Az Yemek Yemek Zinde Yasamin Sirri

Konusu 'Faydalı Bilgiler' forumundadır ve dj_oznur_0106 tarafından 14 Aralık 2007 başlatılmıştır.

    14 Aralık 2007
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  1. dj_oznur_0106

    dj_oznur_0106 sweet_lady Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.067
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    Acıktığınız için değil, zevk aldığınız için yemek yerseniz kaçınılmaz biçimde kilo alır ve sağlığınızı tehlikeye atarsınız.
    Bazı insanlar yemek yemek bazıları da doymak için yaşar. Birinci gruptakiler için yemek yemek vücudun temel ihtiyacı olmasından öte bir süre sonra vazgeçilmez zevkler arasında yer almaya başlar. Her kültürün temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek yeme zevki ve misafirperverlik dikkat çekici farklara dayansa da aynı temeldedir özünde. Her eğlencenin bir parçasında mutlaka yemek vardır.

    Gerçekten aç mısınız?
    Eğlencelerin, düğünlerin, arkadaş toplantılarının bol olduğu, uzun akşam yemekleri ve gece çıkmalarının arttığı yaz günlerinde kendinizi daha mutlu etmek için daha bol yemek mantığındaysanız fazla kilolar çoktan kapınızı çalmıştır. Bunun önüne geçmek için yemeye başlamadan önce gerçekten aç olup olmadığınıza karar vermeli, duygusal yemelerinizin en çok hangi durumlarda tekrarlandığını tespit edip çözüm yolları bulmaya çalışmalısınız.

    Yemek yemek bazılarında bağımlılık haline gelmiştir. Alkol veya sigara bağımlılığı gibi olmasa da bu bağımlılıkla mücadele etmek ciddi bir irade gücü gerektirir. İşte bu doğrultuda size birkaç öneri...

    Küçük porsiyonlar tüketin
    Besinlere karşı duyulan bağımlılık genelde fazla yemek tüketmekle sonlanır. Ancak Florida Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre beynimizi daha az yemek tüketerek de kandırabiliriz. Küçük tabaklar ve kaseler kullanarak vücudun daha az porsiyon görmeye alışması, tabak bitirme psikolojisi ile tatmin edilmesi yardımcı olacaktır.

    Zamanla, bu alışkanlığı tekrarladıkça beyin azla yetinmesini öğrenir. Bunu başardıktan sonra tabakta yemek bırakmaya çalışmak ikinci adım olacaktır.

    Bol bol su için
    Su rahatlatıcı özelliğiyle yeme ataklarının önüne geçebilir. Bunun için kendinize günlük su hedefi belirleyip bu hedefi gün içine yayarak tüketmeye gayret edin.

    Tatlılardan uzaklaşın
    Herkesi diyetten uzaklaştıran farklı kalori tuzakları vardır. Eğer sizin düşmanınız şeker ve şekerli gıdalar ise öncelikle bulunduğunuz ortamdan şekeri uzaklaştırarak işe koyulabilirsiniz. Şekersiz şekerler, sakızlar, light tatlılarla zamanla yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeli, yeme sıklığınızı düşürmeli, canınız her tatlı çektiğinde yemeyerek ilk adımları tamamlamalısınız.

    Açlığınızı kontrol edin
    Açlık yeme bağımlılıklarını tetikleyen tehlikeli bir durumdur. Bunun için asla kendinizi aç bırakmayın, yemek yemeyi istemekle gerçekten aç olmayı ayırt etmesini öğrenin. Fizyolojik olarak aç olduğunuzda yemek yiyin, göz açlıklarınızı umursamamaya çalışın.

    Egzersiz yapın
    Egzersizin vücudumuzun fiziksel görünümünde olduğu kadar kimyasında da geliştirici etkileri vardır. Spor yapan bireylerin daha mutlu oldukları ve daha az yedikleri belirlenmiştir. Bunun için kendi performansınıza uygun, keyifle sürdürebileceğiniz bir program oluşturun.

    Psikolojik destek alın
    Yemekle kurduğunuz ilişkiler konusunda kendinizi yalnız ve gergin hissediyorsanız bunu mutlaka bir uzmanla paylaşın. Bu bağların kurulmasında altta yatan psikolojik etkenlerin rolü varsa, bunları beraber bulmaya ve yok etmeye çalışın.

    Suç bölgesinden uzaklaşın
    Eğer tezgahta kocaman bir çikolatalı kek, dumanı üzerinde bir pizza veya abur cubur dolu bir kase bırakırsanız muhtemelen kendinizi kaybedersiniz. Bunun için evinizde, size tuzak kuracak yemekleri bulundurmayın.

    Gece ne yapmalı?
    Gece yemeleri diyet serüvenlerinde beni en çok zorlayan durum. Bütün günü hafif beslenerek geçirebilsem de akşam televizyon karşısında hiç durmamacasına yemeye başlıyorum. Bunu nasıl önleyebilirim?

    Bu, kilo vermek için bize başvuran pek çok kişinin yakındığı sorunlardan biri. Gün boyunca gerek işler gerek kontrol mekanizmalarının daha yoğun çalışmasıyla durdurulabilen iştah ve yemeğe saldırma hallerini önlemek maalesef akşam saatlerinde pek de kolay olamıyor.

    DengEli kahvaltı önemli
    Bununla baş edebilmek için öncelikle güne dengEli bir kahvaltıyla başlamalı, ara öğünleri atlamadan az kalori bombardımanı ile muhtemel yeme ataklarını önlemelisiniz. Akşam yemeğinde yine dengEli ve yeterli bir mönüden oluşan zevkli, kalori değeri düşük ama hacimsel olarak büyük bir mönü hazırlamalı, bunu yavaş ve yemek yemeye odaklanarak yemelisiniz. Kesinlikle televizyon karşısında, telefonda değil, sadece yemek yemeye odaklanarak en az 20 dakikada akşam yemeğinizi tamamlamalısınız.

    Bundan sonra muhtemel bir yeme halini önlemek için kendinizi oyalayacak hobiler bulmalısınız. Kitap okumak, örgü örmek, resim yapmak, sportif aktiviteler gibi...

    Taylan Kümeli/Milliyet
     
  2. 3 Kasım 2010
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  3. ema1

    ema1 Hayat, sen plan yaparken başına gelenlerdlr Pro Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    19.454
    Beğenildi:
    7.402
    Ödül Puanları:
    238

    yeşil çay iştah keser
     
  4. 17 Mart 2011
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  5. melek2000

    melek2000 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    170
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    41
    acaba yemek yemeyi bu kadar cok gündeme getirdiğimiz için mi kilo alıyoruz< :)
     
  6. 11 Mayıs 2011
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  7. heylove

    heylove Aktif Üye Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Su içmek en faydalisi bence. Rejim yapmadan sadece su içmeyi arttırmak bile gözle görülür bir fark yaratıyor.
     
  8. 8 Ocak 2012
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  9. nese1989

    nese1989 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ................................................
     
  10. 2 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  11. changing

    changing Popüler Üye Üye

    Katılım:
    30 Mart 2011
    Mesajlar:
    6.938
    Beğenildi:
    40
    Ödül Puanları:
    153
    tatlı krizlerinde kuru kayısı yemeli :KK31:
     
  12. 6 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  13. borulce

    borulce Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Bugünlerde okuduğum Nuray Sayarı'nın-İçindeki Gücün Sırrını Keşfet kitabında okuduğum bir yazıyı paylaşmak istiyorum;

    "KİLO VERMEK İÇİN;

    Yediğiniz yemekten şikayet etmeyin.Vicdan azabıyla,kilo aldıracak endişesi ile yemek yemeyin.Yedikten sonra, niye yedim, irademe sahip olamadım,siye hayıflanmayın.Severek yiyin yemeklerinizi, o zaman göreceksiniz ki yediklerinizin daha azını yiyeceksiniz.Telaşı kesin.

    BEN TOKUM.SEVGİYLE YİYİYORUM YEMEKLERİMİ VE YEDİKLERİME ŞÜKREDİYORUM"
     
  14. 15 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : dj_oznur_0106
  15. menekse_07

    menekse_07 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Az ve öz yemek uzun, sağlıklı ve zinde bir yaşamın sırrı. Can boğazdan gelir, boğazdan da çıkar. Sofradan her zaman yarı tok kalkarak bu dengeyi kurabiliriz.