9. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması

Konusu 'Diyet Grupları' forumundadır ve berilceee tarafından 14 Nisan 2007 başlatılmıştır.

    14 Nisan 2007
    Konu Sahibi : berilceee
  1. berilceee

    berilceee Guru Pro Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    18.979
    Beğenildi:
    18.771
    Ödül Puanları:
    288

    9. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

    seaBahAR


    "Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
    Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."


    9.TAKIM KURALLARI:

    *Kilo bildirimi cuma günü en gec 12 ye kadar yapilmalidir. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.

    * Her üye haftada en az 30 mesaj yazmak zorundadır. Yapılan kontrollerde önceden mazeret bildirmeksizin 3 kere bu kuralı ihlal eden takımdan uzaklaştırılır..

    * Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

    * Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ile sayısını bildirmekle yükümlüdür..

    * Kaçamak yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.


    * 3 Hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...

    * yeni üyenin deneme süresi 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyum sağladığı kanaatine varılınca listeye dahil edilir.

    *Eger 2 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayip listeye eklenmelidir ,o hafta görevli olan kişi listeyi kontrol edip paylaşım alanına taşıyacaktır. takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.

    *her üye haftalık hedef belirlemeli ve hedefine ulaşmalıdır...%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için bu gerekli ve zorunludur...

    Üyeler saglikli beslenip sok diyetler yapamaz
    Gerektiginde detoks yapabilir en fazla 3 günlük

    YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
    Formülümüz şu şekilde:
    [(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
    Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
    61-60,5 = 0,5
    0,5 / 61 = 0,008196721
    0,008196721 x 100 = %0,82


    TAKIM YÜZDESİ HESAPLAMAK
    yüzdeleri toplanarak, kişi sayısına bölünüyor...
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Eylül 2016
    geberik gelin, Bugramazan, CurukElma ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. 10 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  3. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.194
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]


    a.s. 9. Takımcım a.s.

    Cuma Yarışması 51. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili zeynepcan21 i, bireysel sıralamada etap ikincisi olduğu için tebrik ediyorum.

    :nazar:


     
  4. 14 Haziran 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  5. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.194
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]

    a.s. 9. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 56. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili nurkelebek arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap üçüncüsü olduğu için tebrik ediyorum.

    :nazar:


     
    Son düzenleme: 14 Haziran 2008
  6. 18 Haziran 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  7. ebune

    ebune Popüler Üye Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    116
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    108
    YAŞINIZA GÖRE BESLENİN...

    Gençlik yıllarında vücut daha çok kalori yaktığından, kilo almak da vermek de çok kolaydır. Fakat kolay kilo veriliyor diye ipin ucunu kaçırmak istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetler vücudun dengesini bozabilir. Araştırmalar, dengesiz diyet yapanların özellikle 40 yaşından sonra kalp hastalığına yakalanma riskinin yüksek olduğunu ortaya koymakta.
    35 yaşından itibaren, kalsiyum, meyve, sebze ve lifli gıdalan tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Özellikle kadınlarda, kalsiyum eksikliği menopoz döneminde kemik erimesine neden olabilir. Bu yaş grubundakiler fast-food ürünlerinden, asitli içeceklerden, kahve ve sigaradan uzak durmalı ve bol bol sebze, meyve tüketmeli.
    Vücudun en çok vitamin, kalsiyum ve sodyuma ihtiyaç duyduğu yıllar ellili yaşlar. Yağ oranlan, kalp ve damar hastalıklarının başladığı bu yaşlarda, önemini bir kat daha artmyor

    SOFRADAN AÇ KALKIN
    Çoğumuz tokluk hissi duyuncaya kadar yemek yemeyi sürdürürüz. Oysa tokluk hissi yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne ulaşır. Bu yüzden yemeklerin ağır ağır ve çok çiğnenerek yenilmesi ve masadan tokluk hissi duyulmadan kalkılması gerekiyor
     
  8. 21 Haziran 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  9. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.194
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]


    a.s. 9. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 57. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili nurkelebek arkadaşımızı bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için ve sevgili Zeynepcan21 arkadaşımızı da bireysel sıralamada etap ikincisi olduğu için tebrik ediyorum.
    ..ve bir de eklemek istiyorum: Yürüyün! Kim tutar sizi!
    :nazar:


     
  10. 21 Haziran 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  11. Berith

    Berith Dalgalara koşmak... Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    293
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Dünyada çok sayıda zayıflama merkezinde uygulanan negatif kalori diyeti sayesinde yıllarca kilolarıyla mücadele ettiği bilinen çok sayıda kişi, şu anda hayal ettikleri kilolarda yaşamlarını sürdürmekte. ABD başta olmak üzere dünya çapında ün yapan ve uygulayanı yüz binleri bulan negatif kalori diyetini, Amerikan Kalp Vakfı doktorları da onayladı. Birbirleriyle etkileşimi ince ve titiz bir ölçümden geçirilmiş gıdalardan oluşan bu diyet, bu sayede normal miktarlarda yemek yedirmesine rağmen bir yandan da hızla kalori yakılmasını sağlıyor. Sıradan diyetlerle karşılaştırıldığında, üç kat daha hızlı kilo verdirdiği belirlenen bu diyet, vücutta negatif kalori etkisi yaratan besinleri içeriyor. Metabolizmanın normalden daha hızlı çalışmasını sağlayarak maksimum kilo kaybına yol açıyor. 4 gün uyguladıktan sonra 1 gün ara verip, ardından bir 3 gün daha uygulamanızı gerektiriyor.


    Negatif kalori diyeti

    Kahvaltı 2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
    ½ greyfurt
    1 dilim kepek ekmek
    1 tatlı kaşığı marmelat
    Öğleye doğru 1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (½ limonun suyu ile)

    Öğlen 2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
    Haşlanmış brokoli (250 gram brokoli bir limonun suyu ile birlikte haşlanarak)
    40 gram diyet ton balığı konservesi
    Akşam üzeri 4 adet diyet kraker
    ½ muz

    Akşam 2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
    80 gram konserve diyet ton balığı
    Büyük bir kase yeşil salata (limon suyu ve sirke ile tatlandırılmış olarak)
    ½ kase vanilyalı dondurma

    Uykudan 2 - 3
    saat önce 1 bardak greyfurt suyu

    Acıktıkça Su
    Diyet soda (limon dilimleri ile birlikte)
    Kahve ya da çay (şekersiz)

    (Kaynak: A.Ü. Öğrenci Forumu)
     
  12. 22 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  13. elma sekeri

    elma sekeri Popüler Üye Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    376
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    108
    1 saat ugrastıktan sonra kendıme dıyet lıstesı hazırladım. sevdıgım besınlerden olustugu ıcın harfıyen uyacam..:hooray:
    bu hafta deneme haftam olacak bu lısteyle kılo verebılırsem haftaya tekrar hafıf degısıklıklerle ve daha fazla sebze yemegı ıle devam edecem dıyetıme :hooray:

    salı:
    sabah:1 kase mısır gevregı lıght sutlu
    ara:meyve(karpuz,üzüm,yesıl elma olabılır)
    öglen:1dılım kepek veya cavdar ekmege surulmus labne peynır
    ara:1adet yesıl elma
    aksam:sezar salatası(yesılsebze ve tavuk parcaları)

    çarşamba:
    sabah:2adet cevız,2adet kuru kayısı
    ara:1bardak lıght sut
    oglen:1kase corba
    ara:meyve
    aksam:kofte salata yogurt

    perşembe:
    sabah:1dılım kepek ekmege surulmus labne
    ara:1porsyon meyve
    oglen:1porsyon sebze yemegı (kabak olabılır)
    ara:meyve
    aksam:1kase yogurt 1 adet salatalık = cacık :roflol:

    cuma:
    sabah:1kase mısır gevregı
    ara:1adet salatalık
    oglen:1porsyon sebze yemegı
    ara:meyve
    akşam:1kase yogurt,salata

    cumartesı:
    sabah:1dılım kepek ekmek labne peynırı surulmus
    ara:meyve
    oglen:salata+yogurt
    ara: meyve
    akşam:ızgara +salata

    *hergun sabah uyanınca---->1bardak ılık su ballı sırkelı/ballı lımonlu
    bunu ıctıkten sonra yurüyus+egzersız
    yurüyus hızlı tempo yarım saat veya rıtmık 1 saat,
    egzersiz: 50mekık,25 er tane yan mekık,ip atlama yaklasık 10-15dk
    bu egzersızlerı aksam yemegınden 1 saat sonra da yapacam
    egzersızden sonra dınlenırkende yesıl cay ıcılecek hem sabah hem aksam
    **gunde 2-3 lt su tuketılecek
    ***canım tatlı vs ısterse dısler fırcalanacak
    **** akşam yemegı en gec 18de yenılmıs olacak
    boylelıkle yogurt ve meyve tuketımımı arttırmıs oluyorum ve peynır yerıne labne kullanıyorum

    Not:egzersızlerı sabah ac karnına yaparak 1 gun onceden depolanan yaglar yakılmıs olacak,aksam yemekten sonra yaparakta gunun bırıkımını onlemıs olacam

    Pazar gunu genelde dısarda oldugum ıcın serbest bıraktım kendımı ve pazar gunlerı dondurma ödulum olacak
     
    zatenn bunu beğendi.
  14. 1 Ağustos 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  15. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.194
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]

    a.s. 9. Takımcım a.s.

    Zayıflama Yarışması 63. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

    Ayrıca sevgili SEHER YILDIZI arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için tebrik ediyorum.

    :nazar:


     
  16. 28 Ağustos 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  17. ftmklc

    ftmklc Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    2.155
    Beğenildi:
    872
    Ödül Puanları:
    188
  18. 19 Eylül 2008
    Konu Sahibi : berilceee
  19. ftmklc

    ftmklc Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    2.155
    Beğenildi:
    872
    Ödül Puanları:
    188
    İp Atlamanın FaydalarıGerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

    Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

    İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

    İp Atlama

    Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

    İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

    İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

    Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

    Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

    En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

    Dozaj ve Yapılış Şekli:

    *İp atlarken ileriye bakılır.
    *Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
    *Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
    *Topuklarla yapılmaz.
    *Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
    *Eller dairelerle döndürülür.
    *Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
     
    tubi_klc, dunyadamisafir ve Evliprenses bunu beğendi.