Sayfa: 1/9 123 ... SonSon
Toplam 87 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 10 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: İp atlamanın faydalarını biliyormuydunuz?

  1. Konu Sahibi : nazarboncugum #1
    Giriş tarihi
    Jan 2009
    Mesajlar
    10,733

    Bilgilenderme İp atlamanın faydalarını biliyormuydunuz?


    İp Atlamanın Faydaları

    Gerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

    Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

    İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

    İp Atlama

    Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

    İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

    İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

    Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

    Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

    En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

    Dozaj ve Yapılış Şekli:

    *İp atlarken ileriye bakılır.
    *Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
    *Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
    *Topuklarla yapılmaz.
    *Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
    *Eller dairelerle döndürülür.
    *Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır


  2. Konu Sahibi : nazarboncugum #2
    Çok ilginç gerçekten deneyeceğim teşekkür canım

  3. Konu Sahibi : nazarboncugum #3
    Konu içeriğinden dolayı egzersizler bölümüne taşınmıştır konu sahibi ve editör arkadaşımın dikkatine

    Bebeğimin doğacağı muhtemel tarih : 13-08-2014

    Hamileliğimin 38. haftası içindeyim.
    Bebeğimi kucağıma almama 18 gün kaldı.

    Önümüzdeki 3 gün içinde bebeğinizin başının çevresi ile bebeğinizn omuz ve kalça çevresi yaklaşık olarak aynı olacak. Bundan sonra ise bebeğinizin göbeği başından daha geniş olmaya başlayacaktır. Kız bebek doğumudan sonraki ilk birkaç gün boyunca pembe veya mukoza vajinal akıntı olacaktır. Gerçek doğum sancısı zaman geçtikçe daha kuvvetli ve daha acı verici olur ve pozisyon değiştirdiğinizde kesilmez. Sahte doğum sancılarınde pozisyon değiştirdiğinizde sancılarınızda azalma olur.

    Bebeğimin yaklaşık ağırlığı : 2950 gr. - Yaklaşık boyu : 49.8 cm. (Baştan Topuğa)

    Hamilelik Takvimi - Hamilelik Günlüğünü İmza alanına eklemek için tıklayın


  4. Konu Sahibi : nazarboncugum #4
    bilgileriniz için teşekkürler....

  5. Konu Sahibi : nazarboncugum #5
    Giriş tarihi
    Jan 2008
    Mesajlar
    8,296
    en sevdiğim egzersizlerden biridir, bu kadar bilgili değildim ama, teşekkürler :)

  6. Konu Sahibi : nazarboncugum #6
    bende devamlı ip atlıyordum ama göğüslerin sarkmasına yol açıyormuş diye duydum ve bıraktım:1no2:

  7. Konu Sahibi : nazarboncugum #7
    Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

    Odada olabilir de büroda ve yatağın üstünde biraz sakıncalı gibisırnaşık şey

    Ve her şeyi öğrendiğin kadar bilirsin bunu da öğren; “Sevdiğin Kadar Sevilirsin” / Can YÜCEL

  8. Konu Sahibi : nazarboncugum #8
    Giriş tarihi
    Jul 2007
    Mesajlar
    5,529
    bir kac hafta öncesi bende duydum bunu bir yerde okudum ve aldim kendime bir ip, dijittal ekranli, yapilan km ve yakilan kaloriyi gösteriyor

  9. Konu Sahibi : nazarboncugum #9
    ya sarkma yapıo mu cidden bu arada uygulamayı anladıkda tüm faydaları neler bn tam olarak anlayamadım kalori harcamaktan başka:uhm:

  10. Konu Sahibi : nazarboncugum #10
    Giriş tarihi
    Jan 2009
    Mesajlar
    10,733
    ben sarkma yaptığını sanmıyorum ama eminde değilim bende yapmadı yani :)

Sayfa: 1/9 123 ... SonSon

Benzer Konular

  1. Keten tohumunun faydalarını bilen var mı?
    By EU2 in forum Bitki Sözlüğü
    Cevaplar: 16
    Son Mesaj: 10-01-2012, 12:46
  2. Soğuğun faydalarını biliyor musunuz?
    By right19 in forum Genel Sağlık Bilgileri
    Cevaplar: 10
    Son Mesaj: 09-03-2011, 23:15
  3. Biliyormuydunuz....
    By Lereenim in forum Bunları biliyor muydunuz ?
    Cevaplar: 10
    Son Mesaj: 06-11-2009, 10:26
  4. Cevaplar: 4
    Son Mesaj: 22-08-2009, 08:13
  5. Salgamın faydalarını keşfedin
    By DeryaLı in forum Mutfak Püf Noktaları
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 19-04-2007, 13:35

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.