Beyninizi Kandırarak Kilo Verin

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve mum tarafından 21 Şubat 2007 başlatılmıştır.

    21 Şubat 2007
    Konu Sahibi : mum
  1. mum

    mum Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2007
    Mesajlar:
    96
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    88
    Biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz beyne tokluk mesajı yollanır...

    04.02.2007 17:49

    Aç veya tok olduğumuzu hissettiren iki çeşit hormon bulunur. Bunlar grelin ve leptin hormonlarıdır. Grelin hormonu iştahı devamlı açık tutarak beyne çok açık ve net bir mesaj gönderir; “yemek yemelisin!”. Diğer hormon leptin ise beyne midenin dolu olduğunu mesajlar ve tokluk hissi yaratır.



    Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar. Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar.



    Eğer biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz leptin hormonu beyne tokluk mesajı yollar ve sizi çok yemek yemekten kurtartır.



    O yüzden karnınızın tam dolmasını beklemeden yemeyi yarıda kesip 20 dakika bekleyin, gerçekten ihtiyacınız olan kadarını yemiş olduğunuzu anlayacaksınız.



    Karnınızın Guruldamasını Nasıl Durduracaksınız?

    Kahvaltı: Kahvaltıda gıda lifi açısından yüksek oranlı yiyecekler ve şekersiz (az şekerli de olabilir) besinler tüketmeniz gerekiyor. Sebzeli ve yağsız bir omlet bu konuda size yardımcı olabilir.



    Ara Öğün: Öğle yemeğinden önce acıkırsanız bir elma veya bir adet havuç yiyin. Hatta öğle yemeğinden yarım saat önce yemek çok faydalı olacaktır.



    Öğle Yemeği: İşleri akışına bırakın, eğer ki çok fazla yiyecek hakkında düşünürseniz grelin beyne anında mesajları yollamaya başlar. İyi veya kötü kararları kendiniz vereceksiniz. Doymaya başlamadan yemeği bırakıp biraz bekleyebilirsiniz. Eğer sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, öğle yemeğinde 3-4 çeşit besini tüketebilirsiniz.



    Örnek olarak iyi bir öğle yemeği biraz tavukla beraber bir tabak salata olabilir. Yanında ise bir kase sebze çorbası içebilirsiniz.



    Ara Öğün: Akşam üzeri 16:00 civarlarında hafif bir ara öğün uygun olabilir. Size kalori verecek fakat leptin hormonunu tetiklemeyecek yiyecekler bulunmaktadır.



    Biraz fındık veya ceviz yiyin. İçinde ‘iyi’ yağlardan bulunur. Sadece beyine gidecek mesajda biraz yağ aldığınız bulunur, açlık hormonunu tetiklemez.



    Akşam Yemeği: Gün içindeki öğünleri kaçırmayın, eğer kaçırırsanız çok fazla açlık hissi duyarsınız ve leptin hormonu bu fırsatı kaçırmadan yollayacağı mesajlarla ihtiyacınızdan fazla yemenize sebebiyet verir.



    Dr. Michael Roizen ve Dr. Mehmet Öz’ün önerisi: Pirinç açısından zengin (iyi bir karbonhidrattır) bir yemek ve somon balığı menüyü oluşturabilir. Tatlı olarak ise siyah çikolata veya meyve yiyebilirsiniz. Eğer alkol almak istiyorsanız bunu makul miktarda ve tatlı niyetine almalısınız. İkisini aynı öğünde tüketmeyin.



    Nerede yediğiniz önemli

    Genellikle soğuk ve loş ortamlarda yemek yiyorsunuz. Bu yüzden restorantlarda ışıklar loş olur ve klimalar da tam güç çalışır. Bunu yapmayın.



    Az yemek yiyebilmek için yemek yiyeceğiniz mekanın aydınlık ve sıcaklığın da yüksek olmasına özen gösterin.



    NTVMSNBC
     
  2. 2 Mart 2007
    Konu Sahibi : mum
  3. canavar

    canavar Yılmak yok. Yola devam... Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    3.271
    Beğenildi:
    109
    Ödül Puanları:
    353
    bu yazı gerçekten doğru ben bu konuda kendimi eğitmeye çalışıyorum gerçi çikolata falan pek laf dinlemiyor ama genede işe yarıyor.
     
  4. 9 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mum
  5. flexi

    flexi Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Yok arkadaşım valla denedim 20 dk bekleme esnasında o tabakta kalan yemek gözlerimin önünden geçiyor ve nihayetinde 20-30 farketmez yutup kalkıyorum sonrada bu hailim ne olacak diye düşünüyorum.kafamçokkarıştı
     
  6. 9 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mum
  7. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.454
    Beğenildi:
    28.798
    Ödül Puanları:
    463
    kızlar yemekten önce atıştırırsanız zararsız şeyler . yemek esnasında fazla yemenizi engeller ... bunu en iyi akşam yemeklerinden önce yenen küçük bir avuç ceviz yada fındık size saglar ...:1hug:
     
  8. 9 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mum
  9. Fbuse

    Fbuse Aktif Üye Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    bu doğruda küçüklüğümüzden beri öğrettiler tabağında yemek bırakma diye..olmuyor işte hele tatalı falansa bırakamıyorum ay doydum diye bırakan insanlara yada tatlı sevmem ay baydı falan çok özeniyorum çok..ama cidden ne yiyeceğini düşümeyince insan acıkmıyor sürkeli ne yicem öğlen ne yicem falan düşününce psikolojik larak acıkıyor insan akışına bırakmak lazım acıktığında ye doyduğunda bırak çok çine vakit geçir..
     
  10. 21 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mum
  11. kuzeymila

    kuzeymila <3<3<3 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    657
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    86
    ya abur cuburlar tatlı krizlerii
    onlar nası önlenicek :KK43:((
     
  12. 21 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mum
  13. kuzeymila

    kuzeymila <3<3<3 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    657
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    86
    offf offf bitmez bu çikolata krizlerii:sinifsinif:
     
  14. 4 Kasım 2009
    Konu Sahibi : mum
  15. ilarzu

    ilarzu Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    9.483
    Beğenildi:
    21
    Ödül Puanları:
    148
    oof miray fstık gibisin boşveeer seen