağlarımızdan kurtulmuş oluruz bikaç aya kadar...bu arada pazartesi başlayan ekip hep birlikte yapacağınız atağa ben de katılıyorum...şu durağanlık evresini sizinle atlatırım inşallah:16:

flyblue
17-04-2011, 19:52
hımm eğer plates için öyleyse buda aynı şekilde olabilir platesin atası falan dıyolar:D bale kökenli bişeymiş anladıgım kadarıyla vıdeoyuda buldum yrn sakin kafa daha detaylı arastırıp videoyuda bi izlicem bklm.buda yağları sıkıstırıyosa ozaman güçlendirme evresine geçince başlanabilir.insanlar gunluk 30-40 dk egzersizle 15-20 gunde ciddi değişimler yaşamıs hayret walla:D

yok bacım , o ne hareketler öyle , insanın kolu bacağı elinde kalır valla :53::53::53::53::53::53:

kadın lastik gibi , çinli cimnastikçiler gibi :53::53::53::53::53::53::53::53: o hareketleri tam olarak yapabiliyorsan zaten hiç zayıflamaya gerek yok.

shahdaroba
17-04-2011, 19:58
Merhaba kızlar bende atak evresinin 4. günündeyim bu diyete başlama sebebim şirketimdekilerden duymam 17 kilo veren müdürüm ve daha birçok insan bendede çok iyi başladı 4 günde 3 kilo şimdilik ki bide regl dönemindeyim..İlk 2 gün çok zordu şimdi alışıyorum yavaş yavaş bu arada diyetin 4 aşamasınıda bitirip üzerinden zaman geçenler tanıyorum kesinlikle geri almadılar. umarım benimkininde sonucu öyle olur bu zamana kadar denediğim o kadar diyet ilaç yöntemle metabolizmamı mahvettiğim ve boşuna kilolarımla ilgili kendimi üzdüğüm günleri düşündükçe keşke daha önce haberim olsaydı diyorum bu diyetten ...

hoşgeldin aramıza...verdiğin haberler çok güzel birdaha kilolarla uğraşmamak ooh ne güzel valla...ben daha önce bundan 4 yıl önce spor ve diyet yapıp 57-58 olmuştum ama heryıl 1-2 fazla ve evlendikten sonra aldığım 8 kilo benim 2.diyete başlamama neden oldu.Ama geri almayacağımı duymak güzel sağol:71:

GoldenVenus
17-04-2011, 20:01
yok bacım , o ne hareketler öyle , insanın kolu bacağı elinde kalır valla :53::53::53::53::53::53:

kadın lastik gibi , çinli cimnastikçiler gibi :53::53::53::53::53::53::53::53: o hareketleri tam olarak yapabiliyorsan zaten hiç zayıflamaya gerek yok.

denemedim ama baktıgım kadarıyla suan hepsını yapabılecegımı sanmıyorum:1: ama ilk bıkac gunden sonra vucut alısmaya baslıyo yapamadıklarınızıda yavas yavas yapıyosunuz demısler bununla ılgılı baslıktakı arkadaslar.kilo vermeyede engel teşkil etmez demısler,bıkacgun ıcınde baslıcam sanırım :82:

Softnsweet
17-04-2011, 20:06
evet evet ben motivasyonumu hiç kaybetmeden bozduğum zaman ertesi günden itibaren hemen atak yapıyorum hatta birazda cezalandırıyorum kendimi süt ve peynirle geçiriyorum ertesi günü dışarıda yemek yemek çok büyük sorunda oluyor çünküü
yarınn sende hemen motivasyonunu yanına al diyetine tekrar dönermisin lütfen beni delirtme burdaaa :D:D:D:D ben örtmenim valla sıfır veririm sana :D:D:D:D

yarın tekrar başlıyoruz :69: şimdi yiyebildiğim kadar yiyeyim nasılsa yarın başlıyoruz :52: :52: ah ah :1:

Rosels
17-04-2011, 20:08
hoşgeldin aramıza...verdiğin haberler çok güzel birdaha kilolarla uğraşmamak ooh ne güzel valla...ben daha önce bundan 4 yıl önce spor ve diyet yapıp 57-58 olmuştum ama heryıl 1-2 fazla ve evlendikten sonra aldığım 8 kilo benim 2.diyete başlamama neden oldu.Ama geri almayacağımı duymak güzel sağol:71:

hoşbuldum rica ederim umarım hepimiz o mutluluğu birlikte yaşarız aminnnnnnnnnn:) bu alttaki kilo çizelgesini nasıl yapıyoruz??Şirinmiş

golgi
17-04-2011, 20:19
yarın tekrar başlıyoruz :69: şimdi yiyebildiğim kadar yiyeyim nasılsa yarın başlıyoruz :52: :52: ah ah :1:
benim içinde yeee :)))))afiyet bal şeker olsunn :)))

GoldenVenus
17-04-2011, 20:26
hoşbuldum rica ederim umarım hepimiz o mutluluğu birlikte yaşarız aminnnnnnnnnn:) bu alttaki kilo çizelgesini nasıl yapıyoruz??Şirinmiş

vereceğim linkte ayrıntılı olarak anlatılmış ordan kolaylıkla halledebilirsin:34:
http://www.kadinlarkulubu.com/kadinlar-kulubu-yenilikler/156466-yeni-eklenti-kilo-cizelgesinin-eklenmesi.html

shahdaroba
17-04-2011, 20:26
hoşbuldum rica ederim umarım hepimiz o mutluluğu birlikte yaşarız aminnnnnnnnnn:) bu alttaki kilo çizelgesini nasıl yapıyoruz??Şirinmiş

tickerfactory.com a girip weight loss bölümünü seçip ordaki adımları izlersen oluşturabilirsin:34::34:
kolaylıklar...

Rosels
17-04-2011, 20:32
vereceğim linkte ayrıntılı olarak anlatılmış ordan kolaylıkla halledebilirsin:34:
http://www.kadinlarkulubu.com/kadinlar-kulubu-yenilikler/156466-yeni-eklenti-kilo-cizelgesinin-eklenmesi.html

çok tşk ederimmmmm

efulimmm
17-04-2011, 20:34
bu arada yeni başlayan herkese hoşgeldiniz diyorum.umarım hepimiz yağlarımızdan kurtulmuş oluruz bikaç aya kadar...bu arada pazartesi başlayan ekip hep birlikte yapacağınız atağa ben de katılıyorum...şu durağanlık evresini sizinle atlatırım inşallah:16:

Walla iyi olur, motivasyonunu kaybedenler, yeniden başlayanlar ve yeni başlayacak olanlar.:74:
Bu hayat bizim ve zayıf olmakta bizim elimizde... Eğer daha güzel bir hayat yaşamak istiyorsak ve her beğendiğimiz şeyi giyip, almak istiyorsak emin adımlarla tam gaz yola devam.. :32:
hadi göreyim sizi...
Pazartesi ekibi, yarın akşam rapor veriyoss tamam mı? kaçamak olsa bile herkes ne yedi içti yazacak.:56:
Hergün tartılmasak bile haftalık rapor vereceğiz birbirimize ok mi?Birlikten kuvvet doğar...:64::64::64::64::64:
hadi zayıf bayanlar olarak yola dvm inşallah...:52:

zeypin
17-04-2011, 20:45
yeni baslayan arkadaslar aramıza hoşgeldiniz.

ben 5 ataktan sonra 5. seyir günümdeyim .3 kilo verdim . kilosal olarak cok olmasa da sanki bir kac ay spor yapmısım gibi inceldim .yuppi... tabi daha var .. yaptıgım en basarılı diyet .. ayrıca artık keyif alıyorum , yemeklerimi hazırlamak ve yeni birseyler denemek günlük stresimi de azaltıyor diyebilirim :) tabi burada daha deneyimli arkadasların tavsiyelerini ve basarıları takip etmek te büyük motivasyon oluyor .. inşallah sizde moralinizi bozmadan istediginiz kiloya erişirsiniz ..

şimdi yine ben birsey sormak istiyorum :54:, SOYASOSU ( sodyumu azaltılmıs ) kullanabilir miyiz?

shahdaroba
17-04-2011, 20:56
Walla iyi olur, motivasyonunu kaybedenler, yeniden başlayanlar ve yeni başlayacak olanlar.:74:
Bu hayat bizim ve zayıf olmakta bizim elimizde... Eğer daha güzel bir hayat yaşamak istiyorsak ve her beğendiğimiz şeyi giyip, almak istiyorsak emin adımlarla tam gaz yola devam.. :32:
hadi göreyim sizi...
Pazartesi ekibi, yarın akşam rapor veriyoss tamam mı? kaçamak olsa bile herkes ne yedi içti yazacak.:56:
Hergün tartılmasak bile haftalık rapor vereceğiz birbirimize ok mi?Birlikten kuvvet doğar...:64::64::64::64::64:
hadi zayıf bayanlar olarak yola dvm inşallah...:52:

beğendiğim kıyafetlerin bana olmadığı o mağaza kabinlerini düşündükçe daha da hırslanıyorum çünkü öyle olmak istemiyorum o yüzden yağlara dur demenin vakti geldi diye düşünüyorum:45::45:her giydiği üstüne oturan kadınlara özenmek istemiyorum vee her giydiğim yakışsın istiyorum:27::27:
eşim daha fazla zayıflama yoksa her beğendiğini alıp bizi batırırsın diyor:60::60:ama ben onu dinlemicem ve yaza bol bol alışveriş yapıp göğsümü gere gere gezicem yeni kilomla

barro
17-04-2011, 21:32
beğendiğim kıyafetlerin bana olmadığı o mağaza kabinlerini düşündükçe daha da hırslanıyorum çünkü öyle olmak istemiyorum o yüzden yağlara dur demenin vakti geldi diye düşünüyorum:45::45:her giydiği üstüne oturan kadınlara özenmek istemiyorum vee her giydiğim yakışsın istiyorum:27::27:
eşim daha fazla zayıflama yoksa her beğendiğini alıp bizi batırırsın diyor:60::60:ama ben onu dinlemicem ve yaza bol bol alışveriş yapıp göğsümü gere gere gezicem yeni kilomla

şey ben şimdi bugün sebze yememem gerekirken salata yedim içinde tavuk ve zeytin vardı bi de elma çayı içtim onda da şeker vardı eve gelince de bi şeyin tadına baktım kardeşimin zoruyla o da tatlıydı çok mu deldim bu durumda diyeti bi kaç gün atak mı yapmam lazım ay daha başında neler yaptım böyle :50:

mechartemisia
17-04-2011, 21:51
yeni baslayan arkadaslar aramıza hoşgeldiniz.

ben 5 ataktan sonra 5. seyir günümdeyim .3 kilo verdim . kilosal olarak cok olmasa da sanki bir kac ay spor yapmısım gibi inceldim .yuppi... tabi daha var .. yaptıgım en basarılı diyet .. ayrıca artık keyif alıyorum , yemeklerimi hazırlamak ve yeni birseyler denemek günlük stresimi de azaltıyor diyebilirim :) tabi burada daha deneyimli arkadasların tavsiyelerini ve basarıları takip etmek te büyük motivasyon oluyor .. inşallah sizde moralinizi bozmadan istediginiz kiloya erişirsiniz ..

şimdi yine ben birsey sormak istiyorum :54:, SOYASOSU ( sodyumu azaltılmıs ) kullanabilir miyiz?

Hatırladığım kadarıyla sodyum oranı azaltılmış soya sosu serbest, ben hep kullanıyorum. :)

cika608
17-04-2011, 22:17
selamlar ben bu diyete başlayalı çok oldu ama motivasyon kalmadı haftaiçi yapıyorum hafta sonu olunca kendime engel olamıyorum :25:

cika608
17-04-2011, 22:33
çizelgemi ekleyemiyom :44:

cika608
17-04-2011, 22:34
ewet olduuuu :emir_bebek:

barro
17-04-2011, 22:38
ewet olduuuu :emir_bebek:

ay bende yapamadım gitti adresi yapıştrıyorum profile kabul etmiyo ne yanlışlık oldu anlamadım

mvis
18-04-2011, 06:05
ay hafta sonları hiç bakamıyorum foruma almış başını gitmiş sayfalar yine hep kaçırıyorum birseyleri :27: neyse pazartesi iş başı ve istanbulda hava berbat çok üşüyorum :53: zaten hafta sonlarıda cok kilo veremiyorum 100 gr ancak oda sevgili faktörü hep benim için şunu ye benim için bunu ye direniyorum ama bir yere kadar neyse acaba son kiloları verene kadar görüşmesem mi :27: cok cok az kaldı bu çarşamba kavitasyonada başlıyorum ay sonu bitmiş olur bu seyir evresi diye dua ediyorum :27:

bestemelodi
18-04-2011, 06:21
soya sosu kullanabilirsin dukan tariflerindede var bende kullanıyorum


yeni baslayan arkadaslar aramıza hoşgeldiniz.

ben 5 ataktan sonra 5. seyir günümdeyim .3 kilo verdim . kilosal olarak cok olmasa da sanki bir kac ay spor yapmısım gibi inceldim .yuppi... tabi daha var .. yaptıgım en basarılı diyet .. ayrıca artık keyif alıyorum , yemeklerimi hazırlamak ve yeni birseyler denemek günlük stresimi de azaltıyor diyebilirim :) tabi burada daha deneyimli arkadasların tavsiyelerini ve basarıları takip etmek te büyük motivasyon oluyor .. inşallah sizde moralinizi bozmadan istediginiz kiloya erişirsiniz ..

şimdi yine ben birsey sormak istiyorum :54:, SOYASOSU ( sodyumu azaltılmıs ) kullanabilir miyiz?

bestemelodi
18-04-2011, 06:26
atak evresini ancak kilo verme durduğunda tekrarlamalısın dukan sitesinde cevapladı soruyu kafanıza göre atak yapmayın diye diyetine aynen devam edersen artış oldugu zamanlar tekrar vermeye başlıyorsun alıp vermeler hiç kaçamak yapmasan bile oluyor zaten artı yediklerinde çok bişey değil ben 2 gün önce öyle şeyler yedim ki yazmayım buraya :1: 800 gr artış oldu dün aynen diyete devam ettim bu sabah indi tekrar şimdi her kaçamakta atak yaparsan atak gerçekten lazım olduğu zaman işe yaramaz


şey ben şimdi bugün sebze yememem gerekirken salata yedim içinde tavuk ve zeytin vardı bi de elma çayı içtim onda da şeker vardı eve gelince de bi şeyin tadına baktım kardeşimin zoruyla o da tatlıydı çok mu deldim bu durumda diyeti bi kaç gün atak mı yapmam lazım ay daha başında neler yaptım böyle :50:

bestemelodi
18-04-2011, 06:30
kilo vermen durduysa en fazla 3 gün ama kaçamak yapıpda artttıysa kilon o zaman diyete aynen devam edersen gidiyor


Ben de biraz cıvıtmıştım. Ama kendime geldim ve yarından itibaren atakla başlıyorum. Ama kaç gün atak yapmam gerek fikir verirseniz sevinirim.

Bu arada tekrar başlıyanlara ve yeni başlayanlara başarılar ve bol dayanma gücü dileğiyle.....:37::37::37::37::37::37::37::37::37: :37::37::37::37::37::37:

bestemelodi
18-04-2011, 06:35
sabahları aç karnına 1 kaşık kilon artmış olabilir bu normal eğer elinde yulaf kepeği varsa günlük miktarını artırıyorsun protein miktarını artırıyorsun yada çok yiyorsan azaltıyorsun birazda spor süreni uzatıyorsun hoppp kilon tekrar iniyor meraklanma



arkadaşlar şu goji berry'yi ne kadar tüketebiliyoruz? birde ben diyeti bozmadığım halde birden bire eski kiloma döndüm kabızlık sorunu yüzünden olabilir diye düşünüyorum :(( bugün ilaç aldım ama o bile işe yaramadı:(

bestemelodi
18-04-2011, 06:39
arkadaşlar kabızlık ve kilo verme durması durumlarında kepek miktarı artırılabilirmiş sadece bagırsakları fazla çalıştırabilir diye sınırlamış dukan bende geçen gün 6 kaşık kepekle yaptığım limonlu kekin hepsini yemiştim :1::1:az korkmuştum ama ertesi gün kiloda degişen olmamamıştı sonra sorular arasında gördüm fazla alımının sakıncası yok hatta kabızlıkta ve durgunluk döneminde artırın yazıyordu

yagmur00
18-04-2011, 06:51
Walla iyi olur, motivasyonunu kaybedenler, yeniden başlayanlar ve yeni başlayacak olanlar.:74:
Bu hayat bizim ve zayıf olmakta bizim elimizde... Eğer daha güzel bir hayat yaşamak istiyorsak ve her beğendiğimiz şeyi giyip, almak istiyorsak emin adımlarla tam gaz yola devam.. :32:
hadi göreyim sizi...
Pazartesi ekibi, yarın akşam rapor veriyoss tamam mı? kaçamak olsa bile herkes ne yedi içti yazacak.:56:
Hergün tartılmasak bile haftalık rapor vereceğiz birbirimize ok mi?Birlikten kuvvet doğar...:64::64::64::64::64:
hadi zayıf bayanlar olarak yola dvm inşallah...:52:

diyete gireceğim diye hafta sponu ne bulduysam yedim ,bu arada özel günümün son günleri ve bu sabah itibariyle tartılınca 71.2 çıktım tabii bir moral bozukluğu oldu ama vereceğimi düşünerek fazla da takmadım doğrusu....hemen tickeri düzelteyim.akşama rapor elinizde canlarım ilk günümüz hayırlı olsun

Violet8
18-04-2011, 07:01
yutmak zor olmazmı :) elinde yulaf kepeği varsa sabahları süt ve kepekle karıştırıp musli gibi tüketebiliyorsun birde ek bilgi kilo vermenin durduğu dönemlerde kullanmaya ara vermek gerekli dukan öyle diyor
Günaydın iyi haftalar hepinize :)
Goji Berry günde ne kadar kullanabiliyoruz maximum ?

bestemelodi
18-04-2011, 07:07
günaydın sanada iyi haftalar :)


atak evresinde 1 kaşık

seyir evresinde protein günlerinde 1 kaşık protein sebze günlerinde 2 kaşık

güçlendirme evresinde 3 kaşık

sonraki 3 ayda günde 30 adet en fazla kullanılabilecek miktar bu şekilde



Günaydın iyi haftalar hepinize :)
Goji Berry günde ne kadar kullanabiliyoruz maximum ?

shahdaroba
18-04-2011, 08:14
şey ben şimdi bugün sebze yememem gerekirken salata yedim içinde tavuk ve zeytin vardı bi de elma çayı içtim onda da şeker vardı eve gelince de bi şeyin tadına baktım kardeşimin zoruyla o da tatlıydı çok mu deldim bu durumda diyeti bi kaç gün atak mı yapmam lazım ay daha başında neler yaptım böyle :50:
oooh afiyet olsun artık yedin bitti gitti bidaha yapmicam de ve yoluna devam et.kaçamakları yaptıysan eğer zevkini çıkar ki kaçamak yaptığına değsin. ki sen salata yemişsin nolcak canım ben bikeresinde 4-5 tane kurabiye bile yemiştim:1:o yüzden sen takma.yarın kilonda bi durgunluk olursa en azından nedenini biliyorsun kaçamak yaptın en azından benim gibi nedenini bilmiyor değilsin..ben tam 14 gündür kilo veremiyorum ve 3 gün yada 2 gün atak yapmayı bu yüzden istedim ki, dukan amca böyle dönemlerde önermiş.ama dün s+p gibi yaptıysan bugün p günü yapabilirsin bence:34:

Violet8
18-04-2011, 08:22
Evde spor yapmak istiyorsan kesinlikle leslie sansone u tavsiye ediyorum. Yürüyüş programı gibi ama noırmal yürüyüşten çok daha hareketli. Ben arada bi yapıyorum gerçekten güzel ter atıyorum. Hem tek program yok canın çok fazla spor yapmak istemediğinde 2 mil lik videoyla sporunu (20 dk kadar sürüyor) yapabilirsin. Gaza geldiğinde de 3 milden 5 mile kadar var :)

Leslie sansonun linkini yazarmısın nerden bulacağız bunları , teşekkürler

barro
18-04-2011, 08:54
atak evresini ancak kilo verme durduğunda tekrarlamalısın dukan sitesinde cevapladı soruyu kafanıza göre atak yapmayın diye diyetine aynen devam edersen artış oldugu zamanlar tekrar vermeye başlıyorsun alıp vermeler hiç kaçamak yapmasan bile oluyor zaten artı yediklerinde çok bişey değil ben 2 gün önce öyle şeyler yedim ki yazmayım buraya :1: 800 gr artış oldu dün aynen diyete devam ettim bu sabah indi tekrar şimdi her kaçamakta atak yaparsan atak gerçekten lazım olduğu zaman işe yaramaz

tamam o zaman atak yapmayayım ben 1+1 e devam edeyim gerçi kitapta bile yer vermiş kaçamak yaptığınızda böyle böyle yapın diye ama ne bileyim aslında çok da pişmanlık hissetmedim gayet de zevkle yedim salatamı ama akşam burda kilo verip bedeni küçülenleri okuyunca biraz pişmanlık oldu aynen devam o zaman (:



arkadaşlar kabızlık ve kilo verme durması durumlarında kepek miktarı artırılabilirmiş sadece bagırsakları fazla çalıştırabilir diye sınırlamış dukan bende geçen gün 6 kaşık kepekle yaptığım limonlu kekin hepsini yemiştim :1::1:az korkmuştum ama ertesi gün kiloda degişen olmamamıştı sonra sorular arasında gördüm fazla alımının sakıncası yok hatta kabızlıkta ve durgunluk döneminde artırın yazıyordu

ben devamlı kabızlık çekiyorum artırsam çözer mi o zaman ne güzel olur kabızlık geçse ishal olmak için dua etmeye başlayabilirim yakın zamanda :50:



oooh afiyet olsun artık yedin bitti gitti bidaha yapmicam de ve yoluna devam et.kaçamakları yaptıysan eğer zevkini çıkar ki kaçamak yaptığına değsin. ki sen salata yemişsin nolcak canım ben bikeresinde 4-5 tane kurabiye bile yemiştim:1:o yüzden sen takma.yarın kilonda bi durgunluk olursa en azından nedenini biliyorsun kaçamak yaptın en azından benim gibi nedenini bilmiyor değilsin..ben tam 14 gündür kilo veremiyorum ve 3 gün yada 2 gün atak yapmayı bu yüzden istedim ki, dukan amca böyle dönemlerde önermiş.ama dün s+p gibi yaptıysan bugün p günü yapabilirsin bence:34:

teşekkür ederim baya afiyette oldu aslında :66:
bugün protein yapayım ben düzeni bozmadan devam edeyim o zaman sabah tartıldım 67.9 çıktım başladığımdan beri üçüncü tartılışım :62:



Leslie sansonun linkini yazarmısın nerden bulacağız bunları , teşekkürler

ben link bulamadım aresten indirdim şimdi de bakıyorum da hareketli bi yürüme halindeler tabi yerinde sayma olarak ellerinde lastikler var ve kadın sürekli moral verecek şeyler söylüyo tatlı tatlı
yalnız leslienin bacakları baya kalın ben bacaklarım incelsin istiyorum yahu bütün yağlarım kasa dönüşmesin bununlaa :35:

zeypin
18-04-2011, 09:20
merhaba ,

yeni gelen arkadalarımız , yulaf kepeğini bulma konusunda sıkıntı yaşayabilirisniz ( en azından ben cok yasadım) ve bu biraz motivasyon kaybı yaratabilir .Piyasada bir çok çeşit var. congar diye bir marka var, izmirde oturanlar için değirmen diye bir yer var ; ancak bunların hiçbirisi bahsedilen yulaf kepeği değil.. almayın.. ben şimdi bir yerden aldım .. ismi filan vermeyeyim , bu aksam deneyecegim inşallah .. eğer doğru ürünse size kaynağı yazarım ...mutlu dukanlı günleerrr:)

CIGFID
18-04-2011, 09:52
SELAMLAR HERKESE....
bende bugüb başladım :-)fakat benım en büyük sorunum köfte dışında hiçbir şekilde et ürünü tüketememem buna balık/tavukda dahil...

süt ürünleri , köfte , yumurta ile 7 gün yapmaya çalışacağım bana şans dileyin..:nazar:

Softnsweet
18-04-2011, 10:00
pazartesiciler nerdesiniz :)

1 yumurta yarım kaşık yulaf kepeği bir parça yağsız peynir ve 10-11 adet goji berry ile güne başladım.

herkese mutlu dukanlı günler :46:

gattom
18-04-2011, 10:00
tekrar selam herkese ve kolay gelsin.

bende atak evresınde yaklasık 2.500 kg falan gitmiş durumda ...şimdi cuamdan beri sebze proetın ve saf preoteın deyım .Kitapta yazlıdgı gibi 1/1 yapıorum. sıklımıyorum böylece fakat ne akdar surdurucem onu bilmiyorum bilen var mı buda mı bir hafta ne dakadr suruyor seyır kilo verilenceye akdar mı yoksa ; her kilo başına 10 gün mü

cika608
18-04-2011, 10:01
arkadaşlar yorsanın kahvaltılık lor peynirini nerden alıyorsunuz ben bulamıyorum

barro
18-04-2011, 10:07
tekrar selam herkese ve kolay gelsin.

bende atak evresınde yaklasık 2.500 kg falan gitmiş durumda ...şimdi cuamdan beri sebze proetın ve saf preoteın deyım .Kitapta yazlıdgı gibi 1/1 yapıorum. sıklımıyorum böylece fakat ne akdar surdurucem onu bilmiyorum bilen var mı buda mı bir hafta ne dakadr suruyor seyır kilo verilenceye akdar mı yoksa ; her kilo başına 10 gün mü

düşmek istediğiniz kiloya kadar seyir evresini yapıyorsunuz seyir dönemini istediğiniz kiloda bitirip güçlendirme evresine geçtiğinizde toplamda kaç kilo verdiyseniz verdiğiniz kilo başına 10 gün güçlendirme evresini yapıyorsunuz

barro
18-04-2011, 10:10
SELAMLAR HERKESE....
bende bugüb başladım :-)fakat benım en büyük sorunum köfte dışında hiçbir şekilde et ürünü tüketememem buna balık/tavukda dahil...

süt ürünleri , köfte , yumurta ile 7 gün yapmaya çalışacağım bana şans dileyin..:nazar:

umarım sıkılmadan biter atak evresi sadece köfteyle kolay gelsin ve hayırlı olsun :nazar:


arkadaşlar yorsanın kahvaltılık lor peynirini nerden alıyorsunuz ben bulamıyorum

gürovadan alıyorum ben ama burda büyük kasaplarda falan da var..




pazartesiciler nerdesiniz :)

1 yumurta yarım kaşık yulaf kepeği bir parça yağsız peynir ve 10-11 adet goji berry ile güne başladım.

herkese mutlu dukanlı günler :46:

bir kaşık goji ve 2 kaşık yulaf kepeğiyle kreplerle başladım bende haftamız hayırlı olsun kolay gelsin herkese :nazar:

bestemelodi
18-04-2011, 10:16
istediğin kiloya ulaşana dek 1 gün saf protein 1 gün protein ,sebze protein sebze günlerinde protein miktarı sebzeden fazla olacak


tekrar selam herkese ve kolay gelsin.

bende atak evresınde yaklasık 2.500 kg falan gitmiş durumda ...şimdi cuamdan beri sebze proetın ve saf preoteın deyım .Kitapta yazlıdgı gibi 1/1 yapıorum. sıklımıyorum böylece fakat ne akdar surdurucem onu bilmiyorum bilen var mı buda mı bir hafta ne dakadr suruyor seyır kilo verilenceye akdar mı yoksa ; her kilo başına 10 gün mü

bestemelodi
18-04-2011, 10:17
yeni başlayanlara ve diyete geri dönenlere bol şans diliyorum en kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanız dileğiyle :)

shahdaroba
18-04-2011, 10:19
arkadaşlar yorsanın kahvaltılık lor peynirini nerden alıyorsunuz ben bulamıyorum

ben kahvaltılık lorunu hiiç görmedim daha yanlızca böreklik lorunu tüketiyorum ve onu da tansaşlardan alıyorum ama tansaşlarda da kahvaltılık loru göremedim varmı ki acep:44::44:

shahdaroba
18-04-2011, 10:25
pazartesiciler nerdesiniz :)

1 yumurta yarım kaşık yulaf kepeği bir parça yağsız peynir ve 10-11 adet goji berry ile güne başladım.

herkese mutlu dukanlı günler :46:

ben sabah biraz lor peynir ve 1 bardak light süt içip yürüyüşe çıktım:21::21:1 saatlik yürüyüşümü tamamlayıp geri döndükten sonra 1rezene çayı,2adet haşlanmış yumurta(yanlızca 1 inin sarısı),light beyaz peynir ,biraz lor,2 dilim hindi jambon ile kahvaltımı tamamladım.
herkese kolay gelsin
:16:

efulimmm
18-04-2011, 10:46
Selam kızlar,
Bugün tartım ya uçtu, yada diyete başlıyacağım diye yediklerim bana ders oldu.:37::37::37:
Ama tek tesellim var regl döneminde olduğumdan da oynamış olabilir..
Çizelgemi değiştireceğim en başa döndüm kiloda :27:
Bu sabah beyaz peynir ve jambonla kahvaltı yaptım. havadan dolayı geç kalktım, o yüzden ev işinden başka bişi yapmadım ama o da bi spordur diye teselli ettim kendimi. Yağmur biraz dinerse alışverişe çıkacağım. akşama yemeğe misafirim var. ilk gün, ilk sınav.. oof ya ne acıı:95:

Softnsweet
18-04-2011, 10:56
1 kupa yeşil çay ile güne devam ettim birazdan sürahimi taze suyla doldurup içmeye başlayacağım :)

böyle tek tek yazınca daha kontrollü oldu sanki kaçamak yapmaya izin yok :32:

efulimmm
18-04-2011, 11:08
Ben bişi denedim size onuda söylemek istiyorum.. çok su içmek istiyorsak koli ile küçük su alın. Ben denedim sürahiyle bardakla içmekten daha fazla su içiliyor. hemde ne kadar içtiğimizi daha iyi anlarız. ayriyetten içine limonda damlatırsak yağ yakımına fazlasıyla katkımız olur. Bundan senelr önce babam sadece limonlu su içerek 1 senede hiiiç rejim yapmadan 5 kilo farketti. doktoru bunun limonun faydası olduğunu söyledi. ayrıca suya lezzette katmak isterseniz limonla beraber taze nane yaprakları atarsanız değişik bir tat elde ediyorsunuz. farklılık arayanlara duyrulur...

cika608
18-04-2011, 11:51
ben kahvaltılık lorunu hiiç görmedim daha yanlızca böreklik lorunu tüketiyorum ve onu da tansaşlardan alıyorum ama tansaşlarda da kahvaltılık loru göremedim varmı ki acep:44::44:

birkaç arkadaştan duymuştum kahvaltılık loru çok güzel diye

shahdaroba
18-04-2011, 12:22
Ben bişi denedim size onuda söylemek istiyorum.. çok su içmek istiyorsak koli ile küçük su alın. Ben denedim sürahiyle bardakla içmekten daha fazla su içiliyor. hemde ne kadar içtiğimizi daha iyi anlarız. ayriyetten içine limonda damlatırsak yağ yakımına fazlasıyla katkımız olur. Bundan senelr önce babam sadece limonlu su içerek 1 senede hiiiç rejim yapmadan 5 kilo farketti. doktoru bunun limonun faydası olduğunu söyledi. ayrıca suya lezzette katmak isterseniz limonla beraber taze nane yaprakları atarsanız değişik bir tat elde ediyorsunuz. farklılık arayanlara duyrulur...

evet canım haklısın ben de mutlaka küçük 1 pet şişe su bulunduruyorum çantamda ve eve geldiğimdede direk damacanadan şişeye boşaltıyorum suyu:1:hem bardakla içtiğimde az içiyorum ama bunu fark edemiyorum böle olunca şişeyi kaç kez doldurdum die sayıp ona göre arttırabiliyorum bardağa göre daha kolay ve garanti bir yöntem.şişemi de evde yanımdan hiç ayırmıyorum böle oluncada elimin altında suyla her an su içiyorum yudum yudum:86:

ORKDM
18-04-2011, 12:27
gunaydin kislar

bugun tarti 57.2 gosterdi saskinim
iki gun once 59 dum
reglim bitti ve cok su iciyorum ondanmidir yada kabizlik problemim gecti
boyle alismisken diyeti birakmakta zor geliyor
gunde 3 ana 3 ara devam edicem abur cubur yapmiycam insallah

tebrik ederim super zayiflamissin ablacim:9::9:
bu arada seni cok ozleyen birileri var ama sanirim unutuldular:19:
neyse iyisin insallah kendine iyi bak opuyorum kocamaannn melisami op benim icin

mvis
18-04-2011, 12:45
ben pınarın light labnesini yiyorum bizimkiler tahsildaroğlunun kahvaltılık lorunu alıyolar ama yağlıdır diye ben yemiyorum :27:

birkaç arkadaştan duymuştum kahvaltılık loru çok güzel diye

cika608
18-04-2011, 13:07
ben pınarın light labnesini yiyorum bizimkiler tahsildaroğlunun kahvaltılık lorunu alıyolar ama yağlıdır diye ben yemiyorum :27:

tahsildaroğlunu bende gördüm ama emin olamadığım için alamıyorum yorsanı önerdikleri için onu almak istedim

massepain
18-04-2011, 14:22
arkadaşlar yorsanın kahvaltılık lor peynirini nerden alıyorsunuz ben bulamıyorum

ben beylikdüzü migrostan aldım mavı bır paket labne yada becel kutusu gıbı masmavi

cika608
18-04-2011, 14:27
ben beylikdüzü migrostan aldım mavı bır paket labne yada becel kutusu gıbı masmavi

teşekkür ederim yağlı bir peynir değildir umarım

shahdaroba
18-04-2011, 14:45
ben beylikdüzü migrostan aldım mavı bır paket labne yada becel kutusu gıbı masmavi

hım evet şimdi hatırladım sanırım krem peynir gibi diil mi.ben onun değerlerine bakmaıştım da yağ oranı:%16 yada %6 gibi bişiydi tam hatırlayamıyorum şimdi ama böreklik lorun %2.2 olduğu için arada bayağı fark var die almamıştım ben de.Ama ben tansaşta görmüştüm ordada bulabilirsiniz yani

gypsymia
18-04-2011, 16:40
"barro"

özelden mesaj yazamıyorum maalesef 100 kotasına takıldım :( Google a "zayıfla leslie sansone" yazarsan sonuca ulaşırsın sanıyorum adres veremiyorum yasak olduğu için. :) buarada leslie nin yaşını öğrenine şaşıracaksın, bacakları o yüzden gayet iyi gözküyor. buarada bacaklarda problemin varsa "slim in 6" inanılmaz bir program. aynı yerde bunla ilgili de bişiler bulabilirsin. ama slim in 6 cidden zor bir kardiyo. yapabilmek icin biraz spora alışmış bir vücut gerekiyor. o yüzden bir süre leslie ile spor yapmakta fayda var. normal yürüyüşten iki kat daha fazla enerji harcatıyor bence.

bulamazsan özelden mailini gönderebilirsin

shahdaroba
18-04-2011, 16:50
kızlar ben bugün akşam tavuk çorbası yaptım eti öğleden haşlayıp birazcık atıştırdım kçk bir kase yoğurt eşliğinde tavuk çorbasını da bol karabiber ve limonla içtim çok lezizdi siz neler yaptınız bugün bakalım pazartesi ekibi

gypsymia
18-04-2011, 16:51
Bugün itibariyle bende aranıza katıldım kızlar. Dün kitabımı alışverişimi yaptım. Kitaba vakit ayıramadım şimdi okumaya başlicam. Bu gün sabah yağsız sütle kahvaltımı geçiştirmek zorunda kaldım. öğlen sade kahve yeşil çay yine geçiştirdim :( çünkü dışarıdaydım. Akşam yemeğim fırın poşetinde yağsız kıymadan köfte ve yağsız yoğurt... Umarım doğrudur. Şimdi kitabı okuyacağimm hadi bakalıım :)):10:

bestemelodi
18-04-2011, 17:20
sabah ve öğlen hiçbirşey yememişsin aç kalmaman lazım ve yeterli miktarda protein alman lazım sadece protein girdi migdene diye belki tartın inecek ama bu şekilde beslenme bence kitabı okumaya başlayınca zaten kafanda diyet iyice şekillenir iyi diyetler :)




Bugün itibariyle bende aranıza katıldım kızlar. Dün kitabımı alışverişimi yaptım. Kitaba vakit ayıramadım şimdi okumaya başlicam. Bu gün sabah yağsız sütle kahvaltımı geçiştirmek zorunda kaldım. öğlen sade kahve yeşil çay yine geçiştirdim :( çünkü dışarıdaydım. Akşam yemeğim fırın poşetinde yağsız kıymadan köfte ve yağsız yoğurt... Umarım doğrudur. Şimdi kitabı okuyacağimm hadi bakalıım :)):10:

Softnsweet
18-04-2011, 17:33
"barro"

özelden mesaj yazamıyorum maalesef 100 kotasına takıldım :( Google a "zayıfla leslie sansone" yazarsan sonuca ulaşırsın sanıyorum adres veremiyorum yasak olduğu için. :) buarada leslie nin yaşını öğrenine şaşıracaksın, bacakları o yüzden gayet iyi gözküyor. buarada bacaklarda problemin varsa "slim in 6" inanılmaz bir program. aynı yerde bunla ilgili de bişiler bulabilirsin. ama slim in 6 cidden zor bir kardiyo. yapabilmek icin biraz spora alışmış bir vücut gerekiyor. o yüzden bir süre leslie ile spor yapmakta fayda var. normal yürüyüşten iki kat daha fazla enerji harcatıyor bence.

bulamazsan özelden mailini gönderebilirsin



leslie 2 mil yaptım 30 dk sürdü ve şuan su içindeyim üstelik sauna eşofman felanda giymedim. bu kadar etkili olacağını bilmiyordum :1:

ayrıca goji berry bulmakta güçlük çekenler Bim aktüel webte yayınlanmış

BİM A.Ş. > Ayın Ürünleri (http://www.bim.com.tr/ayin-urunleri/ayin-urunu.html) goji berry stoklarla sınırlı 150 gram :52:

Rosels
18-04-2011, 17:35
kızlar ben bu sabahta dayanamadım tartıldım aslında atak evresinin sonunda tartılıcaktım ama 3 günde 3 kilo verince merak ettim :)))bu sabah 1 kilo daha gitmişşşş:))ben o doktoru bulup öpmek yanaklarını sıkmak istiyorummm:))

bestemelodi
18-04-2011, 17:40
tebrikler:46::46::46::46:


kızlar ben bu sabahta dayanamadım tartıldım aslında atak evresinin sonunda tartılıcaktım ama 3 günde 3 kilo verince merak ettim :)))bu sabah 1 kilo daha gitmişşşş:))ben o doktoru bulup öpmek yanaklarını sıkmak istiyorummm:))

shahdaroba
18-04-2011, 17:40
:nazar::nazar::nazar:
hadi gözün aydın tebrikler.ben de 5 günlük atak dönemimde 4 kg vermiştim.bilirim o heyecanı çok güzel bir duygu biliyorum zaten böle olunca insan bidaha tatlı çikolata yemesem de olur dio dimi.umarı senin için hep böle ii olur:16:

kızlar ben bu sabahta dayanamadım tartıldım aslında atak evresinin sonunda tartılıcaktım ama 3 günde 3 kilo verince merak ettim :)))bu sabah 1 kilo daha gitmişşşş:))ben o doktoru bulup öpmek yanaklarını sıkmak istiyorummm:))

Softnsweet
18-04-2011, 17:43
kızlar ben bugün akşam tavuk çorbası yaptım eti öğleden haşlayıp birazcık atıştırdım kçk bir kase yoğurt eşliğinde tavuk çorbasını da bol karabiber ve limonla içtim çok lezizdi siz neler yaptınız bugün bakalım pazartesi ekibi

sabahkileri yazmıştım öğlen ve akşam olarak yağsız köfte yağsız yoğurt yarım kaşık yulaf kepeği ve yarım haşlanmış yumurta olarak az ve öz geçiştirdim. leslie 2 mil videosunu yapmadan öncede ufacık bir yağsız köfte daha aldım yakacak enerjim olsun diye çünkü bugün biraz kuş gibi beslendim sanırım.

içecek olarak 1 kupa yeşil çay 1 kupa lavantalı ve ıhlamurlu yeşil çay ayrıca ufak bir fincan türk kahvesini toz olarak kaynar suya karıştırıp dibine çöktükten sonra içtim. granül kahve yerine geçti.

bir kaç tanede goji berry çiğnedim. belki bir- iki saat içinde yağsız süt ve bir parça yağsız beyaz peynir yerim.
su olarakta yaklaşık 1 buçuk litre tüketmişimdir. yatana kadar 1-2 bardak daha içmem lazım. buarada reglim başladı tartılmadım 1 hafta kadarda tartılmayı düşünmüyorum :5:

5 gün ard arda aşırı derecede kaçamak yapmıştım ( diyeti bozdum diyebilirim ) yeniden atak evresine başlamak mı 1 + 1 devam etmek mi mantıklı halen karar veremedim. bugün 1. gün olarak saf protein uyguladım ama yarın sebzeliye geçsem mi yoksa yine atak mı yapsam inanın karar veremedim.
sizce hangisi mantıklı ?:69:

bestemelodi
18-04-2011, 17:48
1+1 devam etmelisin bence ben öyle yapıyorum atak kilo vermenin durduğu dönemler için


sabahkileri yazmıştım öğlen ve akşam olarak yağsız köfte yağsız yoğurt yarım kaşık yulaf kepeği ve yarım haşlanmış yumurta olarak az ve öz geçiştirdim. leslie 2 mil videosunu yapmadan öncede ufacık bir yağsız köfte daha aldım yakacak enerjim olsun diye çünkü bugün biraz kuş gibi beslendim sanırım.

içecek olarak 1 kupa yeşil çay 1 kupa lavantalı ve ıhlamurlu yeşil çay ayrıca ufak bir fincan türk kahvesini toz olarak kaynar suya karıştırıp dibine çöktükten sonra içtim. granül kahve yerine geçti.

bir kaç tanede goji berry çiğnedim. belki bir- iki saat içinde yağsız süt ve bir parça yağsız beyaz peynir yerim.
su olarakta yaklaşık 1 buçuk litre tüketmişimdir. yatana kadar 1-2 bardak daha içmem lazım. buarada reglim başladı tartılmadım 1 hafta kadarda tartılmayı düşünmüyorum :5:

5 gün ard arda aşırı derecede kaçamak yapmıştım ( diyeti bozdum diyebilirim ) yeniden atak evresine başlamak mı 1 + 1 devam etmek mi mantıklı halen karar veremedim. bugün 1. gün olarak saf protein uyguladım ama yarın sebzeliye geçsem mi yoksa yine atak mı yapsam inanın karar veremedim.
sizce hangisi mantıklı ?:69:

shahdaroba
18-04-2011, 17:50
Bugün itibariyle bende aranıza katıldım kızlar. Dün kitabımı alışverişimi yaptım. Kitaba vakit ayıramadım şimdi okumaya başlicam. Bu gün sabah yağsız sütle kahvaltımı geçiştirmek zorunda kaldım. öğlen sade kahve yeşil çay yine geçiştirdim :( çünkü dışarıdaydım. Akşam yemeğim fırın poşetinde yağsız kıymadan köfte ve yağsız yoğurt... Umarım doğrudur. Şimdi kitabı okuyacağimm hadi bakalıım :)):10:

tatlım ssoleil çok haklı öğün atlamamak çok önemli.ben dışarda olduğum günlerde küçük sütlerden 1-2 tane 1-2 tane küçük 125 grlık yoğurt(yoğurtlar için çantama 2 tane de kçk plastik kaşık atıyorum) pınarın üçgen peynirlerinden 1 tane alıyorum(bu peynirlerin yağ oranı biraz yüksek olduğu için 2 günde 1 tüketiyorum en fazla)ve sabah evden çıkmadan mutlaka 1-2 yumurta haşlayıp sıkı kahvaltı yaparak çıkıyorum(bazen sabahın 6sında uyanmak zorunda kalıyorum kahvaltı için ama gene de kalkıyorum:1::1:)böylece yeterince protein alıyorum hem de öğün atlamamış oluyorum çantam evden çıkarken biraz ağır oluyor ama gün içinde tükettikçe hafifliyor:9::9::9:

Softnsweet
18-04-2011, 17:53
1+1 devam etmelisin bence ben öyle yapıyorum kilo atak kilo vermenin durduğu dönemler için

Sağol tatlım 1 + 1 devam edeyim bende :16:

Eski düzenime geri dönebilmek çok güzel hem acıkmıyorum hem de dukan hocamızı çölün ortasında vahaya varmadan terk etmemiş oluyorum :1:

tam 7 gün önce bir davette mecburen bozmak zorunda kalmıştım çünkü diyette olduğumu kimse bilmiyordu :26: inşallah tekrarı olmaz yoksa golgi arkadaşımız bana sıfır verecek :9:

gypsymia
18-04-2011, 17:54
sabah ve öğlen hiçbirşey yememişsin aç kalmaman lazım ve yeterli miktarda protein alman lazım sadece protein girdi migdene diye belki tartın inecek ama bu şekilde beslenme bence kitabı okumaya başlayınca zaten kafanda diyet iyice şekillenir iyi diyetler :)

haklısın bugün hiç fırsatım olmadığı için iki öğün geçiştirmek zorunda kaldım. Bugün yulaf kepeğimide aldım yarına güzel bir menü planlıyorum :) atak evremi altı gün sürdürmeyi düşünüyorum çok mu olur acaba?

shahdaroba
18-04-2011, 17:57
1+1 devam etmelisin bence ben öyle yapıyorum kilo atak kilo vermenin durduğu dönemler için

bence de atak yapma 1+1 le devam et ki benim gibi hiç kaçamak yapmadığın halde 2 -3 hafta kilon değişmediğinde işe yarasın yoksa vücut atak için de direnç gösterebilir çünkü bununla bikaç kez karşılaşmış ve kendini korumanın bir yolunu bulmuş olur.o yüzden sen normal devam et diyetine.tabii ki gene de senin kararın..kolaylıklar diliyorum herkese:16:

bestemelodi
18-04-2011, 17:59
6 gün atak yok 2 3 5 7 şeklinde vermek istediğin kilo için 5 gün yapman lazım atak evresine fazla takılma zaten asıl kiloyu seyirde vereceksin atak bir nevi insanları motive etmek için planlanmış bir evre ben 5 günlük atakta 2300 verdim ama seyire geçince artışda yaşamadım bazı arkadaşlarda artışlar oldu dukanda olacak diyor zaten kitapda


haklısın bugün hiç fırsatım olmadığı için iki öğün geçiştirmek zorunda kaldım. Bugün yulaf kepeğimide aldım yarına güzel bir menü planlıyorum :) atak evremi altı gün sürdürmeyi düşünüyorum çok mu olur acaba?

shahdaroba
18-04-2011, 18:00
haklısın bugün hiç fırsatım olmadığı için iki öğün geçiştirmek zorunda kaldım. Bugün yulaf kepeğimide aldım yarına güzel bir menü planlıyorum :) atak evremi altı gün sürdürmeyi düşünüyorum çok mu olur acaba?

bence 5 gün yeterli 5 günün üzerini genelde 20üstü vermek isteyen arkadaşalar kullandı.benim de vermek istediğim 12 kg vardı ve 5 gün atak yapmıştım.bence sen de öle yapmalısın.

gypsymia
18-04-2011, 18:02
tatlım ssoleil çok haklı öğün atlamamak çok önemli.ben dışarda olduğum günlerde küçük sütlerden 1-2 tane 1-2 tane küçük 125 grlık yoğurt(yoğurtlar için çantama 2 tane de kçk plastik kaşık atıyorum) pınarın üçgen peynirlerinden 1 tane alıyorum(bu peynirlerin yağ oranı biraz yüksek olduğu için 2 günde 1 tüketiyorum en fazla)ve sabah evden çıkmadan mutlaka 1-2 yumurta haşlayıp sıkı kahvaltı yaparak çıkıyorum(bazen sabahın 6sında uyanmak zorunda kalıyorum kahvaltı için ama gene de kalkıyorum:1::1:)böylece yeterince protein alıyorum hem de öğün atlamamış oluyorum çantam evden çıkarken biraz ağır oluyor ama gün içinde tükettikçe hafifliyor:9::9::9:

ilk günün tecrübesizliği oldu :) kitabıda hiç okuyamamıştım, ama şimdi okuyorum. küçük yoğurtlara bende baktım bugün ama sıfır yağ sıfır kolestrol yazan yoğurtlarda meyve parçacıkları var o yüzden almadım onlardan ama kullanılabiliyor sanırım. birde bulabildiğim en yağsız peynir %8 yağ oranı olan bahçıvan light peynirdi, bu oran atak devresi için fazlamı gelir acaba? benimde çantamda bulundurabileceğim birşeyler olmalı mutlaka bugün açlıktan bayılmadığım için sanslıyım :)

Rosels
18-04-2011, 18:03
tşk ederim canım umarım hepimiz için harika sonuçlar olur tatlı meslesine gelince hla aklıma gelmiyor değil ama ekmek ve karbonhidrata alıştım ki onlara çok düşkündüm ama nutellayı özlüyorummm:)))






:nazar::nazar::nazar:
hadi gözün aydın tebrikler.ben de 5 günlük atak dönemimde 4 kg vermiştim.bilirim o heyecanı çok güzel bir duygu biliyorum zaten böle olunca insan bidaha tatlı çikolata yemesem de olur dio dimi.umarı senin için hep böle ii olur:16:

shahdaroba
18-04-2011, 18:11
ilk günün tecrübesizliği oldu :) kitabıda hiç okuyamamıştım, ama şimdi okuyorum. küçük yoğurtlara bende baktım bugün ama sıfır yağ sıfır kolestrol yazan yoğurtlarda meyve parçacıkları var o yüzden almadım onlardan ama kullanılabiliyor sanırım. birde bulabildiğim en yağsız peynir %8 yağ oranı olan bahçıvan light peynirdi, bu oran atak devresi için fazlamı gelir acaba? benimde çantamda bulundurabileceğim birşeyler olmalı mutlaka bugün açlıktan bayılmadığım için sanslıyım :)

canım ben genelde pınar alıyorum 200grlık light yoğurtları var.meyveli olanlar malesef yasak ben de diyete ilk başladığımda almış hatta 1 tanesini yemiştim ki sağolsun arkadaşlar uyarınca gerisini yemedim dolapta hala öylece duruyorlar.ben gene arkadaşların tavsiyesi üzerine yörsan'ın böreklik loru var onu tüketiyorum hem lezzetli hem de yağ oranı%2,2..birde yörsanın light beyaz peyniri de gayet lezzetliymiş onu da yeni keşfettim.süt olarak da sek süt %0 yag onlardan hem 1 lt hem de küçüklerinden stokluyorum dolaba dışarı çıktığımda raha oluyor:34::34:

shahdaroba
18-04-2011, 18:20
tşk ederim canım umarım hepimiz için harika sonuçlar olur tatlı meslesine gelince hla aklıma gelmiyor değil ama ekmek ve karbonhidrata alıştım ki onlara çok düşkündüm ama nutellayı özlüyorummm:)))

ah nutella nutella:50: ben de çok severdim ama nedense son zamanlarda hiç gelmiyor aklıma ben ekmeğe hasret kalmıştım çok özlüyordum 2.ve3. haftalarda ekmek die yanıyordum hatta eşimde yanımda korkudan yiyemiyordu yazık ama neyse ki şimdi eşim yalvarıyor 1 parçadan bişi olmaz die de ben istemiyoru:34:

golgi
18-04-2011, 18:29
sabahkileri yazmıştım öğlen ve akşam olarak yağsız köfte yağsız yoğurt yarım kaşık yulaf kepeği ve yarım haşlanmış yumurta olarak az ve öz geçiştirdim. leslie 2 mil videosunu yapmadan öncede ufacık bir yağsız köfte daha aldım yakacak enerjim olsun diye çünkü bugün biraz kuş gibi beslendim sanırım.

içecek olarak 1 kupa yeşil çay 1 kupa lavantalı ve ıhlamurlu yeşil çay ayrıca ufak bir fincan türk kahvesini toz olarak kaynar suya karıştırıp dibine çöktükten sonra içtim. granül kahve yerine geçti.

bir kaç tanede goji berry çiğnedim. belki bir- iki saat içinde yağsız süt ve bir parça yağsız beyaz peynir yerim.
su olarakta yaklaşık 1 buçuk litre tüketmişimdir. yatana kadar 1-2 bardak daha içmem lazım. buarada reglim başladı tartılmadım 1 hafta kadarda tartılmayı düşünmüyorum :5:

5 gün ard arda aşırı derecede kaçamak yapmıştım ( diyeti bozdum diyebilirim ) yeniden atak evresine başlamak mı 1 + 1 devam etmek mi mantıklı halen karar veremedim. bugün 1. gün olarak saf protein uyguladım ama yarın sebzeliye geçsem mi yoksa yine atak mı yapsam inanın karar veremedim.
sizce hangisi mantıklı ?:69:



türk kahvesi yasak mı bu diyetteeee ama ben hergün bir sade türk kahvesi içerim içmezsem olmazz :DDD birde özel günlerde acaba diyabetlerin kullandığı çikolatalardamı yesek :D:D

flyblue
18-04-2011, 18:29
pazartesiciler nerdesiniz :)

1 yumurta yarım kaşık yulaf kepeği bir parça yağsız peynir ve 10-11 adet goji berry ile güne başladım.

herkese mutlu dukanlı günler :46:

Ben sabah lor ,yoğurt ve 1 kaşık yulaf kepeğini karıştırıp yedim, öğlen haşlanmış tavuk,hindi ve dana eti 1'er kuşbaşı şeklinde ve yanına az yoğurt ,akşam da az haşlanmış tavuk yedim. Belki birazdan yoğurt yerim yada peynir.

sizce fazlamı yemişim.:69::69::69::69:

gypsymia
18-04-2011, 18:40
canım ben genelde pınar alıyorum 200grlık light yoğurtları var.meyveli olanlar malesef yasak ben de diyete ilk başladığımda almış hatta 1 tanesini yemiştim ki sağolsun arkadaşlar uyarınca gerisini yemedim dolapta hala öylece duruyorlar.ben gene arkadaşların tavsiyesi üzerine yörsan'ın böreklik loru var onu tüketiyorum hem lezzetli hem de yağ oranı%2,2..birde yörsanın light beyaz peyniri de gayet lezzetliymiş onu da yeni keşfettim.süt olarak da sek süt %0 yag onlardan hem 1 lt hem de küçüklerinden stokluyorum dolaba dışarı çıktığımda raha oluyor:34::34:

kitapta buldum bahsettiğimiz meyveli yoğurda değinmiş 'yağsız meyveli(meyve parçalı) yoğurtlara da izin vardır ancak günde en çok iki kutu yenebilirler. kayda değer bir başlngıç yapmak isteyenlerle kilolarını sabitlemeye çalışanların atak evresi süresince bunlardan kaçınması daha iyi olur' yazıyor. seyir evresinde meyve parçalı sıfır yağlı yoğurtlardan tüketebiliyoruz demekki. ben sek sütün sıfır yağlı sütünün küçüklerinden bulamadım artık alışverişe yarında devam ederim :)

bestemelodi
18-04-2011, 18:43
kahve yasak değil türk kahvesinide zaten dukan bilmiyordur:1::1: sen benim içtiğim kahve miktarını görsen :1: akşama kadar en az 10 tane içiyorumdur abarttığım tek şey ama kahve içmessem benim sürekli uykum geliyor diyete bir zararı yok merak etme ben abartılı şekilde içiyorum kahve düünyasına her hafta mutlaka kahve çektirmeye gidiyorum :) evdeki olmassa olmaz tek şey



türk kahvesi yasak mı bu diyetteeee ama ben hergün bir sade türk kahvesi içerim içmezsem olmazz :DDD birde özel günlerde acaba diyabetlerin kullandığı çikolatalardamı yesek :D:D

bestemelodi
18-04-2011, 18:47
doyana kadar yemek serbest az gibi geldi bana kuşbaşı şeklinde et hindi tavuk düşününce


Ben sabah lor ,yoğurt ve 1 kaşık yulaf kepeğini karıştırıp yedim, öğlen haşlanmış tavuk,hindi ve dana eti 1'er kuşbaşı şeklinde ve yanına az yoğurt ,akşam da az haşlanmış tavuk yedim. Belki birazdan yoğurt yerim yada peynir.

sizce fazlamı yemişim.:69::69::69::69:

Softnsweet
18-04-2011, 18:48
@golgicim bildiğim kadarıyla yasak değil hem granül kahve daha zararlı dendiği için türk kahvesini kullanıyorum zaten tortusu dibe çökünce aynı filtre kahve oluyo hiç farkı yok :)

@flyblue gayet güzel bir menü yalnız 1 öğünde hem tavuk hem hem hindi hem de dana eğer tamamen yağsızsa ortaya karışık güzel olmuş :)) protein salatası olmuş:1:

@shahdaroba tatlım kitapta günde 2 kutuya kadar izin verilen yoğurt daha önceki sayfalarda konusu geçmişti hatta atak evresinde şekerim düştüğünde 1 kutu yemiştim ki içindeki meyve parçacıklarını ayırdım sadece yoğurt kısmı serbest zaten.1 porsiyon yoğurtta şeker olarak sadece meyve şekeri bulunuyor sofra şekeri kullanılmamış. eğer aynı üründen bahsediyorsak meyvelerini yememek kaydıyla yoğurt kısmını tüketebilirsin :)

FimolaTe
18-04-2011, 18:53
Herkes tam gaz devam ediyor diyete çok güzel...

Yurtta kaldığım şu işkence tadındaki günlerim sırasında Dr Oetkerin light vanilyalı ve kakaolu toz pudingini keşfettim. Haberiniz varmıydı bilemiyorum ama baya işe yarar bi ürün :86:

Ben 1 bardak light sütün içine 1-2 çay kaşıgı puding koyuyorum. Güzelce kaynayana kadar karıştırıyorum sanki sıcak çikolata gibi oluyo. tavsiye ederim.

Birde yaptıgım kreplerin içine (tatlı niyetine yapıyorsam) yine bu pudingten koyuyorum. Fırınım olmadıgı için tavada yapıyorum ama siz isterseniz fırında muffin kaplarında deneyebilirsiniz, bence güzel olur.

Evdeyken kullanmadıgım ama yurtta kaldıgım süre içerisinde keşfettiğim sucuk köftesi harcı.. Yağsız etten kıyma çektiriyorum 300 gram kıymaya 1 yemek kaşıgı.. köftelere şekil verip buzluga koyuyorum. Tadı güzel oluyo bunuda tavsiye ederim.

Dr Oetkerin puding tozları diyeti bozacak birşey değil, ancak sucuk harcı biraz muallakta kalıyor. Ne yapayım yoktuktan kafayı yedim :81: Kendimce bişeyler üretmeye çalısıyorum.

Bana sabır dileyin lütfen daha hazirana kadar burdayım :50: :50: :50:

Sevgiler :16:

shahdaroba
18-04-2011, 19:49
Herkes tam gaz devam ediyor diyete çok güzel...

Yurtta kaldığım şu işkence tadındaki günlerim sırasında Dr Oetkerin light vanilyalı ve kakaolu toz pudingini keşfettim. Haberiniz varmıydı bilemiyorum ama baya işe yarar bi ürün :86:

Ben 1 bardak light sütün içine 1-2 çay kaşıgı puding koyuyorum. Güzelce kaynayana kadar karıştırıyorum sanki sıcak çikolata gibi oluyo. tavsiye ederim.

Birde yaptıgım kreplerin içine (tatlı niyetine yapıyorsam) yine bu pudingten koyuyorum. Fırınım olmadıgı için tavada yapıyorum ama siz isterseniz fırında muffin kaplarında deneyebilirsiniz, bence güzel olur.

Evdeyken kullanmadıgım ama yurtta kaldıgım süre içerisinde keşfettiğim sucuk köftesi harcı.. Yağsız etten kıyma çektiriyorum 300 gram kıymaya 1 yemek kaşıgı.. köftelere şekil verip buzluga koyuyorum. Tadı güzel oluyo bunuda tavsiye ederim.

Dr Oetkerin puding tozları diyeti bozacak birşey değil, ancak sucuk harcı biraz muallakta kalıyor. Ne yapayım yoktuktan kafayı yedim :81: Kendimce bişeyler üretmeye çalısıyorum.

Bana sabır dileyin lütfen daha hazirana kadar burdayım :50: :50: :50:

Sevgiler :16:

canım o light pudingleri bende aldım ve abartısız 1 haftada 2 paketi de tükettim:9::9::9:.tam adet dönemime denk geldiği için tatlı ihtiyacımı fazlasıyla gidermişti ve ben çok mutluydum o hafta içerisinde bikaç kez de sucuklu yumurta yedim tavada kızartıp yağını peçeteyle alarak kızarttım ve o haftadan beri kilom durdu gram oynamadı..tabii ki bunun başka nedenleri de olabilir.burda sordum sanırım hiç tüketen olmamış fikir belirten de olmadı.ve ben de bidaha almadım.tabi şu andada ilk hedefim kilo vermek tatlı düşüncek halim kalmadı valla kaygılanmaktan.
ben vanilyalısını almıştım üzerine biraz da tarçın gezdirip öyle yiyordum tadı da geyet güzeldi.kilo vermeye başlayınca gene alırım inşallah:26::26:
kolay gelsin canım yurt yaşantısını bilirim .allah kolaylık versin valla ne diiyim.ama sen bayağı sabırlı ve dirençlisin moralin hep yerinde buda işini daha da kolaylaştırıyordur eminim.
ama yine de kolay gelsin diyorum

okak
18-04-2011, 19:52
okurken ürün dikkatimi çekti.cuma günüde bim de satışı varmış.bu ürünü kullanan arkadaşlarnasıl kullanıldığı-miktarı ve ne işe yaradığı hakkında bilgi verirse sevinirim

yagmur00
18-04-2011, 19:57
kitap elime akşam saatlerinde geçti ama ben sizlerin önerdiği menülerle diyetime başladım,
kahvaltı:
iki dilim hindi füme jambon
bir tam yumurta ,bir yumurtanın beyazı(sarısını kızıma yedirdim:))
light beyaz peynir

ara : bir parça beyaz light peynir

öğle :5 adet minik yağsız köfte ve light yoğurt

ara bir dilim jambon

akşam 5 minik yağsız köfte ve yoğurt

saat dokuza doğru bir dilim jambon ve peynir yedim(ama hala açım çünkü ben geceleri hep atıştırırdım ,belki de alışkanlıktan açlık sanıyorum:)

gün boyu sınırsız kahve ,light cola ve su tükettim

benim günüm bu şekilde geçti pztesiciler siz ne alemdesiniz gününüz nasıl geçti?????

golgi
18-04-2011, 19:57
Sağol tatlım 1 + 1 devam edeyim bende :16:

Eski düzenime geri dönebilmek çok güzel hem acıkmıyorum hem de dukan hocamızı çölün ortasında vahaya varmadan terk etmemiş oluyorum :1:

tam 7 gün önce bir davette mecburen bozmak zorunda kalmıştım çünkü diyette olduğumu kimse bilmiyordu :26: inşallah tekrarı olmaz yoksa golgi arkadaşımız bana sıfır verecek :9:

evet sıfır veririm çok fenaa :1:

gypsymia
18-04-2011, 20:03
kitap elime akşam saatlerinde geçti ama ben sizlerin önerdiği menülerle diyetime başladım,
kahvaltı:
iki dilim hindi füme jambon
bir tam yumurta ,bir yumurtanın beyazı(sarısını kızıma yedirdim:))
light beyaz peynir

ara : bir parça beyaz light peynir

öğle :5 adet minik yağsız köfte ve light yoğurt

ara bir dilim jambon

akşam 5 minik yağsız köfte ve yoğurt

saat dokuza doğru bir dilim jambon ve peynir yedim(ama hala açım çünkü ben geceleri hep atıştırırdım ,belki de alışkanlıktan açlık sanıyorum:)

gün boyu sınırsız kahve ,light cola ve su tükettim

benim günüm bu şekilde geçti pztesiciler siz ne alemdesiniz gününüz nasıl geçti?????



hayırlı olsun :) bende bugün başladım diyetime. kitabı okuyorum hala Light içecekler sarbest demiş ama kolayı kastedip kastetmediğini anlayamadım.. light ice tea, light cola bunlar serbestmi yani?