size evvelki yaz diyetisyenimin bana verdiği diyeti yazacağım.
1200 kalorilik bir diyet bu.ben bu diyetle 6 kg.verdim ve de hiç zorlanmadım.yürüyüşle takviye ettiğim için sıkılaştım vede çapım hakikaten küçüldü :)

sabah:
2 ince dilim ekmek(illa kepekli şartı yok beyazda olabilir)
150 gr.peynir(yaklaşık 2 kibrit kutusu)
domates salatalık biber serbest
çay

(sabah için bir seçenek daha var onda da peyniri 1 yumurta ile değiştiriyorsunuz birgün peynir birgün yumurA.BU yumurtayı haşlanmış,yağsız olma koşulu ile omlet yada menemen yapabilirsiniz 2 dilim ekmekle birlikte çok doyurucu)
ara öğün
1 kase yoğurt
veya
1 porsiyon meyve(taneli meyveler 1 avuç,büyük meyveler tek,karpuz 1 dilim , muz ise de yarım)
veya
4 kepekli bisküvi

öğle yemeği
8 kaşık sebze yemeği
1 köfte büyüklüğünde et(beyaz yada kırmızı)
1 dilim ekmek veya 2 kaşık makarna/pilav
1 kase yoğurt
yağsız koşul ile bol salata
meyve


öğle yemeği 2.seçenek
etli ise yada baklagil ise 4 kaşık yemek
yarım kase çorba
pilav makarna yada ekmek
yoğurt
salata meyve

(inanın insan tıka basa doyuyor)

ara öğün
ilki gibi düzenleniyor


akşam

öğlen yemeği şeklinde düzenleniyor.
öğle yemeğinde et tüketildi ise akşam sebze yeniyor
öğlen baklagil vardı ise akşam sebze yeniyor.


ara öğün

diğer ara öğünlere seçenek olarak 1 bardak süt tercih edilebilir.


*yemekler en fazla 1 yemek kaşığı yağ ile yapılacak
*yemeklerin suyu yenilmeyecek
*zeytin yok
*reçelde en fazla 1 tatlı kaşığı
*hegün tempolu 30 dk.yürüyüş
*gün içinde yoğurt yemeyip 3top dondurma yenebilir
*tatlı istenirse ara öğünde sütlü ve hafif bi tatlı yenebilir.
*sabahki ekmek ve peynir ile yağsız tost yapılabilir.
*gevrek hazır poğaca tüketilmeyecek çünkü yağları çok aağır.
*vee bol su




ÇOK BASİT VE PRATİK YEMEK DÜZENİ DEĞŞMİYOR EVDE NE ĞPİŞTİ İSE DÜZENLENEREK YENİYOR.ŞOK DİYETLER YADA DİĞERLERİ GİBİ HALSİZDE BIRAKMIYOR GÖZALTLARIDA MORARMIYOR :)