1600 kalorilik diyet (haftada 2 kg )

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve eflatun tarafından 16 Mart 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    16 Mart 2010
    Konu Sahibi : eflatun
  1. eflatun

    eflatun zayıflıyooorrr Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenildi:
    0
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkdaşlar daha önce bu diyet ve günde 1 saat yürüyüşle haftada 2 kilo verdim. çok kolay uygulaması. önemli olan yemek saatleri ve düzeni. asla öğün atlamamak gerekiyor. her öğün arası 2 saat olmalı.

    Günlük Alınması Gereken Yiyecek Miktarları
    20 gr (4 köfte kadar) et, balık, tavuk
    90 gr(3 kibrit kutusu) peynir
    320 gr (2 su bardağı) süt veya yoğurt
    12 kaşık susuz pişmiş sebze
    3 porsiyon meyve
    250 gr (6 dilim) ekmek
    2 tatlı kaşığı yağ
    6 zeytin
    istenillen kadar çiğ sebze söğüş

    Sabah
    Açık çay
    2 dilim ekmek
    6 zeytin
    3 kibrit kutusu peynir
    istenilen kadar çiğ sebze söğüş

    Kuşluk
    1 çay bardağı süt
    1 meyve

    Öğle
    2 köfte kadar et
    6 kaşık sebze yemeği
    1 kase çorba
    2 dilim ekmek
    istenildiği kadar yağsız salata

    İkindi
    1 çay bardağı yoğurt
    1 porsiyon meyve

    Akşam
    2 köfte kadar et
    6 kaşık sebze yemeği
    1 kase çorba
    2 dilim ekmek
    istenildiği kadar yağsız salata

    Akşam
    1 porsiyon meyve

    Yatarken
    1 bardak süt


    Meyvelerin Porsiyon Miktarları

    Ahududu 1/2 su bardağı
    Elma 1 küçük boy
    Greyfurt yarım
    Portakal 1 orta boy
    Mandalina 1 büyük boy
    Ayva çeyrek
    Nar yarım küçük boy
    Kavun 1/8 kadar
    Karpuz 1/8 kadar
    Kiraz 12 adet
    Vişne 14 adet
    Kayısı 3 adet
    Şeftali 1 orta boy
    Kivi 1 adet
    Yeni Dünya 6 adet
    Yeşil Erik 10 adet
    Kırmızı Erik 5 adet
    Çilek 14 adet
    Meyve suları 1 çay bardağı
    Kuru Kyısı 4 adet
    Kuru Erik 3 adet
    Mürdüm eriği 4 adet
    Ananas 1 ince dilim

    bir İnce Dilim Ekmek Yerine Geçenler
    Kurubaklagiller (pişmiş olarak) 4 yemek kaşığı
    Galeta 2-3 adet
    çorbalar 1 kase
    Makarna-Erişte ve Pilavlar 2 yemek kaşığı
    Kestane 2 orta boy
    Haşlanmış mısır 1/2
    Patlamış Mısır 1 su bardağı

    :lepi::lepi::lepi::lepi::lepi::lepi::lepi:
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.