Bacak inceltici hareketler

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Cicilikiz tarafından 26 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

    26 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  1. Cicilikiz

    Cicilikiz Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1.972
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Aşağıda animasyonlu resimler de ki gibi hareketler yaparsanız, bacaklarınız istediğiniz görünümü alır ve incelir.
    [​IMG]
    Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.
    Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.
    [​IMG]
    Egzersizi yaparken:
    - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
    - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
    - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
    - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.
    [​IMG]

    Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
    - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
    [​IMG]
    Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
    Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
    - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
    - arkaya doğru eğilmeyin.
    [​IMG]
    Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.
    Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
    - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
    - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.
     
  2. 26 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  3. EvCadisi

    EvCadisi Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    3.557
    Beğenildi:
    35
    Ödül Puanları:
    106
    teşekkkürlera.s.
     
  4. 26 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  5. angel_angel

    angel_angel Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2008
    Mesajlar:
    559
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    aa süper tşkler paylaşım için
     
  6. 26 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  7. Rumeysaa

    Rumeysaa BLACK PEARL Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.897
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    106
    teşekkürler.yalnız ilk hareketi anlamadım yaa
     
  8. 26 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  9. cilek.35

    cilek.35 Guest

    eed ben denedim bu hareketleri yaklasık 3 aydır hergun 3 set yapıyorum faydasını gördüm bacaklarım acaip kaslandı
     
  10. 27 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  11. esmer125

    esmer125 тσραяℓα&#951 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    387
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    süper bilgiler tşkler a.s.


    incelmedimi yani sadece kas mı yaptı kafamçokkarıştı
     
  12. 27 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  13. YENA

    YENA Zayıf günler göreceğiz..) Pro Üye

    Katılım:
    19 Mart 2009
    Mesajlar:
    21.042
    Beğenildi:
    32.605
    Ödül Puanları:
    463
    Ayol ben ne yaparsam yapayım incelmez,
    Soba borusu gibi mübarek..
    :roflol:
     
  14. 27 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  15. cilek.35

    cilek.35 Guest

    cnm ben normalde cok zayıfım boyum 1.80 58 kiloyum ama popom çok fazla dısarıya dogru cıkık o yuzden bacaklarımda kalındı baktım ki gittikçe kotu bi görüntü oluyo başladım harekete bacaklarım inceldi yani forma girdi kaslarım belli olmaya başladı bacaklarımda selülitte gitti 1.sıradaki hareketi şiddetle tavsiye ediyorum
     
  16. 27 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  17. Rumeysaa

    Rumeysaa BLACK PEARL Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.897
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    106
    yaa lütfen cevap verin. ben 1. hareketi anlamadımmm.
     
  18. 28 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  19. cilek.35

    cilek.35 Guest

    yahu anlamicak ne var uygulamalı gösterio anlatim ama böle daha çok karmaşık olcak bak şimdi yere yan yatıosun sağ bacağını dizden kırıp sol bacagının önüne atıyosun sol bacağın dik onu kaldırıp indir okadar