2010ekim anneleri hep beraber kolay doğum için nefes egzersezi yapalım...

Konusu 'Ekim Anneleri' forumundadır ve hdilekh tarafından 23 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

    23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  1. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Doğum için gerekli bazı nefes egzersizlerini birlikte inceleyelim:
    Tutulmuş nefes: Derin bir nefes alın ve sonuna geldiğinizde nefesinizitutun, içinizden ona kadar sayın,sonra havayı ağızdan bırakın. Bu tutulmuş nefes doğum sırasında özellikle bebeğinizi dışarı iterken faydalı olacaktır.
    Yüzeysel küçük nefes: Hafifçe ve çabucak,ses çıkarmadan nefes alıp verin. Yalnızca göğsünüzün üst kısmı kıpırdamalı,karın hemen hemen hareketsiz kalmalıdır.Bu nefes ritmik olmalı. Dolayısıyla nefes alma zamanının verme zamanına eşit olmasına dikkatedin. Bu nefesi ağzınızı açık veya kapalı iken yapabilirsiniz.Bu yüzüyel nefes rahim ağzının doğum için genişlemesini sağlayan güçlü kasılmalar geldiğinde işe yarayacaktır.
    Büyük sık nefes: Bu kez nefes ritmi hızlanmalı,saniyede tam bir nefes alıp vermek gerek. Ağız yarı açık nefes alın,nefes verin. Bu nefes rahim ağzıgenişlemesinin sonunda bebeği iterken ve bebek dışarı çıktıktan sonra kendinizi engellemeniz gerektiğinde çok işe yarayacaktır.

    Bu farklı nefeslere hakim olmayı öğrendikten sonra bir doğum provası yapalım.Bebeği dışarı atma sırasında duracağınız pozisyonageçin, yani sırt yastıklarla kalkmış, bacaklar bükülü,uyluklar ayrılmış.
    Bu pozisyonda kendinizi şu egzersize alıştırın:Önce bebeği dışarı itmeyi kolaylaştıran nefes tutmayı yapın,hemen ardından bebeği daha fazla itmeyi engelleyen sık sık yüzeysel küçük nefesleri yapın.Doğumsırasında önce bebeği itmek için kendinizi kastıktansonra, birden çocuğun başı göründüğünde ebe artık “itmeyin itmeyin” diyecektir.

    Pratikte şöyle anlaşılacaktır: Tutulmuş nefes, ”nefes alın,tutun,itin itin,itin”. Sonra hemen ardından”artıkitmeyin, ağzınızı açın, nefesalın, verin, alın, verin…”. Tutulmuş nefesten hemen sık nefese geçmek kolay değildir.Bu yüzden çalışmak gerekir. Ancak bu nefes egzersizlerini yaparken aradanormal solumanıza dönüp, kendinizi dinlendirmeyi unutmayın.
    a.s.
     
  2. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  3. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Nefes Egzersizleri Duruş Bozukluklarını Giderip Sırt Ağrılarını Azaltıyor
    Gebelikte; uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle;

    Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek,
    Sırt ağrılarını azaltmak,
    Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek,
    Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
    Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
    Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.
     
  4. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  5. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Yürürken Düşme Riski Dahi Azalıyor
    Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
    Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından ( gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
    Hamilenin duruşunu geliştirir,
    Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
    Gerginliği azaltır,
    Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
    Enerjiyi artırır,
    Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır
     
  6. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  7. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Doğum Sancıları da En Aza İndirgeniyor

    Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olacaktır
    alıntıdır.
     
  8. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  9. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    kızlar günde ayıracağınız 10 dknın yararlarına bi bakın. hadi hep beraber nefes egzersizine. hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için... umarım faydalı olur :ecrin_bebek:eek:puyorumnanaktan:CüvCüv:a.s.
     
  10. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  11. melikemirac

    melikemirac Mevlam sen bizi koru... Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    3.610
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    bilgiler için teşekkürlerr:)
     
  12. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  13. fragola

    fragola Gruşenka Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    5.518
    Beğenildi:
    48
    Ödül Puanları:
    153
    dilekcim bilgiler için çokk teşekkürler
     
  14. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  15. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    rica ederim. :ecrin_bebek::KK46:opuyorumnanaktan
     
  16. 24 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  17. porttakal

    porttakal Popüler Üye Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.562
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    canım çok teşekkür ederim çok faydalı olacak inş. hemen bi çıktı alıyorum..
     
  18. 24 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : hdilekh
  19. hdilekh

    hdilekh ((: Ömer Tuna'm :)) Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.320
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    opuyorumnanaktan