PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Callanetics egzersizleri yapanlar buraya



Sayfa : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 [19] 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

lotus35
16-08-2013, 20:41
Lotuscuğum spora tekrar başladığımda senin hemen yorumda bulunman ve yönlendirmen de çok etkili oldu bende.

Eskisi gibi bir-iki güne bırakabilirdim belki.

Destek çok önemli bir şey.

Ben de bunu kendime düstur edindim ve elimden geldiğince herkese yorum yapmaya çalışıyorum.

Callan videolarını bir araya toplaman, sayfalar dolusu yorum ve destek için teşekkürler.

=))
Rica ederim kuzum :34: işinize yarayıp buraya olumlu sonuçlarla dönmeniz benim için büyük mutluluk :16::16::16:


Az önce tartıda "78.7"yi gördüm. =))))))))))))))))

Paylaşmadan durabilir miyim?

Hayırrrr. =))))))))))))

Bu çılgın bir şey. Delicesine mükemmel bir şey. =)))))))))))))

Bir kaç gün bekleyip çizelgeme öyle yansıtacağım.

Yaşasın irade, yaşasın spor.

Öperim.

=)))
Bak ne güzel kilolar gidiyo :24::24::24:


günaydın dün yapamadım ama başa dönmedim azmim kırılmasın diye :63:

sabahın köründe kalkıp yaptım 3/21 tamamdır :8:
İşte bu donuk pudracım!!! sen Sadık bi callancısın :34:


sakatlanan arkadaşlara geçmiş olsun,dikkat edin kızlar,kendinizi fazla zorlamayın.

bayramdan önce call.ımı ne kadar düzenli yapıyordum,bayramdı,gezmeydi derken yapamadım call:26:önüümüzdeki hafta tatile gideceğiz orada yapabilirim inş.
buraya daha önce yazmıştım doğumdan sonra içine giremediğim pantolonlar var 10. calldan sonra onları deneyeceğim diye ve şuan üzerimde o içine giremediğim pantolon var:52: giyindim oturuyorum evin içinde ,eşim gelse bir yere mi gidiyoruz diyecek :9:
tabi pantolon hala sıkı ama kapandı eğer call.ı ihmal etmeyip güzelce yapsaydım daha rahat olabilirdi bu pantolon.bu arada hamile kalmadan önce 66kg.dim şuan 72kg.yim,arada 6 kg var ama pantolona sığdım,buda gösteriyorki call bizi sıkılaştırıyor.
bugün 11. callımı yapıp yazarım. hepimize kolay gelsin
Çok ama çok sevindim :34: lütfen tatilde en azından koruma yap 15 dk ayırsan yeter.vücudun esnekliğini kaybetmesin :34:


Durum raporu;

Tüm gün spor yapmak istiyorum.

Dün canım bir şeye sıkıldı deyu kendimi sabah "cardio call"a

ardından Leslie'nin en hızlı yürüme olayında 2 mile vurdum.

Bir ara da dışarı çıkıp 1 saat yürüdüm.

1 Eylül'de sınavım var ve onun stresini sporla atmaya çalışıyorum sanırım.

Dualarınızda beni de ekleyin olur mu?

Bu arada kendime dikkat ettim ki evet, dün bahsettiğimiz göbek ve çevresindeki şiş görüntü bende de var.

Ben hala gitmeyen şişmanlığım sanıyordum ki değil, değil, değilmiş.

Yanlarım da varmış gibi duruyor. Ama aslında yok.

Yani pubik bölgesinden başlayıp yanlarım, mideme kadar kalın duruyor. Bakalım ne zaman incelecek. Paylaşacağım.

Midem ise kayboldu. Sadece aşırı yersem çıkıyor.

Güzel şeyler bunlar. =))) Zayıflamak, fit olmak gibisi yok.

Bugün yürüyüşe çıktığımda tüm sokak bana bakıyordu. Dimdik yürüyorum. Kollar yanda ama eskisi gibi savruk sallanmıyorlar.

Kendime hakim bir şekilde yürüyorum ve bu kendiliğinden. Vallahi durumum bu kızlar ya.

Maşallah deyin bana. Bu duyguyu çok özlemişim.

Öperim. =))))))))))))))))))))))))))
Maşallah canım :nazar::nazar::nazar: Vallahi ne güzel senin bu güzel ve topiğimizi canlandıran mesajlarına cevap vermek :46: yürüyüşünün değişmesi düzelmesi muhtesem :34: dediğin gibi önce pubik bölgen toparlanıp karnın düzleşicek inşallah.
Bu arada sınavın için çok stres yapma :34: dua edicem senin için.bir de sende sınavının iyi geçmesini niyet edip 339 defa ''La ilahe illa ente sübhaneke inni küntü minezzalimin'' duasını oku.Hz.Yunus'un duasıdır bu :34:


Eveet bir gün daha bitti..:46:
6. callan , 25 min butt blaster ve mari winsor buns&thighs yaptım bugün :42::42:
Yarın sabah Leslie ile 5 mile de başlıyorum inşallah :21: :8:
Arkadaş dediğim insanların bile basenlerim ve bacaklarımla dalga geçmesi sinirlerimi bozuyo bir an önce gitsin istiyorum fazlalıklarım:5:
25 Minn Butt Blaster (https://www.youtube.com/watch?v=7Q7L673i8OY) sanırım burada verilmemişti:26: Hareketlerin çoğu bilindik ama tekrar sayısı fazla olduğu için yararı olacağını düşünüyorum çoookk yakıyo :52::32::1:
Sağlıklı günler...:3::3:
Çok sıkı spor bi callan kızı daha süpersin pericim :16::16::16:


ne zormuş bu callan hiç bir spor beni bu kadar terletmemişti ve hareketlerin çoğunuda yapamadım demekki bu yüzden etkili hadi bakalım devamınıda getirirsem güzel olacak:) :27:

Artık bi kez yaptın callanı.birde 10 gün yapıp hızla gelişen değişimi vücudunda bizzat görünce ömür boyu callanetics aklının bi köşesinde hep olucak :34:

sincerelyesra
17-08-2013, 04:40
Dukandan sonra kemiklerim yumusamis gibi geliyor.

Callan kemikleri guclendirir mi?

Guclendirirse dukan sirasinda mi yapmam lazimdi, yoksa sonradan yapsamda faydali olur mu?

serdemyavuz
17-08-2013, 05:54
[QUOTE=lotus35;31557811]Rica ederim kuzum :34: işinize yarayıp buraya olumlu sonuçlarla dönmeniz benim için büyük mutluluk :16::16::16:


Bak ne güzel kilolar gidiyo :24::24::24:


Maşallah canım :nazar::nazar::nazar: Vallahi ne güzel senin bu güzel ve topiğimizi canlandıran mesajlarına cevap vermek :46: yürüyüşünün değişmesi düzelmesi muhtesem :34: dediğin gibi önce pubik bölgen toparlanıp karnın düzleşicek inşallah.
Bu arada sınavın için çok stres yapma :34: dua edicem senin için.bir de sende sınavının iyi geçmesini niyet edip 339 defa ''La ilahe illa ente sübhaneke inni küntü minezzalimin'' duasını oku.Hz.Yunus'un duasıdır bu :34:



Teşekkür ederim canım.

=)))

DonukPudra
17-08-2013, 07:38
günaydınlar :3::3::3:

yine sabahın köründe kalkıp yaptım işe gelirken uyukluyorum ama olsun değer.:16: bacaklarım da dökülüyor :9::9:

4/21 tamamdır.

http://img137.imageshack.us/img137/5740/spor3cz4.gif zafer benim olacak. :8::9::9:

hlymmm
17-08-2013, 07:39
Bu arada çoook geçmiş olsun,çok takdir ettim seni bu hasta halinle üşenmeyip kalkman,helal olsun vallahi

çok teşekkürederim canım bi callan aşkı geldi o anda yaptım :)

hlymmm
17-08-2013, 07:43
Geçmiş olsun.

Bol limonlu-ballı ılık suyunu iç.

Ardından bi Cardio call yap. Terleyince gribi de atarsın.

öle yapıyorum bende canım klasik callnda baya terletiyo benı zaten cardio yapsam yok %70 im yok olur herhalde :):) attım sayılır gribi zaten iki gündür baya baya ter attım çünkü

hlymmm
17-08-2013, 07:46
evet kızlar 4. günde dün akşam itibariyle tamamdır. 5. bu akşam ınsallah:)

Perii214
17-08-2013, 09:45
Çok sıkı spor bi callan kızı daha süpersin pericim :16::16::16:


Çok teşekkür ederim lotuscum senin sayende videolara ulaşabildim:46::16::16:

ayyuzlum0211
17-08-2013, 09:52
slm kızlar maşallah herkes devam ediyor call yapmaya. ben sporu bırakalı buraya hiç gelmiyorum. ama size bişe diyeyimmi şu an yaklaşık 6 buçuk aylık hamileyim ama sadece bir kilo aldım ve bunu tamamen hamilelik öncesi yaptığım egzersizlere borçluyum. inanın tehlikeli geçmese gebeliğim devam edecem egzersizlere:1: eşim maşallah hiç kilo almadın hatta verdin sanki diyo. bilmiyorum doğumdan sonra görecez diyorum. herkese bol egzersizli günler diliyorum.
donuk pudracım evlendinmi sen allah mutlu etsin inşallah.
lotuscum sen nasılsın devam ediyomusun call yapmaya. yoksa sende benim gibi askıya alanlardanmısın?
hülymmm çok geçmiş olsun umarım sağlığına kavuşmuşsundur

Perii214
17-08-2013, 12:16
Leslie ile 5 mil (4 milini yapabildim sadece terden öldümmm!! :9:9) ve 7. callan bitti :42::42:
Akşama da 25 min butt ve mari winsor yapıcam inşallah :46:

Bi de ben leslie yi yaparken lahana yağı sürdüm bacaklarıma bugün streç filmle sardım çok terletiyor ama kayıyo aşağıya streçle sarmasam da etkisi olur mu acaba bileniniz var mı ??

lotus35
17-08-2013, 13:38
Çok teşekkür ederim lotuscum senin sayende videolara ulaşabildim:46::16::16:
Rica ederim pericim :34:


slm kızlar maşallah herkes devam ediyor call yapmaya. ben sporu bırakalı buraya hiç gelmiyorum. ama size bişe diyeyimmi şu an yaklaşık 6 buçuk aylık hamileyim ama sadece bir kilo aldım ve bunu tamamen hamilelik öncesi yaptığım egzersizlere borçluyum. inanın tehlikeli geçmese gebeliğim devam edecem egzersizlere:1: eşim maşallah hiç kilo almadın hatta verdin sanki diyo. bilmiyorum doğumdan sonra görecez diyorum. herkese bol egzersizli günler diliyorum.
donuk pudracım evlendinmi sen allah mutlu etsin inşallah.
lotuscum sen nasılsın devam ediyomusun call yapmaya. yoksa sende benim gibi askıya alanlardanmısın?
hülymmm çok geçmiş olsun umarım sağlığına kavuşmuşsundur
Ay canım çok mutlu oldum rabbim sağlıklı bi hamilelik geçirmeni ve sağsalim bebişini kucağına almayı nasip etsin inşallah :34: callanın hakikaten faydasını görmen hemde hamilelikteki etkisi süper :34: callan yapamasanda aramızda ol her zaman.
Ben devam ediyorum callana.aynı zamanda dukan diyeti yapıyorum :34:
Daha önce callan yaptığım için kilomu kimse anlamıyormuş. kilo verdikçe anladım bunu :34: toplamda 6 kg verdim Allah'ın izniyle.

ayyuzlum0211
17-08-2013, 15:13
Rica ederim pericim :34:


Ay canım çok mutlu oldum rabbim sağlıklı bi hamilelik geçirmeni ve sağsalim bebişini kucağına almayı nasip etsin inşallah :34: callanın hakikaten faydasını görmen hemde hamilelikteki etkisi süper :34: callan yapamasanda aramızda ol her zaman.
Ben devam ediyorum callana.aynı zamanda dukan diyeti yapıyorum :34:
Daha önce callan yaptığım için kilomu kimse anlamıyormuş. kilo verdikçe anladım bunu :34: toplamda 6 kg verdim Allah'ın izniyle.

maşallah sende çok güzel vermişsin. bende kilom 82.5 dediğimde kimse dr um bile inanmadı. kilolu hamile kaldım korkuyodum ama çok şükür şimdilik bi sıkıntı yok.

serdemyavuz
17-08-2013, 15:55
Leslie ile 5 mil (4 milini yapabildim sadece terden öldümmm!! :9:9) ve 7. callan bitti :42::42:
Akşama da 25 min butt ve mari winsor yapıcam inşallah :46:

Bi de ben leslie yi yaparken lahana yağı sürdüm bacaklarıma bugün streç filmle sardım çok terletiyor ama kayıyo aşağıya streçle sarmasam da etkisi olur mu acaba bileniniz var mı ??

Canım daha dün bir doktor arkadaşımla streç film sararak yapılan sporun zararlarını konuştuk.

Cildin ter bezlerine ve gözeneklerine spor yaparken bu şekilde yapılan baskı, aşırı sıcakla da birleşince ciddi bir doku kaybına

sebep oluyormuş.

serdemyavuz
17-08-2013, 15:58
Kızlar yardıma ihtiyacım var.

Spor yaparken aşırı terlediğimden göğüslerimin arasında isilik oluşuyor. Ara ara da kuruluyorum sonra hemen duşumu

alıyorum halbuki.

Aynı durumu yaşayan var mı? Ne önerirsiniz?

Perii214
17-08-2013, 16:29
Canım daha dün bir doktor arkadaşımla streç film sararak yapılan sporun zararlarını konuştuk.

Cildin ter bezlerine ve gözeneklerine spor yaparken bu şekilde yapılan baskı, aşırı sıcakla da birleşince ciddi bir doku kaybına

sebep oluyormuş.

Çok teşekkür ederim canım bilgilendirme için ilk kez denedim zaten bir daha yapmam incelicem derken sağlığımdan olmiyim.

karadut7
17-08-2013, 17:17
Kızlar yardıma ihtiyacım var.

Spor yaparken aşırı terlediğimden göğüslerimin arasında isilik oluşuyor. Ara ara da kuruluyorum sonra hemen duşumu

alıyorum halbuki.

Aynı durumu yaşayan var mı? Ne önerirsiniz?


İsiliğin en iyi yolu denizdir Denize girme şansın varsa kaçırma
Yok ise tuzlu su yap banyoda

iyileşince Koltuk altı ıcın rolon kullanıyorsan spordan önce sorunlu bölgeye sür banyoda yıkarsın ama ben hiç denemedim
cevremdekı kilosu üst bacaklarda olan birbirine sürtmesi sonucu olusan kızarıklıgı önlemek için rolon kullanıyorlardı aklıma geldi

not: ben Antalya da yaşıyorum isilik kızarıklık gibi terden kaynaklı her sıkıntıyı iyi bilirim :) geçmiş olsun...

*kumsal*
17-08-2013, 17:21
selam kızlar o partlar yüklenene kadar dublajlı olan videoyu yapıyorum Diğer yüklenecek videolarda aynı şekildemi

serdemyavuz
17-08-2013, 21:53
İsiliğin en iyi yolu denizdir Denize girme şansın varsa kaçırma
Yok ise tuzlu su yap banyoda

iyileşince Koltuk altı ıcın rolon kullanıyorsan spordan önce sorunlu bölgeye sür banyoda yıkarsın ama ben hiç denemedim
cevremdekı kilosu üst bacaklarda olan birbirine sürtmesi sonucu olusan kızarıklıgı önlemek için rolon kullanıyorlardı aklıma geldi

not: ben Antalya da yaşıyorum isilik kızarıklık gibi terden kaynaklı her sıkıntıyı iyi bilirim :) geçmiş olsun...

Çok teşekkür ederim canım.

Tuzlu suyu deneyeceğim hemen. Maalesef denize girme imkanım yok. =((

Benim nokta nokta çıkıyor ve sonra leke halinde yayılıyor bu can sıkıcı şeyler.

Kızarıklık geçerse roll-on olayına da başlarım.

serdemyavuz
17-08-2013, 21:56
Durum raporu;

Sabah Leslie 3 mil

Akşam 1 saat yürüyüş

ve şimdi klasik callan.

Ama moralim bozuk. Hal böyle olunca kendimi zorlaya zorlaya yapacağım.

Bu yüzden doğru düzgün bir şey de yiyemedim. Diyet için iyi bir şey bu tabi.

Bugün göğüslerimin toparlandığına ve sıkılaştığına şahit oldum. İnanılmaz bir şey.

hlymmm
18-08-2013, 06:12
Leslie ile 5 mil (4 milini yapabildim sadece terden öldümmm!! :9:9) ve 7. callan bitti :42::42:
Akşama da 25 min butt ve mari winsor yapıcam inşallah :46:

Bi de ben leslie yi yaparken lahana yağı sürdüm bacaklarıma bugün streç filmle sardım çok terletiyor ama kayıyo aşağıya streçle sarmasam da etkisi olur mu acaba bileniniz var mı ??


slm kızlar maşallah herkes devam ediyor call yapmaya. ben sporu bırakalı buraya hiç gelmiyorum. ama size bişe diyeyimmi şu an yaklaşık 6 buçuk aylık hamileyim ama sadece bir kilo aldım ve bunu tamamen hamilelik öncesi yaptığım egzersizlere borçluyum. inanın tehlikeli geçmese gebeliğim devam edecem egzersizlere:1: eşim maşallah hiç kilo almadın hatta verdin sanki diyo. bilmiyorum doğumdan sonra görecez diyorum. herkese bol egzersizli günler diliyorum.
donuk pudracım evlendinmi sen allah mutlu etsin inşallah.
lotuscum sen nasılsın devam ediyomusun call yapmaya. yoksa sende benim gibi askıya alanlardanmısın?
hülymmm çok geçmiş olsun umarım sağlığına kavuşmuşsundur

Teşekkürederim kavuştum sayılır oksürük başladı sadece biraz oda gecer bugün yarın inşallah :-)

hlymmm
18-08-2013, 06:23
Durum raporu;

Sabah Leslie 3 mil

Akşam 1 saat yürüyüş

ve şimdi klasik callan.

Ama moralim bozuk. Hal böyle olunca kendimi zorlaya zorlaya yapacağım.

Bu yüzden doğru düzgün bir şey de yiyemedim. Diyet için iyi bir şey bu tabi.

Bugün göğüslerimin toparlandığına ve sıkılaştığına şahit oldum. İnanılmaz bir şey.

Serdemcım toparlanma ve sıkılasma callandakı karın hareketlerının faydası mı kılo verdıkten sonra cok yumusadı gogüslerım sıkılassın sertlessın ıstıyorum bende

hlymmm
18-08-2013, 06:27
Bu arada 5.gün callanım da dün aksam ıtıbarıyle tamamdır bugün bana izın pazar günü dısarda oluyorum callana vakıt kalmıyo malesef o yüzden bır günlük dinlenmeyı pazar günlerı yapıyorum pazartesi 6.gün devam insallah:-)

ecemus
18-08-2013, 08:08
nihayet bende callan a dün akşam 1/21 başladım. bu sıcaklarda çok zor geliyordu ama başlamak istiyordum hep.. bakalım ne kadar devam ettireceğim :)
sizleri okuyunca imreniyorum bravo kızlar istikrarınız süper :46::46:

sincerelyesra
18-08-2013, 09:13
Dukandan sonra kemiklerim yumusamis gibi geliyor.

Callan kemikleri guclendirir mi?

Guclendirirse dukan sirasinda mi yapmam lazimdi, yoksa sonradan yapsamda faydali olur mu?

neyse bos verin, onemli degildi zaten, kendim arastirir bulurum.

dansmarue
18-08-2013, 09:14
Kızlar merhaba, bu başlığı yeni farkettim. Dünden beri okuyorum ve inanılmaz kıskandım. Ben dün ebru şallı ile pilatese başlma kararı almıştım ilk bölümden itibaren. Ama şu an bu daha hoşuma gitti. Videoları indiriyorum. Ebru şallıya bir süre devam edicem bayağıdır spor yapmıyorum. Açılmış olurum.

8 kilo da fazlam var son 1 senede aldım ve artık kıyafetlerime girememeye başladım. Moralim çok bozuldu. Kocaman bir g.t ve göbek. Ben ne yaptımmmmm:(

dansmarue
18-08-2013, 09:18
Kemikleri güçlendirmez de kasları güçlendirdiği için üzerlerine binen yükü azaltır diye düşünüyorum. Kemikleri güçlendirmek için besin takviyesi alabilirsin tam bilgim yok ama..

Dukanla aynı anda egzersizi yapmak bence daha iyi olur :)


neyse bos verin, onemli degildi zaten, kendim arastirir bulurum.

serdemyavuz
18-08-2013, 09:31
Serdemcım toparlanma ve sıkılasma callandakı karın hareketlerının faydası mı kılo verdıkten sonra cok yumusadı gogüslerım sıkılassın sertlessın ıstıyorum bende

Benim haziran ayı başlarında göğüslerim sarkmış ve pörsümüş bir haldeydi. Düzensiz kilo alıp vermeler sonucu mahvolmuşlardı.

O günden beri;

1. Banyoda önce sıcak/ılık yıkanıyorum ardından suyu buza döndürüp boynumdan başlayıp göğüslerime ve alışınca tüm vücuduma

tutuyorum. Sırt ve üst göğüs bölgesine tutmak çok önemli, çünkü oralar sıkılaşırsa göğüs yukarı kalkıyor.

2. Bir İran filminde görmüştüm. Yaşlı ninelerin hepsinin taş gibi göğüsleri vardı. Sırları buz sürmekmiş. Ben de buz küplerinden birer

tane göğsümde eriyene kadar gezdiriyorum. Ama dikkat edilmesi gerek buz yakabiliyor ve kızartabiliyor. Vücudun çok sıcaksa (yaz

ayları malum) buzdolabı poşetlerine koy, ağzını sık öyle sürmeye başla. Alışınca sorun kalmıyor. Her zaman yapamıyorum ama haftada

en az 3 kere sürerim.

3. Duş jeli, nemlendiricili sabun, sıkılaştırıcı krem, nemlendirici krem vs. vs. hepsini kaldır at. 3 ay kadar önce kulübün güzellik sırları

sayfalarından birinde göğüs sıkılaşması için "beyaz sabun" mucizesi diye bir şey okumuştum. Banyoda göğüslere, bildiğin beyaz kalıp

Hacı Şakir sabunu ile dairesel hareketlerle, hafif bastırarak masaj yapacaksın. Etrafında her iki yöne döndür yani. Tüm vücudunu da

-yine sırt ve göğüs üstü bölge en önemlisi- beyaz sabunla yıka. Bir hafta kuruluk çekebilirsin ama sonra ten alışıyor ve çok da güzel

ve sıkı oluyor. Cildi kurutur da ondan diyebilirsiniz ama ilk başlarda evet kurutsa da zamanla alışıyorsunuz. Hele o duş jelleri yok mu!!!

Asla bir daha evime sokmam. Sadece köpürüyor ve güzel kokuyor diye alınıyor. Kim ne derse desin başka hiç bir fonksiyonu yok.

Vücudu yumuşatıyor, pelte gibi.

Benim annem 65 yaşında saçına dahil beyaz sabun kullanır. Saçlarında beyazları yaşıtlarına göre az. Vücudunda selülitin çatlağın

esamesi yok. Teyzelerim, halalarım, ninelerim de aynı şekildeler.

4. Bol su içmek. Ben günde 3 litreyi tuttum galiba. İlk başlarda 1,5 lt bile içerken hemen tuvalete koşardım. Sanırım idrar yollarımda

iltihap vardı. Şimdi bu kadar su içmeme rağmen makul seviyede tuvalete taşınıyorum.

5. Beslenmeye dikkat. Ten için "e" ve "a" vitamini almalıyız. Bu kadar yazdın uyguluyor musun dersen. Gerçekten elimden geldiğince,

tüm irademi zorlayarak uyguluyorum. Çünkü sınavlardan ve aşk olaylarından son 3 yılda bedenimde inanılmaz tahribata yol açtım.

Aşırı alkol ve sigara kullanırdım. Kilolarım ve dolayısıyla sarkmalar, çatlaklar, selülitler yerleştikçe yerleşti. Zaten çocukken de

kiloluydum. Üzüntülü anlarımda hemen yemeğe saldırırdım. Şimdi sigarayı bıraktım. Allaha şükür neredeyse 1 yıl olacak. Şimdi

tiksiniyorum.

Bırakma sürecinde daha da kilo aldım ama mayıs ve haziran benim miladım oldu. Yeme konusunda gayet dikkatliyim. Fazla yersem

hemen spora vuruyorum kendimi. Ama moralimi de düşürmüyorum. Arada kaçamak herkesin hakkıdır.

6. En son ve aslında en önemli olay geliyor. Sadece göğüs için değil tüm vücut için mucizenin adıdır callanetics.

Yolda gördüğüm kilolu insanlara dahi nazikçe salık veriyorum. Her yerde yaymaya çalışıyorum. Çünkü ne kadar çok olursak

kilolu insanlar bunun kader olmadığını anlarlar. Ve daha çok kişinin bu sayfaya gelmesi bizim için de ekstra motivasyon.

Ben gün boyu defalarca, azmim kırıldığında açık bakıyorum sayfaya. Çok faydası oluyor, herkese teşekkürler.

Benim de daha yolum çok. Ama başarı öykümü yazmadan bırakmaya niyetim yok!!!


Benim göğüsler işte böyle böyle kendine geldi. Artık kalem durmuyor altında. İkide bir elleyesim geliyor. Ahahahahahahah =PPP

Çok uzun yazdım, bağışla. Konuşasım, anlatasım varmış.

Öperim.

=)

serdemyavuz
18-08-2013, 09:33
nihayet bende callan a dün akşam 1/21 başladım. bu sıcaklarda çok zor geliyordu ama başlamak istiyordum hep.. bakalım ne kadar devam ettireceğim :)
sizleri okuyunca imreniyorum bravo kızlar istikrarınız süper :46::46:


Bırakmak yok!!! Takipteyim!!!

=)))))))))))))

serdemyavuz
18-08-2013, 09:37
selam kızlar o partlar yüklenene kadar dublajlı olan videoyu yapıyorum Diğer yüklenecek videolarda aynı şekildemi



Cardio call ve süper call ne yazik ki dublajsız. Süper call bildiğin klasik call hareketlerinin biraz daha güçlendirilmişi.

Cardio call zaten bakarak kolaylıkla yapılıyor. Tabi ilk bölümü için konuşuyorum. İkinci yarıyı beğenmediğimden yapmadım.

serdemyavuz
18-08-2013, 09:43
neyse bos verin, onemli degildi zaten, kendim arastirir bulurum.

Canım hakkını helal et. Görmemişim yoksa call sorularına uça koştura cevap veririm. Herkes yardımseverdir sayfada.

Elbette kemikler güçleniyor. Kaslar ise daha da güçleniyor. Eğer ciddi bir kemik kaybından korkun varsa doktora gidip ölçüm yaptır

bence.

Yaşına göre normal düzeyde mi? Yoksa Allah korusun spor yaparken ya çatlatırsan kemiklerini?

Callan Teyzemiz skolyoz hastasıyken kendini bu egzersizlerle düzeltmiş ama Dukan diyeti

tahribatından o devirlerde elbette haberdar değildi.

Doktora git, ölçüm sonucuna göre beslenmeni yeniden şekillendirir ve egzersize başlarsın.

qizz
18-08-2013, 09:46
kızlar merhaba :71:
benim bugün tam 21. günüm . ama o kadar sıkıldım ki anlatamam :50: bugünde yapıp bıraksam mı diyorum . super callan çok zor geldi bana yapamdım :26:
bi akıl verin bana :25:

serdemyavuz
18-08-2013, 09:47
Kızlar merhaba, bu başlığı yeni farkettim. Dünden beri okuyorum ve inanılmaz kıskandım. Ben dün ebru şallı ile pilatese başlma kararı almıştım ilk bölümden itibaren. Ama şu an bu daha hoşuma gitti. Videoları indiriyorum. Ebru şallıya bir süre devam edicem bayağıdır spor yapmıyorum. Açılmış olurum.

8 kilo da fazlam var son 1 senede aldım ve artık kıyafetlerime girememeye başladım. Moralim çok bozuldu. Kocaman bir g.t ve göbek. Ben ne yaptımmmmm:(


Ehehehehehehe koca totolular kulübüne hoş geldin.

=)))))))))))))))

Azimli olursan kısa bir zamanda eritirsin.

Bol cardio sporları, burnundan ter damlamadan olmaz ama!!!

Callanetics egzersizi

Bol su

Az kalorili bol proteinli beslenme.

Sonuç: Bir bakmışsın kısa bir zaman sonra bir gün mesajın sonunda artık, ağlama değil gülücük işareti vermek

=)))))))))))

serdemyavuz
18-08-2013, 09:54
kızlar merhaba :71:
benim bugün tam 21. günüm . ama o kadar sıkıldım ki anlatamam :50: bugünde yapıp bıraksam mı diyorum . super callan çok zor geldi bana yapamdım :26:
bi akıl verin bana :25:


Callaneticsi 21 gün yapmak bir efsane söylem haline geldi, gidiyor. Ben kitabını okudum ve sürekli ömrün boyunca en azından koruma

programıyla devam edilmesi gereken bir egzersiz.

Faydasını gördüysen ki görmemen imkansız acaba neden sıkıldın?

Diyet de yapıyorsan az şekerli beslenmek arada moral bozukluğuna hele pms döneminde isen karamsarlık ve sıkılganlık yapabilir.

Bunu bir düşün.

Sonra faydasını görüyorsan bırakmamalısın tatlım ya. Klasik callaneticsin tüm hareketlerini tam doğru yapabiliyor muydun da Süper

calla geçtin?

callan teyze video başında uyarıyor, klasiği doğru dürüst yapamıyorsanız bu videoya

başlamayın diyor.

Sabah güne enerjik başlamak için başka bir spora başla. Spor, egzersiz sayfalarında neler neler var.

Call olayını da iki günde bir yap bakalım.

Bırakacaksan da eğer sıkılaşma sorunun varsa sıkılaştırıcı bir spor ya da egzersize geçmeyi de deneyebilirsin.

Perii214
18-08-2013, 10:00
kızlar merhaba :71:
benim bugün tam 21. günüm . ama o kadar sıkıldım ki anlatamam :50: bugünde yapıp bıraksam mı diyorum . super callan çok zor geldi bana yapamdım :26:
bi akıl verin bana :25:

Evolution yada cardio call yapmayı denesen?? :26:
Onların süperden biraz daha kolay olduğu söyleniyor..

qizz
18-08-2013, 10:01
Callaneticsi 21 gün yapmak bir efsane söylem haline geldi, gidiyor. Ben kitabını okudum ve sürekli ömrün boyunca en azından koruma

programıyla devam edilmesi gereken bir egzersiz.

Faydasını gördüysen ki görmemen imkansız acaba neden sıkıldın?

Diyet de yapıyorsan az şekerli beslenmek arada moral bozukluğuna hele pms döneminde isen karamsarlık ve sıkılganlık yapabilir.

Bunu bir düşün.

Sonra faydasını görüyorsan bırakmamalısın tatlım ya. Klasik callaneticsin tüm hareketlerini tam doğru yapabiliyor muydun da Süper

calla geçtin?

callan teyze video başında uyarıyor, klasiği doğru dürüst yapamıyorsanız bu videoya

başlamayın diyor.

Sabah güne enerjik başlamak için başka bir spora başla. Spor, egzersiz sayfalarında neler neler var.

Call olayını da iki günde bir yap bakalım.

Bırakacaksan da eğer sıkılaşma sorunun varsa sıkılaştırıcı bir spor ya da egzersize geçmeyi de deneyebilirsin.


diyette de 21. günüm 3 kilo verdim henüz . belim 3 kalçam 2 cm inceldi ama göğsümde ve bacaklarımda bişi yok :26:
hareketleri yapabiliyorum ama onlar gibi 100e kadar değil. çok yoruyor bazıları.
dışarda yürüyemediğim zamanlar callan üstüne leslie yapıyorum. onun dışında sayfanın başındaki 8dk lık videolardan hergün 1 yada 2 tane yapıyorum günlük 800 kalorinin üzerine de çıkmıyorum. bu kadar şeye sanki az veriyomuşum gibi :26:

qizz
18-08-2013, 10:04
Evolution yada cardio call yapmayı denesen?? :26:
Onların süperden biraz daha kolay olduğu söyleniyor..

cardio indirdim ama yapmadım hiç :50:

Perii214
18-08-2013, 10:09
cardio indirdim ama yapmadım hiç :50:

Evolution denedin mi peki ? Ya da sorunlu bölgen neresi ise oraya yoğunlaşacak egzersizler çalış ama vücudun alışmışken bırakma derim ben başlarda zorlanırsın alıştıkça kolay gelir..


Benimde kalkıp leslie yapmam lazım ama lanet üşengeçliğim tuttu yine oturdum kaldım pcnin başına :52::9:

serdemyavuz
18-08-2013, 10:09
diyette de 21. günüm 3 kilo verdim henüz . belim 3 kalçam 2 cm inceldi ama göğsümde ve bacaklarımda bişi yok :26:
hareketleri yapabiliyorum ama onlar gibi 100e kadar değil. çok yoruyor bazıları.
dışarda yürüyemediğim zamanlar callan üstüne leslie yapıyorum. onun dışında sayfanın başındaki 8dk lık videolardan hergün 1 yada 2 tane yapıyorum günlük 800 kalorinin üzerine de çıkmıyorum. bu kadar şeye sanki az veriyomuşum gibi :26:

Temmuz ayı boyunca ben sadece 1-2 kilo verebilmiştim. =))))))

İlk başta hızlı kilo kaybediliyor ama sonra yavaşlıyor verme ne yazik ki.

Bacakların incelmesi birdenbire oluyor. Benim de en son değişiklik üst bacaklarımda olmuştu. Şimdi en hızlı onlar eriyor. Sabır lazım.

Ben 1,5 aydır klasik callanetics yapıyorum.

Leslie ve cardio call'ı dönüşümlü yapıyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum. Bol su içiyorum. (Bak bunu yazmamışsın, yaz aylarındayız 2

lt içiyor olman gerek.)

Moralini de bozma. Her ay regl olayından 10 günlük bir kaybımız oluyor. Sen hızlı zayıflama değil sağlıklı zayıflama peşinde ol bence.

Yaşam felsefem benim bu de. Düzgün beslen ve klasik callaneticse geri dön. Onu yapmaya devam et. Bol bol yürü.

Niye hızlı zayıflayamıyorum cümlesini aklından çıkar.

Sağlıklı ve fit bir vücudum olacak, sabretmeliyim de.

Sabırlı ol.

Öperim.

qizz
18-08-2013, 10:19
Evolution denedin mi peki ? Ya da sorunlu bölgen neresi ise oraya yoğunlaşacak egzersizler çalış ama vücudun alışmışken bırakma derim ben başlarda zorlanırsın alıştıkça kolay gelir..


Benimde kalkıp leslie yapmam lazım ama lanet üşengeçliğim tuttu yine oturdum kaldım pcnin başına :52::9:

aynen ben de bir türlü kalkamadım yerimden kalksam çok şey başarıcam ama :9:
birazda diğer videoları yapmaya çalışıyım bakim :15:



Temmuz ayı boyunca ben sadece 1-2 kilo verebilmiştim. =))))))

İlk başta hızlı kilo kaybediliyor ama sonra yavaşlıyor verme ne yazik ki.

Bacakların incelmesi birdenbire oluyor. Benim de en son değişiklik üst bacaklarımda olmuştu. Şimdi en hızlı onlar eriyor. Sabır lazım.

Ben 1,5 aydır klasik callanetics yapıyorum.

Leslie ve cardio call'ı dönüşümlü yapıyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum. Bol su içiyorum. (Bak bunu yazmamışsın, yaz aylarındayız 2

lt içiyor olman gerek.)

Moralini de bozma. Her ay regl olayından 10 günlük bir kaybımız oluyor. Sen hızlı zayıflama değil sağlıklı zayıflama peşinde ol bence.

Yaşam felsefem benim bu de. Düzgün beslen ve klasik callaneticse geri dön. Onu yapmaya devam et. Bol bol yürü.

Niye hızlı zayıflayamıyorum cümlesini aklından çıkar.

Sağlıklı ve fit bir vücudum olacak, sabretmeliyim de.

Sabırlı ol.

Öperim.

evet su yazmadım çünkü çok fazla içmiyorum günde 3 4 bardak anca. hızlı zayıflamak iyi dğil biliyorum ama ayın 30 unda tatile gidicem en azından 2 kilo daha vermek istiyorum tabi bacaklarımın da incelmesi lazım . nasıl olcak bilmiyorum :50: neyse ben callan teyzeye devam edim o zaman :8:

teşekkürler tavsiyelerin için :16:

Perii214
18-08-2013, 10:25
Ehehehehehehe koca totolular kulübüne hoş geldin.

=)))))))))))))))



Hahah koca totolular kulübü :1: çok güldümmm :9::9::9::9:
Kesinlikle haklısın :52:

serdemyavuz
18-08-2013, 10:53
Hahah koca totolular kulübü :1: çok güldümmm :9::9::9::9:
Kesinlikle haklısın :52:

=PP
Öyle ama. =))

dansmarue
18-08-2013, 11:03
Ehehehehehehe koca totolular kulübüne hoş geldin.

=)))))))))))))))

Azimli olursan kısa bir zamanda eritirsin.

Bol cardio sporları, burnundan ter damlamadan olmaz ama!!!

Callanetics egzersizi

Bol su

Az kalorili bol proteinli beslenme.

Sonuç: Bir bakmışsın kısa bir zaman sonra bir gün mesajın sonunda artık, ağlama değil gülücük işareti vermek

=)))))))))))

Hahahhaha güldürdün beni canım ya :)) Şu 21 günlük programlarınızı pek anlamadım, 10 saatte 10 yaş gençleş, leslie falan filan ama kitaptan okicam bakalım. Zaten şimdilik bir süre pilates yapmak istiyorum sonra beginningle başlicam o zamana kadar aydınlanmış olurum biraz daha. fitness yapmaktan nefret ediyorum. Evimin altında spor salonu hiç sevmediğimden gitmiyorum. Kardiyo için çıkıp dışarda koşmayı denicem akşamları. Ekmeği kesemiyorum ama vücudum arıyo ya o mereti. :)

sincerelyesra
18-08-2013, 12:33
Kemikleri güçlendirmez de kasları güçlendirdiği için üzerlerine binen yükü azaltır diye düşünüyorum. Kemikleri güçlendirmek için besin takviyesi alabilirsin tam bilgim yok ama..

Dukanla aynı anda egzersizi yapmak bence daha iyi olur :)

cok kilolu insan icinde iyi mi peki zannetmiyorum. sanki yaglarin ustunu kas baglar? benim su an icin pek bilgim yok ama arastirayim, ingilizce kaynaklarin arasinda bir sey vardir:P erkek arkadasimi bir rejime baslatmak istiyorum da, pek isteksiz,

salt bilgi icin tesekkurler.

dansmarue
18-08-2013, 12:46
O yaglar gitmeden kas falan olmaz :)



cok kilolu insan icinde iyi mi peki zannetmiyorum. sanki yaglarin ustunu kas baglar? benim su an icin pek bilgim yok ama arastirayim, ingilizce kaynaklarin arasinda bir sey vardir:P erkek arkadasimi bir rejime baslatmak istiyorum da, pek isteksiz,

salt bilgi icin tesekkurler.

sincerelyesra
18-08-2013, 12:56
Kemikleri güçlendirmez de kasları güçlendirdiği için üzerlerine binen yükü azaltır diye düşünüyorum. Kemikleri güçlendirmek için besin takviyesi alabilirsin tam bilgim yok ama..

Dukanla aynı anda egzersizi yapmak bence daha iyi olur :)

cok kilolu insan icinde iyi mi peki zannetmiyorum. sanki yaglarin ustunu kas baglar? benim su an icin pek bilgim yok ama arastirayim, ingilizce kaynaklarin arasinda bir sey vardir:P erkek arkadasimi bir rejime baslatmak istiyorum da, pek isteksiz,

salt bilgi icin tesekkurler.

Perii214
18-08-2013, 13:12
Selam kk nın spora gönül vermiş güzel bayanları :54:

Hemen yaptıklarımı yazıyorum:
Öncelikle leslie ile 2.5 mil yürüyüş(yürürken zorlanmıyorum ama acayip terliyorum ya nası birşeydir bu :9:) , ardından 8. callan , mari winsor buns&thighs ve son olarak Nivea body bacak ve basen hareketleri.. Allah'ım sınırlarımı zorluyorum resmen:52:

Akşamda canım isterse geri kalan 2.5 mili de tamamlarım ama bu bile yetti bugünlük. Nasıl zindeyim anlatamam :46:
Normalde bi hevesle başlarım spor yapmaya sonrası gelmez ama bu sefer hırs yaptım istediğim hale gelene kadar böyle çalışıcam daha sonra rutin bir spor programıyla devam edicem !! Spordan vazgeçmek yok artık :kkk:

Sağlıklı günlerr herkese :34:

karadut7
18-08-2013, 14:06
Kızlar
2.5 kg vermısım 1 hafta da :) (bu hafta regldım ustelık )
sabah kalkar kalmaz 1 bardak ılık suya yarım cay bardagı ıngılız karbonatı koyup ıcıyorum (yarım sa sonra kahvaltı yapıyorum)
tıbetın 5 hareketını yapıyorum
yemek duzenım karataya göre ( ekmek -unlu -şekerli hiçbir şey yok)
gece yatarken karbonatımı aynı sekılde ıcıp yatıyorum

şimdilik çalışmıyorum işe başladıgımda daha programlı olacagım

callanetics te bugun tatıl gunum (6 /21 oldu) (hareketlerın hepsını tam sayısında bende yapamıyorum yapabıldıgımın 5 fazlasını yapmaya calısıyorum )
2 gundur 1 mile lesie yapıyorum (1 hafta sonra 2 mile cıkaracagım )
evde trambolınım var ondada 4 dak zıplıyorum (30 sn yavas-30 sn hızlı olarak 4 set metabolızmayı hızlandırıyor bunu trambolın olmadan da yapabılırsınız 30 sn normal yuruyun 30 sn yapabıldıgınız kadar hızlı yuruyun oldugunuz yerde yürüyerek de yapabılırsınız)

aksam 8 den sonra bırsey yemıyorum
su yu severım 3-4 lt buluyor (Antalya da cook terlenıyor :( )

bende sorun üst bölgede göbek karın maşallah 7 aylık gıbıyım :)
oralardan 3 er cm gıtmıs en cok buna sevındım
üst bacakta 2 cm ıncelme var

vermek ıstedıgım kılo 30 kılo ama ılk etapta kurban bayramına kadar 10-12 kg hedef koydum
sıgarayı bıraktım 1.5 yıl oluyor +10 fazlalık oradan geldı ama ıyıkı bırakmısım daha saglıklıyım

sızlerı hergun okuyorum hafta sonraları sızlere bılgılendırecegım

herkese kolay gelsınnn

karadut7
18-08-2013, 14:09
Ekmeği kesemiyorum ama vücudum arıyo ya o mereti. :)[/QUOTE]

Ekmek yerıne cevız yemeği dene ( ekmek bulamıyorsan pasta yer gıbı oldu )

aishabhi
18-08-2013, 14:14
cok kilolu insan icinde iyi mi peki zannetmiyorum. sanki yaglarin ustunu kas baglar? benim su an icin pek bilgim yok ama arastirayim, ingilizce kaynaklarin arasinda bir sey vardir:P erkek arkadasimi bir rejime baslatmak istiyorum da, pek isteksiz,

salt bilgi icin tesekkurler.

canım insan vucudunda önce kemik vardır sonra kemiklere tutunan kaslar,kasların üzerinde yağ dokusu en sonda deri gelir.bu yüzden yağ dokusunun üzerinde kas oluşması imkansızdır:)insanın kas yapabilmesi için vucut önce fazla yağları yakar daha sonra kas kütlesi artmaya başlar.ayrıca bir kilo kasın kapladığı alan bir kilo yağın kapladığı alandan 10 kat daha küçüktür.yani bunları neden anlatıyorum bende çok kilolu bir insanım her yerim bıngıl bıngıl.sağlıklı beslenerek kilo veriyorum bir taraftan da bunu sporla destekliyorum ama bende kas oluşumu olmadı.şöyle bi düşünce var hep çok kilolu insanlar önce biraz zayıflasın ondan sonra spor yapsın.bu ifade yanlıştır sadece obeziteler için doğrudur çünkü onların spor yapacak fiziksel kapasiteleri bulunmamaktadır. o yüzden doktorlar biraz verdikten sonra başlamalarını isterler.ama obezite olmayan bizim gibilerin ise kesinlikle sporla birlikte kilo vermesi lazım.eğer kilo verdikten sonra başlarsak sarkmalarımız olur ve onları toparlamak inan ki çok zor olur.ben ideal kilosuna çok yakın veya ideal kilosunda olanlara sadece callaneticsi öneriyorum.Benim gibi fazla kiloları olanlara zayıflarken hem callan hemde cardiyo sporu öneriyorum.Doktor değilim uzman da değilim.ama kendimi bildim bileli hep balık etliyim bu yüzden bu konularda tecrübeliyim.bende zamanında hatalar yaptım.Sizide bazı klişeleşmiş önyargılardan uzak tutmak istiyorum:34:

aishabhi
18-08-2013, 14:26
Ekmeği kesemiyorum ama vücudum arıyo ya o mereti. :)



ekmeği yavaş yavaş kesmeyi dene bence:34:mesela kahvaltıda kesmek en zorudur.akşam yemeğinden başla.önce yediğin dilimleri azalt gitgide hiç yeme inan ki aramicaksın.ama yediğin şeyler önemli.tok tutan lifli şeyler yersen ciddiyim ekmeği aramassın.:)ekmek olmadan doymayız diyen bir milletiz ama ekmekte maalesef seni bitkin yapıyor ve 2 saat içinde acıkmana neden oluyo..bende yavaş yavaş bırakabildim bu işler birden olmuyo çünkü.

dansmarue
18-08-2013, 14:42
Bu kitabı indirip bahaneler bölümnü okuman lazım! :))

Yağ kasa dönüşmez, keşke kaslı olmak o kadar kolay olsaydı :)


cok kilolu insan icinde iyi mi peki zannetmiyorum. sanki yaglarin ustunu kas baglar? benim su an icin pek bilgim yok ama arastirayim, ingilizce kaynaklarin arasinda bir sey vardir:P erkek arkadasimi bir rejime baslatmak istiyorum da, pek isteksiz,

salt bilgi icin tesekkurler.

busmai
18-08-2013, 15:07
selam kızlar callanetics e başlamıştım ama düzenli devam ettiremedim.
ben sadece yüzme yapıyorum haftada bir.
65 kiloyum boyum 1.60 ,1 yıl önce doğum yaptım. boyuma göre ideal kilom 55 sanırım, yani 10 kilo fazlam var.
ayrıca göbek kol ve bacaklarda fazlalıklar var. göğüslerimi de toparlamak istiyorum.

sizce günde 1 saat callanetics yeterli mi, zayıflamak sıkılaşmak ve şekle girmek için.
nivea vs başka hareketler de yazmışsınız bunların hepsine birden mi başlayayım


biri sırasını söylesin ,kafam çok karıştıııııııı:)

hlymmm
18-08-2013, 15:24
Benim haziran ayı başlarında göğüslerim sarkmış ve pörsümüş bir haldeydi. Düzensiz kilo alıp vermeler sonucu mahvolmuşlardı.

O günden beri;

1. Banyoda önce sıcak/ılık yıkanıyorum ardından suyu buza döndürüp boynumdan başlayıp göğüslerime ve alışınca tüm vücuduma

tutuyorum. Sırt ve üst göğüs bölgesine tutmak çok önemli, çünkü oralar sıkılaşırsa göğüs yukarı kalkıyor.

2. Bir İran filminde görmüştüm. Yaşlı ninelerin hepsinin taş gibi göğüsleri vardı. Sırları buz sürmekmiş. Ben de buz küplerinden birer

tane göğsümde eriyene kadar gezdiriyorum. Ama dikkat edilmesi gerek buz yakabiliyor ve kızartabiliyor. Vücudun çok sıcaksa (yaz

ayları malum) buzdolabı poşetlerine koy, ağzını sık öyle sürmeye başla. Alışınca sorun kalmıyor. Her zaman yapamıyorum ama haftada

en az 3 kere sürerim.

3. Duş jeli, nemlendiricili sabun, sıkılaştırıcı krem, nemlendirici krem vs. vs. hepsini kaldır at. 3 ay kadar önce kulübün güzellik sırları

sayfalarından birinde göğüs sıkılaşması için "beyaz sabun" mucizesi diye bir şey okumuştum. Banyoda göğüslere, bildiğin beyaz kalıp

Hacı Şakir sabunu ile dairesel hareketlerle, hafif bastırarak masaj yapacaksın. Etrafında her iki yöne döndür yani. Tüm vücudunu da

-yine sırt ve göğüs üstü bölge en önemlisi- beyaz sabunla yıka. Bir hafta kuruluk çekebilirsin ama sonra ten alışıyor ve çok da güzel

ve sıkı oluyor. Cildi kurutur da ondan diyebilirsiniz ama ilk başlarda evet kurutsa da zamanla alışıyorsunuz. Hele o duş jelleri yok mu!!!

Asla bir daha evime sokmam. Sadece köpürüyor ve güzel kokuyor diye alınıyor. Kim ne derse desin başka hiç bir fonksiyonu yok.

Vücudu yumuşatıyor, pelte gibi.

Benim annem 65 yaşında saçına dahil beyaz sabun kullanır. Saçlarında beyazları yaşıtlarına göre az. Vücudunda selülitin çatlağın

esamesi yok. Teyzelerim, halalarım, ninelerim de aynı şekildeler.

4. Bol su içmek. Ben günde 3 litreyi tuttum galiba. İlk başlarda 1,5 lt bile içerken hemen tuvalete koşardım. Sanırım idrar yollarımda

iltihap vardı. Şimdi bu kadar su içmeme rağmen makul seviyede tuvalete taşınıyorum.

5. Beslenmeye dikkat. Ten için "e" ve "a" vitamini almalıyız. Bu kadar yazdın uyguluyor musun dersen. Gerçekten elimden geldiğince,

tüm irademi zorlayarak uyguluyorum. Çünkü sınavlardan ve aşk olaylarından son 3 yılda bedenimde inanılmaz tahribata yol açtım.

Aşırı alkol ve sigara kullanırdım. Kilolarım ve dolayısıyla sarkmalar, çatlaklar, selülitler yerleştikçe yerleşti. Zaten çocukken de

kiloluydum. Üzüntülü anlarımda hemen yemeğe saldırırdım. Şimdi sigarayı bıraktım. Allaha şükür neredeyse 1 yıl olacak. Şimdi

tiksiniyorum.

Bırakma sürecinde daha da kilo aldım ama mayıs ve haziran benim miladım oldu. Yeme konusunda gayet dikkatliyim. Fazla yersem

hemen spora vuruyorum kendimi. Ama moralimi de düşürmüyorum. Arada kaçamak herkesin hakkıdır.

6. En son ve aslında en önemli olay geliyor. Sadece göğüs için değil tüm vücut için mucizenin adıdır callanetics.

Yolda gördüğüm kilolu insanlara dahi nazikçe salık veriyorum. Her yerde yaymaya çalışıyorum. Çünkü ne kadar çok olursak

kilolu insanlar bunun kader olmadığını anlarlar. Ve daha çok kişinin bu sayfaya gelmesi bizim için de ekstra motivasyon.

Ben gün boyu defalarca, azmim kırıldığında açık bakıyorum sayfaya. Çok faydası oluyor, herkese teşekkürler.

Benim de daha yolum çok. Ama başarı öykümü yazmadan bırakmaya niyetim yok!!!


Benim göğüsler işte böyle böyle kendine geldi. Artık kalem durmuyor altında. İkide bir elleyesim geliyor. Ahahahahahahah =PPP

Çok uzun yazdım, bağışla. Konuşasım, anlatasım varmış.

Öperim.

=)

olur mu hiç sen zahmet edip vakit ayırıp yazmıssın ne bagışlaması ancak çok teşekkuredebilirim:) normal duştan sonra cıkarken en son soguk su tutuyodum şimdi buna buz küpünüde eklıyorum duş jelimde daha dün bitti cıkıp alıcaktım bu akşam ama onuda almıyorum beyaz sabun kullanıyorum ( benim annemde aynen öledir evde var zaten :) ) suyu zaten içerim onda sıkıntı yok birazda egzersiz eklemem lazım sadece sanırım benım sıkıntım alt bölgem kalça ve kalın bacaklar üst bedenım çok ıncedir ıkı ayrı bedene aitmiş gıbıler adeta:) oyuzden bel hareketlerini cok fazla yapmıyorum zaten incelsinde istemiyorum işin açıkcası 70 bile degıldir belimin ölçüsü neyse işte bı kaç tanede gögüsler için egzersiz eklersem benımkılerde toparlanır inşallah:)

Perii214
18-08-2013, 15:31
selam kızlar callanetics e başlamıştım ama düzenli devam ettiremedim.
ben sadece yüzme yapıyorum haftada bir.
65 kiloyum boyum 1.60 ,1 yıl önce doğum yaptım. boyuma göre ideal kilom 55 sanırım, yani 10 kilo fazlam var.
ayrıca göbek kol ve bacaklarda fazlalıklar var. göğüslerimi de toparlamak istiyorum.

sizce günde 1 saat callanetics yeterli mi, zayıflamak sıkılaşmak ve şekle girmek için.
nivea vs başka hareketler de yazmışsınız bunların hepsine birden mi başlayayım


biri sırasını söylesin ,kafam çok karıştıııııııı:)

Callanetics yaparken çok yorulmuyorsan eğer bölgesel kilon için ek egzersizler yapmanı tavsiye ederim ben.Tabi birden çok yüklenmeden, yavaş yavaş.
Ben bu ara sıkı çalışıyorum çünkü kısa zamanda yapabildiğim kadar incelmek istiyorum.Zaten okulum açılınca o kadar zamanım ve enerjim olmayacak. :9: Yani kendi vücuduna göre kendin karar vermelisin egzersiz miktarına ..:34:

busmai
18-08-2013, 16:14
.................................................. ...........mesaj tekrarı

busmai
18-08-2013, 16:14
Callanetics yaparken çok yorulmuyorsan eğer bölgesel kilon için ek egzersizler yapmanı tavsiye ederim ben.Tabi birden çok yüklenmeden, yavaş yavaş.
Ben bu ara sıkı çalışıyorum çünkü kısa zamanda yapabildiğim kadar incelmek istiyorum.Zaten okulum açılınca o kadar zamanım ve enerjim olmayacak. :9: Yani kendi vücuduna göre kendin karar vermelisin egzersiz miktarına ..:34:

teşekkür ederim ek egzersizler derken, hangileri?
bir de tabi gün içinde çok vaktim olmuyor

Perii214
18-08-2013, 16:28
teşekkür ederim ek egzersizler derken, hangileri?
bir de tabi gün içinde çok vaktim olmuyor

Mesela ben Callan yapmadan önce leslie ile 5 mil yürüyorum 2 gündür daha 5e tamamlayamadım ama yavaş yavaş artırıyorum. https://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4
Diğer bölgesel hareketler:
25 min butt blaster basen için https://www.youtube.com/watch?v=7Q7L673i8OY
10 min ab work karın için https://www.youtube.com/watch?v=od0j4aNDGKM&list=TLxPA-mk6vMIo
mari winsor buns and thighs https://www.youtube.com/watch?v=CLv-l42x9tY
Nivea body dinamik sabahlar (ben bacak basen hareketlerini yapıyorum sadece tamamını da bulabilirsin) https://www.youtube.com/watch?v=-CD7YMHZjhk

Bunlar gibi ek egzersizler. Forumu biraz karıştırırsan daha birçok egzersiz görebilirsin ama vaktin yoksa ben 8 minlerden yapmanı tavsiye ederim ilk sayfada bulabilirsin ..(:

dansmarue
18-08-2013, 16:31
Kızlar şimdi anladıgımı anlatayım beni düzeltin lütfeeen :)

Beginningle başlıyoruz. ( ama ben bu beginning videosunu sevemedim pilatesle bir süre forma girmeye çalışacağım )

10 saatte 10 yaş gençleş videosunu 10 gün arka arkaya yapıyoruz.

Sonra süper callana geçiyoruz.

Bunu halledebildiğimizde de Cardio ve Evolution ı dönüşümlü olarak haftanın 6 günü yapıp bir gün ara veriyoruz. 21 günlük program dediğiniz bu Cardio ve Evo. yu kapsayan program mı yani 3 hafta boyunca bunları mı yapıyoruz?

Araları okuyup bir şeyler kapmaya çalışıyorum da kusura bakmayın. Bazı arkadaşlar normal callan klasik callan falan demiş. Bu dedikleri 10 yaş gençleş videosu mu oluyor ??

Ölçülerimi yazıyorum :

Boy: 168
Kilo: 60
Bel: 73
Basen: 101
Göbek: 90
Bacak: 55

dansmarue
18-08-2013, 16:33
Ay ben de bu leslie ne diyorum çıldırıcaktım ya :)))) Saolasın valla iyimiş..


Mesela ben Callan yapmadan önce leslie ile 5 mil yürüyorum 2 gündür daha 5e tamamlayamadım ama yavaş yavaş artırıyorum. https://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4
Diğer bölgesel hareketler:
25 min butt blaster basen için https://www.youtube.com/watch?v=7Q7L673i8OY
10 min ab work karın için https://www.youtube.com/watch?v=od0j4aNDGKM&list=TLxPA-mk6vMIo
mari winsor buns and thighs https://www.youtube.com/watch?v=CLv-l42x9tY
Nivea body dinamik sabahlar (ben bacak basen hareketlerini yapıyorum sadece tamamını da bulabilirsin) https://www.youtube.com/watch?v=-CD7YMHZjhk

Bunlar gibi ek egzersizler. Forumu biraz karıştırırsan daha birçok egzersiz görebilirsin ama vaktin yoksa ben 8 minlerden yapmanı tavsiye ederim ilk sayfada bulabilirsin ..(:

lotus35
18-08-2013, 16:42
maşallah sende çok güzel vermişsin. bende kilom 82.5 dediğimde kimse dr um bile inanmadı. kilolu hamile kaldım korkuyodum ama çok şükür şimdilik bi sıkıntı yok.
Çok sevindim ayyüzlüm :34: kas ile yağ aynı şey değil işte o yüzden tebrik ederim seni doğumdan sonra callana bekleriz tatlım :34:


Kızlar yardıma ihtiyacım var.

Spor yaparken aşırı terlediğimden göğüslerimin arasında isilik oluşuyor. Ara ara da kuruluyorum sonra hemen duşumu

alıyorum halbuki.

Aynı durumu yaşayan var mı? Ne önerirsiniz?
Canım benim arkadaşım da aynı şeyi yaşıyordu spor öncesi pudra uygulamanı öneririm terini emer :34:


selam kızlar o partlar yüklenene kadar dublajlı olan videoyu yapıyorum Diğer yüklenecek videolarda aynı şekildemi
Tüm videoların içeriği ilk sayfada var canım :34:


Durum raporu;

Sabah Leslie 3 mil

Akşam 1 saat yürüyüş

ve şimdi klasik callan.

Ama moralim bozuk. Hal böyle olunca kendimi zorlaya zorlaya yapacağım.

Bu yüzden doğru düzgün bir şey de yiyemedim. Diyet için iyi bir şey bu tabi.

Bugün göğüslerimin toparlandığına ve sıkılaştığına şahit oldum. İnanılmaz bir şey.
Senin adına gelişmelerin için çok mutlu oluyorum :24:


nihayet bende callan a dün akşam 1/21 başladım. bu sıcaklarda çok zor geliyordu ama başlamak istiyordum hep.. bakalım ne kadar devam ettireceğim :)
sizleri okuyunca imreniyorum bravo kızlar istikrarınız süper :46::46:
Ecemus'cum hoşgeldin demiycem çünkü sen bu topiğin demirbaşı olmalısın :24:


neyse bos verin, onemli degildi zaten, kendim arastirir bulurum.
Tatlım görmedim mesajını ama bu egzersiz de kemik rahatsızlığına zarar vermez hatta iyileşme sürecine destek verir ama bu konuda doktora gitmeni öneririm :34:


Kızlar merhaba, bu başlığı yeni farkettim. Dünden beri okuyorum ve inanılmaz kıskandım. Ben dün ebru şallı ile pilatese başlma kararı almıştım ilk bölümden itibaren. Ama şu an bu daha hoşuma gitti. Videoları indiriyorum. Ebru şallıya bir süre devam edicem bayağıdır spor yapmıyorum. Açılmış olurum.

8 kilo da fazlam var son 1 senede aldım ve artık kıyafetlerime girememeye başladım. Moralim çok bozuldu. Kocaman bir g.t ve göbek. Ben ne yaptımmmmm:(
Canım hoşgeldin kilo da vermek istiyorsan klasik callan ile başlayıp sonrasında cardio ve evolution yapmanı öneririm :34: değişimine inanamadığın gün mesajını bekleriz :46:


kızlar merhaba :71:
benim bugün tam 21. günüm . ama o kadar sıkıldım ki anlatamam :50: bugünde yapıp bıraksam mı diyorum . super callan çok zor geldi bana yapamdım :26:
bi akıl verin bana :25:


diyette de 21. günüm 3 kilo verdim henüz . belim 3 kalçam 2 cm inceldi ama göğsümde ve bacaklarımda bişi yok :26:
hareketleri yapabiliyorum ama onlar gibi 100e kadar değil. çok yoruyor bazıları.
dışarda yürüyemediğim zamanlar callan üstüne leslie yapıyorum. onun dışında sayfanın başındaki 8dk lık videolardan hergün 1 yada 2 tane yapıyorum günlük 800 kalorinin üzerine de çıkmıyorum. bu kadar şeye sanki az veriyomuşum gibi :26:
Canım kilo ve boyun kaç? Birde yüm beslenme düzenini gözden geçir.cardio ve evolotuin callan senin için ideal :34:


Hahahhaha güldürdün beni canım ya :)) Şu 21 günlük programlarınızı pek anlamadım, 10 saatte 10 yaş gençleş, leslie falan filan ama kitaptan okicam bakalım. Zaten şimdilik bir süre pilates yapmak istiyorum sonra beginningle başlicam o zamana kadar aydınlanmış olurum biraz daha. fitness yapmaktan nefret ediyorum. Evimin altında spor salonu hiç sevmediğimden gitmiyorum. Kardiyo için çıkıp dışarda koşmayı denicem akşamları. Ekmeği kesemiyorum ama vücudum arıyo ya o mereti. :)
Canım 21 gün diye bi şart yok detaylı bilgiler için ilk sayfadaki mesajımı atlamadan okursan sorularına cevap bulursun :34:


cok kilolu insan icinde iyi mi peki zannetmiyorum. sanki yaglarin ustunu kas baglar? benim su an icin pek bilgim yok ama arastirayim, ingilizce kaynaklarin arasinda bir sey vardir:P erkek arkadasimi bir rejime baslatmak istiyorum da, pek isteksiz,

salt bilgi icin tesekkurler.
Canım yağın üstünü kas bağlamaz :34: kilolu biri klasik callan yaparsa kasları toparlanır ve incelme görülür ama kilo vermeden ciddi bi incelme olmaz kilo vermeye yönelik cardio callan var hem kilo verip hemde sıkılaşmayı sağlıyor :34:


Kızlar
2.5 kg vermısım 1 hafta da :) (bu hafta regldım ustelık )
sabah kalkar kalmaz 1 bardak ılık suya yarım cay bardagı ıngılız karbonatı koyup ıcıyorum (yarım sa sonra kahvaltı yapıyorum)
tıbetın 5 hareketını yapıyorum
yemek duzenım karataya göre ( ekmek -unlu -şekerli hiçbir şey yok)
gece yatarken karbonatımı aynı sekılde ıcıp yatıyorum

şimdilik çalışmıyorum işe başladıgımda daha programlı olacagım

callanetics te bugun tatıl gunum (6 /21 oldu) (hareketlerın hepsını tam sayısında bende yapamıyorum yapabıldıgımın 5 fazlasını yapmaya calısıyorum )
2 gundur 1 mile lesie yapıyorum (1 hafta sonra 2 mile cıkaracagım )
evde trambolınım var ondada 4 dak zıplıyorum (30 sn yavas-30 sn hızlı olarak 4 set metabolızmayı hızlandırıyor bunu trambolın olmadan da yapabılırsınız 30 sn normal yuruyun 30 sn yapabıldıgınız kadar hızlı yuruyun oldugunuz yerde yürüyerek de yapabılırsınız)

aksam 8 den sonra bırsey yemıyorum
su yu severım 3-4 lt buluyor (Antalya da cook terlenıyor :( )

bende sorun üst bölgede göbek karın maşallah 7 aylık gıbıyım :)
oralardan 3 er cm gıtmıs en cok buna sevındım
üst bacakta 2 cm ıncelme var

vermek ıstedıgım kılo 30 kılo ama ılk etapta kurban bayramına kadar 10-12 kg hedef koydum
sıgarayı bıraktım 1.5 yıl oluyor +10 fazlalık oradan geldı ama ıyıkı bırakmısım daha saglıklıyım

sızlerı hergun okuyorum hafta sonraları sızlere bılgılendırecegım

herkese kolay gelsınnn
Değişimin çok güzel canım azminin devamını dilerim :34:


selam kızlar callanetics e başlamıştım ama düzenli devam ettiremedim.
ben sadece yüzme yapıyorum haftada bir.
65 kiloyum boyum 1.60 ,1 yıl önce doğum yaptım. boyuma göre ideal kilom 55 sanırım, yani 10 kilo fazlam var.
ayrıca göbek kol ve bacaklarda fazlalıklar var. göğüslerimi de toparlamak istiyorum.

sizce günde 1 saat callanetics yeterli mi, zayıflamak sıkılaşmak ve şekle girmek için.
nivea vs başka hareketler de yazmışsınız bunların hepsine birden mi başlayayım


biri sırasını söylesin ,kafam çok karıştıııııııı:)
Canım ilk sayfadaki ilk mesajımı dikkatlice atlamadan okumalısın.kilo vermek için kardiyo spor şart bu yüzden cardio ve evolution callan yapabilirsin :34:

Kızlar günde en az 1 kez giriyorum topiğe sorularınıza mutlaka cevap vermeye çalışıyorum :34: gerçi burda sağolsun çok yardımsever callancılarımız var, endişelenmeyin, sorularınız cevapsız kalmaz :34: hepimize fit günler diliyorum öpüyorum :46::16:

lotus35
18-08-2013, 16:50
Kızlar şimdi anladıgımı anlatayım beni düzeltin lütfeeen :)

Beginningle başlıyoruz. ( ama ben bu beginning videosunu sevemedim pilatesle bir süre forma girmeye çalışacağım )

10 saatte 10 yaş gençleş videosunu 10 gün arka arkaya yapıyoruz.

Sonra süper callana geçiyoruz.

Bunu halledebildiğimizde de Cardio ve Evolution ı dönüşümlü olarak haftanın 6 günü yapıp bir gün ara veriyoruz. 21 günlük program dediğiniz bu Cardio ve Evo. yu kapsayan program mı yani 3 hafta boyunca bunları mı yapıyoruz?

Araları okuyup bir şeyler kapmaya çalışıyorum da kusura bakmayın. Bazı arkadaşlar normal callan klasik callan falan demiş. Bu dedikleri 10 yaş gençleş videosu mu oluyor ??

Ölçülerimi yazıyorum :

Boy: 168
Kilo: 60
Bel: 73
Basen: 101
Göbek: 90
Bacak: 55

Öncelikle 21 gün diye bişey yok daha önceki topikte kızlar alışkanlık olsun diye 21 gpn yapma kararı almış.callanda sayı olmaz vücut ritmine göre program yükselir.
Beginning sevmiyorsan direk normal ve klasik callan diye adlandırdığımız 10 saatte 10 yaş gençleş videosu ile başlamalısın.10 gün yapıp sonrasında ihtiyacına göre diğer programlardan seçim yapmalısın.amacın vücudu şekle sokmak ve incelmekse super yada evolution doğru seçim. Ama aynı zamanda kilo vermeyi hedefliyorsan cardio ve evolutionu dönüşümlü yapmalısın.
İstediğin kiloya ve vücut ölçüsüne ulaştığında kitapta yer alan koruma programı ile formunu koruyabilirsin :34: yine kafana takılan birşey varsa yardımcı olurum :34:

dansmarue
18-08-2013, 17:06
Ohhh aydınlandım sonunda ya, teşekkür ederim.

Bayagı emek vermişsin o kadar video yüklemişsin bir de üşenmeden soruları cevaplıyorsun. Okumuştum senin anlattıgın hepsini tamam anladım ama bu 21 gün ne ola ki diyodum. Sen de bahsetmemiştin başta.

Bir de lesli falan geçiyo. Leslie yi de anladım sonunda :))

Çok teşekkür ederm tekrardan. İnşallah yeni ölçülerimi 2 haftaya buraya yazıcam.


Öncelikle 21 gün diye bişey yok daha önceki topikte kızlar alışkanlık olsun diye 21 gpn yapma kararı almış.callanda sayı olmaz vücut ritmine göre program yükselir.
Beginning sevmiyorsan direk normal ve klasik callan diye adlandırdığımız 10 saatte 10 yaş gençleş videosu ile başlamalısın.10 gün yapıp sonrasında ihtiyacına göre diğer programlardan seçim yapmalısın.amacın vücudu şekle sokmak ve incelmekse super yada evolution doğru seçim. Ama aynı zamanda kilo vermeyi hedefliyorsan cardio ve evolutionu dönüşümlü yapmalısın.
İstediğin kiloya ve vücut ölçüsüne ulaştığında kitapta yer alan koruma programı ile formunu koruyabilirsin :34: yine kafana takılan birşey varsa yardımcı olurum :34:

qizz
18-08-2013, 18:25
Canım kilo ve boyun kaç? Birde yüm beslenme düzenini gözden geçir.cardio ve evolotuin callan senin için ideal :34:



1.62 boyum kilom 71 :26:
onları henüz denemedim ama bu hafta sanırım ona başlıcam :15:

*kumsal*
18-08-2013, 20:39
7 linki video açılsın da yapayım diye bekliyordum 6 gün bekledim sonuç hüsran türkçe dublajdaki hareketlerin yapılışını anlatıyormuş çıldıracaimm :2:

serdemyavuz
18-08-2013, 22:24
18 Ağustos Durum Raporu;

Bugün klasik callana ara verme, kasları dinlendirme günümdü.

O yüzden sabah 1 saat yürüyüş

Ardından cardio call

Öğle vakti yeni keşfettiğim Tiffany Rothe ile 2 kez 10ar dakikalık kardiyo. (Çok zor geldi ama bel bölgesi inceltme olayını youtubedan

izleyip yapın, anında etkisini gösteriyor. Hayret verici. Çok çeşitli eğlenceli kısa kısa egzersizleri var. Bugün bir ara boks da yaptım

galiba Tiffanyle =PP)

Akşam:2 saat yürüyüş.

Bugün tembellik mi etmişim ne. =p

Yarın sabah bomba gibi devam, burundan ter damlayana kadar fat burnings!!!!

İyi geceler.

lotus35
18-08-2013, 22:45
7 linki video açılsın da yapayım diye bekliyordum 6 gün bekledim sonuç hüsran türkçe dublajdaki hareketlerin yapılışını anlatıyormuş çıldıracaimm :2:

Nasıl yani? Neden bekliyosun? Ne indirdin de ne çıktı daha açık anlatırsan çözeriz ;)

DonukPudra
19-08-2013, 10:26
bugün dinlenme günüm :21::21::21:

diyet de tam gaz devam ediyor :16:

lotus35
19-08-2013, 12:16
bugün dinlenme günüm :21::21::21:

diyet de tam gaz devam ediyor :16:
Oh süper benim de dinlenme günüm :34:

rictom
19-08-2013, 13:22
ben 85 kıloyum dıyetle beraber bu programı uygulamak ıstıyorum kalca basen var ben de yapmam gereken tum programları yazabılırmısınız acaba anlayamadım ben hangısını yapıcamı sasırdım dewamlı ewdeyım bu program ıcın uygunum yardımcı olan olursa cok sewınırım bı an once kılo verıp sıkılasmak ıstıorum eşimin dalga gecmelerınden sıkıldım ...

serdemyavuz
19-08-2013, 14:02
ben 85 kıloyum dıyetle beraber bu programı uygulamak ıstıyorum kalca basen var ben de yapmam gereken tum programları yazabılırmısınız acaba anlayamadım ben hangısını yapıcamı sasırdım dewamlı ewdeyım bu program ıcın uygunum yardımcı olan olursa cok sewınırım bı an once kılo verıp sıkılasmak ıstıorum eşimin dalga gecmelerınden sıkıldım ...

Aramıza hoşgeldiniz;

Callanetics'e hepimiz genellikle "10 saatte 10 yaş gençleş" videosu ile başlıyoruz. Tam bir saat sürüyor. Ben bu egzersizi her gece

yatmadan evvel yapıyorum. Eskiye nazaran daha sakin ve huzurlu uyuyorum. Bu egzersiz siz "artık çok kolay yapıyorum, hiç

yorulmuyorum" dediğiniz güne dek (ki tam bu aşama artık "süper callanetcs videosuna" başlayabileceğinizi gösterir), 6 günde 1 gün

ara vermek koşuluyla

yapılacak. Bu daha hızlı sıkılaşmak için önemli bir kural.


Ama bu egzersiz kilo vermek için yeterli değil. Kardiyo denilen egzersizler de yapmanız gerekmekte. Bunun için ben sabahları kahvaltı

sonrası bir gün Leslie 5 mil, bir gün Cardio Callanetics ilk 30 dakikalık bölümü yapıyorum. Tabii yediklerinize dikkat edip protein ağırlıklı

bol su içeren bir beslenme programı uygularsanız kısa sürede fit olacaksınız. Başka sporları zamanla siz de araştırır ve ihtiyacınıza

göre düzenlersiniz.

İlk sayfada Lotus'un yaptığı açıklamaları yeniden okumanızı öneririm.

Bol sporlu günler.

rictom
19-08-2013, 14:05
Aramıza hoşgeldiniz;

Callanetics'e hepimiz genellikle "10 saatte 10 yaş gençleş" videosu ile başlıyoruz. Tam bir saat sürüyor. Ben bu egzersizi her gece

yatmadan evvel yapıyorum. Eskiye nazaran daha sakin ve huzurlu uyuyorum. Bu egzersiz siz "artık çok kolay yapıyorum, hiç

yorulmuyorum" dediğiniz güne dek (ki tam bu aşama artık "süper callanetcs videosuna" başlayabileceğinizi gösterir), 6 günde 1 gün

ara vermek koşuluyla

yapılacak. Bu daha hızlı sıkılaşmak için önemli bir kural.


Ama bu egzersiz kilo vermek için yeterli değil. Kardiyo denilen egzersizler de yapmanız gerekmekte. Bunun için ben sabahları kahvaltı

sonrası bir gün Leslie 5 mil, bir gün Cardio Callanetics ilk 30 dakikalık bölümü yapıyorum. Tabii yediklerinize dikkat edip protein ağırlıklı

bol su içeren bir beslenme programı uygularsanız kısa sürede fit olacaksınız. Başka sporları zamanla siz de araştırır ve ihtiyacınıza

göre düzenlersiniz.

İlk sayfada Lotus'un yaptığı açıklamaları yeniden okumanızı öneririm.

Bol sporlu günler.

tesekkur ederım canım :) bakıcam hemen

serdemyavuz
19-08-2013, 14:08
Limonlu su ve ardından 1 saat açık hava yürüyüşü.

Vücudumu şaşırtayım deyip bugün yeme düzenimi tam tersine çevirdim.

klasik kahvaltı yerine "tavuk ciğer sote" yedim. =PPPP Yanına da çay.

Ardından hiç ara vermeden Leslie 5 mil.

Şu saat oldu hala acıkmadım.

İlk ara öğünümde 1 armut yedim. Saatler geçti hala tokum. 3 kuru kayısı ve 3 mürdüm eriği yedim. (Tatlı yiyesim var da =( )

Artık saat 7de bir salata yer ve yatmadan Callanımı yaparım.

Bugün regl öncesi moralsizlik ve halsizlik yaşıyorum. Esneme hareketleri yapmam lazım şimdi. İyi gelir sanırım.

lotus35
19-08-2013, 16:10
ben 85 kıloyum dıyetle beraber bu programı uygulamak ıstıyorum kalca basen var ben de yapmam gereken tum programları yazabılırmısınız acaba anlayamadım ben hangısını yapıcamı sasırdım dewamlı ewdeyım bu program ıcın uygunum yardımcı olan olursa cok sewınırım bı an once kılo verıp sıkılasmak ıstıorum eşimin dalga gecmelerınden sıkıldım ...
Aramıza hoşgeldin.Serdemyavuz'cum güzel detaylı bi cevap vermiş. Onun da söylediği gibi ilk sayfayı okuman kafandaki soruları cevaplıycaktır yine de sormak istediğin birşey olursa biz burdayız :34:


Limonlu su ve ardından 1 saat açık hava yürüyüşü.

Vücudumu şaşırtayım deyip bugün yeme düzenimi tam tersine çevirdim.

klasik kahvaltı yerine "tavuk ciğer sote" yedim. =PPPP Yanına da çay.

Ardından hiç ara vermeden Leslie 5 mil.

Şu saat oldu hala acıkmadım.

İlk ara öğünümde 1 armut yedim. Saatler geçti hala tokum. 3 kuru kayısı ve 3 mürdüm eriği yedim. (Tatlı yiyesim var da =( )

Artık saat 7de bir salata yer ve yatmadan Callanımı yaparım.

Bugün regl öncesi moralsizlik ve halsizlik yaşıyorum. Esneme hareketleri yapmam lazım şimdi. İyi gelir sanırım.
Canın tatlı çektiğinde sütün içine biraz tarçın koyup tüketirsen tatlı isteğinin gittiğini göreceksin :34: programına ve azmine de hayranım çok iyi bi örneksin iyiki topiğimizdesin canım :16:

rictom
19-08-2013, 18:53
Aramıza hoşgeldin.Serdemyavuz'cum güzel detaylı bi cevap vermiş. Onun da söylediği gibi ilk sayfayı okuman kafandaki soruları cevaplıycaktır yine de sormak istediğin birşey olursa biz burdayız :34:


Canın tatlı çektiğinde sütün içine biraz tarçın koyup tüketirsen tatlı isteğinin gittiğini göreceksin :34: programına ve azmine de hayranım çok iyi bi örneksin iyiki topiğimizdesin canım :16:

cnım ben okudum ılk sayfalardakı programları ama cok karısık ben basenımı erıtmek ıstyorum kılo verme amaclı yapıcam sporu sıkılasmak ıcın degıl yanı anlayamadım okuduklarımıda hangı egzersızlerı yapıcam yardımcı olurmusun ?:5:

lotus35
19-08-2013, 20:09
cnım ben okudum ılk sayfalardakı programları ama cok karısık ben basenımı erıtmek ıstyorum kılo verme amaclı yapıcam sporu sıkılasmak ıcın degıl yanı anlayamadım okuduklarımıda hangı egzersızlerı yapıcam yardımcı olurmusun ?:5:
Kilo vermeyi amaçlıyorsan cardio callanetics ve evolution callaneticsi dönüşümlü olarak yapmalısın.baseninde spor etkisini hızlandırmak için yine ilk sayfadaki 8 dklık basen için olan egzersizi de günlük sporuna ekleyebilirsin :34:

serdemyavuz
19-08-2013, 20:12
Herkese iyi geceler;

Callanetics yapıp yatmaya gitmeden önce dün Cnn-Türk'de izlediğim bir belgeselden bahsetmek istiyorum.

Muhakkak not edin ve yine yayınlanırsa yahut nette bulursanız izleyin!!!

"Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gereken 10 Şey"

Kilolu, zayıf ama iç yağı yüksek insanlar üzerinde ve gıdalar üzerinde yapılan çok keyifli ve öğretici bir belgeseldi.

Önemli pek çok şeye değinildi.

- Proteinle ve süt ürünleri ağırlıklı beslenmek yağ yakımını artırıyor. Ama light olanları tercih etmek şartıyla.

- Metabolizmam yavaş ondan kiloluyum olayı tamamen bir efsane imiş. Böyle bir şey yokmuş.

- Yiyecekleri katı ve koyu bir çorba haline getirip yemek daha uzun süre tokluk hissi yaşatıyor.

- Gün içinde her anı spora dönüştürmek kişiye çok rahat kilo verdirir. Ayakta kitap okumak, Ayakta telle konuşmak, Merdiven inmek

çıkmak.

- Çok çeşitli açık büfelerin iştahı artırması gibi soframızda da çok fazla yiyecek olması aşırı yedirtiyor. Çok seçenek çok kalori. Bir

yahut en fazla iki çeşit yemek olmalı sofrada. Ve tabaklar küçülmeli.

- Kalori hesabı yapmak zorundaymışız!!!

- Vücut spor yaparken vücut daha az yağ yaksa da, bu işi düzenli hale getirdiğimizde spor sonrası gece uyurken bile yağ yakmaya

(hatta daha fazla) devam ediyormuş.



Belgeseli ne olur bulup izleyin. Hepsi bildiğimiz şeyler gibi görünse de çok bilgilendiriciydi.

Son olarak belgeselden bağımsız okuduğum bir makaleden öğrendiğime göre günde iki saatten fazla spor yapmak erken

yaşlandırırmış!!!

Öperim.

=)

rictom
19-08-2013, 21:05
Kilo vermeyi amaçlıyorsan cardio callanetics ve evolution callaneticsi dönüşümlü olarak yapmalısın.baseninde spor etkisini hızlandırmak için yine ilk sayfadaki 8 dklık basen için olan egzersizi de günlük sporuna ekleyebilirsin :34:

coookk tesekkur eddım cnım yarın dıyetle beraber baslıorum ınş:D

lotus35
20-08-2013, 10:18
coookk tesekkur eddım cnım yarın dıyetle beraber baslıorum ınş:D
Hadi hayırlısı tatlım :34:


Herkese iyi geceler;

Callanetics yapıp yatmaya gitmeden önce dün Cnn-Türk'de izlediğim bir belgeselden bahsetmek istiyorum.

Muhakkak not edin ve yine yayınlanırsa yahut nette bulursanız izleyin!!!

"Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gereken 10 Şey"

Kilolu, zayıf ama iç yağı yüksek insanlar üzerinde ve gıdalar üzerinde yapılan çok keyifli ve öğretici bir belgeseldi.

Önemli pek çok şeye değinildi.
- Proteinle ve süt ürünleri ağırlıklı beslenmek yağ yakımını artırıyor. Ama light olanları tercih etmek şartıyla.

- Metabolizmam yavaş ondan kiloluyum olayı tamamen bir efsane imiş. Böyle bir şey yokmuş.

- Yiyecekleri katı ve koyu bir çorba haline getirip yemek daha uzun süre tokluk hissi yaşatıyor.

- Gün içinde her anı spora dönüştürmek kişiye çok rahat kilo verdirir. Ayakta kitap okumak, Ayakta telle konuşmak, Merdiven inmek çıkmak.

- Çok çeşitli açık büfelerin iştahı artırması gibi soframızda da çok fazla yiyecek olması aşırı yedirtiyor. Çok seçenek çok kalori. Bir

yahut en fazla iki çeşit yemek olmalı sofrada. Ve tabaklar küçülmeli.

- Kalori hesabı yapmak zorundaymışız!!!

- Vücut spor yaparken vücut daha az yağ yaksa da, bu işi düzenli hale getirdiğimizde spor sonrası gece uyurken bile yağ yakmaya

(hatta daha fazla) devam ediyormuş.

Belgeseli ne olur bulup izleyin. Hepsi bildiğimiz şeyler gibi görünse de çok bilgilendiriciydi.

Son olarak belgeselden bağımsız okuduğum bir makaleden öğrendiğime göre günde iki saatten fazla spor yapmak erken

yaşlandırırmış!!!

Öperim.

=)
Canım çok faydalı bilgiler öğrenmiş ve paylaşmışsın tşk ederim :34: bulmaya çalışıcam o belgeseli :34::16:

DonukPudra
20-08-2013, 10:59
serdem cok faydalı bilgiler paylasmıssın sagol..
ben bile masa basındayken göbeğimi içime cekip tutuyorum.. ayaklarımı kaldırıp indiriyorum :1:

bu arada bugünkü sporumu sabah yapamadım akşama yapacağım:10:

Perii214
20-08-2013, 11:31
Dün 9. callan ve bugün 10. callan yaptım. Başka da bir şey yapamayacağım sanırım çünkü kendimi çok halsiz hissediyorum .. :14:

Classic callan bugün itibariyle sona erdi ve ben yeni bir program hazırladım kendime.. :21:
Şöyle ki :
-Calan yapmadan önce Leslie ile 2.5 mil
-Ardından callan( bir gün süper callan, bir gün evolution olmak üzere tabii yapabilirsem :1: )
-Bölgesel egzersizler(mari winsor,nivea body vs.)

Veee diyete başlıyorum..Sizlerle de paylaşmak istedim.Dr. Ayça Kaya'nın verdiği bir diyet listesi.Ayda 8 kilo verdiriyor dediğine göre :
Sabah:
1 Dilim ekmek
1 kk peynir veya haşlanmış yumurta
sebze
şekersiz çay

Öğle:
1 dilim ekmek
1 tavuk baget veya 3 köfte
bol salata
1 kase yoğurt

Ara:
1 yağsız tost
1 ayran

Akşam:
1 kase çorba veya 1 dilim ekmek
6 kaşık etsiz sebze yemeği
salata
yoğurt

Liste böyle hanımlar..Bana uygulanabilecek bir liste gibi geldi yarından itibaren başlıyorum kısmetse.. (:
Sağlıklı günler (((:

DonukPudra
20-08-2013, 11:38
Dün 9. callan ve bugün 10. callan yaptım. Başka da bir şey yapamayacağım sanırım çünkü kendimi çok halsiz hissediyorum .. :14:

Classic callan bugün itibariyle sona erdi ve ben yeni bir program hazırladım kendime.. :21:
Şöyle ki :
-Calan yapmadan önce Leslie ile 2.5 mil
-Ardından callan( bir gün süper callan, bir gün evolution olmak üzere tabii yapabilirsem :1: )
-Bölgesel egzersizler(mari winsor,nivea body vs.)

Veee diyete başlıyorum..Sizlerle de paylaşmak istedim.Dr. Ayça Kaya'nın verdiği bir diyet listesi.Ayda 8 kilo verdiriyor dediğine göre :
Sabah:
1 Dilim ekmek
1 kk peynir veya haşlanmış yumurta
sebze
şekersiz çay

Öğle:
1 dilim ekmek
1 tavuk baget veya 3 köfte
bol salata
1 kase yoğurt

Ara:
1 yağsız tost
1 ayran

Akşam:
1 kase çorba veya 1 dilim ekmek
6 kaşık etsiz sebze yemeği
salata
yoğurt

Liste böyle hanımlar..Bana uygulanabilecek bir liste gibi geldi yarından itibaren başlıyorum kısmetse.. (:
Sağlıklı günler (((:

bu liste ayda 8 kilo verdiriyorsa wuuhhuuu ben aç kalıyorum bayağı zaman..

tost falan da var :26::26:

herşeyden az az yiyip akşam yemeğini mümkünse kesmek yada 7 den sonra yememek cok faydalı oluyor :31:

serdemyavuz
20-08-2013, 11:39
Dün 9. callan ve bugün 10. callan yaptım. Başka da bir şey yapamayacağım sanırım çünkü kendimi çok halsiz hissediyorum .. :14:

Classic callan bugün itibariyle sona erdi ve ben yeni bir program hazırladım kendime.. :21:
Şöyle ki :
-Calan yapmadan önce Leslie ile 2.5 mil
-Ardından callan( bir gün süper callan, bir gün evolution olmak üzere tabii yapabilirsem :1: )
-Bölgesel egzersizler(mari winsor,nivea body vs.)

Veee diyete başlıyorum..Sizlerle de paylaşmak istedim.Dr. Ayça Kaya'nın verdiği bir diyet listesi.Ayda 8 kilo verdiriyor dediğine göre :
Sabah:
1 Dilim ekmek
1 kk peynir veya haşlanmış yumurta
sebze
şekersiz çay

Öğle:
1 dilim ekmek
1 tavuk baget veya 3 köfte
bol salata
1 kase yoğurt

Ara:
1 yağsız tost
1 ayran

Akşam:
1 kase çorba veya 1 dilim ekmek
6 kaşık etsiz sebze yemeği
salata
yoğurt

Liste böyle hanımlar..Bana uygulanabilecek bir liste gibi geldi yarından itibaren başlıyorum kısmetse.. (:
Sağlıklı günler (((:

Canımcım spor aktivitelerin gayet iyi. :nazar:

:46:


bu diyette yazılan her şeyin kalorisini tek tek topladın mı?

Kilo vermek için her gün aldığımız kaloride 250/500 kadar azaltmamız yeterli.

Nette bir sürü kilo ve yaşa göre günlük alınması gereken kaloriyi hesaplayan site var. Kendi durumunu hesapla.

Yukarıdaki yiyeceklerin toplamı ile karşılaştır derim ben. :7:

:34:

rictom
20-08-2013, 11:41
slm hanımlar 6 gün oldu calla başlayalı bu egzersizin sıkılaşmada ne kadar etkili olduğunu 2 yıl önce bi siteden bulup denediğimde anladım ama pc bozulunca linkleri kaybettim öbür siteye baktığımda call linklerini indirmek için para ödemem gerektiğini söylediler onuda yaptım ama linkler tekrar eror verdi şükürler olsun sonunda buldum bunun için linkleri yayınlayan arkadaşa çok teşekkür ediyorum.bu arada metabolic balance diyetiyle 6 ayda 15 kilo verdim haliyle iç bacaklarımda karnımda sarkmalar oldu bunun için call yapmam şart tabiki diyetime devam şu an 61.5 kiloyum 6 kilom daha var vermem gereken aranıza katıldım buraya yazarsam motive olur diye düşünüyorum inşallah hep birlikte başarırız

cnım slm metabolıc balans dıyetını bı anlatrmısın bende duymustum merk eddım uygulamamm ıcın doktora mı baswurmamm gerek

serdemyavuz
20-08-2013, 11:45
:64:

Herkese bol sporlu Callanlı günler.

Gülümsemeniz için güzel bir resim benden.

=)))))))))))))

http://img29.imageshack.us/img29/9725/yh4w.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/29/yh4w.jpg/)

:46:

hlymmm
20-08-2013, 12:10
slm kızlar dun akşam 6. callanımıda tamamladım 7. bu akşam insallah bu arada bendekı yemek olayı diyet degıl herşeyden azar azar yıyorum saat 6.30 en geç 7.00 den sonra hiç bişey yemıyorum ekmek hiç kullanmıyorum sadece sabahları çok ınce 1 dılımin dışını oda yıyorum callandan sonra yeşil çay içiyorum 1 kupa bazende 1 meyve yıyorum akşmları arada bir oda mumkun oldugunda akşamları pilav makarna yada işte böle agır yemekler yemıyorum salata her akşam kesin yıyorum yogurtla hafif sebze yada baklagıl varsa eger bırazda ondan yıyorum kısacası diyet degıl ama ögunlerımı gercekten az yıyorum oldukça küçülttüm tabaklarımı ayın 13 den beri böle yapıyorum artı callınla birlikte tartıldıkça sonucu buraya yazarım gerci kilo olarak fazla verecegımı sanmıyorum ama olsun :)

DonukPudra
20-08-2013, 12:19
slm kızlar dun akşam 6. callanımıda tamamladım 7. bu akşam insallah bu arada bendekı yemek olayı diyet degıl herşeyden azar azar yıyorum saat 6.30 en geç 7.00 den sonra hiç bişey yemıyorum ekmek hiç kullanmıyorum sadece sabahları çok ınce 1 dılımin dışını oda yıyorum callandan sonra yeşil çay içiyorum 1 kupa bazende 1 meyve yıyorum akşmları arada bir oda mumkun oldugunda akşamları pilav makarna yada işte böle agır yemekler yemıyorum salata her akşam kesin yıyorum yogurtla hafif sebze yada baklagıl varsa eger bırazda ondan yıyorum kısacası diyet degıl ama ögunlerımı gercekten az yıyorum oldukça küçülttüm tabaklarımı ayın 13 den beri böle yapıyorum artı callınla birlikte tartıldıkça sonucu buraya yazarım gerci kilo olarak fazla verecegımı sanmıyorum ama olsun :)
verirsin canım ben 1,5 yıl önce sadece tabak küçültüp aksam yemek saatine dikkat ederek call eşliğinde 13 kg verdim..

sonra yine aldım şimdi yine aynı şekilde devam ediyorum :9::9:
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-yontemleri-deneyimlerimiz/642110-bi-bakmisiz-sismisz-yemege-doymusuz-kararmizi-verip-zayiflamyi-kafaya-koymusuz.html arkadaşlarla açtık.. günlük yediklerimizi paylaşıyoruz gelmek istersen bekleriz :16: motive olur hem :31:

Perii214
20-08-2013, 17:32
bu liste ayda 8 kilo verdiriyorsa wuuhhuuu ben aç kalıyorum bayağı zaman..

tost falan da var :26::26:

herşeyden az az yiyip akşam yemeğini mümkünse kesmek yada 7 den sonra yememek cok faydalı oluyor :31:

Ben listeyi kendi yeme düzenime göre düzenledim mesela sabah peynir yersem öğleye haşlanmış yumurta yiyicem ben zaten kahvaltıyı geç yaparım akşam yemeğini de erken yerim o yüzden arada yenilen tostu da yemeyeceğim onun yerine 1 porsiyon meyve yemeyi düşünüyorum..:31:
Sporla da birleşince 8 kilo verilebilir gibi geliyor bana ama demek lazım tabii .:26:

Perii214
20-08-2013, 17:40
Canımcım spor aktivitelerin gayet iyi. :nazar:

:46:


bu diyette yazılan her şeyin kalorisini tek tek topladın mı?

Kilo vermek için her gün aldığımız kaloride 250/500 kadar azaltmamız yeterli.

Nette bir sürü kilo ve yaşa göre günlük alınması gereken kaloriyi hesaplayan site var. Kendi durumunu hesapla.

Yukarıdaki yiyeceklerin toplamı ile karşılaştır derim ben. :7:

:34:

Hesaplıyacaktım unutmuşum :1:
Günlük kalori ihtiyacım 2097 kcal/gün mış
Listeyi hesaplamadım ama yiyecekleri de hesaplayayım bi yazarım yeniden ama toplamı 2000 kalori olmaz bence bi de ben kendime göre ayarladım bu listeyi tostu ve ayranı çıkardım öğle yemeğini de kendime göre ayarladım, meyve ekledim..
Sporla beraber 5 kilo versem bu listeyle bu bile yeter bana ya :8:
Olur mu kii :26:

serdemyavuz
20-08-2013, 19:55
Hesaplıyacaktım unutmuşum :1:
Günlük kalori ihtiyacım 2097 kcal/gün mış
Listeyi hesaplamadım ama yiyecekleri de hesaplayayım bi yazarım yeniden ama toplamı 2000 kalori olmaz bence bi de ben kendime göre ayarladım bu listeyi tostu ve ayranı çıkardım öğle yemeğini de kendime göre ayarladım, meyve ekledim..
Sporla beraber 5 kilo versem bu listeyle bu bile yeter bana ya :8:
Olur mu kii :26:

Tostu kepek ekmeği ve yağsız kaşara dönüştür bence çıkarma.

Hem çok kilon yokmuş şeker.

Bu yediklerin iyidir proteini artır sadece.

Sadece sporla bile verirsin 5 kilo. :8:

kuskucu
20-08-2013, 19:58
Süper bir açıklama olmuş, sabır gerektiriyor. Sanırım ben yürüyüşle idare etmeye devam edeceğim...

serdemyavuz
20-08-2013, 20:05
Sevgili arkadaşlarım,

Akşam üstü yemeği abarttım :43:

1 çorba kaşığı kadar reçel yedim. Ama en kötüsü kendime hakim olamadım çok fazla ceviz yedim. Sayısını söylemicem,

söyleyemem.:43:

Regl olamadım bir türlü. Kabızlık da yaşıyorum. :43:

Yaklaşık 3 gündür MEB'in öğretmen kadrosunu açıklamasını bekliyorum pc başında. Bu sene atanayım artık. :14:

Ama her şey kadro sayısına bağlı. :14:

1 eylül'de de ingilizce sınavına gireceğim. Ama stresten hiç çalışamıyorum.

Her şey üstüste geldi. En iyisi Call yapmak, sakinleştiriyor da. Spora vurdum kendimi iyice. Zaten uykular da bana haram oldu.

7de pc başına oturuyorum yeni bir haber var mı diye. Allahım yardım et. :5:

Dualarınızı esirgemeyin arkadaşlarım.

Buradan mutlu haberi paylaşmak bana da nasip olsun inşallah.

:43:

Perii214
20-08-2013, 23:22
Tostu kepek ekmeği ve yağsız kaşara dönüştür bence çıkarma.

Hem çok kilon yokmuş şeker.

Bu yediklerin iyidir proteini artır sadece.

Sadece sporla bile verirsin 5 kilo. :8:

Tostu zaten yiyemem diye çıkarttım normalde öğle yemeği bile yemem kahvaltıyı geç yaptığım için ama akşam yemeğini çok yemiyim diye yiyeceğim artık :9: onun kalorisine denk bir şey ekleyebilirim ama (:
Fazla kilom yok ama bütün fazlalıklar "totoş"ta toplanınca sinirlerimi bozuyo :27:
İnşallah canım fazlasında gözüm yok zaten:9: İnşallah herkes istediği gibi bir vucüda kavuşur :35:

Bu arada ben programımı yazarken bir şeyi eklemeyi unutmuşum. Busean diye bir üye paylaşmış 6. sayfada 30 Day Butt Lift http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/578600-callanetics-egzersizleri-yapanlar-buraya-6.html Tam koca totolulara göre :9: Ona da başlıyorum kardiyo egzersizleri falan da var ..

İyi geceler..:16:

DonukPudra
21-08-2013, 07:45
dün 7/21 yaptım :8::8: akşam geç de olsa bugün sabah kalkamadım akşama da düğün var sanırım yapamayacağım :44:

lotus35
21-08-2013, 11:54
:64:

Herkese bol sporlu Callanlı günler.

Gülümsemeniz için güzel bir resim benden.

=)))))))))))))

http://img29.imageshack.us/img29/9725/yh4w.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/29/yh4w.jpg/)

:46:
Güzel resimmiş tşk ederiz :34:


slm kızlar dun akşam 6. callanımıda tamamladım 7. bu akşam insallah bu arada bendekı yemek olayı diyet degıl herşeyden azar azar yıyorum saat 6.30 en geç 7.00 den sonra hiç bişey yemıyorum ekmek hiç kullanmıyorum sadece sabahları çok ınce 1 dılımin dışını oda yıyorum callandan sonra yeşil çay içiyorum 1 kupa bazende 1 meyve yıyorum akşmları arada bir oda mumkun oldugunda akşamları pilav makarna yada işte böle agır yemekler yemıyorum salata her akşam kesin yıyorum yogurtla hafif sebze yada baklagıl varsa eger bırazda ondan yıyorum kısacası diyet degıl ama ögunlerımı gercekten az yıyorum oldukça küçülttüm tabaklarımı ayın 13 den beri böle yapıyorum artı callınla birlikte tartıldıkça sonucu buraya yazarım gerci kilo olarak fazla verecegımı sanmıyorum ama olsun :)
En azından bu şekilde sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı oluşturmuş oluyosun :34:


Süper bir açıklama olmuş, sabır gerektiriyor. Sanırım ben yürüyüşle idare etmeye devam edeceğim...
Canım keşke bi 10 gün denesen ve sonuçları görsen :34:


Sevgili arkadaşlarım,

Akşam üstü yemeği abarttım :43:

1 çorba kaşığı kadar reçel yedim. Ama en kötüsü kendime hakim olamadım çok fazla ceviz yedim. Sayısını söylemicem,

söyleyemem.:43:

Regl olamadım bir türlü. Kabızlık da yaşıyorum. :43:

Yaklaşık 3 gündür MEB'in öğretmen kadrosunu açıklamasını bekliyorum pc başında. Bu sene atanayım artık. :14:

Ama her şey kadro sayısına bağlı. :14:

1 eylül'de de ingilizce sınavına gireceğim. Ama stresten hiç çalışamıyorum.

Her şey üstüste geldi. En iyisi Call yapmak, sakinleştiriyor da. Spora vurdum kendimi iyice. Zaten uykular da bana haram oldu.

7de pc başına oturuyorum yeni bir haber var mı diye. Allahım yardım et. :5:

Dualarınızı esirgemeyin arkadaşlarım.

Buradan mutlu haberi paylaşmak bana da nasip olsun inşallah.

:43:
İnşallah güzel haberini alırız burdan csnım :34: Rabbim yar ve yardımcın olsun.


dün 7/21 yaptım :8::8: akşam geç de olsa bugün sabah kalkamadım akşama da düğün var sanırım yapamayacağım :44:
Dinlenme günü say ve sonrasında öyle devam et canım :34:

hlymmm
21-08-2013, 11:58
kızlar 7. gün callanımda tamamdır :) 8. bu akşam insallah:)

serdemyavuz
22-08-2013, 09:59
Merhabalar;

Dün tüm duygu yoğunluğuma rağmen callanımı yaptım.

Ardından kendimi evden atıp Topkapıdan Taksime kadar yürüdüm. Kaç km bilmiyorum ama çok iyi geldi. :nazar:

Bir ayağımda su toplama var ama olsun.:1:

Şimdi de Leslie 5 mil. Regl sancıları çekiyorum. Ama olsun yürüyeceğim!!!

Herkese bol sporlu günler.:8:

hlymmm
22-08-2013, 12:52
kızlar 8. güm tamamdır.9. gün bu akşam olacak .:)

hlymmm
23-08-2013, 10:03
kızlar sayfa niye bu kadar boş kalmış :( nerdesiniz...? 9. gunde tamamdır benım

rate18
23-08-2013, 12:42
kızlar sayfa niye bu kadar boş kalmış :( nerdesiniz...? 9. gunde tamamdır benım

uzun zamandır başlamak istiyorum.Beş kilo felan fazlalığım var ve bir türlü gitmiyor en iyisi sıkılaşmak.Sonunda videoyuda yükledim ama bir türlü başlayamıyorum .Bir kere başlangıcını yaptım hareketleri yapamıyormuşum gibi geldi işe yaramayacak gibi düşündüm.Birde çok uzun sürüyo sanki.Çok denemek istiyorm en azından 10 gün özellikle duruş bozukluğunada iyi geliyor diye ama nedense olmuyor işte :31:
Sizde 9 günde sonuçlar nasıl?

Miracle2
23-08-2013, 14:15
Bayanlar merhaba!

İlk sayfalarınızı okudum, ancak anlayamadım..değişik isimler söylüyorsunuz, süper, cardio gibi. Şimdi bu egzersizler kaç tip? hafifden güçlüye sıralama nedir?

SaiKing
23-08-2013, 14:19
Merhaba Hanımlar:)))

Benim derdim sadece 4 kilocuk:) ama vücudumun kas oranını artırıp-yağ oranını azaltmaya niyet ettim.
Kurumun diyetisyenin yaptığı ölçüme göre %24 yağ-%37 kas...biraz fazla yağım var sanırım

Ölçüler: 91/73/97:) göbek ise 80 cm'cik:(

Planım şöyle:

Sabah Dukan amca bana 2 koruma+18 seyir+25 güçlendirme şeklinde bir plan çıkardı, bunu yapmaya çalışıcam

Ayrıca ben beginning videosunu yaptım birkaç kez, doğrudan 10 yaş gençleşe başlasam olur mu? diğeri basit geldi zorlanmadan yaptım...

Sportmen-deneyimli arkadaşlar fikirlerini söylerlerse çok memnun olurum, şimdiden teşekkürler:)

serdemyavuz
23-08-2013, 16:12
Bugüne kadar yaklaşık 35 kere klasik callanetics yapmışım. Dile kolay :16:

Bu sabah yaptığımda artık karın egzersizlerinde ayağı uzatma ve eğme olaylarına da başladım. Bacaklarım iyice erimeye başladılar ve

hiç sallanmasınlar istiyorum.

10 kez kadar da vücudumu böyle güçlendirdikten sonra artık ver elini süper callanetics.:64:

12 temmuzda klasik callanetics yapmaya başlamışım. O zaman 81,5 kilo imişim. Şimdi 78lerdeyim. Yavaş zayıflıyorum ama inşallah bu

sefer kalıcı olacak. :21:

Bugün yaklaşık 5kmde yürüdüm. Karşılaştığım bir arkadaşım beni tanımadı.:1: Bacaklarımın inceliğine bakakaldı, şaşırdı. :1:

:nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:: nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:

Boğazımı tutmam lazım ama bendeki tek sorun bu. :17:

Herkese bol sporlu günler dilerim.

Öperim.

serdemyavuz
23-08-2013, 16:20
Merhaba Hanımlar:)))

Benim derdim sadece 4 kilocuk:) ama vücudumun kas oranını artırıp-yağ oranını azaltmaya niyet ettim.
Kurumun diyetisyenin yaptığı ölçüme göre %24 yağ-%37 kas...biraz fazla yağım var sanırım

Ölçüler: 91/73/97:) göbek ise 80 cm'cik:(

Planım şöyle:

Sabah Dukan amca bana 2 koruma+18 seyir+25 güçlendirme şeklinde bir plan çıkardı, bunu yapmaya çalışıcam

Ayrıca ben beginning videosunu yaptım birkaç kez, doğrudan 10 yaş gençleşe başlasam olur mu? diğeri basit geldi zorlanmadan yaptım...

Sportmen-deneyimli arkadaşlar fikirlerini söylerlerse çok memnun olurum, şimdiden teşekkürler:)

Hoşgeldiniz,

Diyetisyene gitmeniz ve kas/yağ oranına baktırmanıza çok sevindim. :46: Pek çok arkadaş ölçümlerini yaptırmadan başlıyor.

Keşke Dukan uygulamak yerine sağlıklı beslenme yolunu tutsanız. Benim ilk tavsiyem bu olacak. Az ama sık yeyin, bol su için. Şekerli

ve aşırı yağlı şeylerden uzak durun. Meyveyi öğlene kadar yeyin. Protein ağırlıklı beslenin. Light ürünler tercih edin. 7den sonra

yemek yemeyin ve çoook uzun saatler aç kalmayın. Kabız olmamaya çalışın. Meyveyi kahvaltıda tüketmek kabızlığı önlüyor mesela.

Şimdi gelelim spora.

Callanetics 10 saatte 10 yaş gençleş videolarına başlayın ve 6 günde bir ara vermek kaydı ile her gün düzenli olarak yapın.

hareketleri aynen uygulamaya çalışın. Buna ilave olarak yağ yakmak için "cardio" denen egzersizleri de haftada 4-5 kez yapmanız

gerekir. Cardio egzersiz nedir diye netten araştırma yapın ve hoşunuza giderse ilk sayfadaki "cardio callanetics"i (ben bu videonun

sadece ilk bölümünü yapıyorum) yapın. Yahut benim gibi Leslie 5 mil fat/burning videosunu yapın(bu youtubeda var)

Bol sporlu günler.

serdemyavuz
23-08-2013, 16:23
Bayanlar merhaba!

İlk sayfalarınızı okudum, ancak anlayamadım..değişik isimler söylüyorsunuz, süper, cardio gibi. Şimdi bu egzersizler kaç tip? hafifden güçlüye sıralama nedir?


Hoşgeldiniz.

1. Callanetics 10saatte 10 yaş gençleş videosu 1.derece

2. Super Callanetics 2. derece zordur.

Üstteki ikisinin yaratıcısı aynıdır.

Cardio Callanetics daha çok yağ yakmaya faydalıdır.

Siz biraz kendinizden bahsederseniz nasıl bir egzersiz uygulamanız gerektiği konusunda naçizane yardımcı olmaya çalışırım.

serdemyavuz
23-08-2013, 16:28
uzun zamandır başlamak istiyorum.Beş kilo felan fazlalığım var ve bir türlü gitmiyor en iyisi sıkılaşmak.Sonunda videoyuda yükledim ama bir türlü başlayamıyorum .Bir kere başlangıcını yaptım hareketleri yapamıyormuşum gibi geldi işe yaramayacak gibi düşündüm.Birde çok uzun sürüyo sanki.Çok denemek istiyorm en azından 10 gün özellikle duruş bozukluğunada iyi geliyor diye ama nedense olmuyor işte :31:
Sizde 9 günde sonuçlar nasıl?

Canım hoşgeldin.

Bu egzersizler ilk başta gerçekten çok zorlayıcı gelebilir. Dikkatlice videoyu izle ve daha sonra kendi hızında yap. Eğer videodakilere

benzetene kadar uğraş. Sıkılabilirsin, başta ağrıların olabilir ama bir hafta sonra geçmesi gerekir.

Benim pek kullandığım bir söz vardır. "Bir hafta sonra bir vitrinin önünden geçerken, sopa yutmuş gibi dimdik yürüyen kişinin sen

olduğunu farkettiğinde gözlerine inanamayacaksın!!" İddialı ama gerçek bir sözdür bu. Canlı örneği de ben ve diğer callancı kızlardır.

Sabret inatla yap!!. Sıkılaşcak, incelecek, taşşş gibi olacaksın zamanla.

Bu egzersize özel vakitler ayır. Sıkılmamak için gerekirse müzik aç, mum yak. :1:

Öperim.

serdemyavuz
23-08-2013, 16:30
kızlar sayfa niye bu kadar boş kalmış :( nerdesiniz...? 9. gunde tamamdır benım

:nazar::nazar::nazar::nazar:


Maşallah hlymmm;

Ne çabuk geçti değil mi vakit? Artık hareketleri daha kolay yapıyorsundur.

Kendinde değişiklikler farketmeye başladın mı?

Paylaşman diğer arkadaşlar için motive edici olacaktır canım:7:.

lotus35
23-08-2013, 22:08
Bayanlar merhaba!

İlk sayfalarınızı okudum, ancak anlayamadım..değişik isimler söylüyorsunuz, süper, cardio gibi. Şimdi bu egzersizler kaç tip? hafifden güçlüye sıralama nedir?
Serdemyavuz'cum sana güzel bir yanıt ile dönmüş.onun da dediği gibi biraz amacın ve kendinden bahsedersen daha iyş yardımcı olabiliriz :34:


Merhaba Hanımlar:)))

Benim derdim sadece 4 kilocuk:) ama vücudumun kas oranını artırıp-yağ oranını azaltmaya niyet ettim.
Kurumun diyetisyenin yaptığı ölçüme göre %24 yağ-%37 kas...biraz fazla yağım var sanırım

Ölçüler: 91/73/97:) göbek ise 80 cm'cik:(

Planım şöyle:

Sabah Dukan amca bana 2 koruma+18 seyir+25 güçlendirme şeklinde bir plan çıkardı, bunu yapmaya çalışıcam

Ayrıca ben beginning videosunu yaptım birkaç kez, doğrudan 10 yaş gençleşe başlasam olur mu? diğeri basit geldi zorlanmadan yaptım...

Sportmen-deneyimli arkadaşlar fikirlerini söylerlerse çok memnun olurum, şimdiden teşekkürler:)
Serdemyavuz arkadaşımın da dediği gibi cardio callanetics yada 10 saatte 10 yaş gençleş ile diyetine destek olabilirsin :34:


Bugüne kadar yaklaşık 35 kere klasik callanetics yapmışım. Dile kolay :16:

Bu sabah yaptığımda artık karın egzersizlerinde ayağı uzatma ve eğme olaylarına da başladım. Bacaklarım iyice erimeye başladılar ve

hiç sallanmasınlar istiyorum.

10 kez kadar da vücudumu böyle güçlendirdikten sonra artık ver elini süper callanetics.:64:

12 temmuzda klasik callanetics yapmaya başlamışım. O zaman 81,5 kilo imişim. Şimdi 78lerdeyim. Yavaş zayıflıyorum ama inşallah bu

sefer kalıcı olacak. :21:

Bugün yaklaşık 5kmde yürüdüm. Karşılaştığım bir arkadaşım beni tanımadı.:1: Bacaklarımın inceliğine bakakaldı, şaşırdı. :1:

:nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:: nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:

Boğazımı tutmam lazım ama bendeki tek sorun bu. :17:

Herkese bol sporlu günler dilerim.

Öperim.
Benim sıkı callancı arkadaşım süpersin tek kelimeyle.samimiyetin ve yardımseverliğin için tşk ederim :46::46::46: fit günler dilerim tüm callan kızlarına :34::16:

buseirem
24-08-2013, 02:19
Lotuscum 19 gun yapip biraktigim callaneticse tekrar dönmüs bulunuyorum :) 10 saatte 10 yas genclesi seviyorum cardioyu hic sevemedim bana gore degilmis :/ normal callanetics dediginiz hangisi oluyor onu bulamadim birde evolutionda cardioya mi benziyor 10 yas genclese mi ben boyle duragan seviyorum :27:

lotus35
24-08-2013, 09:25
Lotuscum 19 gun yapip biraktigim callaneticse tekrar dönmüs bulunuyorum :) 10 saatte 10 yas genclesi seviyorum cardioyu hic sevemedim bana gore degilmis :/ normal callanetics dediginiz hangisi oluyor onu bulamadim birde evolutionda cardioya mi benziyor 10 yas genclese mi ben boyle duragan seviyorum :27:
Yeniden hoşgeldin topiğimize canım :16: normal yada klasik callan dediğimiz 10 saatte 10 yaş gençleş videosu :34: evolution super callaneticse benziyo :34: bence sen vücuduna hatırlatmak için 3-5 gün 10 saatte 10 yaş gençleş videosunu yap sonra super yada evo ile devam et :46:

hlymmm
24-08-2013, 12:30
uzun zamandır başlamak istiyorum.Beş kilo felan fazlalığım var ve bir türlü gitmiyor en iyisi sıkılaşmak.Sonunda videoyuda yükledim ama bir türlü başlayamıyorum .Bir kere başlangıcını yaptım hareketleri yapamıyormuşum gibi geldi işe yaramayacak gibi düşündüm.Birde çok uzun sürüyo sanki.Çok denemek istiyorm en azından 10 gün özellikle duruş bozukluğunada iyi geliyor diye ama nedense olmuyor işte :31:
Sizde 9 günde sonuçlar nasıl?

yapamıyormuş gibi düşünme bence sakın en fazla 1 2 gün içinde hemen alışıyosun zaten kesinlikle dene denerım faydasını görmemek mümkün degıl eskı callancılardanım ben yapmış bırakmış sonra dönüş yapanlardanım yani:) 9. gün kısa bir süre ama faydasını görmeye sonuclarını almaya başladım popomun yukseldıgı kalktıgını dıkleştıgını hissedıyorum incelmelerde var tabi ama daha çok erken biraz daha yapıp içine girmerkte zorlandıgım bir pantolunum var onu denıyecegım kısacası kesınlıkle faydası var başla sabret derım ben :)

hlymmm
24-08-2013, 12:34
:nazar::nazar::nazar::nazar:


Maşallah hlymmm;

Ne çabuk geçti değil mi vakit? Artık hareketleri daha kolay yapıyorsundur.

Kendinde değişiklikler farketmeye başladın mı?

Paylaşman diğer arkadaşlar için motive edici olacaktır canım:7:.


tabıkı fark etmeye başladım popumun dıklestıgını hissadeıyorum pantolonlarım daha br güzel duruyor ama 9 gun kısa bır süre tabı sabredıp yapınca faydasını görmemek mumkun dgıl zaten :)

hlymmm
24-08-2013, 12:35
dün akşam 10. günüde tamamladım kızlar 11. gün bu akşam :)

buseirem
24-08-2013, 12:51
Yeniden hoşgeldin topiğimize canım :16: normal yada klasik callan dediğimiz 10 saatte 10 yaş gençleş videosu :34: evolution super callaneticse benziyo :34: bence sen vücuduna hatırlatmak için 3-5 gün 10 saatte 10 yaş gençleş videosunu yap sonra super yada evo ile devam et :46:
Hosbulduk canimm :16: tamam o zaman oyle yapayim cok az zamanim kaldiii 10 yas genclesme bile benim icin harikaa ama daha cok sıkılasmak icin digerlerine zıplayim :1: