PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Basenlerim eridi gitti



Sayfa : [1] 2

magdelena
14-02-2012, 20:16
hemi de 3 hafta gibi bi sürede 1 ayda olabilr gerçi neys:37:e eskiden çok kötü duruodu hayvan gibi geniştim afedersiniz kısa tişört giyemiodm belimin altına gelen kazak tişört arıodm ama şimdi o kadar güzel oldu ki gerçi hala var biraz ama çok düzgün duruo dar pantolonlarda falan yaptığım sadece şu

yan yatıosun bacaklarını kıvırıosun biraz yukardaki bacağını aşağı kaldırıp indiriosn 50 tane felan tam kaldır indir sonra 100e kadar böyle bacağın havadayken çok minik indir kaldır o zaman çok feci yanıoo :52: zaten basen kısmınız yanmaya başlayınca anlarsınız yağlar erio die ona göre daha çok yakmak içi kendinizi zorlarsınız. üşenip bırakmayın kızlar üzerine üzerine gidinn yoksa erimez o fazlalıklar :16:

gulenkalp
14-02-2012, 20:19
Kız ne diyorsun sen öyle eridi gitti diye :):32:

Ölçtün mü canım ilk haliyle son halini. Bide ben hareketleri gözümde canlandıramadım ?:26:

blues13
14-02-2012, 20:21
aaaa süpermiş senin adına sevindim canım ve paylaştığın için teşekkür ederim.. peki bu egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapıyo musun ?

hiranur65
14-02-2012, 20:22
ayyy keşke benmkisi de gitseeeeeee :((

TrakyaKizcesi
14-02-2012, 20:23
Forum takipte gördüğüm gibi geldim topiğe :53: :53: Gerçek mi buu gerçekten epey bir 'erime' olduysa basenlerde hemen yapmaya başlacağım Ama şindi bu hareket yan yatıp bacağını havaya kaldırıp indiriyosun o mu ? Bu hareket canlandı benim gözümde.Biraz daha açıklayıcı yazar mısın canım?

magdelena
14-02-2012, 20:29
evet gerçekten ölçmedim hiç ama arada fark var yani bayağı hala baseinim var biraz daha yapmam gerekio amasınava hazırlaıorm yaza a yaparım artık zaten rahatsız etmicek bi duruma geldi bacaklarım belime kadar çok düzgün duruyo diorm ya eskiden belimin geçicek kıyafetler giyerdim şimdi aldığım şeyler hep belimin üstünde :3:

magdelena
14-02-2012, 20:31
Forum takipte gördüğüm gibi geldim topiğe :53: :53: Gerçek mi buu gerçekten epey bir 'erime' olduysa basenlerde hemen yapmaya başlacağım Ama şindi bu hareket yan yatıp bacağını havaya kaldırıp indiriyosun o mu ? Bu hareket canlandı benim gözümde.Biraz daha açıklayıcı yazar mısın canım?

evet yan yatıp bacaklarını kaldırıp indirion sadece ama bacaklarını dizlerinden kırıosun biraz zaten siz yapın o hareketi basen kısmınız böyle nası pozisyonda daha çok yanıosa tam o pozisyonda yapın iyice yakın üzeirne gidin bn günde çounlukla sabah akşam yapıodm 300 bi tarafa 300 bi tarafa bide akşam yapıodm
bazen üşeniodm sadece akşam yapıodm

Hazal
14-02-2012, 20:31
ya bendede biraz fazlalıklar var ben bunu bi deneyim kız :16::16::16::16::16::21::21:

magdelena
14-02-2012, 20:33
özellikle streç(doğru mu yazdm :37:) pantolonlar çok güzel oluyo

magdelena
14-02-2012, 20:36
ya bendede biraz fazlalıklar var ben bunu bi deneyim kız :16::16::16::16::16::21::21:

yap kız yap benimki fazlalıktan öteydi vallahi hatta oxxo da pembe üstü dar paçası geniş pantolon denemiştim çok hoşuma gitmşti ama basenlerden çok geniş durdum diye alamamştm :43: zaten o gün başlamştm heralde şimdi geçen gittim baktım kalmamştı :43:

Hazal
14-02-2012, 20:38
yap kız yap benimki fazlalıktan öteydi vallahi hatta oxxo da pembe üstü dar paçası geniş pantolon denemiştim çok hoşuma gitmşti ama basenlerden çok geniş durdum diye alamamştm :43: zaten o gün başlamştm heralde şimdi geçen gittim baktım kalmamştı :43:

aman tatlım ya bulunur söylediğin şeye bak :27: sen en önemlisini atlatmışsın maşallah kuzu valla aman nazarım flan değmesin :nazar::16::38:

magdelena
14-02-2012, 20:41
sağol cınım sende bi an önce kurtull :16:

TrakyaKizcesi
14-02-2012, 20:44
evet yan yatıp bacaklarını kaldırıp indirion sadece ama bacaklarını dizlerinden kırıosun biraz zaten siz yapın o hareketi basen kısmınız böyle nası pozisyonda daha çok yanıosa tam o pozisyonda yapın iyice yakın üzeirne gidin bn günde çounlukla sabah akşam yapıodm 300 bi tarafa 300 bi tarafa bide akşam yapıodm
bazen üşeniodm sadece akşam yapıodm
Canım seni yerimmm ! Tam zamanında yazdın bunu ve tam zamanında gördüm.Uyuz oluyorum odun vücutlu kızların 'ayy senin basenlerin çok geniş' vs. demelerine:20: en azından şu tipte değilim I I :31: Bu akşamdan itibaren başlıyorum.Ama ilkten 300 tane yapamam.Yarına her yerim kasılmış olur yoksa.50 ile başlar 50x2 olarak devam ederim her gün.Sabah yapmam zor, öğlen ve akşam yapabilirim sadece.Çok heveslendim şindi.Sen ne kaa süre de erittin canım? Yemekten de kıstın mı biraz ?

magdelena
14-02-2012, 20:51
Canım seni yerimmm ! Tam zamanında yazdın bunu ve tam zamanında gördüm.Uyuz oluyorum odun vücutlu kızların 'ayy senin basenlerin çok geniş' vs. demelerine:20: en azından şu tipte değilim I I :31: Bu akşamdan itibaren başlıyorum.Ama ilkten 300 tane yapamam.Yarına her yerim kasılmış olur yoksa.50 ile başlar 50x2 olarak devam ederim her gün.Sabah yapmam zor, öğlen ve akşam yapabilirim sadece.Çok heveslendim şindi.Sen ne kaa süre de erittin canım? Yemekten de kıstın mı biraz ?

yok canım normal yediğimi yedim yaa hatta 1 ay sonra dedim basen eritmek ne kadaa kolaymş yeaaaa amma abartiiler

evet bende böyle dümdüz sevmiyorum gız dediğin biraz kıvrımlı olur

bak kuşum önemli olan o bölgenin yanması sen çok çok yakmaya bak yandıkça erio zaten 300 tane yapmak zor diil aslında zaten yattığın yerden yaptığın için ben 100 tane yapıodm 1 saat dinleniodm :27: böyle ilkin 50 tane yapıp ısıtıodm iyice sonra böyle bacağım havadayken minik minik kaldırıodm indirmeden o zaman çok pis yanıodu dayanabiliceim noktaya kadar dayanıodm sonra dinlenip yine tekrarlıodm

TrakyaKizcesi
14-02-2012, 21:05
yok canım normal yediğimi yedim yaa hatta 1 ay sonra dedim basen eritmek ne kadaa kolaymş yeaaaa amma abartiiler

evet bende böyle dümdüz sevmiyorum gız dediğin biraz kıvrımlı olur

bak kuşum önemli olan o bölgenin yanması sen çok çok yakmaya bak yandıkça erio zaten 300 tane yapmak zor diil aslında zaten yattığın yerden yaptığın için ben 100 tane yapıodm 1 saat dinleniodm :27: böyle ilkin 50 tane yapıp ısıtıodm iyice sonra böyle bacağım havadayken minik minik kaldırıodm indirmeden o zaman çok pis yanıodu dayanabiliceim noktaya kadar dayanıodm sonra dinlenip yine tekrarlıodm
Kız ben 50 ye doğru yakınladığım zaman bacağım kasım kasım kasılmış oluyor zar zor kaldırıyorum umarım buna dayanabilirim hatta dayanmak zorundayım yaza kadar basenleri küçültmek lazım sonra dilediğimizce giyinebilcez ne güzee dimi :16: Yemeği de yedim şindi yapayım bari 50 tane :1::1::1: Peki kilonda bir değişme oldu mu tatlım 1-2 kilo falan?

magdelena
14-02-2012, 21:21
Kız ben 50 ye doğru yakınladığım zaman bacağım kasım kasım kasılmış oluyor zar zor kaldırıyorum umarım buna dayanabilirim hatta dayanmak zorundayım yaza kadar basenleri küçültmek lazım sonra dilediğimizce giyinebilcez ne güzee dimi :16: Yemeği de yedim şindi yapayım bari 50 tane :1::1::1: Peki kilonda bir değişme oldu mu tatlım 1-2 kilo falan?

vallahi şu 5 günde 5 kilo eziyetini yapmştm onla 3.5 kilo verdim

demmay
14-02-2012, 21:27
bu egzersizin videosu falan yok mu? tebrik ederim bu arada

SLNDMT
14-02-2012, 21:33
canlarım yapın derım hepınıze benımde vardı basenlerım spora gıtmeye basladım ve gunduz orda aksam evde yapıyom benımkı bır vardı bın ustune gotursun oyleydı yanı ama bır bucuk ay aoldu esım dıyo bı avuc var yok nereye gııtı dıyo sadece guluyorum herkesınde bu duyguyu yasamasını ısterım cok guzel oluyo

TrakyaKizcesi
14-02-2012, 21:51
vallahi şu 5 günde 5 kilo eziyetini yapmştm onla 3.5 kilo verdim


canlarım yapın derım hepınıze benımde vardı basenlerım spora gıtmeye basladım ve gunduz orda aksam evde yapıyom benımkı bır vardı bın ustune gotursun oyleydı yanı ama bır bucuk ay aoldu esım dıyo bı avuc var yok nereye gııtı dıyo sadece guluyorum herkesınde bu duyguyu yasamasını ısterım cok guzel oluyo
Yaptımm ve bir rahatlama oldu üzerimde sanki :24: 1 saat önce bakar idim o 5 günde 5 kilo şeysine aslında bir ara başlayayım dedim kendi kendime ama annem öyle kısa zamanda o kadar kilo vermek sağlıksız olur diyeceğini bildiğim için boşverdim.Yemeyi kısıcam her zaman ki gibi yeşil çayımı içmeye devam edicem böyle böyle gitsin kilolar benden. SLNDMT kızçemm peki sende hangi hareketleri yapıyordun ?

magdelena
14-02-2012, 22:28
bu egzersizin videosu falan yok mu? tebrik ederim bu arada

Ebru Şalli Pilates 03.06.2011 - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=bMYryUeXqT4&feature=related)

ebru şallının 15. saniyede yapmaya başladığı hareket ama ben lastik kullanmıodm lastikle sanki tam basenlerimin olduğu kısım yanmıyo gibi geliodu

pgokce
14-02-2012, 22:29
ben de zayıfım ama basenlerim gitmiyo :(

cheetoos
20-02-2012, 20:31
bu hareketin faydasını gören var mı arkadaşlar?? ya da basen için önerileriniz...

Nihil
20-02-2012, 21:24
Yan makas deniyor sanırım bu harekete, sahiden de oldukça etkili.
Set halinde yapılıyorsa,ki daha etkili olur, ayakta duvardan destek alarak ilave hareket takviyesi yapılabilir.
Bu iki egzersizin kısa zamanda geri dönüşü oluyor. Biçimlenmeye kavislenmeye başlıyor yanlar.

Sayı bitimlerinde sıkıştırmayı unutmayalım. Örneğin 100 defa yapıyorsak
hareket bitiminde ilave olarak 10-15 sayı kadar, minik minik açıp kapatma hareketi yapılmalı.

Üçüncü altın egzersizim ise dış yan bacaklar için.
Yere sabit bir düzlemdeymiş gibi yatıyoruz, ellerden destek alarak dengeyi bozmadan bacakları öne arkaya atıyoruz.
Dış bacağın yere sürtünmesi ile yer matı üzerinde olsak bile biraz acıyabiliyor ama
değiyor.

2 ve ya 3 set halinde başlanıp, netten de 8 dakikalık karın videosu egzersizi ile kombine edilebilir.

Yaptığım ve sonuç aldığım egzersiz önerileri bunlar. 8 dakikalık video dahil.

InciRecelii
21-02-2012, 16:53
Selam canım..

Bu konunu görünce balıklama atladım her bir yorumu tek tek okudum..
Su yasıma kadar hep bi basen sorunum vardı ama son 3 senedir bu daha da cirkin bi hal aldı..

2,5 aydır diyetteyim.. Basenlerimde 3-4 cm lik bir incelme oldu..

Bu hareketi yan yattıktan sonra Ebru sallı gibi yarım degil de tamamen acıp indiriyoruz bacagı değil mi?

Bende hergün yapamam ama aksamları zaman ayırabilirim.. Bu hareket hep faydalı gibi geliyordu ama böyle sonuc alan olunca daha bi hevesle yapılır.. Eminim..

O zaman ben bu hafta 50 bir bacak 50 bir bacak yapmaya baslıyorum.. Ay cok heyecanlandım yaa.. :1: Gündüzde ofiste çömelme hareketi uygularım artık :1:

Bu arada benim üst bacaklarımda cok kotu onlarda gider illaki dimi? Yoksa bildiğiniz hareketler varmı ora icin?

siyah_
23-02-2012, 12:12
hemi de 3 hafta gibi bi sürede 1 ayda olabilr gerçi neys:37:e eskiden çok kötü duruodu hayvan gibi geniştim afedersiniz kısa tişört giyemiodm belimin altına gelen kazak tişört arıodm ama şimdi o kadar güzel oldu ki gerçi hala var biraz ama çok düzgün duruo dar pantolonlarda falan yaptığım sadece şu

yan yatıosun bacaklarını kıvırıosun biraz yukardaki bacağını aşağı kaldırıp indiriosn 50 tane felan tam kaldır indir sonra 100e kadar böyle bacağın havadayken çok minik indir kaldır o zaman çok feci yanıoo :52: zaten basen kısmınız yanmaya başlayınca anlarsınız yağlar erio die ona göre daha çok yakmak içi kendinizi zorlarsınız. üşenip bırakmayın kızlar üzerine üzerine gidinn yoksa erimez o fazlalıklar :16:



Ayy bu msja ne kadar güldüm anlatamam :60: :60:

Ben de yapmaya başladım, önce 100 defa pilates lastiğiyle Ebru Şallı'nın videosunda gördüğüm hareketi yaptım, sonra bu hareketi yaptım ama 100 tane yapabildim daha fazla olmadı :27: İlk günüm ne de olsa hamım şu an

magdelena
23-02-2012, 21:27
Selam canım..

Bu konunu görünce balıklama atladım her bir yorumu tek tek okudum..
Su yasıma kadar hep bi basen sorunum vardı ama son 3 senedir bu daha da cirkin bi hal aldı..

2,5 aydır diyetteyim.. Basenlerimde 3-4 cm lik bir incelme oldu..

Bu hareketi yan yattıktan sonra Ebru sallı gibi yarım degil de tamamen acıp indiriyoruz bacagı değil mi?

Bende hergün yapamam ama aksamları zaman ayırabilirim.. Bu hareket hep faydalı gibi geliyordu ama böyle sonuc alan olunca daha bi hevesle yapılır.. Eminim..

O zaman ben bu hafta 50 bir bacak 50 bir bacak yapmaya baslıyorum.. Ay cok heyecanlandım yaa.. :1: Gündüzde ofiste çömelme hareketi uygularım artık :1:

Bu arada benim üst bacaklarımda cok kotu onlarda gider illaki dimi? Yoksa bildiğiniz hareketler varmı ora icin?

bence 50 yetmez yetse de bayağı uzun sürer erimesi :50: kızz 150 yap bişey diil yaa yattığın yerden yapıon amma üşengeçsiniz haaaaa :44: basen kısmı eridiği içn üst bacak daha iyi görünüo bacağı tam kaldırıon ama mesela 70 tane tam indir kaldır bacağın ısınsın bayağı sonra kaldır küçük küçük indir öyle çok yanıyo yağlar erio

magdelena
23-02-2012, 21:28
Ayy bu msja ne kadar güldüm anlatamam :60: :60:

Ben de yapmaya başladım, önce 100 defa pilates lastiğiyle Ebru Şallı'nın videosunda gördüğüm hareketi yaptım, sonra bu hareketi yaptım ama 100 tane yapabildim daha fazla olmadı :27: İlk günüm ne de olsa hamım şu an

canım önemli olan basen kısmının yanması hareketi yaptığın zaman sonlara doğru çok yanıo basen kısmı mesela 20 30 tane öyle yandığı halde devam etmeye çalışşş

siyah_
23-02-2012, 21:42
canım önemli olan basen kısmının yanması hareketi yaptığın zaman sonlara doğru çok yanıo basen kısmı mesela 20 30 tane öyle yandığı halde devam etmeye çalışşş

Valla 50'ye geldiği zaman yanmaya başladı, 70'te de çok fena kasılır gibi oldu, 100'e kadar dayandım. Bakalım yarın kaç yapıcam :41:

magdelena
24-02-2012, 18:44
Valla 50'ye geldiği zaman yanmaya başladı, 70'te de çok fena kasılır gibi oldu, 100'e kadar dayandım. Bakalım yarın kaç yapıcam :41:

hmm iyi yapmşsn sabah akşam yap bence

_NurteN_
24-02-2012, 18:54
B€n k€sin 1 gün yaparım 2 gün yaparım h€m€n bırakırım. Bu konularda çok üş€ng€cim çoook... :50:

magdelena
25-02-2012, 15:18
B€n k€sin 1 gün yaparım 2 gün yaparım h€m€n bırakırım. Bu konularda çok üş€ng€cim çoook... :50:

o zaman basenlerle yaşamaya alışmaya çalış :44:

theuglygoddess
25-02-2012, 16:05
Canım bitanesin yaaa :52: Bende basenlerimdem şikayetçiyim. Çok fazla bi genişlik yok ama üst vücuduma göre orantısız duruyor. Sen gibi 1 ay kadarıyla yapsam yeterli olur sanırım. Bugün başlayacağım. Çok kolay bir hareket gerçekten. Sağ taraf için 50 sol taraf için 50 yapacağım sabahları.. Akşamda aynı şekilde. :21:

merguana
25-02-2012, 16:15
benimde acayip basen sorunum var kaç senedir.yapayım bunu sağol bizimle paylaştığın için:16:

uyygaar
25-02-2012, 17:31
senin sayende bende başladım canım 3 gündür yapıyorum ama çok acıyo ben bir yerdende başka hareketlere baktım onlarıda yapıyorum ay belim incecik basenler onlara göre geniş tabi popomda tepsi popu ona bir hareket buldum yapıyorum ayy ama çok ağrıyo kaslarım ama hemen fark ediliyor sıkılışmalar bazende mutfakta aklıma geliyor tezgaha tutunuyorum sağ sol bacağımı kaldırıyorum kaldırabildiğim kadar 15 kezde öyle yapyorum inş bende 1 aya istediğim görünüme kavuşurum

cheetoos
25-02-2012, 20:26
arkadaşlar bu hareketi ayrıntılı bi şekilde açıklayabilen olursa çok minnettar kalırım. ben yapıyorum ama hiç acımıyo. yanlış mı yapıyorum acaba diyorum da :(((

InciRecelii
27-02-2012, 10:26
bence 50 yetmez yetse de bayağı uzun sürer erimesi :50: kızz 150 yap bişey diil yaa yattığın yerden yapıon amma üşengeçsiniz haaaaa :44: basen kısmı eridiği içn üst bacak daha iyi görünüo bacağı tam kaldırıon ama mesela 70 tane tam indir kaldır bacağın ısınsın bayağı sonra kaldır küçük küçük indir öyle çok yanıyo yağlar erio

Ay canım daha yeni basladım ilk hafta diye öyle yaptım.. İlk 2 gün yapması zordu sonraya dogru daha rahat yaptım.. Hem yapmadan önce de evde 7 dk dört döndüm kos kos :1:

Bugunden itibaren 100 er tane :1:

theuglygoddess
27-02-2012, 17:02
arkadaşlar bu hareketi ayrıntılı bi şekilde açıklayabilen olursa çok minnettar kalırım. ben yapıyorum ama hiç acımıyo. yanlış mı yapıyorum acaba diyorum da :(((

Ebru Şalli Pilates 03.06.2011 - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=bMYryUeXqT4&feature=related)

21. saniyedeki hareket canım.

merguana
27-02-2012, 21:27
biraz önce 45 dk yürüyüş ve 100 bunu yaptım bitirdi beni bu hareket.inşallah faydası olur :43:

golgen
16-03-2012, 14:50
hemi de 3 hafta gibi bi sürede 1 ayda olabilr gerçi neys:37:e eskiden çok kötü duruodu hayvan gibi geniştim afedersiniz kısa tişört giyemiodm belimin altına gelen kazak tişört arıodm ama şimdi o kadar güzel oldu ki gerçi hala var biraz ama çok düzgün duruo dar pantolonlarda falan yaptığım sadece şu

yan yatıosun bacaklarını kıvırıosun biraz yukardaki bacağını aşağı kaldırıp indiriosn 50 tane felan tam kaldır indir sonra 100e kadar böyle bacağın havadayken çok minik indir kaldır o zaman çok feci yanıoo :52: zaten basen kısmınız yanmaya başlayınca anlarsınız yağlar erio die ona göre daha çok yakmak içi kendinizi zorlarsınız. üşenip bırakmayın kızlar üzerine üzerine gidinn yoksa erimez o fazlalıklar :16:



ay cnmcm bende senin gibiyim , bu basenlerden nefret ediyorumilk işim bu aksam sana uyup başlamak ; bel ince kocaman basenler uffffffffffff:50: insallah iyi haberlerle gelirim :21:

destroyEnjoy
17-03-2012, 11:53
bin yıldır bildiğim hareket bu :) ebru şallı çok az yaptırıyo öyle 100 tane 300 tane diil ya. demek işin sırrı üstüne gitmekte ben hemen bırakıyodum :46: şu sıralar yine sınav dönemine giriyorum yine çok yiyorum spor yapsam da :( spora da ara vermem gerekcek zaman sıkışıklığından. stretch ile bel ve sırt egzersizlerini yapmaya çalışıyorum her gün. bu dediğiniz hareketi squat ile beraber yaparsam sonuç alabilmeyi umuyorum. ikisi de çok fena yakıyo kızlar ikisini de mutlaka deneyin.

Sibelim84
19-03-2012, 17:51
kızlar bende başlıyorum bugunden itibaren tabi 300 olamaz ama 100 le başlayalım bakalım

ebrutolga
21-03-2012, 18:18
Amanınn konuyu gördüm geldim :27:

Benimde basen sorunum var kızlar ya, kilom boyuma göre iyi ama şu basenler ah şu basenler :1:

Birde bu hareket iç basen mi çalıştırıyor, dış basen mi? Benim dış basen de yanlar var, iç basende de fırlamalar :27:

magdelena
22-03-2012, 10:08
[QUOTE=ebrutolga;23707895]Amanınn konuyu gördüm geldim :27:

Benimde basen sorunum var kızlar ya, kilom boyuma göre iyi ama şu basenler ah şu basenler :1:

Birde bu hareket iç basen mi çalıştırıyor, dış basen mi? Benim dış basen de yanlar var, iç basende de fırlamalar :2

orta basen eriıo canım :27: iç basen ne kız ilk kez senden duyuyorum kendin uydurdun sanırım :37:

ebrutolga
23-03-2012, 21:26
orta basen eriıo canım :27: iç basen ne kız ilk kez senden duyuyorum kendin uydurdun sanırım :37:

Ay yok be canım ne uydurcam :27: bacağın iç tarafı iç basen işte :1: dış kısmı dediğimde poponun bacakla birleşmesinin tam orada dışarıya doğru bir çıkıntı oluyor ya hah o işte :1: Anla canım sende ya aaaaaa:27:

Neyse başladım bu harekete 2 gündür yapıyorum bakalım nolcak :9:

Purplee
25-03-2012, 15:47
video açılmıyor :( iki bacağımızı da bükerek mi yapıyoruz bu hareketi ?

ebrutolga
26-03-2012, 16:26
Evet canım, bacaklarınla 45 derecelik açı oluştur, sağ tarafına dön sol bacağını aşağı yukarı hareketlerle kaldır. Sonra sol tarafına dön aynı şekilde yap. Umarım anlatabilmişimdir :34:

Karagozlum87
26-03-2012, 22:37
Ben bu hareketleri 2 haftadir yapiyorum hicbirsey olmuyor. Bide yediklerime dikkat ettigim halde 2 kilo almisim :43:

a20
30-03-2012, 11:59
nasıl yani 300 tane mi :53: ben de yapıyorum 2-3 gündür ama daha 50'yi bile göremedim nasıl olcak o :26:

Hatice27
31-03-2012, 16:35
Ben bu hareketleri 2 haftadir yapiyorum hicbirsey olmuyor. Bide yediklerime dikkat ettigim halde 2 kilo almisim :43:

yaglar kasa donustugu için tartida arti gosteriyosundur, uzulme ve sabirla devam et.bir kac ay sonra cok buyuk degisimler olacak vucudunda.oyle hemen iki haftada belli olmaz.

Karagozlum87
31-03-2012, 20:18
yaglar kasa donustugu için tartida arti gosteriyosundur, uzulme ve sabirla devam et.bir kac ay sonra cok buyuk degisimler olacak vucudunda.oyle hemen iki haftada belli olmaz.

insallah oyledir canim ya ama internette bakiyorum 2 hafta icinde sIkIlasanlar var falan motivasyonum dusuyo boyle olunca.

Ama kendime soz verdim en az 1 ay yapicam diye yarin 3 hafta olacak iste bakalim :)

airlikfeer
31-03-2012, 20:40
bende başlıyorum hemennnn:52::52::52: en az 20 gün eksiksiz yapacağım:52:

Hatice27
01-04-2012, 14:26
insallah oyledir canim ya ama internette bakiyorum 2 hafta icinde sIkIlasanlar var falan motivasyonum dusuyo boyle olunca.

Ama kendime soz verdim en az 1 ay yapicam diye yarin 3 hafta olacak iste bakalim :)

herkesin vucudu farklidir canim. ben 3 aydir jimnastik yapiyorum, butun vucudumu calistiriyor.belimden 6-7cm inceldim fakat bacaklarimdan sadece 4cm. daha yeni yeni farkediliyor vucudumdaki degisimler.kaslarim cogaldi ama oyle kotu durmuyor, guzel duruyor. bundan sonrada jimnastigi hayatimdan cikarmayacagim.yediklerimede dikkat ediyorum.3 ayda 8 kilo verdim. bu konuyu okudugumdanberi yani bikac gundurde aksamlari sadece bacaklarimi calistiriyorum.bakalim bizdede extra bi gelisme olacak mi?

Karagozlum87
02-04-2012, 23:59
herkesin vucudu farklidir canim. ben 3 aydir jimnastik yapiyorum, butun vucudumu calistiriyor.belimden 6-7cm inceldim fakat bacaklarimdan sadece 4cm. daha yeni yeni farkediliyor vucudumdaki degisimler.kaslarim cogaldi ama oyle kotu durmuyor, guzel duruyor. bundan sonrada jimnastigi hayatimdan cikarmayacagim.yediklerimede dikkat ediyorum.3 ayda 8 kilo verdim. bu konuyu okudugumdanberi yani bikac gundurde aksamlari sadece bacaklarimi calistiriyorum.bakalim bizdede extra bi gelisme olacak mi?

Massallah canim ya ok sevindim senin adina... Valla bu hafta dorduncu haftam en az 4 gun bacak kalca eriten hareketler yapiyorum ama yok incelmiyo bi turlu gercekten oturdum agladim kilo veremiyorum diye, cikolata delisi olan ben 3 haftadir cikolata yemiyorum ekmegi cok az tuketiyorum su icmeye calisiyorum ama yok olmuyo gitmiyo yapistilar sanki acayip motivasyonum dustu :(
Insallah daha cok ve guzel sonuclar alirsin :29:

airlikfeer
03-04-2012, 00:01
bugün sabah yapamadım unutmuşum şimdi ypıyım

ebrutolga
03-04-2012, 19:50
Kızlar ben 100 ile başladım sonra 150 yaptım, daha sonra 200 ve 300 yaptım. Şimdi rahat 350 yapıyorum. Sizde azardan başlayın çıkartın :16:

a20
05-04-2012, 20:42
ya bişey sorcam ben de 1-2 haftadır yapıyorum bu hareketi ilk başta fazla yapamıyodum ama şimdi arttırdım biraz 100 kadar yapabiliyorum bacaklarımın dış kısmını şimdiden şekillendirdi :15: ama iç kısmı sarkıyo bu defa oturunca toplanıyo kocaman oluyo bacağım iç tarafı çalıştırmıyo mu bu :26:

airlikfeer
05-04-2012, 21:15
ben de 2 gündür yapmıyorum off hemen başlıyım bu gece :ssz:

mersa_liz
05-04-2012, 21:27
ben de geldim kızlar:)))

ben de bir kaç gündür yapıyorum.. bakalım 1 ay sonra hakikaten bir erime olacak mı? :)))

concordiaa
05-04-2012, 21:31
Yan makas deniyor sanırım bu harekete, sahiden de oldukça etkili.
Set halinde yapılıyorsa,ki daha etkili olur, ayakta duvardan destek alarak ilave hareket takviyesi yapılabilir.
Bu iki egzersizin kısa zamanda geri dönüşü oluyor. Biçimlenmeye kavislenmeye başlıyor yanlar.

Sayı bitimlerinde sıkıştırmayı unutmayalım. Örneğin 100 defa yapıyorsak
hareket bitiminde ilave olarak 10-15 sayı kadar, minik minik açıp kapatma hareketi yapılmalı.

Üçüncü altın egzersizim ise dış yan bacaklar için.
Yere sabit bir düzlemdeymiş gibi yatıyoruz, ellerden destek alarak dengeyi bozmadan bacakları öne arkaya atıyoruz.
Dış bacağın yere sürtünmesi ile yer matı üzerinde olsak bile biraz acıyabiliyor ama
değiyor.

2 ve ya 3 set halinde başlanıp, netten de 8 dakikalık karın videosu egzersizi ile kombine edilebilir.

Yaptığım ve sonuç aldığım egzersiz önerileri bunlar. 8 dakikalık video dahil.

3.hareketi anlamadım canım :(

mersa_liz
05-04-2012, 21:32
3.hareketi anlamadım canım :(

canım bunlar pilates bacak hareketleri..

internetten de bulabilirsin

magdelena
09-04-2012, 23:16
kızlar valla ben hareketin etkisini bi ay sonunda gördüm 3. haftada filan diil ben üstüne gidiodum bayağı her gün sabah akşam 300er yapıodum iki tarafada

ve hareketin bacağın iç kısmına bi etkisi yok sadece yanlarr


ama şimdi gözüme fazla gelmeye başladı bu kalan basenlerim bi fırt daha yapmam lazım bu hareketi okullar kapanana kadar yapamiicim yazı beklemem lazımm

a20
11-04-2012, 22:18
bu hareket yanları çok güzel şekillendirdi ama bu defa iç taraf sarktı :50: iç tarafı çalıştıracak bir hareket bilen varsa yazabilir mi?:26:

cankiz77
13-04-2012, 01:18
kızlar bu haraketi yaptım ne kadar zormuş böle 50 ye zor tamamladım,resmen bazen bölgeme kramplar girdi

bunu yaparken eğer iç kaslarımızı da çalıştırmak istiyorsan ayaklarımız açıyouz ve parmak uçlarımızı dışarı doğru çeviriyoruz ve yarım oturuş kalkış şeklinde en az 30 kere yapıyoruz

Liar
24-04-2012, 23:58
çok fena ağrı yaptı bi sakatlık falan yapmaz dimi

selalmaz
28-04-2012, 22:30
basenlerim ne kadar erirse o kadar iyi değil mi bende başladım az önce tammaladım 150 dış bacak 200 iç bacak hareketi yaptım yani 350 hareket olmuş oluyor gerçekten zor 50 yapıp 1-2 dk dinlenip tekrar yaptım ve bu şekilde tamamladım mayıs ayı boyun ca denemeyi düşünüyorum

Sibelim84
14-05-2012, 16:04
kızlar bende başlıyorum bugunden itibaren tabi 300 olamaz ama 100 le başlayalım bakalım

kızlar bu mesajı yazdığım tarihle bir ay sonraki tarih arasında 6 cm fark var. hergun yapıyorum hala ama enfazla 200 e çıkıyorum
arkadaşım gerçekten teşekkür ederim bu konuyu açtığın için. benki üşengeç hiçbir hareketi devamlı yapmayan bi insandım yazını okuyunca ogun başladım 2 haftada 3 cm inceldiğini gördükçe devam ettim ve ediyorum çok sağol

magdelena
14-05-2012, 17:58
kızlar bu mesajı yazdığım tarihle bir ay sonraki tarih arasında 6 cm fark var. hergun yapıyorum hala ama enfazla 200 e çıkıyorum
arkadaşım gerçekten teşekkür ederim bu konuyu açtığın için. benki üşengeç hiçbir hareketi devamlı yapmayan bi insandım yazını okuyunca ogun başladım 2 haftada 3 cm inceldiğini gördükçe devam ettim ve ediyorum çok sağol

ne demekk canım çok mutlu oldum gerçekten benim sayemde basenlerinden kurtluyosun :3:

ayy benim yine başlamam gerek haziran sonu yapmaya başlicam bi posta daha eritmem lazım

Sibelim84
14-05-2012, 18:12
benimde daha 10 cm var gitmesi gereken canım:44:

magdelena
16-05-2012, 21:20
benimde daha 10 cm var gitmesi gereken canım:44:

gider tatlııım üzülme 1 2 ay yap bu hareketi gider :40:

Th4Lia
16-05-2012, 21:45
hemi de 3 hafta gibi bi sürede 1 ayda olabilr gerçi neys:37:e eskiden çok kötü duruodu hayvan gibi geniştim afedersiniz kısa tişört giyemiodm belimin altına gelen kazak tişört arıodm ama şimdi o kadar güzel oldu ki gerçi hala var biraz ama çok düzgün duruo dar pantolonlarda falan yaptığım sadece şu

yan yatıosun bacaklarını kıvırıosun biraz yukardaki bacağını aşağı kaldırıp indiriosn 50 tane felan tam kaldır indir sonra 100e kadar böyle bacağın havadayken çok minik indir kaldır o zaman çok feci yanıoo :52: zaten basen kısmınız yanmaya başlayınca anlarsınız yağlar erio die ona göre daha çok yakmak içi kendinizi zorlarsınız. üşenip bırakmayın kızlar üzerine üzerine gidinn yoksa erimez o fazlalıklar :16:
Yan mekikmi canım bu hani yan yatıpta bacaklarını kaldırıp indiriyosun eğer oysa bende yapıyorum bunu hergün 200 tane ama regl günlerinde yapamıyorum malesef

magdelena
17-05-2012, 21:42
Yan mekikmi canım bu hani yan yatıpta bacaklarını kaldırıp indiriyosun eğer oysa bende yapıyorum bunu hergün 200 tane ama regl günlerinde yapamıyorum malesef

yan mekik ne kızzz benim bildiğim bel gölgesi için o üst bedenini kaldırıyon
dediğin gibi yan yatıosun bacaklarını dizlerden kıvırıp kaldırıp indiriyosun basen kısmı yanmaya başladımı indirmeden bacağın yukardeyken hafif hafifi kaldır indir yap :34:

AZRA_İST
05-06-2012, 23:45
Ben yapmaya başladım günde 70 :6:yapıyorum..

theuglygoddess
18-06-2012, 23:18
Ben yaklaşık 2,5 hafta yaptım bunu. Sağ bacak için 100 kere sol bacak için 100 kere yaptım günde ama hiçbir değişme göremedim .

ririgaga
28-06-2012, 13:09
hemi de 3 hafta gibi bi sürede 1 ayda olabilr gerçi neys:37:e eskiden çok kötü duruodu hayvan gibi geniştim afedersiniz kısa tişört giyemiodm belimin altına gelen kazak tişört arıodm ama şimdi o kadar güzel oldu ki gerçi hala var biraz ama çok düzgün duruo dar pantolonlarda falan yaptığım sadece şu

yan yatıosun bacaklarını kıvırıosun biraz yukardaki bacağını aşağı kaldırıp indiriosn 50 tane felan tam kaldır indir sonra 100e kadar böyle bacağın havadayken çok minik indir kaldır o zaman çok feci yanıoo :52: zaten basen kısmınız yanmaya başlayınca anlarsınız yağlar erio die ona göre daha çok yakmak içi kendinizi zorlarsınız. üşenip bırakmayın kızlar üzerine üzerine gidinn yoksa erimez o fazlalıklar :16:

ben 4 gündür sabah yapıyorum ama 30+30 yapıyorum hatta küçük küçük indirmeyi 30 a kadar zor yapıyorum aşırı terliyorum normalde terleyen birisi olmamama rağmen aşırı terliyroum 20. yapışımdan sonra titriyor bacağım 30 a kadar anca yapıyorum.sen nasıl 50 yapıyorsun çok merak ediyorum 50 ye kadar mola vermeden yapılmaz bu çok zorlayıcı bir hareket..

ririgaga
28-06-2012, 13:10
Ben yaklaşık 2,5 hafta yaptım bunu. Sağ bacak için 100 kere sol bacak için 100 kere yaptım günde ama hiçbir değişme göremedim .

100 kere nasıl yapıyorsunuz ya mola verip mi yapıyorsunuz küçük küçük indirmeye dayanılır mı 100 kere ben 30 u zor yapıyorum terden bitiyorum sahi bende henüz bir değişme göremedim kalçamda ama alt bacağım inceldi

sobrenatural
28-06-2012, 14:14
Heeeyy ben de deneyeceğim vücudu basenden,bacaktan oluşan biri olaraktan:9:
Bunu da deneyelim bir şey kaybetmeyiz
Ya kızlar bir de benim sadece basen değil sorunum vücudumun alt kısmı tamamen sorunlu
Üst bacak alt bacak hepsi çok fena kalın.Bunları eritmek için bildiğiniz denediğiniz hareketler var mı peki?

magdelena
29-06-2012, 00:28
ay gızlarrr ne 20si 30u 50si ben 50 kere tam indirip kaldırıyorum bacağım kıvama gelince 100e kadar havada tam indirmeden küçük küçük inidirp kaldırıyorum iyice yanıyo basen kısmım hatta daha da yanması için 120 oluncaya kadar devam ediyorrum

ben 2 3 haftada deişiklik görmemiştim bi ay sonunda görmüştüm sanırım deişikliği

he bir de ekleyeyim sabah akşam öğlen yapıyodum bazen öğlen yapmıyodum genelde sabah akşam öğlen her bacağa 300er yapmış oluyodum yani toplam günde 900 tane yapmış oluyodum bi bacağa

sobrenatural
29-06-2012, 01:16
ay gızlarrr ne 20si 30u 50si ben 50 kere tam indirip kaldırıyorum bacağım kıvama gelince 100e kadar havada tam indirmeden küçük küçük inidirp kaldırıyorum iyice yanıyo basen kısmım hatta daha da yanması için 120 oluncaya kadar devam ediyorrum

ben 2 3 haftada deişiklik görmemiştim bi ay sonunda görmüştüm sanırım deişikliği

he bir de ekleyeyim sabah akşam öğlen yapıyodum bazen öğlen yapmıyodum genelde sabah akşam öğlen her bacağa 300er yapmış oluyodum yani toplam günde 900 tane yapmış oluyodum bi bacağa

Ayy 900 mü:53: canım sen de çok dayanıklıymışsın maşallah yani
Ben sabah 90 yaptım bir bacağıma,hatta 30a gelince bile yoruldum 10-15 sn dinlenerek 90a tamamladım
az önce de yaptım 100er kez,böyle her gün arttırmayı düşünüyorum
Ama yavaş yavaş alışırım heralde
Napalım zafere giden yolda katlanıcaz artık:1:

magdelena
29-06-2012, 12:01
Ayy 900 mü:53: canım sen de çok dayanıklıymışsın maşallah yani
Ben sabah 90 yaptım bir bacağıma,hatta 30a gelince bile yoruldum 10-15 sn dinlenerek 90a tamamladım
az önce de yaptım 100er kez,böyle her gün arttırmayı düşünüyorum
Ama yavaş yavaş alışırım heralde
Napalım zafere giden yolda katlanıcaz artık:1:

e tek seferde yapmıyodum ki canım sabah mesela yan yatıyodum bi bacağıma 100kere yapıodm 5 dakka dinenlenip bi 100 daha 5 dakka dinlenip bi 100 daha sonra öbür tarafa dönüyodum her seferinde çok yaktırmaya çalışıyodum basen kısmını iyice yansın diye 100ü bile geçiyodum

sobrenatural
30-06-2012, 16:46
2 gündür oturduğum yerden kalkamıyorum bacaklarım çok fena halde
Merdiven çıkamıyorum,çok acıyolar:43:
Spor fena çarptı beni

edasummm
30-06-2012, 17:00
bendede göbek var :1::7::6::27:

ririgaga
05-07-2012, 20:54
ay gızlarrr ne 20si 30u 50si ben 50 kere tam indirip kaldırıyorum bacağım kıvama gelince 100e kadar havada tam indirmeden küçük küçük inidirp kaldırıyorum iyice yanıyo basen kısmım hatta daha da yanması için 120 oluncaya kadar devam ediyorrum

ben 2 3 haftada deişiklik görmemiştim bi ay sonunda görmüştüm sanırım deişikliği

he bir de ekleyeyim sabah akşam öğlen yapıyodum bazen öğlen yapmıyodum genelde sabah akşam öğlen her bacağa 300er yapmış oluyodum yani toplam günde 900 tane yapmış oluyodum bi bacağa

kusura bakma ama yuhhhhh günde 300 kere o hareketin yapılması imkansız.ben yanlış yapıyorum heralde çünkü 60 kereden fazla kesinlikle yapılmaz o hareket.tabi bir seferde.10 tanede 1 mola verilirse yapılır.siz mola mı verip yapıyorsunuz?kaç kerede bir mola veriyorsunuz?yada bunun yanında hiç spor yapmıyormusunuz?şahsen ben ağrıdan diğer sporları yapamazdım normalde hareketli biri olmama rağmen.o kadar ağrıtıyor.ve 2 hafta zorla yapmama rağmen 1 cm bile incelmedim.diğer sporlara yöneldim 4 günde 1 cm inceldim bu yüzden bu sporla kendimi yormuyorum.size kolay gelsin.bunu 1000 kere yapmadan 1 saat yürüyorum daha faydalı ;)

ririgaga
05-07-2012, 20:55
bendede göbek var :1::7::6::27:

1 hafta tuz,şeker,un,yağ yeme gider o göbek ben 4 günde 3 cm incelttim böyle :) basen daha zor 4 günde 1 cm inceldi daha :/

eLiFGiBioLMaK
05-07-2012, 21:05
inşaallah bende de işe yarar

melekimsi
15-07-2012, 17:21
kolay görünen zor bi hareket. çok yanıyo hakketen. ilk yaptım 60 anca . ara vere vere yaparım artık alışana kadar :9:

SHADOWGİRL
15-05-2013, 23:51
Etkili bir harekettir, düzenli yapmak şartıyla tabi..

ell82
25-05-2013, 22:06
çok güncellll.....:6:

ell82
26-05-2013, 18:05
kızlar,video silinmiş,yapmaya çalışıyorum ama tam anlayamdım nasıl yapıldığını,videosunu gösterebilcek yada hareketi anlayan birileri yardım ederse çok sevinecem...

yaslikiz
04-07-2013, 00:47
Hareketimi buldum:) Yarından tezi yok başlıyorum bu harekete inş. Bununla beraber yere çömelip kalkma, squat mı deniyor onuda yapıcam. İnş. fayda eder. Öyle bi basen varki bende belimin üstüyle altı tamamen farklı 2 kişiye aitmiş gibi:)

eFuLim
04-07-2013, 01:04
Bende basenlerimden sikayetciyim hakim bey :1:

Belim incedir ama kalca ve basen var basen fazlasiyla var hemde : (

Deneyelim bakalim ise yarar insaAllah : )

yaslikiz
04-07-2013, 01:26
Bende basenlerimden sikayetciyim hakim bey :1:

Belim incedir ama kalca ve basen var basen fazlasiyla var hemde : (

Deneyelim bakalim ise yarar insaAllah : )

benim kadar basenlerin yoktur eminim:) 3 tane kadın poposunu biraraya getir işte benim basenlerim :) umarım faydasını görürüz

yaslikiz
04-07-2013, 01:28
yarına kadar dayanamadım hemen 10 ar tane yaptım çömelme ve bacak hareketinden.. Yalnız benim bacaklarım kırtlıyor yukarı kaldırırken, çok fazla yaparsam kramp felan girebilir gibi geldi. sizdede kırtlama oluyomu ? sadece bende mi oluyor acaba

yaslikiz
04-07-2013, 15:29
Az önce 150 bi bacağıma 150 diğer bacağıma yaptım. 30 da çömelme hareketi yaptım. Çömelme hareketini çok yapamadım. Bacaklarım ateş gibi oldu. Ama benim bu basenlerin erimesi için çok daha fazla yapmam lazım :( Üşenmezsem akşam yine yapıcam bakalım.

magdelena
05-07-2013, 00:54
kusura bakma ama yuhhhhh günde 300 kere o hareketin yapılması imkansız.ben yanlış yapıyorum heralde çünkü 60 kereden fazla kesinlikle yapılmaz o hareket.tabi bir seferde.10 tanede 1 mola verilirse yapılır.siz mola mı verip yapıyorsunuz?kaç kerede bir mola veriyorsunuz?yada bunun yanında hiç spor yapmıyormusunuz?şahsen ben ağrıdan diğer sporları yapamazdım normalde hareketli biri olmama rağmen.o kadar ağrıtıyor.ve 2 hafta zorla yapmama rağmen 1 cm bile incelmedim.diğer sporlara yöneldim 4 günde 1 cm inceldim bu yüzden bu sporla kendimi yormuyorum.size kolay gelsin.bunu 1000 kere yapmadan 1 saat yürüyorum daha faydalı ;)

100 kere yapıp biraz dinleniom sonra tekrar 100 sonra tekrar 100 . benim kondisyonum biraz iyidir bayağı yürürüm mesela yorulmam ondan heralde yapıom . ayrıca günde 900 oluyodu :52:
ayrıca ben başta da dedim 2 haftada ben kendimde bi değişiklik görmemiştim söylemiştim 1 ay dolunca gördüm değişikliği . senin de faydasız demen kötü yani ben rüyamda görüp gelip yazmadm kendim inceldim de söylüyorum size faydam olur belki diye !

Aybala1
05-07-2013, 01:41
Ay canım ya tebrık ederim seni bende kendimi azimli bilirdim :) Maşallah konuyu açalı yıl olmuş sen yılmamışsın ama :)
Sende ki değişimi çok merak ettim o günden bugüne nasılsın? Hiç ölçtün mü ne kadar bir incelme var? Sporu aşırı seven biri olarak çok merak ettim. Yaptıgım hareketler arasında ama böyle düzenli ve sık değil. Düzenli yapsam neler olur acabaaa :))

yaslikiz
05-07-2013, 16:48
bugün ancak 100 taen yapabildim:( dün çok fena hamlamışım basenlerim fena ağrıyor:( ama yılmak yokk!



not: buraya hergün yazarak sizleri sıkıyor olabilir ama hiçbişeyi düzenli yapan birisi deilim ve bunu düzneli yapmak ve basenlerimden kurtulmak istiyorum

yaslikiz
05-07-2013, 23:35
ve 100 er tane daha yaptım:) yalnız bişey farkettim. dizleri fazla bükünce kalçam daha fazla yanıyor.

magdelena
07-07-2013, 02:13
Ay canım ya tebrık ederim seni bende kendimi azimli bilirdim :) Maşallah konuyu açalı yıl olmuş sen yılmamışsın ama :)
Sende ki değişimi çok merak ettim o günden bugüne nasılsın? Hiç ölçtün mü ne kadar bir incelme var? Sporu aşırı seven biri olarak çok merak ettim. Yaptıgım hareketler arasında ama böyle düzenli ve sık değil. Düzenli yapsam neler olur acabaaa :))

of canım naptın bi senedir devam etmiom tabi etsem kürdana dönerdim heralde :52: bir ay sadece her gün bıkmadan günde 2 ya da 3 kere yapıodm mutlaka

magdelena
07-07-2013, 02:17
bugün ancak 100 taen yapabildim:( dün çok fena hamlamışım basenlerim fena ağrıyor:( ama yılmak yokk!



not: buraya hergün yazarak sizleri sıkıyor olabilir ama hiçbişeyi düzenli yapan birisi deilim ve bunu düzneli yapmak ve basenlerimden kurtulmak istiyorum

yaz tabi canım inşalla kurtulur istediğin gibi olursun

ben şahsen keni zevkime göre basen seviyorum dümdüz gitmesini sevmiyorum bacağın o yüzden abartı basenlerimden kurtuldum sadece .hala basenim var yoksa ama dediğim gbi kendi zevkime göre çok kötü durmuo dediğim gibi 42 bedenden 40 bedene düştü altım

yaslikiz
12-07-2013, 23:27
yaz tabi canım inşalla kurtulur istediğin gibi olursun

ben şahsen keni zevkime göre basen seviyorum dümdüz gitmesini sevmiyorum bacağın o yüzden abartı basenlerimden kurtuldum sadece .hala basenim var yoksa ama dediğim gbi kendi zevkime göre çok kötü durmuo dediğim gibi 42 bedenden 40 bedene düştü altım

aynen bende basen seviyorum birazcık olacak

yaslikiz
12-07-2013, 23:28
6 gündür yapmıyodum üşeniyodum derken bugün şeytanın bacağını kırdım:) tam 400 er tane ile günü kapattım:)

taebo
13-07-2013, 22:19
kız benimde basenlerim var yapayım bari ama bacakalrımda biraz kalın onlar için ne yapmalıyım ne öneririsiniz :17:

dilgee
13-07-2013, 23:32
kızlar merhaba bende bir basenzedeyim, sırf bu basenlerimden kurtulmak için kondisyon bisikleti aldım hepten genişlediler bende hemen sattım. konuyu açan o arkadaşın bahsettiği hareketi yan yatarak, ayakta bi yerden tutunarak her iki bacağada uyguluyordum fakat dizlerimi kırmadan yapıyordum. acayip sıkılaşma sağlıyordu hiç ölçmedim erittimi eritmedimi bilmiyorum. ama biraz önce o hareketi yaptım yan yatıp düz olan bacaklarımı biraz içe doğru kırdım zannediyorum arkadaşın bacağı kıvırıyorsunuzdan kastı bu.yani bacağı %50 katlıyoruz. bu şekilde yapıldığında fena yakıyo uzun vadeli yapıldığında başarılı olacağımızı düşünüyorum. bu hareketi düzenli yapmaya karar veren arkadaşlar günlük kaç tane yaptğımızı yazalım.Ne dersiniz??? HA UNUTMADAN HAREKETE BAŞLAMADAN BASENLERİMİZİN ÖLÇÜSÜNÜ ALALIM :10:benim ölçecek mezuram yok ama pazartesi alırım inşallah.. hadi bakalım kolay gele :21:

yaslikiz
14-07-2013, 02:18
kızlar merhaba bende bir basenzedeyim, sırf bu basenlerimden kurtulmak için kondisyon bisikleti aldım hepten genişlediler bende hemen sattım. konuyu açan o arkadaşın bahsettiği hareketi yan yatarak, ayakta bi yerden tutunarak her iki bacağada uyguluyordum fakat dizlerimi kırmadan yapıyordum. acayip sıkılaşma sağlıyordu hiç ölçmedim erittimi eritmedimi bilmiyorum. ama biraz önce o hareketi yaptım yan yatıp düz olan bacaklarımı biraz içe doğru kırdım zannediyorum arkadaşın bacağı kıvırıyorsunuzdan kastı bu.yani bacağı %50 katlıyoruz. bu şekilde yapıldığında fena yakıyo uzun vadeli yapıldığında başarılı olacağımızı düşünüyorum. bu hareketi düzenli yapmaya karar veren arkadaşlar günlük kaç tane yaptğımızı yazalım.Ne dersiniz??? HA UNUTMADAN HAREKETE BAŞLAMADAN BASENLERİMİZİN ÖLÇÜSÜNÜ ALALIM :10:benim ölçecek mezuram yok ama pazartesi alırım inşallah.. hadi bakalım kolay gele :21:

aramıza hoşgeldin:) hareketi doğru anlamışsın dizleri kırarak yapıyoruz. bende yeni başladım sayılır yaptıkça yazıyorum buraya yalnız 4 5 gün ara vericem sanırım regl im başladı. İnş eritiriz şu basenleri konu sahibi arkadaş gibi

taebo
14-07-2013, 02:59
valla ben 2 haftadır yapıyorum basenimden 2 cm gitti bir de bu arkadaşın dediği hareketi bugün yapmaya başladımm bi bacak 300 diğer bacak 300 yaptım çok basit hiçte dinlenmedim terledim baya yandı hissettim bi de duvara dayanıp çömelme yaptım 70 tane çok güzel oldu nasıl titriyor bacaklarım bende kaç cm gittiğini hep yazıcammm inşallah 1 ay sonra istediğimiz gibi oluurr :40:

dilgee
14-07-2013, 10:18
valla ben 2 haftadır yapıyorum basenimden 2 cm gitti bir de bu arkadaşın dediği hareketi bugün yapmaya başladımm bi bacak 300 diğer bacak 300 yaptım çok basit hiçte dinlenmedim terledim baya yandı hissettim bi de duvara dayanıp çömelme yaptım 70 tane çok güzel oldu nasıl titriyor bacaklarım bende kaç cm gittiğini hep yazıcammm inşallah 1 ay sonra istediğimiz gibi oluurr :40:


aramıza hoşgeldin:) hareketi doğru anlamışsın dizleri kırarak yapıyoruz. bende yeni başladım sayılır yaptıkça yazıyorum buraya yalnız 4 5 gün ara vericem sanırım regl im başladı. İnş eritiriz şu basenleri konu sahibi arkadaş gibi

kızlar 100 er taneyle açılışı yaptım. şarj aletinin kordonuyla önce basenimi ölçtüm sonra metreyle de kordonu ölçtüm :52: napiyim mezuram yoktu basen ölçüm sıkı durunnnnnn 100 cm.(en kalın olan kısmı), arkadaşlar erirmi yahu gözüm korktu valla tekrardan kolay gelsin

ipekk61
14-07-2013, 11:07
kızlar merhabaa :)

Şimdiden söyleyeyim yazım biraz uzun olacak ama umarım işinize yarar =) Öncelikle bende tahmin ettiğiniz üzere basenlerimden şikayetçiyim, aslında pek fazla basenim yok ama belim çok ince olduğundan basenlerim kötü duruyor.. Yaklaşık 1 sene önce fitness a başladım ve hocamın talimatlarıyla bölgesel olarak sadece basen çalıştım 2 aylık bir çalışma sonucu 102 olan basenim 92 ye indi ve gayet güzel oldu ama kış ayına girince üşendim ve fitness ı bıraktım, (evde devam ederim düşüncesiyle) ama en fazla 20 gün dayanabildim ve 3 ay sonra basenlerimin 96 cm e geri çıktığını gördüm 2 ay önce de buna bi son vermeliyim yeter artık deyip yüzmeye başladım ve 2 aydır yüzüyorum ve asla bırakmayacağım çünkü sıkılaştığımı ve basenlerimin inceldiğini gözle görülür şekilde farkettim.

Gelgelelim bu basen eritme hareketine, arkadaşımızın bahsettiği bu hareket dış yan bacak için geçerlidir bu hareketi yapıp iç bacağınızı çalıştırmazsanız iç bacağınızda sarkmalar meydana gelir , bu hareket çok iyidir ancak buna ek olarak ayakta biyerden destek alarak bacağınızı kırmadan düz bir şekilde yana doğru kaldırabildiğiniz yere kadar kaldırıp indirin ama yavaş yavaş bu hareketi 2 set halinde 20şer kez yaptıktan sonra sıkıştırma dediğimiz bacağınızı aynı şekilde ama daya az yukarı ve hızlı hızlı kaldırıp indirmelisiniz. bu 2 hareket ve buna ek olarak çömelme hareketi yaparsanız sonuç alırsınız.. Malesef ben o kadar sabırlı olamıyorum :25::25:

taebo
14-07-2013, 18:49
kızlar 100 er taneyle açılışı yaptım. şarj aletinin kordonuyla önce basenimi ölçtüm sonra metreyle de kordonu ölçtüm :52: napiyim mezuram yoktu basen ölçüm sıkı durunnnnnn 100 cm.(en kalın olan kısmı), arkadaşlar erirmi yahu gözüm korktu valla tekrardan kolay gelsin

korkmaa kızz erirrr erirr zaten en önemli şey inanmak inan kendine yapıcam de sadece biraz dişimizi sıkmamız gerek :52:

taebo
14-07-2013, 18:53
kızlar merhabaa :)

Şimdiden söyleyeyim yazım biraz uzun olacak ama umarım işinize yarar =) Öncelikle bende tahmin ettiğiniz üzere basenlerimden şikayetçiyim, aslında pek fazla basenim yok ama belim çok ince olduğundan basenlerim kötü duruyor.. Yaklaşık 1 sene önce fitness a başladım ve hocamın talimatlarıyla bölgesel olarak sadece basen çalıştım 2 aylık bir çalışma sonucu 102 olan basenim 92 ye indi ve gayet güzel oldu ama kış ayına girince üşendim ve fitness ı bıraktım, (evde devam ederim düşüncesiyle) ama en fazla 20 gün dayanabildim ve 3 ay sonra basenlerimin 96 cm e geri çıktığını gördüm 2 ay önce de buna bi son vermeliyim yeter artık deyip yüzmeye başladım ve 2 aydır yüzüyorum ve asla bırakmayacağım çünkü sıkılaştığımı ve basenlerimin inceldiğini gözle görülür şekilde farkettim.

Gelgelelim bu basen eritme hareketine, arkadaşımızın bahsettiği bu hareket dış yan bacak için geçerlidir bu hareketi yapıp iç bacağınızı çalıştırmazsanız iç bacağınızda sarkmalar meydana gelir , bu hareket çok iyidir ancak buna ek olarak ayakta biyerden destek alarak bacağınızı kırmadan düz bir şekilde yana doğru kaldırabildiğiniz yere kadar kaldırıp indirin ama yavaş yavaş bu hareketi 2 set halinde 20şer kez yaptıktan sonra sıkıştırma dediğimiz bacağınızı aynı şekilde ama daya az yukarı ve hızlı hızlı kaldırıp indirmelisiniz. bu 2 hareket ve buna ek olarak çömelme hareketi yaparsanız sonuç alırsınız.. Malesef ben o kadar sabırlı olamıyorum :25::25:


ben bu dediklerinin hepsini yapıyorum zaten arkadaşın bahsettiği hareket sadece basen için ve tek başına yeterli değil zaten başka hareketlerde yapıyorum basenlerimden 2 cm gitti :46:

dilgee
14-07-2013, 19:28
ben bu dediklerinin hepsini yapıyorum zaten arkadaşın bahsettiği hareket sadece basen için ve tek başına yeterli değil zaten başka hareketlerde yapıyorum basenlerimden 2 cm gitti :46:


neymiş o başka hareketler paylaşsana cimcime:32:

taebo
14-07-2013, 21:28
kız bu adamın hareketleri çok güzel zorlayıcı baya bi ter atıyorum ama hafifliyorum her gün yap Pilates Glute and Thigh Workout for a Round Butt - Fitness Blender Pilates Butt Lifting Workout - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=qtZtZDdj_80) sonra You Tube'a fitness blender'ın 15 dklık olan hareketlerinden başla 1 saate kadar yavaş yavaş git zumba yapın Bacak Sklatrma Hareketleri (Resimli) : Diyet : Bayan24.Net (http://bayan24.net/diyet2.php?id=278#.UeLeutLwnlY) bu harekeleri tekrarla her gün kalça eritmek için BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ (http://www.yumaksepeti.com/index.php/saglik/basen-ve-kala-ertme-egzerszler/) bunla 4x15 tekrar yapın her gün iç bacak ve arka bacak çalışmaları için BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER ve TAVSİYELER (http://www.yumaksepeti.com/index.php/guzellik-onerileri/bacak-inceltici-egzersizler-ve-tavsiyeler/) bunları yapın her gün ama aksatmadan ben faydasını görüyorum yaptıktan sonrada mezurayla ölçün benim ilk haftadan bu yana baya bi fark var yani arkadaşlarım akrabalarım falan baya bi zayıflamışsın diyolar :52:

yaslikiz
18-07-2013, 01:35
Ve tekrar başladım. bugün 400 er tane yaptım. Ama sadece diz bükülü hareketten, yarın diğerlerindende yapıcam inş.!

merguana
19-07-2013, 00:17
bende 2 gündür yapıyorum,ramazanın etkisiyle 10 günde baya çıktılar:53:,inş bayrama kadar incelir ya:16: