Bildiğiniz İç Bacak Hareketleri Var mı?

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve violet02 tarafından 25 Ekim 2008 başlatılmıştır.

    25 Ekim 2008
    Konu Sahibi : violet02
  1. violet02

    violet02 Guest

    Arkadaşlar bildiğniiz iç bacak vede arka bacak hareketleri varsa yazabilrmisinizz malum sorunlu bölgelerimden bitanesi arka bacak vede iç bacak sarkıkları =((( yardımlarınızı bekliorummm.....
     
  2. 10 Mart 2009
    Konu Sahibi : violet02
  3. mavi-deniz

    mavi-deniz Aktif Üye Üye

    Katılım:
    10 Mart 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    3 DAKİKA

    BACAKLARIN İÇ KISMI

    Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı dizinizden bükün, ayaklarınızı dümdüz yere basın.Dizlerinizin arasına bir yastık sıkıştırın.Karnınızı içeri doğru çekerken, kalçanızı da yukarı kaldırın.Hareketi 5 kez tekrarlayın ve her seferinde biraz daha yukarı çalışın.


    3 DAKİKA

    BACAKLARIN ARKA BÖLGESİ

    Yere karın üstü uzanın,alnınızı üst üste yerleştirdiğiniz ellerinizin üstüne koyun.Kalça ve karın kaslarınızı sıkın.Bacaklarınızı birbirinden ayırmadan hafifçe yukarı kaldırın.Bu haldeyekn topuklarınızı 5 kez birbirine vurun. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

    4 DAKİKA

    BACAKLARIN ÖN ÜST BÖLGESİ

    Dik durun ve ayaklarınızı yaklaşık 30cm.açın.Karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi yavaş yavaş kırın.Alçalın ve tekrar yükselin .Bı sırada ellerinizi iki yana doğru açabilirsiniz.Harekeri 10 kez tekrarlayın


    5 DAKİKA

    BASENLERİ ERİTMEK İÇİN

    İşte çok basit bir hareket.Düz bir yere yan olarak yatın,yereki bacağınızı hafifçe kırın , diğerini de dümdüz tutarak yavaş yavaş yukarı kaldırıp indirin.Hareketi her iki bacağınızla 20 kez yapın.


    bunları yapabilirsin cnm...kolay gelsin