Besinlerin Kalorileri (çok işe yarıcak)

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve xTaBu tarafından 19 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

    19 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : xTaBu
  1. xTaBu

    xTaBu Belinay Sudem Üye

    Katılım:
    31 Mart 2009
    Mesajlar:
    483
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bazı bilgileri sizler için derlendi....


    SÜT GRUBU

    Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr karbonhidrat,4 g protein,3,5 gr yağ içerir.

    BesinÖlçüMiktar (gr)

    Süt
    1 su bardağı 160

    Yoğurt
    1 su bardağı 160

    Ayran
    2 su bardağı
    320​



    YAĞ GRUBU
    Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 45 kaloridir ve 5 gr yağ içerir.

    Besin Ölçü Miktar (gr)
    zeytin 5 Adet 15
    Zeytinyağı
    1 tatlı kaşığı 5

    Bitkisel Sıvı Yağ
    1 tatlı kaşığı 5

    Ceviz içi 8
    2 adet

    Fındık içi 10
    6 adet

    Ayçiçeği çekirdeği 10
    1 avuç


    EKMEK GRUBU

    Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.


    Besin
    Ölçü
    Miktar (gr)
    Ekmek
    1 ince dilim
    25

    Çorba
    1 kase
    150

    Pilav
    2 yemek kaşığı
    30

    Makarna
    2 yemek kaşığı
    30

    Patates
    1 küçük boy
    90

    Kestane
    2 orta boy
    30

    Patlamış mısır
    1 su bardağı
    20

    Beyaz leblebi
    1 avuç
    20

    Sarı leblebi
    1 avuç
    20

    Etimek
    2 dilim
    20

    Grissini
    3 adet
    20

    Çubuk kraker
    16 adet
    20

    Kraker
    5 adet
    25

    Kepekli galeta
    1 adet
    20

    Susamlı çubuk
    4 adet
    20​



    ET GRUBU

    Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.


    Besin
    Ölçü
    Miktar (gr)
    Köfte
    1 adet
    30
    Kıyma

    1 köfte kadar
    30

    Pirzola
    1 küçük boy
    30

    Kuşbaşı et
    4 parça
    30

    Biftek
    1 orta büyüklükte
    30

    Tavuk
    1 köfte kadar
    30

    Balık
    1 köfte kadar
    30

    Beyazpeynir
    1 kibrit kutusu
    30

    Kaşar peyniri
    3/ 4 kibrit kutusu
    20

    Yumurta
    1 adet
    50​


    MEYVE GRUBU

    Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.


    Besin
    Ölçü
    Miktar (gr)
    Elma
    1 küçük boy
    100

    Muz
    1 küçük boy
    50

    ıncir
    1 adet
    80

    Kayısı
    3 adet
    100

    Kiraz
    12 adet
    75

    Vişne
    14 adet
    80

    Portakal
    1 adet
    100

    Greyfurt
    1 adet
    125

    Mandalina
    1 adet
    100

    Limon
    1 adet
    100

    Üzüm
    15 adet
    80

    Yenidünya
    6 adet
    125

    Erik
    5 adet
    100

    Çilek
    12 adet
    175

    Şeftali
    1 adet
    100

    Armut
    1 adet
    100

    Ayva
    1 adet
    80

    Nar
    1 adet
    80

    Kavun
    1/ 8 boy
    200

    Karpuz
    1/8 boy
    200

    Kuru incir
    1 adet
    20

    Kuru erik
    5 adet
    20

    Kuru kayısı
    4 adet
    20

    Kuru üzüm
    1 yemek kaşığı
    20

    Dut
    1 su bardağı
    60

    Portakalsuyu
    1 çay bardağı
    100​
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Mayıs 2009
  2. 10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : xTaBu
  3. ilarzu

    ilarzu Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    9.483
    Beğenildi:
    21
    Ödül Puanları:
    148
    canım çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için

    burda anlamadığım besinlerin altında 20- 30 falan rakamlar gramini mi ifade ediyor canım
     
  4. 10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : xTaBu
  5. xTaBu

    xTaBu Belinay Sudem Üye

    Katılım:
    31 Mart 2009
    Mesajlar:
    483
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ewt cnm gramları onlar