3 haftada göbeğinize veda edin!

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve suri tarafından 10 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  1. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106






    [​IMG]


    [​IMG] [​IMG]
    3 haftada göbeğinize veda edin!
    İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler...

    [​IMG]
    Mekik hareketi
    İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

    Sopalı hareket
    Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.


    [​IMG]
    Yan mekik
    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.



    [​IMG]
    Popo hareketi
    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme
    Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
    Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi
    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
    Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
    Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.


    Yasaklar

    * Kolalı, sekerli içecekler
    * Kızartma
    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
    * Alkol (özellikle bira)
    * Beyaz un,
    * Beyaz şeker
    * Aşırı gündüz uykusu
    * Çikolata
    * Yağlı çerezler
    * Cips


    Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
    * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.
    * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
    * Günde en fazla yarım saat TV seyredin.
    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
    * Her gün sebze ve meyve yiyin.
    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
    * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

    MSN Yaşam
     
  2. 13 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  3. kesh12

    kesh12 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    469
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    bunu yapıpta 3 hafta sonra göbeğinden kurtulan varmı
     
  4. 13 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  5. decemBer

    decemBer Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    4.490
    Beğenildi:
    128
    Ödül Puanları:
    153
    yanınızda hoca yokken bunları yaparsanız 3 hafta sonra elde edeceğiniz tek şey bel fıtığı olur.
    doğrusunu gösterecek hocayla yaparsanız ne ala, yine de tek başına böle şeylere kalkışılmaması gerektiğini sölemeliyim.. hani herhangi bi hareket değil mekik çeşitleri diyoruz. dikkat edin..
     
  6. 15 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  7. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    eşim uyguladı gerçekten göbeği eridi yani hemen hemen 1 beden inceldi..bende 4 gündürlü uyguluyorum incelmeyi farkediyorum..ayrıca dikkatli hareket edilirse her hangi bir sağlık problemi oluşturmuyor...daha önce doktor tarafından bu hareketler bana verilmişti ama ben zamanımın olmaması nedeniyle yapamamıştım..
     
  8. 15 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  9. Stealthz

    Stealthz 23-05-2010 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    596
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    Göbek erimesi için bu kadarı yeterli değil ki ayrıca şu yemek yerken tv seyretmeyin bişeylerle meşgul olmayın lafına uyuz oluyorum boş boş yemek yenmiyor ki :KK70:
     
  10. 25 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  11. parispan

    parispan Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    selam benim bir sorum olacakti ben haftada ortalama 45 dakkika yürüyom aksamlarida evde 18 dakkika harekat yapiyom benim ögrenmek istedigim ic bacaklari kisa sürede nasil inceltirim yardimci olursaniz cok sevinirim simdiden tesekkürler !!!!!
     
  12. 26 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  13. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    ıç bacak ve basen için 2 resimde gösterilen hareket öneriliyor deneyenler çok faydasını gördüler ve gerçekten incelme oldu..bende bu hareketleri her sabah aç karnına 10 gündür uyguluyorum gerçekten toparlanmalar oldu eşim ve arkadaşlarım hemen farkettiler ....
     
  14. 26 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  15. Saruboceq

    Saruboceq İki Kız Annesi :) Pro Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    12.405
    Beğenildi:
    101
    Ödül Puanları:
    198
    ben istesemde yapamam bunları sezeryanlı olarak..
    1 yıl sonra ağır spora başlayabilirsin dedi doktorum.
     
  16. 2 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : suri
  17. red_anqel

    red_anqel Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    haha koptm kaydirigubbakcemile3
     
  18. 2 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : suri
  19. thegirl

    thegirl Aktif Üye Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    egzersizlerin faydaları ile ilgili detaylı bilgi için
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 2 Temmuz 2009
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.