Atkins Diyeti Deneyimlerimiz

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve viscosity tarafından 19 Şubat 2010 başlatılmıştır.

    19 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  1. viscosity

    viscosity Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Arkadaşlar,
    bugün geleneksel 115. rejim festivalim başladı. Bu sefer temamız Atkins Diyeti. İlgili arkadaşları beklerim:)

    Şaka bir yana, şaka olan kısmı 115. olması deil tabii, festival olması, yıllardır bir alıp bir verdiğim kiloları, Atkins Diyeti ile vermeye karar verdim. Universite iki de en son 65 i gördüm, boyum 1.70. Ama düzensiz bir yaşam, uyku düzeni bozukluu, yurtdışı derken yine aldım. Aslında 72 e inmiştim 86 dan ama şimdi söylemeye dilim varmıyor, 97 i gordum. Gördüüm an zaten kendimi kaybedip sendeledim. Ne ara o kadar kilo aldım ben de anlamadım. İşin daha vahimi şu, bitirmem gereken bir tez ve Agustos başında düğünüm var. Ben Mayıs sonu allah kısmet ederse ulkee donuyorum ama artık kilo sorununu burada bırakmak ve koruma programı ile son kalan bi beş kilo ile ugraşmak istiyorum. Çok zayıf olmakda istemiyorum bana 65-70 arası olsam yeter. Yani Mayıs sonuna kadar. İşte bütün bu amaçlarımı gerçekleştirmek için geçen hafta yine burada açılmış olan beş günde kırmızı beyaz et yiyerek beş kilo rejimine biraz dail oldum, uc- dort gunde üç kilo verdim.Su değildi muhtemelen çünkü ondan önceki haftalarda yine dietteydim. 97 den 95 indim. Su orada gitmiştir zaten.

    İşte arkadaşlar, şimdi artık ya vereceim ya vereceim allahın izniyle sağlıkla bu kiloları. Atkins dietine basladım. Bugun ilk gunum. Atkins dieti ile ilgili bilgiler eminim daha once baska arkadaşların actığı konularda vardır.Ben de isterseniz size direk Atkins in resmi sitesinden aktaracaım bilgilerle yardımcı olurum. Biliyorsunuzdur ama kısaca özetleyeyim. Karbonhidrat miktarlarını topluyoruz yediklerimizin. Dört aşaması olan dietin ilk kısmında iki hafta 20 puanı geçmiyoruz. İki haftada yaklasık 8 kilo kadar
    verilebilindiği sitede yazıyor. İkinci haftadan sonra ise toplam puanı biraz daha artırıyoruz. Bu konuda araştırma yaptım. Şikayetlerden biri saç dkülmesi ile ilgili olmuş. Bunun dışında genelde yapanlar hep olumlu.Hatta bir Dr. olduğunu belirten bir arkadaş bu dietin sağlıklı ve rahat kilo verdiren bir diet olduunu, ama bir çok yerde sırf diğer rantlarda bir sorun olmasın diye dietlerle ilgili, işte hap gibi, bu dietin çok vurgulanmadıını belirtmiş.

    Bugün ki menum soyle:
    sabah: bir ton balığı 100 gr = 0 puan
    öğlen: iki sosis, iki yumurta yagsız sahanda yaptım. Bu toplam 2 puan. Sosislerden geldi. 125 gr yogurt yedim= 5 puan. ogle yemegı= 8 puan
    aksam yemeği= biraz soya fasulyesi, bundan gelen 3 puan. 125 gr yogurt, iki taze sarımsakla krsıtırıp 100 gr ton balıgı yedim. Balık 0 puan, 125 gr yogurt da 5 puan. toplam sarımsakla bırlıkte 9 puan. toplam 17 puan, geri kalan 3 puanı da içtiim bitki ve normal çaya ayırdım.

    Kalori olarak Atkinsin sitesinde 1600 leri geçilmemesi soylenmiş verimli olması açısından.
    250 kalori= 2 ton balığı 92 kalori= yogurt sosislerden de hadi 150 gelsin 2 yumurta 120, soya da 50 kalori olsun. ( hiç bir şey de ya kullanmadım ekstra)Yaklaşık 700 kalori ile doyarak çok güzel bir diyet menusu hazırlamış oldum.

    Bu arada ilk iki hafta spor onerılmıyor. Hafif egzersiz, yürüyüş gibi aktivitelerle desteklenebilir. Ben hergün yapamayacaım mesela...

    Artık ben de zayıflmak istiyorum, yeter yani. Çok yyiyip alsam zaten diyecegim tamam ama sırf dısarıda yemekten ve duzensızlıkten basıma gelınce bunlar, insan çok üzülüyor. Tabii allah sağlık versin ve biim kafamız da boyle dıetlerı yapabilmek için rahat olsun.

    Sevgilera.s.
     
  2. 19 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  3. viscosity

    viscosity Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    EN ÖNEMLı ŞEYı UNUTTUMMMMM,
    "GUNDE 2-2.5 LITRE SU ıÇıLMESı GEREK"
    protein atıklarının rahat temizlenmesi içinnn
     
  4. 20 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  5. viscosity

    viscosity Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Bugün ikinci günüm.

    Menüm:
    Sabah= bir ton balığı, 100 gr= sıfır karbonhidrat
    Öğlen= iki yumurta, bir sosis, 125 gr yogurt=6 puan karbonhidrat
    Akşam= 125 gr yogurt, 100 gr soya filizi = 13 puan karbonhidrat

    Toplam 19 puan karbonhıdrat ile gunu kapıyorum. 2 litre de su içtim. Tartılmıyorum, önümüzdeki cuma günü tartılacagım. Paylaşacağım...
     
  6. 20 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  7. pembepatron

    pembepatron Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    5.809
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    148
    puanları nerden biliyorsun bu konuda da bilgi verirsen daha iyi olacak
     
  8. 20 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  9. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.519
    Beğenildi:
    29.070
    Ödül Puanları:
    463
    merhabalar ..
    atkins diyetini daha farklı diye biliyordum ..bu bildigimiz sadece protein alınan karbonhidrat diyeti gibi zanedersem ..
    evet ilk haftala çok kilo verirsin ama sağlık için uzun süre yapmanı önermem ...
    .kolay gelsin .:1hug:
     
  10. 22 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  11. viscosity

    viscosity Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Yok bu atkins diyeti. Protein alının karbonhidrat diyetinin mantığı da zaten atkins den geliyor. Atkins in resmi sitesine üye oldum ve devam ediyorum. Araştırdım atkins diyetini, çok sağlıksız diyen çıkmadı. Umarım hakikten deildir. Bakacağız. Puanlamaları da ekliyorum buraya:
    atkins in resmi sitesinden çevrilmiş türkçeye oradan alıyorum.
    çorbalar

    tavuk suyu 0
    et suyu sade 0
    işkembe 10
    paça 12
    sebze 12
    mantar 15
    domates 16
    kuşkonmaz 16
    şehriye 17
    tarhana 17
    mercimek 18
    bezelye 20

    et

    şiş ızgara 0
    biftek ızgara 0
    bonfile ızgara 0
    pirzola ızgara 0
    köfte ızgara 1
    kuş başı sebzeli 6
    köfte tava 8
    döner 0
    pide döner 25
    iskender 28
    *et porsiyonları 200 gramdır.

    tavuk

    tavuk çevirme 0
    tavuk haşlama 0
    tavuk döner 0
    tavuk tava 8
    *tavuk porsiyonları 400 gramdır.

    sakatat

    beyin salatası (1 porsiyon) 8
    beyin haşlama (100gr.) 1
    beyin tava (100 gr.) 10
    yürek ızgara (200gr.) 1
    böbrek sote (200gr.) 1
    böbrek ızgara (200gr.) 1
    ciğer ızgara (200gr.) 3
    ciğer tava (200gr.) 6
    dil haşlama (250gr.) 0
    dil tava (250gr.) 12

    şarküteri

    sosis 1
    salam 1
    jambon 1
    pastırma 1
    sucuk 1
    *şarküteri ürünleri 100 gramdır

    sebzeler

    patlıcan (1 adet) 4
    kabak (1 adet) 4
    dolmalık biber (1 adet) 4
    kuşkonmaz 5
    enginar (1 adet) 6
    karnabahar 6
    kereviz 6
    kıymalı ıspanak 6
    etli lahana dolması 8
    püre ıspanak 8
    pırasa 8
    havuç 9
    bamya 10
    zeytinyağlı lahana dolması 18
    mısır (1 adet) 18
    pirinçli ıspanak 20
    taze bezelye 20

    çiğ sebzeler

    taze soğan (1 adet) 1
    maydanoz (10 gr.) 2
    kımızı turp (4 adet) 2
    yeşil biber (1 adet) 3
    salatalık (1 adet orta boy) 4
    havuç (1 adet orta boy) 4
    domates (1 adet orta boy) 6
    çiğ lahana (1 porsiyon) 7
    marul (1 adet orta boy) 8

    bakliyat

    mercimek (100gr.) 48
    bezelye (100gr.) 45
    bakla (100gr.) 47
    nohut (100gr.) 50
    fasulye (100gr.) 52
    pirinç (100gr.)
    *miktarı belirtilmemiş sebzeler birer porsiyondur

    yumurta

    haşlanmış (1 adet) 0
    sahanda (1 adet) 0
    omlet sade (2 adet) 1
    omlet sebzeli (2 adet) 1
    omlet patatesli (2 adet) 22
    sucuklu sahanda (2 adet) 1
    pastırmalı sahanda (2 adet) 1
    menemen (2 adet) 11

    süt mamulleri

    inek sütü (1 su bardağı) 6
    ayran (1 su bardağı) 5
    keçi sütü (1 su bardağı) 13
    kaymak (1 yemek kaşığı) 1
    krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
    yoğurt (250gr.) 12
    beyaz peynir (100gr.) 1
    kaşar (100gr.) 1
    dil peyniri (100gr.) 1

    içkiler

    kırmızı şarap (1/4 litre) 2
    rakı (1/6 litre) 0
    viski (1/6 litre) 0
    votka (1/6 litre) 0
    cin (1/6 litre) 0

    mezeler

    çiroz (100gr.) 1
    ançuez (100gr.) 1
    lakerda (100gr.) 1
    ciğer ezmesi (100gr.) 3
    rus salatası (100gr.) 8
    turşu (100gr.) 6
    fava (100gr.) 47
    sardalya (3 adet) 0
    hardal (1 tatlı kaşığı) 2
    mayonez (1 yemek kaşığı) 1
    ketçap (1 yemek kaşığı) 4
    sirke (1 yemek kaşığı) 1
    limon (1 adet) 6

    hamur işi ve tatlılar

    1 dilim francala (20gr.) 11
    1 dilim ekmek (20gr.) 12
    tost (20gr.) 8
    sandviç (50gr.) 25
    makarna (50gr.) 18
    börek (50gr.) 33
    pilav (50gr.) 10
    simit (1 adet) 25
    bisküvi (1 adet) 4
    kesme şeker (1 adet) 12
    baklava (1 porsiyon) 105
    muhallebi (1 porsiyon) 30
    çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
    kremalı pasta (1 porsiyon) 62
    meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
    kek (1 porsiyon) 30
    dondurma (1 porsiyon) 20
    karamela (100gr.) 68
    bonbon (100gr.) 72
    bitter çikolata (100gr.) 24
    bitter çikolata (100gr.) 55
    reçel (1 tatlı kaşığı) 14
    bal (1 tatlı kaşığı) 16

    balıklar

    trança ızgara 0
    kılıç ızgara 0
    kefal ızgara 0
    levrek ızgara 0
    barbunya ızgara 0
    barbunya tava 12
    çupra ızgara 0
    kalkan tava 12
    kefal tava 12
    hamsi tava 15
    istavrit tava 12
    istavrit ızgara 0
    lüfer tava 12
    lüfer ızgara 12
    istakoz haşlanmış (1 pors) 0
    istakoz kokteyl (1 pors) 1
    karides kokteyl (1 pors) 1
    karides tava (6 adet) 8
    karides haşlanmış (6 adet) 0
    midye tava (8 adet) 10
    midye dolma (1 adet) 2
    midye haşlanmış (8 adet) 1
    kalamar tava (1 porsiyon) 10

    kuruyemişler

    leblebi (50gr.) 16
    fındık (50gr.) 13
    fıstık (50gr.) 12
    badem (50gr.) 12
    ceviz (50gr.) 10
    patlamış mısır (50gr.) 10
    kuru üzüm (50gr.) 38
    kestane (50gr.) 35
    kuru incir (1 adet) 6
    cips (100gr.) 10

    meyveler

    erik tatlı (1 adet) 4
    incir (1 adet) 4
    kayısı (1 adet) 5
    şeftali (1 adet) 12
    elma ortaboy (1 adet) 16
    armut ortaboy (1 adet) 18
    mandalina (1 adet) 9
    portakal (1 adet) 17
    greyfurt (1 adet) 16
    muz (1 adet) 22
    üzüm (100 gr) 9
    karpuz (100 gr) 4
    kavun (100 gr) 4
    yeşil erik (100 gr) 6
    çilek (100 gr) 8
    kiraz (100 gr) 8

    doğal meyve suları

    greyfurt 24
    portakal 28
    mandalina 24
    domates 10
    elma 32
    armut 36
    üzüm 42
    şeftali 30
    vişne 34
    kayısı 34
    çilek 24
    kola 23
    gazoz 21
    çay 0
    çay (tek şekerli) 12
    soda 0
    *meyve suları birer bardaktır

    Doyabileceğimiz, damak tadımızın olabileceği bir diyet.
    İlk iki hafta 20 puanı gecçek yok. ( bu arada tatlandırıcı bir tane yaklasık 0.5 puan, paketlerdeki de 1 puan) örnek bir menü ilk iki hafta:

    tanışma menüsü:

    tanışma mönüsü:
    kahvaltı: sahanda pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz çay ya da kahve
    öğle yemeği: küçük salata, yarım gözleme, maden sodası
    akşam yemeği: deniz ürünlerinden oluşan bir salata,çok az mayonez koyabilirsiniz. biftek ya da balık


    benim üçüncü günü menüm şöyle:
    sabah= 1 çay, çok az ton balığı
    öğlen canım birşey istemedi
    aksama dogru= 250 gr yogurt, iki sosisli tek yumurta
    toplam 15 puan aldım gun ıcınde.

    Şunu da belirteyim aldıgınız urunlerın kalori ile birlikte karbonhidrat deerlerine bakın Burada yazanlar onlar. Mesela benı aldıgım yogurtun 125 gr ı 4.2 puan.buna göre puanlamaya devam edebılırsınız. Ben tartılmıyorum. Çarşamba günü tartılacağım.
    Sevgiler...:smiley-cool:
     
  12. 22 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  13. işe yarayan bir diyettir :) ama ben bir ayda 2 kilo vermiştim :)
     
  14. 22 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  15. mavis81

    mavis81 acının ödülü deneyimdir Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2009
    Mesajlar:
    3.004
    Beğenildi:
    9
    Ödül Puanları:
    106
    ya herşey iyi güzelde sabah sabah balık nasıl yenir?benim midem bulanır !burada önemli olan listedeki puanlara göremi besleniliyor?yani kendimiz seçebilirmiyiz?
     
  16. 22 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  17. obilen

    obilen Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    viscosity merakla bekliyorum cuma günü sonuç ne olacak acaba??? bize mutlaka bilgi ver. bide bu karbonhidrat olayını anlamadım. günde ne kadar karbonhidrat alıcaz?
     
  18. 23 Şubat 2010
    Konu Sahibi : viscosity
  19. viscosity

    viscosity Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Arkadaşlar dün biraz kaçırdım
    1 adet kabakla iki adet yogurt oglen yedim.Bir yogurt ve cok az pilav yedim. 25 puanla kapadım dün. Bu sabah yani Beşinci günün sabahı tartıldım. Rejime başladığımda 93.5 kiloydum şimdi 91 gösterdi. Ama yarın eminim 90 ı gösterecek. Bugün 50 gr pilav, bir yada iki yogurt çok acıkırsamda bir ton balıgı yiyeceğim. Bu arada "Obilen" arkadaşım, bu yukarıda verdıgım listedeki puanlar karbonhıdrat mıktarları. Ben puan dedim burada. ılk iki hafta gunluk 20 yi gecmeyecek aslında soyle bır hesapta olabilir bence ıki haftada alacagınız karbonhıdrat 300 u gecmeyecek. Bu da demek oluyor ki bu rejımı yaparken bır gun bıraz kacarırsak hemen diyeti bırakmamıza gerek yok. Ertesi gun ile telafi edebiliriz. Sabah balık yemek zorunlu degil. Sabah kendi sececegınız bir liste de olusturbılırsınız. Mesela ornek verdıgım lıste de balık yok sabah. Ben sevıyorum ton balıgı. O yuzden yıyıyorum sabahta olsa.

    Bu arada bu diyetle ilgili hep okuyorum. Genelde body çalışanlar bu diyeti yapıyorlar. Çunku kas vermeden yağ yakan bir diyet. Diyetin mantığı şu, karbonhidrat bulamayan vücud, var olan yağları yakmaya başlıyor. Yani uyurken bile yağ yakıyor olabılıyorsunuz. Dediğim gibi bu diyetin gercekten işe yaradığı soyleniyor. Diğer butun diyetlerden daha hızlı kilo verdirdii soyleniyor. Şimdi burada sağlıksız yada hızlı verılen kilo cabuk alınır gıbı yorum yapacak olan arkadaşlar olabilir. Sağlıksız olduğuna dair kesin bir kanıt yok. Herkes kendi bedeninin sesini dinlesin bu diyeti yaparken. Bir sorun olursa sanırım anlaşılır ve diyet kesilir. Genelde 2 ay yapın demişler nette yapan arkadaşlar ve vücut çalışanlar. Bunun dışında hızlı kilo alınması bence diyetten dolayı deil bizim o diyet şeklini hayat tarzı olarak benimseyememizden oluyor. En azından kendim için konuşuyorum, ben böyleyim verdikten sonra sanki iş bitmiş gibi koruma denen programı uygulamadım, sonucta da verdıkten sonra aldım. Size ilerleyen gunlerdeki kilo vermemi de yazcagım. Arada kacıracagım zamanalrda olacak ama bu dıetı bırakmayıp hayat tarzına cevırecegım. Kilo koruma da 70 e kadar karbonhıdrat alma akkımız oluyor yeter de artar sanırım. Hepinize güzel günler diliyorum...