8 Bardak Su Efsanemi?

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve SHADOWGIRL tarafından 23 Haziran 2008 başlatılmıştır.

    23 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  1. SHADOWGIRL

    SHADOWGIRL Popüler Üye Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    957
    Beğenildi:
    22
    Ödül Puanları:
    108
    Yaz ayları gelince su ihtiyacımız da doğal olarak artıyor.


    Sıcak ve nemli havalara, yapılan egzersizler bazen de besin zehirlenmelerine bağlı ishal ve kusmalar eklenince vücuttan sıvı kaybı oldukça fazla oluyor. Ancak pek çok kişi (özellikle su içmeyi sevmeyenler) günde 8 bardak su içmenin ne kadar doğru olduğunu merak ediyor.



    Günde 8 bardak su içmenin mantığı aldığınız her kalori için 1 ile 1,5 ml suya ihtiyacınız olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor. Buna göre yetişkin bir insanın günde ortalama 2000 kalori aldığı düşünülürse bu yaklaşık 8 bardak su ediyor. Ancak bu miktarı sadece su içerek gidermeniz gerekmiyor. Su yerine meyve, sebze sularından, bitki çaylarından, ayran hatta sütten de yararlanabilirsiniz. Ayrıca yediğiniz katı gıdalar da su içeriyor. Elma, karpuz, kiraz gibi yaz meyveleri, marul, brokoli gibi sebzeler hatta fasulye gibi baklagiller de su içeriyor. Bunun haricinde vücudunuz da aldığınız yiyeceklerden enerji üretirken günde yaklaşık 1 bardak su üretiyor. Burada önemli olan sıvı ihtiyacınızın arttığı sıcak yaz günlerinde vücudunuza kazandırdığınız sıvı miktarını arttırmanızdır. Bunu sıvı içecekler ve yiyeceklerle yapabilirsiniz. Ancak suyun kalori, kolesterol, şeker, yağ, kafein içermediğini belirtelim. Alkolün sıvı kaybınızı arttıracağını, kafeinli ve gazlı içeceklerin de fazla miktarlarda yarardan çok zarar getireceğini de hatırlatalım. Kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız meyve sularındaki kalorileri de unutmamalısınız.

    Önemli bir başka konu da ileri yaştakilerin durumudur. Yaşla birlikte beyinde bulunan ve vücudunuzda ne kadar sıvı bulunduğunu algılayan alıcılar da hissizleşir. Yani yaşınız ilerledikçe susadığınızı anlayamaz ve yeterli sıvı almazsınız. Bu nedenle özellikle orta ve ileri yaşlardaysanız susama hissini beklemeden su içmelisiniz. Yeterli miktarda sıvı aldığınızı idrar renginizin berraklığından veya çok açık renkli olmasından anlayabilirsiniz.

    Eğer susama hissi, ağız kuruluğu, yorgunluk, baş ağrısı hissediyorsanız mutlaka vakit kaybetmeden su için. Su içmeyi sevmiyorsanız yukarıdaki önerilerden yararlanabilir veya suyunuzun içinde çeşitli otlar, meyveler karıştırarak lezzetlendirebilirsiniz. Vücudunuzdan su kaybı arttıkça vücut ısınızın artacağını, nefes alıp verişinizin ve nabzınızın hızlanacağını, baş dönmelerinden böbrek fonksiyonlarındaki bozulmalara kadar pek çok sorunla karşılaşacağınızı unutmayın.

    Dr. Ece Hattat
     
  2. 24 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  3. Zana_zana

    Zana_zana Popüler Üye Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    763
    Beğenildi:
    139
    Ödül Puanları:
    113
    hepimiz biliyoruz ne kadar faydalı olduğunu
    şahsen ben o kadarr istememe rağmen unutuyorum
     
  4. 24 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  5. deniz_gunes

    deniz_gunes Hayat devam ediyor... Pro Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    10.204
    Beğenildi:
    27
    Ödül Puanları:
    198
    Yaz aylarında sıcaklarıdan 2-3 litre mutlaka su içiyorum ama kışın aklıma bile gelmiyor su..

    İçmek lazım..
     
  6. 24 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  7. *toprak*

    *toprak* ölümden başkası yalan... Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    280
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    günde 2-3 lt su içiyorum tabiki faydaları var ama ben zorlamadan içiyorum susuz duramıyorum elimde pet şişelerle gezerim gerçi bu yazıda yok ama bazı doktorlar zayıflamaya yardımcı olur diye su önerir ama bana bu konuda faydası olduğu söylenemez
     
  8. 24 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  9. seyda_66

    seyda_66 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    1.217
    Beğenildi:
    40
    Ödül Puanları:
    148
    bende su icemeyenlerdenim kizlar cok istesemde icemiyordum
    bardaktan iki yudum aliyordum gerisini icmek icin cabalasamda icemiyordum midem bulaniyordu
    ama simdi iciyorum arkadasimin biri dedi kücük pet siselerle ic bak nasil iceceksin devamli eliyin altinda olsun dedi gercek simdi günde 3litre iciyorum hemde hic zorlanmadan
     
  10. 24 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  11. kakule

    kakule Guru Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    456
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    306
    maalesef çok çay ve kahve içen insanlar su içme gereği duymuyor ki bende onlardanım. aklıma gelirse su içiyorum çok kötü bu tabi...
     
  12. 24 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SHADOWGIRL
  13. boncuhh

    boncuhh anne oluyorumm:) Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2008
    Mesajlar:
    772
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    bende cok su ıcenlerdenım gunde en az 10 bardak su ıcerım caydır meyvesuyuda harıccc :))))