Aerobik Ve Step Egzersizinde Amaç

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Mune tarafından 30 Aralık 2006 başlatılmıştır.

    30 Aralık 2006
    Konu Sahibi : Mune
  1. Mune

    Mune Administrator Yönetici

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    13.284
    Beğenileri:
    2.999
    Ödül Puanları:
    113
    Kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır.Buda maksimum kalp atım sayımızın %50 ila %85 i arasındaki alandır.

    Aerobik ve step egzersizinin kalori yakmak ve kilo kaybını gerçekleştirmek dışında şu faydaları vardır:

    1)Kalbi güçlendirmek
    2)Akciğeri güçlendirmek
    3)Stresi gidermek
    4)Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak
    5)Vücut yağı oranını arttırmak
    6)Harcanan enerji düzeyini arttırmak

    Aerobiğe ve stepe yeni başlayanlar için haftada 3 kez bölüm başına 20-30 dakika egzersiz yapılmalıdır.Aerobik ve step hareketlerini rahatlıkla yapabiliyorsanız haftada 4 kez ve süreyi 30 dakikanın üstüne çıkartabilirsiniz.Sağlık yönünden bir probleminiz yoksa step ve aerobiği haftada 5 kez ve 45 dakikanın üstüne çıkabilirsiniz.Bu hareketleri yaparken sakatlıkları önlemek için yürüyüş ,bisiklet gibi egzersizleri ısınmak için yapabilirsiniz.


    Ota Zayıflama Merkezi
    Spor Hocası
    Seyhan BAŞ


    Kilolardan kurtulmak için step ve aerobik gibi sporları seçtiyseniz dikkat.. Isınmadan yapılan step ve aerobikin yararı yok, zararı var


    GELİŞMİŞ ülkelerde yaşayan insanlar, sağlıklı olabilmek için egzersiz ve doğru beslenme alışkanlıklarını yaşamları boyunca uygulamaya çalışmaktadır.
    Türkiye'de ise sağlıklı yaşam bir moda akımı şeklinde kendini göstermektedir. Görsel ve yazılı basında bu konularda yapılan yayınlar, insanları daha fazla etkilemektedir. Hayatlarını daha sağlıklı sürdürmek isteyen insanlar, doğru beslenme alışkanlıklarının yanında, vücut için gerekli egzersizleri sağlığını korumak, hormonları düzenlemek, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için uygulamaktadır.

    Destek önemli
    Egzersizin yoğunluğunun ve kapsamının dışında yapılan çalışmaların kişiye ve amaca uygunluğu çok önemlidir.
    Günümüzde spor ve egzersiz salonlarına giden insanlar, salondaki ağırlık ve kardiovasküler makinelerinin (koşu bandı, bisiklet, kürek vs.) azlığından veya kalabalıkla müzik eşliğinde beraber egzersiz yapmaktan hoşlandıklarından step, aerobik türünde egzersizler yapmaktadır. Bu tür egzersizler yağ yakma amacıyla yapılıyorsa, ağırlık çalışmaları ve nabız sayısına uygun kardiovasküler çalışmalarla desteklenmelidir. Aksi halde yağ yakma açısından step ve aerobik çalışmalarının çok fazla etkisi olmayacaktır.
    Bu satırları okuyup, "Ben step yaparak 10 kilo verdim" diyenleri duyuyor gibiyim, ama ben, "Kilo veremezsiniz" demiyor, aerobik ve stepi gerektiği gibi desteklemezseniz "yağ yakmanızın daha zor olacağını" söylüyorum.

    Kalbi zorlamayın
    Salon içinde yapılan egzersizlerde, farklı yaş grubundaki insanların kalp ve dolaşım sistemlerinde aşırı zorlamalar meydana gelebilir.
    Oysa salon sporlarında toplum psikolojisi içine giren kişiler, yorulsalar dahi egzersizleri bırakmayarak sürdürür. Kalp ve dolaşım sistemleri absorbe yeteneğine sahip olduğu için, kişi yapılan egzersizin yoğunluğunu on an için "ağrı" olarak hissetmez.
    Kanı pompalamakla görevli kalbin en büyük damarı aortun, istirahat halinde ve 70 kg. ağırlığındaki bir insanda vücuda dakikada 600 kg kan ilettiği düşünülürse, 120 nabız sayısında sadece kalem çapındaki bu damardan vücuda dakikada tam 1 ton 200 kg. kan pompalandığı anlaşılır.
    İnsan vücudunda sadece 5 litre kan olduğu ve step ile aerobik gibi egzersizler sırasında nabzın 120'inin üzerine çıktığı gerçeği gözönüne alındığında, bu tür egzersizleri yapmadan önce mutlaka iyi bir kondüsyon çalışması yapılması gerektiği ortaya çıkar. Bu kondüsyon çalışması sonrası uygun kas çalışmalarıyla vücudun oksijen taşıma kapasitesi düzenlenmeli ve ardından step ve aerobik türünde çalışmalara geçilmelidir.

    Amaç yağ yakmaksa
    ÖNEMLİ olan, vücudumuzdaki fazla yağlardan kurtulmaksa, bunun için yapılacak egzersizler farklılık göstermelidir.
    Yeterli beslenmeyip step türünde çalışmalarla 10 kilo verirseniz, vücudunuzda bir yorgunluk hissedersiniz. Çünkü bu şekilde verdiğiniz kilolar, vücudunuz için çok önemli olan karbonhidrat ve sulardan gitmiştir. Karbonhidratlar insan vücudunda kas kitlesinde biriktiğine ve kaslar da yağları yakan fabrikalar olduğuna göre, önemli olanın kilo vermek değil yağ yakmak olduğu ortaya çıkmaktadır. Aerobik ve step yapan insanların yaşları, kondüsyon düzeyleri, kas yapıları, eklem durumları farklılık gösterdiğinden, bu tür egzersizler kişiye ve amaca uygun olmadıkları takdirde yeni başlayanlara tavsiye edilmemektedir.
     
  2. 28 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Mune
  3. tgbkcr

    tgbkcr Yeni Üye Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba benim bi sorum olucak,zayıflama amacıyla step aerobic mi yoksa aletli fitness mı secmeliyim? haftada 3 gün spor yapabileceğim için en doğru tercihi yapmam gerekiyor..yardımcı olursanız cok sevinirm
     
  4. 12 Haziran 2009
    Konu Sahibi : Mune
  5. kezbanpariste

    kezbanpariste Yeni Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Konu sorumlusu nerde .... Sanırım kendisine konu sorumsuzu desek daha iyi olacak.... Ne yani step yağ yakmıyormu peki ne yaparsak yağlar gider?konu sorumsuzuna değil sorum... Ortaya attım bu sorunun cevabını
     
  6. 12 Haziran 2009
    Konu Sahibi : Mune
  7. filizim

    filizim Yeni Üye Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2007
    Mesajlar:
    4.713
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kızlar bende 3 aydır step aerobiğe gidiyorum ama hiç kilo veremedim.Yalnızca sıkılaşma sağlıyor.Bence yüzme daha çok yağ yaktırıyor.Bende yüzmeye gideceğim...
     
  8. 4 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Mune
  9. bnr

    bnr Yeni Üye Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Gideceğim spor salonlarında aerobik step hocasının kapasitesi çok önemli... Doğru yapılan aerobik-step inanılmaz derecede vucudu şekıllendırıp kondüsyonu yükseltıyor .. 1 yıldır hiç bir salona gıdemıyorum maalesef çok özledım step yapmayı ..
     
  10. 12 Ocak 2010
    Konu Sahibi : Mune
  11. Hidrojen

    Hidrojen Yeni Üye Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    En basit egzersiz yöntemi tv karşısında rahatlıkla yapılıyor evde :-)
     
  12. 16 Ocak 2014
    Konu Sahibi : Mune
  13. kiraze72

    kiraze72 Yeni Üye Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hafta stepe başladım ama kilo verdirmiyor yağ yakmıyor ise bunca yorgunluk niyeki???
     
Benzer Konular: Aerobik Step
Forum Başlık Tarih
Egzersizler Carmen Electra Aerobik striptiz 9 Şubat 2009
Egzersizler Step yapan arkadaşlar!!!! 17 Nisan 2014
Egzersizler Stepper yaparak form tutalım 10 Eylül 2012
Egzersizler Step aleti ile zayıflama 22 Temmuz 2012
Egzersizler Total vibes ve stepper deneyimim... 9 Ocak 2011