Toplam 10 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 10 arasi kadar sonuc gösteriliyor
  1. Konu Sahibi : bebişim52 #1
    Giriş tarihi
    Dec 2007
    Mesajlar
    4,899

    Yoruma açık ! Bu hareketler belinizi inceltecek bayanlar

    Belinizi İnceltin!
    Bel bölgesi yağın en çok biriktiği kısımdır. Bel bölgesinin kalınlaşması, pek çok hastalığa davetiye çıkarır.




    Belinizi İnceltin!
    Vücut tiplerinin elma ve armut diye isimlendirildiğini biliyorsunuz. Elma tipiyseniz, yağlar karın bölgesinde birikir. Armut tipiyseniz, üst bacak ve basen bölgesinde ağırlıklı toplanır.

    Elma tiplerinin en büyük riski kalp ve damar hastalıklarıdır. Bu yüzden, mutlaka bel bölgenizi çalıştırarak incelmesini sağlamalısınız. İşte egzersizler:

    Elleriniz, dizleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde uzanın. Bir bacağınızı geriye yukarı doğru kaldırın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

    Dik şekilde ayakta durun. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Belinizi sağa ve sola doğru, kollarınızı da aşağı yukarı hareket ettirin.

    Bacaklarınızı dizlerinizden kırın. Kollarınızı yana doğru açın. Belleriniz ve bacaklarınız sabit olacak şekilde, gövdenizi sağa ve sola doğru çevirin.

    Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükerek uzanın. Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın. Ayaklar yerde dururken, kalça ve belinizi havaya kaldırın.

    Yere yatın. Sol ayağınız yere bassın. Sağ bacağınızı 90 derece kaldırın. Kalçanızı ve belinizi yerden kaldırın. Sadece sol bacağınız üzerinde durun. Aynı pozisyonu diğer bacakla da uygulayın.

    Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükerek uzanın. Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın. Sırtınızdan hafifçe kalkarak, sağa ve sola doğru hareket edin.

    Bacaklarınızı omuz hizasından biraz fazla açarak ayakta durun. Bacaklarınızı dizden kırarak eğilin ve kalkın.

    Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi bacağınızın üst kısmına koyun. Dizlerinizi kırıp aşağı doğru eğilin. Kalçanızı dışarı çıkarın.

    Ayakta durun. Sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzun alt kısmı sabit dururken, üst kısmınızı belden sağa ve sola doğru hareket ettirin.


  2. Konu Sahibi : bebişim52 #2
    sıkılmasam yapardım :)
    tesekkürler :)yerimseniben

  3. Konu Sahibi : bebişim52 #3
    Giriş tarihi
    Dec 2007
    Mesajlar
    4,899
    cnm valla iş zayıflamak olunca hevesleniyosun şöyle sesi bol olan bir şarkı dinlersen insan hemen hareketleniyor

  4. Konu Sahibi : bebişim52 #4
    ayy böölede anlaşılmıyorki tatlım keşke foto filan koysaydın hareketlerin..
    mersi tatlım zahmet edip o kadar yazmışsın eline sağlık..

  5. Konu Sahibi : bebişim52 #5
    Giriş tarihi
    Dec 2007
    Mesajlar
    4,899
    ben kendim yazmadım cnm kopyala yapıştır yaptım kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3
    birdeben bu hareketleri çok yapıyorum gerçekten faydası olduğuna inandığım için paylaşmak istedim eğer fotğraflarını bulabilirsem eklerim ama yazı olarakta gayet açıklayıcı olduğunu düşünüyorum.
    sağlıklı günler cnm. kaydirigubbakcemile2

  6. Konu Sahibi : bebişim52 #6
    Giriş tarihi
    Apr 2010
    Mesajlar
    2,984
    bnları hergn mü yapmlyz birde ne kadr süre her harketi kaç kez tekrrlamalı

  7. Konu Sahibi : bebişim52 #7
    bazı hareketleri cogumuz yanlıs biliyoruz en basiti mekik hareketi bile duyduguma geri seri bir sekilde yapılmazmıs dogru nefes teknikleri ile yavas bir sekilde yapılmalıymıs .

  8. Konu Sahibi : bebişim52 #8
    Giriş tarihi
    Apr 2010
    Mesajlar
    4,939
    ben 5 dk 50 mekik çekiyorum .. ayna karşısına geçin göbeğinize bakarak zıplayın bakalım yağlarınız ne kadar... kasların üzerinde bulunn yağlar nasıl belli oluyor... günde 5 dk.

  9. Konu Sahibi : bebişim52 #9
    Giriş tarihi
    Apr 2010
    Mesajlar
    4,939
    ben şu adreste yapılan mekik hareketlerini yapıyorum 4 yer hareketi 12 defa yapılıyor.. bir de ayakta .. kalça sıkma hareketi... 5*12 = 60 haretketle kaslarını kuvvetlendirin...
    bende basen yok.. mütiş karın var.. göbek maşallah oturunca fırlıyor... kursak felaket.... :D düşük bel panrolonlar yüzünden:((
    karın kaslarını dinlendirmek için kalkıca zıplayacaksınız... acı duymazsınız...http://video...................../video/601037

  10. Konu Sahibi : bebişim52 #10
    Giriş tarihi
    Dec 2007
    Mesajlar
    4,899
    bende mekik çekiyorum 40 tane 5 er 5 er tam 8 harekette 40 ı tamamlıyorum...
    ayrıyetende toplamda yarım saati bulan hareketler yapıyorum dans ediyorummm..
    mekik çekmeye başladıktan sonra karnım filan yumuşacık oldu

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.