Toplam 7 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 7 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Kol nasıl zayıflar ?

  1. Konu Sahibi : adsiz789 #1

    Kol nasıl zayıflar ?

    Kızlar yardım edermisiniz..

    Ben zayıfım ama kollarım beni şişman gösteriyor mafoldumben
    ve askılı bişey giydiğimde kollarımın beni daha narin göstermesini istiyorum..

    Kollarımı inceltmek için ne yapabilirim ? boshayallersmile

    Bunun için en iyi egzersiz nedir ?


  2. Konu Sahibi : adsiz789 #2
    Giriş tarihi
    May 2010
    Mesajlar
    1,177
    Bununla ilgili internette uzman tv de bilgi var hem de videolu, izlemeni tavsiye ederim.

  3. Konu Sahibi : adsiz789 #3
    şınav çek canım

  4. Konu Sahibi : adsiz789 #4
    Alıntı adsiz789 kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    Kızlar yardım edermisiniz..

    Ben zayıfım ama kollarım beni şişman gösteriyor mafoldumben
    ve askılı bişey giydiğimde kollarımın beni daha narin göstermesini istiyorum..

    Kollarımı inceltmek için ne yapabilirim ? boshayallersmile

    Bunun için en iyi egzersiz nedir ?
    Evde küçük ağırlıklarla çalışabilirsin.

    Profesyonel ekipmana bile gerek yok aslında, yarım litrelik su şişesi ile çalışabilirsin. Düzenli çalışma sonunda artık su dolu şişenin ağırlığının yetersiz geldiğini düşünürsen aynı şişeye kum doldurarakta çalışmaya devam edebilirsin.

    Kadınların kollarında en problemli olan kısım arka kol kasının (triceps) olduğu bölüm. Yani kolumuzu yana doğru açtığımızda aşağıya doğru sarkan (pazunun alt kısmı) kısım.

    Yapılması gereken harekete gelince.

    Ayakta dik pozisyondayız, şişe olan elimizi yukarı kaldırıyoruz. Sadece dirsekten kırarak elimizi kafamızın arkasına doğru indirip kaldırıyoruz. Düzenli yapılırsa sadece bu hareket bile o bölgeyi toplamak için yeterlidir. Amaç kas yapmak olmadığı için daha büyük bir ağırlığa gerek yok. Düşük ağırlık ve çok tekrar yapılırsa bölge kas yapmayacak sadece mevcut kasların toparlanması sağlanacaktır.

    Daha bir çok hareketi var ama yazıyla tarifi zor.
    Netten kolaylıkla resimlere ulaşabilirsiniz. Kol kası geliştirme hareketleri yazmanız türkçe kaynakları bulmanız için yeterli.

    Alıntı merguana kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    şınav çek canım
    Sanılanın aksine şınav hareketi öncelikli olarak kol kaslarını çalıştırmaz.
    Yapılış şekline göre (avuç içi ile çekilen şınav veya yumruk üzeri çekilen şınav gibi) omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır.....

  5. Konu Sahibi : adsiz789 #5
    Alıntı ifilove kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    Evde küçük ağırlıklarla çalışabilirsin.

    Profesyonel ekipmana bile gerek yok aslında, yarım litrelik su şişesi ile çalışabilirsin. Düzenli çalışma sonunda artık su dolu şişenin ağırlığının yetersiz geldiğini düşünürsen aynı şişeye kum doldurarakta çalışmaya devam edebilirsin.

    Kadınların kollarında en problemli olan kısım arka kol kasının (triceps) olduğu bölüm. Yani kolumuzu yana doğru açtığımızda aşağıya doğru sarkan (pazunun alt kısmı) kısım.

    Yapılması gereken harekete gelince.

    Ayakta dik pozisyondayız, şişe olan elimizi yukarı kaldırıyoruz. Sadece dirsekten kırarak elimizi kafamızın arkasına doğru indirip kaldırıyoruz. Düzenli yapılırsa sadece bu hareket bile o bölgeyi toplamak için yeterlidir. Amaç kas yapmak olmadığı için daha büyük bir ağırlığa gerek yok. Düşük ağırlık ve çok tekrar yapılırsa bölge kas yapmayacak sadece mevcut kasların toparlanması sağlanacaktır.

    Daha bir çok hareketi var ama yazıyla tarifi zor.
    Netten kolaylıkla resimlere ulaşabilirsiniz. Kol kası geliştirme hareketleri yazmanız türkçe kaynakları bulmanız için yeterli.



    Sanılanın aksine şınav hareketi öncelikli olarak kol kaslarını çalıştırmaz.
    Yapılış şekline göre (avuç içi ile çekilen şınav veya yumruk üzeri çekilen şınav gibi) omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır.....


    valla bize beden hocamız demişti şınav iyi gelir diye
    arkadaşlarla şınava başlamıştık süper oldu.
    tavsiye ederim..:mymeka:

  6. Konu Sahibi : adsiz789 #6
    bol bol cam sil arkadaşım bak nasıl sıkılaşıyosun

  7. Konu Sahibi : adsiz789 #7
    keşke biraz kilolu olaydım da tüysüz olaydım :(

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.