1 günde etkisini gösteren egzersiz ..

Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve seda.sndr tarafından 24 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

    24 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  1. seda.sndr

    seda.sndr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Arkadaşlar,biliyorsunuz ki ben lisanslı sporcuyum..
    Yaz döneminde antrenman aralığı verdiğimiz için haliyle hareketsiz kaldım ve göbek yaptım ..
    Kendime bir egzersiz programı çıkarttım.Bu 2.günüm.. Dün sabah uyguladım ve tüm gün kaslarımı ne kadar çalıştırdığımı hissettim..
    Göbeğim,simit diye tabir edilen kısımlar. hareket ettikçe kasılıyor.
    Daha ilk günden annem vücudun toparlanmış dedi durup dururken.Ki annem bana kilo versem bile kilo almışsın diyen eski bir sporcu :KK70:.
    1 hafta sonra oluşacak farkı garanti vermekteyim.
    İşte program:
    -Öncelikle kaslarımızı açma yani streching hareketleriyle başlıyoruz.Hanımlar dikkat eğer yaptığınız egzersizlerden önce streching yapmaz iseniz ciddi sakatlıklar oluşturabilirsiniz.
    -50 mekik.
    -Bacaklar hafif kırık ,enseye bir sopa koyuyoruz,sopayı tutuyoruz, üst bedeni çevirebildiğimiz kadar çeviriyoruz.Belimizdeki kasları hissetmeliyiz.50 sağa 50 sola (1 sağ 1 sol şeklinde)
    -Yere yüz üstü sağ dizinizden destek alarak uzanın.-yani dizinizin üzerinde.-Sol bacağınızı arkadan havaya doğru kaldırıp indirin. 20 sağ 20 sol
    -Dik durun.Hazır ol duruştayken elleriniz baldırınız üzerinde olacaktır. Dikliği bozmadan önce sağ ellerinizi dize doğru kaydırın sonra ilk pozisyona dönün aynı hareketi sola uygulayın. (bir sağa bir sola şeklinde tekrarlayın) 5 dakika boyunca.
    -Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı birleştirin havaya kaldırın(90 Derece) indirin. 20 kere.
    -Duvarın karşısına geçin.ellerini başınızın hizasında duvara sabitleyerek tutun.. bacaklarınız daha geri olsun.yani duvar şınavı.bu egzersiz kollarınızı hedef alır.(20 kere )

    Not :
    Steching hareketi: Kasları açmak için kullanılan yöntemdir. Başımızı 8 kere sağa sola döndürmek,kolları döndürmek vs.

    Sabahları yaparsanız gün içinde daha dinamik olursunuz.Kolay gelsiiiin :)
    kaydirigubbakcemile2

    Düzeltme:Egzersiz eklenmesi.
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2011
  2. 24 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  3. edabb

    edabb Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Teşekkürler, güzel bi program gerçekten..
     
  4. 25 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  5. seda.sndr

    seda.sndr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Ben teşekkür ederim :)
     
  6. 25 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  7. MuSs

    MuSs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    124
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    buna bende başlıcam teşekkürler :)
     
  8. 25 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  9. seda.sndr

    seda.sndr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Kolay gelsiiin :)
     
  10. 26 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  11. MuSs

    MuSs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    124
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    dün yaptm gercekten işe yarıo baska önerebilcen egzersiz türü bişeyler var mı
     
  12. 27 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  13. seda.sndr

    seda.sndr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Vücudunu buna alıştırmanı tavsiye ediyorum..Ben uzun soluklu olarak uygulamayı düşünüyorum..
    Çünkü kasların bir egzersiz programıyla çalışıyor..Değiştirmek en baştan başlamak gibi olacak.

    Sendede toparlanma oldu mu ?
     
  14. 27 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  15. MuSs

    MuSs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    124
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ayy oldu :) kaslarım ağrıo :S
     
  16. 27 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  17. Brave Capricorn

    Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey yok Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    3.783
    Beğenildi:
    1.962
    Ödül Puanları:
    238
    Öncelikle kaslarımızı açma yani streçing hareketleriyle başlıyoruz..
    Pardon canım ama bilmeyince sorasım geldi STREÇİNK hareketinin türkçesi ne:kedi:
     
  18. 27 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : seda.sndr
  19. Brave Capricorn

    Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey yok Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    3.783
    Beğenildi:
    1.962
    Ödül Puanları:
    238
    Birde cnm sorum olacak, benim kalçaları küçültmem için, bildiğin etkili bir yöntem varmı, hergün uygulayabileceğim.. şimdiden tşk ederim.. kolay gelsin :KK3: