3 Haftada 5 Kilo (Murat Topoğlu)...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve Puskuut tarafından 27 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    27 Haziran 2007
    Konu Sahibi : Puskuut
  1. Puskuut

    Puskuut de profundis Yönetici Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.142
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    113
    Sevgili Arkadaşlar,

    Murat Topoğlu'nun katıldığı bir programda anlatmış olduğu diyeti sizlerle paylaşmak istedim.
    Başlıkta da okuduğunuz gibi, bu diyetle üç haftada beş kilo veriliyormuş.

    Diyet listesi şu şekilde:

    Pazartesi, Salı ve Çarşamba günlerinde geçerli olmak kaydıyla:
    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, yarım yağlı beyaz peynir veya kaşar, 3-4 zeytin, sınırsız domates, salatalık.
    Öğlen : Yoğurt ve salata (salataya yağ ve tuz hariç herşey konulabilir: sirke, nar ekşisi, balzamik sirke, limon vs.)
    Akşam : Öğlen yemeği ile aynı. Tek fark; salataya zeytin yağı koyabiliyorsunuz.
    Ara porsiyonlar: Günde 3 porsiyon olmak kaydıyla meyve.

    (*) 1 porsiyon meyve açılımı:
    1/8 dilim karpuz veya 1 adet elma/muz/şeftali veya bir avuç kiraz/dut/kayısı

    Haftanın ilk üç günü bu şekilde yenildikten sonra sıra haftanın kalan dört gününe geliyor.
    Her şey, ilk üç günlük bölümle aynı. İlave olarak; akşam yemeklerinde 100 gr et yeniliyor.

    (*) 100 gr. et açılımı :
    Bir elma büyüklüğünde tavuk, balık veya 4/5 köfte veya küçük balıksa 15 tane hamsi.
    Izgara veya haşlama olarak yenmeleri gerekiyor. Bir de dip not var. Balık eğer yağda kızartılırsa, 5 porsiyon balığa tekabül edermiş. Kesinlikle yağ kullanmamak gerekiyormuş.

    Bu liste rutin bir şekilde 3 hafta süreyle tekrarlanıyor. Sonuç olarak da; sağlıklı bir şekilde 5 kilo verilmesini sağlıyormuş.

    Bilginiz olsun, iyilikler diliyorum. a.s.
     
  2. 28 Haziran 2007
    Konu Sahibi : Puskuut
  3. seima

    seima Yeni Üye Üye

    Katılım:
    14 Mart 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben buldum buyrun =)
    PAZARTESİ:



    SABAH :1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)

    ÖĞLE :Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.

    AKŞAM :Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.





    SALI



    SABAH :Bir armut, 10 adet light bisküvi

    ÖĞLE :Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

    AKŞAM :5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte





    ÇARŞAMBA



    SABAH :Bir adet greyfrut

    ÖĞLE :100 gr haşlama veya fırında tavuk

    AKŞAM :Bir tabak fırında mantar





    PERŞEMBE



    SABAH :Bir dilim kepek ekmeği, 3-4 siyah veya yeşil zeytin

    ÖĞLE :Bir tabak mevsim salatası

    AKŞAM :Bir tabak yağsız menemen





    CUMA



    SABAH :10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma

    ÖĞLE :1 tabak taze fasulye (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

    AKŞAM :Bir parça bonfile ızgara yağsız





    CUMARTESİ



    SABAH :peynirli sandöviç

    ÖĞLE :Bir simit yanında çay (şekersiz)

    AKŞAM :2 Orta boy patates haşlama





    PAZAR



    SABAH :2 adet meyve

    ÖĞLE :Salata yanında süzme yoğurt

    AKŞAM :2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak



    Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyet bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.
     
  4. 21 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : Puskuut
  5. er1403

    er1403 Yeni Üye Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba. Bu benim ilk yorumum. :) Ben geçen sene yine Murat Topoğlu'nun verdiği buna benzer bir diyetli kendime uyarlayarak ve bisikletle 10 günde 8 kilo vermiştim. Tekrar aldım ama çok uzun sürede aldım. Bir de ben hiç dikkat edemedim sonrasında o yüzden aldım. Şimdi tekrar başlayacağım. Önceki kadar sıkı uygulamam mümkün değil tabi. Çünkü bahsettiğim 10 günlük dönemde eşim şehir dışındaydı ve ben beslnme programımı tamamen kendime göre düzenliyordum. Sağlıksız derseniz siz bilirsiniz ama vücudum eskisinden daha sağlıklı olduğunu söylüyordu. Denenmiştir yani. :) Alıntı falan değildir.

    SABAH:
    1 dilim tam tahıllı ekmek (yulaf, kepek, çavdar olabilir) ya da yarım pk diyet kraker
    Bir kalıp peynirden ince bir dilim (diyet olursa daha iyi tabii ama ben peynirimden ödün vermedim)
    1 domates
    1 salatalık
    3 adet zeytin
    Şekersiz çay/ bitki çayı/ kafeinsiz kahve
    (İnanın bana deli gibi tok kalkıyorsunuz)

    ÖĞLE:
    1 kase light yoğurt (İçerisine dilediğiniz baharatı ekleyebilirsiniz. Kekik, nane, pul biber ve bir maniniz yoksa biraz sarımsak enfes oluyor)
    Yarım pk. diyet kraker (dilerseniz bir dilim tahıl ekmeği yenebilir)
    Yağsız bol limonlu göbek salata/ marul vs.

    AKŞAM:
    Yine bir dilim ekmek ya da yarım pk. diyet kraker
    Yarım kase light yoğurt
    Yaklaşık 50-70 gr et yani yarım tavuk göğsü ya da 4 köfte falan gibi göz kararı
    Ama kesinlikle yağsız olacak ve yağ kullanılmayacak pişirirken.
    Haşlama, ızgara ya da tavada yağsız kızartma olabilir (ben suyla kızartıyordum yani yağ yerine biraz su koyarak)
    Haftada 1 gün akşam öğününde et yerine 1 yumurta + 2. yumurtanın beyazı yine yağsız olarak arzu edilen şekilde pişirilip yenmeli.

    Gün içerisinde 2-3 litre su içiniz. (Ben 2 kez 1,5 litrelik suyu şişeyle önüme alıp sürekli içiyordum.)
    Ara öğün derseniz 1 porsiyon meyva öneririm muz ve üzüm hariç (ben çok acıkırsam 1 elma ya da 1-2 dilim karpuz yedim.)
    Son öğün (kesinlikle) en geç 19:00 da yenecek.
    Gece yatmadan eğer çok acıkırsanız 1 meyva ya da benim yaptığım gibi mavi-yeşil diyet çubuklardan 4-5 tane yiyebilirsiniz.
    Ve en önemli nokta tabii egzersiz.

    Çok düzenli değildi benim egzersizim ama her yere bisikletle gidiyordum. Hatta bir gün 55 km civarında yol yapmıştım. Fakat bu sene eşim izin vermiyor bisikletle çıkmama. Geçen yıl çok sorun yaşadım, yolda sıkıştırmaya çalışan çok araba oldu çünkü. Ben de elliptik trainer denen bi alet aldım. Ölüm makinası :) Ben gün aşırı 40 dakika yapacağım ama bu diyetle beraber gün içinde yapacağınız 1 saatlik tempolu yürüyüş de aynı etkiyi gösterecektir sanırım. Mümkün mertebe gün içinde harekertli olmak yapılan egzersizin son yarım saatinde ter atmak çok etkili.
    Umarım bu yazdıklarım yardımcı olur.
    Sen kimsin de bunları yazıyorsun derseniz, hayatı boyunca aktif spor ve spor eğitmenliği yapmış, eşi de sporcu olan ancak son 2 yıldır çeşitli sebeplerden dolayı 15 kilo alıp verememiş ve spordan uzak kalmış :KK43: eski bir sporcu ve dans eğitmeniyim. Acizane bilgi ve tecrübelerimi paylaşmak istedim.
    Saygılarımla...
     
Benzer Konular: Haftada Kilo
Forum Başlık Tarih
Diyet Listeleri 1 Haftada 6 Kilo 20 Ekim 2014
Diyet Listeleri Yumurta Diyeti ile 2 haftada 9 kilo 14 Ekim 2014
Diyet Listeleri Ayran Diyeti İle 1 Haftada Garantili 5 Kilo 13 Ekim 2014
Diyet Listeleri 2 Haftada 12 Kilo Nasıl Verilir? 18 Eylül 2014
Diyet Listeleri Çin Diyeti ile Haftada 2 Kilo Verin… 9 Eylül 2014

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.