4. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması

Konusu 'Diyet Grupları' forumundadır ve E-brulim tarafından 18 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

    18 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : E-brulim
  1. E-brulim

    E-brulim ♥♡ SabırŞükürDua ♡♥ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    16.144
    Beğenildi:
    55.762
    Ödül Puanları:
    463
    4. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

    seaBahAR


    "Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
    Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."


    4. TAKIM KURALLARI:

    1. Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılacaktır. 3 gün (üst üste yada o hafta içerisinde) menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar 1 sarı kart, 3 sarı kart alan arkadaşlar ise deneme süresindeyse 2 hafta listeye girmesi ertelenecek, eğer listede ise listeden çıkarılacak (izinli yada diskalifiye olarak). Bir hafta boyunca eksiksiz ve cezasız menü veren üyenin 1 sarı kartı silinecektir.

    2. Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.

    3. Yapılan kaçamaklara göre, menü listesinde telafi amaçlı egzersizler verilecektir.

    4. Şok diyetler ve detoks uygulamaları kesinlikle yasaktır.

    5. Her yeni üyenin listeye alınması için 2 cuma deneme süremiz vardır. Bu süre içerisinde paylaşımınız dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.

    6.Kilo bildirimleri cuma günü en gec 12:00'a kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.

    7. Her cuma kilo bildirimi şu şekilde yapılmalıdır.

    Geçen hafta:
    Bu hafta:
    Fark:
    Yüzde:
    Gelecek hafta için hedef kilo:

    Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
    (geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo

    8.Her gün mutlaka en az 15 dk spor yapmaya gayret gösterilecektir. (Bunu takım kuralı olduğu için değil,kendi sağlımız için yapmalıyız.)

    9. Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır, yeni üye listeye girdikten itibaren 2 ay boyunca izin alamaz.

    10. Takımdaki herkes takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

    11. Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.


    4. TAKIM KATILIM FORMU

    Kullanıcı Adı :
    İsim (İsteğe Bağlı ):
    Yaşınız :
    Medeni Durumunuz :
    Çocuk Sayısı ve yaşları:
    Yaşadığınız şehir:
    Boyunuz :
    Kilonuz:
    Hedef kilonuz :
    Kilo alma hikayeniz :
    Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?


    DARALMA TABLOSU :)


    SIRA İSİMYAŞBOYBAŞL. KGGÜNCEL KGHEDEF KG
    1 Mavibocuk 2316574.263.560
    2 harpy 3316888.075.360
    3 haeshin 3316876.161.358
    4 abesle_istigal 29175104.281.575
    5 saricicek123 3117061.559.957
    6 kitabi 3516595.084.265
    7 happy_moon 3015257.253.549
    8 gogo2405 3816777.565.660
    9 zey zey 2617060.757.656
    10 oluroylebazen 2616379.678.055
    11 AKovser 2115557.054.048
    12 edsofi 2416376.272.766
    13 Ollalla 2015557.248.245
    14 tiffany20 2016360.054.050
    15 fyfyfy 3615567.255.155
    16 melinda23 2816077.065.760
    17 engindenizz 2615782.682.060
    18 fyzanur 2615979.679.949
    19 KarKralicesi 2816873.269.360
    20 hilositko 2216856.455.550
    21 kilomagduru 1516869.069.055
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Eylül 2016
    eda-sofi, gulpinargul, Ey0609 ve diğer 21 kişi bunu beğendi.
  2. 7 Ocak 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  3. *JUJU*

    *JUJU* Vitrinime değil iklimime Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    4.645
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    148


    TAKIMDAKİ ÜYELERİN UYMASI GEREKEN KURALLAR...

    1. gruplara 3 gün uğramayanı takım lideri not edecek ve hala uğramayan 1hafta sonunda gruptan çıkarılacak...
    2.hergün kesintisiz paylaşım yapılacak...
    3.kilo bildirimi perşembe günü başlayacak ve cuma günü saat 16.00 da son bulacak...
    4.tüm üyeler kilosunu yeni sisteme göre yüzde hesabı ile bildirecek grup lideri tamamlanmış listeyi iletmekle yükümlü olacak...
    5.tüm üyeler gün içinde yiyip-içtiklerini topikte paylaşacak...
    6.tüm üyeler elinden geldiği kadar spor yapacak topikde yaptıklarını yazacak...
    7.herhangi bir nedenle 3 günden fazla takıma uğrayamama gibi bir sonu olan takım liderine durumunu iletecek gerekirse izinli sayılabilecek...

     
    Son düzenleme: 8 Temmuz 2008
    Slm09 ve Anneanneyim ben bunu beğendi.
  4. 26 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  5. aysima81

    aysima81 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.010
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    selam guzeller okuyun..Diyete başlamadan önce

    Dünyada çok popüler olan diyetler ülkemizde de rağbet görüyor. Ancak unutmayalım ki başka ülkelerde başarılı olan diyetler, ülkemizin özel şartları nedeniyle bize uygun olmayabilir. Ayrıca her diyet programı da her bedene uymaz


    1- Gerçekten tam bir katılım ve iradeyle zayıflamaya hazır mısınız? Değilseniz önce ruhsal ve zihinsel olarak hazırlanın.

    2- Bir başkası için yararlı veya etkili olabilen diyetler sizin için aynı oranda başarılı olmayabilir. Diyeti seçerken yaş, cinsiyet, tıbbi özellikler ve beden tipinizi dikkate alın.

    3- Diyet için gereken malzemeleri veya yemekleri önceden hazırlayın.

    4- Sadece diyetle zayıflanmaz. Diyetle beraber mutlaka düzenli hareket edin. Ayrıca masajın, doğal-bitkisel preparatların, çayların, baharatların, psikolojik desteklerin ve gerektiğinde yardımcı zayıflama aletlerinin de önemi büyüktür.

    5- Hiçbir diyet tek başına bir mucize değildir. Sabırla ve düzenle uygulandığında işe yarar. Artık bir sistemi seçtiniz mi doktor kontrolünde ve yoğun tecrübeye dayanıyorsa güvenin. Siz bir Hollywood Starı veya Uzakdoğu'da bir aşramda (tekke) yaşayan bir derviş değilsiniz ki! Kendi ülkemizin koşullarına, alışkanlıklarına, dinsel özelliklerine ve genetik yapısına uygun, ülkemizin kendi doktorlarının tıbbi tecrübeleri ve gözlemlerine dayanan sistemlere güvenin.

    6- Eğer bir kişi sağlıklı ve bilinçli beslenmeyi alışkanlık haline getiriyor veya yaşam tarzına dönüştürülebiliyorsa o zaman başarı gelir ve verilen kilolar geri alınmaz. Ancak sadece yaza ince girmek için belirli bir dönem zayıflamayı amaçlıyor sonra tekrar hatalı beslenme veya yaşam tarzına geri dönüyorsanız 'Yoyo Sendromu' denilen durumla karşı karşıya kalırsınız. Bir verir bir alırsınız ve bu durum metabolizmanız için hiç de iyi değildir.

    Beyin gücü

    Şimdi bu gece yatmadan önce yarın diyet ve zayıflama programına başlıyorum diye konsantre olun, geriye doğru 5 dakika yaslanın gözlerinizi kapayın ve 2 ay sonra kendinizi olduğunuzdan daha ince, sağlıklı ve güzel hayal edin. Bu hayali zihninize kaydedin ve doğadan, sizi yaratandan enerji çekin, destek ve motivasyon isteyin. Siz istemesini bilirseniz her zaman ana kaynak ve yaratan size akıtmaya hazırdır. Şimdiden hepimize başarılar!​
     
    Slm09 ve AzrAyse bunu beğendi.
  6. 30 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  7. *JUJU*

    *JUJU* Vitrinime değil iklimime Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    4.645
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    148
    Göbek Bölgesi Neden Yağlanıyor?Son dönemlerde göbek bölgesi yağlanması kalça-basen bölgesi yağlanmasından daha büyük bir sorun haline geldi. Lokal yani bölgesel olarak tabir edilen bu tür yağlanmalar zayıf kadınlarda bile görülen sorunun nedenleri arasında ise, yüksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik (oturarak çalışma) ve insülin dengesizliği başta geliyor. Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek, “Göbek bölgesi yağlanması” hakkında bilgi verdi.

    İnsülin dengesizliği neden göbek yapar?
    Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi çok önemli. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler.

    Yağlanmamak için kalori mi içerik mi önemli?
    2007 yılında Diyabet Merkezi’nin yaptığı bir çalışmada her ikisinin de önemli olduğu kanıtlandı. Araştırma kapsamında; aynı kaloriye fakat farklı besin öğelerine sahip üç beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş civarında ailesinde diyabet geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya uygulanmış. Bu katılıcılar 28 gün boyunca 1600 kalorilik ve dört öğüne bölünmüş ( öğün başına 400 kal) bir program uygulamışlardır. Sonuç olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yüksek karbonhidrat alındığı zaman vücut yağlarının göbek bölgesine doğru biriktiği gözlemlenmiştir. Diğer bir iddia ise; yüksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insülin metabolizması nı düzelttiği için göbek bölgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu çalışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak; avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata kullanılmıştır. Bununla birlikte birçok çalışma tekli doymamış yağların insülin metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır.

    Göbek bölgenizi nasıl kontrol altında tutarsınız?
    1. SIKILAŞTIRMA: Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma(kuvvetlend irme) hareketlerinin yapılması.
    2. EGZERSİZ: Yağ yakımı için aerobik egzersiz
    3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların çok, doymuş yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yönetimi için gün başına alınan enerjiden 100 kal/gün kısıtlamak.

    1. Yüksek karbonhidrat yerine daha düzenli dağılmış öğünleri tercih etmek ve karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl ürünlerinin tüketilebilir.
    2. Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabilir.
    3. Öğün aralarında fındık veya ceviz tüketilebilir.
     
    Slm09 bunu beğendi.
  8. 30 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  9. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.949
    Beğenildi:
    8.192
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]

    a.s. 4. Takımcım a.s.

    Cuma Yarışması 54. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili burcu8279 arkadaşımızı, bireysel sıralamada etap ikincisi olduğu için tebrik ediyorum.

    :nazar:


     
  10. 11 Haziran 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  11. BEYZADE

    BEYZADE Guest

    hamur işlerinde vaz geçemeyen ve bunun sonucunda kilolarından ve kabızlıktan şikayet eden hanımlar için bağırsakları çalıştıran ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak diyet bir kek tarifi verdi. İşte tarfimiz ;

    GEREKLİ MALZEMELER :

    2 adet yumurta sarısı

    1 fincan sıvı yağ

    Tarçın

    50 gr keten tohumu (az öğütülmüş)

    50 gr yulaf ezmesi

    Mürdüm eriği (İsteğe bağlı miktarda)

    1-1.5 kahve fincaı şeker

    Tam buğday unu (yeteri miktarda)

    HAZIRLANIŞI : Yumurtaları akından ayırın ve kek kabında iyice çırpın. Sıvı yağın içine tarçını ekleyip ayrı bir kapta çırpın ve yumurtanın içine katın. Diğer malzemeleri de ekleyerek normal bir kek hamuru elde edin ve 150-160 derecede pişirin.

    NOT : Keki 2 ince dilimden fala yemeyin.
     
  12. 9 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  13. *JUJU*

    *JUJU* Vitrinime değil iklimime Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    4.645
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    148
    Özlem Sarıoğlu

    Yağ yakmak amacıyla yapılan ve fazla kiloları verdirdiğine inanılan yöntemlerin çoğu yanlış. Bu yöntemler ile sadece kendinizi yakarsınız, yağlarınızı değil!



    İş stresi ve yoğunluk yüzünden hareketsiz geçen yaşantımız, birçok fizyolojik rahatsızlığa sebep olmaktadır. Bunların başında gelen şişmanlık ise fiziksel olduğu kadar sosyal hayatımızı da etkilemektedir.

    Kilo vermek için onlarca farklı yöntem uygulanmakta ama bunları çoğu yanlış bilgilere dayanmakta ve kilo verdirmekten başka her şeye yaramaktadırlar. Şişmanlıktan kurtulmak için uygulanan yöntemler kilo vermeye yönelik olmamalıdır; yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artırmaya yönelik olmalıdır.

    Yağ yakmak için kime sorsak herkes bir şey söyleyecektir; sabah aç karna ılık suya limon sıkıp içmek, maydonoz suyu içmek, masaj yaptırmak, 3-5 günlük şok diyetler... Bunların işe yaradığını düşünseniz bile hiçbiri yağ yakmaz. İşte şu yöntemler yağ yakmaya yaramıyor...




    Sauna: Vücuttaki su kaybını sağlayan yöntemlerdendir. Vücut suyunu azalttıkça, yağ yakmak daha zor olacaktır.

    Diüretik ilaç ve çaylar: Diüretik maddeler veya çaylar, vücutta yağ yakmamızı sağlamaz; sadece vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına atılmasını sağlar.

    Aç kalmak: Gerekli gıda maddelerini almadan uygulayacağınız yöntemler, vücudunuzdaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmeyecektir. Kaslar vücudunuzda yağ yakan fabrikalar olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.

    Masaj: Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için uygulanan manipulasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını bir yerden bir yere de taşımaz.

    Karbonhidratsı z beslenme: Karbonhidrat insanların mutluluk kaynağı olmasının yanında, vücut için önemli bir besin maddesidir. Karbonhidratlar vücudumuzda su tuttuğu için, şişman insanlar yememektedir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsı z vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir.

    Yüksek tempolu egzersizler: Yüksek tempolu egzersizlerle vücudumuzda daha fazla karbonhidrat, daha az yağ yakılacağı unutulmamalıdı r.

    Ağırlık çalışmaları: Ağırlık çalışmaları yağ yakmamızı sağlamaz, ama kas kitlesini reaksiyona geçireceği için yağ yakmada destekleyici bir faktör oluşturacaktır.

    Kısa süreli diyetler: Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız gibi, diyeti bıraktığımızda vücudumuzdaki yağ artışı hızlanacaktır. Kısacası tüm bu yöntemlerle vücudumuzda biriken istenmeyen yağlardan kurtulmamız mümkün değildir. Vücudumuzun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması ve hayat boyu devamı gereklidir.




    Kalıcı zayıflamanın en ideal ve doğru yöntemi, doğru kalori yöntemidir. Kısa dönemde bin kalorilik bir kısıtlamadan ziyade uzun dönemli, kalıcı günlük 300 kalorilik bir kısıtlamanın sonuçları çok daha başarılı ve kalıcıdır. Bu 300 kalorilik gizli ancak etkili kısıtlama için tamamen öğünler dışında tükettiğiniz şekerli içecek, bisküvi, kek vb. ürünleri hedef alabilirsiniz. Bir bardak şekerli içeçek, bir paket bisküvi ve ortalama bir dilim kek en az 300 kalori içerir. Günlük 300 kalorilik kalıcı bir kısıtlama ayda net bir kilogram yağ (bir kilo vücut yağı yaklaşık 8500 kaloridir) demektir.

    Egzersiz ile desteklenmeyen kilo kayıpları vücutta yağ dokusundan çok kas dokusunun azalmasına neden olur. Uzun dönemde geri alınan kilolar ise genellikle yağ şeklindedir. Fiziksel olarak aktif olmak kalori harcamanın ve dolayısı ile sağlıklı kilo vermenin önemli bir yoludur.


     
  14. 26 Ağustos 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  15. EBRULUM

    EBRULUM Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1.997
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    Yeşil çay ve faydaları .Eğer hala şüphe duyan ve içmeye başlamamış olanlar varsa, bir kere daha yeşil çayın faydalarını hatırlatmak fayda var. Günlük bir fincan içtiğiniz yeşil çayın sadece hastalıklarla savaşma konusunda bağışıklık sistemine yardım ettiğini düşünüyorsanız, sizin için daha da güzel haberlerimiz var!


    1. Kanser Riskini Düşürür: Bir antioksidan çeşidi olan polifenoller yeşil çayda bolca bulunur. Bu antioksidan çeşidi, kanser hücrelerinin vücudunuzda barınmasını zorlaştırır, kan damarlarındaki akışkanlığı güçlendirir. Yapılan birçok çalışma ışığında şunu biliyoruz ki, yeşil çay içmek, mide, meme, kolon ve prostat kanserleri riskini azaltmaktadır.
    2. Cildi Pürüzlerden Kurtarır: Bir sıyrık, ısırık veya ufak bir cilt yaranız varsa, size çok ilginç bir yöntem söyleyebiliriz. Yeşil çay yapraklarını, demleme sonrası atmayın. Islanmış yeşil çay yapraklarına pamuk ile bastırın, daha sonra bunu cildinize sürün. Çay, doğal bir antiseptik görevi görür ve ciltte bölgesel kaşınmayı önlemede yardımcı olur. Güneş yanıkları veya akşamdan kalma gözaltı morlukları için de aynı yöntemi deneyebilirsiniz. Yeşil çay aynı zamanda güneşten kaynaklanan cilt kanserini önlemede yardımcı maddeler içerir. Güneşe çıkmadan önce pamukla ıslatılmış yeşil çay özütlerinden cildinize sürebilirsiniz.

    3. Kan Basıncınızı Düzenler: Sağlıklı bir kan basıncı oranına sahip olmanın önemini biliyorsunuz. Günde sadece yarım fincan yeşil çay içenlerin, içmeyenlere oranla %50 daha az hipertansiyon riskleri bulunuyor.Polifenollere geri dönüyoruz, yeşil çay içerisinde bulunan bu antioksidanlar, yüksek kan basıncını önler ve kan damarlarının büzüşüp daralmasını engellerler.


    4: Hafızanızı Diri Tutar: Yeşil çayın hafızayı diri tuttuğunu biliyor muydunuz? Yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, günde en az 2 fincan yeşil çay içenlerin, içmeyenlere oranla daha az zihinsel gerileme ve idrak kabiliyeti sorunları yaşadığı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni, yeşil çayın içinde bulunan antioksidanların, vücudumuzdaki serbest radikaller ile savaşması ve böylece beynimizdeki sinirlere ekstra bir koruma sağlamasıdır. Hem lezzetli, hem de sizi Alzheimer ve Parkinson hastalıklarından koruyan bu sihirli içeceği reddetmeyin.


    5. Genç Kalın: Daha genç ve daha sağlıklı arterlere sahip olmak, sizin de daha sağlıklı ve genç bir vücuda sahip olmanız demektir. Kan damarlarında oluşacak sorunlar, kalp krizi ve felç riskinizi artıracak serbest radikallerin çoğalması ile enerjiniz tükenir ve Gerçek Yaşınız yukarıya fırlar. Ne kadar yeşil çay gerekiyor? Günlük 1-2 fincan içeceğiniz yeşil çay sayesinde bozulan arterlerden, tıkanmaktan dolayı oluşan kolesterole kadar tüm sorunların oluşmasını engelleyebilir.

    6. Kilo Verdirir: Evet şaşırmayın. Son önerimiz belki de bu aralar en çok kafanıza takılan sağlık sorunlarından biri! Yeşil çay içeriğindeki maddeler sayesinde kan akışınız hızlanır, kalori yakma işlemleri vücudunuzda daha çok yer bulur, ve her bir yudum bu işlemleri hızlandırır. Bu sihirli içeceği hayatınıza sokun, farkı göreceksiniz!
    real age sitesinden alıntıdır kızlar sevgiler ben gidiyorum yeşil çay demlemeye hadi hep beraberrrrrrrrr
     
  16. 28 Eylül 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  17. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.949
    Beğenildi:
    8.192
    Ödül Puanları:
    238

    [​IMG]
    a.s. 4. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 71. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili b.k.y. arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap ikincisi; sevgili meres arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap üçüncüsü olduğu için tebrik ediyorum.
    :nazar:


     
    KarKralicesi bunu beğendi.
  18. 9 Ekim 2008
    Konu Sahibi : E-brulim
  19. anego

    anego Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    151
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    Yeni kiloları önleyin

    Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz...


    Verdiğinizi fazlasıyla geri almayın!

    Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir.

    Bu nedenle 'davranış değişikliği tedavisi', diyet kadar önemlidir. Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir. Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin. Bu, sizi zayıflatacaktır.

    Neyi ne kadar yemeli?

    Davranışlarınızı not edin

    Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz. Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.

    En sık yapılan hatalar

    En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir:

    • Çok fazla ve hızlı yemek yemek,

    • Lokmaları çiğnemeden yutmak,

    • Öğün atlamak,

    • Su içmemek ya da az içmek,

    • Yemek yerken TV izlemek,

    • Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,

    • Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.

    Altın öğütler

    Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:

    • Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,

    • Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,

    • Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,

    • Yemek biter bitmez masadan kalkın,

    • Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın.

    • Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,

    • Stresliyken buzdolabına saldırmayın!

    • Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın

    • Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su için.
     
    KarKralicesi ve Ollalla bunu beğendi.