2008 Şubat Anneleri Beraber Zayıflıyor

Konusu 'Şubat Anneleri' forumundadır ve Talya tarafından 31 Ekim 2008 başlatılmıştır.

    31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  1. Talya

    Talya Prenseslerim Selin&Naz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    148
    öncelikle bu listeleri aşırdığım sevgili şubat annelerine teşekkür ediyorum.amacım benim gibi glikoz yüklemesinde şekeri yüksek çıkan,ancak sabit bir diyet listesine sahip olmayan anne adayları ile diyet listelerini paylaşmak.
    Kalorisine ve tabiki gidilen dr.a göre listelerde oynama olsada üç aşağı beş yukarı aynı yiyecekler ve miktarlar mevcut.


    2000 kalorilik diyet listesi 1

    sabah
    1 kibrit kutusu peynir yada 1 yumurta
    2 ince dilim kepek ekmeği
    salatalık-domates

    kuşluk
    2 adet meyva
    1 bardak ayran


    öğlen
    2 köfte kadar et
    4 yemek kaşığı sebze yemepi
    6 yemek kaşığı pilav yada makarna
    salata
    2 ince dilim ekmek

    ikindi
    2 adet meyva
    1 bardak ayran


    akşam
    3 köfte kadar et
    4 yemek kaşığı sebze yemepi
    6 yemek kaşığı pilav yada makarna
    salata
    2 ince dilim ekmek

    yatmadan önce
    1 meyva
    1 bardak süt




    2000 kalorilik diyet listesi 2

    SABAH:
    şekersiz çay
    2 dilim beyaz peynir
    3 dilim ekmek
    domates -salatalık

    ARA:
    2 porsiyon meyve

    ÖĞLEN:
    8 yemek kaşığı etsz sebze yemeği
    (1kg sebze yemeğine 3 çorba kaşığı sıvıyağ koyulmalıdır)
    1 kase yoğurt
    3 dilim ekmek

    İKİNDİ:
    1 dilim beyaz peynir
    2 dilim ekmek
    1 porsiyon meyve

    AKŞAM:
    1 kase yağsız çorba
    3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık
    salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağlı)
    2 dilim ekmek

    GECE:
    1 su bardağı süt
    2 porsiyon meyve
     
  2. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  3. inanna13

    inanna13 nil'im.. Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    5.319
    Beğenildi:
    21
    Ödül Puanları:
    148
    canım ya ben de sizden bişi isteyeceğim .beslenme uzmanına bebeği beslemek için tam olarak ne yapmamız gerektiğini sorar mısınız.ben yiorum ama kilo almamış kızım valla bozdum kafayı,suçluluk duyuyorum.
    teşekkür ederim:)
     
  4. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  5. uzun beyaz bulut

    uzun beyaz bulut Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    649
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    2500 cal diyet listesi

    sabah

    1 haşlanmış yumurta
    2 kibrit kutusu peynir
    5 tane zeytin
    3 dilim uno light ekmek
    açık limonlu çay
    domates biber salatalık

    2 saat sonra
    2 porsiyon meyve
    2 light grissini 1 bardak süt

    öğlen

    1 köfte kadar et
    12 yk sebze yemeği
    1 kase çorba ( 2 kepçe)
    yerım su bardağı yoğurt
    2 dilim uno light ekmek sınırsız salata

    ara öğün
    2 porsiyon meyve
    1 kibrit kutusu beyaz peynir
    2 light grissini
    1 bardak ayran

    akşam

    1 köfte kadar et
    10 yemek kaşığı sebze
    1 kase çorba
    sınırsız salata
    2 dilim uno light ekmek sınırsız salata

    ara öğün
    2 porsiyon meyve
    1 kase yoğurt 1 dilim ekmek
     
  6. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  7. Talya

    Talya Prenseslerim Selin&Naz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    148
    ianna cım ben sağlık ocağına kaydımı ilk yaptırdığımda benimle ilgilenen ebe hemşire elime bir liste tutuşturmuştu.listede sağlıklı bir bebek ve anne için yenilmesi gereken yiyecekler yazılıydı.şu an listeyi bulamadım ama aklımda kalan kadarı ile söylemek gerekirse her gün süt, beyaz peynir ve bol bol taze yeşillik ve meyva vardı.listeyi bulursam miktarları ilede yazarım.
     
  8. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  9. inanna13

    inanna13 nil'im.. Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    5.319
    Beğenildi:
    21
    Ödül Puanları:
    148
    canım saol :)aslında hergün kocaman salatalar hem de etli,hesaplayamadığım kadar meyve,yoğurt yiorum .peyniri genelde kaşar yiorum bi süt içmiorum ama onu da sütlü tatlı yapıp yiorum.ama olmuo:KK43:(gerçekten çok üzülüorum,herkes çok zayıfsın bebek büyümüodur diodu bi de üzerine 1 hafta geriden geldiğini söyleyince doktor koptum,kociş de çaktırmıo ama üzülüo..offffff!!!!!!!!!!!!!
    en önemlisi sağlıklı olması bebeklerimizin ama kimse anlamıo.benim asıl korkum gerilik yaşaması...
     
  10. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  11. uzun beyaz bulut

    uzun beyaz bulut Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    649
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    inanna canını sıkma bebekler genelde son haftalarda alıyor kiloyu sağlıklı olsunda bir yerde gerisi boş doktorlar kilolu bebeklerden pek hoşlanmıyor. sen kalbini ferah tut bence haftasına göre düşük de sayılmaz kilosu
     
  12. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  13. uzun beyaz bulut

    uzun beyaz bulut Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    649
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    bende süt içemiyorum doktor bir bardak süt yerine iki bardak ayran verdi ikisininde kalsiyum değeri aynıymış ayran tüketmeye çalış . belki sendede geç döllenme olmuştur bir haftalık geriliğin sebebi buda olabilir moralini yüksek tut az ve sık ye önemli olan senin kilo alman değil zaten bebeğin kilo alması milletin dediğinede kulak asma ağzı olan konuşuyor
     
  14. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  15. Talya

    Talya Prenseslerim Selin&Naz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    148
    üzülme iannacım sen zaten bebeğin için yenilmesi gereken her şeyi yiyiyorsun,süt içmesende bunun bir çok alternatifi var ayran gibi ki sen içiyormuşsun dağa ne olacak belki bebişin benim kızım gibi minyon olacak,her şeyden önemlisi sağlıklı olması dr.un aksi bişi söylemedikçe normal kabul et canım.hem bak sen üzülürsen bebişinde üzülür annemi üzüyorum diye .annesi sen mutlu olki oda mutlu olsun......
     
  16. 31 Ekim 2008
    Konu Sahibi : Talya
  17. Talya

    Talya Prenseslerim Selin&Naz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    148
    Hamilelik Şekeri
    Kadıköy Şifa Tıp Merkezi – Ataşehir, Kaliteli Yaşam Polikliniği Diyetisyeni Seda Bahtiyar Tatay’ın "Hamilelik Şekeri"nin tüm yönlerini ele alan bilgilendirmesi:


    Hamilelik Şekeri (Gestasyonel Diyabet) Bebeğim ve Benim İçin Ne Anlama Geliyor?
    Hamilelik şekeri, hamilelik döneminde başlayan bir çeşit şeker hastalığıdır. Bunun anlamı vücudunuz şekeri kullanması gerektiği gibi kullanamamasından dolayı kan şekeri değerlerinizin normalin üstüne çıkmasıdır. Hamilelik şekeri yaklaşık olarak %4 oranında hamileyi etkiler. Genelde hamileliğin beşinci veya altıncı aylarında ortaya çıkar (24-28 haftalar). Genellikle de doğumdan sonra ortadan kaybolur.
    Hamilelik Şekeri Bebeğimi Nasıl Etkiler?
    Yüksek şeker oranları hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıksızdır. Eğer yüksek şeker seviyeleri kontrol altına alınmazsa doğumda problem yaşama riski artar. Bebeğin normalden fazla büyümesi gibi etkilerle doğumu sizin için ve bebeğiniz için zorlaştırabilir. Ayrıca bebeğin ileriki yaşamında şeker hastalığı riski taşımasına sebep olur.
    Hamilelik Şekerim Varsa Ne Yapabilirim?
    Doktorunuzun ve diyetisyeninizin önerileri doğrultusunda beslenmenizi düzenlemeniz, düzenli egzersiz yapmanız ve kan şekeri seviyelerinizi düzenli olarak kontrol etmeniz gerekir.
    Beslenmemde Ne Gibi Değişiklikler Yapmam Gerekir?
    Doktorunuz bu değişiklileri bir diyetisyen yardımıyla yapmanızı isteyebilir. Bunun yanında bazı gıdaların beslenmenizden çıkarılması istenebilir. Özellikle dondurma, şerbetli tatlılar, kurabiyeler, çikolata gibi şekerden zengin gıdalardan uzak durulması bunlar yerine doğal şeker içeren meyveler tercih edilmesi gerekebilir.

    Öğün aralarında acıktığınızda kuru üzüm, havuç, meyve gibi sizin için sağlıklı olan seçenekleri tercih edebilirsiniz. Beyaz undan yapılan makarna veya beyaz pirinç yerine sizin ve bebeğiniz için daha yararlı olan bulgur, kepekli makarna veya esmer (kepekli-kabuklu) pirinç tercih edebilirsiniz.

    Dengeli ve çeşitli beslenmenizde sizin ve bebeğiniz için çok önemlidir. Hamilelik döneminde ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak öğünlerde daha az yemeniz gerekebilir. Bununla ilgili olarak doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.
    Neden Egzersiz Önemli?
    Doktorunuz sizin ve bebeğiniz için güvenli olan egzersizi düzenli olarak yapmanızı önerecektir. Egzersiz kan şekeri seviyenizi normal düzeyde tutmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

    Yürüyüş hamileler için genellikle en kolay egzersiz şeklidir. Yüzme veya diğer egzersiz çeşitleri de güvenli olan seviyelerde yapılabilir. Hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu doktorunuza danışabilirsiniz.

    Eğer genelde yürüyüş alışkanlığınız yoksa günlük 5-10 dakikalık yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. Güçlendikçe yürüyüş zamanını 30 dakikaya kadar çıkartabilirsiniz. Egzersizi ne kadar sık yaparsanız o kadar kolay kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz.

    Egzersiz yaparken dikkatli olmanız da şart. Egzersiz yaparken kendinizi çok zorlamamanız, çok terlememeniz ve nefes nefese kalmamanız gerekir.

    Eğer egzersiz yaparken başınız dönerse, sırt ve bel bölgenizde şiddetli ağrı hissederseniz veya başka bölgelerde ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakıp doktorunuz arayınız.
    Hamilelik Döneminde Hangi Testleri Yaptırmam Gerekir?
    Doktorunuz sizden rutinde yapılan kan tahlillerini isteyecektir. Bunun yanında sizin de düzenli olarak kan şekeri seviyenizi ölçtürmenizi isteyebilir. Bu testler doktorunuza beslenmenizin ve egzersizin kan şekeri seviyesini istenilen seviyede tutup tutmadığı konusunda bilgi verecektir. Eğer değerler istenilen düzeylerde değilse doktorunuz sizden kan şekeri seviyenizi düşürmek için insülin kullanmanızı isteyebilir. Doktorunuz bu konuda sizden bir uzmanla görüşmenizi isteyebilir.
    Bebeğim Doğduktan Sonra Kan Şekeri Değerlerim Düzene Girer mi?
    Bebeğiniz doğduktan sonra hastanede bulunduğunuz zaman içerisinde kan şekeri düzeylerine baktırmanıza gerek yoktur. Hamilelik şekerinin kontrolü loğusalık döneminde, doğumdan 6–8 hafta sonra yapılmalıdır. Hamilelik döneminde gebeliğe bağlı şeker yükselmesi yaşayan anne adaylarının yaşamları boyunca diğer annelere göre şeker hastalığına yakalanma riskinin biraz daha yüksek olduğunu biliyoruz.

    Bu yüzden sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam edip, düzenli egzersizlerinizi yapmak ve doktorunuzun önerdiği peryodları da şeker kontrolünüzü yapmanız sizin için çok önemlidir.

    Kadıköy Şifa Sağlık Kurumları
    Ataşehir Tıp Merkezi Kaliteli Yaşam Polikliniği
    Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Seda Bahtiyar Tatay
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2008
  18. 5 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Talya
  19. wwater

    wwater Popüler Üye Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenildi:
    77
    Ödül Puanları:
    108
    bu liste iyi olmuş