1200 Kalorilik Diyet

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve Elif tarafından 23 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    23 Kasım 2006
    Konu Sahibi : Elif
  1. Elif

    Elif Onur Üyesi Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    24.620
    Beğenildi:
    5.148
    Ödül Puanları:
    438
    Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler...

    1. gün

    Kahvaltı 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle

    Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata

    Ara öğün
    100 gram light süt, 100 gram meyve

    Akşam
    Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata

    2. gün
    Kahvaltı
    Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata

    Ara öğün
    Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır

    Akşam
    Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata

    3. gün
    Kahvaltı
    20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel

    Ara öğün
    100 gram meyve

    ÖğleÜç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık

    Ara öğün
    150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz

    Akşam
    Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt

    4. gün
    Kahvaltı

    İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek

    Ara öğün

    150 gram meyve

    ÖğleYedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Akşam
    Karışık ızgara serbest, az yağlı salata

    5. gün
    Kahvaltı
    İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Öğle
    Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata

    Ara öğün
    İki yemek kaşığı kısır

    Akşam
    Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata

    6. gün
    Kahvaltı
    400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata

    Ara öğün
    200 gram meyve

    Akşam
    100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata

    7. gün
    Kahvaltı
    20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Akşam
    Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

    Diyetisyen Aşkın Yüksel
     
  2. 29 Haziran 2007
    Konu Sahibi : Elif
  3. dilsah99

    dilsah99 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    210
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    108
    1200 KALORİLİK DİYET

    Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
    Günlük kalori: 1200 Kcal

    Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

    %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

    1. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
    Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 1 porsiyon meyve
    Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
    Gece : 2 porsiyon meyve

    2. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    Kuşluk : 2 adet grisini
    Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
    Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
    Gece : 2 porsiyon meyve

    3. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
    Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 1 porsiyon meyve
    Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
    Gece : 2 porsiyon meyve

    4. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt
    Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 1 porsiyon meyve
    Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
    Gece : 2 porsiyon meyve

    5. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    Kuşluk : 1 su bardağı süt
    Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
    Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
    Gece : 2 porsiyon meyve

    6. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
    Kuşluk : 1 su bardağı süt
    Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
    Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    Gece : 3 porsiyon meyve

    7. GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
    Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    İkindi : 1 porsiyon meyve
    Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
    Gece : 2 porsiyon meyve
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.