1. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması

Konusu 'Diyet Grupları' forumundadır ve ApriL_2007 tarafından 18 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

    18 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  1. ApriL_2007

    ApriL_2007 1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS" Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    10.930
    Beğenildi:
    10.851
    Ödül Puanları:
    288


    1. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

    seaBahAR


    "Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
    Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."



    1.TAKIM KURALLARI:


    1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir, bu en asgari rakamdir. Haftada 5X7= 35 mesaj altında kalan üyelere ceza uygulanacaktır.
    Katılım konusunda kabul edilir mazereti olmadan kuralı aksatan üyeler 3. Uyarıdan sonra diskalifiye edilecektir.

    2.Her gün sabah bir önceki gün ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.

    3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.

    4.Yapilan kaçamaklara ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolata yemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir. Keyfi olarak kurala uymayan üyeler 3. uyarıdan sonra liste dışı kalacaktır.

    5.Hic bir sagliksiz diyet uygulanmayacaktir (dukan,kusan,3-5-7 günde 3-5-7 kg verdiren diyetler v.b). eger bu kurali uygulamayan üye olursa 3 defa uyari alacak,3.uyaridan sonra yine devam ederse takimdan çikarilacaktir. Bu gibi bir durumla karşılaştığımızda uyarı alan kişi savunmasını yazacak ve tüm üyeler bu savunma ile ilgili fikrini beyan edecektir.

    6.Eger 2 veya 3 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayıp bildirimde bulunmalısınız,o hafta görevli olan kişi tüm bildirimleri liste haline getirerek paylaşım alanına taşıyacaktır. takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.

    7.Kilo bildirimi perşembe günü en gec 18'e kadar yapilmalidir. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.

    8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)

    9. Her hafta Cuma günü 1 haftalık mesaj sayısı bildiriminde bulunmak zorunludur.

    10. 4 hafta üst üste kilo vermeyen kişiler takımdan diskalifiye edilir. Ramazan hariçtir.

    11. 4 etap sonunda (4 etap=4 hafta=1 ay) kontrol yapılır. Takım ortalamasını %0,30 un altına düşürenlere sarı kart gösterilir, ikinci sarı kartı alan üye 6 ay süre ile takımdan uzaklaştırılır.

    :nazar:
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Eylül 2016
    ApriL_2007, nuravza ve Gulicikkk bunu beğendi.
  2. 8 Kasım 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  3. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    1 ayda 1 beden incelin


    FORMSANTE

    Şimdi sıkı durun: Size bir ayda 1 beden incelebileceğiniz bir fitness programı sunuyoruz. Ağaoğlu My Club Fitness Merkezi spor koordinatörü Mustafa Baş’ın hazırladığı bu program, “total body” egzersizleriyle yapılıyor. Programı uygulamanız için bir pilates topu, bir mat ve 2 küçük dambıl yeterli...


    1.Göğüs egzersizi: Sırtüstü pozisyonda büyük bir pilates topunun üzerine uzanın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basıyor konumda olmalı. İki elinize 3 kiloluk dambılları alın. Dirseklerinizi 90 derece bükülmüş halde omuz hizasında tutun. Avuç içleriniz karşı yöne baksın. Şimdi ağırlıkları yukarıya doğru uzatıp, tekrar göğüs hizanıza indirin. Dambılları kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez tekrar edin.



    2.Sırt egzersizi: Büyük bir pilates topunu önünüze alın. Sol ayağınızla topa doğru ufak bir adım atın ve dizinizi hafifçe bükün. Vücudunuzla yine hafifçe öne doğru eğilip, sol elinizi topun üzerine yerleştirin. Bu pozisyondayken sağ kolunuz serbest konumda olmalı. Sağ elinizle kavradığınız ve ayak bileğinizin hizasında olan dambılı bel bölgesine kadar çekip, yeniden indirin. Dambılı kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.



    3.Omuz egzersizi: Sırtınız dik ve ayaklarınız kalça genişliğinde açılmış halde büyük bir pilates topunun üzerine oturun. İki elinize dambıl alın. Kollarınızı avuç içleriniz karşıya bakacak ve dirsekleriniz de kaburga hizasında olacak şekilde iki yana açın. Omuzlarınızdan kuvvet alarak dambılları yukarıya doğru uzatın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dambılları kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez uygulayın.



    3.Bacak egzersizi: Dambılı iki elinizle kavrayın. Ayaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha geniş mesafede iki yana açın. Kollarınızı vücudunuzun yanında serbest halde bırakın. Şimdi el ve kollarınızı sabit tutup, dizlerinizi bükerek, tıpkı bir sandalyeye oturur gibi yavaşça çömelin. Hareketi uygularken sırtınızın dik ve topuklarınızın yerde sabit kalmasına özen gösterin. Ayrıca başınızı alnınızın bir metre yukarısına bakacak şekilde kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 12 kez tekrar edin.



    4.Bacak egzersizi: İki elinize dambıl alın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Sağ bacağınızla, 90 derecelik açı oluşturacak şekilde ileriye doğru büyük bir adım atın. Bu arada sol dizinizin zemine değmemesine, sırtınızın dik olmasına dirseklerinizi bükmemeye ve hareket ettirdiğiniz ayağınızı zeminden ayırmamaya dikkat edin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla uygulayın. Egzersizi 10’ar kez tekrarlayın.



    5.Pazı egzersizi: Bacaklarınızı omuz hizasında açarak pilates topunun üzerine oturun. İki kolunuzu dirseklerinizden bükerek göğüs hizasına kadar çekin ve tekrar aşağıya indirin. Dambılları kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez tekrar edin.



    6.Arka kol egzersizi: Büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. İki elinize dambılları aldıktan sonra kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Kollarınızı 90 derecelik açıyla büktükten sonra alnınıza doğru yaklaştırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi uygularken belinizin topla olan temasını kesmeyin. Egzersizi 12 kez uygulayın.



    7.Karın egzersizi: Zemine sırtüstü uzanın. Kollarınız vücudunuzun iki yanında yere yapışık vaziyette dursun. Bacaklarınızı birbirine bitişik halde, 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükerek kaldırın. Ayak tabanlarınız karşı yönü göstermeli. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükerek göğsünüze doğru iyice yaklaştırın. Bacağınızı yeniden zemine indirin. Egzersizi minimum 3 maksimum 5 set halinde 25’er kez tekrar edin.



    8.Kalça egzersizi: Emekleyecekmiş gibi diz çökün ve ellerinizle yerden destek alın. Sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizinizden bükerek kaldırın. Ayak tabanınız tavanı göstermeli. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi minimum 3 maksimum 5 set tekrarlayın.









    Program nasIl uygulanIyor?

    • Egzersiz programını haftada 3 gün uygulamalısınız

    • Egzersizleri ilk hafta bir set, ikinci hafta 2’şer set, üçüncü hafta 3’er set ve dördüncü hafta 4’er set yapın

    • Her egzersiz sonrasında 30-45 saniye dinlenmeyi ihmal etmeyin • Hareketlerdeki tekrar sayısını isterseniz 2 sayı artırarak yapabilirsiniz • Karın ve kalça hareketlerini ise 5-10 sayı artırabilirsiniz • Her egzersiz öncesinde

    35-45 dakika yürüyün veya bisiklete binin

    • Egzersizleri her gün aynı saatlerde ve yemekten 2-3 saat sonra yapmaya

    özen gösterin.
     
    haticend bunu beğendi.
  4. 8 Kasım 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  5. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    İp atlayın
    Kim demiş sadece çocuklar ve boksörler ip atlar diye? Eski çamaşır ipinizi alın ve dünyanın belki de en etkili kardiyo çalışmalarından birisini yapmak için başlayın zıplamaya. Düz bir zemin üzerinde yarım saat ip atlayarak tam 350 kalori yakabilirsiniz. Eğer, bunu kumda yaparsanız yakacağınız kalori miktarı tam iki katına çıkacaktır.
     
    alyazraela bunu beğendi.
  6. 8 Kasım 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  7. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Konsantrasyon kazanın...
    Kinesiyoloji, vücudun doğal dengesini tekrar kazanmasına yardımcı olan ve zihni negatif düşüncelerden arındırmayı hedefleyen özel bir terapi çeşidi. Siz de bu kinesiyoloji egzersizinden faydalanabilirsiniz: Büyük bir parça kâğıt alın ve bunun üzerine büyük harflerle alfabeyi yazın. Ardından kırmızı kalemle bazı harflerin üzerine sağ, bazılarının üzerine de sol yazın. Sonra yüksek sesle, gelişigüzel harfleri okumaya başlayın. Harfleri okurken de, üzerinde yazana göre sağ ya da sol kolunuzu kaldırın.
     
  8. 8 Kasım 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  9. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Daha fazla kalori yakın
    Metabolizma hızı kısaca vücudunuzun kalori yakma hızı olarak tanımlanabilir. Bunu artırmak, daha fazla kalori yakmak ve daha kısa zamanda forma girmek için basit bir öneri: Yarım litre soğuk su alın ve bunu 10 dakika içinde için. Almanya'da yapılan bir araştırma bu yöntemin metabolizma hızını tam iki katına çıkardığını ortaya koymuş. Bir öneri de, günde en az 8 bardak su içmesi gerektiğini bildiği halde hep unutanlara... Bileğinize 8 adet lastik takın ve içtiğiniz her bir bardak suyla bir lastiği çıkarın.
     
    yaprak02 ve darned bunu beğendi.
  10. 8 Kasım 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  11. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Elma sirkesiyle detox yapın
    İşte yine sirkeli bir tavsiye. Bu kez tavsiyemiz bir şişe elma sirkesi almanız ve bununla vücudunuzun mineral emilimini artıracak özel bir içecek hazırlamanız. Yapmanız gereken çok basit, bir yemek kaşığı elma sirkesi, bir tatlı kaşığı bal ve yine bir yemek kaşığı ılık suyu karıştırın ve bunu her sabah için. Vücudunuzun toksin atılımının arttığını görecek ve kendinizi kısa sürede iyi hissedeceksiniz. Elma sirkesinin doğal bir antibiyotik olduğunu ve sivilcelerin üzerine sürüldüğünde iyileşmelerine yardım ettiğini de hemen ekleyelim
     
    EceCigdem bunu beğendi.
  12. 8 Kasım 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  13. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen kilo vermekte zorlanıyor.


    Yapılan araştırmalarda gösteriyor ki ev kadınları çalışan kadınlara oranla daha kilolu…

    Ev kadınlarının kilo almasında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli içecekler tüketmenin önemli bir rolü olduğunu belirtti...

    Ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemler

    • Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.

    • Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.

    • Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.

    • Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur.

    • Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.

    • Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur.

    • Etin görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.

    • Yemek pişirirken yanmaz tava kullanınız.

    • Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih ediniz. Metal kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına neden olur.

    • Lokmaları 20-25 kere çiğneyiniz.

    • Her gün yürüyüş ve egzersiz yapınız. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır.

    • Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.

    • Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.

    • Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.

    • Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyiniz. Televizyon karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de normalden daha hızlı tüketirsiniz.



    korkmaz belin ve diğer ev hanımları için buldum.....
     
  14. 4 Aralık 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  15. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Etli yemeklere yağ katmayınız.

    · Yemeklere konan yağ miktarını azaltınız.

    · Yemeklerin suyundan daha çok posa kısmını tercih ediniz.

    · Bol sebze ve meyve tercih ediniz.

    · Taneli tahılları tüketiniz.

    · Kırmızı et yerine derisiz tavuk, hindi ve balığın beyaz etlerini tercih ediniz.

    · Mayonez kullanmayınız.

    · Yağlı yiyeceklerden uzak durun, (rus salatası gibi)

    · Cips, yağlı patlamış mısır, yağlı kraker, börek, çörek, pasta v.b. yiyecekleri tüketmeyin ya da seyrek ve az miktarda tüketiniz.

    Doğru Besin Seçimi İçin Öneriler
    1) Günde en az 3 ana öğün + ara öğünler.
    2) Yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek yemek yenmeli.
    3) Yemek yerken çorba veya salatayla başlayınız.
    4) Bol su içiniz.
    5) Başkasının tabağından uzak durunuz.
    6) Unutmayın, çok sevilen çok yenir. Şunu da unutmayın; bir lokma yeseniz de!
    7) Daha fazla sebze, mevye ve tahıl grubunu tercih ediniz.
    8) Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tüketiniz.
    9) Yağ oranı düşük besinler tercih edilmeli.
    10) Dışarıda mütevazı yemekleri seçiniz.

    Alışverişe çıktığınızda ise şunlara dikkat ediniz: Aç karınıza alışveriş yapmayın, alınacakların listesini çıkartın, tehlikeli reyonlardan (tatlı, cips, çikolata v.b.) ve hazır besinlerden uzak durun.
    Yemeklerin Hazırlarken Dikkat

    · Basit yemekler hazırlanmalı.

    · Kızartma yerine fırın, haşlama ya da ızgara tercih edin.

    · Krema yerine un, nişasta, patates kullanın.

    · Yağ yerine, lezzeti arttırmak için baharat ve taze otları kullanın.

    · Etlerin yağlarını ayırın.

    · Pişirirken atıştırma huyunuzdan vazgeçin. Unutmayın "damlaya damlaya göl olur".

    · Pişirirken yağsız tavalar kullanın.

    · Tariften yemek hazırlıyorsanız, tariftekinin yarı kadar yağ katın.

    · Katı yağ yerine, sıvı yağı tercih edin.

    Yemek Yerken Dikkat

    *Evde:

    · Fazla yağlı ve kalorli yiyecekler gözden uzak olmalı.

    · Tv izlerken yemek yeme huyundan vazgeçin.

    · Ayakta değil masada yemek yiyin.

    · Yemeğinizi küçük tabakta, salatanızı büyük tabakta alın.

    · Tabağı tam doldurmak zorunda değilsiniz. Önce gözümüz doymalı.

    *Dışarıda:

    · Evden aç çıkmayın.

    · Ekmek sepetini masada bulundurmayın.

    · Susuz yemekleri tercih edin.

    · Izgara ve fırındakiler tercih edilmeli.

    · Fazla kaçırmışsanız bir sonraki öğün veya günde kısarak telafi edin.

    · Haftada bir kez tartılın.

    · Sabah, aç karnına, aynı tartı ve aynı giysilerle tartılın.

    · Menstruasyon öncesi (vücut su tutacağı için) ve konstipasyon sorununuz varsa (bağırsaklar dolu olacağı içi yapacağınız ölçüm yanıltıcı olabilir.
     
  16. 4 Aralık 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  17. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    FULYACIMMM BAK SANA NE BULDUMM....

    VERİLEN KİLOLAR NASIL TUTULMALI VE NASIL SABİTLENMELİ



    kilo verildiği zaman o kiloda kalmak için heşeyden önce beslenme düzenini değiştirmek gerekir. Eğer canımız tatlı çekiyorsa hafta da 1-2 kez sütlü veya meyveli bir tatlı yiyebiliriz. Bu külahta dondurma, muhallebi, keşkül, kazan dibi, kabak tatlısı olabilir. Özellikle unlu tatlılardan uzak durmak gerekir. Baklava, kadayıf vs. Bunlar ayda 1 kez yenilebilir. Yemek düzeni olarak da az yağlı yapılmış sebze yemekleri veya hiç yağ koymadan yapılan etli sebze yemeklerinden her öğün bir çeşit bir tabak. Yani öğlen bir tabak etli karnıyarık yersek akşam az yağlı barbunya veya bamya yiyebiliriz. Burada en önemli olan şey aralarda abur cubur yememektir. Ayrıca günde 3 litre suyu içmek gerekir. Çünkü az su içen insanlar kilo almaya meyilli olurlar. Verilmiş olan kiloların en az 6 ay 1 sene muhafaza eder ve daha sonrada beslenme düzenimizi korursak verilen kilolar geri alinmaz. Bunun yanı sıra mutlaka spor ve egzersiz şart. Gideceğimiz yere 1 durak önce inip yürümek gibi günde hiç olmazsa bir kez asansör kullanmamak hafta sonunda biraz ailemizle yürüyüş yapmak bile yeterli olabilir.
     
  18. 5 Aralık 2007
    Konu Sahibi : ApriL_2007
  19. serseri

    serseri Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.929
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    DİYET SPORSUZ EGZERSİZ'SİZ OLURMU? ::.
    --------------------------------------------------------------------------------

    Burada da atasözlerinden vaz geçemeyeceğim.'' Armut piş ağzıma düş'' yani hep oturalım veya dinlenelim kilolarda çözülüp gitsin.Olmaz böyle bir şey '' Çalışmayana ekmek yok'' atasözü daha geçerli siz her gün çalışıyorsunuz ay sonun da maaş alıyorsunuz .Yani emeğinizin karşılığını hakediyorsunuz.Kilo vermek de böyle bir şey.Ama diyet yapmaya karar verdiğimiz zaman ilk haftada neredeyse kendinizi parçalayacak şekilde spor yapmanız anlamsız hatta bu durum bazan kilo vermenize de engel olabilir.Çünkü uzun süredir spor yapmamışız.Şimdi spor kulübüne yazıldık canımız çıkana kadar spor yaptık.Ertesi günü bütün gün kaslarınız ağrır (kas içinde ağır egzersize bağlı laktik asit toplanır).Sonrasında da spor bir işkence haline gelir bırakırsınız.o zaman ne yapmamız gerekir?Özellikle diyete adapte olacağız .Daha doğrusu diyet kelimesi de bazen itici gelebilir.Biz sağlıklı besleneceğiz ,yaşamak için ''yemek yiyeceğiz yemek için değil''.Diyete başladıktan iki hafta sonra sosyal hayatınıza uygun olarak en güzel spor''yürüyüş'' diyorum.İllaki spor kulüplerine yazılmanız gerekmiyor.Özellikle ekonomik durumu iyi olmayanlar için de ideal bir spor yürüyüştür.

    Bizler neredeyse her yere otobüs veya arabamızla gidiyoruz.Hani derler ya tuvalete bile arabayla gideceğiz sanki.Bir de hep asansör kullanıyoruz.Aman canım 15.kat nasıl çıkarım diyenler vardır aranızda Tabi ki biz kalb hastaları veya dizleri çok ağrıyan insanlara tavsiye etmiyoruz ama 12.kata çıkıp oradan da 3 kat merdivenleri yürüyebiliriz.Bunu yapabiliriz.Sabah erken vakit işe geç kalmamak için araba,otobüs,minübüs kullanabiliriz yürüyüş için vakit olmayabilir.Ama iş dönüşü otobüsden 1 veya 2 durak önce inmemiz ve yolu yürümemiz bile kilo vermemizi hızlandırır.Gece geç vakit oluyor ancak eve gelip eşime yemek hazırlıyorum diyenleri duyuyorum.Onlar da hiç olmazsa yemek sonrası 0,5-1 saat ip atlayabilirler.Aşağıdaki komşu rahatsız oluyorsa onu da çağırıp beraber atlarsınız diye düşünüyorum.Ayrıca televizyonun karşısındaki müzik programlarında dans edebilirler.Yani bizler hareket etmemek için yaratılmışız gibi geliyor bana.Yemek sonrasında oturup Televizyon izliyor,gelsin börek,çörek,tatlılar.Artık bunlara biraz son verelim.Burada şu atasözüne yer verelim ''aynı tas aynı hamam''. Artık biraz değişik yaşayalım.

    Hafta sonları da yürüyebiliriz ''eee doktor arabamız var'' olabilir iki durak önceye park edip gideceğiniz yere gidebilirsiniz,illaki arabamızı köpeğimiz zannedip yanımızda tutmamız gerekmez .Sonunda o bir metal parçası değil mi ?Bizden hiç birşey kıymetli olamaz.