PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Farmasi'nin zayıflama öyküsü..( farmasi ile kilo koruma programı)



Sayfa : 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Neyusa
08-04-2011, 17:05
Bugün yediklerim

Sabah(7:00)
1 bardak ılık su+2 kayısı

Kahvaltı(10:30)

2 bardak şekersiz çay
2 dilim kepek ekmeği
1 acı biber
1kk peynir
1 yumurtanın beyazı
1 incir
1 susamlı galeta
domates,salatalık,maydanoz ve 2 yeşil soğan

Ara(14:00)

1 kupa 5i 1 yerde
1 burçak bisküvi
1 kuru kayısı

Öğle ya da Akşam(16:00)

4 kaşık zeytinyağlı pırasa
2 kepçe terbiyeli tavuk çorbası
4 kaşık yoooort
1,5 dilim kepek ekmeği

1.5 litre su içtim şimdiye kadar....

yayaya
08-04-2011, 17:56
Canım ya Allah yardım etsin,ben de 2 yıldır güneydoğudayım...Ve bir köyde çalışıyorum.Şartlar zor ama napalım daha 2 yılımız var....

sağol canım allah razı olsun

ben kurtuldum g.doğudan, darısı başına.

hoş şimdide dağ başındayım ,bu sene gideriz umarım.

bu arada oralı arkadaşlar varsa yanlış anlamasın, bizim ki memleket hasreti tamamen:59:bide kültür farkı

farmasi
08-04-2011, 19:51
napalım artık ben kilo vereyimde canım sağolsun suda bana feda olsun demi canımcım:9::9:yazın normalde haftada 2 damacana gidiyodu artık 3 olur:27:akşam yapıcam portakallı yoğurdu yapmadım kuru kayısı yerfıstığı yedim onun yerine veee bolca su:52:
afiyet olsun canım
elbette yeterki sen fazlalıklarından kurtul sağlıkla inşallah sular sana feda olsun:16:

farmasicim bu topiğini yeni gördüm biraz geç oldu ama hayırlı olsun bende pek giremiyorum artık tosti biraz saldı kendini biliyor musun motive olmam lazım kılo almadım ama eskisi gibi dikkatte etmiyor bana birazcık kızsan iyi olacak :1::1::1:öpüyorum seni:54:
canım hoşgeldin seni burada gördüğüme çok sevindim.
şimdi kızıyorum :1: şişşşşşşşşşşşşştttttttttttt bacım sen ne yapıyorsun ya iyice çozuttun galiba heyyyyyyyyyyy sana diyorum tosti bir an evvel diyetine dönnnnnnnnnnnnn, böyle olmaz :20::20::20:
şaka bir yana azimlidir benim tostim istedikten sonra başaramayacağın şey yok ben sana güveniyorum canımcım:38:

sağol canım:61:

az iyileşiyim düzelticem yine, ben tabiri caizse dağ başında yaşadığım ve ile 75 km uzakta olduğum için kuruyemiş vs şeyleri her zaman bulamıyorum, meyve, sebze bile sıkıntı. haftada 1 gün üfürükten bi pazarımız var, 2 haftada birde ile markete o kadar:59:
bu gidişimde daha çok erzak depolıcam:1:
meyvelerde kötü 2 gün sonra başlıyo çürümeye, neyse iyi geceler herkese:61:
canım benim hiç kıyamam güneydoğunun şartlarını çok iyi biliyorum Allah kolaylık versin canım.:38:

[QUOTE=mavli;18570496]selam arkadaşlar :16: neyusa maşallah herşeyden yemişin:46:
QUOTE]


Farmasi sağolsun,beni aç bıraktırmıyor...:1::1::1::1::1::1:Az ve sık yiyorum canım her şeyden azar azar yiyorum.Hiç ama hiç aç kalmıyorum...Eğer aç kalırsam bu diyet işini bırakırım...:56::56::56:

takıl bana hayatını yaşa
hiç aç kalma
ama kiloları da taşıma
allah allah nasıl ama
ne şair ruhluymuşum :34::16::38:

tabiki de diyet yapmak açkalmak demek değildir ki önce bunu çok iyi bilmek , özümsemek lazım.:16:

herkese hayırlı cumalar

bugünkü menüm;

sabah 1 kase meyveli müsli, yağsız süt 1 bardak
ara 1 burçak bisküvi, 1/4 poğaça
öğlen 2 kaşık taze fasulye, 1 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
ara 10 kadar badem(bizim bakkal badem getirmiş saldırdım hemen:1:)
akşamda ne yerim bilmiyorum,ama kahvaltı etmeyi düşünüyorum yine hala iyileşemedim:59:
sana da hayırlı cumalar canım
liste çok güzel:16:

hayırlı cumalar canım:40:

4 yılım güneydoğu, 2 yılımda iç anadolunun dağında 6 yıldır gurbetteyim, kendim kıyı egeliyim, kafayı yerim birkaç yıla heralde:50:

bu yıl tayin isticez bakalım, egeye dua edin:59:
herşey gönlünce olsun canımmmmmmmmmmmm:16:

Canım ya Allah yardım etsin,ben de 2 yıldır güneydoğudayım...Ve bir köyde çalışıyorum.Şartlar zor ama napalım daha 2 yılımız var....
Rabbim kolaylık ve sabır versin bitanemmmmmmm:16:

Bugün yediklerim

Sabah(7:00)
1 bardak ılık su+2 kayısı

Kahvaltı(10:30)

2 bardak şekersiz çay
2 dilim kepek ekmeği
1 acı biber
1kk peynir
1 yumurtanın beyazı
1 incir
1 susamlı galeta
domates,salatalık,maydanoz ve 2 yeşil soğan

Ara(14:00)

1 kupa 5i 1 yerde
1 burçak bisküvi
1 kuru kayısı

Öğle ya da Akşam(16:00)

4 kaşık zeytinyağlı pırasa
2 kepçe terbiyeli tavuk çorbası
4 kaşık yoooort
1,5 dilim kepek ekmeği

1.5 litre su içtim şimdiye kadar....

hepsi çok güzel anlaşılan akşamla öğlenle akşamı birleştireceksin:1:
afiyet olsun şimdiden.

farmasi
08-04-2011, 19:58
sabah kalkınca
500 ml ılık su
2 kuru kayısı

kahvaltı menüm

1 dilim kepek ekmek
2 tk tahin- pekmez
1 dilim kaşar peyniri
250 ml şekersiz çay


ara: 200 ml muzlu süt
3 adet limonlu -kepekli bisküvi
ara: 1 elma

ara: 250 ml su
1/2 salatalık

öğlen menüm
2kepçe tarhana çorbası
1 dilim kepek ekmek

ara: 750 ml su

ara: 1 büyük dilim yaş pasta
2 badem
3 fındık
6-7 beyaz leblebi

100 ml çay


ara: 250 ml tarçınlı süt
1 kk elmalı kurabiye
ara: 1/2 dilim kepek ekmek
1.5 tk tahin-pekmez
ara:1 kivi

akşam menüm

2 tavuk baget
3 yk makarna
3 yk yoğurt
1 tabak salata


ara :500 ml su

mavli
08-04-2011, 22:01
hayırlı cumalar canım:40:

4 yılım güneydoğu, 2 yılımda iç anadolunun dağında 6 yıldır gurbetteyim, kendim kıyı egeliyim, kafayı yerim birkaç yıla heralde:50:

bu yıl tayin isticez bakalım, egeye dua edin:59:canım ben doğma büyüme izmirdeyim busene kpssye girdim inan heryeri yazmayı düşünüyorum biliyorum oralara gittimmi buradaki çevremi çok özliycem ama inan artık gitmekte istiyo insan nedemiş atalarımız tebdili mekanda ferahlık varmış birde oraları deneyeyim diyorum:9:





sabah kalkınca
500 ml ılık su
2 kuru kayısı

kahvaltı menüm

1 dilim kepek ekmek
2 tk tahin- pekmez
1 dilim kaşar peyniri
250 ml şekersiz çay


ara: 200 ml muzlu süt
3 adet limonlu -kepekli bisküvi
ara: 1 elma

ara: 250 ml su
1/2 salatalık

öğlen menüm
2kepçe tarhana çorbası
1 dilim kepek ekmek

ara: 750 ml su

ara: 1 büyük dilim yaş pasta
2 badem
3 fındık
6-7 beyaz leblebi

100 ml çay


ara: 250 ml tarçınlı süt
1 kk elmalı kurabiye
ara: 1/2 dilim kepek ekmek
1.5 tk tahin-pekmez
ara:1 kivi

akşam menüm

2 tavuk baget
3 yk makarna
3 yk yoğurt
1 tabak salata


ara :500 ml suamaaan bu ne bolluk sen bukadar yiyerek kilo veriyosun yaaa maşallah diyorum darısı benim başıma inşallah:29::29::16:

farmasi
08-04-2011, 22:25
canım ben doğma büyüme izmirdeyim busene kpssye girdim inan heryeri yazmayı düşünüyorum biliyorum oralara gittimmi buradaki çevremi çok özliycem ama inan artık gitmekte istiyo insan nedemiş atalarımız tebdili mekanda ferahlık varmış birde oraları deneyeyim diyorum:9:

amaaan bu ne bolluk sen bukadar yiyerek kilo veriyosun yaaa maşallah diyorum darısı benim başıma inşallah:29::29::16:

inşallah canımcım ya herşey gönlünce olur diyorum
evet ben bu kadar yiyiyorum ve de kilo veriyorum üstelik spor yapmadan sadece düzenli günlük koşuşturmacalarımla.:34::16:

Neyusa
08-04-2011, 22:33
sabah kalkınca
500 ml ılık su
2 kuru kayısı

kahvaltı menüm

1 dilim kepek ekmek
2 tk tahin- pekmez
1 dilim kaşar peyniri
250 ml şekersiz çay


ara: 200 ml muzlu süt
3 adet limonlu -kepekli bisküvi
ara: 1 elma

ara: 250 ml su
1/2 salatalık

öğlen menüm
2kepçe tarhana çorbası
1 dilim kepek ekmek

ara: 750 ml su

ara: 1 büyük dilim yaş pasta
2 badem
3 fındık
6-7 beyaz leblebi

100 ml çay


ara: 250 ml tarçınlı süt
1 kk elmalı kurabiye
ara: 1/2 dilim kepek ekmek
1.5 tk tahin-pekmez
ara:1 kivi

akşam menüm

2 tavuk baget
3 yk makarna
3 yk yoğurt
1 tabak salata


ara :500 ml su

Bu8 menünde en çooooooookkkkk yaşpasta olan kısmını beğendim...:1::1::1::1::1:İnşallah çikolatalıdır....Ah ah tadı nasıldı bu çikolatalı yaş pastanın?:56::56::52::52:

Neyusa
08-04-2011, 22:36
Bu arada 7 gibi 1 bardak şekersiz çayla 2 diet bisküvi yedim :56::56::56:ardından 45 dakika yürüdüm:66::66::66: 45 dakikada spor aletlerinde yaptım terledim geldim ohhhh gelince 3 kaşık yoğurdun içine 2 çilek,2 dilim muz,1 dilim elma ve 2 dilim portakal doğrayıp tarçınla karıştırıp yedim ama hepsini yiyemedim yarısı kaldı....Tadını sevmedim:44::44::44::44::44:

mavli
08-04-2011, 23:30
bugünkü menümüde paylaşayım
9.00 2 bardak şekersiz çay
1tk tahin pekmez1 yumurta haşlanmış zeytin peynir 2 dilim çavdar ekmeği
12:00 1 fincan nescafe 1kk cezerye
16.30 1 patatesli poğaça 1 kase yalancı dolma(bulgur ıslatılıp misket büyüklüğünde yuvarlanıyor haşlandıktan sonra üzerine yoğurt ve biber dökülüyor) 2 az şekerli çay
20.00 1 kase portakallı yoğurt:64::56:

aysun444
09-04-2011, 00:45
tatlım dayanamayıp bozduğun olmuyormuydu hiç. Benim sorunum bu 10 gün kadar devam etsem 1-2 kilo versem, bi bozuyurum 5 gün falan tekrar alıyorum. aylardır böyle... her defasında bu defa devam diyorum olmuyor. şaştım kaldım yaniii:44:

kadifegul
09-04-2011, 02:26
merhaba farmasi,
öncelikle tebrik ediyorum çok güzel incelmişsin. resimlerde fark çok belirgin valla taş gibi olmuşsun.
ara sıra başarı öykülerine girip yeni öykü var mı diye yeni resim ekleyen var mı diye bakardım motivasyon olsun diye,tabi bir gün kendi öykümü yazma hayali ile. senin topikteki kilo koruma programına merhaba yazısı ilgimi çekti bakmak istedim çünkü kilo vermek kadar kiloyu korumakta çok çok önemli benim hedefime 1kilo kaldı ve şimdiden kendi kendime telkin veriyorum hedefe ulaştın diye şımarma vermek zor almak kolay yediğine yine dikkat et, sporu ihmal etme diye.inşallah başarabilirimde.kilo çizelgen dikkatimi çekti boylarımız ve kilolarımız farklı ama benim hedef kilomdaki vücut kitle endeksi senin şuanki vücut kütle endeksi ile aynı 20.4 . kaç beden giyiyorsun gömlek bedenin ne merak ettim...

farmasi
09-04-2011, 08:59
Bu8 menünde en çooooooookkkkk yaşpasta olan kısmını beğendim...:1::1::1::1::1:İnşallah çikolatalıdır....Ah ah tadı nasıldı bu çikolatalı yaş pastanın?:56::56::52::52:
:1::1::1: canım benim kıyamam sana ya ben baştan beri hiçbir tatlı tuzlu konusunda kendimi kasmadım ama yediğim zaman mutlaka sonrası öğünlerimde dengeleme yoluna gittim:16:

Bu arada 7 gibi 1 bardak şekersiz çayla 2 diet bisküvi yedim :56::56::56:ardından 45 dakika yürüdüm:66::66::66: 45 dakikada spor aletlerinde yaptım terledim geldim ohhhh gelince 3 kaşık yoğurdun içine 2 çilek,2 dilim muz,1 dilim elma ve 2 dilim portakal doğrayıp tarçınla karıştırıp yedim ama hepsini yiyemedim yarısı kaldı....Tadını sevmedim:44::44::44::44::44:

canım yoğurdun içerisine sadece çilek ya da portakal olsaydı daha iyi olurdu sanırım. ben böyle aşırı birbirine karışık tatların mide bulantısına yolaçacağını düşünüyorum.:16:

farmasi
09-04-2011, 09:01
bugünkü menümüde paylaşayım
9.00 2 bardak şekersiz çay
1tk tahin pekmez1 yumurta haşlanmış zeytin peynir 2 dilim çavdar ekmeği
12:00 1 fincan nescafe 1kk cezerye
16.30 1 patatesli poğaça 1 kase yalancı dolma(bulgur ıslatılıp misket büyüklüğünde yuvarlanıyor haşlandıktan sonra üzerine yoğurt ve biber dökülüyor) 2 az şekerli çay
20.00 1 kase portakallı yoğurt:64::56:

mavli cezerye poğaca vs hepsi yenmiş ama erken saatte üstelik sonraki öğünler hafifletilerek güne devam edilmiş o nedenle çok başarılı buldum.:16::38:

farmasi
09-04-2011, 09:06
tatlım dayanamayıp bozduğun olmuyormuydu hiç. Benim sorunum bu 10 gün kadar devam etsem 1-2 kilo versem, bi bozuyurum 5 gün falan tekrar alıyorum. aylardır böyle... her defasında bu defa devam diyorum olmuyor. şaştım kaldım yaniii:44:

canım neyi bozuyor muyum ? diyet diyeceksin ben diyet yapmıyorum. üstelik diyet demek aç kalmak demek değildir kişinin düzenli dengeli ölçülü besin tüketmesidir hem de bir ömür boyu olaya bu şekilde bakılırsa bence daha başarılı sonuçlar almak mümkün.
işte ben baştan beri bunu savunup bir ömür boyu sağlıklı ölçülü beslenme olarak koyduğum ve uygulamaya çalıştığım için hiç zorlanmıyorum .ve herşeyden yiyiyorum. kasmıyorum kendimi yaş pasta da yerim künefe de . tatlı da yerim tuzlu da sorun yok yani. önemli olan diğer bir nokta neyi ne kadar günün hangi vaktinde yediğin ve bunu yakıp yakamadığındır canım:34:
gel buraya yaz sen de beslenme ve varsa sportif aktivitelerini birbirimize olumlu olumsuz gördüğümüz taraflarını yazalım yardımcı olalım canım:34::16: sevgiyle kal:16:

farmasi
09-04-2011, 09:15
merhaba farmasi,
öncelikle tebrik ediyorum çok güzel incelmişsin. resimlerde fark çok belirgin valla taş gibi olmuşsun.
ara sıra başarı öykülerine girip yeni öykü var mı diye yeni resim ekleyen var mı diye bakardım motivasyon olsun diye,tabi bir gün kendi öykümü yazma hayali ile. senin topikteki kilo koruma programına merhaba yazısı ilgimi çekti bakmak istedim çünkü kilo vermek kadar kiloyu korumakta çok çok önemli benim hedefime 1kilo kaldı ve şimdiden kendi kendime telkin veriyorum hedefe ulaştın diye şımarma vermek zor almak kolay yediğine yine dikkat et, sporu ihmal etme diye.inşallah başarabilirimde.kilo çizelgen dikkatimi çekti boylarımız ve kilolarımız farklı ama benim hedef kilomdaki vücut kitle endeksi senin şuanki vücut kütle endeksi ile aynı 20.4 . kaç beden giyiyorsun gömlek bedenin ne merak ettim...

merhaba canım doğru söylüyorsun kilo almak vermekten çok daha kolay üstelik kilo verince geldiğin kiloyu korumaksa daha bir gayret gerektiriyor kendini salmamak lazım bir ömür boyu bu da şu demek değil ömür boyu aç kalmak demek değil herşeyden yiyebilme serbestliğim olduğunu biliyorum ve bu beni çok mutlu ediyor ama herşeyden yiyebilme serbestliğim var diye de işin ucunu kaçırmıyorum.
neyi ne zaman ne ölçüde yediğimi dikkat ediyorum zaten abartılı yiyemem ki istesem de midemin küçüklüğü buna zaten müsade etmiyor:1::1: hemen karnım doyuyor şişiyorum:9::9:
boyum 160 canım
gömlek bedenime gelince S beden 34 beden ya da 1 beden giyiniyorum.:16:
sana kolaylıklar diliyorum, umarım hedefine ulaşır ve de koruyabilirsin :34:

asya27
09-04-2011, 10:05
slm farmasi konuyu actığından beri sürekli yazılanları okuyorum öncelikle seni çok tebrik ederim canım resimlerin harika... bende 2 aydır dengeli beslenmeye calışarak yaklasık 5.5 kilo verdim vermem gereken daha en az 7 kilo var.listemi burda sanada yazmak istiyorum bende yorumlaman için
dünkü listem
sabah
melemen3 yk
2 dilim ekmek
ince 1 dilim peynir
domates salatalık çay
3ü1 arada
ara yapamadım dün unuttum
öğlen
4 yk nohut
2 yk pilav
yoğurt salata
ara
form mısır patlağı 2 tane
1 elma
akşam
2 tavuk but
bulgur pilavı bunu biraz cok kasırdım
salata
2 catal çiğ köfte
yemekten sonra hep eşimin yüzünden o yedikçe ben tutamıyorum kendimi
cekirdek çitledim
birazda kuruyemiş yedim bunlarda sabah kilomun fazla cıkmasına sebep oldu

yayaya
09-04-2011, 10:27
canım ben doğma büyüme izmirdeyim busene kpssye girdim inan heryeri yazmayı düşünüyorum biliyorum oralara gittimmi buradaki çevremi çok özliycem ama inan artık gitmekte istiyo insan nedemiş atalarımız tebdili mekanda ferahlık varmış birde oraları deneyeyim diyorum:9:



günaydın canım, ben de atanamamıştım 1 yıl, kafayı yemek üzereydim, neresi olursa olsun gidicem diyordum. sonra gidincede daral geldi ,insan oğlunun nankörlüğü

umarım herşey istediğin gibi olur:34:
bölümün ne bu arada

farmasi
09-04-2011, 10:30
slm farmasi konuyu actığından beri sürekli yazılanları okuyorum öncelikle seni çok tebrik ederim canım resimlerin harika... bende 2 aydır dengeli beslenmeye calışarak yaklasık 5.5 kilo verdim vermem gereken daha en az 7 kilo var.listemi burda sanada yazmak istiyorum bende yorumlaman için
dünkü listem
sabah
melemen3 yk
2 dilim ekmek
ince 1 dilim peynir
domates salatalık çay
3ü1 arada
ara yapamadım dün unuttum
öğlen
4 yk nohut
2 yk pilav
yoğurt salata
ara
form mısır patlağı 2 tane
1 elma
akşam
2 tavuk but
bulgur pilavı bunu biraz cok kasırdım
salata
2 catal çiğ köfte
yemekten sonra hep eşimin yüzünden o yedikçe ben tutamıyorum kendimi
cekirdek çitledim
birazda kuruyemiş yedim bunlarda sabah kilomun fazla cıkmasına sebep oldu

merhaba canım hoşgeldin ve de teşekkür ederim.
listen bence çok güzel hiçbir abartı göremedim.
sadece şunları sormak istiyorum tavuk budu derken 2 baget mi 2 büyük kalça but mu?
bir de çerez olarak ne ve ne kadar yedin?
ve de insan bir günde kilo almaz.
her gün tartılmak sinirlerimizi bozabilir çünkü çeşitli sebeplerle birgün eksik bir gün fazla çıkabiliriz. bence en iyisi haftada bir ya da 10 günde 1 tartılmak hergün tartıldığında çıkan sonuçtan kötü etkileniyorsa kişi.
fakat ben hergün tartılıyorum ama 100- 200 gr oynamaları kafama hiç takmam. çünkü sebebi regl yaklaştığı için olabilir vücut çeşitli nedenle su toplamıştır vs.
kimisi kabızlık sorunu çeker tartıya yansır aslolan tartının fazla çıkmasının altındaki nedeni kişi kendi vücudunu tanıdıkça düzenini oturttukça bulabilir. iyi bir şekilde kendimizi gözlemlemeli ve de kaçamaklarımız olduğunda hemen dengelemeye çalışarak az hasarla ya da kiloları kalıcı hale getirmeden mevcut durumdan en az hasarla kurtulmayı başarmalıyız.:16:

yayaya
09-04-2011, 10:31
herkese günaydın:61:

bugün birazcık hafta sonu keyfi yaptım 8.30 da kalktım.

bitki çayı, ardından 1 yağsız yumurta, 1kk peynir, 1 domates , yeşillik, 1 dl ekmek ve 1 bardak sütle kahvaltımı yaptım.

ara yapmam öğlene kadar ,öğlen tarhana çorbası
akşamda ızgara balık, salata yemeyi düşünüyorum

iyi tatiller herkese:61:

TonTonTonDardanelTon
09-04-2011, 10:34
Bilmem hatirlarmisin 1 sene falan onceydi ayni topicdeydik(60-69) Ben uzun zaman oldu girmeyeli buraya. Derslerden pek vakit bulamiyordum. Bugun bi bakim ne var ne yok diye. Hemen basaranlarin oykusune gectim. Senin basligi gorunce hemen atladim :10: inan ne kdr sevindim anlatamam. Kendim o kilolari vermis gibi sevindim :9: Resimlerde de muhtesem gorunuyorsun.Hep bi endisem vardi zayiflayinca bacaklar kalin kalir mi diye. ama demek ki zayiflayinca onlar da gidiormus.Sen buna harika bi orneksin :66:
Bense hala basladigim yerdeyim. Hatta 70-71 arasinda gidip geliyorum . Yazin 66 kiloya kdr dusmustum ama sonra univ acilinca uyku ve beslenme duzensizligi basladi gene ve kilolari geri aldi. ama karar verdim gene zayiflamaya. insaallah senin kdr basarili ola bilirim cnm.
Bir daha tebrikler :65:

farmasi
09-04-2011, 10:42
herkese günaydın:61:

bugün birazcık hafta sonu keyfi yaptım 8.30 da kalktım.

bitki çayı, ardından 1 yağsız yumurta, 1kk peynir, 1 domates , yeşillik, 1 dl ekmek ve 1 bardak sütle kahvaltımı yaptım.

ara yapmam öğlene kadar ,öğlen tarhana çorbası
akşamda ızgara balık, salata yemeyi düşünüyorum

iyi tatiller herkese:61:

merhaba canım
kahvaltın muhteşem
bugüne dair planların da harika
tek önerim öğlene kadarki arada 1 tane de olsa elma yemen suyunu ihmal etmemen canım onun dışında bence hepsi inan çok güzelllllllllll:16:

yayaya
09-04-2011, 10:44
merhaba canım
kahvaltın muhteşem
bugüne dari planların da harika
tek önerim öğlene kadarki arada 1 tane de olsa elma yemen suyunu ihmal etmemen canım onun dışında bence hepsi inan çok güzelllllllllll:16:

tamam canım dediğin gibi yapayım teşekkür ederim:61:

farmasi
09-04-2011, 10:46
Bilmem hatirlarmisin 1 sene falan onceydi ayni topicdeydik(60-69) Ben uzun zaman oldu girmeyeli buraya. Derslerden pek vakit bulamiyordum. Bugun bi bakim ne var ne yok diye. Hemen basaranlarin oykusune gectim. Senin basligi gorunce hemen atladim :10: inan ne kdr sevindim anlatamam. Kendim o kilolari vermis gibi sevindim :9: Resimlerde de muhtesem gorunuyorsun.Hep bi endisem vardi zayiflayinca bacaklar kalin kalir mi diye. ama demek ki zayiflayinca onlar da gidiormus.Sen buna harika bi orneksin :66:
Bense hala basladigim yerdeyim. Hatta 70-71 arasinda gidip geliyorum . Yazin 66 kiloya kdr dusmustum ama sonra univ acilinca uyku ve beslenme duzensizligi basladi gene ve kilolari geri aldi. ama karar verdim gene zayiflamaya. insaallah senin kdr basarili ola bilirim cnm.
Bir daha tebrikler :65:

canım kusura bakma ama demekki benim yeni geldiğim zamanlarmış o zaman çünkü ben 9 ay oldu kilo vermeye başlayalı ve de ağustos ayının başlarında yazmaya başlamıştım aradan çok uzun zaman geçmiş ama hayal meyal hatırlar gibiyim.
güzel ve de onurlandıran düşüncelerin için çok teşekkür ederim umarım herşey istediğin gibi olur her zaman beklerim gel yaz burada beraberce fazlalıklarımızı gönderelim ve koruyalım.:16:

TonTonTonDardanelTon
09-04-2011, 10:54
canım kusura bakma ama demekki benim yeni geldiğim zamanlarmış o zaman çünkü ben 9 ay oldu kilo vermeye başlayalı ve de ağustos ayının başlarında yazmaya başlamıştım aradan çok uzun zaman geçmiş ama hayal meyal hatırlar gibiyim.
güzel ve de onurlandıran düşüncelerin için çok teşekkür ederim umarım herşey istediğin gibi olur her zaman beklerim gel yaz burada beraberce fazlalıklarımızı gönderelim ve koruyalım.:16:


:) Tmm cnm. Insaallah bundan sonra hafta sonlari mutlaka gelmeye calisacagim. Hayirli haftasonlari dilegiyle :64:

farmasi
09-04-2011, 10:56
:) Tmm cnm. Insaallah bundan sonra hafta sonlari mutlaka gelmeye calisacagim. Hayirli haftasonlari dilegiyle :64:

tamam canım senin için naıl uygunsa öyle olsun.
sana da güzel bir hafta sonu dilerim :16:

mavli
09-04-2011, 11:41
mavli cezerye poğaca vs hepsi yenmiş ama erken saatte üstelik sonraki öğünler hafifletilerek güne devam edilmiş o nedenle çok başarılı buldum.:16::38:sorma dün bir akrabaya gittim günleri varmış tiramisular poğaçalar bol boldu kendimi ancak bukadar tutabildim tiramisuyu kurabiyeyi ve diğer poğaçayı yemedim sadece bir poğaça ve yalancı dolma yedim akşamada eee öyle oluncada akşama yemek yemeye cesaret edemedim portakallı yoğurtla geçiştirdim iyide oldum gece yatağa yattığımda karnım dümdüzdü vicdanım rahat bir şekilde mışıl mışıl uyudum vallahi:9:


günaydın canım, ben de atanamamıştım 1 yıl, kafayı yemek üzereydim, neresi olursa olsun gidicem diyordum. sonra gidincede daral geldi ,insan oğlunun nankörlüğü

umarım herşey istediğin gibi olur:34:
bölümün ne bu aradabölümüm kamu canım üniversite olan yerleri tercih ediceğimden çok dağ başı ılmaz diye düşünüyorum ama doğu anadoluya cesaret edemiyorum belki birkaç yer bakalım nasip iyi dileklerin içinde teşekkürler arkadaşım:29::16:


Bilmem hatirlarmisin 1 sene falan onceydi ayni topicdeydik(60-69) Ben uzun zaman oldu girmeyeli buraya. Derslerden pek vakit bulamiyordum. Bugun bi bakim ne var ne yok diye. Hemen basaranlarin oykusune gectim. Senin basligi gorunce hemen atladim :10: inan ne kdr sevindim anlatamam. Kendim o kilolari vermis gibi sevindim :9: Resimlerde de muhtesem gorunuyorsun.Hep bi endisem vardi zayiflayinca bacaklar kalin kalir mi diye. ama demek ki zayiflayinca onlar da gidiormus.Sen buna harika bi orneksin :66:
Bense hala basladigim yerdeyim. Hatta 70-71 arasinda gidip geliyorum . Yazin 66 kiloya kdr dusmustum ama sonra univ acilinca uyku ve beslenme duzensizligi basladi gene ve kilolari geri aldi. ama karar verdim gene zayiflamaya. insaallah senin kdr basarili ola bilirim cnm.
Bir daha tebrikler :65:ayyy benimde basen bacaklar kalın hiç ince olduklarını hatırlamıyorum hep kalındılar bacaklarımın zayıfladığını görünce hayırlısıyla çok sevinicem şuan çok kalınlar sabah ölçtüm bel 72 kalça 102:59:lesliyle yürürken gözüm onun kalçalarına takılıyor vücut şekli aynı ben zayıfda olsa basenler yerinde:60:

farmasi
09-04-2011, 11:50
sorma dün bir akrabaya gittim günleri varmış tiramisular poğaçalar bol boldu kendimi ancak bukadar tutabildim tiramisuyu kurabiyeyi ve diğer poğaçayı yemedim sadece bir poğaça ve yalancı dolma yedim akşamada eee öyle oluncada akşama yemek yemeye cesaret edemedim portakallı yoğurtla geçiştirdim iyide oldum gece yatağa yattığımda karnım dümdüzdü vicdanım rahat bir şekilde mışıl mışıl uyudum vallahi:9:

bölümüm kamu canım üniversite olan yerleri tercih ediceğimden çok dağ başı ılmaz diye düşünüyorum ama doğu anadoluya cesaret edemiyorum belki birkaç yer bakalım nasip iyi dileklerin içinde teşekkürler arkadaşım:29::16:

ayyy benimde basen bacaklar kalın hiç ince olduklarını hatırlamıyorum hep kalındılar bacaklarımın zayıfladığını görünce hayırlısıyla çok sevinicem şuan çok kalınlar sabah ölçtüm bel 72 kalça 102:59:lesliyle yürürken gözüm onun kalçalarına takılıyor vücut şekli aynı ben zayıfda olsa basenler yerinde:60:

ohhhh az hasarla ve dengeleyerek kurtulmuşsun onun için vicdanın tabi rahat :9::38:

farmasi
09-04-2011, 11:58
kalkınca
500 ml ılık su

kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 dilim kaşar peyniri
3 zeytin
2 kuru kayısı
2 ceviz
2 tk tahin-pekmez
5 adet kuru dut
1 domates
1 salatalık
250 ml şekersiz çay

ara: 300 ml şekersiz çay
ara: 300 ml şekersiz papatya çayı

öğlen menüm
2 kabak dolması
1 küçücük patates dolması
1 minicik pırasa dolması
3-4 yk yoğurt
4 dilim domates
1 dilim beyaz ekmek
2 tk tahin-pekmez

ara: 100 ml şekersiz çay
500 ml su

akşam menüm saat 16:00 -17 :00 arasında yediklerim
2 küçük dilim kek
2 büyük sigara böreği
200 ml süt

ara: 500 ml su
ara:4 fındık
1/2 kahve fincanı kabak çekirdeği

ara: 1 elma
125 ml su

Neyusa
09-04-2011, 13:05
Farmasiciğim ve diğer kızlar hepinize günaydın,,,,çok süper bir haftasonu dileğiylee


Bu gece gördüğüm bir rüyayı sizlerle paylaşıym:

Uzuuun bir sofranın önündeydim,o kadar yedim ki rüyamda anlatamam,karnıma kramplar giriyordu hatta vicdanım sızlıoyordu..Allahım diyorum niye yedim ki şimdi nolacak ben nasıl eriticem bunları derken bir uyandım meğer rüyaymış bi rahatladım anlatamam:1::1::1::1::1::1:Artık rüyamıydı kabusmuydu bilmiyorum:52::52::52:

yediklerim ve yiyeceklerim
Sabah kalkınca(8:30)

1 kupa 5i bir yede çayla 1 susamlı galeta,1 kuru i,ncie,1 kuru kayısı

Kahvaltı(10:30)
2 dilim kepek ekmek
1 şekersiz çay
1/2 kk yağlı peyniğr
accık tulum peyniri
5 adet közlenmiş biber(çok seviyom napim)
1çk bal
1 siyah zeytin
1 yşil zeytin
1 yk menemen
domates,salatalık,maydanoz ve 3 yeşil soğanla kahvaltımı tamamladım

şimdiye kadar 1 litre su içtim kızlar...
ama tıka basa doydum

Bugün yine akşamla öğleni birleştireceğim maalesef evde olunca böyle oluyor napim

Ara 13:30 1 elma

Akşam ya da öğle (16:00-17:00)

mantarla sotelenmiş tavuk göğsü ve 1 bardak ayran düşünüyorum

mavli
09-04-2011, 13:23
Farmasiciğim ve diğer kızlar hepinize günaydın,,,,çok süper bir haftasonu dileğiylee


Bu gece gördüğüm bir rüyayı sizlerle paylaşıym:

Uzuuun bir sofranın önündeydim,o kadar yedim ki rüyamda anlatamam,karnıma kramplar giriyordu hatta vicdanım sızlıoyordu..Allahım diyorum niye yedim ki şimdi nolacak ben nasıl eriticem bunları derken bir uyandım meğer rüyaymış bi rahatladım anlatamam:1::1::1::1::1::1:Artık rüyamıydı kabusmuydu bilmiyorum:52::52::52:

yediklerim ve yiyeceklerim
Sabah kalkınca(8:30)

1 kupa 5i bir yede çayla 1 susamlı galeta,1 kuru i,ncie,1 kuru kayısı

Kahvaltı(10:30)
2 dilim kepek ekmek
1 şekersiz çay
1/2 kk yağlı peyniğr
accık tulum peyniri
5 adet közlenmiş biber(çok seviyom napim)
1çk bal
1 siyah zeytin
1 yşil zeytin
1 yk menemen
domates,salatalık,maydanoz ve 3 yeşil soğanla kahvaltımı tamamladım

şimdiye kadar 1 litre su içtim kızlar...
ama tıka basa doydum

Bugün yine akşamla öğleni birleştireceğim maalesef evde olunca böyle oluyor napim

Ara 13:30 1 elma

Akşam ya da öğle (16:00-17:00)

mantarla sotelenmiş tavuk göğsü ve 1 bardak ayran düşünüyorumgünaydın neyusacım rüyanıda Allah hayra çıkarsın rüyalar tersine çıkarmış derler demekki bundan sonra öyle tıka basa yemiyceksin :39:sabah baya bir yemişsin sonraki öğünlerde hafif iyiki közlenmiş bibere gelince biber zaten kilo yapmaz közlenincede artı bir yağ olmadığından kilo yapmaz sanırsam :26:

Neyusa
09-04-2011, 13:28
günaydın neyusacım rüyanıda Allah hayra çıkarsın rüyalar tersine çıkarmış derler demekki bundan sonra öyle tıka basa yemiyceksin :39:sabah baya bir yemişsin sonraki öğünlerde hafif iyiki közlenmiş bibere gelince biber zaten kilo yapmaz közlenincede artı bir yağ olmadığından kilo yapmaz sanırsam :26:

Dimi yaa ama haftasonu olunca yedim valla ailecek şöyle güzel bir kahvaltı yaptık...Ama baya bi doydum...Bu arada rüyama yorumun için teşekkürler canım...:1::1::1::1::1:

farmasi
09-04-2011, 13:29
Farmasiciğim ve diğer kızlar hepinize günaydın,,,,çok süper bir haftasonu dileğiylee


Bu gece gördüğüm bir rüyayı sizlerle paylaşıym:

Uzuuun bir sofranın önündeydim,o kadar yedim ki rüyamda anlatamam,karnıma kramplar giriyordu hatta vicdanım sızlıoyordu..Allahım diyorum niye yedim ki şimdi nolacak ben nasıl eriticem bunları derken bir uyandım meğer rüyaymış bi rahatladım anlatamam:1::1::1::1::1::1:Artık rüyamıydı kabusmuydu bilmiyorum:52::52::52:

yediklerim ve yiyeceklerim
Sabah kalkınca(8:30)

1 kupa 5i bir yede çayla 1 susamlı galeta,1 kuru i,ncie,1 kuru kayısı

Kahvaltı(10:30)
2 dilim kepek ekmek
1 şekersiz çay
1/2 kk yağlı peyniğr
accık tulum peyniri
5 adet közlenmiş biber(çok seviyom napim)
1çk bal
1 siyah zeytin
1 yşil zeytin
1 yk menemen
domates,salatalık,maydanoz ve 3 yeşil soğanla kahvaltımı tamamladım

şimdiye kadar 1 litre su içtim kızlar...
ama tıka basa doydum

Bugün yine akşamla öğleni birleştireceğim maalesef evde olunca böyle oluyor napim

Ara 13:30 1 elma

Akşam ya da öğle (16:00-17:00)

mantarla sotelenmiş tavuk göğsü ve 1 bardak ayran düşünüyorum

merhaba canım rüyan hayırlara vesile olsun
listen çok şık bugün ben de kahvaltı ile öğleni birleştirdim:9::9:

Neyusa
09-04-2011, 13:31
Ama şimdi 15 dakika kondisyon çevircem,farmasinin tekniği olan 100 kere ip atlar gibi zıplıycam ve 40 mekik çekmeyi düşünüyorum...Eritmem için yeter sanırım:18::18::18::18::18:Ha bu arada eşime ip ısmarladım artık ip atlıycam bl bol:9::9::9::9:Allahtan 1. kattayım yoksa ev yıkılabilirdi:9::9::9::9:

farmasi
09-04-2011, 13:31
neyusa kaç yıllık öğretmensin canım ?

Neyusa
09-04-2011, 13:32
merhaba canım rüyan hayırlara vesile olsun
listen çok şık bugün ben de kahvaltı ile öğleni birleştirdim:9::9:


Afiyet olsun canım benim,evde olunca öyle oluyor valla napalım artık...

farmasi
09-04-2011, 13:32
Ama şimdi 15 dakika kondisyon çevircem,farmasinin tekniği olan 100 kere ip atlar gibi zıplıycam ve 40 mekik çekmeyi düşünüyorum...Eritmem için yeter sanırım:18::18::18::18::18:Ha bu arada eşime ip ısmarladım artık ip atlıycam bl bol:9::9::9::9:Allahtan 1. kattayım yoksa ev yıkılabilirdi:9::9::9::9:

:60::60::60::60::60:kolay gelsinnnnnnnnnnn:16:

Neyusa
09-04-2011, 13:34
neyusa kaç yıllık öğretmensin canım ?

Ben daha yenilerdenim:1::1::1:2004 mezunuyum ama 2.5 yıl atanamadım maalesef 2,007 şubatta başladım y,ani 4 yılımı tamamlayıp 5 yıla başladım 2011 şubatta hayırlısıyla..Bu arada senin branş ne?

farmasi
09-04-2011, 13:34
Afiyet olsun canım benim,evde olunca öyle oluyor valla napalım artık...

ne yapacağız tabiki böyle yapacağız yakamayacağımız şeyleri niye yiyelim ki :60::60::60:

ama ben 3 tane elma 1 portakal yıkadım mutfak tezgahına koydum elmanın 1 tanesini yedim.
bir de içtiğim su ile filan midem patlayacak gibi akşama kadar meyveleri bitiririm artık :34::68:

farmasi
09-04-2011, 13:36
Ben daha yenilerdenim:1::1::1:2004 mezunuyum ama 2.5 yıl atanamadım maalesef 2,007 şubatta başladım y,ani 4 yılımı tamamlayıp 5 yıla başladım 2011 şubatta hayırlısıyla..Bu arada senin branş ne?

ben de 1999 mezunuyum . atama 2000 de oldu.
sosyal bilgiler atama alanım. aslen coğrafya öğretmenliği mezunuyum.
senin branşın nedir ?
nasipse müdür yardımcılığı sınavlarına çalışmayı kafaya koydum hayırlısıysa olsun diyorum bakalım:34:

Neyusa
09-04-2011, 13:38
ben de 1999 mezunuyum . atama 2000 de oldu.
sosyal bilgiler atama alanım. aslen coğrafya öğretmenliği mezunuyum.
senin branşın nedir ?
nasipse müdür yardımcılığı sınavlarına çalışmayı kafaya koydum hayırlısıysa olsun diyorum bakalım:34:

Benimki türkçe,hayırlısı olsun inşallah...Çalış tabi düzenli,genç,azimli bayan müdür yardımcılarına ihtiyacımız var vallahi...İnşallah olur canım yaaa...Mesela özel bir durumun oluyor izin bile almakta zorlanıyorsun idarecinden adam anlamıyor :1::1::1::1::1::1:Bir bayanın elnin değdiği her şey mükemmeldir bence hele eğitim camiasında

farmasi
09-04-2011, 13:43
Benimki türkçe,hayırlısı olsun inşallah...Çalış tabi düzenli,genç,azimli bayan müdür yardımcılarına ihtiyacımız var vallahi...İnşallah olur canım yaaa...Mesela özel bir durumun oluyor izin bile almakta zorlanıyorsun idarecinden adam anlamıyor :1::1::1::1::1::1:Bir bayanın elnin değdiği her şey mükemmeldir bence hele eğitim camiasında

ben de öyle düşünüyorum canımcım .
Tabi öncelikle dünya ve ahiret hakkımda hayırlısıysa olsun diyorum ama tevekkülümü yapacağım inşallah sonrası Allah'a kalmış:34:
çalışmak için kitaplarımın siparişini bile verdim :16:

yayaya
09-04-2011, 13:45
[B][I][COLOR="darkgreen"]

Farmasiciğim ve diğer kızlar hepinize günaydın,,,,çok süper bir haftasonu dileğiylee


Bu gece gördüğüm bir rüyayı sizlerle paylaşıym:

Uzuuun bir sofranın önündeydim,o kadar yedim ki rüyamda anlatamam,karnıma kramplar giriyordu hatta vicdanım sızlıoyordu..Allahım diyorum niye yedim ki şimdi nolacak ben nasıl eriticem bunları derken bir uyandım meğer rüyaymış bi rahatladım anlatamam:1::1::1::1::1::1:Artık rüyamıydı kabusmuydu bilmiyorum:52::52::52:



çok güldüm aklımız fikrimiz zikrimiz yemek olmuş:1:
eee bu kiloları nasıl yaptık dimi, rüyayı gerçeğe uyarlayarak, ben doyardım ama gözüm doymazdı zorla teperdim daha ne zorum varsa:52:
bide kilo almışsın derlerdi de aaaa benim nerem kilolu beee derdim:53:
15 kilocuk bi fark atmışım meğer geç farkettim:59:

yayaya
09-04-2011, 13:49
Ama şimdi 15 dakika kondisyon çevircem,farmasinin tekniği olan 100 kere ip atlar gibi zıplıycam ve 40 mekik çekmeyi düşünüyorum...Eritmem için yeter sanırım:18::18::18::18::18:Ha bu arada eşime ip ısmarladım artık ip atlıycam bl bol:9::9::9::9:Allahtan 1. kattayım yoksa ev yıkılabilirdi:9::9::9::9:

ben de düşündümde ip atlamayı benim altta komşum var, 2 katlı minik apartmanımızda 9 şiddetinde sarsıntı yaratmak istemedim:27:

seninki allahtan 1.katmış:1:

farmasi
09-04-2011, 13:51
çok güldüm aklımız fikrimiz zikrimiz yemek olmuş:1:
eee bu kiloları nasıl yaptık dimi, rüyayı gerçeğe uyarlayarak, ben doyardım ama gözüm doymazdı zorla teperdim daha ne zorum varsa:52:
bide kilo almışsın derlerdi de aaaa benim nerem kilolu beee derdim:53:
15 kilocuk bi fark atmışım meğer geç farkettim:59:

neyseki hayatta olduktan sonra hiçbirşey için geç değildir.
sen fazlalıkları gönderme konusunda karar vermekle zaten ilk adımı başarmışsın , gerisi de azim ve sabırla gelecektir inşallah canım.:16:

yayaya
09-04-2011, 13:53
ben de 1999 mezunuyum . atama 2000 de oldu.
sosyal bilgiler atama alanım. aslen coğrafya öğretmenliği mezunuyum.
senin branşın nedir ?
nasipse müdür yardımcılığı sınavlarına çalışmayı kafaya koydum hayırlısıysa olsun diyorum bakalım:34:

hayırlısı olur inşallah canım, ben de erkek idarecilerden bıktım:63:

hele güneydoğuda çalışırken bebeğim küçük bakıcıya bırakıyorum, verdiler 50 kişilik yarısı türkçe bilmeyen 1 leri, kızım bakıcının çocuklarından kapıp sık sık hastalanırdı, sevk alırdım mecbur, bizim vicdanlı müdürümüz, kadının çalışmaması en güzeli, oturacak evinde çocuğuna bakacak derdi:63:

yayaya
09-04-2011, 13:55
neyseki hayatta olduktan sonra hiçbirşey için geç değildir.
sen fazlalıkları gönderme konusunda karar vermekle zaten ilk adımı başarmışsın , gerisi de azim ve sabırla gelecektir inşallah canım.:16:

inşallah canım yaa, yok allah izin verirse bi daha kıtlıktan çıkmış gibi yemem artık:50:

zaten eşimde iştahlı ona baka baka böyle oldun zaten, tek fark onda kilo yok:63:

farmasi
09-04-2011, 13:57
hayırlısı olur inşallah canım, ben de erkek idarecilerden bıktım:63:

hele güneydoğuda çalışırken bebeğim küçük bakıcıya bırakıyorum, verdiler 50 kişilik yarısı türkçe bilmeyen 1 leri, kızım bakıcının çocuklarından kapıp sık sık hastalanırdı, sevk alırdım mecbur, bizim vicdanlı müdürümüz, kadının çalışmaması en güzeli, oturacak evinde çocuğuna bakacak derdi:63:

yok artık daha neler işte sırf böyle düşünenlere inat gene idareci olunur:9::9:

farmasi
09-04-2011, 13:59
inşallah canım yaa, yok allah izin verirse bi daha kıtlıktan çıkmış gibi yemem artık:50:

zaten eşimde iştahlı ona baka baka böyle oldun zaten, tek fark onda kilo yok:63:

sabah sabah çok güzelbir zayıflama öyküsü okudum ve de tam benim düşündüğüm gibi özellikle yeme içme konusunda yazdıkları biraz uzunca bir öykü ama ben okumanızı tavsiye ederim arkadaşlar.


http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-basari-oykuleri/262319-42-kilo-zayiflayan-bayanin-motivasyon-dolu-oykusu.html

yayaya
09-04-2011, 14:10
sabah sabah çok güzelbir zayıflama öyküsü okudum ve de tam benim düşündüğüm gibi özellikle yeme içme konusunda yazdıkları biraz uzunca bir öykü ama ben okumanızı tavsiye ederim arkadaşlar.


http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-basari-oykuleri/262319-42-kilo-zayiflayan-bayanin-motivasyon-dolu-oykusu.html



evet canım okumuştum ve hayran kalmıştım arkadaşa
10 değil 20 değil 42 kilo:53:
zaten onu okuyunca bu bölümden ayrılamadım kilo vermeye karar verdim
dedim benim vermem gereken kilo arkadaşın nerdeyse 3 te 1 i ben iradesiz miyim dedim ve başladım.

hepiniz başlı başına örneksiniz bizim için gerçekten, buraya hikayenizi yazıp, resimlerinizi koyup bir çok insanın zayıflamasına vesile oluyorsunuz.
ben de bunlardan biriyim ve gerçekten herbirinize teşekkür ediyorum:46::65:

yayaya
09-04-2011, 14:18
bir de sule30 diye bi arkadaş var, onunkini gördün mü farmasi?
albümünden resmine bakıp şok olmuştum:53:

farmasi
09-04-2011, 14:18
evet canım okumuştum ve hayran kalmıştım arkadaşa
10 değil 20 değil 42 kilo:53:
zaten onu okuyunca bu bölümden ayrılamadım kilo vermeye karar verdim
dedim benim vermem gereken kilo arkadaşın nerdeyse 3 te 1 i ben iradesiz miyim dedim ve başladım.

hepiniz başlı başına örneksiniz bizim için gerçekten, buraya hikayenizi yazıp, resimlerinizi koyup bir çok insanın zayıflamasına vesile oluyorsunuz.
ben de bunlardan biriyim ve gerçekten herbirinize teşekkür ediyorum:46::65:


çok teşekürler canım yalnız benim için fotoğraflar ,yazılardan daha etkili. çünkü zuzum 24 rumuzlu arkadaşın fotoğraflarını görünce ben daha çok aşka şevke gelmiştim zayıflama konusunda.

yayaya
09-04-2011, 14:19
http://www.kadinlarkulubu.com/album.php?albumid=17451

linki bu

farmasi
09-04-2011, 14:20
bir de sule30 diye bi arkadaş var, onunkini gördün mü farmasi?
albümünden resmine bakıp şok olmuştum:53:

görebiliceğim adresi verebilir misin canım? eğer öyle olursa diğer arkadaşlar ve hepimiz için motivasyon olur bence.:16:

farmasi
09-04-2011, 14:22
yayaya canım paylaşımın için çok teşekkürler canım bence çok çok etkileyici arkadaşı kutluyorum.
ne güzel işte böyle görsel kaynaklarla motivasyonumuzu artırmalıyız diye düşünüyorum bulduklarımızı paylaşalım burada . çok sağol bitanem :38:

yayaya
09-04-2011, 14:28
yayaya canım paylaşımın için çok teşekkürler canım bence çok çok etkileyici arkadaşı kutluyorum.
ne güzel işte böyle görsel kaynaklarla motivasyonumuzu artırmalıyız diye düşünüyorum bulduklarımızı paylaşalım burada . çok sağol bitanem :38:

rica ederim tatlım:40:

zuzum 24 ün resmini göremedim ben ama:44:

mavli
09-04-2011, 14:33
ben de 1999 mezunuyum . atama 2000 de oldu.
sosyal bilgiler atama alanım. aslen coğrafya öğretmenliği mezunuyum.
senin branşın nedir ?
nasipse müdür yardımcılığı sınavlarına çalışmayı kafaya koydum hayırlısıysa olsun diyorum bakalım:34:
kafaya koyduysan başarırsın sen arkadaşım:46:

Ben daha yenilerdenim:1::1::1:2004 mezunuyum ama 2.5 yıl atanamadım maalesef 2,007 şubatta başladım y,ani 4 yılımı tamamlayıp 5 yıla başladım 2011 şubatta hayırlısıyla..Bu arada senin branş ne?bende 2004 mezunuyum arkadaşım ve yıllar süren özelde çalışma sevdasından sonra olmıycağını en iyisinin memurluk olduğunu geçte olsa anladım ama dediğim gibi baya geç oldu:59:


ben de düşündümde ip atlamayı benim altta komşum var, 2 katlı minik apartmanımızda 9 şiddetinde sarsıntı yaratmak istemedim:27:

seninki allahtan 1.katmış:1::60::60:


hayırlısı olur inşallah canım, ben de erkek idarecilerden bıktım:63:

hele güneydoğuda çalışırken bebeğim küçük bakıcıya bırakıyorum, verdiler 50 kişilik yarısı türkçe bilmeyen 1 leri, kızım bakıcının çocuklarından kapıp sık sık hastalanırdı, sevk alırdım mecbur, bizim vicdanlı müdürümüz, kadının çalışmaması en güzeli, oturacak evinde çocuğuna bakacak derdi:63:öyle diyolar sonra evde oturup birsürü iş yaptığında işten saymıyorlar kendin için para istediğinde 40 dereden su getiriyorlar burnundan geliyor çalışmadığına bin kere pişman oluyosun ama iş işten geçmiş oluyor :41::41::41:

farmasi
09-04-2011, 14:34
rica ederim tatlım:40:

zuzum 24 ün resmini göremedim ben ama:44:

canım zuzum 24 ün resimlerini 60 - 69 kilolular topiğinde geçen yıl yazın görmüştüm

Neyusa
09-04-2011, 14:48
ben de düşündümde ip atlamayı benim altta komşum var, 2 katlı minik apartmanımızda 9 şiddetinde sarsıntı yaratmak istemedim:27:

seninki allahtan 1.katmış:1:

allah seniiiii:1::1::1::1::1::1::1::1::1:

Neyusa
09-04-2011, 14:50
hayırlısı olur inşallah canım, ben de erkek idarecilerden bıktım:63:

hele güneydoğuda çalışırken bebeğim küçük bakıcıya bırakıyorum, verdiler 50 kişilik yarısı türkçe bilmeyen 1 leri, kızım bakıcının çocuklarından kapıp sık sık hastalanırdı, sevk alırdım mecbur, bizim vicdanlı müdürümüz, kadının çalışmaması en güzeli, oturacak evinde çocuğuna bakacak derdi:63:

Ne alaka,bu düşünce çok saçma asıl bayanlar çalışmalı...erkek her şekilde ekmeğini kazanır ama bayan öyle mi?Geçen yılda 500 lira versinler bu çalışan bayanlara evde otursunlar böylece işsizlikte çözülmüş olur diyorlardı anında tepkimi gösteriyordum...Asıl bayanlar her alanda çalışmalı bence....

Neyusa
09-04-2011, 14:55
Kızar bişi sorcam ben hergün1 aydır istisnasız 45-50 dakika yürüyorum ve 45 dakika spor aletlerinde(site içinde aletler var) uğraşıyorum...Örneğin 10 dakika uzay yürüyüşü,10 dakika bisiklet yani her alete 10 ya da 5 dakika ayırıyorum ve 50 mekik çwkiyorum hergün...1 ayda 4 kilo gibi birşey gitti benden acaba kasmı yapıyorum ne?Yani yağ ksa mı dönüşüyor yoksa ya da sporu çokmu yapıyorum?

yayaya
09-04-2011, 14:56
Ne alaka,bu düşünce çok saçma asıl bayanlar çalışmalı...erkek her şekilde ekmeğini kazanır ama bayan öyle mi?Geçen yılda 500 lira versinler bu çalışan bayanlara evde otursunlar böylece işsizlikte çözülmüş olur diyorlardı anında tepkimi gösteriyordum...Asıl bayanlar her alanda çalışmalı bence....

öyle tabi ki canım ama gelde anlat okumuş ama hala cahil

cahil cülehayla tartışılmıyo ki:36:

artık kıskançlık mı, yobazlık mı ne bileyim?

bide iki lafın başı siz iki maaşlısınız muhabbeti yok mu o beni çatlatıyor, sanki havadan alıyoz maaşı:63:

yayaya
09-04-2011, 14:58
Kızar bişi sorcam ben hergün1 aydır istisnasız 45-50 dakika yürüyorum ve 45 dakika spor aletlerinde(site içinde aletler var) uğraşıyorum...Örneğin 10 dakika uzay yürüyüşü,10 dakika bisiklet yani her alete 10 ya da 5 dakika ayırıyorum ve 50 mekik çwkiyorum hergün...1 ayda 4 kilo gibi birşey gitti benden acaba kasmı yapıyorum ne?Yani yağ ksa mı dönüşüyor yoksa ya da sporu çokmu yapıyorum?

yok canım bence gayet normal, sıkılaşıyorsundur.
1 ayda 4 kilo da gayet sağlıklı bence

Neyusa
09-04-2011, 14:59
öyle tabi ki canım ama gelde anlat okumuş ama hala cahil

cahil cülehayla tartışılmıyo ki:36:

artık kıskançlık mı, yobazlık mı ne bileyim?

bide iki lafın başı siz iki maaşlısınız muhabbeti yok mu o beni çatlatıyor, sanki havadan alıyoz maaşı:63:

Evet evet o muhabbet baydı zaten siz iki maaşlısınız tabi,bide 2 maaşlısınız daha eviniz yok mu?Benim gibi 3 ili gezseydin her seferinde 2-3 milyar sadece taşınma parası verseydin...

farmasi
09-04-2011, 14:59
Kızar bişi sorcam ben hergün1 aydır istisnasız 45-50 dakika yürüyorum ve 45 dakika spor aletlerinde(site içinde aletler var) uğraşıyorum...Örneğin 10 dakika uzay yürüyüşü,10 dakika bisiklet yani her alete 10 ya da 5 dakika ayırıyorum ve 50 mekik çwkiyorum hergün...1 ayda 4 kilo gibi birşey gitti benden acaba kasmı yapıyorum ne?Yani yağ ksa mı dönüşüyor yoksa ya da sporu çokmu yapıyorum?

genelde uzmanlar tarafından önerilen haftalık spor süresi gün aşırı yani hafta 3-4 gün ortalama 45 dk ya da en fazla 1 saat olanı canım

Neyusa
09-04-2011, 15:00
yok canım bence gayet normal, sıkılaşıyorsundur.
1 ayda 4 kilo da gayet sağlıklı bence

iyi ozaman bırakmak yok yola devammmmmm:61::61::61::61::61::61:

Neyusa
09-04-2011, 15:01
genelde uzmanlar tarafından önerilen haftalık spor süresi gün aşırı yani hafta 3-4 gün ortalama 45 dk ya da en fazla 1 saat olanı canım

Peki o zaman fazla mı sence?Azaltmalı mıyım?

yayaya
09-04-2011, 15:01
canım zuzum 24 ün resimlerini 60 - 69 kilolular topiğinde geçen yıl yazın görmüştüm

hııımm anladım canım
aradım taradım bulamadım zaten:1:

yayaya
09-04-2011, 15:04
Peki o zaman fazla mı sence?Azaltmalı mıyım?

atmışım yine kafadan:1:

farmasi öyle diyorsa öyledir canım ne bilim önceden ne kadar az yersen o kadar zayıf olursun diyodum, yanılıyomuşum.

demekki çok spor yaparsan zayıf olursun konusundada yanılmışım:1:

farmasi
09-04-2011, 15:16
Peki o zaman fazla mı sence?Azaltmalı mıyım?

canım ben kendimden de biliyorum bundan 3 yıl kadar önce hergün günde en az 1 saat kondüsyon bisikletime binerek kilo vermiştim 1 yılda 13 kilo ama sporu bıraktım bu sefer de 1 yıl hemen hemen aynı kaldıysam da başarılı olamadım.64.5 kiloya geliverdim zaman içerisinde anladım ki kişi yapabileceği sporu yapmalı hedefe ulaşınca ve de bırakınca kilolar hemen olmasa da uzun vadede gene geri geliyor o açıdan en güzeli uzmanlara kulak vermeli.
hergün uzun vadede yapacağımız spor bizde bıkkınlık meydana getirecektir ama bu sefer de bırakınca geri kiloları tıpkı benim gibi almaya başlayacağımıza düzenli ama sık olmadan bıkmadan yapabileceğimiz ve de bunu yaşam boyu yapabileceğimiz miktarda tutmak daha önemli bence.:16:
umarım anlatabilmişimdir.
ben spor konusunda gerçekten işin otunu çıkarıp günde 2 saat durmadan pedal çevirdim ama zona da çıkarmıştım .çok takıntlılı olmamak lazım diye düşünüyorum.

Neyusa
09-04-2011, 15:20
canım ben kendimden de biliyorum bundan 3 yıl kadar önce hergün günde en az 1 saat kondüsyon bisikletime binerek kilo vermiştim 1 yılda 13 kilo ama sporu bıraktım bu sefer de 1 yıl hemen hemen aynı kaldıysam da başarılı olamadım.64.5 kiloya geliverdim zaman içerisinde anladım ki kişi yapabileceği sporu yapmalı hedefe ulaşınca ve de bırakınca kilolar hemen olmasa da uzun vadede gene geri geliyor o açıdan en güzeli uzmanlara kulak verip hergün uzun vadede yapacağımız spor bizde bıkkınlık meydana getirecektir ama bu sefer de bırakınca geri kiloları tıpkı benim gibi almaya başlayacağımıza düzenli ama sık olmadan bıkmadan yapabileceğimiz ve de bunu yaşam boyu yapabileceğimiz miktarda tutmak daha önemli bence.:16:

O zaman haftada 3 ya da 4 gün 40 dakika yürüyüş bir yarım saatte spor aletleri(bölgesel açıdan çok faydalı) yeterli bana...Teşekkürler verdiğin bilgi için canımcım...:69::69::69::71::71:

farmasi
09-04-2011, 15:33
O zaman haftada 3 ya da 4 gün 40 dakika yürüyüş bir yarım saatte spor aletleri(bölgesel açıdan çok faydalı) yeterli bana...Teşekkürler verdiğin bilgi için canımcım...:69::69::69::71::71:

rica ederim canımcım burada ne biliyorsam ya da neyi mantıklı buluyorsam samimi bir şekilde onu paylaşmaya çalışıyorum sizlerle emin olun.:16:

asya27
09-04-2011, 18:26
merhaba canım hoşgeldin ve de teşekkür ederim.
listen bence çok güzel hiçbir abartı göremedim.
sadece şunları sormak istiyorum tavuk budu derken 2 baget mi 2 büyük kalça but mu?
bir de çerez olarak ne ve ne kadar yedin?
ve de insan bir günde kilo almaz.
her gün tartılmak sinirlerimizi bozabilir çünkü çeşitli sebeplerle birgün eksik bir gün fazla çıkabiliriz. bence en iyisi haftada bir ya da 10 günde 1 tartılmak hergün tartıldığında çıkan sonuçtan kötü etkileniyorsa kişi.
fakat ben hergün tartılıyorum ama 100- 200 gr oynamaları kafama hiç takmam. çünkü sebebi regl yaklaştığı için olabilir vücut çeşitli nedenle su toplamıştır vs.
kimisi kabızlık sorunu çeker tartıya yansır aslolan tartının fazla çıkmasının altındaki nedeni kişi kendi vücudunu tanıdıkça düzenini oturttukça bulabilir. iyi bir şekilde kendimizi gözlemlemeli ve de kaçamaklarımız olduğunda hemen dengelemeye çalışarak az hasarla ya da kiloları kalıcı hale getirmeden mevcut durumdan en az hasarla kurtulmayı başarmalıyız.:16:

tesekkür ederim cevabın için. canım yazını okurken güldüm kendi kendime ben hergünü bırak tartıyı her gördüğümde üstümü her değiştirdiğimde spor yaptıktan sonra sürekli olarak tartılıyorum moralimi bozmuyorum çünkü çok fazla bi değişiklik olmuyo dediğin gibi en fazla 200 gr. onuda takmıyorum tartılmayım haftada bi kere tartılıyım diyorum ama kendimi tutamıyorum:))))))
yediğim butlar bagetti canım cerz olarakta antep fıstığı ve fındıkikisinden de 10 ar tane yemişimdir:37:

farmasi
09-04-2011, 18:33
tesekkür ederim cevabın için. canım yazını okurken güldüm kendi kendime ben hergünü bırak tartıyı her gördüğümde üstümü her değiştirdiğimde spor yaptıktan sonra sürekli olarak tartılıyorum moralimi bozmuyorum çünkü çok fazla bi değişiklik olmuyo dediğin gibi en fazla 200 gr. onuda takmıyorum tartılmayım haftada bi kere tartılıyım diyorum ama kendimi tutamıyorum:))))))
yediğim butlar bagetti canım cerz olarakta antep fıstığı ve fındıkikisinden de 10 ar tane yemişimdir:37:

2 baget miktarı da , çerezlerin miktarı da gayet ölçülü
tartı konusunda sen de benim kafadansın demek:9::9::13::60::60::60:

asya27
09-04-2011, 18:58
2 baget miktarı da , çerezlerin miktarı da gayet ölçülü
tartı konusunda sen de benim kafadansın demek:9::9::13::60::60::60:

tartıda benim gibi olmana sevindim yaa yalnız deilmişim:38::13:

aygün2008
09-04-2011, 19:06
sabahtan beri taa baştan bütün yazılanları okudum..sizi tebrik ederim bir azimle zayıflamışsınız vede çok hoş bi bayan olmuşsunuz..:23::23:
ve önemli olanda koruma dönemini gayet iyi biliyosunuz ve uyguluyosunuz..:65::65:
bende hedefe geldim sayılır şimdi sıra zor olanunda yani korumada..:18::18:
kalan 1.5 kilomu böyle korurken vermeyi düşünüyorum..
cnm menülerine baktımda sanki diyet menüsü gibi yani bunları yerken kilo vermen lazım sankim..
korumadada bukadan azmı yeniyokii..?:26::26:
tekrar tebrikler ayrıca benide aranıza alırsanz sevinirim buraya hergün koruma diyetimi yazarım vde yaptığım sporları ve kaç kiloda olduğumu..:38::38:

farmasi
09-04-2011, 19:08
Halk arasında zayıfların metabolizmasının çok çalıştığı sanılıyor ama şişmanların metabolizması daha hızlı işliyor! Acıbadem Ataşehir Cerrahi Tıp Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, bu durumu büyük bir makineyle küçük bir makinenin çalışma kapasitesine benzeterek şunları söyledi:
“Büyük makine çalışırken daha fazla enerji kullanıyor, küçük makine daha az enerjiyle çalışabiliyor. Şişman olanlar, harcadıklarından daha az enerji alıp sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturdukları zaman, sadece 3-5 kilo fazlası olanlara göre daha hızlı ve kolay bir şekilde kilo verilebiliyor.”
KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Sağlıklı çalışan bir metabolizma, hem kilo verilmesinde, hem ideal kilonun korunmasında önemli rol oynuyor. Metabolizmayı yavaşlatan nedenler hakkında bilgi veren Aslı İçingür, şu uyarılarda bulundu:

• Uzun süreli açlıklar metabolizmanın düşmanıdır. Bu nedenle zayıflamak uğruna uzun saatler aç kalmamaya özen gösterin.

CİPS YASAK
• Kahvaltıyı atlamak, metabolizmaya yapılacak en büyük kötülüklerden biridir. Kahvaltıyı atladığınızda öğlen yemeğine kadar olan vakit uzayacağından daha çok acıkarak fazla kalori alma eğiliminde olursunuz. Fazla alınan bu kaloriler ise, hareketsiz bir yaşam tarzınız var ve öğünleri dengeleme alışkanlığınız yoksa, kilo olarak size geri dönecektir.
• Metabolizmayı uyanık tutmanın bir başka yolu ise ana öğünlerden iki-üç saat sonrasında mutlaka bir ara öğün koymanızdır. Bunu yakıt attığınızda çalışan bir makineye de benzetebiliriz.

• Yüksek kalorili atıştırmalar, cipsler, gofretler, çikolatalar ve kuruyemişler vücuda gereksiz kalori yüklüyor ve kilo artışına yol açıyor. Azar azar da olsa ufak atıştırmalar, ileride ciddi kilo problemlerine neden olabilir.

ET YEMEMEK YANLIŞ
• Zayıf kalmak uğruna et yememek, vücudun ihtiyacı olan B12 vitaminin alınamamasına ayrıca protein alımının da eksilmesine neden olabiliyor. Bunlar da bağlantılı olarak metabolizmayı yavaşlatıyor. Kas kütlesinin fazla olması için yeterli miktarda protein alınması gerekiyor. Kas yapımı artınca vücut fazla enerji harcıyor.

YAĞI EGZERSİZLE YAKIN
• Tiroid bezi az çalışan hastalarda metabolizma yavaşlar. Bu nedenle hekim kontrolünden geçmeleri şarttır. Antidepresan, kortizon ilaçları kullananlarda da metabolizma yavaşlayacağı için düzenli hekim kontrolü gerekiyor.
• Bu tip hastalarda aktivite oldukça önemlidir ve genelde günde 45 dakikalık yürüyüş önerilir. Dünya Sağlık Örgütü, haftada 5 gün, 45’er dakika spor yapılmasını öneriyor Çünkü vücut 20 dakikalık hareketten sonra yağları yakmaya başlıyor.
KIŞIN DÜŞEN METABOLİZMA HIZI BAHARDA CANLANIYOR
Kış ayları, metabolizma için dezavantaj oluşturuyor. Kısa günler, erken çöken karanlık nedeniyle daha fazla salgılanan uyku hormonu, metabolizmayı yavaşlatıyor. Gün ışığının çoğaldığı, havaların ısındığı bahar aylarında ise metabolizma daha kolay normale dönüyor. Aslı İçingür, baharda sisteminizi hızlandırmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
• Greyfurt ve sirkenin, metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır. Beslenme programınıza eklemenizde fayda var.

• Antioksidanlar metabolizmayı kaliteli çalıştırıyor. Yaban mersini ve nar tüketmek de bu görevi sağlıyor.

• Sebze tüketmek bağırsaklara çok iyi gelir. Bağışıklığı artıran kefir de bağırsak florasını koruyan bir etkiye sahiptir.

İNSÜLİNİ DENGELEYİN
• Abur cuburdan, yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekiyor. Yağlı yiyecekler sindirimi engellediği için hazımsızlık ve kabızlık gibi sistemi yavaşlatan sorunlara neden oluyor.
• İnsülin hormonu salgısını düzenlemek için gece yatmadan iki saat önce ara öğün tüketmek oldukça yararlıdır. Sadece grisini ya da ekmek yememeye özen gösterin. Kan şekerini dengede tutmak için yanında kefir, yoğurt tüketirseniz iyi olur.
SİSTEMİMİZ EN İYİ SABAH ÇALIŞIYOR
Sabah kahvaltısı, uykuda geçen uzun bir sürenin sonunda vücuda giren ilk yakıttır ve metabolizmayı ateşler. Bunun için de vücudun metabolik işlevleri için en verimli saatler olan 09.00-12.00 arasında, kahvaltı yapmak metabolizmanın çalışmasına katkı sağlar.
TEMBELLİĞE ARA ÖĞÜNLE SON VERİN
Saat 08.30-09.00 arasındaki bir kahvaltının ardından, 10.30 gibi ara öğün yapmak, saat 13.00 civarında öğle yemeği yemek, metabolizmayı canlandırır. Çünkü saat 15.00 civarı kan şekeri düşeceği için yorgunluk, dikkat bozukluğu başlar. Bu zaman dilimine eklenecek ara öğünde; bir avuç leblebi, dört kuru kayısı, bir avuç kuru üzüm-leblebi karışımı, bir elma yenebilir.
EKMEK YEMEMEK BÜYÜK BİR TUZAK
Bazı kişiler diyetlerinden ekmeği tamamen çıkarır ama hiç ekmek yememek yanlış bir karardır. Tam tahıllı ve tam buğday ekmeği, B grubu vitaminleri bakımından zengin bir kaynaktır. Ayrıca midenin daha geç boşalmasını sağlayarak bizi tok tutar. Mısır gevreği ve müsli tüketiminin ise abartılmaması gerekir.

aygün2008
09-04-2011, 19:09
slm asya nehaber kız..?:57:niye topike gelip yediklerini paylaşmıyon yakaldım senii karataa..:35:

farmasi
09-04-2011, 19:15
sabahtan beri taa baştan bütün yazılanları okudum..sizi tebrik ederim bir azimle zayıflamışsınız vede çok hoş bi bayan olmuşsunuz..:23::23:
ve önemli olanda koruma dönemini gayet iyi biliyosunuz ve uyguluyosunuz..:65::65:
bende hedefe geldim sayılır şimdi sıra zor olanunda yani korumada..:18::18:
kalan 1.5 kilomu böyle korurken vermeyi düşünüyorum..
cnm menülerine baktımda sanki diyet menüsü gibi yani bunları yerken kilo vermen lazım sankim..
korumadada bukadan azmı yeniyokii..?:26::26:
tekrar tebrikler ayrıca benide aranıza alırsanz sevinirim buraya hergün koruma diyetimi yazarım vde yaptığım sporları ve kaç kiloda olduğumu..:38::38:
merhaba canım hoşgeldin güzel ifadelerin için çok teşekkür ederim.
ben kafama göre kilo verdim kafama göre koruyorum.:1::1:
her zaman gelip yaptıklarını yediklerini içtiklerini paylaşmanı beklerim canım dilerim herşey gönlünce olur :16:

asya27
09-04-2011, 19:15
slm asya nehaber kız..?:57:niye topike gelip yediklerini paylaşmıyon yakaldım senii karataa..:35:


eyvahhhhhhhhh yakalandımmmm:52::52:
slm sabah ilk buraya uğramıstım sonra kahvaltıya misafirim geldi yeni gittiler böle işte sabah ta baktım oraya kimse gelmemiş bende çıktım

aygün2008
09-04-2011, 19:19
bugün yediklerim
sabah
2 dilim çavdar ekmeği
1 kk beyaz peynir
1 çay kaşığı kadar becel margarin
yarım simit
1 adet krem peynir üçgen
az şekerli çay
1 tatlı kaşığı çukulata
1 tatlı kaşığı reçel
ara
1 bardak süt
öğlen
1 kepçe çorba
1 tabak yımırtalı ot kavurması
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 çay kaşığı çukulata
nasıl fazlamı acaba..?:53:

farmasi
09-04-2011, 19:31
bugün yediklerim
sabah
2 dilim çavdar ekmeği
1 kk beyaz peynir
1 çay kaşığı kadar becel margarin
yarım simit
1 adet krem peynir üçgen
az şekerli çay
1 tatlı kaşığı çukulata
1 tatlı kaşığı reçel
ara
1 bardak süt
öğlen
1 kepçe çorba
1 tabak yımırtalı ot kavurması
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 çay kaşığı çukulata
nasıl fazlamı acaba..?:53:

yediklerin gayet güzel ve ölçülü anlaşılan spor da yapıyorsun.
ben spor yapamıyorum ama oldukça hareketli bir yaşantım var ama bu bahane elbette değil hayatımın akışına göre kendime düzen oluşturuyorum aktivite konusunda . hafta sonları ya da kaloriyi çok harcayamadığı düşündüğüm ya da harcayamayacağım durumlarda elbette çok fazla yemeyi tercih etmiyorum ama bu demek değil ki aç kalıyorum asla aç kalmam.
bu 12 kiloluk kilo verme sürecimde de 1 gün bile aç kaldığım olmadı olmaz da zaten ben hem de herşeyden ölçülü yiyerek kilo verdiğimi gördüm aynı şekilde de yaşam boyu bunu korumak fikrindeyim.:34:

farmasi
09-04-2011, 19:41
Bir türlü kilo veremiyorsanız bir yerlerde mutlaka yanlış yapıyorsunuz demektir. Metabolizma hızınız yaşla birlikte yavaşlar. Bunu göz önünde bulundurun. Aç kalarak kilo verilmeyeceğini de unutmayın.

Beslenmenize dikkat ettiğiniz halde hâlâ kilo verememe gibi şikâyetleri pek çok insandan duyuyoruz. Bu problemlerde ilk akla gelecek etken metabolizma hızıdır. Nedir metabolizma hızı? Metabolizma hızı, vücudun aldığı besinleri enerjiye dönüştürmesi ve gerektiğinde bu enerjinin harcanması olayıdır. Bazal metabolizma hızı ise dinlenme halinde besin tüketiminden 12 saat kadar açlıktan sonra sadece hayati fonksiyonları yerine getirebilmek için harcanan enerjidir. Metabolizma hızınız düşükse kilo artışı kaçınılmazdır. Metabolizma hızı yeterince iyi ise alınan besinler kolayca enerjiye dönüştürülüyor ve harcanıyor demektir. Eğer değilse besinleri enerjiye dönüştürmek zorlaşıyor, yani yakılamayan enerji yağ şeklinde depolanarak kilo artışına neden oluyor.

Metabolizma nasıl canlanır?
Metabolizma hızınız genetik, yaş, cinsiyet, büyüme dönemi, vücut bileşimi ve tipi, hamilelik, hormonlardaki bozukluk, hastalık gibi birçok faktörden etkilenir. Dolayısıyla, vücudumuzu motive ederek metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapmalıyız?

Yaşınız ilerledikçe kilo alıp verme döngünüzün de değiştiğini unutmayın
Daha önceki beslenme alışkanlıklarınıza devam ederseniz yaş faktörünün metabolizma hızını yavaşlatacağını unutmuş olacağınızdan bunun bilincine varmalı, yaşınıza, metabolik hızınıza ve kişisel özelliklerinize uygun beslenmelisiniz.

Tek gıda diyeti mi? Asla!
Tek tip beslenmekten vazgeçin, her öğününüzde 5 besin grubundaki (et ve ürünleri, süt ve ürünleri, ekmek ve ekmek grubu, sebze ve meyve, yağlı tohumlar) besinleri tüketmeye özen gösterin.

Sürekli yiyerek zayıflayın
Düzenli, az az, sık sık beslenmek metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlar. Diyetinize meyve, diyet bisküvi, küçük sandviçler ve süt gibi ara öğünler ekleyerek ana öğünlerde çok acıkmanızı engelleyin. Porsiyonlarınızı da azaltmış olursunuz.

Aç kalarak kilo vermeyi aklınızdan bile geçirmeyin
Öğün atlanarak veya çok düşük kalorili ve bilinçsizce yapılan diyetler bazal metabolizma hızını yavaşlatır ve bunun sonucunda 1 günde harcadığınız enerji azalır. Çünkü besinlerin sindirimi ve besin öğelerinin emilimi sırasında toplam günlük enerjinin yüzde 10'u harcandığı için yeterli miktarlarda tüketilen besinler kalori harcamasını gerçekleştirir.

Fiziksel aktivitenizi artırın
Günlük hayatınızda yapabileceğiniz en basit fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirmeye çalışın. Yürüyüş, bisiklete binme gibi egzersizler metabolizma hızınızın yükselmesinde büyük önem taşır.

Su tüketimini artırın
Metabolizmanızın düzgün çalışması için bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın, ancak bu miktarın kişisel özelliklere ve sarf edilen enerjiye göre değişkenlik göstereceğini unutmayın.

Tiroit hormonunuzu kontrol ettirin
Tiroit bezi metabolizma hızınızı kontrol ettiği için ailenizde genetik bir tiroit problemi varsa veya kendinizinkinin yavaş çalıştığından şüphe duyuyorsanız kontrol ettirmek faydalı olur.

farmasi
09-04-2011, 19:44
Verdiğiniz kiloları geri almamak için ömür boyu diyet yapmanıza gerek yok! Aşırı yediğiniz bir günün ertesinde üç litre su içerek ve sadece proteinli gıda tüketerek kilo almaktan kurtulabilirsiniz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, ideal kilonuzu nasıl koruyabileceğinizi anlattı:

Kilomuzu nasıl koruruz?
Bana en çok sorulan sorulardan biri, "Kilomu korumak için hayatım boyunca diyet mi yapacağım?" olur. Düz bir mantıkla düşündüğümüzde bunun böyle olmadığını anlayabiliriz. Eğer siz hayatınız boyunca diyet yapmaya kalkarsanız sürekli zayıflar ve sağlığınızdan olursunuz. Diyeti bırakır bırakmaz aşırı yemeye başlarsanız da, hızlı bir şekilde kilo alırsınız. İşte kilonun korunması dediğimiz şey bu iki ucun ortası, yani hayatınız boyunca ne diyet yapmak ne de aşırı yemek yemektir.

DİYET KORUMA YÖNTEMİ
• Kiloyu korumanın sırrı, protein ve karbonhidrat dengesinde yatar. Alınması gereken toplam kalori miktarı içinde; karbonhidrat ve protein dengeli olduğu sürece kilo almazsınız. Bu da proteinlerle karbonhidratların gün içindeki dağılımını eşit tutmaya dikkat etmek anlamına gelmektedir.
• Gün içinde hiç protein almayıp, sadece karbonhidrat ile beslenirseniz kilo alır, proteini arttırıp karbonhidratı azaltırsanız, zayıflamaya devam edersiniz.
• Kişinin kilo vermesi için en önemli olan nokta metabolizmayı yormamak ve aktif tutmaktır. Diyet öncesinde sağlık kriterleri mutlaka saptanmalıdır.

KAN TAHLİLİ ÖNEMLİ
• Diyet, kan tahlillerine göre ayarlanmalı. Buna göre; demir eksikliğinin, guatr probleminin, protein eksikliğinin, hiper insülineminin (insülinin çok salgılanması) ya da hipo insülineminin (insülinin az salgılanması) olup olmadığı ve insülin salgısı durumu araştırılarak metabolizmayı aktif tutacak şekilde bir diyet uygulanmalıdır.
• Böylelikle uygulanacak diyet programı ile kişinin ayda dört-altı kilo vermesi sağlıklıdır. Bu nedenle yalnızca diyet reçeteleri alınıp diyet yapılması çok sakıncalıdır.
• Size metabolizma olarak çok yakın olduğunu düşündüğünüz kişinin diyetini bile uygulamayın. Bu evdeki eşiniz bile olabilir. Aynı beslenme programı ona kilo verdirirken, sizin kilo almanıza neden olabilir.
• Diyet yaptınız, dilediğiniz kadar kilo verdiniz ve koruma programına geçtiniz. Koruma programını başarıyla uygularken bir gün aşırı yemek yediniz, içki içtiniz, yani her şeyi fazla kaçırdınız. Çok fazla endişelenmeniz gerekmiyor, çünkü aldığınız bu yağlar vücut tarafından bir anda depolanmıyor. Bunun gerçekleşmesi 24 saat sürüyor.
• Eğer 24 saatten önce, normalde aldığınız su ve protein miktarını bir buçuk katına çıkartıp, karbonhidratı minimuma indirirseniz, yağlanmanın önüne geçebilirsiniz.

ERTESİ GÜN TAVUK
• Yemeği çok kaçırdığınız günün hemen ertesi günü bol miktarda tavuk, et ve balık tüketmenizde fayda var. Bu sayede arada sırada küçük kaçamaklar yapsanız da, hayatınız boyunca ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.
• Verilen kiloların vücütta oturması bir yılınızı alır. Bu bir yıl içerisinde beslenmenize dikkat etmeniz gerekir.

ÇOK YEMEK YERSENİZ NELER YAPMALISINIZ?
Her gün genellikle öğle öğünlerinde karbonhidrat alarak hayatınızı ve kilonuzu idare ettiriyorsunuz. Fakat bir gün diyelim ki; kahvaltıya ve öğlen yemeğine davetlisiniz. Akşam da yine abarttınız ve gün içinde üç öğününüzde de karbonhidratlı yiyeceklerden karışık olarak yediniz. Sonuçta günlük almanız gereken karbonhidrat miktarını bir hayli aştınız. Ne yapmalısınız?
• Unutmayın ki, alınan fazla enerjiyi toparlamak mümkün. Alınan fazla enerjinin vücutta yağa dönüşmesi 24 saat alır. Önemli olan ertesi gün üç litre su içmektir. Ayrıca öğlen ve akşam protein ağırlıklıbeslenmelisiniz. Karbonhidratı da yok denecek kadar aza indirirseniz, kilo almazsınız.
• Diyette artırılmış olan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır. Bir gün önce alınan fazla karbonhidrat yağa dönüşmeden vücuttan atılır. Ancak bu aşırı yemeyi sadece haftada bir kez yapabilirsiniz. Biraz önce bahsettiğimiz programı da, aşırı yediğiniz günün hemen ertesi gününde uygulamalısınız.
• Vücuttaki fazla alkolün yağa dönüşmemesi ve vücuttan atılması için üç şey yapılmalıdır. Alkolü vücuttan atan en önemli şey; su, Omega 3, yani balık ve kabak, ıspanak, fasulye gibi yeşil sebzelerdir.

100 GRAM KURUYEMİŞ
• Kuruyemişleri haftada iki defa 50 gram olacak şekilde tüketebilirsiniz. Yani haftada 100 gram kuruyemiş yerseniz, kilo almazsınız. Yalnız bu 100 gram kuruyemişi hafta içine bölmek şartıyla yiyebilirsiniz. Bir oturuşta 100 gram kuruyemiş yemeyin, kilo alırsınız!
• Kızartma yediğinizde kendinizi suçlu hissedip, kilo almaktan korkmayın. Et, sebze ve patates kızartmasını on günde bir yiyebilirsiniz. Yalnız kızartma yediğiniz günün diğer öğünü sebze olmalı. Akşam bol yağlı et ve sebze kızartması yemeği planlıyorsanız, öğleni sebze yemeği ile geçirmelisiniz. Ayrıca o gün üç litre su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.

ALKOL SONRASI BÖYLE ARININ!
• Güne üç buçuk litre su içmekle başlayın.
• Sabah: Bir bardak süt ve altı kaşık müsli yiyin.
• Ara: Bir kivi yiyin.
• Öğle: Bir tabak sebze yemeği (kabak, ıspanak, fasulye, brokoli gibi yeşil sebzeler) ve bir dilim çok tahıllı ekmek ve salata yiyin.
• Ara: İki portakal yiyin.
• Akşam: 350 gram balık veya somon ızgara ve yanında bol salata yiyin.
• Ara: Dört kuru kayısı ve bir kivi yiyin.

VERDİĞİNİZ KİLOYU GÜNDE EN AZ DÖRT ÖĞÜN YİYEREK KORUYUN
• Zayıflama döneminde içtiğiniz üç litre suyu, koruma döneminde iki litreye indirebilirsiniz. Ancak daha az su içerseniz, tekrar kilo alabilirsiniz
• Bir günlük beslenmeniz en az dört öğünden oluşmalı. Örneğin sabah, öğle, öğleden sonra, akşam ve gece öğünü olabilir. Hiçbir zaman bütün gün yemek yemeyip sadece akşam öğünü yemek gibi bir hataya düşmeyin.
• Günlük öğününüzde bir öğün karbonhidratlı yiyecek yiyip, diğer öğününüzü de protein ve sebzeyle dengelemelisiniz. Sabah normal kahvaltınızı yaptıktan sonra (iki dilim ekmek, beyaz peynir, zeytin) öğleyin; bir tabak makarna ya da pizza ya da hamburger mönü veya pilav+et gibi karbonhidratlı bir mönü yiyebilirsiniz.
• Öğlen aldığınız karbonhidratı, akşam öğününde; sebze, yoğurt, salata ya da ızgara et, salata ya da balık, salata şeklinde dengelemeniz gerekiyor. Akşam tekrar karbonhidratlı bir yiyecek daha yemeniz doğru olmayacaktır. n Bu programda; haftada sadece iki gün öğle ile akşamı yer değiştirmeyi, yani karbonhidratlı mönüyü akşama, proteinli mönüyü öğleye almayı vücut kaldırabilir. Ara öğünlerde de meyve yenmelidir.

aygün2008
09-04-2011, 20:02
yediklerin gayet güzel ve ölçülü anlaşılan spor da yapıyorsun.
ben spor yapamıyorum ama oldukça hareketli bir yaşantım var ama bu bahane elbette değil hayatımın akışına göre kendime düzen oluşturuyorum aktivite konusunda . hafta sonları ya da kaloriyi çok harcayamadığı düşündüğüm ya da harcayamayacağım durumlarda elbette çok fazla yemeyi tercih etmiyorum ama bu demek değil ki aç kalıyorum asla aç kalmam.
bu 12 kiloluk kilo verme sürecimde de 1 gün bile aç kaldığım olmadı olmaz da zaten ben hem de herşeyden ölçülü yiyerek kilo verdiğimi gördüm aynı şekilde de yaşam boyu bunu korumak fikrindeyim.:34:

evet cnm spor olarak günde 1 saat hızlı tempo yürüyorum..
ardada karın bacak hareketleri yapıyorum..
bu aralar biraz fazla yemeğe başladım mesala dün poğaça ve kurabiye yedim ikişer tane korumada böyle kaçamaklar yer varmıdır arkadaşım..?:37:

farmasi
09-04-2011, 20:15
evet cnm spor olarak günde 1 saat hızlı tempo yürüyorum..
ardada karın bacak hareketleri yapıyorum..
bu aralar biraz fazla yemeğe başladım mesala dün poğaça ve kurabiye yedim ikişer tane korumada böyle kaçamaklar yer varmıdır arkadaşım..?:37:

canım ben kilo verme sürecimde bile herşeyden ama aklına ne gelirse yiyiyordum ama ölçüyü kaçırmamaya dikkat ediyordum.
sana tavsiyem şu kasma kendini ama keşke poğacanı ve kurabiyeyi 1 er adet yeseydin .nasılsa bugün okuduğum zayıflamış bir arkadaşın da yazdığı gibi yediğimiz yiyeceklerin azının da fazlasının da bize vereceği haz tat aynı niye ihtiyacımızdan fazlasını yiyip de kilo alalım ve de kiloya bağlı hastalıklara davetiye çıkararak sağlığımızı tehlikeye atalım değil mi canım? :34:

aygün2008
09-04-2011, 20:51
canım ben kilo verme sürecimde bile herşeyden ama aklına ne gelirse yiyiyordum ama ölçüyü kaçırmamaya dikkat ediyordum.
sana tavsiyem şu kasma kendini ama keşke poğacanı ve kurabiyeyi 1 er adet yeseydin .nasılsa bugün okuduğum zayıflamış bir arkadaşın da yazdığı gibi yediğimiz yiyeceklerin azının da fazlasının da bize vereceği haz tat aynı niye ihtiyacımızdan fazlasını yiyip de kilo alalım ve de kiloya bağlı hastalıklara davetiye çıkararak sağlığımızı tehlikeye atalım değil mi canım? :34:

evet cnm haklısın tabii..
buaralar bende bi bıkkınlık oldu işte ama bugün toparladım işte..
teşekkür ederim bilgilerin için...:54:

mavli
09-04-2011, 21:04
canım ben kilo verme sürecimde bile herşeyden ama aklına ne gelirse yiyiyordum ama ölçüyü kaçırmamaya dikkat ediyordum.
sana tavsiyem şu kasma kendini ama keşke poğacanı ve kurabiyeyi 1 er adet yeseydin .nasılsa bugün okuduğum zayıflamış bir arkadaşın da yazdığı gibi yediğimiz yiyeceklerin azının da fazlasının da bize vereceği haz tat aynı niye ihtiyacımızdan fazlasını yiyip de kilo alalım ve de kiloya bağlı hastalıklara davetiye çıkararak sağlığımızı tehlikeye atalım değil mi canım? :34:farmasicim o arkadaşın söylediğini uygulayan seneler önce tanıdığım bir bayan vardı beraber biryere gittiğimizde tabakta bir şeyden 2 tane varsa asla ikinciyi yemezdi niye yiyeyimki derdi biri diğerinden farklımı biz arkadaşlarla çok şaşırırdık yaptığına şimdi arada sırada karşılaşıyorum dışarlarda bayanın üç tane çocuğu var hatta geçen senelerde ikiz çocukları oldu bayan hala benim tanıdığım bayan bir gram fazlalığı yok keşke bizde onun gibi yapabilsek.......... bugün yediklerim
uyanınca 1 bardak limonlu sıcak su 1tk keten tohumu
10:00 domat biber maydanoz zeytin peynir 2 dilim çavdar ekmeği 2 şekersiz çay
14.002 kepçe şehriye çorbası
17:00 1.5 tahta kaşık peynirli makarna 1 kepçe şehriye çorbası 1 kepçe karışık komposto
18:00 6 tane çilek 1 tane sunta bisküvi
1.5 lt de su içtim 2ye tamamlıycam inşallah gece yatarkende 1 fincen limonlu beşli çay içicem şimdi netten film izliycem:16:

aygün2008
09-04-2011, 23:41
akşam mönüm
1 dilim ekmek
1 kepçe çorba
1 tabak yoğurtlu bakla
1 kepçe haşlanmış yağsız makarna
1 çay kaşığı çokolata..:69:
2 litre su içtim bugün..:64:

aygün2008
09-04-2011, 23:45
farmasicim o arkadaşın söylediğini uygulayan seneler önce tanıdığım bir bayan vardı beraber biryere gittiğimizde tabakta bir şeyden 2 tane varsa asla ikinciyi yemezdi niye yiyeyimki derdi biri diğerinden farklımı biz arkadaşlarla çok şaşırırdık yaptığına şimdi arada sırada karşılaşıyorum dışarlarda bayanın üç tane çocuğu var hatta geçen senelerde ikiz çocukları oldu bayan hala benim tanıdığım bayan bir gram fazlalığı yok keşke bizde onun gibi yapabilsek.......... bugün yediklerim
uyanınca 1 bardak limonlu sıcak su 1tk keten tohumu
10:00 domat biber maydanoz zeytin peynir 2 dilim çavdar ekmeği 2 şekersiz çay
14.002 kepçe şehriye çorbası
17:00 1.5 tahta kaşık peynirli makarna 1 kepçe şehriye çorbası 1 kepçe karışık komposto
18:00 6 tane çilek 1 tane sunta bisküvi
1.5 lt de su içtim 2ye tamamlıycam inşallah gece yatarkende 1 fincen limonlu beşli çay içicem şimdi netten film izliycem:16:
evet çok doğru tutuum ben bunu..:34::34:
biri diğerinden farklımı..bencede..:6:

farmasi
10-04-2011, 08:12
farmasicim o arkadaşın söylediğini uygulayan seneler önce tanıdığım bir bayan vardı beraber biryere gittiğimizde tabakta bir şeyden 2 tane varsa asla ikinciyi yemezdi niye yiyeyimki derdi biri diğerinden farklımı biz arkadaşlarla çok şaşırırdık yaptığına şimdi arada sırada karşılaşıyorum dışarlarda bayanın üç tane çocuğu var hatta geçen senelerde ikiz çocukları oldu bayan hala benim tanıdığım bayan bir gram fazlalığı yok keşke bizde onun gibi yapabilsek.......... bugün yediklerim
uyanınca 1 bardak limonlu sıcak su 1tk keten tohumu
10:00 domat biber maydanoz zeytin peynir 2 dilim çavdar ekmeği 2 şekersiz çay
14.002 kepçe şehriye çorbası
17:00 1.5 tahta kaşık peynirli makarna 1 kepçe şehriye çorbası 1 kepçe karışık komposto
18:00 6 tane çilek 1 tane sunta bisküvi
1.5 lt de su içtim 2ye tamamlıycam inşallah gece yatarkende 1 fincen limonlu beşli çay içicem şimdi netten film izliycem:16:

işte ben de kilolarımı vermeye çalışırken zaten herşeyden yerim ama az az gün gelir sadece 1 - 2 çatal tadına bakmakla yetinecek seviyeye gelirim diyordum . çok şükür Rabbime bunu uygulayabildiğime inanıyorum mavlicim.çünkü 9.5 aydır bir adet bütün 40 gramlık çikolatayı bütün birşekilde yediğimi hatırlayamadım inan. belki bir sefer yemiştim bilerek isteyerek.
hele bazen çikolata filan aklımın işi bile değil. ama şunu çok iyi biliyorum hiçbirşey yasaklı listemde değil o sebeple de serbest olduğumu bilince de hemen bu joker hakkımı değerlendirme yolunu tercih etmiyorum. Belki de işte bu yüzden ben çok rahat verdim kilolarımı.
Ama kilo verememe konusunda tabiki özel sebepleri olan insanları da gözardı etmemek lazım onlara tavsiyem mutlaka bir uzman yardımı alsınlar ,gerekli tahlil ve kontrollerini yaptırsanlar kendilerinde varolan mevcut durum hakkında bilgi sahibi olup ona göre bir süreç başlatsınlar hayatlarında diyorum.

liste çok şık olmuş afiyet olsun.:16:

farmasi
10-04-2011, 08:25
akşam mönüm
1 dilim ekmek
1 kepçe çorba
1 tabak yoğurtlu bakla
1 kepçe haşlanmış yağsız makarna
1 çay kaşığı çokolata..:69:
2 litre su içtim bugün..:64:

canım listende mevcut olan yiyecekler çok güzel ilk etapta baklıdığında
yalnız birkaç şey yazmak istiyorum.
çorba ne çorbasıydı ?
1 tabak yoğurtlu bakla ama bunu yemek yediğimiz kaşıkların ölçüsüyle verseydin daha net değerlendirebilirdik.
aynı şey yoğurdun ve makarnanın miktarı için de geçerli.
ayrıca ekmek beyaz ekmek mi kepek mi çavdar mı ?
bir de makarna ile ekmek aynı öğünde yan yana ne kadar sağlıklı :26:


ama ben bu yediklerinden oluşan bir akşam menüsü yiyecek olsaydım

makarna yiyeceksem ekmek yemezdim.

o zaman şöyle bir listem olurdu
5-6 yk bakla
4 yk yoğurt
1 kepçe çorba
4 yk makarna
ayrıca domates salatalık yeşil biber de yerdim.


makarna yemiyeceksem de listeden makarnayı çıkarırdım sadece 1-2 dilim ekmek eklerdim.
çikolata miktarın çok güzel :16:

farmasi
10-04-2011, 08:38
sabah kalkınca
10 adet beyaz dut kurusu
1 kuru kayısı
500 ml ılık su

kahvaltı - öğle menüm
1 büyük dilim kepek ekmek
1 yumurta ( tavada tereyağında)
2 dilim kaşar peyniri ( toplamda 2 kk ölçüsündedir)
2.5 tk tahin- pekmez
3 zeytin
2 ceviz
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber
250 ml şekersiz çay


ara: 250 ml su
ara: elma
250 ml su
ara: 2 fındık
200 ml muzlu süt
ara:1 portakal
ara: 1 kare pırasalı börek ( 2 - 2.5 kk kadardır)
200 ml su
8-10 adet cips
ara:1 elma

akşam menüm
3 inegöl köfte
4 yk makarna
3 yk yoğurt
1 domates
1salatalık
1yeşil biber

ara: 250 ml su

ara:1 elma
250 ml su

farmasi
10-04-2011, 09:05
Kiloların sorumlusu ekmek değilmiş meğer!
Normal şartlarda kilo vermek isteyenlerin ilk yaptığı ekmek yemeyi kesmek olurdu. Ya da beyaz ekmek bırakılır kepek ekmeğine geçilirdi.

Kadınlar hâlâ diyet yapıyor ama ekmek sofralardaki saltanatını koruyor. Nasıl mı? Onun yerine pilav sofralardan uzaklaştırılıyor. Peki, gerçekten ekmek pirinç pilavından daha mı masum?
Kırk yıl düşünsek aklımıza getiremez, aklımıza getirsek inanmak istemezdik ama diyet yapan kadınlar artık bile isteye ekmek yiyor. Sadece zayıflamaya çalışanlar değil, formunu korumak isteyen kadınlar da gönül rahatlığı ile koyuyor ekmeği sofralarına. Gözlemesi de çok zor değil aslında. Şöyle birkaç kadının bir araya geldiği bir dost meclisine girin yeter. Hem, bir şey daha dikkatlerinizden kaçmayacaktır: Ekmek yeniyor, olan sulu-salçalı yemeklerimizin değişmez katığı pirinç pilavına oluyor. Çünkü kadınlar arasında dolaşan rivayete göre ekmek daha masum, pilav ona göre daha kaloriliymiş. Dolayısıyla daha çok kilo yaparmış. Bunca yıl boşuna mı ekmeğin günahını aldık bilemiyoruz ama bu düşünceyi destekler nitelikte birçok diyetisyen görüşü var ortalıkta. Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Uzman Diyetisyen Tuğçe Aytulu'ya göre ise pirinç yerine ekmek yemenin kalori kısıtlamasından çok "glisemik indeks" hesabına faydası var. Aytulu, glisemik indeksi yüksek yiyecekleri kısaca; "Kan şekerini hızlı yükselten yiyecekler." olarak tanımlıyor. Pirincin glisemik indeks hesabına faydasını ise şu şekilde açıklıyor: "Günlük beslenmemizde kullandığımız pirinç kabuğu alınıp posadan arındırıldığı için tam tahıllı ekmeklere göre daha hızlı sindirilir ve kan şekerini daha hızlı yükseltir. Özellikle diyabet, insülin direnci, hipoglisemi gibi sağlık problemleri olan kişilerde beslenmede glisemik indeksi düşük gıdaların tercih edilmesi kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesini sağlamakta, yine bu kişilerde kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilinmektedir." Aytulu'ya göre diyetisyenlerin pirinç yerine ekmeği önermesinin bir sebebi bu. Ancak pilav yerine tercih edilen ekmek beyaz ekmekse kan şekerinin yine hızlı yükseleceğini, beyaz ekmekle pirinç arasında bu açıdan bir fark olmadığını söylüyor. Bu sebeple beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeğini tercih etmekte yarar var.

1 dilim ekmek 2-3 çorba kaşığı pilava eş değer
Tuğçe Aytulu pirincin de diğer ekmek alternatifleri gibi karbonhidrat içeren bir gıda olduğunu söylüyor. Yani aslında ekmeğe alternatif olarak zayıflama diyetlerinde bile kullanılabilir. Ancak Aytulu burada bir dilim ekmek yerine yenebilecek pilavın miktarı 2-3 çorba kaşığı kadar olduğuna dikkat çekiyor ve şöyle diyor: "Bu miktar ekmeğin verdiği tokluk düşünüldüğünde pek de doyurucu olmayacaktır (özellikle de Türk halkının yemeği ekmekle yeme alışkanlığı düşünülürse) ve daha çok tüketilecektir." Aytulu'nun ön plana çıkardığı bir diğer nokta ise pilavın ekmekten farklı olarak yağ içerdiği. Günde iki porsiyon pilav yiyen bir kişi ortalama 400 kcal alıyor. Oysa ekmekte yağ yok. Ekmekle pilav arasındaki en önemli fark da zaten pilavın yağ içermesi. Pirinç pilavı ile ekmek arasındaki durum bundan ibaret, tercih sizin

Pirinç lapası gibi tek tip diyetler bazı hastalara zararlı
Diyetisyen Tuğçe Aytulu (Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü): Bazı nişastalı yiyecekler fazla pişirildiğinde, çok sıcak tüketildiklerinde, yanında posa olmadan yendiklerinde (yani sebze, salata vb. şeyler olmadan) daha hızlı sindirilirler. Bu sebeple özellikle insülin direnci olanlar, diyabetliler, kan yağları (trigliseritleri) yüksek olanlar pirinç lapası diyeti gibi tek tip yiyeceğe dayalı moda diyetleri uygulamamalıdırlar. Aslında "moda diyet" olarak adlandırılan bilimsel dayanağı olmayan diyetleri sağlıklı yetişkinler de dahil olmak üzere kimseye önermiyoruz.

mavli
10-04-2011, 09:18
işte ben de kilolarımı vermeye çalışırken zaten herşeyden yerim ama az az gün gelir sadece 1 - 2 çatal tadına bakmakla yetinecek seviyeye gelirim diyordum . çok şükür Rabbime bunu uygulayabildiğime inanıyorum mavlicim.çünkü 9.5 aydır bir adet bütün 40 gramlık çikolatayı bütün birşekilde yediğimi hatırlayamadım inan. belki bir sefer yemiştim bilerek isteyerek.
hele bazen çikolata filan aklımın işi bile değil. ama şunu çok iyi biliyorum hiçbirşey yasaklı listemde değil o sebeple de serbest olduğumu bilince de hemen bu joker hakkımı değerlendirme yolunu tercih etmiyorum. Belki de işte bu yüzden ben çok rahat verdim kilolarımı.
Ama kilo verememe konusunda tabiki özel sebepleri olan insanları da gözardı etmemek lazım onlara tavsiyem mutlaka bir uzman yardımı alsınlar ,gerekli tahlil ve kontrollerini yaptırsanlar kendilerinde varolan mevcut durum hakkında bilgi sahibi olup ona göre bir süreç başlatsınlar hayatlarında diyorum.

liste çok şık olmuş afiyet olsun.:16:iyi pazarlar farmasicim :16:arkadaşım senin yöntemin olmasa ben kilo veremezdim zaten Allah senden razı olsun hakkını yemeyeyim diyet listesi uygulamak yapabileceğim en zor şeylerden biriydi ama bu forumda seninle karşılaştım ve zayıflarken yediklerini görünce tamam bende bunu yapabilirim dedim geçen sefer 8 kilo verdim şimdide sabah tartıldım 56.5 olmuşum çok şükür tekrar kilo vermeye başladım ve senin desteğinle vermeyede devam edicem inşallah

farmasi
10-04-2011, 09:19
günaydınnnnnnnnnnnn hayırlı sabahlar mavlicim nasılsın ?:16::38:

farmasi
10-04-2011, 09:23
iyi pazarlar farmasicim :16:arkadaşım senin yöntemin olmasa ben kilo veremezdim zaten Allah senden razı olsun hakkını yemeyeyim diyet listesi uygulamak yapabileceğim en zor şeylerden biriydi ama bu forumda seninle karşılaştım ve zayıflarken yediklerini görünce tamam bende bunu yapabilirim dedim geçen sefer 8 kilo verdim şimdide sabah tartıldım 56.5 olmuşum çok şükür tekrar kilo vermeye başladım ve senin desteğinle vermeyede devam edicem inşallah

Allahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh :52::52::52::52::52::52::52::66::66::66::66::66::6 6::65::65::65::65::65::64::64::64::64::64::62::62: :62::62::62::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::na zar::nazar::nazar::70::70::70::71::71::71: süpersinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn mavlicim bu iltifatlarınla da sabah sabah beni öyle bir mest ettin ki sorma ,inan senin adına çok mutlu oldum . kendi adıma da çok sevindim azıcık da utandım:17::17::17:

farmasi
10-04-2011, 09:24
mavlicim kilo çizelgeni niye değiştir miyorsun canım?:38: kızlara da motivasyon olsun canım benim .

mavli
10-04-2011, 10:11
günaydınnnnnnnnnnnn hayırlı sabahlar mavlicim nasılsın ?:16::38:günaydın canım iyiyim çok şükür sen nasılsın:70:


Allahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh :52::52::52::52::52::52::52::66::66::66::66::66::6 6::65::65::65::65::65::64::64::64::64::64::62::62: :62::62::62::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::na zar::nazar::nazar::70::70::70::71::71::71: süpersinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn mavlicim bu iltifatlarınla da sabah sabah beni öyle bir mest ettin ki sorma ,inan senin adına çok mutlu oldum . kendi adıma da çok sevindim azıcık da utandım:17::17::17:mutlu ol canım hakettin her zaman dediğim gibi idolümsün:16::13:


mavlicim kilo çizelgeni niye değiştir miyorsun canım?:38: kızlara da motivasyon olsun canım benim .canım kusura bakma hemen yazıp çıktım anneannem 2 aydır şehir dışındaydı geldide onu karşılamaya çıktım şimdi değiştiriyorum inşallah böyle devam eder kilo vermem:nazar:

Neyusa
10-04-2011, 10:51
iyi pazarlar farmasicim :16:arkadaşım senin yöntemin olmasa ben kilo veremezdim zaten Allah senden razı olsun hakkını yemeyeyim diyet listesi uygulamak yapabileceğim en zor şeylerden biriydi ama bu forumda seninle karşılaştım ve zayıflarken yediklerini görünce tamam bende bunu yapabilirim dedim geçen sefer 8 kilo verdim şimdide sabah tartıldım 56.5 olmuşum çok şükür tekrar kilo vermeye başladım ve senin desteğinle vermeyede devam edicem inşallah

Canım ya ben de kutluyorum seni maşallah,hedefine sağlıcakla ulaşırsın inşallah...:74::74::74::74::74:Kaç günde verdin bu 8 kiloyu,bir de kaç günde bir tartılıyorsun ?Çok güzel valla...Sevindim:66::66::66::66::65::65:

mavli
10-04-2011, 11:11
Canım ya ben de kutluyorum seni maşallah,hedefine sağlıcakla ulaşırsın inşallah...:74::74::74::74::74:Kaç günde verdin bu 8 kiloyu,bir de kaç günde bir tartılıyorsun ?Çok güzel valla...Sevindim:66::66::66::66::65::65:çok sağol arkadaşım bende sevindim verebildiğime:64::64: canım ben ramazandan hemen sonra foruma katıldım ve 2.5 ayda farmasininde desteğiyle 8 kilo verip 63 ten 55e düştüm sonra yoğunluktan bıraktım ve bol pasta börekle 59 oldum geçen pazar tekrar farmasiyle başladım ve bugün 56.5 oldum :65::nazar: tabi ilk hafta böyle hızlı veriliyor ama sonraki haftalar en fazla 1 kilo veriyorum bazen yerimde saydığımda oluyor ama biliyorumki ben pes etmeyince kilolar pes ediyor:36: diğer soruna gelince ben kafama estiğinde sabahları aç karnına tartılıyorum ama haftalık her pazar tartılıp kendime ona göre hedef koyuyorum mesela perşembe sabah tartılıyorum baktımki kilom hiç azalmamış yediklerimi iyice azaltıyorum yada sporu daha çok yapıyorum böylece pazara kilo vererek giriyorum moralimde bozulmuyor daha bir azimle yeni haftaya başlıyorum tabi hiç moralim bozulup yılgınlığa düşmüyorum desem yalan olur ama ozamanda farmasicim var bana bir gaz veriyor yoluma aynen devam:60::9::8::16::16:

farmasi
10-04-2011, 11:26
çok sağol arkadaşım bende sevindim verebildiğime:64::64: canım ben ramazandan hemen sonra foruma katıldım ve 2.5 ayda farmasininde desteğiyle 8 kilo verip 63 ten 55e düştüm sonra yoğunluktan bıraktım ve bol pasta börekle 59 oldum geçen pazar tekrar farmasiyle başladım ve bugün 56.5 oldum :65::nazar: tabi ilk hafta böyle hızlı veriliyor ama sonraki haftalar en fazla 1 kilo veriyorum bazen yerimde saydığımda oluyor ama biliyorumki ben pes etmeyince kilolar pes ediyor:36: diğer soruna gelince ben kafama estiğinde sabahları aç karnına tartılıyorum ama haftalık her pazar tartılıp kendime ona göre hedef koyuyorum mesela perşembe sabah tartılıyorum baktımki kilom hiç azalmamış yediklerimi iyice azaltıyorum yada sporu daha çok yapıyorum böylece pazara kilo vererek giriyorum moralimde bozulmuyor daha bir azimle yeni haftaya başlıyorum tabi hiç moralim bozulup yılgınlığa düşmüyorum desem yalan olur ama ozamanda farmasicim var bana bir gaz veriyor yoluma aynen devam:60::9::8::16::16:
kahvaltı ve öğle yemeğimi birarada yaptığım yerde kulaklarım boşuna çınlamıyormuş ilahi :60::60::60::60::60::60::60:
ama şaka bir yana sen istemedikten sonra ve azmetmedikten sonra sana değil ben feriştahı gelse yardım edemez.
bu tamamen senin iradenin gücünün bir yansıması tebriklerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr canım mavlimmmmmmmmmmmmmm.Tek hoşuma giden yanı Allah razı olsun demen başka da birşey değil çünkü bu söz bence dünyalara bedel :38::16: senden de Allah razı olsun bitanem:38:

ecg07
10-04-2011, 12:02
günaydın... kimse yok ama :17::17:

dun arkadsım vardı ve ben ıslak kek ve mercımek koftesı yapmıstım tabıkı mercımek koftemın yagı az dı kekımede az yag koymustum ama yedım baya bı ve dun 3 lt su ıctım ama öğünlerim hic duzenlı olmadı..
bugun sabah 500ml su ve 4 erik kurusu ve 2 kayısı kurusuyla gune basladım

tavada yagsız ceyrek sucuk pişirip uzerıne 1yumerta kırdım yedım domates kıvı 1 er tane maydonoz yedım sekersız cay nasıl sızce 15 gundur hıc kacamak yapmıyodum dun kotu oldu

farmasi
10-04-2011, 12:02
merhaba kızlar bu sabahki fotoğraflarım

pantalon 38 beden
etek 36 beden

herkese mutlu bir pazar günü dileğiyle... :16:


174926


174927


174928


174929


174930


174931


174932


174933


174934


174935


174936


174937


174938


174939

ecg07
10-04-2011, 12:08
merhaba kızlar bu sabahki fotoğraflarım

pantalon 38 beden
etek 36 beden

herkese mutlu bir pazar günü dileğiyle... :16:


174926


174927


174928


174929


174930


174931


174932


174933


174934


174935


174936


174937


174938


174939


gayet guzel cnm ya yazlık bişiler almalı tabı insan baharla beraber oh ohg cok yaışmış:71::71::70::70::70::54::54::54::54:

ecg07
10-04-2011, 12:11
çok sağol arkadaşım bende sevindim verebildiğime:64::64: canım ben ramazandan hemen sonra foruma katıldım ve 2.5 ayda farmasininde desteğiyle 8 kilo verip 63 ten 55e düştüm sonra yoğunluktan bıraktım ve bol pasta börekle 59 oldum geçen pazar tekrar farmasiyle başladım ve bugün 56.5 oldum :65::nazar: tabi ilk hafta böyle hızlı veriliyor ama sonraki haftalar en fazla 1 kilo veriyorum bazen yerimde saydığımda oluyor ama biliyorumki ben pes etmeyince kilolar pes ediyor:36: diğer soruna gelince ben kafama estiğinde sabahları aç karnına tartılıyorum ama haftalık her pazar tartılıp kendime ona göre hedef koyuyorum mesela perşembe sabah tartılıyorum baktımki kilom hiç azalmamış yediklerimi iyice azaltıyorum yada sporu daha çok yapıyorum böylece pazara kilo vererek giriyorum moralimde bozulmuyor daha bir azimle yeni haftaya başlıyorum tabi hiç moralim bozulup yılgınlığa düşmüyorum desem yalan olur ama ozamanda farmasicim var bana bir gaz veriyor yoluma aynen devam:60::9::8::16::16:

mavlicim spor yaptınmı 2.5 ayda 8 kilo verirken

yayaya
10-04-2011, 12:12
herkese günaydın

okuyamadım yazılanları, bi panik aldı beni
kızlar yaa benim adetim 2 gün geçti, çok fena tırstım, şimdi eşimi test almaya göndercem, umarım burdaki eczanade vardır.

allahım bu kiloyla hamile kalırsam 100 kiloyla doğururum heralde

bide bu bitki çayları adet geciktirir mi bileniniz var mı

ben kullandığımdan beri bikaç gün gecikiyo sanki ama oofff çok fena sıkıntı bastı:59:

neyse yazarım sonucu size:43:

ecg07
10-04-2011, 12:16
herkese günaydın

okuyamadım yazılanları, bi panik aldı beni
kızlar yaa benim adetim 2 gün geçti, çok fena tırstım, şimdi eşimi test almaya göndercem, umarım burdaki eczanade vardır.

allahım bu kiloyla hamile kalırsam 100 kiloyla doğururum heralde

bide bu bitki çayları adet geciktirir mi bileniniz var mı

ben kullandığımdan beri bikaç gün gecikiyo sanki ama oofff çok fena sıkıntı bastı:59:





neyse yazarım sonucu size:43:

dur hayırlısı olsun de once... panık yapma cnm ya bende adet olmadım 20 gundur bilmiyorum bıtkı cayları gecıktırmez heraldde ama eger öyleyse benımde gecıktı bnede korkuyorum ama bışı cıkmadı :34: yanii sıkma canını

yayaya
10-04-2011, 12:20
dur hayırlısı olsun de once... panık yapma cnm ya bende adet olmadım 20 gundur bilmiyorum bıtkı cayları gecıktırmez heraldde ama eger öyleyse benımde gecıktı bnede korkuyorum ama bışı cıkmadı :34: yanii sıkma canını

allah allah nedenmiş peki doktora gittin mi ne dedi?

ayy ne biliyim çatlıcam şimdi çat diye, tahlil yaptırdın mı, onda da bişey çıkmadı mı canım

farmasi
10-04-2011, 12:25
günaydın... kimse yok ama :17::17:

dun arkadsım vardı ve ben ıslak kek ve mercımek koftesı yapmıstım tabıkı mercımek koftemın yagı az dı kekımede az yag koymustum ama yedım baya bı ve dun 3 lt su ıctım ama öğünlerim hic duzenlı olmadı..
bugun sabah 500ml su ve 4 erik kurusu ve 2 kayısı kurusuyla gune basladım

tavada yagsız ceyrek sucuk pişirip uzerıne 1yumerta kırdım yedım domates kıvı 1 er tane maydonoz yedım sekersız cay nasıl sızce 15 gundur hıc kacamak yapmıyodum dun kotu oldu

günaydın canım
mercimek köftesinden ve de kekten ne kadar yedin ?
bugün bol bol su içmeye bak . vücuduna karbonhidratların yağ olarak yerşelmesini engellemiş olursun ve de kahvaltı ya da çorba salata tarzı beslenirsin olur biter sıkma canını.:38:

farmasi
10-04-2011, 12:56
gayet guzel cnm ya yazlık bişiler almalı tabı insan baharla beraber oh ohg cok yaışmış:71::71::70::70::70::54::54::54::54:
çok teşekkürler canım :16:

herkese günaydın

okuyamadım yazılanları, bi panik aldı beni
kızlar yaa benim adetim 2 gün geçti, çok fena tırstım, şimdi eşimi test almaya göndercem, umarım burdaki eczanade vardır.

allahım bu kiloyla hamile kalırsam 100 kiloyla doğururum heralde

bide bu bitki çayları adet geciktirir mi bileniniz var mı

ben kullandığımdan beri bikaç gün gecikiyo sanki ama oofff çok fena sıkıntı bastı:59:

neyse yazarım sonucu size:43:
canım belki mevsimsel değişikliklerden ,beslenme düzeninden kaynaklıdır sıkma hemen canını :16:

allah allah nedenmiş peki doktora gittin mi ne dedi?

ayy ne biliyim çatlıcam şimdi çat diye, tahlil yaptırdın mı, onda da bişey çıkmadı mı canım

umarım canını sıktığına değmez canımcım:38:

Neyusa
10-04-2011, 13:04
herkese günaydın

okuyamadım yazılanları, bi panik aldı beni
kızlar yaa benim adetim 2 gün geçti, çok fena tırstım, şimdi eşimi test almaya göndercem, umarım burdaki eczanade vardır.

allahım bu kiloyla hamile kalırsam 100 kiloyla doğururum heralde

bide bu bitki çayları adet geciktirir mi bileniniz var mı

ben kullandığımdan beri bikaç gün gecikiyo sanki ama oofff çok fena sıkıntı bastı:59:

neyse yazarım sonucu size:43:

Hayırlısı olsun,seni çok iyi anlıyorum...Daha 2 gün gecikmeyle panik olma hemen

ecg07
10-04-2011, 13:25
allah allah nedenmiş peki doktora gittin mi ne dedi?

ayy ne biliyim çatlıcam şimdi çat diye, tahlil yaptırdın mı, onda da bişey çıkmadı mı canım

cnm ben biraz rahatım galıba ama:69::69:. tahlıl de yaptırmadım sadece evde test yaptım bişi yok.
gecen senede aynen bu dönemde 3 ay adet olmamıstım doktora gıttım ve polikistik over durumu görülüyo demişti ama tedavılık degıl demıştı sonradan edetım duenlendı kendı kendıne ama sımdı aynı donem yıne yok.:50::50: galıba mevsımsel hamıleysemde artık bilmem valla:27::27:

ecg07
10-04-2011, 13:45
günaydın canım
mercimek köftesinden ve de kekten ne kadar yedin ?
bugün bol bol su içmeye bak . vücuduna karbonhidratların yağ olarak yerşelmesini engellemiş olursun ve de kahvaltı ya da çorba salata tarzı beslenirsin olur biter sıkma canını.:38:

dun yedım ben mercımek koftesı ve keki baya bi su içtim ama gun boyu... gece yapmıştım mercımek koftesı ve kekı kızım uyurken 20 saat içinde yani bir gun boyunca 20 mercımek koftesı 4-5 dilim kek yedım. sadece sbah kahvaltı yapmıstım ara ve ana ögun olarak marul- salatalık- domates- mercımek koftesı yedım hep ara ara anladınmı cnm ya degısık bısı yaptım yanı:27::27::27::37::37: