3 haftada göbeğinize veda edin!

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve berfinbilgen tarafından 17 Haziran 2009 başlatılmıştır.

    17 Haziran 2009
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  1. berfinbilgen

    berfinbilgen Yeni Üye Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    3.097
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    3 haftada göbeğinize veda edin!
    İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler...

    Mekik hareketi

    İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

    Sopalı hareket

    Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

    Yan mekik

    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

    Popo hareketi

    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.


    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

    Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

    Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar

    * Kolalı, sekerli içecekler

    * Kızartma

    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

    * Alkol (özellikle bira)

    * Beyaz un,

    * Beyaz şeker

    * Aşırı gündüz uykusu

    * Çikolata

    * Yağlı çerezler

    * Cips


    Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.

    * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.

    * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.

    * Günde en fazla yarım saat TV seyredin.

    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

    * Her gün sebze ve meyve yiyin.

    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

    * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.
    __________________
     
  2. 10 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  3. riana

    riana Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    233
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    61
    Buradaki bazı hareketleri deneyeceğim.. Göbeğim yok olsun göğüslerim gitsin istiyorum..
     
  4. 12 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  5. NorA_

    NorA_ 70❤ 60❤ 50❤ Üye

    Katılım:
    1 Mart 2012
    Mesajlar:
    3.393
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    103
    Çok güzel bir yazı teşekkürler :KK16:
     
  6. 13 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  7. ceshme

    ceshme Aktif Üye Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    göbeği eritmek için elma çayı öneririm
     
  8. 13 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  9. Lalende

    Lalende Aktif Üye Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Poşet çaylarmı kendimizmi yapacağız:KK14:
     
  10. 13 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  11. rihana

    rihana Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    704
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    cnm ya gusel vermısınde benımde 1 ay ıcınde 5 kılo vermek mecburıyetındeyım benım lıstemde su nasıl verılebılırmı ve ılk dıyetım..
    kalkar kalmaz ılık lımonlu su

    sabah 1 yumurta domates kibrıt kutusu kdr peynır yanında şekersın çay 1 bardak ve 1 dilim kepeklı ekmek

    ögle çorba yanında yogurt salata

    ara ögunde form kepeklı bıskuvılrden 2 tane yıyorum

    aksam sebze yemegı yogurt çorba azar azar yıyorum 1 dılım kepeklı ekmek

    ve hergun saat 12 den 2 ye kdr hızlı yuruyorum ve spor aletlerı var yarım saate orda spor edıorum

    gelıncede ogle 25+25 mekık çekıorum 5 dkda ıp atlıorum
    aksamda 35+30 mekık yatmadan önce cekıorum sabhalrıda 8 de kalkıorum

    ve gunde 3 bardak yesıl cay ıcıorum normla çayıda sadece sabahları sekersın 1 bardak ıcıorum 1 ayda 5kılo verebılırımym?
     
  12. 13 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  13. mesude12

    mesude12 sineksavar Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    86
    yan mekik hareketini anlayamadım ben kolumla ayağım nasıl birbirine yaklaşacak
     
  14. 14 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  15. aybar

    aybar Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    38
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    off benim durum vahim.hem gitsin istiorum hem yerimden kımıldayasım gelmiyor .iki gün yapsam hareketleri 3. gün bırakıyorum.nasıl olcak benim iş:KK43:(
     
  16. 21 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  17. dilosh06

    dilosh06 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2007
    Mesajlar:
    26
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76


    arkadaşım bu yaptığın şeylerle kilo vermeye başladın mı ?
     
  18. 26 Mart 2012
    Konu Sahibi : berfinbilgen
  19. esrabuzkaya

    esrabuzkaya Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Mart 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    kızlar benim sadece göbek ve bel problemim var.13 saat mesaili çalışıyorum diyet yapmakta zorlanıyorum.ara öğünlerde ne yemem gerekir.2 güne bir yumurta yiyorum kesmeli miyim?