PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi



Sayfa : 1 [2] 3 4

dinmeyen
21-06-2013, 21:05
12. gün 5000 adım

beyazkelebek85
21-06-2013, 21:42
tskler cnm hbdum sabahtan berı bakıorum sıtelere ucuz olanlar hemen bozuluor demısler bıde ona bakayım bakalım cnm tskler:2: sorma bu aralar cok aglak oldum kılolarla bozdum kafayı :52:

:):) bozma ya, napalim vermeye caliscas ama bazen insan anca kendine ediyor, ne guzel saglikliyiz mutluyuz ama moral bozcak bi sey buluyoruz. ben de cok takarim ay yok gobegim cikti millet simdi hamile misin diycek filan diye, Allahtan simdi gercekten hamileyim ama bu sefer de kac aylik derler diye aklima gelmiyor degil, nerden baksam 5-6 aylik duruyor gobegim cunku hehehehe amaan napalim, onceden korse giyiyordum simdi onu da giyemem bol giyincem artik baska care yok..
sen kac kilosun ki niye bu kadar takiyosun??

dinmeyen kuzucum, bugun dinlenme gunundu ondan az olmus normal :)
gulfuren bacisi da gelsin ikinizi beraber yazayim ins..
ForAchange bugunkunu yazdirdi mi dunmuydu o acaba?
neyse biraz daha bekleyelim bakalim :ssz: (bekleme isareti, degilse sigara asla icmem merak etmeyin he he :1:)

efsax
21-06-2013, 21:42
sonunda verdm sıparısı 24 saat ıcınde teslım dıyor :21::21: gelınce bende aranızdayım ınsss:21::21:

efsax
21-06-2013, 21:48
[QUOTE=beyazkelebek85;30903917]:):) bozma ya, napalim vermeye caliscas ama bazen insan anca kendine ediyor, ne guzel saglikliyiz mutluyuz ama moral bozcak bi sey buluyoruz. ben de cok takarim ay yok gobegim cikti millet simdi hamile misin diycek filan diye, Allahtan simdi gercekten hamileyim ama bu sefer de kac aylik derler diye aklima gelmiyor degil, nerden baksam 5-6 aylik duruyor gobegim cunku hehehehe amaan napalim, onceden korse giyiyordum simdi onu da giyemem bol giyincem artik baska care yok..
sen kac kilosun ki niye bu kadar takiyosun??
ALLAH kucağına nasıp almayı nasıp etsın ınss cnm bende bu aralar takıyorum cok kafama önceden umursamıyordum ama ben umursamadıkça aldı basını gıttı kılolar:50::50: dur demem lazım artık hamılelıkte barı çıksın gobus takma canm:1: aynen ınsan hep kendıne edıyorda ıste ne yapıcan ılla bıseylerden memnun olmucaz yazı sıcak dıye sevmeyız kışı soğuk dıye ınsan oglu ıste sımdı 90 kıloyum canm yaklaşık 2 ay once başladım kılo verme kararına başladığımda 103.2 ydım

beyazkelebek85
21-06-2013, 21:55
sonunda verdm sıparısı 24 saat ıcınde teslım dıyor :21::21: gelınce bende aranızdayım ınsss:21::21:

hadi gozun aydiiiiin :)))



ALLAH kucağına nasıp almayı nasıp etsın ınss cnm bende bu aralar takıyorum cok kafama önceden umursamıyordum ama ben umursamadıkça aldı basını gıttı kılolar:50::50: dur demem lazım artık hamılelıkte barı çıksın gobus takma canm:1: aynen ınsan hep kendıne edıyorda ıste ne yapıcan ılla bıseylerden memnun olmucaz yazı sıcak dıye sevmeyız kışı soğuk dıye ınsan oglu ıste sımdı 90 kıloyum canm yaklaşık 2 ay once başladım kılo verme kararına başladığımda 103.2 ydım

amin canim, verirsin bak 13 kilosu gitmis bile!! cuma yarismalarina filan katilabilirsin adim saymaya ek olarak yani, o da baya motive edici oluyor.. buraya biz menulerimizi de yaziyoruz istersen sen de yazarsin. ins sizler verirsiniz ben de yavas yavas alirim he he :):)

efsax
21-06-2013, 21:59
hadi gozun aydiiiiin :)))



amin canim, verirsin bak 13 kilosu gitmis bile!! cuma yarismalarina filan katilabilirsin adim saymaya ek olarak yani, o da baya motive edici oluyor.. buraya biz menulerimizi de yaziyoruz istersen sen de yazarsin. ins sizler verirsiniz ben de yavas yavas alirim he he :):)

cok sukur gıttı evet gordum yarışmaları katıldım bakalım orayada :1: ne bulursam zayıflamak adına her yolu deniyorum sende doğumdan sonra verırsın cnm ınss :))) tamm bende yazarım neler yaptığımı hem fıkır edınmıs oluruz cnm ben yatıyorum ıı geceler :16:

gülfuren
21-06-2013, 23:48
buna bnde başlamak ıstıyorum yalnız bu adım sayarı hngı sıteden aldınız güvenilir bi site varmı kızlar sıpars verıp hemn başlamak ıstıyorm :(

Ben geç girdim görmedim. Ben de voit aldım memnunum..


kızlar 1,1 kilo vewrmişimmmmm :32::32::32: 52,8 kilo çıktım az önce tartıldım, çok mutluyum :)

:46::46::46::nazar: Bravo harikasın..Darısı başıma..


:):) bozma ya, napalim vermeye caliscas ama bazen insan anca kendine ediyor, ne guzel saglikliyiz mutluyuz ama moral bozcak bi sey buluyoruz. ben de cok takarim ay yok gobegim cikti millet simdi hamile misin diycek filan diye, Allahtan simdi gercekten hamileyim ama bu sefer de kac aylik derler diye aklima gelmiyor degil, nerden baksam 5-6 aylik duruyor gobegim cunku hehehehe amaan napalim, onceden korse giyiyordum simdi onu da giyemem bol giyincem artik baska care yok..
sen kac kilosun ki niye bu kadar takiyosun??

dinmeyen kuzucum, bugun dinlenme gunundu ondan az olmus normal :)
gulfuren bacisi da gelsin ikinizi beraber yazayim ins..
ForAchange bugunkunu yazdirdi mi dunmuydu o acaba?
neyse biraz daha bekleyelim bakalim :ssz: (bekleme isareti, degilse sigara asla icmem merak etmeyin he he :1:)

Misafirim vardı sonrada küçük azmanım izin vermedi..Sonunda geldim..:9:


sonunda verdm sıparısı 24 saat ıcınde teslım dıyor :21::21: gelınce bende aranızdayım ınsss:21::21:

Hayırlı olsun güle güle adım say..:16:


cok sukur gıttı evet gordum yarışmaları katıldım bakalım orayada :1: ne bulursam zayıflamak adına her yolu deniyorum sende doğumdan sonra verırsın cnm ınss :))) tamm bende yazarım neler yaptığımı hem fıkır edınmıs oluruz cnm ben yatıyorum ıı geceler :16:

Aramıza hoş geldin..İnşallah sende istediğin kiloya inersin..:16:

gülfuren
21-06-2013, 23:55
Hedef
beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 :19: :8:
Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg :nazar: :32:
dinmeyen (53.9 kg) :32:
forAchange (58kg) :32:


1. gun

8000
4900
7300
9360


2. gun

8000
4500
5600
6771


3. gun

8000, ortalama 8000
5900, ortalama 5100
8750, ortalama 7300



4. gun
ort +1000
13.850 :51:
6500
9400



5. gun
ort +1000

4500
7400



6. gun
ort +1500


8000



7. gun
hizli 10 dak lik mesafe


930 adim/ 10 dak



8. gun
ort +1500


10400



9. gun
ort +1500


10170



10. gun
ort +1500


9850



11. gun
ort +1500


10450



12. gun
dinlenme/eksik tamamlama






13. gun
ort +2500






14. gun
ort +2500






15. gun
ort +3000






16. gun
ort +3000






17. gun
dinlenme/eksik tamamlama






18. gun
ort +2000






19. gun
hizli 10 dak lik mesafe






20. gun
ort +1500






simdiye kadar

13.850 (%10)
6500 (%7)
65.670 (%55)



toplam=(13* Ort.)+24.000

128.000
90.300
118.900




Beyazkelebek aşağıdaki hesaplamayı ben bilmiyorum sadece adımlarımı yazıyorum

gülfuren
22-06-2013, 00:00
4.500 adım :(

Dün yediklerim

Sabah

Yarım otlu gözleme
domates
salatalık
çay

Ara

Karpuz
peynir

Akşam

Yoğurtlu pirinç


Ara

15 antep fıstığı
Kiraz
Tarçınlı zencefilli süt

Bugün


Sabah küçük parça haşhaşlı katmer
Peynir
domates
salatalık
çay

Ara
15 badem

Akşam
Yumurtalı köfte
Ayran

Ara
tarçınlı zencefilli süt
kiraz
1 tane erik

soslusarma
22-06-2013, 06:18
3.gün: 6527 adım
ortalama: 7533

gülfuren şimdi menüne baktım da karpuz- peynir ikilisini gördüm.
birkaç doktordan duymuştum bu ikiliyi tüketirken yanında mutlaka 1-2 dilim tahıllı ekmek tüketmek gerekiyormuş. çünkü karpuz çok şekerli olduğu için tahıl onun şekerini dengeliyormuş. paylaşmak istedim. :8:

soslusarma
22-06-2013, 06:23
beyazkelebek85 ilk üç günü vermiştim istersen toplu olarak da verebilirim. :32:
efsax bu arada hoşgeldin aramıza ben de yeni katıldım ekibe. ben de gülfuren in tavsiyesiyle voit aldım, çok memnunum. :55:

efsax
22-06-2013, 09:02
Ben geç girdim görmedim. Ben de voit aldım memnunum..


Hayırlı olsun güle güle adım say..:16:



Aramıza hoş geldin..İnşallah sende istediğin kiloya inersin..:16:

gec oldu ama olsun bızde arkadan takıp ederız artık bıtane bende sıparıs verdım bakalım nasıl olacak baya kararsız kaldım ama bı an öncede başlamak ıstedıgım ıcın verdım hemen bugun ıcınde gelmesı lazım

tsk ederım cnm hbdum hep bırlıkte güzel güzel kılo verelim ınss

efsax
22-06-2013, 09:05
beyazkelebek85 ilk üç günü vermiştim istersen toplu olarak da verebilirim. :32:
efsax bu arada hoşgeldin aramıza ben de yeni katıldım ekibe. ben de gülfuren in tavsiyesiyle voit aldım, çok memnunum. :55:
hb dum cnm eger bu aldımdan memnun kalmazsam bnde voıte bakıcam bakalım cnm

gülfuren
22-06-2013, 12:38
3.gün: 6527 adım
ortalama: 7533

gülfuren şimdi menüne baktım da karpuz- peynir ikilisini gördüm.
birkaç doktordan duymuştum bu ikiliyi tüketirken yanında mutlaka 1-2 dilim tahıllı ekmek tüketmek gerekiyormuş. çünkü karpuz çok şekerli olduğu için tahıl onun şekerini dengeliyormuş. paylaşmak istedim. :8:

Sağol canım bilgilendirdiğin için..Bugün üçünü bir arada yiyeyim..:9:

Bugün çok sinirim bozuk :14: Sabah 59 kilo çıktım..:14:Aç karnına koşu bandında 2 km interval yaptım..Dün akşamda les mills combatta 30 dakika cardio vardı onu yaptım..Gece yediklerimin dışında bir şey yemiyorum..Bugün 20 dakika trambolin ile çalışacağım..Akşamda les mills combatı yapacağım..İyice sinirlerim bozuldu..

Birde diyetkolik sitesinde 1 günlük ücretsiz üyelik yaptım..6 dilim gnlük yemem gereken ekmekmiş..Çok değil mi?1300 kalorilik bir liste bana uygunmuş..Ne dersiniz?

gülfuren
22-06-2013, 12:56
Hedef
beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 :19: :8:
Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg :nazar: :32:
dinmeyen (53.9 kg) :32:
forAchange (58kg) :32:


1. gun

8000
4900
7300
9360


2. gun

8000
4500
5600
6771


3. gun

8000, ortalama 8000
5900, ortalama 5100
8750, ortalama 7300
6527 ortalama 7553


4. gun
ort +1000
13.850 :51:
6500
9400



5. gun
ort +1000

4500
7400



6. gun
ort +1500


8000



7. gun
hizli 10 dak lik mesafe


930 adim/ 10 dak



8. gun
ort +1500


10400



9. gun
ort +1500


10170



10. gun
ort +1500


9850



11. gun
ort +1500


10450



12. gun
dinlenme/eksik tamamlama


5000



13. gun
ort +2500






14. gun
ort +2500






15. gun
ort +3000






16. gun
ort +3000






17. gun
dinlenme/eksik tamamlama






18. gun
ort +2000






19. gun
hizli 10 dak lik mesafe






20. gun
ort +1500






simdiye kadar

13.850 (%10)
6500 (%7)
65.670 (%55)



toplam=(13* Ort.)+24.000

128.000
90.300
118.900




Beyazkelebek aşağıdaki hesapları yapamadım..

soslusarma
22-06-2013, 12:57
Sağol canım bilgilendirdiğin için..Bugün üçünü bir arada yiyeyim..:9:

Bugün çok sinirim bozuk :14: Sabah 59 kilo çıktım..:14:Aç karnına koşu bandında 2 km interval yaptım..Dün akşamda les mills combatta 30 dakika cardio vardı onu yaptım..Gece yediklerimin dışında bir şey yemiyorum..Bugün 20 dakika trambolin ile çalışacağım..Akşamda les mills combatı yapacağım..İyice sinirlerim bozuldu..

Birde diyetkolik sitesinde 1 günlük ücretsiz üyelik yaptım..6 dilim gnlük yemem gereken ekmekmiş..Çok değil mi?1300 kalorilik bir liste bana uygunmuş..Ne dersiniz?


ben diyetisyene gitmiştim o da günde 6 dilim vermişti bana. ama ben uygulamadım. çünkü benim bildiklerimden fazlasını bildiğini düşünmüyorum. Dr. Ayça Kaya' nın kitabını okudum ben uygulamak çok mantıklı geldi. mesela günde 5 tahıl tüketme hakkın var. bunu ister ekmekten al, ister pilavdan, istersen 3ü 1 arada kahveden. uygulanabilir buldum onu deniyorum bir haftadır. ama regl dönemimle sekteye uğradı biraz. ayıptır söylemesi ne bulsam yerim de bu zamanlarda :27:
ama bence Ayça Kaya' yı bir oku derim :34:

gülfuren
22-06-2013, 12:57
3.gün: 6527 adım
ortalama: 7533

gülfuren şimdi menüne baktım da karpuz- peynir ikilisini gördüm.
birkaç doktordan duymuştum bu ikiliyi tüketirken yanında mutlaka 1-2 dilim tahıllı ekmek tüketmek gerekiyormuş. çünkü karpuz çok şekerli olduğu için tahıl onun şekerini dengeliyormuş. paylaşmak istedim. :8:

Ben 7553 hesapladım tekrar hesapla istersen..Ben mi yanlış hesapladım?

soslusarma
22-06-2013, 13:09
Ben 7553 hesapladım tekrar hesapla istersen..Ben mi yanlış hesapladım?

doğru hesaplamışsın ben oraya yanlış yazmışım. elimdeki kağıtta 7553 yazıyo :27:

efsax
22-06-2013, 13:17
benm kargo yarına kaldı sanırım daha hala ıstanbulda gozukuyorr :25:

dinmeyen
22-06-2013, 15:31
benim bugün 10800 adım yürümem gerek, az önce 5000 yürüdüm kalanı da hava serinleyince yürüyeceğim, çok sıcak ve çok terledim.

efsax
22-06-2013, 15:46
benim bugün 10800 adım yürümem gerek, az önce 5000 yürüdüm kalanı da hava serinleyince yürüyeceğim, çok sıcak ve çok terledim.

tebrıkler cok ii yurumussun:46:

dinmeyen
22-06-2013, 19:30
13. gün 10800 adım oldu. sıcakta çok yorucu oluyor :(

gülfuren
22-06-2013, 20:46
benm kargo yarına kaldı sanırım daha hala ıstanbulda gozukuyorr :25:

İnsan böyle beklerdiği zaman siniri bozuluyor..Yarında pazar artık pazartesi elinde olur..

efsax
22-06-2013, 20:50
İnsan böyle beklerdiği zaman siniri bozuluyor..Yarında pazar artık pazartesi elinde olur..

aynen canm ya aslında teslımat suresı bır gun ama tabı ben gec sıparıs verınce bıde ısın ıcıne pazar gırınce pazartesiye kaldı ınsallah pazartesı erken gelırde baslarım hemen

gülfuren
22-06-2013, 21:53
Beyazkelebek sen hamilesin ikinci turu yapmazsın diye düşünüyordum..Sana yardımcı olayım diye listede düzenleme yapayım dedim ama böyle çok karışık oldu..Eskisi gibi ilk sayfada olsa nasıl olur?Takip edecek kişiler açısından da bizim açımızdan da rahat olur..:26::26::26::26:

Bu arada bulantılar başladı mı?Nasılsın?Nasıl hissediyorsun?:16::16:

gülfuren
22-06-2013, 21:55
8.000 adım..:46:Trambolinde de zıpladım..Oğluşumu parka da götürdüm..Şimdi de les millsi yapacağım..

beyazkelebek85
23-06-2013, 04:15
Hedef
beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 :19: :8:
Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg :nazar: :32:
dinmeyen (53.9 kg) :32:
forAchange (58kg) :32:


1. gun

8000
4900
7300
9360


2. gun

8000
4500
5600
6771


3. gun

8000, ortalama 8000
5900, ortalama 5100
8750, ortalama 7300
6527, ortalama 7553


4. gun
ort +1000
13.850 :46:
6500
9400



5. gun
ort +1000
6100
4500
7400



6. gun
ort +1500
7000
8000:46:
8000



7. gun
hizli 10 dak lik mesafe


930 adim/ 10 dak



8. gun
ort +1500


10400



9. gun
ort +1500


10170



10. gun
ort +1500


9850



11. gun
ort +1500


10450



12. gun
dinlenme/eksik tamamlama


5000



13. gun
ort +2500


10800:46:



14. gun
ort +2500






15. gun
ort +3000






16. gun
ort +3000






17. gun
dinlenme/eksik tamamlama






18. gun
ort +2000






19. gun
hizli 10 dak lik mesafe






20. gun
ort +1500






simdiye kadar

26.950 (%21)
19.000 (%21)
81.470 (%68)
(%0)


toplam=(13* Ort.)+24.000

128.000
90.300
118.900
122.189

soslusarma
23-06-2013, 05:06
4.gün: ortalama+ 1000: 9090

soslusarma
23-06-2013, 10:38
gülfuren mesaj kutun doluymuş yollayamıyorum mesaj. bir bak istersen :26:

dinmeyen
23-06-2013, 19:32
merhaba kızlar. 14. gün 9800 adım..

beyazkelebek85
23-06-2013, 19:49
selam kizlaar napiyonuz?? ben okula geldim biraz islerim var ins eve gidince belki ogleden sonar yuruyuse cikariz hava serinlerse biraz.bugun esim baliga gitti arkadaslariyla ben de evde yalniz kaldim. bi de gecen sene bi kere daha hamile kalmistim o zaman 10. gunde dusmustu, simdi de paranoyaklasmaya basladim, gittim bi da test aldim filan. Allahim ins bu sefer her sey yolunda gider.... sizler nasilsiniz? haftasonu kacamaklari ne durumda?? :) biz dun esimle disarda yemek yedik ama balik salata yedim yani cok abartmadim. sizler de ins cok kacirmamissinizdir :) he he hadi opuyorum! sayilar aksam hep beraber yazayim ins. benimkini de ekliyim, gerci bugun baya kotu durum ama olsun...:34:

efsax
23-06-2013, 20:38
merhaba kızlar nasıl gıdıyor adımlar ben hala daha başlayamadım henüz elıme gecmedı adım sayarım yarın gelır umarım hepınıze ııgeceler bol yuruyusler kandılınız mübarek olsun

gülfuren
24-06-2013, 00:41
selam kizlaar napiyonuz?? ben okula geldim biraz islerim var ins eve gidince belki ogleden sonar yuruyuse cikariz hava serinlerse biraz.bugun esim baliga gitti arkadaslariyla ben de evde yalniz kaldim. bi de gecen sene bi kere daha hamile kalmistim o zaman 10. gunde dusmustu, simdi de paranoyaklasmaya basladim, gittim bi da test aldim filan. Allahim ins bu sefer her sey yolunda gider.... sizler nasilsiniz? haftasonu kacamaklari ne durumda?? :) biz dun esimle disarda yemek yedik ama balik salata yedim yani cok abartmadim. sizler de ins cok kacirmamissinizdir :) he he hadi opuyorum! sayilar aksam hep beraber yazayim ins. benimkini de ekliyim, gerci bugun baya kotu durum ama olsun...:34:

Kötü düşünme canım iyi düşün iyi olsun..Ama bence dinlen bol bol uzan ayaklarını yukarı kaldır.Nasipte varsa bir şey olmaz..Benim küçük oğlumda çok zor hamilelik geçirdim..Miyon ameliyatı olduğum yere tutundu birde eşi rahimime yapıştı ok zordu..Hep ilaç kullandım altıncı aydan itibaren doğum sancıları gibi sancılar çektim ama bak kara bir oğlum oldu..Doktor vileda bile yapmayacaksın diyordu..Mecbur temizlik yapıyordum kimsem olmadığı için..Güzel düşün hep bebeğini kucağına aldığını ve kokladığını düşün canım..İnşallah sağlıkla bebeğini kucağına alırsın ve bu söylediklerimi hatırlarsın..

Ben bugün kendimi hiç iyi hissetmiyordum..Hiç hareket etmedim..:14: 3.500 adımı zor yaptım..Olsun arayı kapatırım inşallah.

gülfuren
24-06-2013, 00:43
merhaba kızlar. 14. gün 9800 adım..

Maşallah sen özel yürüyüş yapıyorsun değil mi?Çok iyisin maşallah..:nazar:


merhaba kızlar nasıl gıdıyor adımlar ben hala daha başlayamadım henüz elıme gecmedı adım sayarım yarın gelır umarım hepınıze ııgeceler bol yuruyusler kandılınız mübarek olsun

Haydi kargocu getir şu adımsayarı ..:52:

gülfuren
24-06-2013, 00:48
SABAH
1 dilim karpuz
1 dilim tahıllı ekmek
1 dilim peynir
1 tahıl,1 et,1 meyva

ÖĞLE
1 kase yoğurt
keten tohumu
üzüm çekirdeği
kuru üzüm
2 ceviz
1 kaşık yulaf
1 tahıl,1 süt grubu,2 yağ,1 meyva

AKŞAM
tavuk çorba
Sarma
yoğurt
salata
2 tahıl,1 et,1 süt grubu,1 yağ

ARA
Bir külah dondurma :14:
Eşim evdeydi
1 bardak süt
1 süt,kaçamak

TOPLAM
4 tahıl,2 et,3 süt,2 meyva,3 yağ

Tek kaçamağım dondurma oldu..:14:forAchange liste nasıl yanlış var mı? Herkezin kandili mübarek olsun..

soslusarma
24-06-2013, 05:50
5.gün: 13010
aştım kendimi vuhuuuu :30:

soslusarma
24-06-2013, 05:53
SABAH
1 dilim karpuz
1 dilim tahıllı ekmek
1 dilim peynir
1 tahıl,1 et,1 meyva

ÖĞLE
1 kase yoğurt
keten tohumu
üzüm çekirdeği
kuru üzüm
2 ceviz
1 kaşık yulaf
1 tahıl,1 süt grubu,2 yağ,1 meyva

AKŞAM
tavuk çorba
Sarma
yoğurt
salata
2 tahıl,1 et,1 süt grubu,1 yağ

ARA
Bir külah dondurma :14:
Eşim evdeydi
1 bardak süt
1 süt,kaçamak

TOPLAM
4 tahıl,2 et,3 süt,2 meyva,3 yağ

Tek kaçamağım dondurma oldu..:14:forAchange liste nasıl yanlış var mı? Herkezin kandili mübarek olsun..

gülfurencim süpersin şekerim :13:
bana sadece yağ biraz fazla kaçmış gibi geldi. bir de dondurma demişsin. 2 top dondurma 1 tahıl+ 1süt.
ona göre hesap yapabilirsin bence :10:

soslusarma
24-06-2013, 08:43
kızlar size bir şey danışmak istiyorum. bir arkadaşımla aramda bir konuşma geçti benim de pek aklıma yatmadım şu konuyu açtım.

http://www.kadinlarkulubu.com/spor-saglikli-yasam/629913-pilates-sagliga-zararli.html

ama nedense kimsenin bir fikri yokmuş :26:
siz ne düşünüyorsunuz? içime bir kurt düştü :52:

gülfuren
24-06-2013, 10:18
gülfurencim süpersin şekerim :13:
bana sadece yağ biraz fazla kaçmış gibi geldi. bir de dondurma demişsin. 2 top dondurma 1 tahıl+ 1süt.
ona göre hesap yapabilirsin bence :10:

Bana gönderdiğin liste de yağ 3 değil miydi?Dondurma uzun zamandır yemiyordum o zaman tahıl fazla olmuş..Sağol canım..Simit kaç tahıl 4 diye hatırlıyorum..

soslusarma
24-06-2013, 10:22
Bana gönderdiğin liste de yağ 3 değil miydi?Dondurma uzun zamandır yemiyordum o zaman tahıl fazla olmuş..Sağol canım..Simit kaç tahıl 4 diye hatırlıyorum..

en sona öğün toplamı yazmışsın ya onu ben tek öğün sandım :9: sen sınırı aşmamışsın yani.
simidin çeyreği 1 tahıl, tamamı da 4 oluyor senin dediğin gibi.
dondurma konusunda da iyi yapmışsın bence robot değiliz ya canımız çekiyor bazen :36:

gülfuren
24-06-2013, 11:00
Sıkılıyorum bazen şok diyet yapayım diyorum..:14::14: Bu yöntemi de bir deneyeyim bakalım ne olacak?

gülfuren
24-06-2013, 11:02
5.gün: 13010
aştım kendimi vuhuuuu :30:

Allah Allah şaşıyorum size maşallah nasıl bu kadar adım yapıyorsunuz? Özel olarak yürüyor musun?Eşim koşu bandında her gün yürüyor..Adım sayarı ona taktım 4 km 6000 adım yaptı..Siz nasıl yapıyorsunuz ?

efsax
24-06-2013, 11:13
..... yanlış yre yazdım :)

soslusarma
24-06-2013, 11:36
Sıkılıyorum bazen şok diyet yapayım diyorum..:14::14: Bu yöntemi de bir deneyeyim bakalım ne olacak?


bence şok diyet olayına hiç girme :20: verilen kilolar fazlasıyla geri alınıyormuş. birkaç konu okumuştum şok diyetlerden muzdaip olanları yazdığı. bence denediğine değmez ama sen bilirsin tabii.


Allah Allah şaşıyorum size maşallah nasıl bu kadar adım yapıyorsunuz? Özel olarak yürüyor musun?Eşim koşu bandında her gün yürüyor..Adım sayarı ona taktım 4 km 6000 adım yaptı..Siz nasıl yapıyorsunuz ?

adım sayımı tutturamazsam koşu bandında yürüyorum. önceki akşam 20 dakikada tamamladım mesela açığımı.
dün ise 13 bin yaptım. hem de nasıl biliyor musun? biz küçük bir yerde yaşıyoruz. evimizle şehir merkezi arası yürüyerek en fazla 30 dakika sürüyor. ben hızlı yürüdüğü için 20 dakikada alıyorum genelde o yolu. bir arkadaşımla buluşmak için yürüyerek çıktım evden sonra biraz mağaza, vitrin dolaştık. eve dönerken de yürüyerek döndüm. fazladan hiçbir şey yapmadım o sayıya ulaşmak için.
ama ben günlük yaşamda da hareketliyim zaten. yavru köpeklerimiz var mesela evin önünde, günde 5-6 kez çıkar bakarım onlara. meydanda yoklarsa evin çevresinde falan ararım onları.

şimdilik çok zorlanmıyorum yani. ama Ramazan ayında ne olur bilemem. :10:

efsax
24-06-2013, 12:20
Maşallah sen özel yürüyüş yapıyorsun değil mi?Çok iyisin maşallah..:nazar:



Haydi kargocu getir şu adımsayarı ..:52:

kargom geldı ben evde degılım bu kadar sans olur :)) artık aradım kargoyuu adresı degıstırtım bugun aksam elımde ınss :1::1: azmettıkce ısler zorlasıyor:36::36:

gülfuren
24-06-2013, 12:51
kargom geldı ben evde degılım bu kadar sans olur :)) artık aradım kargoyuu adresı degıstırtım bugun aksam elımde ınss :1::1: azmettıkce ısler zorlasıyor:36::36:

:9::9::9: :52::52:

soslusarma
24-06-2013, 13:13
kargom geldı ben evde degılım bu kadar sans olur :)) artık aradım kargoyuu adresı degıstırtım bugun aksam elımde ınss :1::1: azmettıkce ısler zorlasıyor:36::36:

öyleyse bu akşamdan tezi yok, bizimlesin :32:

efsax
24-06-2013, 13:28
öyleyse bu akşamdan tezi yok, bizimlesin :32:


aynen canm geldıgı bırlık sızınleyım bende inşş pes etmek yok :20::9:

gülfuren
24-06-2013, 19:27
Beyazkelebek nerelerdesin?Merak ettim

gülfuren
24-06-2013, 19:34
Hedef
beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 :19: :8:
Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg :nazar: :32:
dinmeyen (53.9 kg) :32:
forAchange (58kg) :32:


1. gun

8000
4900
7300
9360


2. gun

8000
4500
5600
6771


3. gun

8000, ortalama 8000
5900, ortalama 5100
8750, ortalama 7300
6527, ortalama 7553


4. gun
ort +1000
13.850 :46:
6500
9400
9090


5. gun
ort +1000
6100
4500
7400
13010


6. gun
ort +1500
7000
8000:46:
8000



7. gun
hizli 10 dak lik mesafe


930 adim/ 10 dak



8. gun
ort +1500


10400



9. gun
ort +1500


10170



10. gun
ort +1500


9850



11. gun
ort +1500


10450



12. gun
dinlenme/eksik tamamlama


5000



13. gun
ort +2500


10800:46:



14. gun
ort +2500


9800



15. gun
ort +3000






16. gun
ort +3000






17. gun
dinlenme/eksik tamamlama






18. gun
ort +2000






19. gun
hizli 10 dak lik mesafe






20. gun
ort +1500






simdiye kadar

26.950 (%21)
19.000 (%21)
81.470 (%68)
(%0)


toplam=(13* Ort.)+24.000

128.000
90.300
118.900
122.189



Beyazkelebek yoksun ben adımları girdim ama hesaplamayı yapamadım..

efsax
24-06-2013, 20:17
kızlar adım sayar sımdı elıme ulaştı ama cozemedım nasıl olduğunu bıde yürürken degılde kalçamı salladığımda sayıyor nasıl ayarlıcam anlamadım yarına kadar halletmeye calısıcam listeye benıde dahıl edebılırmısınız :):)) tek yapmam gereken adım sayarı cozmek:2::2:

efsax
24-06-2013, 20:23
Beyazkelebek yoksun ben adımları girdim ama hesaplamayı yapamadım..

cnm ne gibi hesaplama yapılcakkı

soslusarma
25-06-2013, 05:37
günaydın kızlaaaarrrr :3:

6.gün: 12340 adım

efsax ne yaptın, çözebildin mi adımsayarını? :8:

efsax
25-06-2013, 09:22
günaydın kızlaaaarrrr :3:

6.gün: 12340 adım

efsax ne yaptın, çözebildin mi adımsayarını? :8:
cozdum cnm bugün başladım adımları saymaya:46::46:

soslusarma
25-06-2013, 09:25
cozdum cnm bugün başladım adımları saymaya:46::46:

hadi hayırlı olsun :46:

efsax
25-06-2013, 09:26
hadi hayırlı olsun :46:

sagol cnm umarım doğru sayıyordur

soslusarma
25-06-2013, 09:32
sagol cnm umarım doğru sayıyordur

markası neydi seninkinin? :26:

efsax
25-06-2013, 10:38
markası neydi seninkinin? :26:

sportıca dıe bı marka cnm

soslusarma
25-06-2013, 10:45
sportıca dıe bı marka cnm


ben birkaç ay önce ondan almıştım ama hiç beğenmemiş geri yollamıştım. umarım sen beğenirsin.

gülfuren
25-06-2013, 10:47
SABAH

simit
peynir
domates
salatalık

3 tahıl,1 et

ARA

karpuz
peynir

1 meyva,1 et


AKŞAM

tavuk çorba
sarma
iki kaşık kısır

3 tahıl

Ara

yoğurt
kuru üzüm
keten tohumu

1 süt,1 meyva,1 yağ

TOPLAM

6 tahıl,2 meyva,2 et,1 süt,1 yağ

Tahıl fazla olmuş:14:

gülfuren
25-06-2013, 11:16
cnm ne gibi hesaplama yapılcakkı

Beyazkelebek attığımız adımların yüzdelerini hesaplayıp yazıyordu..Ben nasıl yaptığını bilmiyorum..


günaydın kızlaaaarrrr :3:

6.gün: 12340 adım

efsax ne yaptın, çözebildin mi adımsayarını? :8:

Sen maşallah coştun..:nazar:
efsax hayırlı olsun ve gözün aydın..

Beyazkelebek kaç gündür gelmiyor merak ettim..İnşallah bir sorun yoktur..efsax beyakelebek gelince seni listeye ekler canım..

10 dakikada 1030 adım..
dün 7500 adım.

soslusarma
25-06-2013, 11:39
Beyazkelebek attığımız adımların yüzdelerini hesaplayıp yazıyordu..Ben nasıl yaptığını bilmiyorum..



Sen maşallah coştun..:nazar:
efsax hayırlı olsun ve gözün aydın..

Beyazkelebek kaç gündür gelmiyor merak ettim..İnşallah bir sorun yoktur..efsax beyakelebek gelince seni listeye ekler canım..

10 dakikada 1030 adım..
dün 7500 adım.

evet beyazkelebegin sesi çıkmıyor ben de merak ettim :26:

7.gün: 10 dk 1243 adım

dinmeyen
25-06-2013, 20:20
merhabalar, yazamıyordum iki gündür bugün geldim :)
15. gün: 8000, eksik oldu ama yarın dinlenme günüm tamamlarım.

16. gün : 10000 adım. :43::43::43:
havalar çok sıcak, çok zor yürüyorum artık :(

efsax
25-06-2013, 20:44
bugun bende başladım 3500 falan oldu ama bı kac sefer unuttum takmayı bakalım yatana kadar kac olucak

soslusarma
26-06-2013, 09:00
günaydın kızlaaarrr :16:
pilatesimi yaptım geldim. siz n'apıyorsunuz çıkmıyor sesiniz soluğunuz :26:

efsax
26-06-2013, 09:51
1.gün: 4200 adım

gülfuren
26-06-2013, 11:35
Hedef
beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 :19: :8:
Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg :nazar: :32:
dinmeyen (53.9 kg) :32:
forAchange (58kg) :32:


1. gun

8000
4900
7300
9360


2. gun

8000
4500
5600
6771


3. gun

8000, ortalama 8000
5900, ortalama 5100
8750, ortalama 7300
6527, ortalama 7553


4. gun
ort +1000
13.850 :46:
6500
9400
9090


5. gun
ort +1000
6100
4500
7400
13010


6. gun
ort +1500
7000
8000:46:
8000
12340:nazar:


7. gun
hizli 10 dak lik mesafe

1030
930 adim/ 10 dak
1243


8. gun
ort +1500

7500
10400



9. gun
ort +1500

3450:14:
10170



10. gun
ort +1500


9850



11. gun
ort +1500


10450



12. gun
dinlenme/eksik tamamlama


5000



13. gun
ort +2500


10800:46:



14. gun
ort +2500


9800



15. gun
ort +3000


8000



16. gun
ort +3000


10000:46:



17. gun
dinlenme/eksik tamamlama






18. gun
ort +2000






19. gun
hizli 10 dak lik mesafe






20. gun
ort +1500






simdiye kadar

26.950 (%21)
19.000 (%21)
81.470 (%68)
(%0)


toplam=(13* Ort.)+24.000

128.000
90.300
118.900
122.189



Listeye ekledim kızlar..

soslusarma
26-06-2013, 11:40
nazar boncuğu koymuşsun bana :21:
maşallah dinmeyen de çok güzel gidiyor :nazar:

gülfuren
26-06-2013, 11:42
merhabalar, yazamıyordum iki gündür bugün geldim :)
15. gün: 8000, eksik oldu ama yarın dinlenme günüm tamamlarım.


16. gün : 10000 adım. :43::43::43:
havalar çok sıcak, çok zor yürüyorum artık :(

Gerçekten sıcaklar bir kereden geldi..

Çok eksiğin yok ufak tefek onları rahat rahat tamamlarsın..Maşallah iyi yürüyorsun.Diyet yapıyor musun?


günaydın kızlaaarrr :16:
pilatesimi yaptım geldim. siz n'apıyorsunuz çıkmıyor sesiniz soluğunuz :26:

Sen zaten süpersin yaşın kaç enerjin çok yüksek maşallah :) Benim dün canım sıkkındı mahallede tartışma yaşadım bütün sinirlerim allt üst oldu..Adımlarımı tamamlamak için uğraşmadım..


1.gün: 4200 adım

İlk gün için iyi ama bir ara takmayı da unutmuştun..Üç günün ortalamasını alacağız..

Beyazkelebeği çok merak ediyorum.En son yazdıklarından sonra bir daha gelmedi..Allah bebeğini kendine ve eşine bağışlasın inşallah..:16:

soslusarma
26-06-2013, 11:46
25 yaşındayım ben ama pilatese başlayana kadar hiç enerjik bir insan değildim. su almaya gitmeye üşenirdim. artık pilates etkisi midir başka şey mi bilemicem ama ne olduysa iyi oldu :nazar:

sinirlerim bozuldu demişsin ya, sinirliyken yürümek bana çok iyi geliyor. zaten yürüyüş sinire, strese birebirmiş.

gülfuren
26-06-2013, 13:55
25 yaşındayım ben ama pilatese başlayana kadar hiç enerjik bir insan değildim. su almaya gitmeye üşenirdim. artık pilates etkisi midir başka şey mi bilemicem ama ne olduysa iyi oldu :nazar:

sinirlerim bozuldu demişsin ya, sinirliyken yürümek bana çok iyi geliyor. zaten yürüyüş sinire, strese birebirmiş.

Les mills combatı yapıyordum arkaya tekme hareketinen sonra belim ağrımaya başladı..Onda ağırlık ile çalışma var onu yapacağım ve bende pilatese başlayacağım..Ebrunun videoları var televizyondaki programından birinciden başlayacağım..Kaç dakika yapıyorsun?

soslusarma
26-06-2013, 14:03
Les mills combatı yapıyordum arkaya tekme hareketinen sonra belim ağrımaya başladı..Onda ağırlık ile çalışma var onu yapacağım ve bende pilatese başlayacağım..Ebrunun videoları var televizyondaki programından birinciden başlayacağım..Kaç dakika yapıyorsun?

daha önce hiç pilates yapmamıştım ben. Ebru Şallı dvdlerini indirdim. ilk dvd olan 2008 le başladım.
yen başlayanlar için de bunu öneriyormuş zaten.
55 dk civarında ama sonraki dvdlerde süre artmış.
dvd dışına çıkmayı düşünmüyorum şimdilik.

gülfuren
26-06-2013, 14:06
Sabah

2 çeyrek simit
peynir
domates
salatalık
zeytin

2 tahıl,1 et,1 yağ

Ara

şeftali
süt

1 meyva,1 süt

Akşam

Tavuklu mantar
cacık

1 et,1süt,1 yağ

Ara

yoğurt
kiraz

2 tahıl,2 et,2 meyva,3 süt,2 yağ



Önceki gün yediğim tahılı dengeledim..:9:

Bu dengeyi tutturduğumuzda kilo veriyormuyuz forAchange.Sende yazsana yediklerini..

soslusarma
26-06-2013, 14:18
Sabah

2 çeyrek simit
peynir
domates
salatalık
zeytin

2 tahıl,1 et,1 yağ

Ara

şeftali
süt

1 meyva,1 süt

Akşam

Tavuklu mantar
cacık

1 et,1süt,1 yağ

Ara

yoğurt
kiraz

2 tahıl,2 et,2 meyva,3 süt,2 yağ



Önceki gün yediğim tahılı dengeledim..:9:

Bu dengeyi tutturduğumuzda kilo veriyormuyuz forAchange.Sende yazsana yediklerini..


Ayça Kaya' ya göre dengeyi tutturunca veriyormuşuz kilo :21:
ben aslında buraya yazmayı çok düşündüm ama zaten günlük tuttuğum için üşendim hep :1:

gülfuren
26-06-2013, 19:03
Günlüğünün linki yazar mısın?Ara ara da bilgi verirsennnn çokk mutlu olurum :D

soslusarma
26-06-2013, 19:07
Günlüğünün linki yazar mısın?Ara ara da bilgi verirsennnn çokk mutlu olurum :D

deftere yazıyorum ben klasik bi insanım biraz :54:
yarın bütün günümü yazarım unutmazsam :27:

dinmeyen
26-06-2013, 19:45
merhaba kızlar, 17. gün dinlenme günüydü ama eksiklerimi kapattım, 10000 adım. :40:

gülfuren
26-06-2013, 19:53
merhaba kızlar, 17. gün dinlenme günüydü ama eksiklerimi kapattım, 10000 adım. :40:

Dinmeyen sana da maşallahhh:nazar: ben yaşlanmışım yaş 37 iki çocuk bir koca anca bu kadar adım yapıyorum ..:52: Tartıldın mı hiç?

gülfuren
26-06-2013, 19:54
deftere yazıyorum ben klasik bi insanım biraz :54:
yarın bütün günümü yazarım unutmazsam :27:

Pide kaç puan acaba?Olmazsa ben de kitabı alayım..:26:

soslusarma
27-06-2013, 05:42
Pide kaç puan acaba?Olmazsa ben de kitabı alayım..:26:


pide dediğin ramazan pidesi mi? 4 tahıl diye hatırlıyorum ama bakarım yine. ben sana yardımcı olmaya çalışırım ama kitap senin için daha iyi olur. öğrenecek çok şey var çünkü :26:

soslusarma
27-06-2013, 07:45
8. gün: 10 000 :46:

Bugünkü kahvaltım

1 dilim light tost ekmeği
1 yumurta
1 üçgen peynir
1 domates

1 tahıl- 2 et

gülfuren
27-06-2013, 09:09
pide dediğin ramazan pidesi mi? 4 tahıl diye hatırlıyorum ama bakarım yine. ben sana yardımcı olmaya çalışırım ama kitap senin için daha iyi olur. öğrenecek çok şey var çünkü :26:

Kuşbaşı kaşarlı pide:26: Kitabı alacağım..Bir de bu yöntemi deneyeyim..

soslusarma
27-06-2013, 09:13
Kuşbaşı kaşarlı pide:26: Kitabı alacağım..Bir de bu yöntemi deneyeyim..


onu bilemedim şimdi :26:

soslusarma
27-06-2013, 10:24
Ara

2 y.k yoğurt
5 kavrulmuş badem

1 süt- 1 yağ

Öğlen

2 kepçe etsiz kuru fasulye ( bakliyatları et olarak sayıyoruz)
1 dilim light tost ekmeği
Salata

1 tahıl- 1 et- 1 yağ

soslusarma
27-06-2013, 16:47
herkes nerede yahuu? :26:
ben bugün pek yürüyemedim ama bir hafta sonra yüzebildim nihayet :51:
iki gündür de canım nasıl karbonhidrat ve tatlımsı şeyler istiyor anlatamam, zor duruyorum :25:

menümü yazmaya devam devam edeyim:

Ara- 15.30

1/2 paket diyet bisküvi
3 kuru kayısı

1 tahıl- 1 meyve



18.15 ( genelde akşamı bu şekilde geçiştiriyorum)

3 y.k yoğurt
1 y.k kuru üzüm

1 süt- 1 meyve


günün tamamı: 4 tahıl- 3 et- 2 süt- 3 meyve- 2 yağ

gülfuren
27-06-2013, 18:53
herkes nerede yahuu? :26:
ben bugün pek yürüyemedim ama bir hafta sonra yüzebildim nihayet :51:
iki gündür de canım nasıl karbonhidrat ve tatlımsı şeyler istiyor anlatamam, zor duruyorum :25:

menümü yazmaya devam devam edeyim:

Ara- 15.30

1/2 paket diyet bisküvi
3 kuru kayısı

1 tahıl- 1 meyve



18.15 ( genelde akşamı bu şekilde geçiştiriyorum)

3 y.k yoğurt
1 y.k kuru üzüm

1 süt- 1 meyve


günün tamamı: 4 tahıl- 3 et- 2 süt- 3 meyve- 2 yağ

Harikasın vallahi..Bu şekilde kaç gündür besleniyorsun?Kiloda farklılık var mı?

soslusarma
27-06-2013, 19:00
Harikasın vallahi..Bu şekilde kaç gündür besleniyorsun?Kiloda farklılık var mı?

iki haftayı geçti ama tam olarak yeni yeni oturuyor. son günlerde böyle sistemli gidebiliyorum çok şükür. başlamadan önce 58 dim ama sonra regl dönemim girdi araya tartılmadım ben de. vücudum çok su tutuyor boşuna moralimi bozmayayım dedim :1:
bugün yarın tartılıcam ama merak ediyorum. pilatese de başladım ya kilo vermemiş olsam bile daralmış hissediyorum kendimi :8:

gülfuren
27-06-2013, 19:00
:beyazkelebek gelmiyor,efsax sen de yoksun,dinmeyen de yok..

Dün 7000 adım ..

Bugün

Sabah

simit
peynir
domates
zeytin

4 tahıl,1 et,1 yağ

Akşam

karpuz
peynir
tahıllı ekmek

1 tahıl,1 et,1 meyva

Ara

yoğurt
kiraz

TOPLAM

5 tahıl,2 et,1 süt,2 meyva,1 yağ

Peynir yağlıydı acaba onada yağ diyor muyuz?:26:
Simiti bırakmam lazım tahılı abartıyorum o yüzden..Yarından itibaren daha düzgün bir listeyle karşınızda olurum inşallah..:14:

soslusarma
27-06-2013, 19:03
:beyazkelebek gelmiyor,efsax sen de yoksun,dinmeyen de yok..

Dün 7000 adım ..

Bugün

Sabah

simit
peynir
domates
zeytin

4 tahıl,1 et,1 yağ

Akşam

karpuz
peynir
tahıllı ekmek

1 tahıl,1 et,1 meyva

Ara

yoğurt
kiraz

TOPLAM

5 tahıl,2 et,1 süt,2 meyva,1 yağ

Peynir yağlıydı acaba onada yağ diyor muyuz?:26:
Simiti bırakmam lazım tahılı abartıyorum o yüzden..Yarından itibaren daha düzgün bir listeyle karşınızda olurum inşallah..:14:


efsax başka konularda geziyo görüyorum ben :4:
maşallah güzel yürümüşsün bugün. aslında senin menülerin de güzel. ahh şu simit olmasa... ben çok seviyorum simidi o yüzden çeyrek yiyeceğime hiç yemeyeyim diyorum.

ben peynire yağ demiyorum Ayça Kaya da dememiş herhangibir şey. sen de deme boş ver kalsiyum o kalsiyum :32:

gülfuren
27-06-2013, 19:10
iki haftayı geçti ama tam olarak yeni yeni oturuyor. son günlerde böyle sistemli gidebiliyorum çok şükür. başlamadan önce 58 dim ama sonra regl dönemim girdi araya tartılmadım ben de. vücudum çok su tutuyor boşuna moralimi bozmayayım dedim :1:
bugün yarın tartılıcam ama merak ediyorum. pilatese de başladım ya kilo vermemiş olsam bile daralmış hissediyorum kendimi :8:



İnşallah güzel sonuç alırsın..:16:

soslusarma
27-06-2013, 19:14
inşallah hepimiz alırız incecik oluruz :16:

ama aynı anda o kadar çok şey yapıyorum ki başarılı olursam hangisinden kaynaklandığını bilemicem :26: :24:

dinmeyen
27-06-2013, 21:36
@gulfuren 1,5 kilo civarı verdim. ama kilo vermenin ötesinde sıkılaştığımı hissediyorum, vücudumu daha çok beğenmeye başladım. bu hafta çok iştahlıydım güzel yedim, daha fazla kilo vermeme engel olmuş olabilir.

beyazkelebek85
27-06-2013, 21:53
selam kizlaaaar :3:
napiyonuz?? ben gelemedim bi kac gundur ozur dilerim, islerim baya yogun bu aralar...

liste ne halde acaba birazdan bakayim ins ona da,
gulfuren cim merak etmissin canim hakkini helal et...
iyiyim cook sukur Allahima binlerce sukur...

dinmeyen cim 1.5 kilo supppeeeer :46:
son bi kac sayfayi okuyup listeyi duzenliyim sonra yazicam tekrar ins. cok cok optum!!!!

beyazkelebek85
27-06-2013, 22:16
kizlar bu birinci sayfadaki listeyi duzelttim ordan bi bakin ins hata yapmamisimdir :)
cok cok optum!!!

soslusarma
28-06-2013, 05:52
9. gün: 5709 adım

efsax
28-06-2013, 08:07
kızlar ben bu adım sayara alışamadım :)) dun takmayı unutmuşum bugun 1. gundn tekrar baslıcam regl donemnde kılo dahamı fazla cıkıyor

soslusarma
28-06-2013, 08:13
kızlar ben bu adım sayara alışamadım :)) dun takmayı unutmuşum bugun 1. gundn tekrar baslıcam regl donemnde kılo dahamı fazla cıkıyor

biz de gülfuren le yalnız kaldık burda kaç gündür hiçbiriniz gelmediniz :19:
canım regl döneminde o fazla çıkan kilo değil de ödem. vücut genelde 500 gr -3 kg arasında su topluyormuş. kişisine göre değişiyor tabii. bence regl dönemi tartılma, ben tartılmıyorum hiç moralim bozuluyor.

bu arada dün 3344 adım eksik attım bugün yarın ekleyeceğim inşallah üstüne.

gülfuren bugün tartıldım ve 56 kg yım. :16:

gülfuren
28-06-2013, 11:25
9. gün: 5709 adım

Şaşırdım sen hiç bu kadar az adım atmamıştın..Maşallah da diyorum,hasta mısın?


kızlar ben bu adım sayara alışamadım :)) dun takmayı unutmuşum bugun 1. gundn tekrar baslıcam regl donemnde kılo dahamı fazla cıkıyor

Evet regl döneminden 4-5 gün sonra gerçek kilonu görürsün..Beyazkelebek seni listeye de ekledi gel ama bekliyoruz..



biz de gülfuren le yalnız kaldık burda kaç gündür hiçbiriniz gelmediniz :19:
canım regl döneminde o fazla çıkan kilo değil de ödem. vücut genelde 500 gr -3 kg arasında su topluyormuş. kişisine göre değişiyor tabii. bence regl dönemi tartılma, ben tartılmıyorum hiç moralim bozuluyor.

bu arada dün 3344 adım eksik attım bugün yarın ekleyeceğim inşallah üstüne.

gülfuren bugün tartıldım ve 56 kg yım. :16:


Bravooooo:46::46::46::nazar: 2 kilo gitmiş...Ne mutlu darısı başıma..Biz canlı tutuyoruz topiği değil mi forAchange.:52:

soslusarma
28-06-2013, 11:27
Şaşırdım sen hiç bu kadar az adım atmamıştın..Maşallah da diyorum,hasta mısın?



Evet regl döneminden 4-5 gün sonra gerçek kilonu görürsün..Beyazkelebek seni listeye de ekledi gel ama bekliyoruz..



Bravooooo:46::46::46::nazar: 2 kilo gitmiş...Ne mutlu darısı başıma..Biz canlı tutuyoruz topiği değil mi forAchange.:52:

şimdilik buralardayız inşallah :46:
neden az atım attım dün, şöyle ki denize gittim. o kadar yüzünce bir de eve gelip yürüyüş yapasım gelmedi :35:
bundan sonra adımlarım az çıkabilir o yüzden :6:

efsax
28-06-2013, 18:24
kızlar oluyorum yorgunluktan adım sayarla bugun ordan oraya gıde gıde b hal olduk :52::52:

gülfuren
28-06-2013, 19:13
kızlar oluyorum yorgunluktan adım sayarla bugun ordan oraya gıde gıde b hal olduk :52::52:

Alıştın maşallah..İnsan evde çok adım attığını sanıyor bir bakıyorsun daha hiç bir şey yok.Ben de koşu bandında tamamlıyorum..

gülfuren
28-06-2013, 19:17
Sabah

1 dilim ekmek
peynir
zeytin
domates
salatalık


Ara

karpuz
peynir

Akşam

köfte
patates
ayran
salata

Ara

süt
kiraz

1 tahıl,3 et,2 süt,2 meyva,1 yağ

patates kızartması az yedim ona ne diyeceğim?

soslusarma
28-06-2013, 19:25
Sabah

1 dilim ekmek
peynir
zeytin
domates
salatalık


Ara

karpuz
peynir

Akşam

köfte
patates
ayran
salata

Ara

süt
kiraz

1 tahıl,3 et,2 süt,2 meyva,1 yağ

patates kızartması az yedim ona ne diyeceğim?


1 küçük patates 1 dilim ekmek yani 1 tahıl.
1 tatlı kaşığına 1 yağ dediğimize göre ona göre ayarlayabilirsin :34:

maşallah ne güzel gidiyosun :nazar:

gülfuren
28-06-2013, 21:23
1 küçük patates 1 dilim ekmek yani 1 tahıl.
1 tatlı kaşığına 1 yağ dediğimize göre ona göre ayarlayabilirsin :34:

maşallah ne güzel gidiyosun :nazar:

Şu şekilde gidebilsem ..:9: Aralarda da bitki çayı içiyorum..Eşime dedim artık simit yok diye..Takip ettiğin için teşekkürler..Bir kitap için kargo parası vermeyeyim diyorum..Şu sıra dışarı çıkamadım çıktığımda alacağım..Bu arada sana bol bol yüzmeler..Ohhh ne şanslısın..

gülfuren
28-06-2013, 21:25
11.gün 4500

12.gün 6000

soslusarma
29-06-2013, 05:39
Şu şekilde gidebilsem ..:9: Aralarda da bitki çayı içiyorum..Eşime dedim artık simit yok diye..Takip ettiğin için teşekkürler..Bir kitap için kargo parası vermeyeyim diyorum..Şu sıra dışarı çıkamadım çıktığımda alacağım..Bu arada sana bol bol yüzmeler..Ohhh ne şanslısın..


n11 diye bir site var ya orda çoğu kitap ücretsiz kargoda. bu da vardır belki içinde bir bak istersen.

10. gün: 12550 adım :nazar:

böylece dünkü açığım olan 3344 adımlık eksiği tamamladım :7:

efsax
29-06-2013, 10:15
1.gün 11300 adım
bu kitap ne kıtabı kacgundur sorucam nasıl bı dıyet ızlıyorsunuz bı de listeye başlangıç kılosunudamı eklıyoruz

soslusarma
29-06-2013, 10:39
1.gün 11300 adım
bu kitap ne kıtabı kacgundur sorucam nasıl bı dıyet ızlıyorsunuz bı de listeye başlangıç kılosunudamı eklıyoruz

evet önce başlangıç kilomuzu yazıyoruz canım sonra verdikçe son durumu ekliyoruz.
ben Dr. Ayça Kaya' nın Sayarak Zayıfla- 53333 kitabını okudum ve anlatıkları aklıma çok yattı. zaten tv de görünce de hiç kaçırmadan dinlerdim kendisini.
bu aslında sadece kilo vermek için uygulanan bir yöntem değil bir yaşama şekli. yani en azından ben öyle oturtmaya çalışıyorum.
kitabı okuduktan sonra uygulama çalışmalarına başladım. sonra burda yazışmaya başlayınca gülfurene de söyledim. sanırım onun da aklına yattı kitabı okumaya karar vermiş o da.

durum bundan ibaret yani :8:

efsax
29-06-2013, 12:03
evet önce başlangıç kilomuzu yazıyoruz canım sonra verdikçe son durumu ekliyoruz.
ben Dr. Ayça Kaya' nın Sayarak Zayıfla- 53333 kitabını okudum ve anlatıkları aklıma çok yattı. zaten tv de görünce de hiç kaçırmadan dinlerdim kendisini.
bu aslında sadece kilo vermek için uygulanan bir yöntem değil bir yaşama şekli. yani en azından ben öyle oturtmaya çalışıyorum.
kitabı okuduktan sonra uygulama çalışmalarına başladım. sonra burda yazışmaya başlayınca gülfurene de söyledim. sanırım onun da aklına yattı kitabı okumaya karar vermiş o da.

durum bundan ibaret yani :8:

hımm anladım cnm bende bı bakayım bakalım dıyet lıstesı uygulamaktansa sızın gıbı yapmak daha makul gorunuyor baslandgıc kılom 89.9 cnm su listeye eklemeye bı bende bakayım bakalım olucakmı kıtabıda en yakn zamanda arastıryım bakalım:52:

efsax
29-06-2013, 12:07
Hedef
beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 :19: :8:
Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg :nazar: :32:
dinmeyen (53.9 kg) :32:
forAchange (58kg) :32:
efsax (89,9 kg) :32:


1. gun

8000
4900
7300
9360
11.300


2. gun

8000
4500
5600
6771



3. gun

8000, ortalama 8000
5900, ortalama 5100
8750, ortalama 7300
6527, ortalama 7553



4. gun
ort +1000
13.850
6500
9400
9090



5. gun
ort +1000
6100
4500
7400
13010



6. gun
ort +1500
7000
8000
8000
12340



7. gun
hizli 10 dak lik mesafe
:26:
1030/10 dak
930 adim/ 10 dak
1243 / 10 dak



8. gun
ort +1500
7579
7500
10400
10000



9. gun
ort +1500
8317
3450
10170




10. gun
ort +1500
5540
7000
9850




11. gun
ort +1500


10450




12. gun
dinlenme/eksik tamamlama


5000




13. gun
ort +2500


10800:46:




14. gun
ort +2500


9800




15. gun
ort +3000


8000




16. gun
ort +3000


10000




17. gun
dinlenme/eksik tamamlama


10000




18. gun
ort +2000







19. gun
hizli 10 dak lik mesafe







20. gun
ort +1500







simdiye kadar

48.386 (%37)
36.950 (%40)
119.270 (%100) :nazar:
44.440 (%36)



toplam=(13* Ort.)+24.000

128.000
90.300
118.900
122.189




Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg :nazar::nazar::32::32::46::46:
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg :nazar::nazar::nazar::32::32::32::46::46::46:

bakalım yapabıldımmı:46:

soslusarma
29-06-2013, 12:08
ben zaten diyet yapamadım hiç.
yapınca da diyeti bırakınca geri alıyorsun zaten ister istemez. bir de sporsuz verilen kilo daha çabuk geri dönüyor :50:
o yüzden en iyisi yaşam şekli haline getirip , vücudu diyet ya da kıtlık psikolojisine sokmamak :34:

efsax
29-06-2013, 12:14
ben zaten diyet yapamadım hiç.
yapınca da diyeti bırakınca geri alıyorsun zaten ister istemez. bir de sporsuz verilen kilo daha çabuk geri dönüyor :50:
o yüzden en iyisi yaşam şekli haline getirip , vücudu diyet ya da kıtlık psikolojisine sokmamak :34:

cok haklısın cnm bencede ınsan yasam seklını degıstırmek lazım cogu kışı hep 20 kılo 30 kılo verıyor sonra tekrar alıyor dengeyı kuramadıkları ıcın yasam sekıllerı aynı ve sağlıksız devam ettıklerı ıcın cektıklerı ezzıyet boşa gdıyor sımdılık hergun yuruyorum bende 3km pazartesiden ıtıbarende spor salonuna gıdıcem haftanın 3 gunu bakalım

soslusarma
29-06-2013, 12:16
benim son durumumu da ekler misin tabloya? kaynadı sanırım arada :50:

9. gün: 5709
10. gün: 12550

ilk 10 günde 58den 56 ya düştüm :32: