Basen Hareketleri

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve loye38 tarafından 1 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

    1 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : loye38
  1. loye38

    loye38 Guru Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    37
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    288
    hareketlerin etkili olması için kaslarınızı bi güsel ısıtmanız lazım yani 5 dk ısınma hareketleri ok.
    yere yan yat bacaklar dizden bükük... ac kapa en az 30 kez. müthiş bi yanma bunu sabah akşam yapın kızlar benim 2 haftada eridi. bu biiir.
    ikincisi ise... aykta bacaklar omuz genişliğnde açık elleri üstüste koy ve öne uzat. yere oturup kalkarken kalça hafif dışa çıkacak bunu da 30 kere sabah akşam
    aykta bacağın biri arkada ve 1 mt açık şekilde zemine oturup kalkma hareketi arka bacak bükülü duracak. hep aynı sayı kızlar
    kalçayı sıkılaştırmak için en ettkili hareket ise sırtüstü yere yat. ayaklarını kalçaya yaklaştır ve belinle barabar kalcayı yerden kadır 10 kez ve 10da havada kal kalcayı sıkabildiğin kadar sık 10a kadar say ve bunu 4 kez tekrarla
    Bu, üstteki bacağımızı alttakine birleştirip kaldırmak mı demek, yani bi bacak yerde sabit, onun üstündeki de aç kapa yapıyo öyle mi?
    Burada sadece arka bacağın bükülü olacağından emin misin? Tek bacak bükülüyken ben düşüyorum da? öyle püsküütüm ve en önemli ayrıntı bu tüm hareketler için geçerli. bacağı yukarı kaldırdığımızda olabıldğnce kalcayı sıkıyoruz
    hareketleri sabah aç karna ve yataktan kalkar kalkmaz gece de yatmadan yaparsak müthiş faydalı
    ayrıca günaşırı o bölgeye biberiye ve susam yağı sürüp korse giyip hareketleri öyle yaptım
    Dizler, yani bedenle bacaklar öne doğru 90 derece açı oluşturacak şekilde mi bükülüyor yoksa dize kadar vücut çizgimiz düz devam ediyor da, dizin arkasında mı 90 derecelik bir kırılma oluyor?
     
  2. 24 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : loye38
  3. magdelena

    magdelena Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    920
    Beğenildi:
    10
    Ödül Puanları:
    108
    çok iimiş denicem
     
  4. 5 Eylül 2009
    Konu Sahibi : loye38
  5. yelizidil

    yelizidil Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    tesekkurLer qercekTen smdi yapTm hareketLeri :)) azimliyim zayFLıcam bu seFer insaLLah ! yerimseniben
     
  6. 30 Kasım 2009
    Konu Sahibi : loye38
  7. mary80

    mary80 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    super paylasim teskkurler :)
     
  8. 25 Aralık 2011
    Konu Sahibi : loye38
  9. adelia

    adelia yengeç Pro Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    6.422
    Beğenildi:
    988
    Ödül Puanları:
    188
    bu hareketler nivea body ile dinamik sabahlar videosunda var izleyerek yapmanızı öneririm