PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Dukan Diyeti Deneyimlerimiz



Sayfa : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 [757] 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878

winniepooh
13-03-2013, 00:19
baktım videoya. kadının kullandığı trampolin 10 numara:8: o kadar yaylanamıyorum ben:27: bide hem yaylanıp hemde o ısınma hareketlerini nasıl beceriyo ki. tşk ederim paylaşım için. benimde 2 haftadır yaptığım video da şu.
Jump Banespa Michael Jackson - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=eRM2O7Buv0c)




Bunlarınki amerikan modeli.. Bendeki de metal yaylı olan.. Çok yaylanmıyor ama hareketleri yapmak için bence metal yaylı olanlar daha fazla efor sarfettiriyor.. Sadece en sonda yatarak yapılan hareketlerde biraz başıma batıyor yaylar o kadar.. Onun dışında bence gayet güzel..

Bu arada senin videodakiler daha çok benim tramboline benziyorrr.. Seninki de bunlardan mı?

catlak_kemmik
13-03-2013, 00:21
Bunlarınki amerikan modeli.. Bendeki de metal yaylı olan.. Çok yaylanmıyor ama hareketleri yapmak için bence metal yaylı olanlar daha fazla efor sarfettiriyor.. Sadece en sonda yatarak yapılan hareketlerde biraz başıma batıyor yaylar o kadar.. Onun dışında bence gayet güzel..

Bu arada senin videodakiler daha çok benim tramboline benziyorrr.. Seninki de bunlardan mı?

evet onun aynısı :31: tek sorun yaşadığım şey ayakları civatalı olduğu için gevşiyo. katlanabilenden alsaydım keşke.

scholarppty
13-03-2013, 00:24
Herkese iyi akşamlar.Sizinle bizim burda gerçekleştirdiğimiz bir etkinliği paylaşmak istedim.Biz apartmandaki bayanlar toplandık Halk Eğitim Merkezine bir dilekçe yazdık.Apartmanımızın alt katında spor yapmak istediğimizi bize bir hoca göndermelerini istedik.Beden eğitimi bölümünü bitirmiş bir hocamız oldu.Haftada 3 gün onun gözetiminde spor yapıyoruz.İnanılmaz güzel oluyor.Sauna eşortmanla gelen bayanlar su içinde kalıyor.Bende ısmarladım şimdi.Neyse konuyu dağıtmayayım.Sizlerde bulunduğunuz yerlerde halk eğitim merkezine müracat ederek böyle bir fırsattan yararlanabilirsiniz.Kurslar 6 ay sürüyor.Çatlak kemik çok şekersin sen ya.herkese iyi geceler.:16:

Tebrik ederim bayan dayanışması böyle birşey olsa gerek. Bizde sizin gibi bir adım attık yarın yüzme kursum başlıyor bizde haftalık çekirgemle yüzme için üniversitemizin havuzundan faydalanıyorduk ki yeni mezun spor bilimleri öğrencilerimizden birisi saolsun yardımcı olmayı teklif etti. Ben az çok biliyorum ortaokulda baya bir hızlıydım da uzun süre ara vermiştim neyse hem onlara burs gibi olacak hemde biz tam kulaç atmayı öğreneceğiz. Yarın başlıyoruz. Halk eğitim olayını hiç düşünmemiştim olabilir burada baya bir kalabalık var özellikle apartmanda onlara göre dayanılmaz istikrarım bana göre dukan mucizesi olan kilo vermem baya bir gaza getirdi bayanları hem yeni dukan arkadaşlarımıda dahil edersek yaklaşık 14 kişi oluyoruz sınıf mevcut sınırı koydularmı ayrıntılı bilgi verebilirmisin müracatı nasıl yapacağız özellikle istenen sağlık belgesi falan birşeyler varmı


ah canim beni de talebe olarak al yanina hem dukan talebesi hem de digeri....ben turkce ogretmeniyim ama el saanatlarina ilgim var .8 yil once tezhip dersi alma sansim oldu ama kisa bir sure...tasindik falan derken artik hoca bulamiyorum.krndi capimda tezhipe devam...keske biraz da minyatur yapabilsem diyorum..elimden gelse meslegi birakip bu alana yonelsem...
Tezhip dedin güllerimi açtırdın minyatürden pek hoşlanmıyorum lisansta zorunlu olarak yaptığımla bıraktım ama teori konusunda geliştirmeye çalıştım kendimi ilk dönemleri ve yazma eserler konusunda güvendiğim bir bilgi birikimim var ama tezhip deyince akan sular duruyor tabi takdir edersin başladınmı altınla çalışıyorsun tabağım kurumasın altınımda ters giden birşey olmasın diye uzun süre başından kalkamazsın, benim kilo artı birde çift yön 3lü fıtığım olunca yapamıyordum. Bir iki hafta önce yarımda kalan bir serlevha kompozisyonum vardı onu çıkardım yavaş yavaş başladım inşallah birdahaki sergimize yetiştirmeye çalışıyorum. Ya Allah razı olsun Dukan amcadan sayesinde rahat rahat meslek aşkımı yerine de getirebiliyorum... Her şekilde yardımcı olabilirim. Şu aralar hat ve ebru konusunda ders veriyorum fakültede onlarda çok zevklidir. Hatta meşkim yok ama kalem kırdırabilirim :)

bu arada bayanlar ben yarın saf protein yapacağım ama şu nette gördüğüm mantıyı kesinlikle akşama yapmak istiyorum. Çok güzel görünüyor yalancı mantı formunda ama hakikisini aratacağını sanmıyorum. Ya bu dukan ne güzel birşey istediğimiz herşeyi uyarlayarak yiyebiliyoruzz...

winniepooh
13-03-2013, 00:38
iyi aksamlar arkadaslar iki resim paylasacagim sizinle dukanin facebook sayfasinda gordugum ve hosuma giden iki paylasim:

655843 bu iki vucut ic organlarini gosteren sekli gordukten sonra neden zayiflamamiz gerektigini anlayacaksiniz bir kez daha:19:


bir diger resim ise gunluk egzersizlerle ilgili bunu cikti alip duvariniza asip gun icinde yapabilirisiniz sadece 15 dakikanizi alacagini soyluyor


655846

Lisacım valla süpersin.. İnsan kilo alınca kemiklere baskı oluyor diyorlardı da bu kadarını beklemiyordum açıkçası.. İç organların hali içler acısı zatenn.. Biz ne yapmışız vücudumuza böyleee.. :50:
Ama ne kadar şanslıyız ki dukan diyeti ve bu forum ile tanıştık ve kilolarımızdan kurtuluyoruz.
Aferin dukan ile deneyen, başaran biz dukan kardeşlerinee :13:




evet onun aynısı :31: tek sorun yaşadığım şey ayakları civatalı olduğu için gevşiyo. katlanabilenden alsaydım keşke.


Kemikçim ben katlanan ayaklılara baktım ama sanki zıplarken de katlanabilir mi diye korktuğumdan vidalı aldım.. Gerçi katlanan ayaklı trambolini olan, kullanan var ise bizimle fikirlerini paylaşabilir mi?

BugdayTanesi
13-03-2013, 00:59
son fiyatlı ürünlerle ilgili bir reyon var zaten. orda toplanıyo fiyatı basılmış ürünler. hatta iş yerinde bi foto çekip buraya koyayım.
bide kendi bölümümde tekim bi kişi daha alsalar yanıma çok iyi olacak. meyve sebze,şarküteri,kasap,unlu mamüller,kuru gıda her yere gidiyorum günde 3 kere uğruyorum reyonlara fiyat basmak için. daha gıda dışı bölümüde var. depoyu hiiiç anlatmayayım. bunun yanında açıp tadına bakıp kabını reyona bırakan dökende var.İnsanlarda Allah korkusunun sınırı çok çok düşük. haram olan bişeyi yemekten çekinmiyolarda biri görür diye kıytı köşede yiyip atıyolar. gerçekten çok sinir bir durum. ağustosta işten çıkıcam. bu böyle olmaz bi meslek edinmem gerekiyor. işten çıktıktan sonra dershaneyi gidip hemşirelik için hazırlancam. ygs sınavıda bitince tekrar iş aramaya başlarım. şimdilik motivem dukan diyeti,siz canım ablalarım:16: vee yaza incecik girip bikini giyme düşüncesi:52:

sen varya sen çokkk tatlısınnn:nazar: umarım dilediğin mesleğe sahip olursun.geleceğin hemşire hanımııı:52:


ay heyecanlandım şimdi.vlla ben heyecanlanırlar diye öğrencilerimi sözlüye bile kaldırmam.şimdi kendimi çok heyecanlı hissettim rapor ver diyince.:18::18::18:

hesaplamalara göre atağı 6 gün yaptım ve sadece 1,400 verdim.çünkü içmemem gereken 2 si 1 arada kahveyi her gün içtim.bunun dışında kaçamağım olmadı ama veremedim işte.ben bu sonucu vücudumun seneler boyu kazandığı iardeye bağlıyorum.o kadar çok diyet denedim ki vücudum bırakmıyor hemen kendini ..

neyse seyirde 5. günüm.600 gr verdim daha.yani atak dahil şu 11 günlük dukan serüvenimde toplam 2 kg verdim.bana az geliyor sizce de az değil mi.ben sp ve ps günümdeki genel menümü yazayım siz bakın bakalım nerde yanlış yapıyorum :

sp günüm

uyanınca az light sütle neskafe

sabah : 1 dilim dukan ekmeği (10 kaşık yukaf kepeği,biraz lor,az tuz ve yeterince light süt.pişince 5 e böldüm her sabah birini yemek için,biraz light peynir

öğle : haşlanmış baharatlı tavuk,zero

akşam : balık yada köfte yanına yoğurt

2 kupa yeşilçay
2 lt su

ps günüm

sabah: 1 dilim dukan ekmeği,peynir,domates,salatalık

öğle : az yağlı sebze yemeği,yoğurt

akşam : ton balıklı salata yada yoğurtlu biber havuç vs

2 kupa yeşil çay
2 lt su


böyle işte menülerim.bi spora başlayamadım.sizce az mı çok mu yiyorum.bir yerde yanlış yapıyorum ama..yardımcı olursanız sevinirm



amacım heyecanlandırmak değildi:):40:

aslında bana göre 11 günde 2 kg az değil.sonuçta bu kilolalar geri alınmamak üzere gitti,öyle düşünün.Atakta verilen kilo su çünkü,vücüttaki ödem.3-4 hatta 5 kilo verenlerin de verdikleri ödem. takdir edersiniz ki 5-6 günde insan o kadar yağ kaybedemez.zaten kitapta da yazar bu..kendimi örnek verirsem;ben 03.12.2012 tarihinde 1 haftalık lahana diyeti yapmıştım.ardından 10.12.2012 tarihinde dukana başladım.1 haftalık diyette tam 4.5 kilo verdim..6 gün ataktada 1 kg civarı.neden?çünkü vücudumdaki suyu 1 hafta önceki yaptığım diyetle atmıştım zaten.yani kilo verişin o kadar kötü değil.ikisibiradayı da zaten kestiniz..takılmayın derim artık ona.

menülerine gelince light peynire takıldım öncelikle.ülkemizde maalesef dukana uygun light peynir yok.onun yerine en fazla %2 yağ oranına sahip lor yiyebilirsin.light peynirde en az yağ oranlı Aknaz diye bir peynir var,onun da yağ oranı %4.eğer çok çok peynir yemek istersen küçük bir parçayı sıcak suda bekletip suyunu iki üç kez değiştirebilirsin.yağ oranını azda olsa azaltırsın bu yöntemle.gerçi sınırlı izinlilerde bir parça %7 yağ oranlı peynire izin vardı ama yolun çok başındasın daha gerek yok bence:50:

hindi füme alabilirsın.polanez füme bize uygun.hatta bu hafta migroslarda 1 alana 1 bedava kampanyası vardı.ben de aldım 2 tane.fiyatı 16-tl civarı.kahvaltıda iyi gidiyor,yada migrosun kendi markasını da alabilirsin o birazdaha uygun.

yeşil çayı 3 fincana çıkartırsan daha iyi olur.

birde benim sürekli yaptığım bir ekmek tarifi vereyim,belki denemek istersin:)

-8 yk yulaf kepeği
-3 yumurta
-3 yk yoğurt
-yarım paketten biraz fazlaca kabartma tozu
-biraz lor
-kıvam alana kadar süt

200 derecede 30-35 dk pişirelim.arada kontrol et ama fırından fırına değişebilir pişirme süresi.fırını kapatınca çıkartmayalım ki içini çeksin.içine kırmızı biber,sumak gibi baharatlarda atabiliriz.

umarım yardımcı olabilmişimdir:)sevgiler:16:

wisper
13-03-2013, 02:01
Herkese iyi akşamlar.Sizinle bizim burda gerçekleştirdiğimiz bir etkinliği paylaşmak istedim.Biz apartmandaki bayanlar toplandık Halk Eğitim Merkezine bir dilekçe yazdık.Apartmanımızın alt katında spor yapmak istediğimizi bize bir hoca göndermelerini istedik.Beden eğitimi bölümünü bitirmiş bir hocamız oldu.Haftada 3 gün onun gözetiminde spor yapıyoruz.İnanılmaz güzel oluyor.Sauna eşortmanla gelen bayanlar su içinde kalıyor.Bende ısmarladım şimdi.Neyse konuyu dağıtmayayım.Sizlerde bulunduğunuz yerlerde halk eğitim merkezine müracat ederek böyle bir fırsattan yararlanabilirsiniz.Kurslar 6 ay sürüyor.Çatlak kemik çok şekersin sen ya.herkese iyi geceler.:16:


bravo harika fikir.



sen varya sen çokkk tatlısınnn:nazar: umarım dilediğin mesleğe sahip olursun.geleceğin hemşire hanımııı:52:



amacım heyecanlandırmak değildi:):40:

aslında bana göre 11 günde 2 kg az değil.sonuçta bu kilolalar geri alınmamak üzere gitti,öyle düşünün.Atakta verilen kilo su çünkü,vücüttaki ödem.3-4 hatta 5 kilo verenlerin de verdikleri ödem. takdir edersiniz ki 5-6 günde insan o kadar yağ kaybedemez.zaten kitapta da yazar bu..kendimi örnek verirsem;ben 03.12.2012 tarihinde 1 haftalık lahana diyeti yapmıştım.ardından 10.12.2012 tarihinde dukana başladım.1 haftalık diyette tam 4.5 kilo verdim..6 gün ataktada 1 kg civarı.neden?çünkü vücudumdaki suyu 1 hafta önceki yaptığım diyetle atmıştım zaten.yani kilo verişin o kadar kötü değil.ikisibiradayı da zaten kestiniz..takılmayın derim artık ona.

menülerine gelince light peynire takıldım öncelikle.ülkemizde maalesef dukana uygun light peynir yok.onun yerine en fazla %2 yağ oranına sahip lor yiyebilirsin.light peynirde en az yağ oranlı Aknaz diye bir peynir var,onun da yağ oranı %4.eğer çok çok peynir yemek istersen küçük bir parçayı sıcak suda bekletip suyunu iki üç kez değiştirebilirsin.yağ oranını azda olsa azaltırsın bu yöntemle.gerçi sınırlı izinlilerde bir parça %7 yağ oranlı peynire izin vardı ama yolun çok başındasın daha gerek yok bence:50:

hindi füme alabilirsın.polanez füme bize uygun.hatta bu hafta migroslarda 1 alana 1 bedava kampanyası vardı.ben de aldım 2 tane.fiyatı 16-tl civarı.kahvaltıda iyi gidiyor,yada migrosun kendi markasını da alabilirsin o birazdaha uygun.

yeşil çayı 3 fincana çıkartırsan daha iyi olur.

birde benim sürekli yaptığım bir ekmek tarifi vereyim,belki denemek istersin:)

-8 yk yulaf kepeği
-3 yumurta
-3 yk yoğurt
-yarım paketten biraz fazlaca kabartma tozu
-biraz lor
-kıvam alana kadar süt

200 derecede 30-35 dk pişirelim.arada kontrol et ama fırından fırına değişebilir pişirme süresi.fırını kapatınca çıkartmayalım ki içini çeksin.içine kırmızı biber,sumak gibi baharatlarda atabiliriz.

umarım yardımcı olabilmişimdir:)sevgiler:16:


çok çok sağol inanılmaz iyi geldi bu bilgiler.yarın hemen uygulamaya geçiyorum.bugün yediklerimi de yazayım o zaman.yanlış yapa yapa doğruları öğreneceğim :34::34:

bugünkü menüm :

sebze-protein günümdü

sabah: 1 dilim dukan ekmek,peynir

öğle : tavuklu salata,zero

ara: az tatlandırıcılı yoğurt

akşam: balık, salata


2 lt su
45 dk yürüyüş
2 kupa yeşil çay

rubygirl
13-03-2013, 03:01
bir gün daha bitti :)

catlak_kemmik
13-03-2013, 05:00
dukan kitabımı bitirmemiştim. biraz önce 20 küsür sayfasını okudum. seyiri bitirdikten sonrası kolaymış diye düşünürken. en tehlikeli evreymiiş güçlendirme evresi:53: bellekte sabit kalan kiloya geri dönmeye çalışıyomuş her diyet yapışımızda. buda vücut direncini arttırıyormuş. aman ben kime yazıyorum yahuu. sanki bilmiyosunuz:27: neyse yazmak akılda kalmanın yarısı derler oraya bağlayayım en iyisi.


yalnız çelişki uyandıran bişeye rastladım. güçlendirme evresinde izinli meyvelerden bahsederken her öğün ve her gün tüketmeyin yazıyor. ama sayfa sonunda ki özet bilgidede günde 1 kere izinli meyvelerin yenilmesi gerektiği yazıyor. hiç bişi anlamadım

catlak_kemmik
13-03-2013, 05:51
dün uyku sevdam yüzünden sporda ki ilk günümüze gidememiştik annemle. biraz önce havlularımızı,ayakkabılarımızı,giyeceğimiz eşortmanları ütüleyip çantamızı hazırladım. umarımmm çok güzel geçer. benim içinde sosyallik olur. özellikle annem içinde

donbul
13-03-2013, 09:38
dert yanmak istedim bi an
bizim eve çok nadir misafir gelir. dukana ilk başladığım sıralarda anneannem kalıyodu 1 hafta sonra gitti. bugün tekrar geldi. tamam iyi hoş kadında sabahtan akşama kadar dizileri var tv bile seyredemiyoruz. e yaşlı oluncada çocuk gibi oluyo. bunun dışında gece tuvalete vs. giderken ya da işe gitmeden önce hazırlık yaparken uyur gibi gözüküyo ama gözleri hep açık. sessiz bi ortamda sürekli izlenmek çok ürkütücü gelir bana:18: böyle durumlarda kendimi başkasının evinde gibi hissederim. tabi anneannemin gelmesinin tek güzel yönü. haftada en az 4-5 kere gelen teyzem ve kocası kapının önünden bile geçmiyo:27::27::27:

yaşlının sevimlisi iyi olur.rahatsız edeni engeleyeni iyi olmuyor.birde laf sokan bir yaşlı ise dayanılmaz oluyor.bende babannemde hisederdim.gözetlenme deyilde başka bir his adını koyamadığım bişi.beni hiç sevmezdi.birde babam onun adını bana koymuş.kader.öldü kızları ortadan kayboldu.herşeyiyle annem kaldırdı cenazeyi.ıyyy kötü anılarım uyandı.umarım ben böyle bir yaşlı olmam ama benim ağırabi bende böyle bir potasiyel olduğunu söylüyor.özelikle huysuzlandığımda.





Adım Çiğdem canım. Ya ben kimseden öğüt falan istemiyorum aslında varya hep böyle şişman şişman dolaşınca millette bir bildim havaları bir öğretici kimlik bürünmeler falan fazlaca bunalmıştım canım... Gözümle görmeden bende inanamıyordum olaya. Adam şuna gidiyorum 8 kilo verdim çok iyi bir diyetisyen diyor, şunu yaptım şöyle verdim bunu yaptım böyle verdim diyor ayyyy tamam diyorum inadına yiyordum. Birde pkosum ben müzmin liseden beridir erkek fatma gibi senede bi regl görürümmm. Bir ara bol ilaç tedavisiyle üst üste gördüm ama oda alışkanlık ve fazla kilo olarak geri dönmüştü... Deneysel ve ananevi yöntemlerle diyim sana çok şükür bir bebek sahibi oldum. Aslanım 5 yaşında şuanda. Kendimi en son olarak bir yüksekteyken evlenmeden önce zayıf hatırlıyorum o zamanda diyetisyenle 11 kilo sonra kendi çabalarımla 20 kilo daha vermiştim 69 görmüştüm e o zaman hemen eşimi tavlamıştım :52: Hamileyken sadece 7 kilo almıştım 4 kilo bebek doğurdummm sonra 13 kilo birden vermiştim 72 kiloydum doğum sonrası düşün. Süt olcak şu olcak diye diye 98 hatta 98 küsür oldummm. Şimdi çok şükür dukan ve forum sayesinde yine 78 kilolardayım veeee inşallah 77 görülecek diyorum da başkada bişi demiyorum.
Çenem düşük, elim hızlı, sevipte karşılığını alınca çok veren, eskiden gazulet formunda şimdi gördüysen tam formuna az kalmış 30 yaşında 1,79 boyunda Ispartalı bir hatunummmm....
Scholara takma sıkulır de yeter. Lisedeyken koymuştum akademik kariyer yapmayı kafaya abla enişte aile büyükleri hep bu yolda ilerleyince üzerime farz oldu diye düşünmüştüm. Çok şükür başardım ilerlemeye çalışıyorum. Güzel sanatlar çıkışlıyım (geleneksel el sanatları) şimdi ilahiyat koridorlarında doktora yapıyorum, araştırma görevlisiyim... Mimari, güzel sanatlar, özellikle mezar taşları ve selçuklu dönemi ilgi alanlarım, diyet yapan herkese başarılar:52: ve tartıda bol eksili günler diliyorum. Amiiiinnnnnn


helalsana çocukta yaparım kariyerde.ben kariyerimden vaz geçmiştim.yarıda bıraktım.bazen üzülüyorum.ama Allahın taktiri böyleymiş diyorum.ama sizingibi kızları duyunca mutlu oluyorum.başarılarının devamını dilerim tatlım:46::46::46:



dişimi sıkayım tamamda abla. yaşlılara karşı olan hoşgörülüğümü kaybettim ne oluyor bana anlamıyorum:5:
çalıştığım yerde son kullanma tarihi yaklaşan ve ambalajı hasar görmüş ürünlere tekrar fiyat basıyorum.%25 %50%75 oranında indirim yaparak. bnm işim bu. e böyle olunca da son fiyatçılar olarak adlandırdığım geniiiiişş bi kitle var. sabah bizimle beraber mağazayı açarlar. abartmıyorum kapanana kadar peşimde geziyolar sırf indirimli bişi almak için. aralarında kavga ederler. adaletsizlikle suçlarlar beni. sanki babalarının oğullarıyım:47: mesela bi yoğurt 4 tl ise. akşam %75 yaptığımda 1 lira oluyor. ben o gün yapılacak ürünleri toplayıp depoya gidiyorum. fiyatları indirdikten sonra mağazaya girerken enem bi bakıyorum hepsi toplaşmış. kafa göz saç baş kalmıyo bende o kalabalığın arasında gazi oluyorum. bu yüzden çok sinirliyim yüzüm hep asık. son zamanlarda terslemeye başladım müşterileri. Allahtan bu duruma yöneticilerim bişi demiyor:27: farkındalar çünkü

bende uğrarım bazen.aynen bir arkadaşın dediği gibi yumurta ve peynire birkaçkezde diyet ürünü aldım.birde tost yapmaya sucuk.denk gelirse güzel oluyor.burada bunu kipa yapıyor.öylede çok üründe deyil.kavga yada yığılma hiç görmedim.senin anlatığın türden yaşlıları bilirim.onların hiçbirinin ihtiyacı yoktur.indirime ihtiyacı olanlar neyazıkki utanıp yaklaşamıyor.ben bir kadıncağızı görmüştüm utana sıkıla almaya çalışıyordu.o yaşlı menepozlu hatunlar pirena balığı gibi.birde kokoş olurlar.izmirde görürdüm.buradada var ve onlarla spor yapıyorum.Allah seni inandırsın saçlarını sarıp makyaj yapıp geliyor 60 yaşındaki teyzem.bana neden yapmadığımı soruyor.bende gırgırına kocam çokgüzel olduğum için beni kıskanıyor izinvermiyor diyorum.torun bakmıyor gelene hazır çorba ikram edip günlerinde döner ekmek sipariş veriyorlar.çaybahçelerinde oturup kadınhaklarından bahsediyorlar eşleride onlardan kaçıp meyhanelerde sabahlıyorlar.özgür kadınız deyip çocuklarınınbaşarısıyla övünüp hangi koltuğu zaptediklerini anlatıyorlar.5 senedir buradayım.yaşlı deyinse birden asabım bozuldu.bende yaşlanacağımAllah böyle olmaktan beni korusun.

donbul
13-03-2013, 09:53
son fiyatlı ürünlerle ilgili bir reyon var zaten. orda toplanıyo fiyatı basılmış ürünler. hatta iş yerinde bi foto çekip buraya koyayım.
bide kendi bölümümde tekim bi kişi daha alsalar yanıma çok iyi olacak. meyve sebze,şarküteri,kasap,unlu mamüller,kuru gıda her yere gidiyorum günde 3 kere uğruyorum reyonlara fiyat basmak için. daha gıda dışı bölümüde var. depoyu hiiiç anlatmayayım. bunun yanında açıp tadına bakıp kabını reyona bırakan dökende var.İnsanlarda Allah korkusunun sınırı çok çok düşük. haram olan bişeyi yemekten çekinmiyolarda biri görür diye kıytı köşede yiyip atıyolar. gerçekten çok sinir bir durum. ağustosta işten çıkıcam. bu böyle olmaz bi meslek edinmem gerekiyor. işten çıktıktan sonra dershaneyi gidip hemşirelik için hazırlancam. ygs sınavıda bitince tekrar iş aramaya başlarım. şimdilik motivem dukan diyeti,siz canım ablalarım:16: vee yaza incecik girip bikini giyme düşüncesi:52:

tatlım benim kızım anadolu lisesinden geçensene mezun oldu.oda hemşirelik tercih etti 1 basamak sınavının sonucuna göre yerleşti.2 çeşit hemşirelik var 1 tanesi 1 basamaktan alıyor diğeri 2 basamaktan.ama mezun olunca ikisinin statüsü aynı biri sağlıkmeslek yüksek okuluna bağlıeğitim veriyor.diyeri tıp fakültesine bağlı.yani tıp olmayan yerlerdeki 1 basamakla alıyor.faülte bünyesinde olanlar 2 basamakla.ama sonuçta hiçbirşey değişmiyor.kızım birde kpss girmiş 80 puan almıştı.lise mezunu olarak.başvuruda bulundu büyükbirşans kabul oldu.şuan infaz koruma memuru olacak kısaca hem okuyacak hemde çalışacak.mecburen hemşireliği bırakıp adalet yüksek okuluna geçiş yapacak ordan hukuğa bile geçen olmuş başarırsa nemutlu.kızımdan kimsensenin umudu yoktu yani kimse onun birşeyler yapmaya çalıştığını anlayamadı bende dahil.sen yeterki azmet.hemşireliği kazanırsın.şuan çok ihtiyaç var yani mezun oldunmu işsiz almazsın.kızımı sana anlatmamın sebebi birşey başaramaz denen bir insanın başarması.hemde hiçtorpil destek olmadan.Allah seninde yolunu açsın kızım.bununla beraber kiloda verirsen kendine güvenin gelir.:54::54::54:

halley
13-03-2013, 10:24
Hepinize günaydın bol azimli günler:nazar::nazar::nazar: deneyimli arkadaşlar acil fikirlerinize ihtiyacım var..2 gün önce regl oldum dün ölecem sandım çok ağır geçti migrenimi azdırdı birde üstüne bağırsaklarım bozuldu dün yaşadığım ağrı halsizlik anlatılmazdı bu gün atak 5 acaba bu gün başlasammı sebzeye bir şey olurmu çok halsiz kaldım çünkü sebze kendime gelmemi sağlar diye düşünüyorum................ bu gün yulaf kepeği ile tadlandırıcı sipariş vericem acaba tatlandırıcıda aranan özellik varmı marka farkediyormu biligisi olan cevap verirse sevinirim.

halley
13-03-2013, 10:44
arkadaşlar bide kilo cetvelini hazırladım ama signatüre(imza) yeri yok kontrol panelinde ben uzun zamandır kk ya girmiyorum kodlar nereye yapıştırılıyor bir bilen varmı...:26::26::26::26:

ZEMMUFF
13-03-2013, 10:48
zemmuf ablam. bahsettiğin jeli netten sipariş vererek mi aldın? yoksa aktardan mı?. aktardan aldıysan fiyatını merak ettim.
ablacım netten siparış ettım..zaten tek bır sıte de bulabıldım..bence biberıye yağı kullan şimdilik kılo hedefıne az kalınca alırsın red pepper jelı..kırmızı bır kutusu var 55 tl idi nette.. 5 tl lık bıberıye yagıda şuan için işinı görur bence..
Birde hızına yetişemem demışsın asıl ben senın enerjıne ve hızına yetışemem :)) şaka bır yana verılen kılo çok olunca tahammulum kalmadı duraksamalara o nedenle elımden geldıgı kadar farklı ama dukana uygun şeylerı kullanıyorum..çokda memnunum..sevgiler canım..:16:

ZEMMUFF
13-03-2013, 10:59
arkadaşlar bide kilo cetvelini hazırladım ama signatüre(imza) yeri yok kontrol panelinde ben uzun zamandır kk ya girmiyorum kodlar nereye yapıştırılıyor bir bilen varmı...:26::26::26::26:

halleycim profilinde hakkımda kısmının içinde çizelge bölumune yapıştıracaksınız..bizde görucez ondan sonra:52:

ZEMMUFF
13-03-2013, 11:06
Hepinize günaydın bol azimli günler:nazar::nazar::nazar: deneyimli arkadaşlar acil fikirlerinize ihtiyacım var..2 gün önce regl oldum dün ölecem sandım çok ağır geçti migrenimi azdırdı birde üstüne bağırsaklarım bozuldu dün yaşadığım ağrı halsizlik anlatılmazdı bu gün atak 5 acaba bu gün başlasammı sebzeye bir şey olurmu çok halsiz kaldım çünkü sebze kendime gelmemi sağlar diye düşünüyorum................ bu gün yulaf kepeği ile tadlandırıcı sipariş vericem acaba tatlandırıcıda aranan özellik varmı marka farkediyormu biligisi olan cevap verirse sevinirim.
halleycım bu kadar ezıyete dönuşecek bır atak kımseye yaramaz canım..Bence sebze proteın yap bugun hem dıyetın sekteye ugramamış olur hemde sağlıgına daha kolay ulaşırsın..Bence dıyette kı en önemlı şey devamlılıgı sağlayabılmek..o nedenle sebzelerı dahıl edıp seyıre geçmenın bı yanlışını görmuyorum..Bu arada geçmış olsun canım..

halley
13-03-2013, 11:13
halleycim profilinde hakkımda kısmının içinde çizelge bölumune yapıştıracaksınız..bizde görucez ondan sonra:52:
çok teşekkür ederim tatlım ben girmeyeli kk değişmiş sabahtan beri arıyordum:38:
ZEMMUFF [QUOTE=ZEMMUFF;29312360]halleycım bu kadar ezıyete dönuşecek bır atak kımseye yaramaz canım..Bence sebze proteın yap bugun hem dıyetın sekteye ugramamış olur hemde sağlıgına daha kolay ulaşırsın..Bence dıyette kı en önemlı şey devamlılıgı sağlayabılmek..o nedenle sebzelerı dahıl edıp seyıre geçmenın bı yanlışını görmuyorum..Bu arada geçmış olsun canım..[/Q
teşekkür ederim arkadaşım yeni olduğum için tecerübelerinizden faydalanmadan bir şey yapmakta pek istemiyorum tatlım....mesela hala hangi tatlandırıcıyı alsam bilememm:18::18::18:

Lisabella
13-03-2013, 11:13
Gunaydiiiin :52::52::52::52::52::52::52:

bol eksili,musmutlu carsambalariniz olsun insallah:21::21:

gecen deniz urunleri kategorisiden sonra bu kezde et kategorisi yarisiyor kizlar.ben yokum ama birbirinden guzel 8 et yemegi var ve iclerinden bize uygun tariflerde var..bir bakin ve oy kullanin arkadaslar :34:

http://www.kadinlarkulubu.com/yemekt...yemekleri.html (http://www.kadinlarkulubu.com/yemekteyiz-soframiz-mutfagim/601364-et-yemekleri.html) (Et Yemekleri)

winniepooh
13-03-2013, 11:20
Hepinize günaydın bol azimli günler:nazar::nazar::nazar: deneyimli arkadaşlar acil fikirlerinize ihtiyacım var..2 gün önce regl oldum dün ölecem sandım çok ağır geçti migrenimi azdırdı birde üstüne bağırsaklarım bozuldu dün yaşadığım ağrı halsizlik anlatılmazdı bu gün atak 5 acaba bu gün başlasammı sebzeye bir şey olurmu çok halsiz kaldım çünkü sebze kendime gelmemi sağlar diye düşünüyorum................ bu gün yulaf kepeği ile tadlandırıcı sipariş vericem acaba tatlandırıcıda aranan özellik varmı marka farkediyormu biligisi olan cevap verirse sevinirim.


Geçmiş olsun Halley..

İlk günler biraz zor geçebiliyor.. Senin regl ile birleşince daha da zor olmuş.. Sanırım yulaf kepeği almamışsın bu yüzden vücudun iyice karbonhidratsız kalmış.. Atak günleri ve SP günlerinde yulaf kepeği özellikle çok önemli.. Bildiğim kadarı ile vücudun çalışması için gereken minimum karbonhidrat miktarına karşılık geliyor bu günlük yulaf kepeği hakkımız.. Bence daha fazla ihmal etmeden al kepeğini.. Bir de halsizlikler için dukan amcanın önerdiği gibi multivitamin takviyesi alabilirsin.

Sevgiler:16:

halley
13-03-2013, 11:29
Geçmiş olsun Halley..

İlk günler biraz zor geçebiliyor.. Senin regl ile birleşince daha da zor olmuş.. Sanırım yulaf kepeği almamışsın bu yüzden vücudun iyice karbonhidratsız kalmış.. Atak günleri ve SP günlerinde yulaf kepeği özellikle çok önemli.. Bildiğim kadarı ile vücudun çalışması için gereken minimum karbonhidrat miktarına karşılık geliyor bu günlük yulaf kepeği hakkımız.. Bence daha fazla ihmal etmeden al kepeğini.. Bir de halsizlikler için dukan amcanın önerdiği gibi multivitamin takviyesi alabilirsin.

Sevgiler:16: tatlım yulaf kepeği ve tatlandırıcı acil almam gerek biliyorum bende istiyorum...almışken doğru ürün almak istiyorum ama kararsız kaldım gurme nette bunlar var hangisi doğru ürün sizce :26::26::26: Doğalsan, Yulaf Kepeği Galeta Karışımı, 400 Gr. Dukan diyeti için Doğalsan Yulaf Kepeği, 400 Gr. Dukan diyetinin vazgeçilmezi, % 100 yulaf Ru Sheim, Oat Bran, Yulaf Kepeği, Dukan diyetinin olmazsa olmazı, 500 hangisinden almalıyım bi karar veremedm:26:

winniepooh
13-03-2013, 11:29
Gunaydiiiin :52::52::52::52::52::52::52:

bol eksili,musmutlu carsambalariniz olsun insallah:21::21:

gecen deniz urunleri kategorisiden sonra bu kezde et kategorisi yarisiyor kizlar.ben yokum ama birbirinden guzel 8 et yemegi var ve iclerinden bize uygun tariflerde var..bir bakin ve oy kullanin arkadaslar :34:

(http://www.kadinlarkulubu.com/yemekteyiz-soframiz-mutfagim/601364-et-yemekleri.html)http://www.kadinlarkulubu.com/yemekt...yemekleri.html (Et Yemekleri)




Günaydın canım arkadaşım :16::16::16::16:

Ay tartılar sevsin hepimizii.. Bol bol eksiler olsuuun.. :23::23::23:

Ben bugün çoook heyecanlıyım.. :32: Ozon saunanın ilk randevusuna gideceğim... Bakalım bakalımm :52::52::52::52:


Bu arada et kategorisini gördüm Lisaaaa, dukana uygun bir kategori olmuş yine.. Eti sararak yapılan birşey vardı en çok onu beğendim ben..
Hem PS günlerinde de yapıp yiyebiliriz.. Aynı şeyleri yemekten sıkılmış arkadaşlara duyurulurrr..

Ama baştan uyarayım yanlarında pilavlar patatesler de varrr.. Ben oralara gelince gözümü kapatıyorummmm :17:

wisper
13-03-2013, 11:31
herkese günaydın..dün kendimi şiş hissedince ödem atıcı bir hap aldım.dr arkadaşıma sormuştum ara ara kullanmanda sakınca yok demişti.bi 79,9 bi 80,3 çıkmaktan gına gelmişti.sabah tartıda 78,9 u gördüm tam 1 kg gitmiş.zaten sayenizde motivasyonum yüksek ama bu görüntüyle tavan yaptı.amagece 3 kez wc ye kalktım.ne ödem varmış ben de ya.sanırım salata bende çok şişlik yapıyor.

winniepooh
13-03-2013, 11:34
tatlım yulaf kepeği ve tatlandırıcı acil almam gerek biliyorum bende istiyorum...almışken doğru ürün almak istiyorum ama kararsız kaldım gurme nette bunlar var hangisi doğru ürün sizce :26::26::26: Doğalsan, Yulaf Kepeği Galeta Karışımı, 400 Gr. Dukan diyeti için Doğalsan Yulaf Kepeği, 400 Gr. Dukan diyetinin vazgeçilmezi, % 100 yulaf Ru Sheim, Oat Bran, Yulaf Kepeği, Dukan diyetinin olmazsa olmazı, 500 hangisinden almalıyım bi karar veremedm:26:



Hepsi uygun yanlız şu galetalı olan ile süper ekmekler, krepler çıkıyor.. Ben de bu ay almaya başladım..
Sadece 2 kaşık yerine 3 kaşık kullanmalısın galetalı karışımda.. Yani daha çabuk bitiyorrr..
Bir de sadece kepek olanı da alabilirsin.. Ben doğalsan marka kullandım o yüzden diğer marka hakkında pek fikrim yok..

Tatlandırıcı olarak da Takita Formtat 60 ve Splenda var önerebileceğim..
Takita biraz gaz problemi yapabiliyor sadece ama daha ucuz.. Deneyip sen karar verebilirsinnn..

halley
13-03-2013, 11:43
Hepsi uygun yanlız şu galetalı olan ile süper ekmekler, krepler çıkıyor.. Ben de bu ay almaya başladım..
Sadece 2 kaşık yerine 3 kaşık kullanmalısın galetalı karışımda.. Yani daha çabuk bitiyorrr..
Bir de sadece kepek olanı da alabilirsin.. Ben doğalsan marka kullandım o yüzden diğer marka hakkında pek fikrim yok..

Tatlandırıcı olarak da Takita Formtat 60 ve Splenda var önerebileceğim..
Takita biraz gaz problemi yapabiliyor sadece ama daha ucuz.. Deneyip sen karar verebilirsinnn..
galetalı işe yarıyorsa ozaman 2 tane alm birini galetalı diğeri buğday kepeği ...çok sağol arkadaşım en iyisi bi karar vereyimde alayım bir an önce şimdi kendime ıspanaklı yumurta kavurayım güzel bir kahvaltı yapayım hiç halim yokk:34:öğlende gezmeye gideceğimm hepinize bol neşeli günler:54::54::54::54:

sunshine3
13-03-2013, 12:07
3. günüm bugün gayet iyi gidiyor . Atak bittiğinde tartılacağım hergün tartılıp krize girmek vs istemiyorum :18:

winniepooh
13-03-2013, 12:13
galetalı işe yarıyorsa ozaman 2 tane alm birini galetalı diğeri buğday kepeği ...çok sağol arkadaşım en iyisi bi karar vereyimde alayım bir an önce şimdi kendime ıspanaklı yumurta kavurayım güzel bir kahvaltı yapayım hiç halim yokk:34:öğlende gezmeye gideceğimm hepinize bol neşeli günler:54::54::54::54:





Rica ederim arkadaşım :13:

Bu arada Kepek derken Yulaf Kepeğini kastetmiştim..
Buğday kepeği sadece kabızlık durumlarında 1 kaşık kadar kullanılıyordu..
Her gün yememiz gereken ise Yulaf kepeği... Aman yanlış olmasın arkadaşımm :54:

donbul
13-03-2013, 12:19
herkese günaydın..dün kendimi şiş hissedince ödem atıcı bir hap aldım.dr arkadaşıma sormuştum ara ara kullanmanda sakınca yok demişti.bi 79,9 bi 80,3 çıkmaktan gına gelmişti.sabah tartıda 78,9 u gördüm tam 1 kg gitmiş.zaten sayenizde motivasyonum yüksek ama bu görüntüyle tavan yaptı.amagece 3 kez wc ye kalktım.ne ödem varmış ben de ya.sanırım salata bende çok şişlik yapıyor.

aynısorun bendede var ne kullandın ödem atıcı bazen nefesbile alamıyorum şişlikten sakıncası yoksa paylaşırsan sevinirim.

Lina09
13-03-2013, 12:31
Kizlar benide araniza alinnnnn... Dukan diyetine gecen sali basladim, hala atak evresindeyim. Cuma günü serie evresine geciyorum insallah.. Desteginizi beklerim. 8 günde 1,9 kh gitti.. Ama dukana baslamadan bir gün evvel kendi diyetimi yapmistim, o günde bir kg kaybettim.

cyy
13-03-2013, 12:31
selam kızlar

winnicim nbr yaw

Naime1985
13-03-2013, 12:35
çok teşekkür ederim tatlım ben girmeyeli kk değişmiş sabahtan beri arıyordum:38:
ZEMMUFF [QUOTE=ZEMMUFF;29312360]halleycım bu kadar ezıyete dönuşecek bır atak kımseye yaramaz canım..Bence sebze proteın yap bugun hem dıyetın sekteye ugramamış olur hemde sağlıgına daha kolay ulaşırsın..Bence dıyette kı en önemlı şey devamlılıgı sağlayabılmek..o nedenle sebzelerı dahıl edıp seyıre geçmenın bı yanlışını görmuyorum..Bu arada geçmış olsun canım..[/Q
teşekkür ederim arkadaşım yeni olduğum için tecerübelerinizden faydalanmadan bir şey yapmakta pek istemiyorum tatlım....mesela hala hangi tatlandırıcıyı alsam bilememm:18::18::18:

Zemmuf ben senin yazdıklarını not eder oldum çok sağol yolunu yarılamış sıcacık bir insansın...bayılıyorum çatlak kemiğin enerjisinede burada diyet çok güzel

sincerelyesra
13-03-2013, 12:36
bu aralar evde degilim, hep disarda yemek zorunda kaliyorum, et sebze falan soyluyorum tabi yemek olarak ama yag oranlarini allahbilir artik.

Bi de ustune bugun regl olmusum, gordum artilari tabi yine. bakalim eve gidince geri donus yapicam insallah.

Bu arada mado light kazandibi yapmaya baslamis, daha once yapiyo muydu bilmiyorum, dondurma yerim diye girmistim, onu gorunce cok sevindim. test ettim onayladim cok guzeldi tadi. tatlandiriciyla yapiyolarmis sorup ogrendim. Kalorisi %33 azaltilmis diyor, dr oetkerin sekersiz serisi de benzer kalori azalmasi sagladigi icin, benzerlerdir diye dusunuyorum. sadece tatlandiriciyi sorabildim, uzun uzun sorguya cekemedim:)

Naime1985
13-03-2013, 12:41
[QUOTE=halley;29312502]çok teşekkür ederim tatlım ben girmeyeli kk değişmiş sabahtan beri arıyordum:38:
ZEMMUFF

Zemmuf ben senin yazdıklarını not eder oldum çok sağol yolunu yarılamış sıcacık bir insansın...bayılıyorum çatlak kemiğin enerjisinede burada diyet çok güzel

Sıvı tatlandırıcı en iyisi bence,takita beni ishal yapıyordu.galetalı yulaf kepeği ,buğday kepeği vaz geçilmezim bide donbul abla süttozu koyun içine demiş dün öyle yaptım ekmeğimi çok güzel oldu

hashish
13-03-2013, 12:46
herkese günaydın, güzel günler bol eksiler :8:


ay heyecanlandım şimdi.vlla ben heyecanlanırlar diye öğrencilerimi sözlüye bile kaldırmam.şimdi kendimi çok heyecanlı hissettim rapor ver diyince.:18::18::18:

hesaplamalara göre atağı 6 gün yaptım ve sadece 1,400 verdim.çünkü içmemem gereken 2 si 1 arada kahveyi her gün içtim.bunun dışında kaçamağım olmadı ama veremedim işte.ben bu sonucu vücudumun seneler boyu kazandığı iardeye bağlıyorum.o kadar çok diyet denedim ki vücudum bırakmıyor hemen kendini ..

neyse seyirde 5. günüm.600 gr verdim daha.yani atak dahil şu 11 günlük dukan serüvenimde toplam 2 kg verdim.bana az geliyor sizce de az değil mi.ben sp ve ps günümdeki genel menümü yazayım siz bakın bakalım nerde yanlış yapıyorum :

sp günüm

uyanınca az light sütle neskafe

sabah : 1 dilim dukan ekmeği (10 kaşık yukaf kepeği,biraz lor,az tuz ve yeterince light süt.pişince 5 e böldüm her sabah birini yemek için,biraz light peynir

öğle : haşlanmış baharatlı tavuk,zero

akşam : balık yada köfte yanına yoğurt

2 kupa yeşilçay
2 lt su

ps günüm

sabah: 1 dilim dukan ekmeği,peynir,domates,salatalık

öğle : az yağlı sebze yemeği,yoğurt

akşam : ton balıklı salata yada yoğurtlu biber havuç vs

2 kupa yeşil çay
2 lt su


böyle işte menülerim.bi spora başlayamadım.sizce az mı çok mu yiyorum.bir yerde yanlış yapıyorum ama..yardımcı olursanız sevinir



yani sabah domates yedim ya o zaman salatalara domates doğramıyorum değil mi doğru anladım.peki öğle akşam mesela tavuk yanına salata yesem yani 2 öğün salata yesem yanlış mı olur?




evet aynen öyle :) yani dukanın o cümlesinden ben öyle bi sonuç çıkarmıştım. aynı sebzeden her öğünde tüketmeyin diyor.
sebze olarak daha da düşük kalorili şeyler tercih edebilirsiniz belki havuçtan. mesela ıspanağın 100 grı 16 kalori. aynı şekilde taze fasulye ve brokoli 32şer, patlıcan 27, karnabahar 30, lahana 24, kabak 25,yeşil biber ve salata 15er. ama havuç 43 kaloriymiş mesela. hani salatalara belki bi yarım havuç rendeleme şeklinde olabilir ama ana sebze öğünü olarak havuç ya da yüksek kalorili sebzeleri tercih etmeyin bence.
bi de bi kaç msj sonrasında da yazdığınız menüde ve bu menüde zero var. eğer çok kola tutkunu değilseniz sağlık açısından zeroyu da hayatınızdan çıkarmanızı tavsiye ederim naçizane. ben seyir ortalarında çok sık içiyordum, alıp dolaba koyunca içiliyor çünkü. artık hiç almıyorum, markette önünden geçerken şöyle bi düşünüp taşımaya üşenmiş süsü veriyorum kendime ve almıyorum :) bi de zeroyu azaltın yani, belki sizde de duraklama yapıyor olabilir.
bi de nescafe sütsüz çok acı oluyor biliyorum ama 1 kupa sütle yapmak yerine -eğer tamamını sütle yapıyorsanız yani- 3te 1 süt 3te 2 sıcak suyla yaparsanız sütün etkisini de azaltmış olursunuz, çok az bi süt bile tadının kırılmasını sağlıyor. bi de nesin goldunu tavsiye ederim ben, daha pahalı ama gerçekten tadı farkediyor artık içine ne koyuyorlarsa :) bende süt de duraklama yapıyordu da sizde de yapıyor olabilir belki. duraklama değil de yavaşlatıyor olabilir :)
aklıma gelenler bunlar benim, işe yarar belki diye yaziym dedim :)


iyi aksamlar arkadaslar iki resim paylasacagim sizinle dukanin facebook sayfasinda gordugum ve hosuma giden iki paylasim:

655843 bu iki vucut ic organlarini gosteren sekli gordukten sonra neden zayiflamamiz gerektigini anlayacaksiniz bir kez daha:19:


bir diger resim ise gunluk egzersizlerle ilgili bunu cikti alip duvariniza asip gun icinde yapabilirisiniz sadece 15 dakikanizi alacagini soyluyor


655846

ne yapmışız biz kendimize hakikaten ya :50: gerçekten üzüldüm böyle geçirdiğimiz zamanlara yazık :50:



bende uğrarım bazen.aynen bir arkadaşın dediği gibi yumurta ve peynire birkaçkezde diyet ürünü aldım.birde tost yapmaya sucuk.denk gelirse güzel oluyor.burada bunu kipa yapıyor.öylede çok üründe deyil.kavga yada yığılma hiç görmedim.senin anlatığın türden yaşlıları bilirim.onların hiçbirinin ihtiyacı yoktur.indirime ihtiyacı olanlar neyazıkki utanıp yaklaşamıyor.ben bir kadıncağızı görmüştüm utana sıkıla almaya çalışıyordu.o yaşlı menepozlu hatunlar pirena balığı gibi.birde kokoş olurlar.izmirde görürdüm.buradada var ve onlarla spor yapıyorum.Allah seni inandırsın saçlarını sarıp makyaj yapıp geliyor 60 yaşındaki teyzem.bana neden yapmadığımı soruyor.bende gırgırına kocam çokgüzel olduğum için beni kıskanıyor izinvermiyor diyorum.torun bakmıyor gelene hazır çorba ikram edip günlerinde döner ekmek sipariş veriyorlar.çaybahçelerinde oturup kadınhaklarından bahsediyorlar eşleride onlardan kaçıp meyhanelerde sabahlıyorlar.özgür kadınız deyip çocuklarınınbaşarısıyla övünüp hangi koltuğu zaptediklerini anlatıyorlar.5 senedir buradayım.yaşlı deyinse birden asabım bozuldu.bende yaşlanacağımAllah böyle olmaktan beni korusun.

Amin vallahi hay ağzınıza sağlık. hepimizi korusun bence öyle olmaktan, en katlanamadığım yaşlı kadın tipidir şu anlattığınız.


ablacım netten siparış ettım..zaten tek bır sıte de bulabıldım..bence biberıye yağı kullan şimdilik kılo hedefıne az kalınca alırsın red pepper jelı..kırmızı bır kutusu var 55 tl idi nette.. 5 tl lık bıberıye yagıda şuan için işinı görur bence..
Birde hızına yetişemem demışsın asıl ben senın enerjıne ve hızına yetışemem :)) şaka bır yana verılen kılo çok olunca tahammulum kalmadı duraksamalara o nedenle elımden geldıgı kadar farklı ama dukana uygun şeylerı kullanıyorum..çokda memnunum..sevgiler canım..:16:

5 tl mi :53::53: bak yaaa ben 7ye almıştım kazıklamış beni hain aktar :52:
neyse kaz gelicek yerden tavuk esirgenmez derler:9:

nesca
13-03-2013, 12:49
Tebrik ederim bayan dayanışması böyle birşey olsa gerek. Bizde sizin gibi bir adım attık yarın yüzme kursum başlıyor bizde haftalık çekirgemle yüzme için üniversitemizin havuzundan faydalanıyorduk ki yeni mezun spor bilimleri öğrencilerimizden birisi saolsun yardımcı olmayı teklif etti. Ben az çok biliyorum ortaokulda baya bir hızlıydım da uzun süre ara vermiştim neyse hem onlara burs gibi olacak hemde biz tam kulaç atmayı öğreneceğiz. Yarın başlıyoruz. Halk eğitim olayını hiç düşünmemiştim olabilir burada baya bir kalabalık var özellikle apartmanda onlara göre dayanılmaz istikrarım bana göre dukan mucizesi olan kilo vermem baya bir gaza getirdi bayanları hem yeni dukan arkadaşlarımıda dahil edersek yaklaşık 14 kişi oluyoruz sınıf mevcut sınırı koydularmı ayrıntılı bilgi verebilirmisin müracatı nasıl yapacağız özellikle istenen sağlık belgesi falan birşeyler varmı


Tezhip dedin güllerimi açtırdın minyatürden pek hoşlanmıyorum lisansta zorunlu olarak yaptığımla bıraktım ama teori konusunda geliştirmeye çalıştım kendimi ilk dönemleri ve yazma eserler konusunda güvendiğim bir bilgi birikimim var ama tezhip deyince akan sular duruyor tabi takdir edersin başladınmı altınla çalışıyorsun tabağım kurumasın altınımda ters giden birşey olmasın diye uzun süre başından kalkamazsın, benim kilo artı birde çift yön 3lü fıtığım olunca yapamıyordum. Bir iki hafta önce yarımda kalan bir serlevha kompozisyonum vardı onu çıkardım yavaş yavaş başladım inşallah birdahaki sergimize yetiştirmeye çalışıyorum. Ya Allah razı olsun Dukan amcadan sayesinde rahat rahat meslek aşkımı yerine de getirebiliyorum... Her şekilde yardımcı olabilirim. Şu aralar hat ve ebru konusunda ders veriyorum fakültede onlarda çok zevklidir. Hatta meşkim yok ama kalem kırdırabilirim :)

bu arada bayanlar ben yarın saf protein yapacağım ama şu nette gördüğüm mantıyı kesinlikle akşama yapmak istiyorum. Çok güzel görünüyor yalancı mantı formunda ama hakikisini aratacağını sanmıyorum. Ya bu dukan ne güzel birşey istediğimiz herşeyi uyarlayarak yiyebiliyoruzz...

Çiğdem Hanım;halk eğitim merkezine yer göstererk müracat ediyorsunuz.Binanızda uygun yer varsa burda spor yapmak istediğinizi adres olarak bildiriyorsunuz.Onlar herkes için bir müracat formu veriyor.O formu doldurup,nüfus cüzdanınızın önlü arkalı fotokopisini çekip veriyorsunuz.Herhangi bir sağlık raporu istenmiyor.Sayının 16 olması yeterli,ama emin olun sayıda patlama yaşarsınız.Apartman dışındanda katılım olabiliyor,o yüzden sayıda zorlanacağınızı düşünmüyorum.

winniepooh
13-03-2013, 12:51
selam kızlar

winnicim nbr yaw


Canım hoş geldin.. :16: Nerlerdesin bakalım?

Kocişle dukan nasıl gidiyor.. Özledim valla:29:

Arkadaşım benimmm güçlendirmeye ne kadar kaldı?? Ayy çok heyecanlandımm :52:

cyy
13-03-2013, 13:00
Canım hoş geldin.. :16: Nerlerdesin bakalım?

Kocişle dukan nasıl gidiyor.. Özledim valla:29:

Arkadaşım benimmm güçlendirmeye ne kadar kaldı?? Ayy çok heyecanlandımm :52:

selam arkadaşım
hafta sonu 5 yıldızlı otel kaçamağım dışında dukan iyi gidiyor :)
90 dan 73 lere indim
72 diyordu dukan amca
ısrarla 72 yi göreceğim diye işkence ediyorum kendime :)
bir 15 gün daha devam edeceğim eğer olmazsa geçmeyi düşünüyorum güçlendirmeye

sen nasılsın senin nasıl gidiyor dukan

Lina09
13-03-2013, 13:01
Ayyy bi hosgeldin doyen yokmu :43: :43:

Lina09
13-03-2013, 13:04
selam arkadaşım
hafta sonu 5 yıldızlı otel kaçamağım dışında dukan iyi gidiyor :)
90 dan 73 lere indim
72 diyordu dukan amca
ısrarla 72 yi göreceğim diye işkence ediyorum kendime :)
bir 15 gün daha devam edeceğim eğer olmazsa geçmeyi düşünüyorum güçlendirmeye

sen nasılsın senin nasıl gidiyor dukan

Okadar kiloyu nekadar sürede verdin? Masallah diyelim, Danish basimiza :)

Lina09
13-03-2013, 13:06
Darisi basimiza olacakti

cyy
13-03-2013, 13:11
Okadar kiloyu nekadar sürede verdin? Masallah diyelim, Danish basimiza :)

4 kasımda başladım dukan a
şubat ortasından beri 73-74 arasındayım

sunshine3
13-03-2013, 13:11
Arkadaşlar merak ettiğim bişey var . Ben nescafe yi aşırı derecede sevip tüketirim normalde tabiki 2 si bir arada olanı. Zaten yıllardır çay, nescafe, bitkiçayları vs hiçbirini şekerli kullanmıyorum fakat kafama şu takıldı .

Bu ikisi bir aradalar bizim diyetimze uygun değil mi ? Yardımcı olursanız sevinirim. :75:

winniepooh
13-03-2013, 13:11
selam arkadaşım
hafta sonu 5 yıldızlı otel kaçamağım dışında dukan iyi gidiyor :)
90 dan 73 lere indim
72 diyordu dukan amca
ısrarla 72 yi göreceğim diye işkence ediyorum kendime :)
bir 15 gün daha devam edeceğim eğer olmazsa geçmeyi düşünüyorum güçlendirmeye

sen nasılsın senin nasıl gidiyor dukan


Azıcık kalmış.. :46::46: Süper süper.. Artık kaçamak sayılmaz o oteldekiler..
Biraz daha devam et bakalım.. Kendin nasıl rahat edeceksen.. Güçlendirmede kilo verenler de olabiliyor tabi ama sen bilirsin canım arkadaşımm :16:

Benim dukan da tıngır mıngır ama güzel gidiyor.. Biraz yaşam biçimi gibi oldu ondan çok zorlamıyor..

Ekmek, peynir, kefir yapıyorum evde.. :56: Benim kocişte sen bunları yaparken çok kalori harcıyor ondan kilo veriyorsun diyip diyip duruyor..

Sadece bu aralar kıyafet sıkıntısı yaşıyorum :9: Her ay da yeni kıyafet alınamz kiii..
Sezon da değişiyor mecbur alacağım artık birşeyler..


Çok özletme kendini gel böylee.. :48: Öptüm çook :54:

dukanka
13-03-2013, 13:14
Yanlış hatırlamıyorsam geçen sene haziran gibi dukana başlamıştım. Çok kısa bir sürede 10 kilo verdim. 49'a kadar düştüm. Eylül gibi tamamen bıraktım şu anda 54'üm ve gayet iyi görünüyorum. Eşim de beni görünce hayatında ilk kez diyet yaptı o da hızlı verdi benden çok daha kısa sürede bıraktı diyeti ama şimdi ikimiz de fit görünüyoruz. Yeni başlayanlara başarılar diliyoruz

cyy
13-03-2013, 13:15
Azıcık kalmış.. :46::46: Süper süper.. Artık kaçamak sayılmaz o oteldekiler..
Biraz daha devam et bakalım.. Kendin nasıl rahat edeceksen.. Güçlendirmede kilo verenler de olabiliyor tabi ama sen bilirsin canım arkadaşımm :16:

Benim dukan da tıngır mıngır ama güzel gidiyor.. Biraz yaşam biçimi gibi oldu ondan çok zorlamıyor..

Ekmek, peynir, kefir yapıyorum evde.. :56: Benim kocişte sen bunları yaparken çok kalori harcıyor ondan kilo veriyorsun diyip diyip duruyor..

Sadece bu aralar kıyafet sıkıntısı yaşıyorum :9: Her ay da yeni kıyafet alınamz kiii..
Sezon da değişiyor mecbur alacağım artık birşeyler..


Çok özletme kendini gel böylee.. :48: Öptüm çook :54:

ben bir terzi ile anlaştım,
bir çok elbisemi, eteğimi verip daralttırdım
hem çok güzel yapıyor hem de uygun fiyata
birkaç tane de kot aldım
hafta sonu denizli forumdan s beden gömlek ve yazlık bodyler aldım :)

en çok yazlık şortlarımı merak ediyorum
onlar çuval gibi gelecek üzerime
havalar ısınmadan verip daralttıracağım sanırım
biraz daha alışveriş yapmam lazım
olsun zevkle alıyorum walla

Lina09
13-03-2013, 13:29
Ahh gardolabinmdaki elbiselerin icine girsem.. Olacak olacak insallah

winniepooh
13-03-2013, 13:32
Ayyy bi hosgeldin doyen yokmu :43: :43:


Hoş geldin sen de.. Dukan diyetin hayırlı olsuun..


Arkadaşlar merak ettiğim bişey var . Ben nescafe yi aşırı derecede sevip tüketirim normalde tabiki 2 si bir arada olanı. Zaten yıllardır çay, nescafe, bitkiçayları vs hiçbirini şekerli kullanmıyorum fakat kafama şu takıldı .

Bu ikisi bir aradalar bizim diyetimze uygun değil mi ? Yardımcı olursanız sevinirim. :75:

2 si 1 aradalar olmuyor malesef.. Ben de süt ve tatlandırıcı ile içiyorum nescafemi..

GoldenVenus
13-03-2013, 13:55
GÜnaydın bayanlarrrr:16:

bugün kilom sabit çünkü dün akşam işte bana uygun bi yemek yoktu sadece yoğurtla geçiştirdim,yeterli protein almayınca direk duraklıyo kilom

Lisabella
13-03-2013, 14:08
GÜnaydın bayanlarrrr:16:

bugün kilom sabit çünkü dün akşam işte bana uygun bi yemek yoktu sadece yoğurtla geçiştirdim,yeterli protein almayınca direk duraklıyo kilom

merhaba canim:16:

ben dukandan once iki ogun bazende tek ogun yemek yerdim..dukanda duraklama olunca tecrubeli arkadaslardan biri az az SIK SIK yememi 3 ana ogunu atlamamami soyledi..o zaman bende dikkate alarak duzenli yapmaya calistim bunu ve duraklamam kirildi.simdi yine kac zamandir istahim yok ve coook az yiyorum ve bende yerimde sayiyorum gercekten.lutfen hepiniz cook dikkat ediniz yeterli protein almaya 3 ana ogunu duzenli yapmaya.acikmamakta kotuye isaret az yemekte..

sunshine3
13-03-2013, 14:41
Hoş geldin sen de.. Dukan diyetin hayırlı olsuun..



2 si 1 aradalar olmuyor malesef.. Ben de süt ve tatlandırıcı ile içiyorum nescafemi..

Çok teşekkür ederim . 2 gündür 1 er fincan içiyordum:17: . Light süte birazcık kahve katarak bu duygumu tatmin edicem demekki :14:

GoldenVenus
13-03-2013, 14:47
merhaba canim:16:

ben dukandan once iki ogun bazende tek ogun yemek yerdim..dukanda duraklama olunca tecrubeli arkadaslardan biri az az SIK SIK yememi 3 ana ogunu atlamamami soyledi..o zaman bende dikkate alarak duzenli yapmaya calistim bunu ve duraklamam kirildi.simdi yine kac zamandir istahim yok ve coook az yiyorum ve bende yerimde sayiyorum gercekten.lutfen hepiniz cook dikkat ediniz yeterli protein almaya 3 ana ogunu duzenli yapmaya.acikmamakta kotuye isaret az yemekte..

Evet canım doğru söylüyosun,benim işim gereği 8-16 ve 16-24 shift leri var mecburen bazen bi süre aksam 16-24 calısmam gerekıyo öyle olunca gec yatınca gec kalkıyorum kahvaltı gec olunca evden cıkmadan acıkmamıs oluyorum iş yerınede dısarıdan yemek söylemek yasak,yanımda da suan ıcın goturmek ıstemıyorum cunku caktırmıorum sımdılık dıyet yaptıgımı yoksa vıdı vıdı mıllet devamlı bişeyler söyluyo:19: e iş yerınde de uygun yemek cıkmayınca kalıyorum bazı gunler böle.artık elımden geldıgınce en azından evden cıkmadan zorla da olsa bıseyler atıstırmaya calısıcam:56:

ZEMMUFF
13-03-2013, 14:47
[QUOTE=halley;29312502]çok teşekkür ederim tatlım ben girmeyeli kk değişmiş sabahtan beri arıyordum:38:
ZEMMUFF

Zemmuf ben senin yazdıklarını not eder oldum çok sağol yolunu yarılamış sıcacık bir insansın...bayılıyorum çatlak kemiğin enerjisinede burada diyet çok güzel
Rica ederim naime :)) Dilerim faydası olur bende faydası olunca paylaşmamak kılodaşlarıma haksızlık olurdu..dilerim tez zamanda istedıgınız kıloya ulaşırsınız ama istikrar şart:16:

GURBET38
13-03-2013, 14:47
merhaba arkadaşlar sabah 10 dan beri siteye bakmaya çalışıyorum bir yandan gelen aşılar bir yandan evraklar bir yanda vazgeçemediğim dukan ve sizler. içimden kocaman günaydın diyesim vardı ama ben herşeye cevap vermeye çalışırken çoktan öğlen olmuştu. itinayla okuyup yazdığım cevaplar ve teşekkürler sistemin bana küsüp kapanması sonucu gitti.
herkese güzel bir gün diliyorum başlangıçta. bugün dünkinin aynısı oldu ve kilom aynı kaldı. birkaç ay bekletmedi bünyem beni sağolsun... kimin gözü değdi kim nazar etti bilmiyorum.sanırım dün düzensiz yememden kaynaklandı birazda. dün öğlen arkadaş annesinin gününden kalan pastalardan getirmişti hayır diyip yoğurt yedim. mobil olduğum içinde yanımda başka bişey yoktu. saat 3-4 arasıda et döner yedim. akşam acıktım 2 tane tavuk köfte yedim bitki çayı içtim ve süt içtim. akşam annemin komsusunda da oturma vardı. orda da hayır dedim ve tabağımı eşime getirdim. yarından itibaren seyir evresine geçiyorum. dün doktorada gidemedim. sıra dolmuş. yarın sabah gitmek gibi bir planım var. bu arada yakın zamanda taşınacağım için hazırlıklara başladım.

callatekniği denedim daha önce ama çok fazla kramp geçirmeme sebeb oldu. ertesi günde bütün enerjim tükenmiş durumdaydım. 2.5 yaşında bir oğlum var havalar düzensiz olduğu için evde lesli yapıyorum. hemen arkasınada niveabadynin kalca göbek hareketleriyle tamamlıyorum. umarım faydası olur. havalar güzelleşince alıcam oğlumuda yollara düşücez.

ekmek ve kurabiye tarifleri vardı ellerinize sağlık ama çok çekiniyorum ben. 9yk yulaf kepeğiyle yapılan bir emek yaptım. görüntü süper. hiç yağ olmamasına rağmen parlak bir rengi var ama inanın zorla yiyorum. lorlu kurabiye yanında taşımalık iyi bir atıştırmalık gibi ekmeğim bitsin yapıcam. inş. tarifler için tekrar teşekkürler.

light kaşar heryerde varmıdırki? hiçincelemedim ama karnıbahar graten yapmak istiyorum. süt, yumurta baharat kaşar bence tam bir sp yemeği olur. ama evdekarnıbaharı yiyen tek ben olduğum için parçalara bölüp haşlama tüketmek zorundayım sanırım. arkadaşlardan biri her öğün aynı şeyi yemeyin demiştide ondan emin olamadım. aklıma gelenler bu kadar.

hıı yeni gelen arkadaşlar vardı hoşgeldiniz. hep birlikte zayıflarız umarım.

GURBET38
13-03-2013, 14:48
ben bir terzi ile anlaştım,
bir çok elbisemi, eteğimi verip daralttırdım
hem çok güzel yapıyor hem de uygun fiyata
birkaç tane de kot aldım
hafta sonu denizli forumdan s beden gömlek ve yazlık bodyler aldım :)

en çok yazlık şortlarımı merak ediyorum
onlar çuval gibi gelecek üzerime
havalar ısınmadan verip daralttıracağım sanırım
biraz daha alışveriş yapmam lazım
olsun zevkle alıyorum walla

birgün giyerim diye atmaya kıyamadığım kıyafetlerim var umarım bende onlara kavuşurum. gelsin biran önce o birgün

ZEMMUFF
13-03-2013, 14:50
Yanlış hatırlamıyorsam geçen sene haziran gibi dukana başlamıştım. Çok kısa bir sürede 10 kilo verdim. 49'a kadar düştüm. Eylül gibi tamamen bıraktım şu anda 54'üm ve gayet iyi görünüyorum. Eşim de beni görünce hayatında ilk kez diyet yaptı o da hızlı verdi benden çok daha kısa sürede bıraktı diyeti ama şimdi ikimiz de fit görünüyoruz. Yeni başlayanlara başarılar diliyoruz
hohoooyyy :52:
:52:

ZEMMUFF
13-03-2013, 14:54
çok teşekkür ederim tatlım ben girmeyeli kk değişmiş sabahtan beri arıyordum:38:
ZEMMUFF [QUOTE=ZEMMUFF;29312360]halleycım bu kadar ezıyete dönuşecek bır atak kımseye yaramaz canım..Bence sebze proteın yap bugun hem dıyetın sekteye ugramamış olur hemde sağlıgına daha kolay ulaşırsın..Bence dıyette kı en önemlı şey devamlılıgı sağlayabılmek..o nedenle sebzelerı dahıl edıp seyıre geçmenın bı yanlışını görmuyorum..Bu arada geçmış olsun canım..[/Q
teşekkür ederim arkadaşım yeni olduğum için tecerübelerinizden faydalanmadan bir şey yapmakta pek istemiyorum tatlım....mesela hala hangi tatlandırıcıyı alsam bilememm:18::18::18:
halleycım bırkaç sayfa öncesı son06 tatlandırıcı resmı kullanmıştı bende takıta kullanıyorum..memnun kaldım ama herkesın damak tadı farklı deneyerek anlarsın canım..1 kutu aldım zaten yarısını bıle kullanmadım daha ..

mickeymause
13-03-2013, 15:36
Dukandaşlar herkese merhabalar, Güneşli pırıl pırıl birgün :) İnsanın içi açılıyor sevinç doluyor :16: Yazı çok özlemişim :12:

Regl olamadım hala, şişkinlik var, karnım da ara ara sancılar...
Dukan galetasından ekmek yaptım sabahları onu lor peynir ve hindi füme ile tost yapıp yiyorum. Çok özlemişim tostu.
Öğle yemeğimde köfte salata yedim. Akşama allah kerim. tavuk yaparım büyük ihtimal.
Yarın bildirim günümüz :46::ssz:

Naime1985
13-03-2013, 15:47
hohoooyyy :52:
:52:

Benimde öyle oldu bırakınca kilo almadım çünkü kilomu sabitledim bie nevi güçlendirme yaptım perşembeleri saf protein günümü ihmal etmedim kilo vermedim ama almadımda.:)şimdi 7kilo verip onuda güçlendirmeyi planlıyorum hepberaber yapıcaz bişeyler inşallah:)en güzeli bütün kiloları verip güçlendirmek ama benim araya hamilelik girdi 14.haftada düşük yapıp kendimi toparlayana kadar zaman geçti Mart oldu..Mayıs'a kadar kilo sorunumu çözmeye kararlıyım tabi Allah izin verirse demeyi unutmamalıyım:)

nisanur__
13-03-2013, 15:53
selam kızlar gecmiş yazıları boş kaldıkça okuyorum ama halaa bitmedi hatta yarılanmadı bile :1: ama okudukça umudum ve azmim artıyor çok güzel kilolar vermişsiniz tebrik ediyorum hepinizi :46: :54: 3. atak gunumdeyim daha onumde koskuca altı gün var olsun ama hep sevdiğim seyleri yiyorum yogurt peynir tavuk et balık oooh miss zaten bu diyeti secmemin bi sebebide bu :56: vermek istediğim kilo 30 olunca atak 10 gün sürcek dün yulaf kepeği galeta karışımımı kullandım ama megersem atak döneminde kullanılmıycakmış çok sorun olmaz dedim görmezden geldim hepimize kolay gelsin bol eksili günler :3:

nisanur__
13-03-2013, 15:56
en hassas noktam tatlııııı canım tatlı istedikçe bol tarçınlı yeşil cay içiyorum biraz olsun kesiyor :27:

catlak_kemmik
13-03-2013, 15:58
merhaba çıtır hanımlar ben geldimmm açılınnn:52::52::52::52::52::52:
enerjimden bahsetmişsinizde. ben sizin kadar enerjik olamam yahu. bi kere geç kalkıyorum kahvaltı spor derken. topiğe bi adım atıyorum ki oda nesi sayfaları dolduruyorsunuz:6::6::6:
yeni gelenler arkadaşlara hoşgeldin diyorum ve kızıyorum. kaç kişi dukana başladı (yenilerden) ama arada bir uğruyorlar olmaz böyle. topiğimizde paylaşım sınırlaması yok ama. sürekli katılım motive için çok çok önemli.

bugün annemle spor yapmaya gidicez:16: annem kilolu olduğu için çekiniyo biraz. dün kapri giy rahat edersin dedim. bi kaç gün gidelim. bakayım millete öyle giyerim dedi:38::38::38:

1 litre suyumu bitirdim. kalkar kalkmaz yeşil çayımı içip spor yaptım. dukan ekmeğime el yapımı labnemi sürdüm. üstüne 2 dilim hindi füme ve tarçınlı süt yanında (bugün zıpzıp süresiniuzattım 20 dk dan fazla oldu :1:) birazdan spora gideriz ordada 600 gr versem süper olacak:32::32: yarın için kaslarım çok şişer diye nar şerbeti yaparım bol bol yeşil çay içerim gitsin ödemlerrrr (tabi giderse)


yaşlının sevimlisi iyi olur.rahatsız edeni engeleyeni iyi olmuyor.birde laf sokan bir yaşlı ise dayanılmaz oluyor.bende babannemde hisederdim.gözetlenme deyilde başka bir his adını koyamadığım bişi.beni hiç sevmezdi.birde babam onun adını bana koymuş.kader.öldü kızları ortadan kayboldu.herşeyiyle annem kaldırdı cenazeyi.ıyyy kötü anılarım uyandı.umarım ben böyle bir yaşlı olmam ama benim ağırabi bende böyle bir potasiyel olduğunu söylüyor.özelikle huysuzlandığımda.







helalsana çocukta yaparım kariyerde.ben kariyerimden vaz geçmiştim.yarıda bıraktım.bazen üzülüyorum.ama Allahın taktiri böyleymiş diyorum.ama sizingibi kızları duyunca mutlu oluyorum.başarılarının devamını dilerim tatlım:46::46::46:




bende uğrarım bazen.aynen bir arkadaşın dediği gibi yumurta ve peynire birkaçkezde diyet ürünü aldım.birde tost yapmaya sucuk.denk gelirse güzel oluyor.burada bunu kipa yapıyor.öylede çok üründe deyil.kavga yada yığılma hiç görmedim.senin anlatığın türden yaşlıları bilirim.onların hiçbirinin ihtiyacı yoktur.indirime ihtiyacı olanlar neyazıkki utanıp yaklaşamıyor.ben bir kadıncağızı görmüştüm utana sıkıla almaya çalışıyordu.o yaşlı menepozlu hatunlar pirena balığı gibi.birde kokoş olurlar.izmirde görürdüm.buradada var ve onlarla spor yapıyorum.Allah seni inandırsın saçlarını sarıp makyaj yapıp geliyor 60 yaşındaki teyzem.bana neden yapmadığımı soruyor.bende gırgırına kocam çokgüzel olduğum için beni kıskanıyor izinvermiyor diyorum.torun bakmıyor gelene hazır çorba ikram edip günlerinde döner ekmek sipariş veriyorlar.çaybahçelerinde oturup kadınhaklarından bahsediyorlar eşleride onlardan kaçıp meyhanelerde sabahlıyorlar.özgür kadınız deyip çocuklarınınbaşarısıyla övünüp hangi koltuğu zaptediklerini anlatıyorlar.5 senedir buradayım.yaşlı deyinse birden asabım bozuldu.bende yaşlanacağımAllah böyle olmaktan beni korusun.
inş yaşlandığımızda huysuz olmayız:27: hatta ben torunlarımla luna parka gidip deli gibi eğlenme hayalleri kuruyorum şimdiden:1: ne annem ne de anneannem hiç bi zaman ayak uyduramadılar bize hasta oldukları için.


ablam bizim orası öyle fena ki. atlantis evleri var onun yanında hemen. kadınlar o evde oturuyolar. utanmadan bide söylüyolar ve son fiyatlı ürünlerin peşinde koşuyolar. geçenlerde başka kipadan gelen bi arkadaş oldu sohbet ettik. bizim orda kimse yüzüne bakmıyor diyor.

çok merak ediyordum bu insanlar hergün buradalar hergün alıyorlar. ne oluyor yiyecekler diye. sonradan öğrendim ki. kiminin küçük restourantı,kiminin kızının kreşi,kimininde büfesi varmış. bi nevi başka insanlarında sağlıklarıyla oynuyorlar. hele kreşte ki çocuklara verdiklerini düşününce içimden neler sayıyorum neler:47::47::47::47::47::47:

tatlım benim kızım anadolu lisesinden geçensene mezun oldu.oda hemşirelik tercih etti 1 basamak sınavının sonucuna göre yerleşti.2 çeşit hemşirelik var 1 tanesi 1 basamaktan alıyor diğeri 2 basamaktan.ama mezun olunca ikisinin statüsü aynı biri sağlıkmeslek yüksek okuluna bağlıeğitim veriyor.diyeri tıp fakültesine bağlı.yani tıp olmayan yerlerdeki 1 basamakla alıyor.faülte bünyesinde olanlar 2 basamakla.ama sonuçta hiçbirşey değişmiyor.kızım birde kpss girmiş 80 puan almıştı.lise mezunu olarak.başvuruda bulundu büyükbirşans kabul oldu.şuan infaz koruma memuru olacak kısaca hem okuyacak hemde çalışacak.mecburen hemşireliği bırakıp adalet yüksek okuluna geçiş yapacak ordan hukuğa bile geçen olmuş başarırsa nemutlu.kızımdan kimsensenin umudu yoktu yani kimse onun birşeyler yapmaya çalıştığını anlayamadı bende dahil.sen yeterki azmet.hemşireliği kazanırsın.şuan çok ihtiyaç var yani mezun oldunmu işsiz almazsın.kızımı sana anlatmamın sebebi birşey başaramaz denen bir insanın başarması.hemde hiçtorpil destek olmadan.Allah seninde yolunu açsın kızım.bununla beraber kiloda verirsen kendine güvenin gelir.:54::54::54:
ablammm. canımsın ya okuyunca kendimi iyi hissettim gerçekten. kızın neden hemşireliği bıraktı ki?
bu arada 2 aşamalı olduğunu biliyorum tek farkı biri meslekyüksek okulu olarak geçiyor diğeri fakülte. aslında dediğin gibi hiç bir değişiklik yokmuş. sadece kıdemi etkiyomuş. varsın kıdemim yüksek olmasın yeter ki girebileyim

merhaba canim:16:

ben dukandan once iki ogun bazende tek ogun yemek yerdim..dukanda duraklama olunca tecrubeli arkadaslardan biri az az SIK SIK yememi 3 ana ogunu atlamamami soyledi..o zaman bende dikkate alarak duzenli yapmaya calistim bunu ve duraklamam kirildi.simdi yine kac zamandir istahim yok ve coook az yiyorum ve bende yerimde sayiyorum gercekten.lutfen hepiniz cook dikkat ediniz yeterli protein almaya 3 ana ogunu duzenli yapmaya.acikmamakta kotuye isaret az yemekte..

çok geç kalkıyorum ben. bu yüzdende öğün atlıyorum:5:

catlak_kemmik
13-03-2013, 16:02
spor salonunda ilk güüm ya çok heyecan yaptım.:52: gideyim azıcık yürüyeyim. sonradaa biberiye biberiye kokan popişimi, döbüşümü yıkayım:1: hepinizi kocaman öptüüümmm:54::54::54::54::54::54::54::54::54::54:: 54::54::54::54::54:

nisanur__
13-03-2013, 16:06
merhaba canim:16:

ben dukandan once iki ogun bazende tek ogun yemek yerdim..dukanda duraklama olunca tecrubeli arkadaslardan biri az az SIK SIK yememi 3 ana ogunu atlamamami soyledi..o zaman bende dikkate alarak duzenli yapmaya calistim bunu ve duraklamam kirildi.simdi yine kac zamandir istahim yok ve coook az yiyorum ve bende yerimde sayiyorum gercekten.lutfen hepiniz cook dikkat ediniz yeterli protein almaya 3 ana ogunu duzenli yapmaya.acikmamakta kotuye isaret az yemekte..

bu kadar etkiliyor mu öğün atlamak :18: benimde en büyük sorunum öğün atlamak buna bir çözüm bulmaya çalışıyorum sabah kahvaltı zaten mümkün olmuyor uykumdan fedakarlık yapmam lazım ama yapamıyorum :17: bu yüzden de kahvlatı olmuyor ancak 2 ,3 gibi yiyebiliyorum birde 6 da yiyorum öğünlerim böyle artık ne kadar olursa olmazsa sabahları yanımda süt götüreyimde bari süt içeyim :26:

nisanur__
13-03-2013, 16:13
ben bir terzi ile anlaştım,
bir çok elbisemi, eteğimi verip daralttırdım
hem çok güzel yapıyor hem de uygun fiyata
birkaç tane de kot aldım
hafta sonu denizli forumdan s beden gömlek ve yazlık bodyler aldım :)

en çok yazlık şortlarımı merak ediyorum
onlar çuval gibi gelecek üzerime
havalar ısınmadan verip daralttıracağım sanırım
biraz daha alışveriş yapmam lazım
olsun zevkle alıyorum walla

ayyy tebriklerrr çok güzel duygulardır bunlar eminim bende öyle seyler yasamak istiyorummm:17: bende elbiselerimi daralttırmak gönlümce alışveriş yapmak istiyorummm :27: iki senedir kendime hiçbirşey almıyorum kilo vercem almama gerek yok diye :1::1: umut işte

Lina09
13-03-2013, 16:15
en hassas noktam tatlııııı canım tatlı istedikçe bol tarçınlı yeşil cay içiyorum biraz olsun kesiyor :27:

Benimde tarcinli yogurtum eksik olmaz :52:

nisanur__
13-03-2013, 16:19
Benimde tarcinli yogurtum eksik olmaz :52:

bu akşam ki krizimdede onu deniyeyim :1: iyi ki tarçın var yoksa ne yapardım bilmem :17:

uzum86
13-03-2013, 16:22
Merhabalar kizlar bnmde atak gunum 3 gunmus bugun 2. Gunum sonrasinda seyir doneminde nasil beslenmem gerektigine karar veremedm bide ben kabiz oldm sanirim ama :( varmi onerileriniz

09boncuk
13-03-2013, 16:25
sütü pek sevmiyorum ama tatlı günüm geldi resmen tarçınlı süt içeyim diyorum ama light süt bulunmuyor bulunduğum yerde bi önerisi olan varmı kızlar?

Naime1985
13-03-2013, 16:26
bu akşam ki krizimdede onu deniyeyim :1: iyi ki tarçın var yoksa ne yapardım bilmem :17:

Kızlar öğlede ne yedim paylaşıyim.ciğeri ince ince kestim 1tatlı kaşığı yağ tuz ve yulaf kepeği ile karıştırdım üstünede karabiber ,kırmızı biber falan yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine üst üste gelmeyecek şekilde yaydım...200 derecede 20 dk pişirdim...yanına 1/4soğandan sumaklı soğan salatası ve ayran ,1dilimde ekmeğim nasıl güzeldi anlatamam ben atak yapıyorum diye soğan salatası azdı seyire geçince bunu bol soğan salatasıyla tekrar yapıcam..tavsiye ederim süperdi..

nisanur__
13-03-2013, 16:27
Merhabalar kizlar bnmde atak gunum 3 gunmus bugun 2. Gunum sonrasinda seyir doneminde nasil beslenmem gerektigine karar veremedm bide ben kabiz oldm sanirim ama :( varmi onerileriniz

benimde atagımın 3.günü kabızlık bendede var ama yorumları okudum atak döneminde genelde oluyormuş senin seyir dönemine az kalmış sebze yiyince geçer :34: benimseyir dönemime daha çok var ama ben 1+1 yapmayı düşünüyorum sıkıcı olmaz diye

yirmi
13-03-2013, 16:28
amn efendim vıdı vıdı bıdı bıdı...oku oku bitmedi maşallah dukaniçeler size:nazar:
ben sabah tartıda şok şooook oldum. geçen perşembeden beri verdiğim kiloları almış görünüyorum. ama benim hatam. çünkü dün turşu yedim. 1 lt şalgamın da neredeyse hepsini içtiiiiim. tabi sabha şiştim kaldım. bu ödemi nasıl atsam acaba. ödem atıcı ilaçlardan hiç almadım .var mı bir isim tavsiyesi olan? :26::26:

Tebrik ederim bayan dayanışması böyle birşey olsa gerek. Bizde sizin gibi bir adım attık yarın yüzme kursum başlıyor bizde haftalık çekirgemle yüzme için üniversitemizin havuzundan faydalanıyorduk ki yeni mezun spor bilimleri öğrencilerimizden birisi saolsun yardımcı olmayı teklif etti. Ben az çok biliyorum ortaokulda baya bir hızlıydım da uzun süre ara vermiştim neyse hem onlara burs gibi olacak hemde biz tam kulaç atmayı öğreneceğiz. Yarın başlıyoruz. Halk eğitim olayını hiç düşünmemiştim olabilir burada baya bir kalabalık var özellikle apartmanda onlara göre dayanılmaz istikrarım bana göre dukan mucizesi olan kilo vermem baya bir gaza getirdi bayanları hem yeni dukan arkadaşlarımıda dahil edersek yaklaşık 14 kişi oluyoruz sınıf mevcut sınırı koydularmı ayrıntılı bilgi verebilirmisin müracatı nasıl yapacağız özellikle istenen sağlık belgesi falan birşeyler varmı


Tezhip dedin güllerimi açtırdın minyatürden pek hoşlanmıyorum lisansta zorunlu olarak yaptığımla bıraktım ama teori konusunda geliştirmeye çalıştım kendimi ilk dönemleri ve yazma eserler konusunda güvendiğim bir bilgi birikimim var ama tezhip deyince akan sular duruyor tabi takdir edersin başladınmı altınla çalışıyorsun tabağım kurumasın altınımda ters giden birşey olmasın diye uzun süre başından kalkamazsın, benim kilo artı birde çift yön 3lü fıtığım olunca yapamıyordum. Bir iki hafta önce yarımda kalan bir serlevha kompozisyonum vardı onu çıkardım yavaş yavaş başladım inşallah birdahaki sergimize yetiştirmeye çalışıyorum. Ya Allah razı olsun Dukan amcadan sayesinde rahat rahat meslek aşkımı yerine de getirebiliyorum... Her şekilde yardımcı olabilirim. Şu aralar hat ve ebru konusunda ders veriyorum fakültede onlarda çok zevklidir. Hatta meşkim yok ama kalem kırdırabilirim :)

bu arada bayanlar ben yarın saf protein yapacağım ama şu nette gördüğüm mantıyı kesinlikle akşama yapmak istiyorum. Çok güzel görünüyor yalancı mantı formunda ama hakikisini aratacağını sanmıyorum. Ya bu dukan ne güzel birşey istediğimiz herşeyi uyarlayarak yiyebiliyoruzz...

canım malesef ben çoook amatörüm. henüz altınla çalışmadım hiç. guaj kullanıyorum hep. mahvederim diye korkuyorum.
neyse dukan dışı olmasın. bu gün ben de mantı yapcem garii. biraz kıymam var. ama en güzeli ne biliyor musun?
geçen gün yaprak saeması yaptım.içine kıyma maydanoz bol soğan sarımsak salça koydum. 2 kaşık yulafı da kısır gibi şişirdim. içine karıştırdım. yaprağımı sarıp 1 tk yağ le pişirdim... muhteşeeeeeeeeemmmm oldu. aynı ,içle dolma da yapcam

herkese günaydın..dün kendimi şiş hissedince ödem atıcı bir hap aldım.dr arkadaşıma sormuştum ara ara kullanmanda sakınca yok demişti.bi 79,9 bi 80,3 çıkmaktan gına gelmişti.sabah tartıda 78,9 u gördüm tam 1 kg gitmiş.zaten sayenizde motivasyonum yüksek ama bu görüntüyle tavan yaptı.amagece 3 kez wc ye kalktım.ne ödem varmış ben de ya.sanırım salata bende çok şişlik yapıyor.
ben de çokk şişimmmm.. ilacın adı ne ki canım.. yarın eksi göreydik iyiydi:30:

bu aralar evde degilim, hep disarda yemek zorunda kaliyorum, et sebze falan soyluyorum tabi yemek olarak ama yag oranlarini allahbilir artik.

Bi de ustune bugun regl olmusum, gordum artilari tabi yine. bakalim eve gidince geri donus yapicam insallah.

Bu arada mado light kazandibi yapmaya baslamis, daha once yapiyo muydu bilmiyorum, dondurma yerim diye girmistim, onu gorunce cok sevindim. test ettim onayladim cok guzeldi tadi. tatlandiriciyla yapiyolarmis sorup ogrendim. Kalorisi %33 azaltilmis diyor, dr oetkerin sekersiz serisi de benzer kalori azalmasi sagladigi icin, benzerlerdir diye dusunuyorum. sadece tatlandiriciyi sorabildim, uzun uzun sorguya cekemedim:)


nerelerdeydin esracım? özlettin kendini..

Dukandaşlar herkese merhabalar, Güneşli pırıl pırıl birgün :) İnsanın içi açılıyor sevinç doluyor :16: Yazı çok özlemişim :12:

Regl olamadım hala, şişkinlik var, karnım da ara ara sancılar...
Dukan galetasından ekmek yaptım sabahları onu lor peynir ve hindi füme ile tost yapıp yiyorum. Çok özlemişim tostu.
Öğle yemeğimde köfte salata yedim. Akşama allah kerim. tavuk yaparım büyük ihtimal.
Yarın bildirim günümüz :46::ssz:

ay çok heyecanlanıyorum bu bildirimlerde... yarına eksiii görmek istiyorum . akşam arkadaşa bebek görmeye gitcez.umarım hiçbir şey yemeden dayanırırm.:72:

Naime1985
13-03-2013, 16:28
sütü pek sevmiyorum ama tatlı günüm geldi resmen tarçınlı süt içeyim diyorum ama light süt bulunmuyor bulunduğum yerde bi önerisi olan varmı kızlar?

Yarım yağlıda yok mu??ben halk süt kullandım hep bide sütü suyla karıştırdığımda olmuştu yokken light süt...

nisanur__
13-03-2013, 16:31
sütü pek sevmiyorum ama tatlı günüm geldi resmen tarçınlı süt içeyim diyorum ama light süt bulunmuyor bulunduğum yerde bi önerisi olan varmı kızlar?

pınarın bütün ürünlerde light ı var pınarınsatıldığı bir market varsa yakınlarında orda bulabilirsin ayrıca light kaşarı light yogurt ayran hatta tonbalığı bile var :1::1::1:

Naime1985
13-03-2013, 16:35
benimde atagımın 3.günü kabızlık bendede var ama yorumları okudum atak döneminde genelde oluyormuş senin seyir dönemine az kalmış sebze yiyince geçer :34: benimseyir dönemime daha çok var ama ben 1+1 yapmayı düşünüyorum sıkıcı olmaz diye

Dukaniçeler,light supangle,tavuk göğsü,kazandibi hiçbiri bize uygun değil sebebi içindeki karbonhidrat miktarı ne yazıkki:):(biz dukanella ve dukan tatlıları ile bir süre daha idare etmeliyiz:):)

NoRaaa
13-03-2013, 16:36
Kızlar merhaba, zayıflama yarışmalarında 9.takımdan nora ben. Yarın itibariyle inşallah Allah nasip ederse ben de dukana başlıyorummmm :52: bu sebeple aranıza katılmak istiyorum ben de :16: yanlışlarım olursa tecrübeli arakadaşlar uyarırlar hem de sizlerin kilo verme sürecinde daha motive olacağıma inanıyorum

09boncuk
13-03-2013, 16:36
pınarın bütün ürünlerde light ı var pınarınsatıldığı bir market varsa yakınlarında orda bulabilirsin ayrıca light kaşarı light yogurt ayran hatta tonbalığı bile var :1::1::1:

canım ben:44: ağrıda çalışıyorum yaşadığım ilçede bulmak zaten zor yok yani özel sipariş yaptım resmen ama onuda yoğurdun ancak yarım yağlısını alabildim migrosa baktım oradada bulamadım light ürünler çok sınırlı ama su yarım yağlı olayını hafta sonu hemen bakıcam napalım bende öle idare ederim inş kilo vermeme engel olmaz

rb85
13-03-2013, 16:38
Selam dukanci arkadaslar,
Ben de 3 aylik taze anneyim ama kilolarim rahatsiz ediyor, emziriyorum ve dukan yapmak istiyorum sanirim 3. Evre yapiliyomus emzirilirken. Bazilarida onu bile onermiyor. Ben kitabi okudum bitirdim benim suanki beslenmemden cok daha faydali gozukuyor. Yani emzirirken okadar gereksiz besleniyorum ki her seyi yiyorum rejimle belki duzene bile girer. Ne dersiniz arkadaslar sizce dukana baslayayim mi??????

Naime1985
13-03-2013, 16:40
canım ben:44: ağrıda çalışıyorum yaşadığım ilçede bulmak zaten zor yok yani özel sipariş yaptım resmen ama onuda yoğurdun ancak yarım yağlısını alabildim migrosa baktım oradada bulamadım light ürünler çok sınırlı ama su yarım yağlı olayını hafta sonu hemen bakıcam napalım bende öle idare ederim inş kilo vermeme engel olmaz

Canım halk marka ve bimin yarım yağlısı var...bide ben hep ev yoğurdu kullanıyorum...

scholarppty
13-03-2013, 16:42
Çiğdem Hanım;halk eğitim merkezine yer göstererk müracat ediyorsunuz.Binanızda uygun yer varsa burda spor yapmak istediğinizi adres olarak bildiriyorsunuz.Onlar herkes için bir müracat formu veriyor.O formu doldurup,nüfus cüzdanınızın önlü arkalı fotokopisini çekip veriyorsunuz.Herhangi bir sağlık raporu istenmiyor.Sayının 16 olması yeterli,ama emin olun sayıda patlama yaşarsınız.Apartman dışındanda katılım olabiliyor,o yüzden sayıda zorlanacağınızı düşünmüyorum.
Teşekkür ederim. Haftasonu bende bütün apartman ahalisi fikirlerini alıp başlarız inşallah. Aslında dünden beri aklıma takıldığı için bugün yüzme seansımda, öğrencilerimize danıştım kendileri de gelip yardımcı olabileceklerini söylediler. Halk eğitim veya ayarladığımız öğrenci farketmeyecek bu durumda diye düşünüyorum ama gerçekten fikir kafama yattığı için ve aydınlattığınız için teşekkür ediyorum.


Arkadaşlar merak ettiğim bişey var . Ben nescafe yi aşırı derecede sevip tüketirim normalde tabiki 2 si bir arada olanı. Zaten yıllardır çay, nescafe, bitkiçayları vs hiçbirini şekerli kullanmıyorum fakat kafama şu takıldı .

Bu ikisi bir aradalar bizim diyetimze uygun değil mi ? Yardımcı olursanız sevinirim. :75:
Hayır tatlım uygun değil. Mesela bende çalışırken biberon gibi elimden düşürmezdim ama artık içmiyorum ve çok şükür alıştım. Hem ikisi bir aradalar bizim diyetimize uygun değil hemde normal bile olsa (az süt taşımadım neskafe için büroya) kendi adıma söyleyim duraklamaya sebep oluyor. Onun yerine sade türk kahvesine alıştırdım kendimi hem sindirime yardımcı hemde kahve ihtiyacımı karşılıyor.


birgün giyerim diye atmaya kıyamadığım kıyafetlerim var umarım bende onlara kavuşurum. gelsin biran önce o birgün
O duygu muhteşem birşey oluyor benimde vermeye kıyamadığım kıyafetlerim var 5-6 parça evlenmeden öncesinden ama bir bir girdim içlerine, şuanda sadece girmekle yetiniyorum yakında inşallah üzerime tam oturacaklar ve salına salına giymeye başlayacağım.


selam kızlar gecmiş yazıları boş kaldıkça okuyorum ama halaa bitmedi hatta yarılanmadı bile :1: ama okudukça umudum ve azmim artıyor çok güzel kilolar vermişsiniz tebrik ediyorum hepinizi :46: :54: 3. atak gunumdeyim daha onumde koskuca altı gün var olsun ama hep sevdiğim seyleri yiyorum yogurt peynir tavuk et balık oooh miss zaten bu diyeti secmemin bi sebebide bu :56: vermek istediğim kilo 30 olunca atak 10 gün sürcek dün yulaf kepeği galeta karışımımı kullandım ama megersem atak döneminde kullanılmıycakmış çok sorun olmaz dedim görmezden geldim hepimize kolay gelsin bol eksili günler :3:
10 gün atak biraz fazla canım benimde 25 kilo fazlam var diye başladım diyete ve bana bile 5 gün vermişti atağı hesap bence sende 7 günü geçirme kendini zorlama.


Merhabalar kizlar bnmde atak gunum 3 gunmus bugun 2. Gunum sonrasinda seyir doneminde nasil beslenmem gerektigine karar veremedm bide ben kabiz oldm sanirim ama :( varmi onerileriniz


Kızlar öğlede ne yedim paylaşıyim.ciğeri ince ince kestim 1tatlı kaşığı yağ tuz ve yulaf kepeği ile karıştırdım üstünede karabiber ,kırmızı biber falan yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine üst üste gelmeyecek şekilde yaydım...200 derecede 20 dk pişirdim...yanına 1/4soğandan sumaklı soğan salatası ve ayran ,1dilimde ekmeğim nasıl güzeldi anlatamam ben atak yapıyorum diye soğan salatası azdı seyire geçince bunu bol soğan salatasıyla tekrar yapıcam..tavsiye ederim süperdi..
Afiyet olsun ciğerle bilirmisiniz bilmiyorum Bitlis tablaması da yapabilirsiniz ben denemiştim küçük bir porsiyon. İçine bulgur yerine kepek koymuştum yoğurduktan sonra hafif kabarmasını beklemiştim üzerine yoğurtla gayet güzel bir tat olmuştu tavsiye ederim. Sizinki yaprak ciğer olmuş çok severim ciğer diyince akan sular duruyor bende.


amn efendim vıdı vıdı bıdı bıdı...oku oku bitmedi maşallah dukaniçeler size:nazar:
ben sabah tartıda şok şooook oldum. geçen perşembeden beri verdiğim kiloları almış görünüyorum. ama benim hatam. çünkü dün turşu yedim. 1 lt şalgamın da neredeyse hepsini içtiiiiim. tabi sabha şiştim kaldım. bu ödemi nasıl atsam acaba. ödem atıcı ilaçlardan hiç almadım .var mı bir isim tavsiyesi olan? :26::26:


canım malesef ben çoook amatörüm. henüz altınla çalışmadım hiç. guaj kullanıyorum hep. mahvederim diye korkuyorum.
neyse dukan dışı olmasın. bu gün ben de mantı yapcem garii. biraz kıymam var. ama en güzeli ne biliyor musun?
geçen gün yaprak saeması yaptım.içine kıyma maydanoz bol soğan sarımsak salça koydum. 2 kaşık yulafı da kısır gibi şişirdim. içine karıştırdım. yaprağımı sarıp 1 tk yağ le pişirdim... muhteşeeeeeeeeemmmm oldu. aynı ,içle dolma da yapcam

ben de çokk şişimmmm.. ilacın adı ne ki canım.. yarın eksi göreydik iyiydi:30:



nerelerdeydin esracım? özlettin kendini..


ay çok heyecanlanıyorum bu bildirimlerde... yarına eksiii görmek istiyorum . akşam arkadaşa bebek görmeye gitcez.umarım hiçbir şey yemeden dayanırırm.:72:
Akşam yaptığımız mantıların fotolarını ekleyelimmi isterseniz değişik birşey olur :) Bugün çok sayıda mantı tarifi paylaştım tanıdığım tanımadığım çok sayıda forum arkadaşlarımla birçok mutfakta mantı şenliği yaşanacak sanırım :52:

nisanur__
13-03-2013, 16:43
Kızlar merhaba, zayıflama yarışmalarında 9.takımdan nora ben. Yarın itibariyle inşallah Allah nasip ederse ben de dukana başlıyorummmm :52: bu sebeple aranıza katılmak istiyorum ben de :16: yanlışlarım olursa tecrübeli arakadaşlar uyarırlar hem de sizlerin kilo verme sürecinde daha motive olacağıma inanıyorum

hoşgeldin NoRaaa :3: gerçi bende burda yeniyim ama olsun valla eski yazılanları okumak bile acayip motive ediyor ben 3 gündür boş kaldıkça okuyorum gerçi oku oku bitmiyor ama :27: tekrar hoşgeldin

donbul
13-03-2013, 16:43
merhaba çıtır hanımlar ben geldimmm açılınnn:52::52::52::52::52::52:
enerjimden bahsetmişsinizde. ben sizin kadar enerjik olamam yahu. bi kere geç kalkıyorum kahvaltı spor derken. topiğe bi adım atıyorum ki oda nesi sayfaları dolduruyorsunuz:6::6::6:
yeni gelenler arkadaşlara hoşgeldin diyorum ve kızıyorum. kaç kişi dukana başladı (yenilerden) ama arada bir uğruyorlar olmaz böyle. topiğimizde paylaşım sınırlaması yok ama. sürekli katılım motive için çok çok önemli.

bugün annemle spor yapmaya gidicez:16: annem kilolu olduğu için çekiniyo biraz. dün kapri giy rahat edersin dedim. bi kaç gün gidelim. bakayım millete öyle giyerim dedi:38::38::38:

1 litre suyumu bitirdim. kalkar kalkmaz yeşil çayımı içip spor yaptım. dukan ekmeğime el yapımı labnemi sürdüm. üstüne 2 dilim hindi füme ve tarçınlı süt yanında (bugün zıpzıp süresiniuzattım 20 dk dan fazla oldu :1:) birazdan spora gideriz ordada 600 gr versem süper olacak:32::32: yarın için kaslarım çok şişer diye nar şerbeti yaparım bol bol yeşil çay içerim gitsin ödemlerrrr (tabi giderse)


inş yaşlandığımızda huysuz olmayız:27: hatta ben torunlarımla luna parka gidip deli gibi eğlenme hayalleri kuruyorum şimdiden:1: ne annem ne de anneannem hiç bi zaman ayak uyduramadılar bize hasta oldukları için.


ablam bizim orası öyle fena ki. atlantis evleri var onun yanında hemen. kadınlar o evde oturuyolar. utanmadan bide söylüyolar ve son fiyatlı ürünlerin peşinde koşuyolar. geçenlerde başka kipadan gelen bi arkadaş oldu sohbet ettik. bizim orda kimse yüzüne bakmıyor diyor.

çok merak ediyordum bu insanlar hergün buradalar hergün alıyorlar. ne oluyor yiyecekler diye. sonradan öğrendim ki. kiminin küçük restourantı,kiminin kızının kreşi,kimininde büfesi varmış. bi nevi başka insanlarında sağlıklarıyla oynuyorlar. hele kreşte ki çocuklara verdiklerini düşününce içimden neler sayıyorum neler:47::47::47::47::47::47:

ablammm. canımsın ya okuyunca kendimi iyi hissettim gerçekten. kızın neden hemşireliği bıraktı ki?
bu arada 2 aşamalı olduğunu biliyorum tek farkı biri meslekyüksek okulu olarak geçiyor diğeri fakülte. aslında dediğin gibi hiç bir değişiklik yokmuş. sadece kıdemi etkiyomuş. varsın kıdemim yüksek olmasın yeter ki girebileyim


çok geç kalkıyorum ben. bu yüzdende öğün atlıyorum:5:


zengin ucuzun peşinde koşmasa nasıl zengin olur.ankaradada vardı böyleleri onlarda dindar kesmin beleşçileri.hepsi zamanında gecekondu dikmişler mütahit onlara 5-6 şar daire vermiş.yani kendilerine ait olmayan topraktan maledinmişler.tabi zamanında oy kaygısına verilen tapulardan.bunlar halkbüfeleri vardı ekmek satan orda saatlerce kuyrukta bekleyip ucuz ekmek almaya çalışırlardı.büfede çalışan onlardan iyice nefret etmişti.adam hepsi zengin ama açlıtan ölüyorlarmış gibi görgüsüz diyordu.bunu söylediğine şahit olmuştum.birde kurbanda danaya girip dana etini kocaman torbalara doldurup markette beleş kıyma çekmesinde saatlerce beklerlerdi.belediye elektirik tellerinin değişimi için 2 gün elektirik kasmek isteyince bölge halkı ayaklandı derin dondurucudaki etlerimiz bozulur diye.birde tek kullanımlı tabakları yıkayanı var.margarin kutularını bile atmayan.bunların hepsi yaşlı paragidecek kaygısından ölüyorlar.ben azgelirli yaşlılardan deyil deve yükü para gömenlerden bahsediyorum.neyse Allah ayarıbozuk yaşlı olmamaı engellesin diyorum.bende nuryüzlü bir yaşlı olmak isterim.inşallah bahsetiğim türden olmam kızıma gelince hemşireliği mecburen bırakıyor.infazkoruma memurluğunu kazandı.5 aylık eğitimi var.şuan istanbulda o eğitimi almaya gitti.vardiyalı çalışsaydı vardiyasını ayarlıyıp okumaya devam edecekti.ama görev yapacağı yer erkek ceza evi olunca normal memur gibi sabah 8 akşam 5 olacak örgün eğitime devam edemez.ya akşam hemşireliğini tekrar yazıp kazanmalı yada şuan edindiğimesleğe dahaçok faydası olan adalet yüksek okuluna gidecek.hemşireliği bitirsebile işine yaramayacak ama adalet yüksek okulundan hukuğa geçme şansı var.isterse tabi.bana 2 yılık yeter evleneceğim derse oda onun kararı siz gençlerin içindeki fırtına başka oluyor.çok işinize karışmamak lazım.işte böyle tatlım.umarım başarırsın.

NoRaaa
13-03-2013, 16:47
Canım halk marka ve bimin yarım yağlısı var...bide ben hep ev yoğurdu kullanıyorum...

Ev yoğurdunu kullanabiliyor muyuz? yağı kaçtırki ev yoğurdunun dün sütaşın light yoğurdunu aldım ama aslında ev yoğurdu sürekli oluyor dolapta hem de tadı daha güzel geliyor hazır yoğurtlardan.

Naime1985
13-03-2013, 16:49
Selam dukanci arkadaslar,
Ben de 3 aylik taze anneyim ama kilolarim rahatsiz ediyor, emziriyorum ve dukan yapmak istiyorum sanirim 3. Evre yapiliyomus emzirilirken. Bazilarida onu bile onermiyor. Ben kitabi okudum bitirdim benim suanki beslenmemden cok daha faydali gozukuyor. Yani emzirirken okadar gereksiz besleniyorum ki her seyi yiyorum rejimle belki duzene bile girer. Ne dersiniz arkadaslar sizce dukana baslayayim mi??????

Canım 3aylık bebeğin var hiç riske atma bence çok küçük bence 7aydan sonra başla diyete...bebeğini rahat rahat büyüt.eninde sonunda kilo verirsin bebiş öyle kolay bulunmuyor..

sunshine3
13-03-2013, 16:51
bu akşam ki krizimdede onu deniyeyim :1: iyi ki tarçın var yoksa ne yapardım bilmem :17:

Zaten en büyük üzüntüm çkolatalarımdan uzak kalmak :D Çok yemesem bile özlüyorum. 3. günüm bugün hiç tatlı bişey yemedim ama işten çıkmadan bi tarçınlı süt deneyeyim :)

NoRaaa
13-03-2013, 16:51
hoşgeldin NoRaaa :3: gerçi bende burda yeniyim ama olsun valla eski yazılanları okumak bile acayip motive ediyor ben 3 gündür boş kaldıkça okuyorum gerçi oku oku bitmiyor ama :27: tekrar hoşgeldin


sen de hoşgeldin o zaman canımm :3: ben de yarın başlıcam 4 gün atak yapıcam benimde vermem gereken bi 8-10 kg var. denemediğim şey kalmadı ama nedende bu kez olacak gibi geliyor bana :16: çok ince ayrıntılar var o yüzden burda baya deneyimli arkadaşlar var doğrularımızı yanlışlarımızı onlardan öğreniriz, ben kitabı sipariş ettim, yarın elimde olur diye düşünüyorum kitabı hatmetmem lazımmmm :52:

Naime1985
13-03-2013, 16:52
Ev yoğurdunu kullanabiliyor muyuz? yağı kaçtırki ev yoğurdunun dün sütaşın light yoğurdunu aldım ama aslında ev yoğurdu sürekli oluyor dolapta hem de tadı daha güzel geliyor hazır yoğurtlardan.

Canım ben kullanıyorum hep bi dene duraklarsan kullanmazsın tabi ligt yoğurt bulursan onu ye bulamazsan benim önerim

sunshine3
13-03-2013, 16:52
sütü pek sevmiyorum ama tatlı günüm geldi resmen tarçınlı süt içeyim diyorum ama light süt bulunmuyor bulunduğum yerde bi önerisi olan varmı kızlar?


Ben pınarın ürünlerini alıyorum. Gayet iyiler ben ce

donbul
13-03-2013, 16:56
hala + 1 kg deyim diyete uymaya devam ediyorum.spor yüzünden olduğuna artık eminim birde 5 gündür lavoba yolunu unutum.artık arnım ağrımaya başlayınca ilaç kullanmaya arar verdim.sabah kahvaltı edememiştim öğlen yaptığım mantıyı yedim.içleri açılmadı.açılır diyordum ama açılmadı sarımsaklı yoğurtla güzel oldu.artık sebze günlerinde bile sebze yiyemiyorum.salatanın 2 çatalı yetiyor.meyveyi canım çekmez oldu.bende bugün sütlü kabağımı yaptım 8 kase çıktı.yaklaşık 800 gr kabağı 1 lt sütle pişirip bilendırdan geçirdim.içide 3 aşık kadar tatlandırıcı koydum.sebzeyi böyle tüketeyim.akşamada lorlu köftem var buzlukta onu yerim.kefirim yoğurt gibi tutmuş sabah bir küçük kase yemiştim tarçın ve zencefille karıştırarak.akşamda yerim olmazsa böbreklere iki geliyormuş bugün yenisinide mayaladım bakalım.artıda olsamda önemsemiyorum.çünkü spor yapıyorum.böyle olacağını biliyordum.:5::5::5:

NoRaaa
13-03-2013, 17:01
hala + 1 kg deyim diyete uymaya devam ediyorum.spor yüzünden olduğuna artık eminim birde 5 gündür lavoba yolunu unutum.artık arnım ağrımaya başlayınca ilaç kullanmaya arar verdim.sabah kahvaltı edememiştim öğlen yaptığım mantıyı yedim.içleri açılmadı.açılır diyordum ama açılmadı sarımsaklı yoğurtla güzel oldu.artık sebze günlerinde bile sebze yiyemiyorum.salatanın 2 çatalı yetiyor.meyveyi canım çekmez oldu.bende bugün sütlü kabağımı yaptım 8 kase çıktı.yaklaşık 800 gr kabağı 1 lt sütle pişirip bilendırdan geçirdim.içide 3 aşık kadar tatlandırıcı koydum.sebzeyi böyle tüketeyim.akşamada lorlu köftem var buzlukta onu yerim.kefirim yoğurt gibi tutmuş sabah bir küçük kase yemiştim tarçın ve zencefille karıştırarak.akşamda yerim olmazsa böbreklere iki geliyormuş bugün yenisinide mayaladım bakalım.artıda olsamda önemsemiyorum.çünkü spor yapıyorum.böyle olacağını biliyordum.:5::5::5:

Canım spor yaptığın için mi artıdasın kas şişmesinden dolayı mı 1 kaç gün sonra eksileri görürsün diye düşünüyorum. bende hergün yarım saat olmak üzere haftanın 5-6 günü spora gidiyorum acaba bende de mi bu şekilde olur.

wisper
13-03-2013, 17:01
aynısorun bendede var ne kullandın ödem atıcı bazen nefesbile alamıyorum şişlikten sakıncası yoksa paylaşırsan sevinirim.

bir arkadaş daha sormuştu inşallah o da okuyordur.umarım ilaç ismi paylaşmak sakıncalı değildir. ismi lasix .40 mg.haftada bir çok şiş hissettiğinde alabilirsiniz.fiyatı da 2,5 yada 3 tl falan



herkese günaydın, güzel günler bol eksiler :8:
evet aynen öyle :) yani dukanın o cümlesinden ben öyle bi sonuç çıkarmıştım. aynı sebzeden her öğünde tüketmeyin diyor.
sebze olarak daha da düşük kalorili şeyler tercih edebilirsiniz belki havuçtan. mesela ıspanağın 100 grı 16 kalori. aynı şekilde taze fasulye ve brokoli 32şer, patlıcan 27, karnabahar 30, lahana 24, kabak 25,yeşil biber ve salata 15er. ama havuç 43 kaloriymiş mesela. hani salatalara belki bi yarım havuç rendeleme şeklinde olabilir ama ana sebze öğünü olarak havuç ya da yüksek kalorili sebzeleri tercih etmeyin bence.
bi de bi kaç msj sonrasında da yazdığınız menüde ve bu menüde zero var. eğer çok kola tutkunu değilseniz sağlık açısından zeroyu da hayatınızdan çıkarmanızı tavsiye ederim naçizane. ben seyir ortalarında çok sık içiyordum, alıp dolaba koyunca içiliyor çünkü. artık hiç almıyorum, markette önünden geçerken şöyle bi düşünüp taşımaya üşenmiş süsü veriyorum kendime ve almıyorum :) bi de zeroyu azaltın yani, belki sizde de duraklama yapıyor olabilir.
bi de nescafe sütsüz çok acı oluyor biliyorum ama 1 kupa sütle yapmak yerine -eğer tamamını sütle yapıyorsanız yani- 3te 1 süt 3te 2 sıcak suyla yaparsanız sütün etkisini de azaltmış olursunuz, çok az bi süt bile tadının kırılmasını sağlıyor. bi de nesin goldunu tavsiye ederim ben, daha pahalı ama gerçekten tadı farkediyor artık içine ne koyuyorlarsa :) bende süt de duraklama yapıyordu da sizde de yapıyor olabilir belki. duraklama değil de yavaşlatıyor olabilir :)
aklıma gelenler bunlar benim, işe yarar belki diye yaziym dedim :)


sebze önerilerini not ettim canım havuç konusunda haklısın.light peyniri kestim çünkü tahminimden daha yağlı olabiliyorlarmış.zeroyu da kestim yine bir arkadaş uyardı beni sağ olsun.zaten şekersiz diyorlar ama valla daha şekerli geliyor bana.döktüm lavaboya zaten.neskafe desen zaten evde hazırlarken gold la hazırlıyordum kahveyi.son bir parmak kalaya kadar su sonra az soğuk süt ekliyordum yani koyduğum süt belki 3 yemek kaşığı kadardır.beni okulda içtiğim hazır paket 2si 1 aradalar yaktı.içmez olaydım.ama neskafeyi bıraktım artık.çok canım isterse dediğin gibi az sütle gold la evde hazırlıyorum.

anlayacağın önerilerinizi can kulağıyla dinliyorum ve uyguluyorum.inşallah yarın sabah hepimiz güzel sonuçlar alırız.çok sağol..



Ayyy bi hosgeldin doyen yokmu :43: :43:


hoş geldin arkadaşım :3::3:



Arkadaşlar merak ettiğim bişey var . Ben nescafe yi aşırı derecede sevip tüketirim normalde tabiki 2 si bir arada olanı. Zaten yıllardır çay, nescafe, bitkiçayları vs hiçbirini şekerli kullanmıyorum fakat kafama şu takıldı .

Bu ikisi bir aradalar bizim diyetimze uygun değil mi ? Yardımcı olursanız sevinirim. :75:

aman uzak dur.koca 6 günlük atakta bilmeden içtiğim o 2 si 1 aradalar bana sadece 1,400 verdirdi.evimizde mis gibi azıcık light sütle yapalım kahvemizi.



merhaba canim:16:

ben dukandan once iki ogun bazende tek ogun yemek yerdim..dukanda duraklama olunca tecrubeli arkadaslardan biri az az SIK SIK yememi 3 ana ogunu atlamamami soyledi..o zaman bende dikkate alarak duzenli yapmaya calistim bunu ve duraklamam kirildi.simdi yine kac zamandir istahim yok ve coook az yiyorum ve bende yerimde sayiyorum gercekten.lutfen hepiniz cook dikkat ediniz yeterli protein almaya 3 ana ogunu duzenli yapmaya.acikmamakta kotuye isaret az yemekte..


yeri gelmişken sorayım.seyirdeyim şimdi.yeterli proteinden kastınız ne kadar miktar olarak..


callatekniği denedim daha önce ama çok fazla kramp geçirmeme sebeb oldu. ertesi günde bütün enerjim tükenmiş durumdaydım. 2.5 yaşında bir oğlum var havalar düzensiz olduğu için evde lesli yapıyorum. hemen arkasınada niveabadynin kalca göbek hareketleriyle tamamlıyorum. umarım faydası olur. havalar güzelleşince alıcam oğlumuda yollara düşücez. hıı yeni gelen arkadaşlar vardı hoşgeldiniz. hep birlikte zayıflarız umarım.


callanetics mi demek istedin?öyleyse eğer harika bir spor o.ben onunla bir ara çok incelmiştim.



Benimde öyle oldu bırakınca kilo almadım çünkü kilomu sabitledim bie nevi güçlendirme yaptım perşembeleri saf protein günümü ihmal etmedim kilo vermedim ama almadımda.:)şimdi 7kilo verip onuda güçlendirmeyi planlıyorum hepberaber yapıcaz bişeyler inşallah:)en güzeli bütün kiloları verip güçlendirmek ama benim araya hamilelik girdi 14.haftada düşük yapıp kendimi toparlayana kadar zaman geçti Mart oldu..Mayıs'a kadar kilo sorunumu çözmeye kararlıyım tabi Allah izin verirse demeyi unutmamalıyım:)

geçmiş olsun Allah yaşatmasın bir daha.benim de 15 haftalıkken karnımda ölmüştü.ama şimdi iki kızım var Allah onlara sağlıklı ömürler nasip etsin.inşallah siz de hayırlı zamanda hayırlı evlatlara sahip olursunuz

guyana
13-03-2013, 17:02
Maalesef ben ve yapan tüm arkadaşlarım aldık dukanda verdiğimiz kiloların çoğunu.

Herşeyden önce "yeaa kesin haftada bir atak yaparım nolcak" diye başladık
Bir müddet evet haftada bir gün atak yaptık
Ancak kaçırmaya başlayınca ki hepimizde oldu kilo alıyorsunuz direkt :(

vadi
13-03-2013, 17:06
4 kasımda başladım dukan a
şubat ortasından beri 73-74 arasındayım

sizi gönülden tebrik ediyorum....

başlangıcımız aynıydı ama ben 13 kilo civarı verebilmişken siz 17 kiloyu başarıyla verdiniz...

güçlendirmedeki tecrübelerinizi de bizimle paylaşırsınız umarım...

nisanur__
13-03-2013, 17:11
Zaten en büyük üzüntüm çkolatalarımdan uzak kalmak :D Çok yemesem bile özlüyorum. 3. günüm bugün hiç tatlı bişey yemedim ama işten çıkmadan bi tarçınlı süt deneyeyim :)

aynenn dün en sevdiğim çikolatayı arkadaşım almıştı karam gurme çantma koydum eve gelince ellerimle kardeşime verdim :18: kendi irademden dolayı kendimi tebrik etttim :1: insanlık için küçük benim için büyük bişeydi :21::21::21: bugünde annemin en sevdiğim yaş pastadan yapmasına rağmen bir lokma bile yemedim afferim bana :27::27::21::21:


sen de hoşgeldin o zaman canımm :3: ben de yarın başlıcam 4 gün atak yapıcam benimde vermem gereken bi 8-10 kg var. denemediğim şey kalmadı ama nedende bu kez olacak gibi geliyor bana :16: çok ince ayrıntılar var o yüzden burda baya deneyimli arkadaşlar var doğrularımızı yanlışlarımızı onlardan öğreniriz, ben kitabı sipariş ettim, yarın elimde olur diye düşünüyorum kitabı hatmetmem lazımmmm :52:

hoşbuldummm ben burayı çok hoş buldummm:21: kolay gelsin bol eksili günler :1:

09boncuk
13-03-2013, 17:12
Canım halk marka ve bimin yarım yağlısı var...bide ben hep ev yoğurdu kullanıyorum...

önerilerininz içinn çooook teşekkür ederim ben hep lightlara bakmıstım yarım yağlı olabilceğini düşünmemiştim hafta sonu bakıcam hemen çok teşekkürlerr :46:

Naime1985
13-03-2013, 17:17
Canım spor yaptığın için mi artıdasın kas şişmesinden dolayı mı 1 kaç gün sonra eksileri görürsün diye düşwünüyorum. bende hergün yarım saat olmak üzere haftanın 5-6 günü spora gidiyorum acaba bende de mi bu şekilde olur.
Abla şu kırmızı çayı denemelisin???hem ödeme hem de tuvalete birebir bence...tatlandırıcın takita ise ishal olursun..bide kızlar şu takita tatlandırıcının içinde aspartam ve en doğal tatlandırıci splenda ve stevea bunu yazdım çünkü aspartam çok zararlı üzerinde yazmış içerir diye.splenda pahalı ama doğal

Naime1985
13-03-2013, 17:20
Abla şu kırmızı çayı denemelisin???hem ödeme hem de tuvalete birebir bence...tatlandırıcın takita ise ishal olursun..bide kızlar şu takita tatlandırıcının içinde aspartam ve en doğal tatlandırıci splenda ve stevea bunu yazdım çünkü aspartam çok zararlı üzerinde yazmış içerir diye.splenda pahalı ama doğal

Noora donbul ablaya yazacaktım alıntı yapamamışım acemilik işte neyse:)sanada abla demiş bulundum kusura bakma artık...

Naime1985
13-03-2013, 17:23
bir arkadaş daha sormuştu inşallah o da okuyordur.umarım ilaç ismi paylaşmak sakıncalı değildir. ismi lasix .40 mg.haftada bir çok şiş hissettiğinde alabilirsiniz.fiyatı da 2,5 yada 3 tl falan





sebze önerilerini not ettim canım havuç konusunda haklısın.light peyniri kestim çünkü tahminimden daha yağlı olabiliyorlarmış.zeroyu da kestim yine bir arkadaş uyardı beni sağ olsun.zaten şekersiz diyorlar ama valla daha şekerli geliyor bana.döktüm lavaboya zaten.neskafe desen zaten evde hazırlarken gold la hazırlıyordum kahveyi.son bir parmak kalaya kadar su sonra az soğuk süt ekliyordum yani koyduğum süt belki 3 yemek kaşığı kadardır.beni okulda içtiğim hazır paket 2si 1 aradalar yaktı.içmez olaydım.ama neskafeyi bıraktım artık.çok canım isterse dediğin gibi az sütle gold la evde hazırlıyorum.

anlayacağın önerilerinizi can kulağıyla dinliyorum ve uyguluyorum.inşallah yarın sabah hepimiz güzel sonuçlar alırız.çok sağol..





hoş geldin arkadaşım :3::3:




aman uzak dur.koca 6 günlük atakta bilmeden içtiğim o 2 si 1 aradalar bana sadece 1,400 verdirdi.evimizde mis gibi azıcık light sütle yapalım kahvemizi.





yeri gelmişken sorayım.seyirdeyim şimdi.yeterli proteinden kastınız ne kadar miktar olarak..




callanetics mi demek istedin?öyleyse eğer harika bir spor o.ben onunla bir ara çok incelmiştim.




geçmiş olsun Allah yaşatmasın bir daha.benim de 15 haftalıkken karnımda ölmüştü.ama şimdi iki kızım var Allah onlara sağlıklı ömürler nasip etsin.inşallah siz de hayırlı zamanda hayırlı evlatlara sahip olursunuz
Evet evlat önemli benimde 2çocuğum var 3.öyle oldu hayırlısı inş bidaha yaşamam kilolarımı verince tekrar deneyeceğim

nurcan3368
13-03-2013, 17:26
Abla şu kırmızı çayı denemelisin???hem ödeme hem de tuvalete birebir bence...tatlandırıcın takita ise ishal olursun..bide kızlar şu takita tatlandırıcının içinde aspartam ve en doğal tatlandırıci splenda ve stevea bunu yazdım çünkü aspartam çok zararlı üzerinde yazmış içerir diye.splenda pahalı ama doğal

şu kırmızı çayın tarifi bir daha verebilirmisiniz.

yaa niye kimse bana cevap yazmıyor :( :(

NoRaaa
13-03-2013, 17:36
Noora donbul ablaya yazacaktım alıntı yapamamışım acemilik işte neyse:)sanada abla demiş bulundum kusura bakma artık...

yok canım ne kusuru :)

sunshine3
13-03-2013, 17:38
Abla şu kırmızı çayı denemelisin???hem ödeme hem de tuvalete birebir bence...tatlandırıcın takita ise ishal olursun..bide kızlar şu takita tatlandırıcının içinde aspartam ve en doğal tatlandırıci splenda ve stevea bunu yazdım çünkü aspartam çok zararlı üzerinde yazmış içerir diye.splenda pahalı ama doğal



Kesinlikle içinde aspartam barındıran şeyleri tamamen hayatımızdan çıkartmalıyız. Tatlandırıcıları vs de ona göre seçmeliyiz. Aspartam uzun süreli ve sık kullanımda sağlıklı insanda böbrek rahatsızlıklarına yol açıyor. :20:

nurcan3368
13-03-2013, 17:42
kırmızı cayın tarifffffffffi ni verin lütfeeeeeeeeeeeeeeeeen

winniepooh
13-03-2013, 17:51
kırmızı cayın tarifffffffffi ni verin lütfeeeeeeeeeeeeeeeeen

Kırmızı çay dediğiniz Nar Şerbeti sanırım

1 kaşık hibisküs
1 kaşık kuşburnu
1 kaşık yeşil çay

3 ünü karıştırıp demliyorsun.. İster kaynat istrer sadece sıcak suda beklet..

Kimi sıcak kimi soğuk tüketiyor... Ve Ödem atmada etkili diyorlarrr..

winniepooh
13-03-2013, 17:55
Kızlar ozon saunayı bugün denedim..:8: Kendimi hem canlanmış hem de rahatlamış hissediyorum.. :21:

Umarım yarına eksiler beni karşılar... :32:

winniepooh
13-03-2013, 17:59
Kesinlikle içinde aspartam barındıran şeyleri tamamen hayatımızdan çıkartmalıyız. Tatlandırıcıları vs de ona göre seçmeliyiz. Aspartam uzun süreli ve sık kullanımda sağlıklı insanda böbrek rahatsızlıklarına yol açıyor. :20:


Evet canım sana kesinlikle katılıyorum.. Aspartam ile ilgili daha açıklanmamış o kadar çok araştırma var ki..

Tatlandırıcılar içerisinde en sağlıklı olanlar Splenda ve Stevia..
Splenda biraz pahalı ama gerçek şekere en yakın tadı da splenda veriyor..

Naime1985
13-03-2013, 18:11
şu kırmızı çayın tarifi bir daha verebilirmisiniz.

yaa niye kimse bana cevap yazmıyor :( :(

Kırmızı çay 1tatlı kaşığı nar çiçeği(hibüsküs),4-5tana kuşburnu ve 1tatlı kaşığı Yeşilçayı 1litre su ile demleyip içiyoruz sonuç süper tatlandırıcıda kullanabilirsin...

donbul
13-03-2013, 18:12
PROFETEROL HAMURU VE PROFETEROL


2 yumurta akı
6 kaşık sütozu
dörtebir diyet vanilyalıpuding(birbardaksütle pişir)
dörtebir kakaolu diyet puding(birbardaksütle pişir)
limonkabuğu rendesi 1 çaykaşığı


yumuta aını mikserle köpürt içine süttozunu eleyip iyice çırp 4 tana müflin kabına koyup 200 derecede pembeleşene kadr pişir,hamur soğuyunca altından bir delik açıp oyar gibi yapıp hamurları arala pudingleri ayarına göre pişir soğut.dörte bir olduğu için ikisindende 1 kasik çııyor.vanilyanın içine limon kabuğunu koy ve 4 profeterole açtığın delikten kremşantı torbasıyla doldur tabağa dizip soğutup iyice çırptığınız kakaolu pudingi dökün.dilerseniz yağ hakınızı 1 tatlıkaşığı tereyağından yana kullanıp kakaolupudinginiçine katıp lezzet artırabilirsiniz.yumurtanın sarısı olmadığı için hamur okadar kokmuyor.şimdi ben yarına hazırlıyacağım.bugünkü sınırlı hakkımı kulandım.çünkü pudingin içinde tatlandırıcı ve nişasta var 1 paketi 4 kişilik olduğu için bu profeterolü 2 günde yemenizi tavsiye ederim.kepeksiz ekmekte yumurta bana okmuştu ama tüm yumurta yerine 2 tane ak koyunca beze hamuruna benzedi.zaten tümyumurtadan yaptığımda birkerede tatlandırıcı koymuştum bezeye benzemişti tadı sadece sarıssının kousu rahatsız etmişti.şimdi sadece akıyla yapacağım.diyet pudingleri kullanıyorum.içinde tatlandırıcı var.nişastasıda az olduğu için.çünkü ennihayetinde kullandığımız tatlaandırıcılarda şekeri azaltılmış.birarkadaş sıvı tatlandırıcıyı önermiş onu nasıl kullanacağız.şıralıtatlılardamı.kurabiyelerde nasıl olur.burdaki büyükmarkette var.bilen varsa paylaşsın lütfen.

Naime1985
13-03-2013, 18:15
Kırmızı çay dediğiniz Nar Şerbeti sanırım

1 kaşık hibisküs
1 kaşık kuşburnu
1 kaşık yeşil çay

3 ünü karıştırıp demliyorsun.. İster kaynat istrer sadece sıcak suda beklet..

Kimi sıcak kimi soğuk tüketiyor... Ve Ödem atmada etkili diyorlarrr..

Bak kaç tarif biden aldın..cevap vermez olurmuyuz?

Naime1985
13-03-2013, 18:18
PROFETEROL HAMURU VE PROFETEROL


2 yumurta akı
6 kaşık sütozu
dörtebir diyet vanilyalıpuding(birbardaksütle pişir)
dörtebir kakaolu diyet puding(birbardaksütle pişir)
limonkabuğu rendesi 1 çaykaşığı


yumuta aını mikserle köpürt içine süttozunu eleyip iyice çırp 4 tana müflin kabına koyup 200 derecede pembeleşene kadr pişir,hamur soğuyunca altından bir delik açıp oyar gibi yapıp hamurları arala pudingleri ayarına göre pişir soğut.dörte bir olduğu için ikisindende 1 kasik çııyor.vanilyanın içine limon kabuğunu koy ve 4 profeterole açtığın delikten kremşantı torbasıyla doldur tabağa dizip soğutup iyice çırptığınız kakaolu pudingi dökün.dilerseniz yağ hakınızı 1 tatlıkaşığı tereyağından yana kullanıp kakaolupudinginiçine katıp lezzet artırabilirsiniz.yumurtanın sarısı olmadığı için hamur okadar kokmuyor.şimdi ben yarına hazırlıyacağım.bugünkü sınırlı hakkımı kulandım.çünkü pudingin içinde tatlandırıcı ve nişasta var 1 paketi 4 kişilik olduğu için bu profeterolü 2 günde yemenizi tavsiye ederim.kepeksiz ekmekte yumurta bana okmuştu ama tüm yumurta yerine 2 tane ak koyunca beze hamuruna benzedi.zaten tümyumurtadan yaptığımda birkerede tatlandırıcı koymuştum bezeye benzemişti tadı sadece sarıssının kousu rahatsız etmişti.şimdi sadece akıyla yapacağım.diyet pudingleri kullanıyorum.içinde tatlandırıcı var.nişastasıda az olduğu için.çünkü ennihayetinde kullandığımız tatlaandırıcılarda şekeri azaltılmış.birarkadaş sıvı tatlandırıcıyı önermiş onu nasıl kullanacağız.şıralıtatlılardamı.kurabiyelerde nasıl olur.burdaki büyükmarkette var.bilen varsa paylaşsın lütfen.

Ablacım o diyet pudingler bize uygun değil onun yerine nişasta ile kendimiz yapıyoruz oda çok nadir yapıyoruz ki duraklamayalım..arkadaşlar ne der bilemem ama onları yememeliyiz light bile olsa...

rubygirl
13-03-2013, 18:18
Bugün 3. günüm
Başlangıç: 72.2kg
Şuan: 70.4kg
4. yada 5. günden sonra diğer evreye geçeceğim
Gün İçinde açlık olmuyor fakat akşamdan sonra özellikle geceleri biraz zorlanıyorum
Hadi Hayırlısı :)

Naime1985
13-03-2013, 18:21
PROFETEROL HAMURU VE PROFETEROL


2 yumurta akı
6 kaşık sütozu
dörtebir diyet vanilyalıpuding(birbardaksütle pişir)
dörtebir kakaolu diyet puding(birbardaksütle pişir)
limonkabuğu rendesi 1 çaykaşığı


yumuta aını mikserle köpürt içine süttozunu eleyip iyice çırp 4 tana müflin kabına koyup 200 derecede pembeleşene kadr pişir,hamur soğuyunca altından bir delik açıp oyar gibi yapıp hamurları arala pudingleri ayarına göre pişir soğut.dörte bir olduğu için ikisindende 1 kasik çııyor.vanilyanın içine limon kabuğunu koy ve 4 profeterole açtığın delikten kremşantı torbasıyla doldur tabağa dizip soğutup iyice çırptığınız kakaolu pudingi dökün.dilerseniz yağ hakınızı 1 tatlıkaşığı tereyağından yana kullanıp kakaolupudinginiçine katıp lezzet artırabilirsiniz.yumurtanın sarısı olmadığı için hamur okadar kokmuyor.şimdi ben yarına hazırlıyacağım.bugünkü sınırlı hakkımı kulandım.çünkü pudingin içinde tatlandırıcı ve nişasta var 1 paketi 4 kişilik olduğu için bu profeterolü 2 günde yemenizi tavsiye ederim.kepeksiz ekmekte yumurta bana okmuştu ama tüm yumurta yerine 2 tane ak koyunca beze hamuruna benzedi.zaten tümyumurtadan yaptığımda birkerede tatlandırıcı koymuştum bezeye benzemişti tadı sadece sarıssının kousu rahatsız etmişti.şimdi sadece akıyla yapacağım.diyet pudingleri kullanıyorum.içinde tatlandırıcı var.nişastasıda az olduğu için.çünkü ennihayetinde kullandığımız tatlaandırıcılarda şekeri azaltılmış.birarkadaş sıvı tatlandırıcıyı önermiş onu nasıl kullanacağız.şıralıtatlılardamı.kurabiyelerde nasıl olur.burdaki büyükmarkette var.bilen varsa paylaşsın lütfen.

Ben sıvı tatlandırıcı kullanıyorum 1yemek kaşığı koyuyorum yetiyo ne splenda ne stevea sıvı tatlandırıcıyı tek geçerim...

NoRaaa
13-03-2013, 18:25
Kızlar birşey soracağım, şimdi ben yarın atağa başlıcam, bir tarif var anne kurabiyesi diye trifte 2 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanılıyor ben bu kurabiyelerden diyelim ki 5 tane çıktı hepsini 1 günde yiyebilir miyim:27:

rubygirl
13-03-2013, 18:31
Kızlar birşey soracağım, şimdi ben yarın atağa başlıcam, bir tarif var anne kurabiyesi diye trifte 2 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanılıyor ben bu kurabiyelerden diyelim ki 5 tane çıktı hepsini 1 günde yiyebilir miyim:27:

o tarifi bilmiyorum fakat kitaptan anladıgım kadarıyla listedeki ürünlerle yapıldıgı sürece günün istenilen saati istediğimiz kadar yiyebiliyoruz. Ama tabi sonuç açısından aşırıya kaçmamak en iyisi yada mesela 5 tanesini hemen yemek yerine günün belirli dönemlerine bölmeni öneririm canm

tezi
13-03-2013, 18:31
Merhaba kızlar :)
şu anda lıght puding yiyorum
bitmesin diye dua ediyorum :) (malum adet dönemim yaklaştı :(
ama bi taraftanda suç işliyomuşum rejimmi bozulacakmış gibi de hissediyorum :(
siz ne sıklıkla tüketiyosunuz lıght pudingi:18:

sincerelyesra
13-03-2013, 18:33
Ben sıvı tatlandırıcı kullanıyorum 1yemek kaşığı koyuyorum yetiyo ne splenda ne stevea sıvı tatlandırıcıyı tek geçerim...

sivi tatlandiricilarin icinde sakarin var, genellikle aspartamdan daha zararli oldugu kabul edilir. bi arayasaklanmisti, simdi daha dusuk doz kullanmak kaydiyla satilmasina izin verildi.

Tumorlere neden oluyomus cok kullanildiginda.

Daha dogrusu her tatlandiricinin zararlari var. splenda sukralaz kullaniyor, takita formatatda ayni, bu seker molekulune clor katarak elde edilen bir bilesik, vucut artik tanimamaya basliyor. ama cok kullaniminin vucutta klor birikmesine neden oldugu, sac dokulmesi, tende lekelere neden oldugu soyleniyor.

Tatlandiricilari bunlari bilerek, mumkun oldugu kadar az tuketmek lazim. mumkunse, bir kac cesidi karistirarak, hepsinden azar miktarlarda tuketmek lazim.