PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : 5 Faktör Diyeti!



Audrey_Hepburn
17-03-2012, 16:56
Rihanna ‘Beş Faktör Diyeti’ sayesinde kilo verdiğini açıkladı.

Pop müziğin yıldız ismi Rihanna, önceki gün ABD genelinde yayın yapan ulusal bir radyo programının konuğuydu. Bir süredir uyguladığı ‘Beş Faktör Diyeti’ sayesinde hayli kilo verdiğini söyleyen yıldız isim, “Her şeyi yememe rağmen kilo alamıyorum, kalçalarım da eridi, göğüslerim de.

Bu çok rahatsız edici bir durum” dedi. Rihanna’nın özel diyetine göre günde az miktarda ama beş kez yemek yemek, haftanın beş günü beş dakika boyunca spor yapmak gerekiyor. Rihanna, beş haftada da sadece beş gün boyunca spordan kaytarabiliyor.

5 faktörlü Diyet . Diyet programı 5 yemek, günde 5 egzersiz programı
Günde 5 öğünde tüketimde dikkat edilecek kriterler;

2 porsiyon düşük yağlı zengin protein
3 porsiyon karbonhidrat
4 porsiyon lif
1 porsiyon sağlıklı yağ tüketimi ve şeker içermeyen sıvılardır.

Pazar günleri 5 öğün halinde sevilen yiyecekler tüketilir.

Kahvaltıda önerilen besinler: tahıllar, lifler, yumurta, taze meyve, beyaz peynir ve yoğurt
Ara öğün sarısı az beyazı fazla hazırlanmış omlet, elma, tarçın vb. zenginleştirilmiş tahıl gevreği
Öğlen yoğurtlu yulaf ezmesi, salata, esmer ekmekle hazırlanmış sandviçler, pizza ya da pilav
Ara öğün çorbalar, salatalar
Akşam tavuk, kırmızı et, sebze, pirinç, patates, brokoli, ıspanak ve karnıbahar gibi sebzeler.

Örnek Haftalık beslenme planı :

Gün 1

Sabah – Elma/tarçınlı yulaf gevreği, yumurta akı, kuru elma
Ara – Yağsız peynir, elma
Öğlen – Tavuk göğsünden yapılmış salata, esmer ekmek ve yoğurt
Ara – Yağsız peynir ve salamlı esmer ekmek sandviçi
Akşam – Balık, haşlanmış nohut, karışık salata.

Gün 2

Sabah – Tahıl gevreği, yağsız süt ve meyve ile
Ara – Protein içeceği ve taze meyve
Öğlen – Biftek, haşlanmış bezelye ve domates salatası
Ara – İnce dilimli ekmekten hazırlanmış peynirli tost
Akşam – Izgara tavuk göğsü, az yağ ile hazırlanmış pilav ve yağsız sebze yemeği.

Gün 3

Sabah – Omlet ve taze biber
Ara – Elma ve tarçınla hazırlanmış yağsız yoğurt
Öğlen – Esmer ekmekten peynir ve hindi/tavukla hazırlanmış sandviç
Ara – Meyve
Akşam – Salata, ızgara tavuk ve mantar.

Gün 4

Sabah – Haşlanmış yumurta beyazı, yağsız süt ve 2 dilim esmer ekmek
Ara – Yağsız yoğurt ve şeftali
Öğlen – Haşlanmış patates ve domates
Ara – Haşlanmış yumurta akı, taze soğan ve kırmızı biberle hazırlanmış salata
Akşam – Derisi alınmış ızgara balık, makarna ve salata.

Gün 5

Sabah – Yağsız süt ve meyve ile hazırlanmış tahıl gevreği
Ara – Meyveli süt
Öğlen – Marul, ızgara tavuk ya da hindi
Ara – Soğan çorbası
Akşam – Vejeteryan pizza

Gün 6

Sabah – Yumurta beyazı, peynir ve salam
Ara – Yağsız peynir ve şeftali
Öğlen – Ton balığı, domates ve salatalıkla hazırlanmış salata
Ara – Hindi eti, yağsız krem peynir domates ve marulla hazırlanmış esmer ekmekten sandviç
Akşam – Izgara tavuk göğsü, patates püresi ve meyve

Gün 7

Diyet kurallarına uygun sevilen herşey 5 öğün halinde.


Ne dersiniz bence denemeye değer ((:

sukran_cagri
07-05-2012, 13:02
ben de bu diyeti yeni okuyorum ama yeterli bilgi yok internette.en iyi bilgi sizin yazdıklarınızdı teşekkür ederim :9:
ama şu egzersizlerle ilgili çok bilgi yok sanırım :2:
5 gün boyunca 25 dk diyor bazı yerler..bazı yerlerde ise günde 5 dk diyor hangi egzersizler olduğu da önemliymiş

turamm
08-05-2012, 10:22
diyet listesinde verilen yiyecekleri yukarıda bahsettigin porsiyonlara göremi hazırlıyacagız merak ettim cvp sevinirim

Audrey_Hepburn
08-05-2012, 17:45
Rica ederim (: Egzersizleri ne kadar çok yapabilirsek o kadar iyi tabiki ama diyete göre düzenli olarak 5 dk yapmak yeterli.
Günlük yediğin yiyeceklerin 2 sinde düşük yağlı zengin protein , 3ünde karbonhidrat , 4 ünde lif , 1inde ise sağlıklı yağ tüketimi yapman gerekli.

seyda_66
09-05-2012, 09:26
kadinlarin diyetimi biter bence güzel diyet denemeye deger