4 harekette güzel göğüsler

Konusu 'Doğal Göğüs Büyütme Yöntemleri' forumundadır ve tılsım33 tarafından 30 Nisan 2008 başlatılmıştır.

    30 Nisan 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  1. tılsım33

    tılsım33 Guest


    Şınav çekin

    Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda...


    Daire çizin

    Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi 'dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.


    Açıp kapayın

    Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.



    Ve biraz zorlanın

    Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.
     
  2. 4 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  3. lalezar-24

    lalezar-24 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2008
    Mesajlar:
    51
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    göğüs kaslarını çalıştırmada bu hareketler oldukça faydalı..ayrıca şınavın kalp kaslarına iyi geldiğini duymuştum...
     
  4. 4 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  5. Unicornbe

    Unicornbe Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2007
    Mesajlar:
    634
    Beğenildi:
    72
    Ödül Puanları:
    108
    ewt sınav faydalı arkdslar yalnız kontrolsuz nefes alıp vermek kalp buyumesı yapar az mıktarda duzenlı ve kontrollu nefes alıp verırsek etkısının goruruz :bbo:
     
  6. 5 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  7. tılsım33

    tılsım33 Guest

    evet çok faydalı ileriki yaşlardada sarkmaları engeller
     
  8. 5 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  9. brc_brn

    brc_brn ;) Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    284
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    108
    süpersin paylaştığın için teşekkür ederim..aslında kocaman olup sarkık olmasındansa..küçük olup bu egzersizler sayensinde düzgün şekilli olması daha iyi olmazmı ne dersiniz..
     
  10. 6 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  11. MxuxebbetSevdam

    MxuxebbetSevdam Popüler Üye Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    bu hareketler çok faydalı arkadaşlar.ben hafta da 3 gün aktif spor yapıyorum ve yaklaşık 10-15 dk ara göğüs kasları ile omuz kasları için çalışıyorum.ve çok faydasını gördüm. kesinlikle tavsiye ederim.
     
  12. 8 Haziran 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  13. angel gxixrl

    angel gxixrl Aktif Üye Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    paylaşım için teşekkürler arkadaşlar..[/:enbuyukkk::dance:B]...
     
  14. 19 Haziran 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  15. Princess

    Princess Guest

    ben de tam böyle bir konu arıyordum.
    bu aralar biraz spor yapmaya başladım. bunları da ekleyeceğim teşekkürler...
     
  16. 28 Haziran 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  17. EU1

    EU1 Guest


    Kesinlikle doğru.. Çünkü o dediğin ikisi bende var. Büyük olmasındansa ve sarkık olmasındansa küçük olmasını canı gönülden isterdim. Millet neden büyütmek istiyo anlamıyorum :KK43:
     
  18. 28 Haziran 2008
    Konu Sahibi : tılsım33
  19. tılsım33

    tılsım33 Guest

    bnde büyük gögsü sevmem 82 keşke tam 80 olsa daha ii olur :::::::::::):))))))