2 Hafta 2 Ögün 2 Kase Formülü...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve angelike tarafından 2 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : angelike
  1. angelike

    angelike Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    172
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Form Kazanın !

    Bunun için başlangıç olarak SPECIAL K 2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülünü uygulayın ve 2 hafta sonunda farkı hissedin.
    Deneyin ve kendiniz şahit olun! Bu kadar basit:
    1. Günde iki öğün Special K tahıl gevreği
    2. Dengeli bir üçüncü öğün
    3. Yeterince sıvı tüketimi
    4. Bol hareket


    . GÜNDE İKİ ÖĞÜN SPECIAL K TAHIL GEVREĞİ

    Sabahları kahvaltıda ve gün içerisindeki başka bir öğünde, bir porsiyon SPECIAL K Sade veya Kırmızı Meyveli (az yağlı 125 ml süt ile 45 gr.) gibi az yağlı tahıl gevrekleri yiyin. Böylece leziz-hafif ve dengeli beslenmiş olursunuz. Çünkü SPECIAL K, birçok karbonhidratın yanı sıra çok sayıda vitamin ve sadece %1,5 yağ içermektedir. Bununla ilgili uyarıları da yine beslenme planı- örneğimizde bulabilirsiniz.

    . DENGELİ BİR ÜÇÜNCÜ ÖĞÜN

    2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülünün en iyi yanı da üçüncü öğünde dengeli olmak kaydıyla dilediğinizi yiyebilmeniz. Örneğin sebze, az yağlı et, patates, balık vs. deneyebilirsiniz. Bununla ilgili uyarıları da yine beslenme planı- örneğimizde bulabilirsiniz. Ayrıca eğer öğün aralarında bir şeyler atıştırmadan duramıyorsanız unutmayın ki bu atıştırmalar az yağlı olmalıdır. Taze meyve ya da yağsız yoğurt bunun için en uygun olanlardır.

    . YETERİNCE SIVI TÜKETİMİ

    Bol su için! Su, sağlıklı bir beslenme şeklinin en önemli parçalarından biridir. Beslenme uzmanları günde en az 1,5 ile 2 litre (6 ile 8 bardak) su içilmesini önermektedirler. Yani masanıza bir bardak su koyun ve bittiğinde onu sürekli doldurun. Öncelikli olarak, su, meyveli maden suyu veya bitki çayları gibi az kalorili içecekleri tercih edin.

    . BOL HAREKET

    Temiz havada bol hareket 2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülü’nün başarısını desteklemektedir. Bu her zaman spor olmak zorunda da değil. Günlük hayatınıza sadece biraz daha hareket katın: örneğin asansör yerine merdiveni tercih edin veya küçük alışverişlerinizi yapmaya yürüyerek gidin.

    2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülü’nün başarısı için programa istisnasız uyulması şarttır. Başarınızı uzun vadeli olarak garantilemek için, esas olarak az yağlı ve az kalorili beslenmeye ve yeterince hareket etmeye dikkat etmelisiniz.

    SPECIAL K ile 2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülü dengeli beslenme ve daha aktif ve düzenli bir yaşam biçimi için başlangıcınız!
     
  2. 2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : angelike
  3. angelike

    angelike Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    172
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Uzun zamandır birkaç kilo vermek için mi uğraşıyorsunuz? Günlük hayatınıza kolayca entegre olabilen ama sizi yeme içmeden de alıkoymayacak bir diyet alternatifi mi arıyorsunuz? O halde bir de SPECIAL K 2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülünü uygulayın!





    Special K 2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülü temel olarak günün iki öğününde tercih ettiğiniz bir Special K tahıl gevreği çeşidini tüketip üçüncü öğününde de tercih ettiğiniz dengeli bir öğünü kapsar. Gün içinde bol sıvı (su, meyveli veya sade maden suyu, meyve suyu vs.) tüketmeli ve bol hareket etmelisiniz. Aşağıda sunacağımız beslenme planı sadece bir öneridir. Günün üçüncü öğününde yağsız olacak şekilde dilediğinizi yiyebilirsiniz.

    1. Hafta için beslenme planınız

    PAZARTESİ

    Kahvaltı 1 porsiyon (45 gr) SPECIAL K SADE– (125 ml) sütle hazırlanmış
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
    İçecek: Elma suyu sodası / su
    Akşam yemeği 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ – sütle
    İçecek: 1 bardak vişne suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 küçük kase az yağlı meyveli yoğurt
    2. ara öğün 1 küçük kase çilek

    SALI

    Kahvaltı1 porsiyon SPECIAL KIRMIZI MEYVELİ – sütle
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği 1 porsiyon SPECIAL K SADE – sütle
    İçecek: Limonlu soda / su
    Akşam yemeği 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç (garnitür olarak) ve salata
    İçecek: 1 bardak sebze suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 2 kepekli bisküvi
    2. ara öğün Taze peynir soslu kokteyl domatesleri

    ÇARŞAMBA

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K Kırmızı Meyveli -sütle
    İçecek: 1 fincan sütlü kahve
    Öğle yemeği Domates çorbası ve tonbalığı salatası
    İçecek: Elma suyu sodası / su
    Akşam yemeği1 SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak az kalorili serinletici içecek
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 küçük kase meyveli yoğurt
    2. ara öğün 1 tane meyve (elma veya portakal)

    PERŞEMBE

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 1 dilim kepekli ekmek
    İçecek: Elma suyu sodası / su
    Akşam yemeği 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 1 bardak domates suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 küçük kase kuru üzüm
    2. ara öğün Taze peynir soslu 3 havuç

    CUMA

    Kahvaltı1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 1 fincan sütlü kahve
    Öğle yemeği1 porsiyon SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
    Akşam yemeği Sebzeli makarna ve turp salatası
    İçecek: 1 bardak vişne suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 küçük kase meyveli yoğurt ve 2 kepekli bisküvi
    2. ara öğün Espresso kahvenin yanında kepekli bisküvi

    CUMARTESİ

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 2 fincan meyve çayı
    Öğle yemeği Izgara tavuk göğsü ve mevsim salatası
    İçecek: Meyveli soda / su
    Akşam yemeği1 SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak havuç suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 Elma
    2. ara öğün 1 üzümlü çörek veya 1 sütlü ayçöreği

    PAZAR

    Kahvaltı1 porsiyon SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği 1 adet tavuk butu, 1 adet domates, 1 bardak karnabahar (haşlanmış)
    İçecek: Elmalı soda / su
    Akşam yemeği1 SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 1 bardak domates suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün Muzlu Milk-shake (120g muz, 125ml süt)
    2. ara öğün 4 adet kepekli ekmek, 1 elma
     
  4. 2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : angelike
  5. angelike

    angelike Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    172
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    2. Hafta için beslenme planınız
    PAZARTESİ

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği Yeşillikli tuzsuz taze peynir ve kokteyl domates yanında fırında patates
    İçecek: Elmalı soda / su
    Akşam yemeği 1 SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak vişne suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 2 kepekli bisküvi
    2. ara öğün 6 adet küçük havuç

    SALI

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K -sütle
    İçecek: 2 fincan meyve çayı
    Öğle yemeği 1 parça tavuğun göğüs eti (haşlanmış veya ızgara), 3 yemek kaşığı pilav, yarım bardak bezelye
    İçecek: Portakallı soda / su
    Akşam yemeği1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 1 bardak sebze suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 tane meyve (muz)
    2. ara öğün 1 bardak meyve suyu

    ÇARŞAMBA

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZ MEYVELİ - sütle
    İçecek: 1 fincan sütlü kahve
    Öğle yemeği 1 porsiyon SPECIAL K SADE
    İçecek: 2 elma suyu sodası / su
    Akşam yemeği Mantarlı pilav
    İçecek: 1 bardak az kalorili serinletici içecek
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 kase meyveli yoğurt
    2. ara öğün 1 simit

    PERŞEMBE

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği 125 gr balık (ızgara) ve mevsim salata
    İçecek: Meyve suyu
    Akşam yemeği 1 porsiyon SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak baharatlı domates suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 tane meyve (elma)
    2. ara öğün 2 kuru kayısı

    CUMA

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 fincan sütlü kahve
    Öğle yemeği Biber dolması, haşlanmış semizotu
    İçecek: Meyveli soda / su
    Akşam yemeği 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 1 bardak vişne suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 adet muz
    2. ara öğün 3 havuç

    CUMARTESİ

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 2 fincan meyve çayı
    Öğle yemeği 125 g ızgara tavuk, 1 adet haşlanmış patates
    İçecek: Elmalı soda / su
    Akşam yemeği 1 porsiyon SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak havuç suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün 1 küçük kase meyveli yoğurt ve 2 kepekli bisküvi
    2. ara öğün 1 tane meyve (muz veya elma)

    PAZAR

    Kahvaltı 1 porsiyon SPECIAL K KIRMIZI MEYVELİ - sütle
    İçecek: 2 fincan bitki çayı
    Öğle yemeği Buharda pişmiş sebzeli balık
    İçecek: Elmalı soda / su
    Akşam yemeği 1 SPECIAL K SADE - sütle
    İçecek: 1 bardak domates suyu
    İhtiyaç duyulması halinde önerilen ara öğün alternatifleri:
    1. ara öğün Muzlu Milk-shake
    2. ara öğün 1 dilim meyveli kek
     
  6. 2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : angelike
  7. angelike

    angelike Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    172
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülüne başlamadan önce vücut kütle indeksinizi (Body Mass Index) belirlemelisiniz.
    Bu indeks, boyunuza göre vücut ağırlığınızı doğru değerlendirmenizi ve gerçekçi hedefler belirlemenizi sağlayacaktır.
    Fakat yaşın ve yaradılışın da vücut ağırlığını etkilediğini dikkat alın.

    2 Hafta 2 Öğün 2 Kase Formülü gibi programların, tıbbi açıdan sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız, programa başlamadan önceki en kısa zamanda doktor tavsiyesi almanızı öneririz.
    Eğer hamileyseniz veya emziriyorsanız, ilaç alıyorsanız, depresyon veya yeme bozukluğu gibi sorunlarınız mevcutsa veya daha önce bu durumlarda karşılaştıysanız mutlaka doktor tavsiyesi almanızı öneririz.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.