8. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması

Konusu 'Diyet Grupları' forumundadır ve seaBahAR tarafından 14 Ekim 2007 başlatılmıştır.

    14 Ekim 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  1. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238

    8. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

    seaBahAR



    "Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
    Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."


    8.TAKIM KURALLARI:


    * Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:00 kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür...

    * Kilo bildirimini önceden mazeret bildirmeksizin 3 kere aksatan yada geciktiren takımdan uzaklaştırılır.

    >>> 1.sarı kart,2.sarı kart ve kırmızı kart ile diskalifiye...

    sarı kartların silinmesi>>> bu konuda sarı kart silinmez...!


    *cuma kilo bildirimlerinde, mutlaka o haftaki yapılan sporların toplamı ve mesaj sayılarının toplamı da yazılacak.

    * Her üye haftada en az 30 mesaj yazmak zorundadır(cuma sabahından,perşembe gecesine kadar)Yapılan kontrollerde önceden mazeret bildirmeksizin 3 kere bu kuralı ihlal eden takımdan uzaklaştırılır..mesajlarınızı numaralandırınız...

    >>> 1.sarı kart,2.sarı kart ve kırmızı kart ile diskalifiye...

    sarı kartların silinmesi>>> bu konuda sarı kart silinmez...!özel durumlar kaptanın insifiyatinde...!

    * Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

    * Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ile+günlük mesaj sayısını bildirmekle yükümlüdür..

    * Kaçamak yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.

    * 3 Hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...

    >>> 1.sarı kart,2.sarı kart ve kırmızı kart ile diskalifiye...

    sarı kartların silinmesi>>> genel bireyselde ilk 3 dereceye girenlerin sarı kartları silinir.her kilo verdiği hafta,bir önceki sarı kartı silinir...!


    * yeni üyenin deneme süresi 3 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyum sağladığı kanaatine varılınca listeye dahil edilir.

    *her üye haftalık hedef belirlemeli ve hedefine ulaşmalıdır...%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için bu gerekli ve zorunludur...

    *cuma kilo bildiriminden sonra kilo veremeyen üye yada üyeler,ceza olarak diğer takımlara gidip,o hafta kilo veremediklerini,bundan pişman olduklarını belirteceklerdir.. özetle,kendilerini ifşa edeceklerdir.

    * Takım kuralları ilerleyen zamanlarda güncellenecek ve yeni kurallar eklenecektir.



    MUTLAKA OKUYUNUZ...!!!
    ***13. takımdan alıntıdır***
    Yukarıda belirtilen kurallarımız uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz,nasıl yüreklendirdiğimizdir.kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan,yada öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için,motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimse burada olmaz,herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım,birbirimize destek olalım.




    EK OLARAK;
    Kardeş takımımız: 3. takımdır.
    kardeş takımın arada sırada topikleri ziyaret edilecek ve yardıma ihtiyaçları olduğunda yardım edilecek.
    aynı şekilde bizimde yardıma ihtiyacımız olduğunda yardım istenilecek.

    şu 3 linkdeki güncellemelerin son sayfalarını hergün okuyun,takip edin.

    http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=154953&page=15&p=32695734#post32695734

    http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...mans-uygulamasi-cuma-zayiflama-yarismasi.html

    http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=1049

    HER ÜYE TAKIM LİSTESİNİ HAZIRLAMAYI ÖĞRENMEK ZORUNDADIR

    1- YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
    Formülümüz şu şekilde:
    [(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
    Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
    61-60,5 = 0,5
    0,5 / 61 = 0,008196721
    0,008196721 x 100 = %0,82

    TAKIM YÜZDESİ HESAPLAMAK

    yüzdeleri toplanarak, kişi sayısına bölünüyor...


    SPOR VE MESAJ SAYISI KONUSU İSE ŞU ŞEKİLDE;

    spor ve mesaj sayısı başlangıç >>cuma günü sabahı
    spor ve mesaj sayısı bitiş >>perşembe akşamı


    yani cuma günü sporlarınızı ve mesaj sayılarınızı bildirirken,perşembe akşamına kadar olan sporlarınızı ve mesaj sayılarınızı toplayıp yazıyorsunuz.kilo bildirimini erken saatlerde yaptığımız için cuma günkü sporlar ve mesaj sayıları gelecek haftaya dahil ediliyor...

    kilomuzu ve sporumuzu ve haftalık mesaj sayımızı şu şekilde bildiricez:

    ***ÖRNEKTİR***

    kilo bildirimim

    geçen hafta : 90,5
    bu hafta :90,4
    aradaki fark :0,1
    hesaplanmış hali : %0,11

    bu haftaki toplam sporum :115 dk
    bu haftaki toplam mesaj sayım :35


    GÜNLÜK GÜN SONU BİLDİRİMLERİMİZ ŞU ŞEKİLDEDİR

    bugünkü menüm:
    sabah



    ara


    öğle


    ara


    akşam


    ara


    içilen su:

    yapılan spor dakikası:

    mesaj sayım:
     
    Son düzenleme: 25 Eylül 2016
  2. 24 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  3. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]
    a.s. 8. Takımcım a.s.

    Cuma Yarışması 53. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili azrasıla yı, bireysel sıralamada etap üçüncüsü olduğu için tebrik ediyorum.

    :nazar:


     
  4. 22 Ağustos 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  5. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]

    a.s. 8. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 66. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili akrep33 arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için tebrik ediyorum.

    :nazar:


     
  6. 5 Eylül 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  7. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]
    a.s. 8. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 68. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili akrep33 arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için tebrik ediyorum. Karar gereği; deneyimlerini paylaşmasını bekliyoruz.

    :nazar:


     
  8. 20 Eylül 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  9. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]


    a.s. 8. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 70. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    :nazar:


     
    elif2004 bunu beğendi.
  10. 16 Ekim 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  11. chiglet

    chiglet 2 çiçek annesi Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.341
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    KIZLAR 9.TAKIMDAN LACEY BENİM ABLAM BU HAFTA AŞAĞIDAKİ DİYETE BAŞLAMIŞ BENDE YARINDAN İTİBAREN BAŞLIYORUM SEÇENEKLERİ ÇOK FAZLA HOŞUMA GİTTİ


    DİYET
    Çoğu rejimler hızlı şekilde kilo verdirir ve bıraktıktan sonrada hızlı bir şekilde kilolar yeniden alınır. Sonuçta sağlığınız ve kendinize olan güveniniz sarsılır. "Forma gir, formda kal" diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.
    Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.
    Haftada 2 kilo
    5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
    • Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
    • Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
    • Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
    • Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
    • Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
    • Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
    • Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
    • Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
    Forma gir formda kal diyeti
    Kahvaltılar
    1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
    2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
    3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
    4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
    5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
    6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
    Öğle yemeği
    1. seçenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
    2. seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
    3. seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .
    4. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
    5. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
    6. seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
    7. seçenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
    8. seçenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
    9. seçenek - Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
    10. seçenek - 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
    Akşam yemeği
    1. seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
    2. seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil
     
  12. 17 Ekim 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  13. akrep33

    akrep33 2. TAKIM KAPTANI Pro Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    23.159
    Beğenildi:
    6.180
    Ödül Puanları:
    238
    BESİN DEĞERLERİ

    100 gr. taze havucun içerdiği önemli besin değerleri şunlardır: 30-42 kalori; 1,1 gr. protein; 9,7 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 0,2 gr. yağ; l gr. lif; 36 mgr. fosfor; 37 mgr. kalsiyum; 0,7 mgr. demir; 47 mgr. sodyum; 341 mgr. potasyum: 23 mgr. magnezyum; 8.115-11.000 IU A vitamini: 0,06 mgr. B1 vitamini; 0,05 mgr. B2 vitamini; 0.6 mgr. B3 vitamini: 0.15 mgr. B6 vitamini: 7,6 mcgr. folik asit: 6-8 mgr. C vitamini ve 0,6 mgr. E vitamini.

    SAĞLIĞIMIZA YARARLARI

    Yukarıda sayılan gerçekten çok dirimsel besin değerlerinin yanı sıra;

    o Havuç, düzenli olarak yenildiğinde, sigara içen kişileri de içermek üzere, bedenin akciğer kanserine yakalanma rizikosunu en aza indirgemektedir: Ayrıca havucu sık ve bol tüketen kişilerin gırtlak, mesane (idrar kesesi), rahmin boyun bölümü, kalınbağırsak, prostat ve yemek borusu kanserlerine yakalanma rizikosunun %50 oranında; menopoz döneminin sonrasını yaşayan kadınlarda, göğüs kanserlerine yakalanma rizikosunun %20 oranında azaldığı yapılan araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

    o Kalbin dostu da olan havuç, kandaki kolesterol düzeyini düşürmenin en kolay yoludur.

    Araştırmalar, havuç yemenin kolesterolde önemli düşmelere neden olduğunu, havuç yemeyi bırakan kişilerde kısa sürede kolesterolün eski düzeyine yükseldiğini göstermiştir.

    o Havuç bazı türden gıda zehirlenmelerini önler.

    o Ayrıca, yapılan araştırmalar, havucun menenjit ve ansefalit (beyin iltihabı) ile gebelikte fetüse geçerek düşüğe neden olan listerya adlı maddenin etkilerini yok ettiğini göstermiştir.

    o Havuç, içerdiği yüksek lif oranıyla peklik (kabızlık) çekenlere iyi gelmektedir.

    o Kaynatılarak içilen havucun suyu diyareye iyi gelir.

    o Ayrıca halk arasında, havucun sindirimi kolaylaştırıcı, gaz söktürücü, idrarı artırıcı, kurt düşürücü, aybaşı olayını kolaylaştırıcı ve hatta gebeliği önleyici, afrodizyak (cinsel gücü artırıcı) etkileri bulunduğuna uzun yıllardır inanılmaktadır.

    Bütün bu dirimsel önem taşıyan etkilerinden yararlanılmak üzere kişiler özgürce ve bol bol havuç yemelidir. Piyasada toz şeklinde de satılan havucun günlük diyetimizde sıklıkla yer alması, sağlığımıza büyük fayda sağlayacaktır.
     
  14. 17 Ekim 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  15. akrep33

    akrep33 2. TAKIM KAPTANI Pro Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    23.159
    Beğenildi:
    6.180
    Ödül Puanları:
    238
    İster yeşil salataya süs olarak kullanın, isterseniz rendelenmiş olarak yiyin, özellikle kış aylarında turbu sofranızdan eksik etmeyin.
    Turp, şifa aşılayan sayısız özelliklerinin yanı sıra karaciğerin en yakın dostu olarak da biliniyor. Her gün içilen 1 kahve fincanı turp suyu karaciğeri güçlendirip safra kesesindeki taşları eritiyor. Ayrıca, soğuk algınlığı sebebiyle ortaya çıkan inatçı öksürükte 1 tatlı kaşığı turp suyu içmek, öksürük şurubu kadar etkili. B öbreklerdeki mikropları öldürür. Kum taşlarının dökülmesine yardımcı olur. Sarılıkta faydalıdır. Safra taşlarının düşürülmesini sağlar. Romatizma, siyatik, lumbago tedavilerinde kullanılır. Kabızlığı giderir. Diş etlerini kuvvetlendirir. Yatmadan önce bir bardak turp suyu içilirse, rahat bir uyku sağlar.
     
  16. 17 Ekim 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  17. akrep33

    akrep33 2. TAKIM KAPTANI Pro Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    23.159
    Beğenildi:
    6.180
    Ödül Puanları:
    238




    Tazesi yaz mevsimi boyunca sofralardan eksik olmayan üzümün yuvarlak çekirdeksiz çeşidi kurutularak yıl boyu tüketilir. Üzüm meyvesini veren asma bitkisi fundagillerdendir. Üzüm asmasının anayurdu Anadolu?dur. Burada yapılan araştırmalar sonucu M.Ö. 3000 yıllarında bağcılık yapıldığına ilişkin bulgulara rastlanmıştır. Salkımlar halinde olgunlaşan üzüm meyvesinin kabuğu bitkinin çeşidine göre beyaz, siyah ya da bu iki rengin farklı tonlarından oluşur. Gene üzüm çeşitlerine göre ince ya da kalın kabuklu ve kokulu olanları vardır. Yuvarlak çekirdeksiz tane üzüm kurutularak tüketildiği gibi hoşaf ve çeşitli tatlıların yapımında kullanılır. Bazı türlerinden kaliteli şaraplar elde edilir. Bunun yanı sıra pekmez, şıra, sirke, meyve suyu ve rakı gibi alkollü içkilerin yapımında da kullanılır. Anadolu'da bağcılık yapılan yerlerde elde edilen pekmezden bulama, sucuk vb yan ürünler de elde edilir. Taze üzüm, fosfor, kalsiyum, sodyum, magnezyum, folik asit içerdiği gibi zengin bir potasyum kaynağıdır. A, B1, B2, B3, B6, C ve E vitamini açısından da zengindir. Sindirim sorunu olanlara iyi gelir. İçerdiği tanen gibi maddelerle bazı virüs ve bakterilere karşı savaşır. Diş çürümelerini önler. Kanser riskini azaltır. Çok şekerli bir besin olduğu için şeker hastalarının bir uzmana danışarak tüketmesi önerilir.
     
  18. 25 Ekim 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  19. husel

    husel er:) Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.849
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    148