Basen problemi lütfen bilgisi olan arkadaslar yardım etsin...

Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve gul_muge tarafından 20 Ocak 2010 başlatılmıştır.

    20 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  1. gul_muge

    gul_muge Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    415
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    merhabalar :1rolleyes: benim basen sorunum war ve incelmeye karar vermiş bulunuyorum :sm_cool: egzersiz yapıp yemeye dikkat edicem ama egzersiz konusunda kararsızım her kafadan bi ses cıkıyor -tatlicadiarzu- ne yapıcağımı bilemiyorum ne tür egzersizler önerebilirsiniz ??? yapıpta faydasını gördüğünüz egzersizler varsa paylaşabilirmisiniz ? bir de yürüyüş bandı var evde kuzu kuzu yatıyor onu da kullansam basenler için bi faydası olur mu kaydirigubbakcemile5 yardımcı olursanız biran önce cok sevinicem çünkü artık daha fazla zaman kaybetmek i-s-t-e-m-i-y-o-r-u-m :kedi:
     
  2. 20 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  3. gul_muge

    gul_muge Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    415
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    ilgilenen kimse yok mu ?
     
  4. 20 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  5. kristaltane

    kristaltane işte ben Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1.921
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    bence spor merkezine yazıl imkanın ve zamanın varsa bende yazıldım benimde sorunum basenlerim
     
  6. 20 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  7. nisan annesi

    nisan annesi bebegım Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2008
    Mesajlar:
    762
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    al bendende o benimde basenlerim var bacak ağırlıklı çalış bisiklet ,yürüyüş bandıda işe yarar evde kendinde yapabilirsin egsersiz ,,her gün uğraşırsan vede azimliysen neden olmasın
     
  8. 20 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  9. gul_muge

    gul_muge Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    415
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    walla azimli değilim sanmayın ilk kez başladığımı çoğu kez bıraktım... emek zaman ve azim isteyen bişiy bu aslında... okuldan dolayı şuan spor merkezne yazılamıyorum tatildede kendim baslayp yaz tatilnde pilatese baslym diyorum aslnda... yürüyüşü denicem egzersiz olarak ne yapabilirim peki ???
     
  10. 21 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  11. gul_muge

    gul_muge Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    415
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    sanırım tek baseni olan benim :s
     
  12. 21 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  13. azelya55

    azelya55 Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7.116
    Beğenildi:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yere diz çök, ellerini yere sabitle. (köpek pozisyonu) 15 kez sağ ayağını geriye it, karnına çek, it-çek (ama yere koymadan) sonra diğer ayağını yap, dayanma gücüne göre hergün arttır sayısını canım..Kafan hep ileri baksın.Basen ve popo için bu hareketi öneriyorlar..
     
  14. 21 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  15. azelya55

    azelya55 Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7.116
    Beğenildi:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Basen Eritme Egzersizleri
    Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.


    Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demeyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz.

    [​IMG]
    Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz . Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.
    [​IMG]
    Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.
    [​IMG]
    Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.

    Yukarıda alıntı yaptığım hareketlerde çok etkili.

     
  16. 21 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  17. gul_muge

    gul_muge Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    415
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    çok teşekkür ederim öncelikle fakat bacağımı geriye iterken ve çekerken kırıkmı olucak pozisyonum ???
     
  18. 21 Ocak 2010
    Konu Sahibi : gul_muge
  19. azelya55

    azelya55 Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7.116
    Beğenildi:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Bacağını ittirirken düz, kendine çekerken kıracaksın.Pozisyonum kırık mı olacak derken?