Toplam 8 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 8 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Yağ Yakmak İçin Nasıl Egzersiz Yapmalıyız

  1. Konu Sahibi : Silviya #1

    Bilgilenderme Yağ Yakmak İçin Nasıl Egzersiz Yapmalıyız

    KıLO VERMEK ıÇıN EGZERSıZ
    ışte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu;

    YAĞ YAKMAK

    Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.

    KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN YAĞ YAKMAYA ETKıSı

    Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.

    HANGı SIKLIKTA KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZ


    Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.

    NASIL YAPMALI?

    En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
    Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.

    KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN DıĞER FAYDALARI:

    -Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler.
    -Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır.
    -Genel kondüsyonu arttırır.
    -Uyku düzenini iyileştirir.
    -Tansiyonu düzenler
    -Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.


    NASIL BıR DıYET SÜRDÜRMELıSıNıZ?

    Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz.

    Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

    -Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin.
    -Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır.
    -Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.
    -Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.
    -Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir.


    -Alıntıdır-
    Düzenleyen: UzmaN Düzenleme Tarihi : 26-03-2009 Düzenleme Saati :13:15 Sebep: Site adresi vermeyiniz..


  2. Konu Sahibi : Silviya #2
    hahahahahha aynen canım askımla aldıgımız her yıyecegın kalori yag vırt zırt olculerını hesaplayıp oooo bu cokmus deyıp kenara bırakıyoruz.aynen bızı anlatmıssın.

  3. Konu Sahibi : Silviya #3
    Giriş tarihi
    Aug 2006
    Mesajlar
    3,446
    faydalı bilgiler canım sağol :)

  4. Konu Sahibi : Silviya #4
    diyete ilk başlandığında vüutta tutulan suuyn atılması olağan dır.baskülede çok aldanmayın.haftada 1 kez tartılın ve ayda 1 kez ölçülerinizi alın.bunları not ederseniz zamanla aradaki farkı görürüsnüz.eğer istediğiniz bölgeelrde incelme oluyosa mezura size en açıklayııc cevabı verecektir.hedefe sağlıkla ulaşmanızı dilerim a.s.

  5. Konu Sahibi : Silviya #5
    Giriş tarihi
    May 2009
    Mesajlar
    3,016
    evet ne kadarda dogru bende hemen nasılda inceliniyor diyodum silviyacım teşekkürler emegine saglık

  6. Konu Sahibi : Silviya #6
    meraba arkadaslar sizce step we aerobic mi yoksa kondüsyon aletleri mi zayıflamak için daha etkili??

  7. Konu Sahibi : Silviya #7
    Giriş tarihi
    Nov 2006
    Mesajlar
    1,299
    Alıntı tgbkcr kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    meraba arkadaslar sizce step we aerobic mi yoksa kondüsyon aletleri mi zayıflamak için daha etkili??
    bence ikiside ideal, ne sevdigine bagli, ayrica kondisyon veya aerobic herne yaparsan birde mekik veya sinav cek, kas yaptikca yag yakarsina.s

  8. Konu Sahibi : Silviya #8
    :)) kendim de sporun dısında yürüyorum sonra da bazı egzersizler yapıorum ewde faydası olucağına inanıyorum..biraz araştırdım da step we aerobic in uzun süre yapıldığında zayıflatabileceğini,onun dıısnda su kaybettirdiğini duydum,onun için kondisyon daha i olur die düsünüorum bakalımm:) tesekkür ederim

Benzer Konular

  1. Güzel Dudaklar İçin Egzersiz!
    By rabissh in forum Dudak Bakımı (rujlar, kalemler)
    Cevaplar: 6
    Son Mesaj: 16-01-2013, 23:09
  2. Selülit İçin En Faydalı Egzersiz Nedir Bilen Var Mı?
    By annekuzusu in forum Selülit; nedenleri ve çözümleri
    Cevaplar: 20
    Son Mesaj: 08-09-2009, 19:58
  3. Cevaplar: 6
    Son Mesaj: 20-03-2009, 11:35
  4. Cevaplar: 10
    Son Mesaj: 16-01-2009, 12:23
  5. Tatilde Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız?
    By fullya in forum Güncel Diyet Haberleri
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 04-07-2007, 17:19

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.