15 Dakikada Biçimli Bacaklar

Konusu 'Bacak Bakımı' forumundadır ve umudayolculuk01 tarafından 6 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

    6 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : umudayolculuk01
  1. umudayolculuk01

    umudayolculuk01 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    936
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    15 Dakikada Biçimli Bacaklar


    Sezon modası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre...

    15 Dakikada biçimli bacaklar

    Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!

    Başlamadan önce:
    - Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.

    - Saçların uzunsa mutlaka topla.

    - Yanında Su bulundur.

    - Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.

    1- Yere dümdüz uzan. bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.

    Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz, özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

    2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.

    Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.

    3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.

    4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.

    Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir.



    :icecream: :icecream: :icecream:



    Diyadin 15 Dakikada Biçimli Bacaklar 387 Bayanlara özel 387





    ˙˙˙ sɹǝʇ nq ʞǝʇ ɹıq ؛ɐp ɐpunloʎ ʎǝsɹǝɥ ıʞuɐs
     
  2. 3 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : umudayolculuk01
  3. dmldml

    dmldml Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    etkiLi oLacağını Düşünüyorum , Deniycem Çok Tşşk (:-)
     
  4. 3 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : umudayolculuk01
  5. umudayolculuk01

    umudayolculuk01 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    936
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    bende yapıyorum bacaklarım sıkılastı sankı oyle hıssedıyorum
    rıca ederım canım :)​