Beslenme alışkanlığını değiştiren diyet...

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve Sentius tarafından 28 Nisan 2010 başlatılmıştır.

    28 Nisan 2010
    Konu Sahibi : Sentius
  1. Sentius

    Sentius Guru Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    123
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    286
    Merhaba Arkadaşlar

    ben 1 haftadır "Mehmet Özün vücudu yenileyen diyet listesi" 'ni takip ediyorum,

    1 haftada 2 kilo ancak verdim fakat beslenme alışkanlığım
    gerçekten düzeldi . Ayrıca zor bir diyet değil , hiç aç kalmadım...
    listeyi sizlerle paylaşmak istedim. Yeme alışkanlığım değişti.

    işte 1 haftada harfiyen uyguladığım ve 2 kilo verdiğim :nazar: diyet
    (Karnıyarık otu tohumu sadece Eminönünde kuşçuların orada bir aktarda var midede şişen bir tohum latince adı Psyllium Husks , soya proteini yerine de organik soya unu kullandım.
    Her gün 3 fincan yeşil çay ve biberiye karışımı çay içtim bir de ne yazık ki yürüyüş yapmadım , bu hafta başlayacağım yürümeye.
    2. haftaya başladım bile!!!

    Sevgiyle...


    ışte yiyecekler ve beslenme hakkında akıllıca tercihler yapmanızı sağlayacak 7 günlük bir plan. 2. hafta, 1. hafta yaptıklarınızı tekrarlayacaksınız fakat istediğiniz noktalarda uygun yiyecek değişiklikleri yapabilirsiniz.

    1. Gün:
    1. Yürüyün: Otuz dakika. Yürümek size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Her gün 30 dakika yürürseniz, diyet için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.
    2. Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra 5 dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi odaklamanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.
    3. Mutfağınızı temizleyin: Bütün yeni, iyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. ‘Alışveriş sepetinize asla girmemesi gereken maddeler’ prensibine bağlı kalarak mutfağınızı temizleyin.
    4. Alışverişe çıkın: Birinci hafta, normalden daha uzun bir alışveriş listeniz olacak. Çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra, temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız. Sebze veya çorba tercihlerinize karar verin.
    Kahvaltı: Yumurtanın beyazıyla omlet, meyve suyu, kahve veya çay
    Sabah atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze veya meyve parçaları
    Öğle yemeği: Sağlıklı burger (Tam buğdaylı ekmek ile yapılan sebze burger)
    Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
    Akşam yemeği: Bulgurlu somon (derisi alınmış somon fileto ve zeytinyağı ile pişirilmiş bulgur pilavı)
    Tatlı: Portakal dilimleriyle 30 gram bitter çikolata
    ıçecek: Su, kahve, çay

    2. Gün:
    Karın yağlarının biyolojisiyle ilgili ufak bir ipucundan yola çıkacağız. Günde sadece 100 kalori daha az alırsanız yılda kesinlikle 5 kilo verirsiniz.
    1. Yürüyün: Otuz dakika.
    2. Esneme hareketleri yapın: 5 dakika.
    3. Partner bulun: Hedefleriniz, yemekleriniz, yeni planınız hakkında konuşabileceğiniz bir partner bulun. Öğrendiğiniz bilgileri paylaşın. Bu sizi güçlü kılar.
    Yiyin!
    Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay.
    Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş.
    Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
    Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
    Akşam yemeği: Sebzeli, tam kepekli pizza
    Tatlı: Patlamış mısır (Mikrodalga fırında yüksek ısıda 4-5 dakika pişirin. Mısırlar patlamalı ama kavrulmamalıdır. Lezzet için sarımsak tozu veya tarçın ekleyebilirsiniz)
    ıçecek: Su, kahve, çay

    3. Gün:
    Öğünleri önceden tasarlamak önemlidir. ıçinde her zaman protein, tam buğday ekmeği ve yeşil sebzeler olmalı. Yemeği küçük bir tabağa koyun.
    1. Yürüyün: 30 dakika.
    2. Egzersiz programı uygulayın: Yirmi dakikalık ağırlık gerektirmeyen bir egzersiz planı uygulayın. Güç egzersizi vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.
    3. Yazın: Yediğiniz her şeyi yazın; bu size sorumluluk kazandırır.
    4. Alışverişe çıkın: Hafif ve ortopedik iyi bir çift koşu ayakkabısı alın ve bir adım ölçer alın (günde 10.000 adım!).
    Yiyin!
    Kahvaltı: Sihirli kahvaltı
    Malzemeler: 1/2 büyük ve olgun muz, dilimlenmiş seçtiğiniz (veya başka meyve)
    1 kaşık soya proteini
    1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
    1/4 fincan donmuş yaban mersini
    1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
    Bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu
    250 ml su
    Uygulama: Bir karıştırıcıda tüm malzemeyi birleştirin. ısteğe bağlı olarak buz ve toz vitaminler de ekleyebilirsiniz. Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
    Sabah atıştırması: Elma
    Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı sebze çorbası (seçim size kalmış); yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
    Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
    Akşam yemeği: Domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk
    Tatlı: Tarçınlı elma tatlısı
    ıçecek: Su, kahve, çay

    4. Gün:
    4. günde ruhun rolü önem kazanıyor. Obezitenin en büyük etkenlerinden biri çevre ve duyguları kontrol edememektir. Kendinize bir ortak bulmanızı söylemiştim. Onunla kontağı geliştirin… Sizi kimsenin sabote etmesine izin vermeyin!
    1. Yürüyün: Otuz dakika
    2. Esneme hareketleri yapın: 5 dakika
    3. Gerekli U dönüşlerini yapın: Bu noktada sizi yoldan çıkartacak kışkırtmalar ile başa çıkabilmeniz için tüyolar:
    Dudak yalamak: Nefes alın, dudaklarınızı yalayın ve yavaşça nefesinizi verin. Bu yatıştırıcı hareket sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.
    Bel askısı: Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır.
    Yiyin!
    Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay
    Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş
    Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
    Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
    Akşam yemeği: Tatlı patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk
    Akşam atıştırması: Domatesli avokadolu salata
    ıçecek: Su, kahve, çay

    5. Gün:
    Kaçamak yapmayı öğrenmek. Kahvaltıda baharatlı bir şey yediyseniz eğer, örneğin karabiber, öğle yemeğinde daha az yersiniz.
    1. Yürüyün: 30 dakika
    2. Egzersiz programını uygulayın: 20 dakika.
    3. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın: Tansiyon, bel ölçüsü, kalp ritmi ve kolesterol seviyeleriniz gibi önemli bilgilerinizi güncelleyin.
    Yiyin!
    Kahvaltı: Sihirli kahvaltı bombası
    Sabah atıştırması: Erik
    Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
    Öğleden sonra atıştırması: 1/2 tam kepekli pizza içinde sebze
    Akşam yemeği: Bademli, kayısılı tavuk ve taze fasulye
    Tatlı: Portakal dilimleri ve 30 gram bitter çikolata
    ıçecek: Su, kahve, çay

    6. Gün:
    1. Yürüyün: 30 dakika
    2. Esneme hareketleri yapın: 5 dakika
    3. Biraz hava atın: Bir arkadaşınıza, kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin.
    Yiyin!
    Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay
    Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş
    Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
    Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
    Akşam yemeği: Fırınlanmış patatesle hindili dürüm
    Akşam atıştırması: Patlamış mısır
    ıçecek: Su, kahve, çay

    7. Gün:
    Halka açılma günü. Tüm arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza diyete başladığınızı söyleyin. Amacınız da hayatınızın sonuna kadar sağlıklı olmak. Arkadaşlarınız size yardım edecek, başarmanız için destek olacaklardır. ınsanlara açıkladığınız anda bu işi yapacağım demiş oluyorsunuz. Böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz ve sizi sevenler de size yardım etmeye çalışacaktır.
    1. Yürüyün: 30 dakika
    2. Egzersiz: 20 dakikalık ağırlık gerektirmeyen egzersiz programı.
    3. Mutfağınızı yeniden doldurun: Biten malzemelerinizi kontrol edin ve listenizi hazırlayın.
    4. Kendinize puan verin: Bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme zamanı. ılk haftanızda, ağırlığınızda 1-2 kiloluk ve bel ölçünüzde ikiüç santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz.
    Yiyin!
    Kahvaltı: Sihirli kahvaltı bombası
    Sabah atıştırması: Meyveli yoğurt
    Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
    Öğleden sonra atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze parçaları
    Akşam yemeği: Biberiye ve limonla ızgara alabalık, çipura veya levrek
    Tatlı: Tarçınlı elma tatlısı
    ıçecek: Su, kahve, çay

    8. Gün:
    ışte başardınız. Sizi vücudunuzu yenileme, sağlıklı bir kiloya ve bel ölçüsüne kavuşmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm araçları, eylemleri ve düzenlemeleri verdik.
    ıkinci hafta, birinci haftada yaptıklarınızı tekrarlayacaksınız. Birinci hafta, sizi vücudunuzu yeniden ayarlamanıza yardımcı olacak davranış kalıplarına sokar. 2. hafta, planda pratiklik kazanmanız için fırsat tanır. Araştırmalar, bir eylemin alışkanlığa dönüşmesi için iki hafta tekrarın yeterli olduğunu göstermiştir.


    kaynak

    dantelorgum.com/07/kadinca/dr-mehmet-oz’den-diyet-listesi
     
    Son düzenleme: 28 Nisan 2010