Aylık Diyet

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve brokencorpse tarafından 7 Temmuz 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    7 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : brokencorpse
  1. brokencorpse

    brokencorpse Popüler Üye Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Aylık Diyet

    Bir ayda zayıflayın


    Günlük kalori alımı haftada 0.5-1.0 kg kayıp olacak şekilde düzenlenmelidir. Günde 600 kalori kısıtlanması haftada 500 gr zayıflatır

    ASUMAN AYDIN

    Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir. Çok düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir. Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır.
    Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır.

    Öneriler
    Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı. Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli.

    Sık beslenmenin faydaları
    Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar

    Bazı pratik öneriler
    Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın. Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı). Aç karnına alışverişe çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın. Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır.


    Yiyecek adı
    ortalama ölçü
    miktar(gram)
    Köfte
    1 adet
    30
    Kıyma
    1 köfte kadar
    30
    Pirzola
    1 küçük boy
    30
    Kuşbaşı et
    3-4 küçük boy
    30
    Biftek
    1 orta büyüklükte
    30
    Tavuk (derili)
    1 köfte kadar
    30
    Balık
    1 köfte kadar
    30-40
    Peynir (beyaz ort. yağlı)
    1 kibrit kutusu
    30-35
    Peynir (kaşar ve benzeri)
    2/3 kibrit kutusu
    20-25
    Çökelek, lor
    1/4 su bardağı
    40-45
    Yumurta
    1 adet
    40-50

    Eğer diyetinizde süt varsa, yerine aynı ölçüde yoğurt yiyebilirsiniz.

    Değişim listeleri
    SİZE vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı, hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlayacak.

    Örnek 1 / 1300 kalorilik mönü
    Sabah: Çay (şekersiz) ya da bitki çayları, 2 kibrit kutusu peynir, 2 ince dilim ekmek, domates salatalık (sınırsız)
    Kuşluk (saat10.00): Bir adet küçük boy elma ya da 100 gramlık bir meyve.
    Öğle: Tavuklu sandviç ya da ton balıklı, hindi, hamburger köfteli ayran, bir adet orta boy armut ya da 100 gramlık meyve.
    İkindi: Bir su bardağı diyet süt ya da diyet yoğurt.
    Akşam: Bir kase çorba (yağsız) 8 yemek kaşığı etli kabak yemeği ya da başka taze sebzeli yemek, salata (yağsız limonlu), bir çay bardağı yoğurt, bir dilim ekmek
    Gece: Bir dilim karpuz ya da 100 gramlık başka bir meyve, bir çay bardağı diyet süt.

    Örnek 2 / 1200 kalorilik mönü
    Sabah: Çay (şekersiz), 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir adet portakal
    Öğle: 4 adet ızgara köfte (120 gram) salata, 1 su bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek
    İkindi: Bir şeftali
    Akşam: Etsiz zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık
    Gece: 15 adet üzüm ya da 100 gram başka meyve
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.